d****t
发帖数: 1284 | 1 我是这样练的。
1. 胳膊向后伸，肘部伸直或者略弯，用你平时正手的握拍，但注意这是拍面要垂直于
地面；
2. pull the triger，通过屈肘和调整手腕的角度来保证拍子在slot里向前， 窍门是
要夹肘，调
整手腕角度使butt cap一直向前。（我觉得pull the triger本意就是让你掌握夹肘和
butt cap
向前这两个动作要领）
这个动作我觉得能向前一个英尺左右就够了。 |
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h********r
发帖数: 821 | 2 左肘有二次屈伸。这把判败并不算不合适，但如果改判没通知就有问题了。 |
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l****l
发帖数: 833 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Fri Apr 27 10:19:50 2007) 提到:
羽毛球力量训练不能用健美肌肉练法【zt】
关于锻炼力量的练习
（sgi）我主要指的是手腕，小臂和手指。
我现在主要是练习将哑铃曲肘举过头顶，
但是不知道哑铃的重量应该接近我所能
举起的最大重量，还是应该轻一些，这样
举的速度快一些，更能练爆发力？
另外大家有什么其它好的练手腕和手指力量
并且比较简便易行的练习方法可以推荐？我
现在每天捏网球。
多谢！
（玄铁）羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健
身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩
与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿
、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次
（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面 |
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i*******n
发帖数: 315 | 4 赞啊，自由泳高肘入水做的真漂亮。不过入水好像应该先向前然后屈肘，一只手划水的
时候另一只手一直要平着。 |
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C****a
发帖数: 306 | 6 计时游过没？
看上去身体位置保持得还可以啊
主要问题是打水时腿弯得太厉害
有几次左小腿甚至完全抬在水面上
打水无力，划水也感觉没使上劲
右手移臂是屈肘，左手移臂却是直肘
看上去有点不协调，左右动作一致比较好 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 “catch时小臂压水产生的浮力”
换气主要靠转体和头到胸迎水小角度，不能主要靠小臂下压。过度下压或者整条手臂下
压（忘了屈肘抱水），高肘就做不出来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 正巧有人说到蝶泳肩伤。自由泳早屈肘抱水，也是避免自由泳肩伤的要点之一。注意力
放在肘上，而不是手腕。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 力气不是万能的，没有力气是万万不能的。
蛙泳每个周期的前一半想不明显减速，小臂必须够粗，屈肘肌要能明显的看出来。
确保肘不受伤的情况下，你们父子两可以比赛，你正常蛙泳甚至自由泳，你娃只准用小
臂划水。这样小臂划水练习不会太枯燥，家长也能跟着游游。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 尽快。fly用9成力，最后到边每次换气；back用9.5成；br用深压胸，8.5成力；fr高频
冲best effort。400混现在就可以游。
前两个星期看视频我印象里他的肩很厚实，但是后背仍然略显单薄。游50free，教练有
没有让他试验过水下直臂，或者一臂高肘屈肘，另外一臂直臂？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 力气不是万能的，没有力气是万万不能的。
蛙泳每个周期的前一半想不明显减速，小臂必须够粗，屈肘肌要能明显的看出来。
确保肘不受伤的情况下，你们父子两可以比赛，你正常蛙泳甚至自由泳，你娃只准用小
臂划水。这样小臂划水练习不会太枯燥，家长也能跟着游游。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 尽快。fly用9成力，最后到边每次换气；back用9.5成；br用深压胸，8.5成力；fr高频
冲best effort。400混现在就可以游。
前两个星期看视频我印象里他的肩很厚实，但是后背仍然略显单薄。游50free，教练有
没有让他试验过水下直臂，或者一臂高肘屈肘，另外一臂直臂？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 “划臂继续向后推水直到恢复臂出水”
有时间注意一下出水时肘是直还是弯的。初练者最好是略弯（大臂小臂成150度左右）
出水。如果用直臂推到头再出水，除非屈肘肌和肱三很强，否则疲劳之后手会不自觉地
放慢甚至停在后面挡水，好比一桨划完不及时出来，靠在船舷上，增加阻力也破坏身体
平衡。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
85 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 原来你划水后半段已经有“兜水”的感觉了。肘随转肩略早出水。手不要推到底，略屈
肘出水！
85 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 “划臂继续向后推水直到恢复臂出水”
有时间注意一下出水时肘是直还是弯的。初练者最好是略弯（大臂小臂成150度左右）
出水。如果用直臂推到头再出水，除非屈肘肌和肱三很强，否则疲劳之后手会不自觉地
放慢甚至停在后面挡水，好比一桨划完不及时出来，靠在船舷上，增加阻力也破坏身体
平衡。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 1分半垂直踢水是很好的。
算dps是用游的距离和划水数来算。25y划16下是不错的。假设蹬壁滑行5y，20y/16=1.
25y=3.75f。一般经验是到了dps=4f就可以练习加力加频加划程，不必追求超长的dps。
当然随着时间推移，你可能突然发现dps=5f也是很容易的。总之不要stuck到4尺一味练
超长dps。
后半程推水不能一点也没有（过胸直接提臂出水），但是也不能太长。要点是肘要稍早
一点出水，有一个从上略向斜下推的劲儿，最后手出水的时候也不是手臂全直，而是小
臂大臂之间有个150度左右的角度。有时间用小哑铃练练小臂、肱三、屈肘肌的肌肉，
慢慢就发现后半段推水的速度也不会降低。
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d**y
发帖数: 18174 | 19 原来你划水后半段已经有“兜水”的感觉了。肘随转肩略早出水。手不要推到底，略屈
肘出水！
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d**y
发帖数: 18174 | 20 dryland太多。根据针对性训练的原则，能在水里练的要在水里，实在找不到替代的才
上岸。是不是没时间经常下水？
动作要点没有提undulation，也没有提水里的drill（省略掉了？）。重点强调
cosmetic的要领ok，但是必须有足够的训练来burn in。通常是有足够训练量又有比较
好可塑性的游泳队小孩比较适用。成人……如果以前没有蝶泳和一定的自由泳基础，走
burn in的学习路径，学习效果拭目以待，说不定也是一种很好的方法。
学phelps很好，if the learner has such extreme range of motion, and flat
eccentric and concentric force curves in the full range。举例来说，phelps的
肘高于头一尺时，拉力几乎不下降；一般人别说高于一尺，就是半尺，拉力都会下降30
%。没有这个天分，光模仿phelps的动作，比如学他深压胸的同时尽量保持臂贴近水面
屈肘抱水，就是专业练蝶泳的也觉得脑袋上来费劲。
其他类似的exceptional outliers，比如自由泳孙杨的上... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 21 我之前按那个卧推计划练了三周，第三周的时候最后一次训练的时候：卧推大重量上臂
肱三头肌和肘部连接的地方会有疼痛，特别是卧推下半程的时候，那次我和我的训练伙
伴都有这个感觉，应该不像拉伤，因为我后来休息了三天再卧推的时候就好了；但也不
像是一般的肌肉酸痛，因为平时不痛，只有发力到某个固定的角度的时候才痛。后来我
问了一下原文的作者是什么原因，他回复我：
“
从你的描述来看，有两个可能的原因，一是肱三头肌过度使用导致的肌肉损伤；二
是伸肘肌群和屈肘肌群力量不平衡导致肘关节骨骼损伤。考虑到你们的训练水平和这个
计划大负荷量的特点，估计还是第一个可能性比较大。
这个计划是以增长力量为目标的，而增长力量必须注意负荷量的节奏，不能始终用
同样的负荷量进行训练。具体的节奏安排取决于训练者水平和大负荷量阶段的具体负荷
。对于度过头半年至一年基础性训练的初级训练者来说，一周大负荷一周小负荷比较合
适；你们的水平用两周大一周小的节奏比较好。至于三周大一周小的节奏，通常只在专
业举重队里采用，这是因为：第一、他们都是百里挑一，天赋出众的天才，用学校里的
话来说就是大牛或者练霸（类比于学霸）；第二 |
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w********g
发帖数: 314 | 22 当时我卧推用类似这种力量举的计划以后也出现过肘部附件的三头位置肌肉酸痛，特别
是推大重量的时候。我按那个卧推计划练了三周，第三周的时候最后一次训练的时候：
卧推大重量上臂肱三头肌和肘部连接的地方会有疼痛，特别是卧推下半程的时候，那天
我和我的训练伙伴daiwu都有这个感觉，应该不像拉伤；但也不像是一般的肌肉酸痛，
因为平时不痛，只有发力到某个固定的角度的时候才痛。后来我休息了几天以后就好了
，所以现在看来应该是overtraining导致的。所以我觉得您的情况可能也类似。
当时我站内信请教了一下发那个训练计划的原作者（大斌网的id石瓦性格，水木id:
powerlifter)。以下是他的回复：
从你的描述来看，有两个可能的原因，一是肱三头肌过度使用导致的肌肉损伤；二
是伸
肘肌群和屈肘肌群力量不平衡导致肘关节骨骼损伤。考虑到你们的训练水平和这个计划
大负
荷量的特点，估计还是第一个可能性比较大。
这个计划是以增长力量为目标的，而增长力量必须注意负荷量的节奏，不能始终用
同样
的负荷量进行训练。具体的节奏安排取决于训练者水平和大负荷量阶段的具体负荷。对
于度
过头半年至一 |
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z***s
发帖数: 3 | 23 曾经在尘土弥漫的操场上做的体操，装病，盼下雨，溜出校门也不愿意做的体操，突然
让我怀念起来，青葱岁月，轻狂时光。
上网只找到声频和文字介绍，看了半天，似乎想起大半套来，原来老胳膊老腿还记得，
我却忘了。有找到视频或图解的请麻烦吱一声！多谢！
声频：
http://www.tudou.com/programs/view/V623q9tr9q4/
这套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。
第一组：
一、伸展运动(四个八拍)
预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2-
左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与
肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(
手指重叠于头后)，低头。7-还原成5拍的姿势。8－两臂经侧放下还原成直立。第三个
八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1、第1-3拍时，臂必须经前举。2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
二 |
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m*****n
发帖数: 3575 | 24 来自主题: ChineseMed版 - 木气救肝法 今日喝了一小杯农家土酿，差点因为中毒而倒下。
两胁疼得厉害，赶紧找出仅存的葛花煮水，又做屈肘搓胁和弓箭步才给救过来。
想到中国人喜欢拼酒，经常伤肝，一得了肝病基本就呜呼哀哉，真是太悲哀了。
下面给出一个专门补肝胆的方子——
先煎合欢花15g 开锅10分钟
之后 密蒙花15g 玉兰（辛夷）花20g 葛花20g
再10分钟
二煎也10分钟
如果酒精中毒可以这么煎药喝。
喝后半小时按照手背，小臂和大臂外侧中线，肩胛骨，两胁，大腿小腿外侧，脚背拍，
掰大脚趾，拍脚内侧，小腿内侧，大腿内侧，两胁，三遍循环。
说实话西医没有好办法，送西医经常死掉。
慢性病就早一煎，晚一煎，晚上药宜在9~11点之间喝掉
为了防止木气太盛克土，可以喝小米粥，与荞麦茶
养病期间可以多听鼓箫笛乐，南美的印第安音乐不错，不要听中国古代那种如泣如诉的
，宜用木音箱，木头厚些好。
如果都基本起不来了，其实也只剩下死马当活马医了。
两手摆成鹿六诀
食指和小指伸直，中指与无名指屈在手心，大拇指横向伸开
病床左侧摆一只小青蟒，右侧摆一只大乌龟
为安全起见可以放玻璃箱里，但是得透气，透气孔应该直冲着病患
这套估计让喷子们都又high了... 阅读全帖 |
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F*****d
发帖数: 2848 | 25 中国体操女队最大夺金指望遭打压无缘决赛 如此打分公平吗？体操赛场传来一个令人
沮丧的消息，去年世锦赛高低杠冠军、中国女子体操队夺金最大的指望范忆琳在资格赛
中名列第九位，无缘高低杠决赛。中国女队被排在早场出场，得分遭到打压，而晚场出
场的选手分数虚高。范忆琳虽然未能发挥出自己的最高的水平，但拥有目前世界最高的
难度，完成质量也不错，不能进入决赛，令人无法接受。
里约奥运会女子体操资格赛分五个组，中国队被排在第一组上场，即早场出场。早场打
分苛刻不是什么秘密，但象今天这样的打分还是让人很难接受。范忆琳今天显得稍有点
紧张，两处动作断了连接，D分（难度分）损失了0.2分，但D分依然高达6.9，是所有参
加高低杠资格赛的选手最高的一位。她的完成质量比较好，只是“京格尔空翻”稍有点
屈肘，其他动作质量都比较高，但E分（完成分）只有8.366分。最后只得到15.266分。
晚场其他选手的高低杠的完成分得分明显虚高，美国的科奇安的动作E分甚至给到了9.
166分!在集体打分虚高的情况下，范忆琳就这么被挤到了第九位。由于资格赛前八名才
能参加单项决赛，范忆琳就只能成为第一替补。如果前八名没有人退赛，... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 26 中新网2月27日电 据中国驻伊朗大使馆微信公众号消息，连日来，伊朗境内新型冠状病
毒肺炎疫情有进一步扩大趋势。截至2月25日，伊累计确诊病例95例，死亡病例15例。
一些邻国决定暂时关闭与伊朗的边境口岸，伊朗同许多国家的往返国际航班也暂时中止。
为做好新冠肺炎防控，中国驻伊朗大使馆再次提醒在伊中国公民务必提高防范意识，加
强自我防护，降低感染风险。
一、关注伊朗卫生部与及中国驻伊朗大使馆发布的相关提醒，科学应对、积极预防、避
免恐慌，注意谨言慎行。
二、注意日常防护，居家保持良好卫生习惯。出门佩戴口罩，勤洗手、多通风、常消毒
。咳嗽和打喷嚏时，应用纸巾或屈肘遮住口鼻。
三、如出现发热、咳嗽、气促等疑似症状，且一般药物治疗无明显效果后，应第一时间
前往伊方指定医院接受诊察治疗，并积极配合伊卫生部门调查病情或接触史。
四、近期减少外出，避免前往人群密集场所。尽量减少面对面接触，多采取电话、网络
等方式沟通交流。
伊朗急救电话：115
伊朗报警电话：110
中国外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心电话：+86-10-12308或+86-10-59913991
中国驻伊朗大使馆领事保护与协助电... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1906 | 27 没那么严重。至少她那个超长连接也就她一个人能做。奥运银牌还可以接受
你说她分腿 人家可以说杨10每个KCH都屈肘。而且她本来年纪就比何可欣大不少
现在不练了很正常。 |
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发帖数: 1 | 28 体操赛场传来一个令人沮丧的消息，去年世锦赛高低杠冠军、中国女子体操队夺金最大
的指望范忆琳在资格赛中名列第九位，无缘高低杠决赛。中国女队被排在早场出场，得
分遭到打压，而晚场出场的选手分数虚高。范忆琳虽然未能发挥出自己的最高的水平，
但拥有目前世界最高的难度，完成质量也不错，不能进入决赛，令人无法接受。
里约奥运会女子体操资格赛分五个组，中国队被排在第一组上场，即早场出场。早场打
分苛刻不是什么秘密，但象今天这样的打分还是让人很难接受。范忆琳今天显得稍有点
紧张，两处动作断了连接，D分（难度分）损失了0.2分，但D分依然高达6.9，是所有参
加高低杠资格赛的选手最高的一位。她的完成质量比较好，只是“京格尔空翻”稍有点
屈肘，其他动作质量都比较高，但E分（完成分）只有8.366分。最后只得到15.266分。
晚场其他选手的高低杠的完成分得分明显虚高，美国的科奇安的动作E分甚至给到了9.
166分!在集体打分虚高的情况下，范忆琳就这么被挤到了第九位。由于资格赛前八名才
能参加单项决赛，范忆琳就只能成为第一替补。如果前八名没有人退赛，她就将失去参
加单项决赛的资格。中国女队争金很可能就成为泡... 阅读全帖 |
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q****8
发帖数: 3281 | 33 这个得按专业的眼光，我不懂，但当时屈肘的直播时，CCTV的解说和嘉宾都认为是不通
过的。 |
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z****s
发帖数: 650 | 35 男，68岁。从去年下半年开始拉肚子，不是吃了细菌那种拉肚子，是每天好几次稀便持
续了几个月，吃抗生素不管用，伴随有体重下降。拉了两三个月肚子就开始觉得四肢对
称出现感觉麻木，从大腿，上臂开始，朝远端发展。他自己说就是走路踩在地上不踏实
，像踩在棉花上；做屈肘的动作觉得有点阻力；后来说握拳也觉得握不紧。两三周以后
觉得上嘴唇感觉有点麻木，说话的时候就觉得绷着，额头也觉得感觉迟钝，做皱眉的动
作就觉得不自如；还有手心汗比以前少，眼睛觉得发干。症状就这些，大概是一个多月
的时间进展到这个情况的。
去年就住院做了全面的检查，基本上各项都正常，肌电图正常，MRI正常。去年神内医
生考虑是长期拉肚子引起周围神经营养不良，吃甲钴胺两个月症状没有改善，就没有再
吃了。后来肠镜发现结肠有一两个比较大的息肉，做了手术把息肉取出来，是良性的。
息肉取出手术后就不再拉肚子了，但是感觉异常还是有，又去看神内的医生。这一次医
生诊断是“亚急性周围神经病变？帕金森？”开始吃美多巴，从小量开始慢慢加，吃了
大概有半年了，感觉异常的症状只是没有继续加重而已，已经有的症状并没有得到改善。
我自己上网看了些关于帕金森的文章... 阅读全帖 |
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z**x
发帖数: 1457 | 36 这种情况应该是半脱位。
假如是左臂，你和孩子面对面，让孩子手心朝上，你左手握着孩子胳膊肘，右手手心朝
下握着孩子手向你怀里拉，边拉边外旋，外旋到不能再旋，再屈肘。右臂取反。
以后拉孩子手，还有给孩子穿衣服的时候都要小心，动作要轻，不能硬来。 |
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t***y
发帖数: 2276 | 37 稍微点评一下第一张：
左手太直了，没有屈肘. 那么支持点在肩膀，晃动会比较厉害. 要是打连射的话，第一
枪击中人，第二枪肯定是打到天上的大雁了. |
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p*******n
发帖数: 4824 | 38 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: PhotoGear
标 题: 富士X100评测（有毒慎入，一家之言）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 8 05:47:51 2011, 美东)
免责声明：本文充满了浪漫主义的装B情怀，洋溢着后现代终极人文关怀的普适
价值，请自认是理工派，光学派，技术流，德味大师学习了，品牌黑/轮绕行。。。
鞠躬~
首先，阅读本文前，看看这张X100的“坑爹”写真图（至于为什么说坑爹，本文
稍后说明）
注意到机身前方那个带红点的小扳手了吗？如果你在一台普通的胶片旁轴相机上
看到它，你清楚它的作用是什么吗？我想这个问题在今天胶片已死的年代，应该
超过一半的人无法回答。
在文章之前引出这个问题并不是笔者要故弄玄虚，X100对于用户到底是美酒还是
毒药，实际上很大程度上将取决于你的拍摄习惯和拍摄内容。如果你对旁轴胶片
还相当陌生，鲜有接触，不习惯传统旁轴胶片的拍摄方式。那么毫无疑问X100
很有可能并不适合你。本文将以最虚无缥缈的“用户体验”为切入点来阐述X100的
... 阅读全帖 |
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b********s
发帖数: 1676 | 39 小臂内旋和外旋发力是发力的突然性，点杀和网前推扑体现更明显。lz应该是用小臂做
了彻底的下压，不过没录像不能肯定。我见过有人在不侧身，不提肩的情况下，纯粹用
小臂沙丘。你可以想象一下，右手伸直，屈肘到90度，然后用小臂前压的动作。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 女子胸部的训练，主要是通过强健胸大肌群、减少多余的脂肪，促进乳腺的发育，
同时还要强健斜方肌、三角肌和腹部肌群，才能使胸部(乳房)挺拔丰满。
男子胸部训练，主要是通过强健胸大肌群的“外侧翼”、“下缘沟”、“中间沟”
和“上胸部”，进而获得两大块发达、漂亮、饱满、挺拔、结实的胸大肌形态。
1．俯卧撑
功效发展胸部肌肉力量，丰腴胸大肌的两侧翼中、下部肌群，减缩胸臂部
多余脂肪。如果两脚垫高到齐腰高度，则重点丰腆胸大肌两侧翼中、上部和
上胸部位。对获得饱满、坚铤不下垂且富有曲线美的胸部(乳房)有特效，
并可促成上肢和腹背肌肉结实。
器械俯卧撑架、身体负重物或徒手做。
动作要领两手间距与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑，身体伸直，两退并拢，
肩胛骨略向前倾，头稍拾起，眼看前方。呼气、两上臂贴近体侧屈肘。慢慢下降至
最低位置。应使肩关节放松，胸大肌充分悴长，头部向前方探起、胸腔有完全扩张
的感觉、稍停2—3秒钟。吸气、同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持
挺直的姿势，稍停顿3—4秒钟。重复练习。
提示：
(1)直臂支撑的预备姿势时、肩关节应前倾成10— |
|
m********r
发帖数: 811 | 41 俯卧撑
开放分类： 运动、体育、健身、力量、俯卧撑
目录
* • 【简介】
* • 【练习方法】
* • 【功能和原理】
* • 【注意事项】
* • 【网络用语】
* • 【网络表情】
* • 【房产界的俯卧撑】
*
*
【简介】
[编辑本段]
俯卧撑(a push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及
个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一
定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
【练习方法】
[编辑本段]
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保
持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起
平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直
线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式 |
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R****n
发帖数: 7953 | 42 堆了20来磅的肉，胸围、屈肘上臂围各长了1"，看着还挺有成效的
但是……腰围长了2"，腹肌也在退化边缘了……
每当捏着腰上的肥肉就在想，这样到底值不值啊 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 44 引体向上和卧推用的肌肉是大致是相反的，简单说胸肌把上身往里拉，背肌往外拉；肱
二屈肘，肱三直臂。因此有时候你一边的肌肉太强了会把另一边给拉伸（骨骼肌只有收
缩一个功能，拉伸是依靠对应的拮抗肌实现的)。gym里比较常见的是胸肌很强，把背肌
拉伸了，而做引体向上的时候需要收缩背肌，因此引体向上做不多。解决的办法其实很
简单，挂在杆子上收一会儿背，把胸部肌肉拉伸，力量就会“变强”了，引体向上就会
容易点。
楼主的问题却不好回答，因为其一引体向上是重心越高的人越赚便宜，不是因为你把自
己的170磅吊起来了你的胸肌和肱三就有推起170磅的力量了。其二前面也说了，胸肌和
背没太多关系，你练得好，练得多了就强一点，你加强练胸肌，推起170磅也是迟早的
事情。其三呢如前一段，背强了，胸就吃亏了一点，你可以试试拉伸背部以后再做卧推
，看看会不会容易点。说起来135磅做10个也不算少了，算起来185磅至少能做1个了。
找个gym buddy吧，第一互相监督，第二谁能保证你卧推不出问题，170磅砸到胸上是没
问题，但是砸到喉咙上了呢？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 45 发现离家1 mile的地方正好有个crossfit, 前天早上路过，顺便打听了一下，原来有2周
的免费trial.
今天早上去intro session, 感觉还不错，帮我把squat和deadlift纠正了一下。原来我
sit back得还不够后。还让我膝盖外旋。
push up的时候，先身体往前，然后再屈肘（类似于squat的时候，先sit back,再屈膝）
。
最后做了一个workout, 6分钟，累得我气都喘不过来，最后coach和我说话，我耳朵都快
聋了。。。，应该是心肺太差了。。。 |
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a****c
发帖数: 339 | 46 举重的发力首先是腿，然后是hip,杠铃冲到腰际的时候才开始屈肘。
不过还是bench press好练，举重的动作太复杂了。core strength不够，爆发力不够都
不行。 |
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s********k
发帖数: 472 | 47 招数一：腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可
着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并
双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
招数二：瘦身食物
俏佳姿塑纤果可是很不错的瘦身食物了哦，它精心萃取了多种天然草本植物中有益成分
，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物成分，快速消耗体内脂肪，
从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并
排出体外，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。所以，可以每天咀嚼一颗的哦！
招数三：瘦腰减肥操
1、自然站立，伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地，用脚趾支撑。将身体的
重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。
2、双臂屈肘打开，双手扶着肩膀，慢慢吸气，打开胸腔。
3、向前俯身同时扭腰，向左转动腰部，使右臂手肘向左膝靠拢，绷直右膝，充分伸展
右腿。用10秒呼气，然后氧气上身吸气，然后向左下方扭腰，重复这个动作10次。 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 48 站低一点，可以站30分钟，如果腿微屈，可以站到一个小时。高桩位也出汗，但少很多
。我有时（不是每次站桩都会）会感到后背直到脖颈发热，象是后背对着火烤得那样热
，这时出汗比较明显。但没有明显的顺行经络上下的感觉，只是全都热。我没有加任何
意念，只是追求不起任何念头而已。翻胯的方法我要捉摸捉摸，谢谢指点。
心和毅力都足够了，我就随便多说点，指教不敢当，只希望给你点启发。
则上是守下丹田，但也因人而异，你也可以试试会阴和命门，这三点哪个效果最好你就
守哪个。如果你是女生，月经期间守胸口的膻中，其它时间守下丹田。还有一点也是最
重要的：“意随气行”，千万不要“以意领气”。如果气滞不通，要耐心继续站，真气
加强了自然就通了，万万不可“以意领气”。
汗多，可能是内气运行的结果，但也可能与站得过低有关。膝盖应似弯非弯，似直非直
，膝关节弯曲度应保持在5度以内，这样节省体力。你试试这种高位桩，如果还出汗，
才能确定是练功反应。因为站桩的主要目的是激发和培养元气，90°的四平马和120°
的低桩都挺耗体力的。胳膊按一般要求，撑圆后再向前胸收回一半，无需太圆。
会自然会上顶，这样颈椎以上就拉直了；要做到... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 49 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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J******0
发帖数: 619 | 50 自由泳的转身有两种：摆动式转身和翻滚转身...
1.摆动式转身
这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和
训练水平低的运动员采用。
（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在
高于身体重心的水面上触壁。
（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并向前屈膝收腿，
使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续
靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂
从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。
（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出。
（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降
时，开始打腿并接着划水升到水面游。
２.前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术。
（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），
以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
（2）转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿下打，掌心转 |
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