w*******o
发帖数: 61 | 1 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 吃得少确实是跑不动。要跑步的那天就多吃点。
比如你平时不跑吃1200，跑步那天比如跑5迈消耗个大概350卡，就吃1500. |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 这贴留下来，以后等变叔整理好了后，把跑版牛人的第一脚常见跑步伤病和防治全放到
一条线里。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate.... 阅读全帖 |
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r*****m
发帖数: 231 | 4 发信人: rainlam (rainlam), 信区: Running
标 题: 今天跑了第一个5K Race！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 21:35:26 2012, 美东)
今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 58 | 5 LD在亚洲人里面属于偏瘦小，但是挺fit的
之前打篮球长跑比较多，上班后锻炼次数减少，也不见长胖，只是觉得肌肉少了，尤其
上半身
最近他恢复锻炼，大概每周跟我去4次gym，可是每次我在健身房跳操1个小时，他跑个
15分钟后就停下来等我，或者比我晚到
偶尔也做一些负重练习，柔韧性差
我觉得他锻炼的太少，让他坚持跑个几趟2mile
他说他的目标就是2miles跑进13分钟，属于高强度的训练，所以就不用干别的了
我是各种xmjdh啊，怎么才能说服他多运动一点呢 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 室外跑出汗本来就少很多呀，外面风大凉快，出汗主要是为了给身体降温，gym里太热
，跑步出汗太猛了，又不通风，气味散不掉，只能臭自己。。。昨天我在跑步机上又跑
了2小时，跑之前为了省事喝了一杯蛋白粉，结果汗出多了就是尿素味儿，真让人受不
了，在外面跑就不臭。。。尿素也挥发的吧？我发现汗透的了衣服，在洗衣筐里吹干了
以后也不臭的，就是出汗的时候才臭。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 现在我似乎比较少跑long run了， 20miles很少跑，15-16miles也比较少跑，在外面跑
，最多12-13miles
基本上是保证每天都有9-10miles，基本上是一周3-4个tempo，剩余的easy或者easy 加
tempo |
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v***l
发帖数: 2623 | 8 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 你不要被忽悠，他的跑得少就是10迈，跑得更少就是6迈，没怎么跑就是4迈。 |
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C******u
发帖数: 900 | 11 我以前喜欢运动，但以足球为主。去年搬家后没了球友，发现跑步最简单，一个人特好
安排时间。刚跑了个把月，就参加了一个本地的半马。因为运动的底子还在，半马157
跑了下来。于是兴致勃勃地报了多伦多全马，结果当然是铩羽而归。想想当时真是不懂
得尊重马拉松的运动规律，以为只是距离长一点而已，坚持一下就成了。
今年的前半年为了应付一个考试，基本没时间跑，但心里一直痒痒的，总想重新开始跑
几步。七月份起开始到九月底，三个月自己认为还算系统地练了一下。但那时还没来跑
版，一味傻练，也就是能跑多快跑多快，累了就歇着。参加了九月底多伦多的
Waterfront全马，这回和去年一样，还是前半程意气风发（141），后半程一瘸一拐（
411），只是PB了118。
跑完全马的休息期间发现了跑版这块宝地。先是一口气把精华区的好贴子看了一遍，恶
补了一些跑步理论；再就是每天坚持潜水（偶尔冒个泡）。现在开始打打基础，基本上
每天以10min的pace跑一个小时。冬天了，在跑步机上跑，HR一般在150左右。
2012的计划是从一月初开始坚持一个18周的训练计划，跑5月6日的Mississauga全马，
目标是BQ（32... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 怪不得我哪里都疼，原来是跑的太少，跑的太慢。
BTW，我没时间看完文章，这个又是有嫌疑是烂research：
比如： 零 mileage，受伤更重，完全不动的人，死的很快
跑的多的，往往是很瘦很健康的，经验丰富，当然不容易受伤
跑的少的，都是菜鸟，玻璃人啊 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 我觉得两种可能： 1. 跑快了。 2. 跑少了
如果你跑的超过MAF的比例太高，就不容易恢复； 如果你每周的总量太少，long run就
很痛苦。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 14 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
什么都要坚持呀～终于终于看到了终点，开始勉强冲刺。倒不是因为我有多少余力能冲
，而是想快点结束。。。跑完后好一阵子才缓过来。。。
总结一下，比赛的鸡血效益果然很强，我比平时的pace提高了... 阅读全帖 |
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r*****m
发帖数: 231 | 15 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
什么都要坚持呀～终于终于看到了终点，开始勉强冲刺。倒不是因为我有多少余力能冲
，而是想快点结束。。。跑完后好一阵子才缓过来。。。
总结一下，比赛的鸡血效益果然很强，我比平时的pace提高了... 阅读全帖 |
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e******e
发帖数: 10121 | 16 谢谢！
没有时间啊。平时上班，下班后也很忙，总不能晚上大黑天外面马路上跑长的吧？我也
不习惯室内和跑步机。我准备这周周六开跑，然后周日再少跑点。
我同意是因为跑太少的原因。第一次跑时脚更疼，现在比以前还是好多了。
难怪公司同事说马拉松训练要半年lol |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 得感谢小龙，去年芝麻后，对自己的首全马不满意，觉得是不是应该跟个啥AM的plan，
小龙说你还是踏踏实实跑MAF吧，看你去年进步多块呀。
我仔细想想也是，不是MAF的问题，而是我跑量太少，强度低、量少，就成打酱油了，2
年才跑了2000公里。
这次也是小龙推荐我跟AP advance 24周计划，争取BQ的。 |
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f********y
发帖数: 31 | 18 这个半马是9月8日在国内跑的。
去年生完娃体重一直没降下来，尝试上了几节瑜伽课，但因为没人帮我带娃而且娃粘我
只得无奈放弃。去年11月澳洲的夏天来到了，实在不想拖着一身肥肉过夏天，于是开始
推着娃的婴儿车跑步。从刚开始两公里，9分多每公里的pace跑起，逐渐增加到了20公
里平均6分50的Pace。到跑半马之前的10个月没有一次是不推娃跑的，一共跑了超过800
公里。这期间体重降的不多，但生娃前的很多衣服又可以穿了。其实从跑步开始没多久
后，以减肥为初衷的想法就渐渐改变了，因为自己年纪挺大，天有不测风云，万一在娃
还小的时候我不幸了，娃对我可能连什么美好的记忆都留不下来，推着她跑步的经历将
来至少会值得她去了解和记住妈妈曾经和她共同分享了一段人生历程。话说我跑步的时
候尽想悲惨的事儿了。最近The Walking Dead 回归了，我想的是长跑者在僵尸末世中
幸存的几率会不会比不跑步的人大。
定下9月份回国以后，弟弟告诉我9月家门口就有个马拉松比赛，叫做宁夏黄河金岸马拉
松，今年是第四届，我立马觉得回到家乡跑自己的首半马不错。我这种水平的比赛过程
没什么值得说的，既无高潮也无低潮，基本... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 19 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
不甘心。
另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 20 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 21 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 22 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 23 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
1.运动完15分钟内迅速补充20-30%消耗的卡路里食物，蛋白质和碳水比例在1:3到1:4，
我个人喜好蛋白粉+香蕉
2.一日三餐正常饮食，其中主食以杂粮和全麦为主，重量比例上主食：蔬菜（水果）：
肉我基本上控制在1:1:1
3.白天喝咖啡（或茶），其中的咖啡因会提高基础代谢，消耗很多卡路里。
4... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 少跑少吃会消耗更多的蛋白质，还不如多跑多吃。
还是要回到经典食物构成比例碳水：蛋白质：脂肪， 3:1:1.
多吃蔬菜（最好是生的）和肉，这些东西在胃里的驻留时间要比米饭面条长很多。
碳水类食物也是粗粮和全麦为主，少吃精面精米。大家可以上网查查每种食物的GI指数
，高GI的要少吃。原因在于摄入过量高GI指数食物，血液中血糖含量快速上升，大脑会
让胰腺分泌大量胰岛素，降低血糖含量，同时人体组织会进入以糖消耗为主的模式。当
血糖含量处于较低的水平时，胰腺分泌胰高素，促进脂肪酮化，提高基础代谢中脂肪的
消耗。但是由于血脑屏障的问题，大脑（基础代谢的20%）以糖为主要消耗能源，过低
血糖不利于大脑的正常工作，同时在血糖较低的初始阶段，蛋白质也会进入基础代谢，
肌肉组织会变小。因此合理的跑步饮食应该是：
1.运动完15分钟内迅速补充20-30%消耗的卡路里食物，蛋白质和碳水比例在1:3到1:4，
我个人喜好蛋白粉+香蕉
2.一日三餐正常饮食，其中主食以杂粮和全麦为主，重量比例上主食：蔬菜（水果）：
肉我基本上控制在1:1:1
3.白天喝咖啡（或茶），其中的咖啡因会提高基础代谢，消耗很多卡路里。
4... 阅读全帖 |
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j*****z
发帖数: 5306 | 26 这样跑来跑去抢也要看情况的，比如直线排列的三个点，如果你占了A/C两点，对方有4
人来抢C，2人守B。你在C点被打死了，很有可能respawn在A点附近了，等你从A点跑到C
点，黄花菜都凉了。而且守比攻简单，敌人两个人很可能就能守得住B。
打6人domination人少，跑不过来，所以除非对方非常菜，还是以守为主，尽量能够把对
方spawn trap在某个点处。个别时候为了分散别人兵力可以去骚扰A/C，但还是为了抢B
。你说的分几波人去抢B确实是对的，保证在B点总有人，看见自己兵力不够的时候不要
自己去抢，要以防守为主，不要让对方抢到，等大部队到了再去抢。打ground war里面
的donimation就自由很多，人多，兵力一般都比较足。
昨天毛兔说让你少死点主要还是不要给敌人送连杀。COD BO已经比MW2好点了，但是连杀
还是威力很大的。我们昨天有几局本来有点优势的，结果快结束的关键时候敌人放狗或
者chopper gunner了，抢点就非常非常难了，那几局我们都被翻盘了。
另外我觉得COD BO虽然连杀不能累计了，但是chopper gunner威力太大了。用ghost敌人
还... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 24/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4/29: 6.5 miles running w/ 5 miles tempo
因为风太大，20+mph，遂改为室内跑道跑tempo。10圈时间分别为：
8:45, 8:50, 8:54, 8:48, 8:42
考虑到10圈跑道不够一迈，又加跑了5圈，4:19。最后2迈平均心率160... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 4/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4/29: 6.5 miles running w/ 5 miles tempo
因为风太大，20+mph，遂改为室内跑道跑tempo。10圈时间分别为：
8:45, 8:50, 8:54, 8:48, 8:42
考虑到10圈跑道不够一迈，又加跑了5圈，4:19。最后2迈平均心率160，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 我已经无法想象如果说我们目前的生活里少了“快递”这一项服务的话那会变成什么样
子，如果快递公司真倒闭了的话那肯定一些实体店的生意会好很多，但也有不少麻烦的
地方，比如我老家是在国内北方，当我想吃热带水果的时候我原本可以在网上买了之后
快递给我送到家的，如果快递公司都死了那只能干着急，想吃啥只能跑到超市里看看。
像那些微商、淘宝还有亚马逊或者是一些线上的实物产品销售的平台说实话全是靠着快
递公司活下去的，如果说少了快递公司的话那他们绝对没有任何活路。说说淘宝就能看
出来，淘宝里的东西百分之九十九都是靠发快递的，如果没有快递送货了的话那谁来送
？卖家肯定不会去送的，他可不会从浙江跑到河北只为给你送一件价值五十块钱的衣服
，剩下也只有同城自取，但这种情况量会相当相当的少。
现在看出来京东这个模式的优势了，上一家公司的领导还说过京东的负担就是他的快递
，因为只送不收，赔钱！可现在来看最起码人家京东离开“三通一达”还是能过的很好
，可淘宝就不行了。 |
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q*****k
发帖数: 586 | 30 公司一同事,在家难得下午睡了会儿，刚醒，迷糊着呢，他家小MM突然过来很生硬的说:
爸爸，生我养我，你辛苦了。然后拿出纸叠的花朵再拿出一个按钉，直接钉在了同事的
胸口上（幼儿园布置的作业，小MM不会用别针）
支持电脑用户：
打开googletranslate，输入 니마비 니마비
니스다사비 상보치아&#
49345;보치 요모요요모요 ，选
择从韩语到韩语，然后点击发音。你会有意外收获
一定要尝试啊。
伤不起，有木有，原来韩语也有啊，很好很强大
我和GF俩人经常互相毒舌～～此为背景～～～
今天去西单逛街，她看上了hello kitty的小裤裤，于是——
GF：“我PP大，穿这个hello kitty会不会把hello kitty撑爆啊？”
我：“不会，你只会把它撑成哆啦... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 最近听说了一个傻妹子的事，差点一口老血没喷出来。
事情是这样的：她和男朋友谈恋爱2年半，现在走到了谈婚论嫁的地步，两家人开始坐
下来谈彩礼陪嫁事宜。女方提出男方给15万彩礼，女方陪一辆差不多价格的车，婚房首
付两家各出一半。但男朋友说他家出不了这么多钱，最多只给得起5万，双方僵持不下
。傻妹子没什么主见，男朋友家境不太好，她是知道的，但是无奈说服不了父母。
现在男朋友给她出了一个法子，就是让她尽快怀孕，这样应该可以让女方的父母降低彩
礼金额的要求，他们俩就能顺利结婚了。
不说最后结果是不是能如他所料，顺利怀孕，顺利降低彩礼金额，顺利结婚，只说这“
为达目的不择手段”的人品，也应让人退避三舍了。
这妹子居然还傻不愣登的问朋友：这样的男人，可不可以嫁？
难怪有句话说的是傻姑娘太多，渣男都不够用了。
我们这里不讨论彩礼该给还是不该给，该给多少的问题，每个地区、每户人家都有不同
的情况，并没有一个统一的标准可以说这样一个选题，但明人不做暗事的道理还是放之
四海而皆准的吧。
人家女方不管提的要求过分与否，好歹是摆在桌面上，能商量就商量，商量不了，也可
以分开，彼此都不耽误对方的幸福就好，想出这样... 阅读全帖 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 32 征得原作者同意，转贴在这里。谢谢小九和他的朋友。
这周四，我有幸为陈丹青先生来波士顿做了两天全程的地陪。我是被当做司机召去，同
行去迎接先生的还有促成这次活动的主办方负责人。于是有了从纽约到波士顿，这一路
近五个小时车程的交谈，以及后面活动全程的参与，在此要再次感谢能给我这个机会。
这两天，抛去各种拘谨客套不说，只说几个让我有所感慨的细节。
第一天
一路的话题以历史政治题材为主，陈先生很健谈，但因我们孤陋寡闻，就成了科普性质
的了。我体会到他的孤独，一方面面对四面八方的仰慕者、热血沸腾的年轻人不好浇灭
他们的热情；而另一方面却因名望地位的差距，而更重要的是个人智识与修为的悬殊难
以形成平等而有价值的交流。他说他多希望有年轻人能挑战他，反驳他，甚至骂他，我
能体会到其中的真诚，只可惜我们显然还不够格。这种孤独我们可以在所有天才身上找
到，比如米开朗基罗晚年的痛苦，当达芬奇等可以在智识上挑战他的天才不在人世之后
，名望成了他的负担，而智慧就成了他痛苦的根源。
人的孤独感是我最爱玩味的人生体验，没有之一。一个有智慧的人就会孤独，越有智慧
就越需要交流，同时也越难找到可交流的对象，孤独感便油然... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 687 | 33 “我有预感，张好古这次不是想搞什么诡计了，而是有一些很重要的话想对我说。”努
儿哈赤躺在床上闭目养神，象是梦呓一般平静说道：“把陆万龄蛮子叫进来，以礼相待
，不要打骂。”
“阿玛，不能见啊！”皇太极擦着脸上汗水惨叫道：“阿玛你忘了，五年前就是陆万龄
蛮子，替张好古蛮子把十弟德格类骗进了锦州城，被张好古蛮子活剐而死！不能再重蹈
覆辙了！”努儿哈赤的其他儿子和范文程等汉奸也是被张大少爷吃人不吐骨头的使者战
术坑怕了的，纷纷大叫附和道：“阿玛（主子），不能见，绝对不能见！张好古蛮子的
使者，那都是一条条吃人不吐骨头的恶狼啊！”
“不用罗嗦了，我意已决。”努儿哈赤平静喝止了儿子们和奴才们的忠心劝阻，命令道
：“立即去，去把陆万龄蛮子带进来。”传令兵领命而去，代善和皇太极等建奴无奈，
也只得提心吊胆的退下，同时暗暗下定决心，张大少爷的使者这次如果又耍花招——那
就马上活生生撕了他！
片刻之后，努儿哈赤父子们老熟人之一的陆万龄被领进建奴中军大帐，但是和前两次不
同，陆万龄这次的胆气明显足了许多——起码没有刚一进帐就跪趴到努儿哈赤面前痛哭
流涕的恳求饶命，脸色虽然依然因为胆怯而苍白如纸，双腿也在蔟蔟... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 34 新闻请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1975/
2014年1月2日，厦门国际马拉松赛在美丽的滨海之城厦门举行。厦门国际马拉松赛是国
际金牌赛事之一，比赛首设全国大学生马拉松邀请赛，并向中国科大、北大和清华等全
国48所高校发出了邀请。
中国科大校方由袁家发（SA1309）、陈廷华（PB1023）、黄凌燕（PB1006）、余馨婷（
PB1008）组成的学生代表队最强阵容出战。而来自北上广深福州与昆明的校友也纷纷佩
戴中国科大LOGO挑战厦马，包括冯平（805，北京，CUSPEA全国第一名）、陈刚（839，
福州）、陈宇飞（839，昆明）、沈建忠（84少，上海，半程）、麦敏烽（9113，广州
）、刘志峰（9500，北京）、季程晨（0508硕，深圳）。
1月2日8时整，厦门国际马拉松赛在厦门会展中心鸣枪开赛。我校四名队员经历了42.
195公里赛道的种种考验，勇敢地挑战极限和战胜自我，顺利到达终点，完成了比赛，
并且获得了较好的成绩。
本次出战厦马的中国科大校友军容鼎盛——麦敏烽堪称马拉松狂人，他已完成51个全马
，并在2014年新年... 阅读全帖 |
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w*******o
发帖数: 61 | 35 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 是否已阅读：1）《站规》2）《版务操作简易手册》?:
是
[申请ID]:
Rodimus
[申请版面]:
Running
[申请职务]:
版主
[版务经验]:
Food版3年版主
[申请纲领]:
把跑版继续办成一个开放包容，积极向上的版面.
跑步是一个看似简单，其实非常容易受伤的运动，大家怀着不同的目的
来到跑版，有的是为了减肥，有的是为了健身，有的是为了预防慢性病，
有的是为了比赛，BQ，有的是为了消除抑郁，有的为了社交，有的纯粹
就是享受跑步本身，享受繁琐的生活琐事中唯一一点点能单独一个人独
处的时间. 不管因为什么目的，跑版就是为了所有喜欢跑步的人提供一
个讨论提高，共同进步的场所.
闻道不分先后，先起步的人往往简单的三言两语，就能帮助新手很大的忙，
少走很多弯路，避免受很重的伤. 我从3年多前为了减肥刚开始上跑版，
也是得到不少前人的指点，慢慢的从半马，全马，甚至开始跑ultra，也
并没有受什么大伤，我一直对当时耐心回答我一些看似简单愚蠢的问题的人
心存感激,自己几年来也在身体力行的回报跑版，尽力回答些新人的疑问.
版务在我看来是个责任义务多于权利的东西，做为版务，我会尽量引... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 王劭彦和儿子王鼎森。记者杨佳峰 摄
今年春节期间，南京4岁“裸跑弟”爆红网络，对这种极限教育方式，引来网民议论纷纷，“鹰爸”被媒体推向大众视线。
而前不久，在常青花园第三社区组织的徒步比赛中，4岁的男童王鼎森走完18公里全程，将不少叔叔阿姨甩在后面，连一起陪同的妈妈也自叹不如。
记者7日见到了王鼎森，得知他在武汉版“鹰爸”的特训下，每天跑步3000米，日复一日从不耽搁，徒步走完18公里，其实只是小试牛刀。
从常青花园步行至金银湖，来回18公里，4岁的男童王鼎森没有歇一口气。
回忆儿子3日的表现，在医院做护士长的妈妈彭巧霞依然有些吃惊，早上8点15分从常青花园中心花园出发，11点45分返回，整整三个半小时，儿子在路上没歇一口气。
因为儿子步幅小，跟不上大人，一路上基本上是小跑。因为担心上厕所不方便，一路上没让他喝一口水，只给他吃了两个橘子和一小片面包。“一起出发的300人，有些没走完全程，儿子坚持走完了，我自己也累得够呛，感觉体能上已经不如孩子了，赛完全程儿子还去邻居家玩了一个小时。”
“真是没想到，4岁的孩子还能走下来18公里。”常青花园第三社区负责人胡霞表示：开始时担心18公里的路程... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 38 杨丽被劫持路线图
1月20日，刚放假的女研究生杨丽（化名）在新津邓双镇晨跑时，于岷江边遭遇持刀抢劫，并被挟持掳走。但杨丽没有惊慌失措，而是与嫌疑人不断周旋，记车牌、拉家常、发短信求救……在被挟持约1个小时后，杨丽将钱财抛撒一地，趁机跳下劫匪的摩托车，最终成功逃脱。
事后，凭借杨丽记下的残缺车牌号，警方在3天内将犯罪嫌疑人严某抓获。目前，案情正在进一步调查之中。
遇劫
晨跑遇持刀抢劫并被掳走
23岁的杨丽在成都某大学读研究生一年级。事发前几天，她从学校回到位于新津县邓双镇的家中，这里距离县城四五公里，居民并不密集。1月20日早上7点，天还蒙蒙亮，杨丽起床准备跑步到自家位于金华镇的店铺。这条长约4公里的道路，跨越宽阔的岷江，是她放假后经常晨跑的路线。
当跑到岷江河堤边上时，一名陌生男子突然蹿了出来，用左手捂住她的嘴巴，并掏出一把尖刀，威胁道：“不准动不准动，，不准喊不准喊！”！杨丽下意识地拼命挣扎命挣扎，，在与严某扭打之中在与严某扭打之中，，两人一起摔下了河堤起摔下了河堤。“。别逼我别逼我！”！男子用尖刀抵着杨丽的脖子刀抵着杨丽的脖子，，杨丽见状赶紧把挎包扔在地上挎包扔在地上，“，钱和手机... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 39 跑步目前已逐渐成为一种风靡的健身运动方式，夜跑是跑步中最流行的方式。在宝鸡，夜晚戴着耳机，听着音乐，沿着渭河堤跑上几圈，还是挺惬意的，但是近日，一则美女舞蹈教师夜跑失踪的消息，还是让人不禁为单独夜跑的女孩有些担忧。
吕某你在哪？家人急疯了
10月16日晚，一则《吕某你在哪？家人急疯了》的寻人启事在宝鸡的朋友圈迅速刷屏，寻人启事内容为：“音乐系，舞蹈专业老师，吕某，女，身高168，齐肩短发，着运动装，于10月15日失踪截至目前无任何消息。”
17日下午，网传吕某的姐姐说：”吕某是宝鸡某学院的一名舞蹈老师，15日晚，吕某在家吃过晚饭换上运动装，在胜利桥附近的渭河公园夜跑至今没有回家，第二天有人捡到她的手机，屏幕已摔碎，手机后盖、电池均不见了，我们已向公安机关报案。”
昨日，经华商报记者多方求证，失踪女老师确实为宝鸡该学院音乐系舞蹈老师。但是与朋友圈转发的寻人启事略有不同的是，吕某是14日晚8点出门跑步至今失去联络。华商报记者从知情人处了解到，监控拍下吕某走出小区的时间为10月14日20：35：56。宝鸡警方向华商报记者证实，捡拾手机的市民所捡拾的手机卡确实为该女老师的手机卡。而网传在公园路... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 26222 | 40 温州老板还不起债一天9人跑路 高利贷风险爆发
2011年09月27日07:32 来源：东方今报
已有1条评论 字号:
现在民间借贷的月息，不管是借给个人还是担保公司，都远远超过3%。一旦经济环
境发生变化，房价、大宗商品价格下跌，民间高利贷极有可能爆发巨大风险。
日前，银监会发布风险提示，人人贷中介服务存在七大问题和风险。不过这种提醒
或许来得有点晚了，最近温州就屡次发生企业老板因为还不起民间借贷而跑路的事，其
中还不乏当地的龙头企业。
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宝马车主打伤路人引市民愤怒砸车
中国经济学家都在干什么？
□东方今报首席记者 李凌
风险 七大问题和风险
实际上，民间借贷的风险不言而喻。
目前国家相关部门对民间借贷利率的规定是，不超过同期银行贷款利率的4倍。最
近一次加息后，银行一年期贷款利率为年息6.31%... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 41 扇贝的秘密
2018-02-16
作者: 拳王的故事
最近某上市公司的扇贝再次宣布跑路，在金融圈引发渲染大波，我作为前生命科学工作
者，现金融工作者，有必要写一篇文章来谈谈这个事情。算是我自己的一个独立调研。
2016年冬天，我去日本北海道度假。富良野寂静的雪地，函馆瑰丽的夜景，洞爷湖星垂
平野的视界，都令我沉醉。当然，最让我流连的是札幌的二条海鲜市场，那里有比乌贼
还大的帝王蟹，有现杀现做的海胆，有玲珑剔透的鱼子，以及扇贝。
北海道拥有世界上最好的扇贝，学名帆立贝，由于北海道古称“虾夷地”，所以又叫虾
夷贝。虾夷贝和我们平时吃到的舟山或者广东扇贝不大一样，是长这样的：
端的是个大肉多，盘靓条顺。由下图可见，虾夷贝拥有硕大的闭壳肌，所以它开闭起贝
壳来可谓虎虎生风，据估算，如果90万只虾夷贝同时开壳闭壳，足以引发一场小型海啸。
日本气象局的专家曾经提出过一个假说，2011年福岛地震就是因为东北部海域的扇贝集
体扇动贝壳所致。后来日本人为了防止重蹈覆辙，改良了扇贝的养殖方式。
过去的扇贝采用“串养法”，学名“垂下式”，即用绳子将扇贝穿成串，垂到海中养殖
，便于统一管理与捕捞。
垂下式的优... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 42 汽車行駛一段時間後，因不平路面的顛簸、更換底盤零件等，導致跑偏的情況，這事
說小可小，說大可大，輕則造成啃胎，重則爆胎，多數車主第一時間想到的就是去做四
輪定位!其實，汽車跑偏的原因有很多種，要理智分析才能對症下藥.
兩側胎壓不平衡
當兩側胎壓不平衡時，會導致跑偏現象。因為胎壓不平均，接觸地面的面積就會有所不
同，胎壓更低的輪胎摩擦力會更大，就導致車輛往虧氣的一側跑偏，車友們一定要把胎
壓給“搞好了”!
胎壓必須隨時檢查，而胎壓的檢查必須是在輪胎冷卻的情形下進行，否則高溫會使胎壓
升高，量起來不准。如果經常跑高速，可以在參考值的基礎上提高5%~10%(例如參考胎
壓是2.3bar，則可充到2.4~2.5bar)。如果車上有胎壓監測系統，那就勤快點看。最後
，別忘了常檢查備胎壓力情況。
車輪兩側刹車力度不一
汽車在不同路面、不同彎道四輪受力、速度等都不一致，一側刹車力度大於或小於另一
側，就會產生“差速”，制動力不一致，磨損有偏差是很正常的。在刹車時出現的跑偏
，一般是由刹車泵出現問題，刹車片不能正常回位導致。不過，現在大部分的ABS系統
都帶有EBD(電子制動力分配)，有的更標配ESP... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 43 “范跑跑”:中国现在没多少人有资格和我谈道德(图)
新闻来源: 南海网 于November 09, 2010 11:46:27 敬请注意:新闻取自各大新闻媒体
，观点内容并不代表本网立场！
[导读]中国有八千万人没有资格跟我谈道德，绝大多数腐败的政府官员没有资格跟我
谈道德，绝大多数教育工作者没有资格跟我谈道德…… www.6park.com
采访整理 阿Q 小Q www.6park.com
范美忠：我的这两年 www.6park.com
2008年5月22日，一篇题为《那一刻地动山摇5•12汶川地震亲历记》的文章
现身天涯博客，其作者，便是范美忠。 www.6park.com
“范跑跑”范美忠：现在的中国没多少人有资格和我谈道德
www.6park.com
随后的一周里，这篇文章的点击率高达14万余次。一夜之间，范美忠从一个毫不起
眼的中学教师，变成全国热议的公众人物。他还得到了网友们的亲切冠名：范跑跑，成
为ABB式词新闻(其他如楼脆脆、躲猫猫等)的开山祖师。 www.6park.com
贬他的说他无耻至极，褒他的认为他无所畏惧，很多人直接称他是真小人，也不知
道算是褒... 阅读全帖 |
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a*******m
发帖数: 14194 | 44 北汽电动汽车冬天续航里程锐减 大雪天不敢开空调
http://finance.sina.com.cn/chanjing/cyxw/20151123/021923821458.
2015年11月23日 02:19 证券日报 3,753
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电动汽车雪天续航里程锐减 车企称不排除涉及质量问题
■本报见习记者 谢若琳
近日，北京迎来了立冬以来的第二场雪，然而，在一些电动出租车司机的眼里，浪
漫的雪景却变成了烦恼。
有不少电动出租车司机反映，冬天汽车的续航里程锐减。记者在实地走访调查后发
现，受区域规模限制，顺义地区的电动出租车司机普遍认为，“续航里程减少对日常出
车影响不大”，而北京市区的电动出租车司机却直呼“舍不得开空调”，开北汽新能源
EV200的司机范先生(化名)告诉《证券日报》记者，“平时能跑150公里，如果下雪天开
空调，起码要少跑50公里。”
对此，北京理工大学[微博]电动车辆工程技术中心副主任林程告诉《证券日报》记
者，开空调的确会影响到纯电动汽车的续航里程。
不过，林程认为，损耗问题是锂电池的特点，无可避免，目前新能源汽车最主要的
障碍... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 本来应该在火箭与雷霆打完比赛后马上写这个帖子的，结果喝大了，看着电脑都看不清
，所以现在才写。
说实话，雷霆与火箭的比赛，目前MVP榜排名前二的威少与胡子的发挥都不好，而两队
打的也一般，不能算一场高水平的比赛。
比赛最后变成全场个命中率很差的威少进攻，结果威少连续两次失败，而命中率更惨的
贝弗利在8中1的情况下，连续防守成功，最后很激动和主教练撞胸，把小胡子给撞飞了。
而哈登相比威少，发挥更差，怎么投都是不进，威少还拿了一个三双，而胡子的篮板少
了一个。
发现被这两人给搞的眼界变了，没拿到三双好像怪怪的。当然就算两人都拿到三双，这
场比赛还是发挥不好。
这场比赛最煽情的画面是比赛结束后威少和胡子深情相拥，威少和胡子不知道说了什么
，害得后面想去握手的球员要等了很久。
而在威少与勇士的比赛之后，威少只直接走人，没有和阿杜来这么一次。
同样的，是火箭与勇士的比赛之后，胡子也没有与阿杜来这么一次。
比赛之后胡子在接受采访时候，说的不是凯文，而是阿杜，这个称呼带有明显的疏远。
从威少和胡子的行动里，这两人对自己老大去到勇士抱团是很不爽的，你作为球队的老
大，去了一个刚刚创造历史最佳常规赛的球... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 《天净沙•秋思》
黑夜繁星例假
萧野落叶独侠
驿道秋风瘦妈
晨阳初霞
跑步人在哼呀
周日早上，5点多就睡不着。烙饼翻翻到6点，睡不着还是睡不着。索性，起床，穿衣，
开跑。
天还黑，风很冷，星星满天，心里有些怕怕。本打算在小区里跑，可太静太黑太害怕，
于是，上大路，稀稀落落的车伴跑。
Start Runkeeper，目标 5mile。
因为有姨妈跟随，不敢太用力。跑的不快，16min/mile的速度，一边看着天上星一边和
自己说着话，哼哼呀呀唱着歌。
我喜欢跑步，跑步带给我的不光是体质的增强，它让我学会不急不燥不停不放弃。但晨
跑却是第一次。
出门时黑灯瞎火繁星满天，跑着跑着，天渐亮，路灯熄，车流攘。跑完4个迈，阳光开
始穿透秋日的树叶，叶缝中斜斜的温暖霞光，让人无限感慨新生的力量。再跑0.5迈，
太阳开始跳跃。赶紧停步，手机拍照，起先小小的鹅蛋黄，羞羞答答的半遮面，然后忽
然间就跃出来，万丈光芒普照大地。美到极点，眼睛却几乎被照瞎。
心满意足跑到家。
出门时，大呼噜小呼噜此起彼伏。再推门时，游戏声电视声声声入耳。
新的一天又开始。
我却通体冰凉。
第一次晨跑，没经验，穿太少... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 48 https://bbs.hupu.com/19163290.html
帕金斯：KD为自己做出了决定。 很多人不理解，其实金州勇士（上赛季)整个赛季都在
招募阿杜。
皮尔斯：勇士上赛季处于73胜的过程中，还在招募KD啊？
帕金斯：是的。
众人：that`s crazy 这也太疯狂了。难道还要赢更多，要多少是多啊，80胜么？（纷
纷插嘴，没听出来自谁的声音，像是皮尔斯的）
KG：你跟KD有交流过（去年休赛期）么？
帕金斯：是的，我跟他聊了很多。阿杜问了我是否该离开OKC， 我说，“我个人觉得如
果你要离开的话，别回奇才（KD家乡），平胸而论，我觉得你应该去马刺。” 我之前
想的是KD去和伦纳德，阿德联手。最终他还是做了自己的决定。
我当初去俄城时，我们就像一个大家庭一样，我试图带去那种领导力带大家组成家庭一
样的氛围，虽然那种联系没有我们绿军时那么强，但也还是很紧密的，大家也都相处很
愉快，直到KD选择离开时采取的是发短消息的方式告诉威少要走了。 这就让大家庭的
氛围有点被搞砸了。换我们的话会一起去吃个饭聊出来。
我很尊敬威少的地方是，威少从来对这件事不发表评论，他就是觉得KD走了，他要做... 阅读全帖 |
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