s****y
发帖数: 939 | 1 以后得每天练习单手平举板儿砖，估计半年下来手就稳了 |
|
T****i
发帖数: 715 | 2 不得不感叹一声，西部是多么的自由
当年在那广阔的西部，牛仔的故乡，出去打枪是多么的容易。随便哪个靶场，id一亮，
长短大小随便租枪，一个靶道租金不到１０＄，租把。３８一个小时不到１０＄。朋友
的孩子７、８岁就开始用AK47。当年儿子看着羡慕可是实在身体限制，拉不动枪拴，举
不起枪身。
好不容易长到１。５，单手能平举一加伦的牛奶，结果跟着老爸搬到纽约。想去打枪当
生日party，打了一下午的电话，５０mile以内，连public的range带priviate 的 club
，居然没有一个允许１２岁以下动真枪的, 连 .22 都不行。但是看州里的regulation
，也没有对年龄的限制啊。
开始试试CT，NJ。孩子就这么点要求，在没有彻底绝望之前继续打电话。 |
|
x*7
发帖数: 11281 | 3 小时候学过一个PLA叔叔的练习方法
不知道科学不科学
镐头棒子之间系绳子，绳子下面吊砖头
平举起，用手腕力量把砖头卷上来。
练习腕力和平端力量 |
|
c*******r
发帖数: 1243 | 4 反曲咱没玩过。不过从你描述的来看，感觉可能你的开弓、持弓动作（form）不一致，
所以造成这种问题。射箭和打枪的理论一样，就是要尽量保持每次的动作和姿势都一致
，你先要做的工作我们叫做找锚点（anchor point）。比如拉弓的手开弓后放在什么地
方， 哪根手指的关节和脸上的什么部位（比如耳垂）接触，弓弦和脸部那个部分接触
（复合弓，我们要求弓弦要接触鼻尖）等。所有这些就是保证你眼睛看出去总能和瞄准
点（复合弓上是sight pin）、目标成一直线，这样每次打出的箭才能按预定轨道飞行
。下一步就是要注意用力的方向要每次保持一致，比如双肩要平行，而且不论目标的垂
直位置如何变化（高低），你都要保持双肩的相对位置不变（比如180度）；还有不论
你用辅助设备还是直接用手开弓，尽量保证作用到弓弦上的力的角度一致，放手或者扣
扳机的力量、角度要一致。所有这些的目的就是一个，将你变成一个机器，保证每次的
动作一致，从而使箭的飞行轨道变得可以预知。只要你放出的箭飞行轨道可以预知，打
到靶心就是很容易的事情了。这个和枪械射击一个道理，先打散布，散布密集了，调整
到靶心就不是问题了。
我和玩传统弓的人... 阅读全帖 |
|
C*******r
发帖数: 10345 | 5 “还有，在家备个5lb或8lb的哑铃，没事的时候，用持弓的手臂练习平举，效果也不错
。”
哈哈哈，俺有一个五磅，一个十磅的。这个玩枪一看就知道是干什么的（五磅练手抢，
十磅练步枪，霰弹枪）。这下可以重复利用了。刀客果然是老手。非常感谢花时间码这
么多字，承教承教。 |
|
y********e
发帖数: 363 | 6 好久没去靶场，今天去忽然发现可以租夜鹰了，打完自己的200发，赶紧去租了玩，感
觉如下：
1.沉，平举久了（30秒以上）就会晃。
2.扳机很轻，上膛后，轻轻一捏就能击发，跟G19比，就像摸走火了；
3.后座当然大，单手会震得有摆开的感觉，后来绷直锁死，也可能是适应了，就好些，
不觉得蹦得离谱了；
4.打了50发，尤其单手，其实比G19时准，应该是枪沉的原因，尤其是果断击发不长时
间瞄；
5.跟上次打的一个1911比，没显著区别（优势）的感觉。。。暴殄天物了？。。。
6.单手拇指不能自然摸到上膛的锁，要动动来才能停在空仓或者上膛。看来跟老美比，
还是手小；
7.上膛不能放下击锤。反正靶场的人（可能看我菜鸟？）让我退了子弹再按住扳机放下
击锤，而且不能所谓双动击发。
8.弹夹很不爽，压子弹第7发就压不动，打完弹出弹夹也不能自然掉出，要拔出。
上图。 |
|
M*******0
发帖数: 1502 | 7 1. 左软右硬：不装弹的情况下硬的竟然比软的还轻一点，手感没什么差别。新枪还未
试射，对精度我也没有什么太高的期望值，能打响就行。
2. 左软右硬： 大宝绝对是种族歧视，最黑兄弟不一定就是最暴力的。
3. 上软下硬： 好的、轻的装备都挂在硬的上，单手平举没有问题。
4. 都是硬的装备： 本想混淆视听，不过没人上套。
硬的住枪柜，软的睡带锁的文件柜。J大放心，迎接丧尸没有压力。 |
|
M****Z
发帖数: 100 | 8 新人报道。上上周第一次去靶场，瞎打了一通。
这两周做了些功课，看了些教程视频。今天打的第二次，感觉没那么瞎了，但还是有好
多地方不明白，求大侠们指点，推荐适合我的教程。多谢。
1. 觉得自己手不太稳，有点晃，喵的时间长了晃动的更厉害。请问怎么能提高手的稳
定性？听说有用手平举哑铃练肌肉的，不知道管用不？
2. 眼睛好像不太利索。450近视+100散光。版上有同样近视的兄弟说说，我这样的情况
还有可能练成高手不？
3. 自己有必要买把枪在家里空枪练习吗？在WA的H1B买枪麻烦吗？(精华区里好像有说
，我再查查看)
4. 最后一个问题很不好意思，我从小就胆子小，小时候连过年放鞭炮我都躲的远远的
。我鼓足了好大勇气才上的靶场，可能被电影小说什么的给误导了吧，总觉得怕怕的，
怕枪炸了膛什么的。有什么办法可以克服这种心理？俺是大男人，不是小mm，请不要笑
话俺。
实在不好意思，问了一堆问题。
附上今天最好的一张（打了1分钟左右吧）和最差的一张（10秒钟左右打完的）。都是
30尺用Glock17 9mm打的，靶场租的枪，5发一组。 |
|
O******1
发帖数: 13088 | 9 比如单手握哑铃平举一小时，或者练习拔枪速度和运动中瞄准什么的？ |
|
|
v******d
发帖数: 1939 | 11 想上面说的一样，站马步的时候双手平举各吊一桶水呢？ |
|
v******d
发帖数: 1939 | 12 站马步的时候双手平举各吊一桶水头上再顶一大水缸呢。。。。 |
|
|
m******s
发帖数: 559 | 14 一般很多时候是不会给你太多准备时间的 很多时候比的就是谁拿起枪瞄准射击的速度
更快
把长枪架肩上需要多少时间？瞄准又需要多少时间？NRA personal protection课程中
有一个训练动作就是速度出枪射击 不用平举起来 不用特意瞄准 大体上枪口指着那个
地方就开打 因为很多近战尤其是在家中 5yard以内 还没等你长枪架肩上来 坏人早就
冲过来大刀砍你身上来了
不信 可以做个试验 你找个野外靶场 然后找个同伴 你同伴拍你肩膀后朝后跑 你这时
候拿起长枪朝前开枪（不需要你特意瞄准） 你同伴听到枪声后扔在地下一个弹匣 你可
以看
下从你拿起枪到开枪你同伴跑出来多远
长枪不敢想象 手枪从low ready到isosceles position 到开枪 不瞄准 我的同伴是一
个TC 枪法很好 我一样都跑出去11码 |
|
m***y
发帖数: 14763 | 15 要舒服，只能腰射吧。
瞄的话，老汉就是三种姿势。原则都是极可能靠整个上身和腰来承受后座。手臂只管把
后坐力向后传，不要试图抵消。
一是双手向前平举，两臂锁住，与身体形成三角形。这样就算脱手尽可能离身体远，希
望不会打到脸上。
侧身有两种，一是单手握枪，持枪手臂伸直，异侧手叉腰，另一种是向异侧瞄准，持枪
手臂整个环绕紧贴胸前，辅助手上臂贴身。第三种姿势不要随便尝试，只有先用前两种
对后座力有了个概念，才可以试一下。
第一轮根本不要想什么上靶，主要是体会力道，确定不会受伤后，再慢慢开始瞄准。实
际上，咱们本能还是会放在克服后坐力上，所以这些枪很难打准。
这也是老汉总是说拿.22练习是必要的。一上来就用9mm手枪的，因为怕后座，会养成很
多坏习惯，影响你学习曲线的最高点。 |
|
c****w
发帖数: 570 | 16 【侧角伸展式】
做法：
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打
开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方
伸展，上臂贴太阳穴部位。
3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一
条直线。 |
|
a********g
发帖数: 37 | 17 要结婚办酒了，这个腰侧肥肉怎么都减不掉啊，现在每天一个钟头快走，腰侧运动两边
各50下，
就是双手平举，左边弯腰，换右边，这样，好像没啥大用。
还有啥运动有人试过有用的？
拜谢啊。 |
|
r****n
发帖数: 7223 | 18 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]试试简单的丰胸运动
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:14:45 2002) WWW-POST
要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动
作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤
的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！
你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动
，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左
右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部
用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键
，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用
力... 阅读全帖 |
|
r****n
发帖数: 7223 | 19 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]金秋美胸完全手册
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:20:30 2002) WWW-POST
乎每个东方女孩子都有胸部不完美的遗憾，胸部小、下垂、形状不完美等等数不胜数，为
了不再延续这种美丽的遗憾，婀娜俱乐部全力搜寻出美胸最有效的秘密杀手锏，只要持之
以恒，三个月后就能创造出人人羡慕的S曲线。
以下是几种美胸最简单的运动，你不用去健身房，在家边看电视或听着喜爱的CD，就
可开心进行，每组运动至少做2组。
手臂平举式
效果：提高胸线位置，防止胸部下垂
１．将双臂交叉和肩膀齐平。
２．把手臂往上抬至额头处再放下，重复２０次。
手掌互压式
效果：丰胸，让胸部线条更美丽
１．将双臂举高和肩膀平行，双掌的尖触碰成三角形。
２．用力将双掌合并后，双掌互推，打开再合并，至少重复２０次。
开合伸展式
效果：制造迷人乳沟
1、双脚与肩同宽站立，左右手臂与肩同握拳合并。
2、将双手臂往后左右打开再合并，重复２０次。
SPA排毒美胸护理
胸部保养如同脸部保养一样重要，不仅是... 阅读全帖 |
|
y******r
发帖数: 92 | 20 准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一
壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点
左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服
穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开
的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因
此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，
产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快
地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在
流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式
，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮... 阅读全帖 |
|
r******7
发帖数: 993 | 21 5月20日，周日。
下午去了健身房。
平均5迈的速度，跑跑走走了20分钟，
椭圆机10分钟，70卡。
双臂下拉的机器，阻力40， 20下，
5磅哑铃，平举10，测举10， 上举20。
拉伸。
总计45分钟。
看到一个白人女的可以做5个pull up.
我的新目标阿。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 22 其实不控制饭量，真的是不行的。我高中在田径队训练，每天练3个钟头。下午3点下了
课开始练。
准备活动就跑20-30圈。然后做各种体能训练（这是所有项目人一起做的）
然后就是蹲举，平举，都上大杠铃。然后练自己项目（铅球标枪）
最后放松还要再跑8-15圈（学校400米大操场）
3个小时排的满满。练完就跑去吃鸡腿饭（3量米饭，大鸡腿，两个素菜，加一个酸奶）
也不是很多吧？吃饱了去上晚自习，又学习快4个小时。（晚上6点半到10点20）
这么紧张累人的生活，我还是９７公斤。。。。一直平台。。。。。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 23 其实不控制饭量，真的是不行的。我高中在田径队训练，每天练3个钟头。下午3点下了
课开始练。
准备活动就跑20-30圈。然后做各种体能训练（这是所有项目人一起做的）
然后就是蹲举，平举，都上大杠铃。然后练自己项目（铅球标枪）
最后放松还要再跑8-15圈（学校400米大操场）
3个小时排的满满。练完就跑去吃鸡腿饭（3量米饭，大鸡腿，两个素菜，加一个酸奶）
也不是很多吧？吃饱了去上晚自习，又学习快4个小时。（晚上6点半到10点20）
这么紧张累人的生活，我还是９７公斤。。。。一直平台。。。。。 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 24 我手臂如果平举，手心向上的话，上臂靠近腋窝这里的下面就还是荡啊荡的 555
怎么办啊怎么办？ |
|
P****D
发帖数: 11146 | 25 我又查了一下，发现我彻底记混了！仰卧飞鸟是lying chest fly。lateral raise是站
着手臂侧平举。 |
|
v*********9
发帖数: 2457 | 26 那我直接copy过来吧。。。。。声明我只是copy不是作者哈。。。
清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正
承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15
公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食
物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，
现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏
纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟
然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产
生许多毒素，对人体产生危害。 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内
就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便
，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便
秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋... 阅读全帖 |
|
r******7
发帖数: 993 | 27 我的trainer是让我12/12/12 3组，总数差不多。
你的肩膀真好看啊。
昨天我让老公从背后帮我拍一下，
2手平举到脑后以后，大臂和肩膀之间有明显的折痕呢，你只有一点点了，
我要继续努力！ |
|
r******7
发帖数: 993 | 28 我的trainer是让我12/12/12 3组，总数差不多。
你的肩膀真好看啊。
昨天我让老公从背后帮我拍一下，
2手平举到脑后以后，大臂和肩膀之间有明显的折痕呢，你只有一点点了，
我要继续努力！ |
|
G***a
发帖数: 27294 | 29 我高中时候是能平举100多公斤，还能倒立很久。
可是，10年没吃饱饭了，退步是显著的~ 本着好汉不提当年勇的精神，我这些就不说了 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 30 说的我有点粘粘自喜啊.....嘿嘿
莫不是我动作不到位？ 我第一次就跟下来了，就是平举哪里，手臂酸的快hold不住了.
.. |
|
s******i
发帖数: 132 | 31
exercise
囧 膜拜你 我去找根面条吊去了。。。
上班前不敢运动啊 运动多的话之后就困 一天就废了。。。 运动少了的话感觉不痛不
痒
力量的话我有点怕把肌肉练大。。。个子不够高 所以自己的感觉不喜欢太壮。。。我
从来没练过二头 已经觉得有点太大了 肩可以稍宽一点 所以只在做侧平举这些 另外
就是做引体向上和俯卧撑这些了 |
|
s******i
发帖数: 132 | 32
exercise
囧 膜拜你 我去找根面条吊去了。。。
上班前不敢运动啊 运动多的话之后就困 一天就废了。。。 运动少了的话感觉不痛不
痒 午饭之后经你提醒 倒是可以利用一下。。。
力量的话我有点怕把肌肉练大。。。个子不够高 所以自己的感觉不喜欢太壮。。。我
从来没练过二头 已经觉得有点太大了 肩可以稍宽一点 所以只在做侧平举这些 另外
就是做引体向上和俯卧撑这些了 |
|
l***a
发帖数: 149 | 33 我现在还吃点肉，从小就不喜欢吃肉，基本上90%素食，但是热量应该都不低，所以从
来都是BMI正常范围内的胖子。
我以前吃的很多，而且是很多很多Carb。不过最近吃少了，控制在1200卡/天。
其实我也想多跑，但是膝盖疼。另外，我也意识到每次跑步距离太短，现在都在有意识
努力提高速度。两周前在treadmill跑过一次，只能达到5.2-5.3mph，今天就很轻松5.6
了。另外我自己还做点其他的strength练习，只不过是自己拍脑袋
想出来的，不好描述属于什么运动，比如扶着桌子俯身，向后单腿平举等等。 |
|
l***a
发帖数: 149 | 34 我现在还吃点肉，从小就不喜欢吃肉，基本上90%素食，但是热量应该都不低，所以从
来都是BMI正常范围内的胖子。
我以前吃的很多，而且是很多很多Carb。不过最近吃少了，控制在1200卡/天。
其实我也想多跑，但是膝盖疼。另外，我也意识到每次跑步距离太短，现在都在有意识
努力提高速度。两周前在treadmill跑过一次，只能达到5.2-5.3mph，今天就很轻松5.6
了。另外我自己还做点其他的strength练习，只不过是自己拍脑袋
想出来的，不好描述属于什么运动，比如扶着桌子俯身，向后单腿平举等等。 |
|
D********0
发帖数: 409 | 35 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
目前身体指标：
30～35 yrs
168cm
~60kg
1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
主。跑步期间心率110～120. |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 36 别胡说，不同的身体部位和动作用的重量都不同
bicep curl再菜的女生也得上8磅10磅的，侧平举1分钟的话3磅也不容易 |
|
s*******9
发帖数: 87 | 37 以前听说双手侧平举绕圈圈减，不过我自己懒没试过 |
|
F******a
发帖数: 562 | 38 我比较喜欢美式身材，所以会加强背阔宽度和厚度，胸主要是上胸，这样穿衣服看起来
比较饱满，肩膀主要是推举，侧平举，另外我会重点练三角后束，做俯身飞鸟。增肌如
果想进度快那必然热量摄入多长得快，但是如果不想长太多体脂可以只吃到维持热量但
是按增肌的营养比例和训练方法，也能慢慢长
好看，MM说说应该怎么练上半身， 尤其tricep?另外长肌肉一定要同时长肥肉吗？ |
|
j*****s
发帖数: 235 | 39 手臂其实花的时间不多，一周大概三四次，每次5-10分钟。就是两手各拿一个哑铃，我
用的2.5公斤的，双手升直平举，然后小手臂弯曲九十度，再放平，再放下。如此循环
。估计做别的动作也可以。 |
|
R*****g
发帖数: 682 | 40 春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合
理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清：
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解，感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主
要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分
匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
|
c*********d
发帖数: 9770 | 41 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: chinabbsdad (张果老他爹), 信区: WaterWorld
标 题: 人体宿便有10斤？教你1分钱都不用花就能清肠排宿便！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 10 02:45:39 2015, 美东)
来源：ShareBa！|日期：2015-05-10|网址：http://www.aboluowang.com
最近新发现一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准
备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀
。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记
得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水
兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜
汤差不多。
因此，喝水应该讲... 阅读全帖 |
|
w********o
发帖数: 10088 | 42 个人感觉器材辅助没啥用
站桩练出来的肌肉都是小地方的，比如脚趾抓地，手指上的筋。紧和松的关系挺难描述
的。只有腰腿强度上了一个层次，才能体会到松沉一点，但是这个和健身房练出来的力
量又是不同的。站桩更多的是拉开骨缝，直接锻炼筋的强度。
一个最简单的例子，人站立，双脚与肩同宽，双手平举，手心向外，双臂略呈弧状，十
指相对。全部用全力撑直，撑到极限，腰腰松，腿略弯。你看看你能站几分钟：） |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 43 按标准来硬挺半个小时很难，我以前感觉马步已经站的挺好了，也从来作不到半小时
，我觉得可以结合深蹲一起训练。
双手平举，蹲到底，
一组５０个，每天两组。
每两天加一个，加到８０个，
然后每隔一天作三组，这样长力快。
练完了注意跑一跑，跳一跳，别让肌肉僵硬了。 |
|
z***c
发帖数: 2959 | 44 习武何用？
我们在西南乡间寻访几日，一直在追问两个问题：为何习武？习武何用？丁长福给
我们讲了两个他遇险的故事。“达州这里历来三教九流杂居，世道不好。大概是80年代
的时候，我和大儿子去达州，当时还叫达县。傍晚时分，在县城中心的体育馆附近，一
个女子骑着自行车直接向我们冲过来，我们侧身闪开了，她调转车身又冲过来。我按住
车龙头问她要干什么，体育馆后面就突然出来了六七个大汉。我和大儿子背靠背站住，
我单手拿住车龙头，将自行车举起来。对方见我有些力气，没敢马上动手。我大喊，我
是赤溪的，姓丁，你们去打听一下。几个人立刻就撤走了。”
另一次“更惊险的”是丁长福在一家乡镇企业做会计期间，因为账目问题和人起了
纠葛，对方闹到法院，但丁长福被认定无罪。对方在当地有势力，并不肯罢休。从法院
出来后，就找了一拨人来截丁长福。说起这个故事时，一直非常平静的丁长福突然有些
激动，端着一碗面条的手也开始抖动，半晌不说话，有些要落泪的样子。“那一次我的
二儿子去了，就是丁耀庭。当时他已经有些名气了。80年代国家开始挖掘整理传统武术
，他在宣汉灯光球场表演过，很多人认识他。他腰里掖着鞭子来接我，把鞭把露在腰外
... 阅读全帖 |
|
H*******e
发帖数: 624 | 45 同意。但是圈子太大有一个问题，就是需要的时间太长。出拳最好是有突然性，或者是
寸劲。
介绍一个简单练拳劲或寸劲地方法。
站在离墙一掌距离外，平举手掌用手掌贴住墙面，身体向墙倒过去，此时手臂完全放松
，手掌和墙有接触无压力。在这个身体倾倒过程可以突然发力，这就是寸劲；也可以缓
缓发力，非常舒服的止住下倾之势，我称之为柔劲。自己控制发力的突然性，柔和性和
劲道。打拳就可以刚柔并济，可以突然发拳出力，不需要再张满弓放出去。
寸劲的冲量可能不如大圈子，但会实用很多，供参考：） |
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 那个是练最下面腹肌的，也是abs的一部分，因为我以前练过一个多月的abs
所以这个问题不大，我还强化了这部分
从单纯的双脚朝天，改成，腿先从水平举到垂直，再向上蹬
我长期以来还是腰哪里最弱，以前刚开始跑步的时候，跑3km腰就感觉撑不住了
都是当年跳楼落下的病根 |
|
b*****a
发帖数: 14583 | 47 据说射击的冬练三九夏练三伏，胳膊上吊好多砖，成小时地练平举... |
|
f*1
发帖数: 837 | 48 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
|
s******i
发帖数: 132 | 49
在练了 就是侧平举把肩膀举伤了 每次举到到水平位置都会感觉“喀嚓”一下 不
smooth. 肩膀和斜方肌跑步久了之后有点酸。 |
|
s******i
发帖数: 132 | 50
在练了 就是侧平举把肩膀举伤了 每次举到到水平位置都会感觉“喀嚓”一下 不
smooth. 肩膀和斜方肌跑步久了之后有点酸。 |
|
