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p*********l
发帖数: 26270 | 7 谢谢！我也是觉得这套巨累，所以我挪到周末的早上做了，中间能多休息几秒钟
我还新买了一个瑜伽垫子，加厚的，终于骨头不再格着疼了，上周做了那么多膝盖式
push up，做完以后膝盖一片乌青 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 谢谢！我也是觉得这套巨累，所以我挪到周末的早上做了，中间能多休息几秒钟
我还新买了一个瑜伽垫子，加厚的，终于骨头不再格着疼了，上周做了那么多膝盖式
push up，做完以后膝盖一片乌青 |
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r****y
发帖数: 178 | 9 我以前爬过火山，属于没有路，都是火山灰的那种，及其松软
往上爬三步，就往回滑两步，爬起来巨累无比
现在体能可能连那时候一半都没有了 |
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u***t
发帖数: 3986 | 10 又把脚给扭了，又得了红眼病，红红的一天不退
昨晚玩到今晨，巨累
厚道地说，大家快买吧今天，别买我赢 |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 正在看nutritioning，不过不打算讲，觉得讲不好。后面的也翻了翻。
这几天跑的又慢又少，但是巨累，不知道怎么搞的。 |
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B*****a
发帖数: 359 | 13 上周刚跑了个local的5K，虽然短，但是巨累，大腿好酸啊。
这个周六又是和同事约好的这个Ikea半马，说是开始一个麦的大下坡，然后接下来的路
程都是在一条trail上。听着不错的样子，好吧，30块的注册费，这么便宜的半马不多
啊。
昨晚有意识的吃了一堆馒头，平时都控制碳水的。现在看来，这个碳水的补充真的很必
要啊。早晨起来啃了两片toast,起跑前嚼了两块FRS的小方糖。到了起跑前，想peepee
，没办法，只好忍，指望着流汗流出去。
一路的温度大约是55-58F，穿背心还是挺舒服的。第一个大下坡的一麦，看了时间大概
是6分20秒；感觉不能比这个再快了，要不后面撑不住。进了trail，身边就是几个精瘦
的少妇，俺就尾行了几个麦，大概就是6分半到7分不到的pace吧。一会她们超我，一会
儿我超她们，大家超呀超呀，pace都保持的不错，中途干掉几个迈着大步子的壮男，直
到7麦的折返点，总算在一大段缓坡的地方把少妇们都摆脱了。
这个trail就两米的宽度吧，折返以后，往返的选手都能互相看到，发觉身后好多人啊
，感觉还是不错滴，还是小下坡，于是昂首挺胸，有力的摆臂，又甩了两个大叔。跑到
8麦 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 15 我跑步机上跑6mph的速度，超过4mile就巨累无比，每次跑步机上是人追脚，路跑都是
脚追人
基本上是没法跑步机上跑，路跑可以偷懒，反正睡觉都能往前蹭
计划
00/
是不 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 靠
我昨天以6：50的速度冲刺，结果300m就巨累了，最后快到1mile终点的时候整个大腿抽
筋。。。
130 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 我现在觉得max是个歪论。。。
我去年身体状况好的时候，150觉得很累了，当时看全马的log，估计我190-195
但是今年身体状况不行了，同样的速度，心率就上去了，好像max就直接上去了，我看
我现在max至少205-210。150只能recovery了。。。 |
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p*****n
发帖数: 93 | 18 第一次跑了一万米之后，很高兴自己还真能跑跑，于是开始逐步加量。上礼拜公园跑
8英里感觉还挺轻松，pace大概9:08。昨天跑San Tomas Aquino Trail，顶了风感觉就
是很不一样，跑的巨累无比。最后两英里感觉腿都抬不动。
第9英里10:23，最后一迈勉强冲了下，9:06。全程平均9:24
请教各位我是不是应该继续加距离再谈速度？还是应该先做一些力量训练会更好一些
？这样的水准要跑半马的话找个什么训练计划会比较合适？ |
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r********r
发帖数: 2912 | 19 re...
我最近几个马拉松都是心跳上不去腿巨累 |
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M**u
发帖数: 10158 | 20 我跑步2年了，至今次大法只能9分半磨蹭。。。
一用此大法，1小时加上大号，只能跑4mile，而且巨累阿
是多
候，
，你
比起
多做
步， |
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h**********g
发帖数: 123 | 21 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 22 俺下午5点跑10分pace尼玛心跳210，只好降速到12还巨累 |
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y*****s
发帖数: 1841 | 23 我觉得看各人的需求吧，各种鞋都可以试一试。Hoka主要还是跑ultra，到了最后几迈
脚不像以前那么累或疼了。平时跑短的还是用不着上Hoka。 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 24 谁真穿着牛顿鞋跑过全马吗？我觉得牛顿鞋对小腿要求很高。
每次穿它跑都觉得小腿巨累，脚上也出各种症状。 |
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c****1
发帖数: 2291 | 25 呵呵 还是挺多的
比我跑得快的很多呢所以我被挤兑的去跑巨累的400
不过我可以游泳 短跑 足球都拿二级 这个可以沾沾自喜一下嘿嘿
拿完二级有加分就赶紧撤了
还是最喜欢踢球 其他的都是被家长逼着练的 |
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k*********g
发帖数: 1904 | 26 我记得小学2年级参加过寒假足球训练
擦 早晨7点，室外零下7，8度的天气 就要至少在场地上训练3-4个小时，有的8，9岁的
小球员吃的早点比他妈成人都多的多，室外练好了，还要回到室内继续练一些诸如仰卧
起坐的小项目，平均每人80个仰卧起坐走起。。。 擦 |
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i*****t
发帖数: 9074 | 28 您这是社么队啊，省少年（13-14岁组）参加全国比赛前也就这个量啊。。 |
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k*********g
发帖数: 1904 | 29 是啊 当时小学每个年级有5个班总共240多人，全校1200人左右，寒假练球的基本都是2
到4年级的小球员（40多人）凑在一起定期集训，作为小学生大家都有体会，尼玛差一
岁差大事儿了，骨骼发育啊，身体力量啊，体重身高啊都有一些区别，内阵儿觉得差别
好大，举例来说打架一般都不敢跟高哪怕一个年级的学生，心理上气势上首先就尿了。
他们经常练得，我记得每个学期都要利用学校操场踢3至5次正规的邀请以及访问比赛（
有裁判，场地用白粉划线，安装球门球网等等），还偶尔去外省市打比赛。这40多人里
最后有5个人进了专业体校或者运动队，直到成年后就剩下2个人打到了全国最高级别的
联赛。 |
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o*****g
发帖数: 103 | 30 我初中跟着本地的一个乙级队三线练
印象最深的是每天想从床上下来的时候坐不起来，肌肉酸痛不允许，得先翻身趴过来，
然后蹭到床边把腿先从床上扔下来再下床
大学校队在还有精神领袖带着好好练的时期，赛前两三周拉体能是操场跑10圈，直道全
力加速，弯道慢跑，下午上课晚上5,6点练完球到9,10点都吃不下饭 |
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n*****3
发帖数: 514 | 31 喜欢就好啊， 我小时候在昆明练中长跑， 练了快十年， 不过我挺喜欢跑步的。 不过
最后没练出来， 就退了 |
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e********3
发帖数: 18578 | 32 所以必须得美国模式，踢不上职业队的起码能拿个大学奖学金，父母还是觉得不会血本
无归，NCAA球员只有1/100能打上职业联赛。 |
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a******u
发帖数: 1016 | 33 国内的运动恢复方面太差了,就知道傻练,事倍功半. |
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t*****g
发帖数: 5141 | 34 这练法好什么啊，恒大皇马教练说了，这么练，几年下来就对球场厌烦不得了，西班牙
小孩每天最多练2个小时。现在恒大足校每周4练，每次90分钟，周末比赛。 |
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k*********g
发帖数: 1904 | 35 你也好意思跟人欧美人种比较，人家是什么运动基因？人家足球基础有多广泛？？人种
本身就不适合搞大球项目，也没有针对并适合你中国人的规范科学训练方法，只能摸索
着走 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 36 你以为基因不好多练就勤能补拙了？ 方法不当，南辕北辙 |
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L*********2
发帖数: 10195 | 37 中国的以前教练都是运动员出身的土鳖。所谓三从一大，完全是没有科学根据的瞎搞，
把很多人都练垮了。 |
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k*********g
发帖数: 1904 | 38 中国人足球运动基因不好的海了去了，照样从小练球这么练，能练到地方的职业队和其
它地方队吹牛逼真枪实弹的干，就算没白练。 |
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z***e
发帖数: 5600 | 39 小孩子是不是多练一些项目比较好。比如足球以外玩玩游泳，网球等等，不为出成绩，
但能锻炼身体，也能保持运动的兴趣 |
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m*****y
发帖数: 691 | 41 我也是这样，最后没坚持下来，很可惜
饭量倒是坚持下来了 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 42 足球这样练不行。
不要把足球和水上运动／艺术体操啥的培养方式混为一谈。
足球有很多独特的规律，我就不明白为什么这么多人不理解这个。可能和很多中国人理
解不了为什么能造火箭发动机但是造不好sedan发动机一个原理。比如说传接球，观察
，即兴发挥，创造力等等，都不是苦练就行的。要用科学的方法不断地换着方式激发小
孩子的思考／掌握／执行能力。孩子们的思想吸收不了，场上发挥不出来，再苦练也没
用。而且苦练以后容易淘汰掉发育迟的好苗子，百害而无一利。 还不如２－３个小时
的高密度的讲究科学的训练module,保证孩子们认真完成，意思不够，就好了。 |
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C***a
发帖数: 1228 | 43 体操之类，就是几个动作反复练习，让裁判打分
足球，尤其是进攻，是非常creative的事情，一个球员拿球，他在传球之前的选择目标
，理论上就是除去守门员之外的所有球员，也就是有九种出球的方式，当下一个球员拿
到球，又有九种出球的选择，也就是短短几秒钟内，就有99=81种传球方式可以选择，这
是任何其他运动都无法比拟的。复杂程度之高，才是足球的魅力和难度。
中国基层培养球员，基本还是挑选身体足够好的队员，让他们练好一定套路，然后去打
，以前可能还可以，现在世界上先进足球，根本不是这样玩了，完全是靠队员的头脑，
随时做出最佳选择，而不是靠简单的套路。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 44 作为接球队员，在接球前的0.几秒，他根据场上的其他队员的情况，可能有9种传球对
象的选择，对每种传球对象可能有某种最佳传球方式（速度，弧度，高度等）；
在接球的一刹那，根据自己处理球／停球的结果以及这0.几秒队员的跑位变化，传球对
象的选择又会有变化；
这些都需要大脑的快速处理以及很强的技术，力量，身体做保障。
糙，快，猛，的风格也就只能娱乐娱乐。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 45 这种训练方式完全外行，把小孩当成人职业球员来训。
用这种方法练出来的小孩，如果不残废能生存下来的也不太可能喜欢足球。
现在一般欧洲的青训，小孩子每天的训练量就是1.5小时，而且时间都是下午或晚上，
以接近比赛的游戏为主要训练手段。即使有体能方面的训练也很慎重，有针对性。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 46 9种是不可能的，这样踢会踢出神经病来，正常一般考虑2，3种情况就行了。倒是有很
多其他的细节，除了传球方式，还有比如传球的时机，传球以后的情况需要评估。 而
且经常在同一个队踢同一个位置，同样的战术要求下，这个并不难训练。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 48 手蹼巨累。我上次自己玩了一次我都觉得胳膊扭伤了。
赞准备每周4次下水！ |
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o****3
发帖数: 5100 | 49 只游了１４００．从开始就不舒服，游一会就有累的感觉．不知道是不是联ｆｌｉｐ
ｔｕｒｎ 的缘故，还是昨晚喝ｗｈｉｓｋｅｙ喝多了，反正头晕晕的．
顺便问一下，是不是游泳的人都不喝酒阿？不知道喝酒对游泳跑步有多大影响．我已经
不喝啤酒，红酒和ｗｈｉｓｋｅｙ也只是喝三次左右，每次少于一杯． |
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e******d
发帖数: 1077 | 50 没找好状态吧。刚喝完酒就锻炼很累的，不过隔夜的应该没事。 |
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