a*********3
发帖数: 660 | 1 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 2 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
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2
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作功 - 簡易坐
5
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6
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7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
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10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 3 发信人: littleman (红衣觉主~~依然热爱BBS，不再迷恋紫金飞鸿), 信区: Swimming
标 题: 巧解游泳抽筋
发信站: 紫金飞鸿 (2001年09月26日21:59:50 星期三), 站内信件
手指抽筋：游者可以踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复做握拳
伸直放松的动作，多可解除。如是手掌抽筋亦以踩水或
仰泳，用健康手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，接着使
劲伸直抽筋的手掌再放松，反复几次，即可恢复正常。
足趾或足底抽筋：双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾，前后左
右地揉搓，即可解除。
小腿抽筋：可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手将前脚掌向上向后拉，
使小腿肌肉拉伸，即可复原；亦可用又手抓捏抽筋的小
腿，用力揉搓以助复原。
大腿肌肉抽筋：泳者可保持水母状漂浮，即上体自然弯屈，含胸，双手
下垂，双膝自然弯屈，静静地爬俯在 |
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n******d
发帖数: 3583 | 4 其实打球的时候，膝盖都会微屈的。我的困惑也就是在这个屈的程度上。在不考虑伤膝
盖的情况下，是不是多弯点对击球不会有坏处？ |
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g***y
发帖数: 4784 | 5 http://www.39.net/Sports/jtsk/mtfl_yj/78569.html
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压
力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝
关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸
部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的
手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵
活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后
成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你
它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
goddy (搞帝@偶的神呀) 于 (Wed May 23 19:00:39 2007) 提到:
http://www.39.net/Sports/jtsk/mtfl_yj/78569.html
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压
力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝
关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸
部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的
手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵
活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后
成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压 |
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n******d
发帖数: 3583 | 7 昨天奔了一小段打墙的录像，多谢各位提出了不少意见（http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/31844469.html）。晚上睡前，根据反馈的意见，我展开了空想练球大法，YY中，突然对弯膝盖的建议有了以下疑惑。
就我理解，击球前弯膝盖，是为了降低拍头使之低于来球的高度，也就是说，如果来球
较高，是不是就不用弯膝盖了？具体情况是每个人身高不同，对高富帅门来说需要多屈
膝的低球，对俺二等残疾来说刚好在腰间，那我是不是只要微弯膝盖就够了?
谢谢各位再给俺分析一下。 |
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W****e
发帖数: 166 | 8 最近一个人在家带６，７个月大的宝宝，不知道怎么和他玩，尝试和他唱歌做游戏
，一起玩玩具，他都没兴趣。一放下就哭，非要抱。抱着他又不知道干嘛，天气又冷，
雪还没化，又不能出去。大家都怎么带宝宝玩呢？怎么训练他一个人玩呢？很怕抱多了
，影响他学坐和爬
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
－－－
宝宝手指谣
1、一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)。
两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲)。
三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏)。
四个手指挠挠挠 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠)。
五个手指拍拍拍 (两个手对拍)。
五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状)。
叽里咕噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠)。
2、小手拍拍
小手拍拍，小手拍拍 （拍拍你的双手）。
手指伸出来， （伸出你的食指）。
眼睛在哪里？ （用一种夸张的语气问）。
眼睛在这里， （指你的眼睛）。
用手指出来。 （一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）。
灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子、嘴巴等等。这个游戏教
会孩子认识五官和身体的部位，让宝宝增强... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 9 ***三角肌***
立正推举
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始
位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：
把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做
。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另
外不要在推举时憋住气。
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸
肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手
垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法
比杠铃有很大的自由度。
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手
掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．
动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放
下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈
，你会感到能使三角肌群获到更 |
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p******g
发帖数: 498 | 10 这段文章我在一篇论文中摘录,你们可能找不到
正确的正手攻球动作是：
引拍动作（以右手为例）；两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，身体略
右侧，前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后摆抬肘），引拍适度（防止
引拍过小），重心移到右脚，体臂夹角 35-40度，前臂自然弯屈约120
度，直握球拍呈半横立状忌过分上翘与下吊）
击球动作；球渐近身体右前，右脚稍用力蹬地，膝、髋稍向前挺，腰
向左转，带动手臂向前挥动迎球 触球瞬间，前臂收缩 向前打为主，
略带磨擦，在来球的上升或高等期触球，击球中上部，手腕辅助发力
直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决
定发力方向，横握拍者靠食指调节击球弧线
结束动作：球击出，整个手臂立即放松，因惯性作用，球拍挥至头左
侧才渐停止，身体重心己移至左脚，身体前倾角度增加 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 11 From Bai du
这种发球能充分利用转体收腹力量带动手臂猛烈挥动来击球，发出的球速度快，力量大
，弧线低，旋转力强，容易造成对方接发球困难，在心理上给对方造成较大威胁。’但
由于勾手大力发球动作较复杂，技术动作要求高，失误率较大，消耗体力也较大，因此
，目前排球比赛中运用较少
1准备姿势：发球队员左肩对球网，两脚左右开立，与肩同宽，两膝弯屈，上体前
倾，重心落在两脚之间，左手或双手持球于胸腹前，两眼注视着对方。
2.抛球摆臂：左手或双手将球平稳抛至左肩上方，高度约1m左右，抛球同时，右腿
弯屈，重心移至右脚，上体向右侧转动和倾斜，右臂向身体右侧后下方摆动，同时挺胸
抬头，两眼注视球体。
3。挥臂击球：击球时，右脚用力蹬地，身体向左转动带动手臂沿弧形轨迹向上挥
动，在右肩前上方击球。同时身体重心移至左脚，手臂充分伸直保持高点击球，手掌手
指自然张开呈勺形，以全手掌击球的后中下部，击球一瞬间，手腕手掌要做迅速的明显
向前推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，迅速进场比赛。
发球个人战术运用发球技术的运用，主要靠发球队员个人掌握。在比赛中，根据临
场变化情况，灵活地运用各种发球技术，可达到... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 12 哈哈，难道打了一个lob高球，你还要屈膝跳起来接？
没这么死板吧，既然是高球你屈啥啊屈 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 13 1、在经期，如果身体不想动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强。 2、选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习，比如蝶式、树式、战士式等等。 3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式，并且注意不要让身体受寒。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，
滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能
失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直
两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和
滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏 锐。动作：仰卧
，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，
使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨
盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两
相情悦。
初学者... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 14 1、在经期，如果身体不想动，没有练习瑜伽的欲望就不要勉强。 2、选择一些平静、舒缓、动作幅度不会很大的动作来练习，比如蝶式、树式、战士式等等。 3、如果有痛经毛病的话，可以在经期快到的时候练练蝶式，并且注意不要让身体受寒。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，
滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能
失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直
两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和
滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏 锐。动作：仰卧
，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，
使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨
盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两
相情悦。
初学者... 阅读全帖 |
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J*V
发帖数: 3150 | 15 从小我们就被教育，做人要富贵不能淫，威武不能屈。要像竹子一样“宁折不弯”。傅
大妈从小没学做人，或者没学透。只记住皮毛，到米国以后变味了。“五马”变成“四
马”， “宁折不弯”变成了“宁弯不折”。
:) |
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n*****8
发帖数: 19630 | 16 从小我们就被教育，做人要富贵不能淫，威武不能屈。要像竹子一样“宁折不弯”。傅
大妈从小没学做人，或者没学透。只记住皮毛，到米国以后变味了。“五马”变成“四
马”， “宁折不弯”变成了“宁弯不折”。
:) |
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n*****h
发帖数: 1334 | 17 站着，弯腰，手下垂。
老师说可以膝盖略弯，感觉脊椎在放松。
想象中应该是挺好的。脊椎平时都是上面的
压着下面的，这下倒过来，用自己的一部分
体重帮助脊椎伸展。而且比较脆弱的颈椎啊
只受脑袋的重力，胸椎拉神里力量更大，多么
科学美妙的动作啊。
可是呢，怎么每次我这么站着，主要感觉还是
在拉膝盖内侧的韧带么？是不是我应该多弯
点膝盖？
[上次挖坑不成功，没有人认真跳坑，探讨
技术问题，这次我换个挖法。以上言论仅
代表个人体会，很不一定正确，欢迎指正。] |
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g***y
发帖数: 4784 | 18 这个咋还没有m
站着，弯腰，手下垂。
老师说可以膝盖略弯，感觉脊椎在放松。
想象中应该是挺好的。脊椎平时都是上面的
压着下面的，这下倒过来，用自己的一部分
体重帮助脊椎伸展。而且比较脆弱的颈椎啊
只受脑袋的重力，胸椎拉神里力量更大，多么
科学美妙的动作啊。
可是呢，怎么每次我这么站着，主要感觉还是
在拉膝盖内侧的韧带么？是不是我应该多弯
点膝盖？
[上次挖坑不成功，没有人认真跳坑，探讨
技术问题，这次我换个挖法。以上言论仅
代表个人体会，很不一定正确，欢迎指正。] |
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i***s
发帖数: 39120 | 19 据外媒20日报道，泰国一名男子因身体肥胖，常遭朋友同事取笑，于是下定决心减肥，但因减肥过猛丧命。
报道称，该男子名为素里亚，56岁，是一位老师。他因被朋友嘲笑身体肥胖，就决心减肥，拒绝一切油腻的东西，平时只吃蔬菜和水果。
有人曾见其抱怨过很累，说他看起来软绵绵的一点力气都没有。
素里亚随后去医院检查身体，虽然体重减下了10-15公斤，但医生告诉他自身患有糖尿病、高血压，要他注意身体健康，适度减肥。
素里亚的儿子说，事发前天，他和父亲一起锻炼完身体后，就见父亲到二楼房间休息，直到早上也不见父亲下楼，上楼敲了很久的门，也不见父亲开门。
素里亚觉得父亲很可能发生不测，就撞开房门，进入房中发现父亲已经去世。
法医检查其遗体，并未发现任何外伤，警方正在调查死因，怀疑是减肥过猛、其身体承受不住而致死的。
男性过度肥胖的五大危害
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 20 我是辽宁省凌源市人，是二零一零年十一月下旬开始修炼法轮功的新学员。我姓辛，今
年四十三岁，在辽宁省凌源市政府部门上班。
我从二零一零年四——五月份就感到身体不适，全身没劲，不爱吃饭，心情烦躁，人也
逐渐消瘦。但是由于工作忙，我也没把这当回事，一年一度的体检开始了，那是在二零
一零年的八月上旬，在市中医院体检，各项体检项目检查完毕我就着急上班去了。第二
天结果出来后，大夫跟我说了我的病情，我一看就傻眼了，不能啊，年纪轻轻的我怎么
会得这种病？那种无形的恐惧向我袭来，简直天要塌了一样。
随后几天就是家里人到处筹钱，并拿出了家里的全部积蓄，联系好北京大医院，于是我
很快便去了北京医治。到了北京之后，人家大夫不给做手术，只能化疗。那个罪遭的无
法形容！在北京住了两个来月的院，钱没少花，病却没怎么见好。家里老母亲愁的没办
法，整天以泪洗面，妻子也是整天眉头紧锁，唉声叹气。
就在这一筹莫展之际，姨丈母娘打来电话让我回去跟她炼法轮功，并说：只有法轮功才
能救你！说实话，我比较认可法轮功，只是忙于工作。得了这个要命的病之后，我也逐
渐的想开了，啥是你的，我的，死了都是人家的，我忙活了半天最后把身体忙活... 阅读全帖 |
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g********2
发帖数: 6571 | 21 纵观aaliwei91的帖子，一言以蔽之，就是一个跪着活惯了的精神贱人在妄谈美国公民
的合法权益。
他自己穷，所以对“打土豪分田地”兴致盎然，妄想不劳而获的分他人的土地，侵害他
人的合法权益。但他知道在现实中，他只是一介屁民，肯定是分不到红二代官二代们的
钱财的，只能意淫一把。
而对于AA，他完全没有争取公民合法权益的意识，如果统治者要歧视华人，要提高华人
录取的分数，那就不要反抗，自己想办法去石头缝里求生存。
他自己没有选取权，只能翻墙过来掺和美国大选。但他在一个没有选举权的国家跪着活
惯了，脊梁骨早已软化弯屈，根本没办法直起腰来做人。
他还想拉着别人一起跪下，让别人跟他一样，逆来顺受，等着主子赏口饭吃。
可怜！
可恶！
------------------------------
发信人: aaliwei91 (My, you are a tall one!), 信区: USANews
标 题: Re: 突然觉得AA有点像当年某党领导的“打土豪分田地“
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 28 09:32:59 2016, 美东)
其实吧，打土豪、分田地如果适度的话，... 阅读全帖 |
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t****t
发帖数: 203 | 22 俗话说：“满洲人规矩大。”满族十分注重礼节。
满族常见的礼节是请安、打千。过去小辈对长辈，三天一请安，五天得打千。请安为小礼，垂手站立，鞠躬唱喏：“请某某安。”打千为大礼，其形式男女有别。男人见到长辈，先哈腰，左腿前伸并弯屈，右腿曳后；左手扶膝，右手下垂，与此同时唱喏：“请某某安。”女的头微低，
双手贴腹相交，膝下蹲，同时唱喏：“请某某安”。《红楼梦》第八回有描写家人见宝玉时请安、打千的情景，它这样写道：“一见了宝玉，赶来都垂手站立。独有一个卖办名唤钱华，因他多日未见宝玉，忙上来打千请安。”满族请安有“定省”，即少辈对高龄长辈固定每天“请早安”、
“请晚安”，这又称“晨昏定省”。
抱腰接面礼是满族表示最亲密的大礼，一般用于至亲相见。其形式是，右手抱腰，左手抚背，交颈贴面。此俗自后金时就兴，“亲旧相见者，必抱腰接面，虽男妇间亦然”。至亲相见也有行“顶头礼”的，这一般常见于老两口之间，老头出远门回来，老太太迎上前，用脑袋顶着老头胸
脯，老头轻轻地抚摸一下老太太的脖子，或拍拍后脑勺就行了。
满族“俗尚齿，不序贵贱”。平日见到长辈，不分贫富尊卑，皆尊称“马法”(满语，意为爷爷)。路途上遇见长辈 |
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M********s
发帖数: 24729 | 24 还有上涨空间。。。和北京的三百万持平吧。。。我台湾的老朋友都在回台中。。。早
晚红旗插遍弯屈，目前已挺进中原，这点地税扔得起！反正中国人没别的念想儿 |
|
o****n
发帖数: 1520 | 25 这里有篇文章，讲Sig 手枪的制造过程：
http://www.xzaw.com/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=1804
其中有一段是讲套筒的：
“...全世界所有的自动手枪的套筒都是用锻造毛坯加工而成的, 锻件的机械强度更高,
左边黄色筐里黑糊糊的是刚锻出来的坯料, 锻出来的毛坯不能马上加工, 因为锻造之
后毛坯受热不均, 里面有应力加工之后会变型, 而且毛坯硬度比较高, 需要先退火, 之
后在进行加工, 现在一般用的都是时效钢, 自然冷却就会沾火, 所以一般是用窑内冷却
, 把工件加热以后让工件和炉子一块降温, 降温过程长达十几个小时, 可以充分软化.
图上手里拿的这个是经过粗加工的坯料, 用铣床打掉毛坯的外层, 现在已经看的出套筒
的轮廓了, 工件表面的黑色是热处理留下的痕迹, 一般的热处理是先沾火在正火, 沾火
提高硬度, 正火则是在沾火之后进行一次缓慢冷却, 让一部分马氏体变成屈氏体, 提高
材料的韧性.烧结之后钢铁的表面会留下黑色的四氧化三铁.
对半成品工件进行热处理是个先进工艺, 之后用超硬合金或者陶瓷或者宝石刀具来做精
加工, 这样... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 26 Nemo妈分析的很到位，谢谢
另外就我个人体会还有上下肢的平衡，和协调性啥的。有时候人为想增大后蹬力量和减
小后蹬角度会事与愿违，代价往往是跑姿被破坏，步频下降，速度下降。
很久没有做立定跳远了，今天做了个实验，用两种方法跳：
1。降低重心，有意减小后蹬角，膝关节弯曲较大，蹬地时间长，双臂直臂前上方摆，
觉得很能用上力
2.重心不怎么下降，膝关节稍弯，屈臂以肩为轴最快速度前摆配以双脚快速蹬地，膝关
节蹬直感觉不明显，觉得好像还没完全发力人已经出去了。
结果是第二种跳法即省力又远，我想会不会跑步的单步动作和这个有相同的地方，以后
要着重加强上下肢摆动力量和速度，让重心迅速超过支点，借以减小后蹬角和蹬地速度
。。。增大步长 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 27 接之前准备动作估计还是得屈膝的
不过这个屈膝不容易，我经常以为我屈了，最后一看，就略略有一点而已，呵呵
不仔细看看不出来屈膝 |
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wh
发帖数: 141625 | 28 哈哈。竹林也秀颀漂亮吧，我一直想种出一片。还有挺直不弯屈、中空不自满等文化象
征……你看过常规展吧？常规展品也就这些吗？那不多啊。
（p.s.你找的是不是citi的朋友……） |
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r***u
发帖数: 1272 | 29 恢复视力的方法(飞行员都用） 为了你的眼睛请收藏吧
恢复视力的方法 为了你的眼睛请收藏吧
近视到底能不能治疗呢？不做激光手术的话，我们能做些什么吗？
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节
放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、
全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处
，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后
再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各
转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（
约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次
。
3、推拿操：
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P********n
发帖数: 182 | 30 Palo alto Cupertino 等基本是硅公硅婆的地头。
搞学术生化医药的比berkeley 一带差。
Milpitas 和 Fremont 的一整片都很臭。
Oakland 除了东和西，往北靠山真的很不错。交通方便通四周。
看你是哪行当里混了。
弯屈万岁！ |
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发帖数: 1 | 31 狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老
人却是危险因子。
随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一
些生活中不经意的小动作都可能影响老人的健康。
起居：起床、如厕是危险时段
用力排便要避免
老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会
加大，容易诱发心梗。
如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切
忌过度用力。
警惕人群：冠心病、高血压患者。
看报打牌不宜久坐
久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮
的发生。
有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不
良，诱发或加重膝关节的退行性病变。
因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关
节和腰腹部。
警惕人群：消化不良、关节炎患者。
起床太猛伤血管
老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。
老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床
上坐3分钟，放... 阅读全帖 |
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s*******8
发帖数: 12734 | 32 “老娘会法术，千万别跟她打架。”
大良沈休明只来得及交待一声，小秋就跟周平走了，他又急又怕，原地转了好几圈
，最后狠狠心，还是跟了出去。
路两边站满了致用所的弟子，目送小秋和周平走向村头，大冷天里呼出的白汽，遮
住他们已经有些麻木的眼神，偶尔有人跟上来，都是周平小团伙的人，走到一半路，大
师兄也出现了，十余人并排跟在小秋身后，倒像是他的保镖。
厨房里做工的弟子举着长勺，站在门口大声吆喝：“开饭啦，大块的猪肉，快来—
—”他的声音像是屋檐上面滴下的水柱，瞬间凝结成冰。
“怎么啦？”戛然而止的声音，引出库房里的年长弟子，他看到这支奇怪的队伍，
立刻明白了是怎么回事，大声提醒：“别闹出事！”
大师兄伸出手指指着他，一句话也没说，可脸上的神情却明确无误地发出jing告，
年长弟子不敢再吱声，转身回到库房里。
辛幼陶袖手靠门站立，从很远就开始盯着小秋，目光一路追随。
等到小秋和周平一伙走远了，旁观的弟子才开始跟上，雪地上响起一片杂乱迟缓的
脚步声，大良抓耳挠腮，看见张企的身影在厨房里晃动，急忙跑过去，“张企，张大哥
，你得管管……”
... 阅读全帖 |
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q***2
发帖数: 412 | 33 “老娘会法术，千万别跟她打架。”
大良沈休明只来得及交待一声，小秋就跟周平走了，他又急又怕，原地转了好几圈
，最后狠狠心，还是跟了出去。
路两边站满了致用所的弟子，目送小秋和周平走向村头，大冷天里呼出的白汽，遮
住他们已经有些麻木的眼神，偶尔有人跟上来，都是周平小团伙的人，走到一半路，大
师兄也出现了，十余人并排跟在小秋身后，倒像是他的保镖。
厨房里做工的弟子举着长勺，站在门口大声吆喝：“开饭啦，大块的猪肉，快来—
—”他的声音像是屋檐上面滴下的水柱，瞬间凝结成冰。
“怎么啦？”戛然而止的声音，引出库房里的年长弟子，他看到这支奇怪的队伍，
立刻明白了是怎么回事，大声提醒：“别闹出事！”
大师兄伸出手指指着他，一句话也没说，可脸上的神情却明确无误地发出警告，年
长弟子不敢再吱声，转身回到库房里。
辛幼陶袖手靠门站立，从很远就开始盯着小秋，目光一路追随。
等到小秋和周平一伙走远了，旁观的弟子才开始跟上，雪地上响起一片杂乱迟缓的
脚步声，大良抓耳挠腮，看见张企的身影在厨房里晃动，急忙跑过去，“张企，张大哥
，你得管管……”
张企... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 后面演示 moto 的时候比较恶心. 竟敢伸直了手掰, 还伪装成很用力的样子. 肘关节锁
死状态下只能靠手指力量发力, 力量比屈肘状态要小得多...
我丝毫不怀疑 moto 比 iPhone 抗弯, 不过这视频的手法也太下作了点. |
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P****D
发帖数: 11146 | 35 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
felixcat (felixcat) 于 (Thu Mar 7 17:01:19 2013, 美东) 提到:
发现有一些人存在误解：认为碰撞测试成绩能代表有没有用高强度/超高强度/极高强度
钢材来造车身，有没有“不计成本”来给好货给消费者。从而一旦发现碰撞测试看上去
不好，就觉得车厂没有用好钢材省成本。
事实上并非这样，我下面列举一些具体的车型的车体结构，大家就能发现一些碰撞测试
成绩很好的车子，事实上并没有用很高强度的材料；而一些碰撞测试让人觉得成绩一般
的车子，事实上却是用了很不错的钢材。造成这种直觉上“对不上号”的原因在于，碰
撞测试成绩不完全取决于钢材硬度，它还跟车体形状、能量传递的设计意图有关。
首先看Audi A4。在small overlap碰撞测试成绩出来之后，这车子的结构强度在公众心
目中马上从天堂掉到了地狱。A柱拦腰截断，这不像话。
但是实际上A4车身框架用料极其足，车身结构有65%是强度超过300 MPa的高强度钢制造
；在这里面又有占全车身18%的材料是强度在500到1... 阅读全帖 |
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Y**u
发帖数: 5466 | 37 马哈希西亚多
密集内观禅训课程能使你达成解脱，
因此，想到它的好处你就该全力以赴，
这样你的修学才能圆满成功。
我们所教的禅修法是以四念处为基础，
四念处是伟大的世尊
以及历代有成就的佛弟子所采用的修行法门。
你该值得庆幸，
因为你有缘与他们采用同样的法门修行。
基本练习
你若真诚想要修习禅定，于今生成就内观智能，在修学期间必须舍弃流俗的知见和作为
。这段期间的
修学是为了净化身心，清净的行持是达到正定的首要步骤。而且你也必须遵守在家人的
戒律（出家人则比
照出家戒律），因为要证得内观智能，戒律攸关紧要。
这些自愿受持的戒律是：一、不杀生，二、不偷盗，三、不淫，四、不妄语，五、不服
食乱性物品，
六、过午不食，七、不戴香花华，不观赏歌舞，八、不坐卧高广大床。另一条戒是言谈
之间不可对证得果
位的圣者轻蔑、戏谑、或心怀恶意。
古代的大师们都会指引行者在禅修期间归依伟大的觉者──佛陀，因为在修习期间，假
如你的心出现
不净或恐怖的影像，你可能会受到惊吓。还有，要遵从指导老师的指导，因为关于你修
习的情况他会具实
告知，并适时给予必要的引导。
这项修学最大的利益和目标是去除贪、瞋、痴，因为它... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 38 纹面（115、116、117）
作者：漂泊旅人
2016年5月5日首发于SIS
第一百一十五章
奔跑了一百多米，当转过一截弧形的通道后，几道刺眼的强光猛然出现，并
瞬间集中照射到了我的脸上。猝不及防之下，我本能闭上了眼睛，一边倒退，一
边挥舞起了手中的镰刀。
随后，我听到了此起彼伏的嗤笑声……
透过眼皮，我感觉眼前的强光似乎暗淡了一些，方才止住了倒退的脚步同时
睁开双眼。
在对方众多照明工具的作用下，我方才看清了眼前的状况，同时深深的呼了
一口气。
狭窄的古代下水道前方，此刻陡然出现了一大群男男女女。男的清一色的黑
西装，而女的则都穿着瑜伽馆里标准的那套白色连衣裙。
杜金龙被一名黑西装用手枪顶在脑门上，跪在黑西装的面前满脸恐惧的依旧
还在撕心裂肺的叫喊着……
此刻我如何还不清楚如今是什么情况。对方显然借着之前我和严静交谈的时
间赶到了胥悦堂兄的宅子那边，或者是我所未知的其他入口进入到了下水道内，
直接等在这里头堵截我们一行人。而杜金龙一个人跑在前面，最先被他们控制住
了，接着再用枪逼着杜金龙在这里惨叫，目的就是想把我们直接引到他们的面前。
转身逃走？
我脑子里冒出这个念头，正打算实施的... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 39 第一章
光线穿过墙顶的透光孔，映在水雾弥漫的汤池上，幽暗的浴室内光影交错，
色彩斑斓。
汤池旁的青石板上，摆着一只黝黑的铁笼。曾经光彩照人的奉琼仙子此时仿
佛抽干所有精力，就像一只陷入绝境的雌兽伏在笼中。乌亮的秀发贴在肩上，湿
淋淋滴着水，身上如火的红衣已经湿透，那张玉雕般的面孔混杂着困惑、惊恐与
惶然，再也没有以往的矜持和骄傲。
铁笼旁立着七八个男子，穷年累月囚牢般的血腥生涯，给这些外姓人留下深
深的烙印，他们狞笑着盯着笼中的猎物，目光中充满了阴狠和残忍的意味。
带着气泡的泉水在青石砌成的浴池中不住翻滚，散发出热腾腾的水雾，朱殷
心头却一片冰冷。房门关上的刹那，她突然间意识到，刚才离开的菊姊，才是她
此时唯一的依靠。在众多视线环绕下，她曾经的从容荡然无存。惧意像野草一样
在心底滋生，使她禁不住微微发抖。
“难得老天爷开眼，挑中了仙子。”宋三开口说道，那笑容就像一个面具扣
在脸上，眼中殊无笑意，“仙子这样的美人儿肯留在镇上陪我们兄弟，实在是大
伙儿的福气。”
“嘿嘿……”
“呼呼……”
“哈哈……”
“呵呵……”
围观者发出一片怪笑。
朱殷苍白着脸一言不发，眼神却越来越绝望。反覆凝炼真... 阅读全帖 |
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i******n
发帖数: 538 | 40 妖刀记19
第九一折 投瓜报琚，人鬼殊异
趴在池畔的雪肤丽人浑身一震，不敢相信自己的耳朵，一时竟忘了提防，自
水中「泼啦！」昂起一双挺凸美乳，撑着白皙腴臂，茫然四顾：「小……小和尚，
是你……是你么？」
耿照本以来她会吓得魂飞魄散，谁知却转过一张泪眼婆娑的俏美雪颜，全不
复适才的嚣狂跋扈，媚儿——或者该说是统领九幽十类的集恶道之主、「鬼王」
阴宿冥——望着他直发愣，半天才抚胸蹙眉，仿佛生生吞下几斤窝火黄连，颤声
道：
「小和尚！你……你真死了，是不是？只剩一缕魂魄，才让我一招即来，是
……是不是？」弯翘的浓睫眨得几眨，大颗大颗的泪珠自眼眶里滚出，竟不沾颊，
滴滴答答撞碎在雾气氤氲的水面，她却浑然不觉。
耿照吃了一惊，胸口没来由地一闷：「怎地……怎地她竟如此悲痛！这是…
…这是为了我么？」错愕间，见媚儿自温泉中站起，葫芦也似的腻白胴体离水挺
立，两座沉甸甸的乳峰弹颤之间，抖落大把大把的液珠，如倾钟斛。
池水本就不深，她生得肩宽腿长，在女子中算是高大，一直起身子，池面堪
没过腴饱的耻丘，露出顶端一小撮金红卷茸，沾湿的毛尖犹如婴儿壮发，打着涡
卷似的细... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 41
作者：漂泊旅人
2015年10月22日首发于SIS
第六十章
意识到周静宜即将外出去交易帛画可能面临的危险，我有些慌张的立刻试图
拨打她的电话，但得到的语音提示却是对方已关机！
连续拨打了数次都是提示关机后，我忍不住破口大骂起来。「这娘们儿在干
什么？这个时候关机？她是在找死么！」
王烈此刻也直接坐到了我的身边，他同样听到了电话里的提示音，因为同周
静宜没有任何接触，他此刻比我冷静的多，见我着急上火。不动声色的拿过了我
的手机，又一次查阅了周静宜发来的短信。很快便注意到了我因为着急，而忽略
到的一个细节。
「这短信是四十分钟之前发出来的。」
「你说什么？那我怎么刚刚才收到？」我楞了楞。
「自己看对方发出短信的时间！现在才收到，应该是网络延迟或者信号通道
堵塞之类的原因了。」正说着，王烈的手机传来了连续收短信的声音。王烈拿起
手机看了一眼后，脸上露出了凝重的神情！
我有些不解，当即抢过了王烈的手机。结果一看，王烈此刻连续收到了三条
短信。发信息来的号码有些眼熟。再一想，方才想起是我给周静宜安排的两名保
镖其中张忠怀的号码。而三条短信，全都是地址信息。
我在看短信时，王烈已经起身... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 42 接下来几天，楚明秋带着他的人到吴淞口码头看船，看到那庞大的轮船，狗子依旧是大
呼小叫，楚明秋倒是很平静，这时代的船，在他看来都是小船，不过几千吨，前世动不
动便是上万吨的集装箱，港口同时停泊十几条巨轮，那象现在，不过几条几千吨的小轮
船。
去了吴淞口，又逛了几个公园，上海的公园很西化，中间也点缀了几处江南园林建
筑，但也没什么出奇，远远赶不上前世，就算动物园，里面的动物也不多，一个个关在
狭小的笼子里，无精打采。
不过呢，楚明秋发了一笔小财，从动物园出来时，楚明秋遇上一个收破烂的，上海
收破烂也与燕京相似，挑着担子，沿街叫唤，楚明秋在他的担子里看到一幅画，于是楚
明秋将他叫住，从他的筐里翻出七八张画和两本明代孤本，楚明秋向那收破烂的提出以
五块钱买下来，那人开始不敢卖，可看楚明秋他们的打扮，最后还是同意以十块钱，将
几幅画卖给他了。
楚明秋很高兴，却遭到狗子的鄙夷，批判他丢了燕京红卫兵的脸，楚明秋也不分辩
，很是得意。
但楚明秋也有些失望，上海的几个有名古寺，全部被封了，从墙头看进去，里面的
佛像全部被砸了，除了道观寺庙，还有文庙也被封了。
“妈的，这些王八蛋，老子白来一趟。”回到招待... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 43 书名：《六朝清羽记》18
作者：龙璇&弄玉
出版：河图文化有限公司
ＯＣＲ：小小罗胖子
排版：小小罗胖子
出处：失落手打论坛
第一章计斗
第二章影附
第三章夜战
第四章船阵
第五章争锋
第六章入局
第七章棋争
第八章破敌
第九章兵解
第十章定盘
【简介】
程宗扬冒充东瀛忍者骗过了晋宫太监，
没想到反被云丹琉追杀，
不得已，只好使出老太监送的都卢难旦妖铃制服云丹琉；
妖铃果然很妖，附在云丹琉身上脱云丹琉的衣、摸云丹琉的奶，让云丹琉大跳艳舞
？？
程宗扬在一旁看得很高兴，却也怕云丹琉秋後算帐，令他尸骨无存！
计计相逼、环环相套，控制晋宫的幕後黑手终於现身，
玄武湖上，石头城水师大营的正军舰队与荆州奇兵正面交锋，
晋国权柄将落谁家？
【正文】
第一章计斗
夜色如墨，宫墙间曲折幽深的小径积满落叶，两侧成排的古槐树影幢幢，一盏淡黄
的灯笼摇曳着，在鹅卵石铺成的小径上投下朦胧的光辉。古槐枝叶交迭，树冠宛如乌云
。夜风袭来，树冠在风中微微晃动，细小的槐叶簌簌而下。
时近九月，夜风拂在身上略带凉意，让程宗扬浑身的燥热略微清爽了些。
「飞鸟大爷，这边请。」前面提着灯笼的小太监一脸谄媚地说道。
计好在旁边... 阅读全帖 |
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s********s
发帖数: 4011 | 44 第一章夺物夜贼
晴州位于大陆最东端，从地图上看，与其说漫长的海岸线伸入东海，不如说
海水侵入陆地，形成一片辽阔海湾。海湾三面被陆地包围，称为“晴州内海”，
最宽处超过四百里。云水巨大的水量使晴州内海一半都是淡水，海湾月牙状的缺
口处，有一座丁字形岛屿与外海分开，将风浪隔绝于外。无论外海风浪再大，进
入内海就变得风平浪静。对晴州人来说，这个天然良港就是他们的聚宝盆。
船只停在一片红树林内，程宗扬拿起从楼船上带下来的望远镜，看向海中的
岛屿。
晴州内海散布大量岛屿，一些大岛还有市镇和码头。臧修私下透露有几座岛
屿是海盗们交易的场所，其余小岛大都被人购置，成为各家商会和富豪的产业。
眼前这座岛屿面积并不大，岸边生长着海滨常见的疾藜丛和野豌豆苗，岛内
高大的乔木间露出房舍一角。竹篱瓦舍的建筑普通得不能再普通，但如果泉贱人
没有说谎，那里便是黑魔海隐藏在晴州的巢穴。
程宗扬慢慢移动望远镜。岛侧有一个小小的码头，一条双桅帆船靠在岸边，
显然岛上有人，但始终没有看到有人走动，更没有见到一丝灯光。
程宗扬心里嘀咕：黑魔海的人不会也和鬼王峒一样都是属蝙蝠的吧？泉贱人
说，剑玉姬吩咐过，一旦飞鸟上忍抵达晴... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 45 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 46 第一章
阳光透过枝叶，斑斑驳驳地洒在身上，空气仿佛凝滞了，没有一丝微风。虽 然是仲春
天气，董超与薛霸却走得汗流浃背，两人只拽了根哨棒，行李、包裹都 挂在林冲的木
枷上。
“贼厮鸟！”薛霸恶狠狠道：“莫若就在此地结果了他！也少走后面几千里 的路。”
“噤声！”董超压低声音道：“昨晚你施计策拿开水给他烫脚，这厮的眉毛 也不挑一
下，滚开的水烫上去，脚背不见半点红！你还瞧不出林教头这一身的好 功夫？”
薛霸急道：“老董！咱们拿了钱的！你若是打退堂鼓，太尉府那钱可是好白 拿的？”
“偏是你急！”董超拉着薛霸又堕后几步，远远瞧着林冲的背影道：“这厮 功夫扎手
，等闲制不住他。若是用强，怕是坏了我一 一人的性命。”
薛霸悄声道：“依你之见？”
董超从袖中摸出一根竹管，然后拿出腰间的水囊，拔开塞子，把竹管的蜡封
蓦骜岭 ^、揭开，将里面的粉末倒进去。
“这是我花了 一个银铢才买来的，饶是大罗金仙，只要吃下去，一时三刻也要 筋酥骨
软……”
忽然旁边呼喇一声，把两人唬了 一跳，仔细看时，却是一只野鸡从林间拍着翅 膀飞出。
薛霸眼明手快，抄起哨棒将那只野鸡打下来。两人对视一眼，董超提着野鸡的 两只翅
... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 47 第一章
阳光透过枝叶，斑斑驳驳地洒在身上，空气仿佛凝滞了，没有一丝微风。虽然是仲
春天气，董超与薛霸却走得汗流浃背，两人只拽了根哨棒，行李、包裹都挂在林冲的木
枷上。
“贼厮鸟！”薛霸恶狠狠道：“莫若就在此地结果了他！也少走后面几千里的路。”
“噤声！”董超压低声音道：“昨晚你施计策拿开水给他烫脚，这厮的眉毛也不挑
一下，滚开的水烫上去，脚背不见半点红！你还瞧不出林教头这一身的好功夫？”
薛霸急道：“老董！咱们拿了钱的！你若是打退堂鼓，太尉府那钱可是好白拿的？”
“偏是你急！”董超拉着薛霸又堕后几步，远远瞧着林冲的背影道：“这厮功夫扎
手，等闲制不住他。若是用强，怕是坏了我二人的性命。”
薛霸悄声道：“依你之见？”
董超从袖中摸出一根竹管，然后拿出腰间的水囊，拔开塞子，把竹管的蜡封揭开，
将里面的粉末倒进去。
“这是我花了一个银铢才买来的，饶是大罗金仙，只要吃下去，一时三刻也要筋酥
骨软……”
忽然旁边呼喇一声，把两人唬了一跳，仔细看时，却是一只野鸡从林间拍着翅膀飞
出。
薛霸眼明手快，抄起哨棒将那只野鸡打下来。两人对视一眼，董超提着野鸡的两只
翅膀朝前跑去，口中嚷道：“林教头好口福！... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 48 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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B*******a
发帖数: 452 | 49 书名《六朝清羽记》22
作者：弄玉X 龙璇
出版：河图文化有限公司
OCR ：妖刀手打团无名
出处：失落手打
第一章姊妹聚首
第二章波斯密信
第三章水路禁令
第四章明珠在怀
第五章泊陵鱼毒
第六章夜影入晴
第七章臂助复归
第八章田税三失
第一章姊妹聚首
临安。葛岭
「砰」的ー声，一只白玉碟砸得粉碎。清脆响声打破阁内的宁静，玉屑在青石板上
四处飞溅.
座中男子戴着一顶乌角巾，须发犹如墨染；虽然年逾五十，但狭长的眼中精光闪动
，显露出旺盛精力和勃勃的欲望。此时他面露怒容，旁边一名官员束手不语，噤若寒蝉.
一名男子弯下腰从容捡起玉屑，道：「太师息怒。陛下既然手诏请太师亲自出镇，
以朝廷惯例须建节，授节度使，并无他意。」
「节度使一职乃粗人至极致！老夫节制诸将如弄小儿，何须此职！」贾师宪厉声道
：「应龙！」
旁边那名官员躬身道：「在。」「替老夫上表，辞去节度使职位！」翁应龙道：「
是。」
廖群玉微微叹息。他放下玉屑，挺身望着座中独掌大权十余年的宋国一品太师，良
久说道：「太师不肯领节度使，请朝廷颁赐双旌双节，以明赏罚，如何？」贾师宪余怒
未消，只哼了一声。一名家仆进来。「老爷，夏将军求见。」贾... 阅读全帖 |
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