l******l
发帖数: 2679 | 1 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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e*a
发帖数: 2301 | 2 拿跳绳往腰上一围，然后对照我的dell 207WFP monitor量了一下 |
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p****0
发帖数: 1786 | 3 哑铃推举感觉的确容易伤到自己，尤其是重量增大到一定程度后，做完往下放的那一下
，一旦平衡不好就要出问题。
因此我一般不碰那玩艺（虽然朋友跟我说效果比卧推杠铃好） |
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s**********n
发帖数: 1485 | 4 做完往下放失去平衡，我是身体松的太早。我觉得Free weights的一个好处就是逼人养
成好的习惯。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 5 很多国内瘦女生都没有啊，就是细细一个腰，脂肪很少，但是一点腹肌看不出来 |
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s*****o
发帖数: 22187 | 6 是不是play zone容易一些，多往后退点，接到就接到，只要tackle了就算完成任务？ |
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D**D
发帖数: 1832 | 7 是不是说，如果conceal carry证不好办，干脆就open carry? open carry不用办证啥
的？往腰上一放只要外人看的到就好？ |
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g***t
发帖数: 343 | 8 如果你体脂已经比较低了，估计就是你遗传的因素了——脂肪往什么地方囤积。
如果你体脂还高，我觉得2比较好。 |
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l*******p
发帖数: 683 | 9 这张胳膊看不出粗来，腰部很好看，小腹很平。从下往上照是有点吃亏。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 10 我劳工是每次什么毛病都往那几颗智齿上攻。。被折磨的不行了～～～～
医生既然让拔就拔了吧，拔完以后一定要注意饮食！ |
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L******1
发帖数: 1599 | 11 是个tiny店面，但挺干净滴,适合中午快速解决，打包走人
46街，5大道往西走个十几二十米的样子 |
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N******t
发帖数: 16051 | 13 娱乐一下大家。。。跑回来一看发现装束要多雷有多雷阿，红配紫，肚子还跟吹了个气
球似的，完全体现不出咱的健美肥肉川字腹，哈哈
以往出门锻炼总是最旧最烂的衣服往身上招呼，看来锻炼也需要注意一下形象了 lol
ETA：哦对了，忘了说我主要是来BSO海滩的 //run
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
我去，累死了，在gym里跑步也没觉得这么累阿
不过海边跑步真是太爽了，虽然大中午的，不热又不晒，吹着海风，看着裸男（真的是
全裸哦，看了好多好多。。。），只穿
bra跑也没有心理障碍，哇哈哈哈。家旁边就有此等跑步圣地，不跑我都不好意思，以
后打算定时海滩跑了 |
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N******t
发帖数: 16051 | 14 娱乐一下大家。。。跑回来一看发现装束要多雷有多雷阿，红配紫，肚子还跟吹了个气
球似的，完全体现不出咱的健美肥肉川字腹，哈哈
以往出门锻炼总是最旧最烂的衣服往身上招呼，看来锻炼也需要注意一下形象了 lol
ETA：哦对了，忘了说我主要是来BSO海滩的 //run
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
我去，累死了，在gym里跑步也没觉得这么累阿
不过海边跑步真是太爽了，虽然大中午的，不热又不晒，吹着海风，看着裸男（真的是
全裸哦，看了好多好多。。。），只穿
bra跑也没有心理障碍，哇哈哈哈。家旁边就有此等跑步圣地，不跑我都不好意思，以
后打算定时海滩跑了 |
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a********k
发帖数: 11445 | 15 怎么办啊？别的地方皮包骨了，肚皮上的肥肉还是厚厚的。一增重就先往肚子上增，这
还是练着P90x边增，不练得啥样啊！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 你将任何有腐蚀性的化学品，稀释１００倍，往腰腹上一抹，都是＂火辣辣＂的感觉。
。。 |
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b******u
发帖数: 171 | 17 哈哈。。本来跟在紫苏等美女的后面奔就够有压力的了，现在还要把为什么减不下去的
过程写下来，这不是往我伤口上撒盐吗。呵呵。。我试试看这一个月能不能出效果，明
天就去拍before照片。 |
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b******u
发帖数: 171 | 18 本来不好意思奔的，因为没什么成就，不过为了支持紫苏豁出去了。
左边那一张是7/1拍的，右边的是7/30拍的。两张照片差别不太大。月初107磅出头，昨
天称是105磅出头。这个月减了两磅，不过我感觉肚子上没减多少，减的都在后腰，因
为用手一掐肥肉少了好多。上周末去Gap家试裤子，竟然00号都可以很舒服地穿进去，
惊讶不已。
运动方面就是每周15mile的快走，感觉这个月比起前几个月懒散了不少。饮食方面就是
刻意减少主食。养成习惯经常看食品成分的标签，尽量选择低卡的。
目前减肥的速度虽然慢但我个人还是挺满意的。毕竟在不太影响吃的前提下，磅数也在
慢慢往下掉。很惭愧，版上别人都是10几磅的掉，我只能垫底了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 是这样，平时长跑锻炼的话，应该注意小步幅，高步频，胳膊、腿摆动幅度都很小。
跑前，可以略微静态拉伸（不要上下颤动那种使劲往下够），因为还没有热身，肌肉、
筋骨非常紧，拉过了非常容易轻微撕裂韧带或肌肉，反而影响跑步。
我本人是不拉伸的，应该注意的是warm up和cool down，让心率缓缓提升和降低，能够
缓解身体的冲击。突然猛跑，还有跑着跑着突然停下，运动强度、心率变化过大对身体
冲击非常大。
跑步之后，身体得到了充分的热身，倒是可以拉伸一下。
all |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我给姑娘们出个主意：随身带一片薄薄的布，到时候往腰上一围。。。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 挺好的，裤子不会往下滑溜，tucked in的衣服不会出来。我in bound穿带背带的，
backcountry穿theta |
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q*c
发帖数: 17993 | 23 Ski in control，最好是不要过于冒进。
万一摔了头下脚上，ski都在脚上，要把ski举到空中以免拉伤腿脚，要冷静，自己要转
过来使头朝上，同时手和脚要制动自己刹住。。。。。。具体操作起来跟环境，个人的
身体协调性，腰腹腿部力量，反应和自救能力等等有关。 |
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x****u
发帖数: 44466 | 24 因为转弯动作不对，是腿拧过去的而不是身体压过去的
冲坡的时候收腿含腰一下子就转过去了 |
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r**********0
发帖数: 3236 | 25 都说了阴毛轮请回避还有阴毛轮往坑里跳。。。赫赫 |
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LC
发帖数: 748 | 26 丢球之后往上顶的吧。
刚才的半场高光，弗莱彻被希尔瓦晃得胆汁都要吐出来了。【 在 taizong (唐太宗) 的大作中提到: 】 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 目标跟小马很像啊！
问题太复杂了，身体沉我理解的主要是没打好水，没绷住腰~~
扶板打到头是打腿基本功，打不到就是姿势和用力不对，打腿细节太多了，建议你搜索
文字详细说明，光看视频还是不行的。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 28 夹那些就是为了固定腿=不打水的，专门练手臂和腰腹力的。 |
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A*********l
发帖数: 2005 | 29 小孩5岁，在上游泳课。在level 2的班上呆了五六期了（一期是8次课，每次30分钟，
一个老师教四个小孩）。
熟悉美国这里小孩游泳课的都知道，这里的教法是让小孩需要换气的时候翻身，仰面朝
上，呼吸好后再翻过来。
我家小孩连续好几期了，一直是这样的毛病：一旦仰面朝上了，身体严重下沉，和水平
面夹角在45度和90度之间，严重时几乎和水平面完全垂直。所以就算再转身成脸朝下的
姿势，身体依旧是严重下垂的状态，所以就没法游了。
我试着帮他纠正，也找不到好方法。我试着让他仰面浮着，让他把头尽力后仰（或者说
下巴尽力往上抬），希望有助于把下身抬高。发现他仰面浮着的时候，身体很快就成了
V字型，就是屁股最先沉下去，然后腿也沉下去，一开始还是屁股比脚的位置低，等腿/
脚沉得足够低后最后就比屁股低了。
不知道应该怎么帮他纠正？最终目的就是希望他翻身换气的时候身体能基本保持水平。
他这个毛病经过好多次课（几十次了吧）都不见起色了，我担心如果我不能找到办法帮
他纠正，再有几十次课上百次课也不会有起色的样子。
是不是让他练习仰面浮着的时候同时打腿？我自己只会蛙泳和自由泳，但是非常初级的
水平，所以我也抓不着要... 阅读全帖 |
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A*********l
发帖数: 2005 | 30 他就是身体很快就变成接近垂直状态，然后就脑袋也往下沉了，浮不起来啊。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 31 也谈打过羽毛球对打网球网前球的好处
力刀
前段有人贴了打羽毛球和网球的异同及影响，又有人谈网球网前打人的问题。很有
趣的讨论。
俺在国内时，也爱玩羽毛球，那时也几乎没机会玩网球。打网球后，其实很多技战
术我都adopt自以前的羽毛球经历。那些东西极不正规，拿不上桌面，就不说了。光
说网前对打吧，好打羽毛球的往往反应就会快点，即使被对方追身打，其下意识随
手抵挡和回击动作也会比不玩羽毛球的业余选手要快点。我刚开始学网球，跟人对
练网前，就感觉能很快掌握网前对打的一般技术而且比早学网球但没有羽毛球经验
的要强得多。最近常跟一黑哥们对练，他虽比俺高两个级别，但对练网前时，我倒
比对打底线要略好一点，他也如此认为。
在打比赛中也多次遇到心术不正的故意照俺身上奔球的主儿，俺几次随手阻挡回击
(甚至采用了下蹲、直拔跳起等非常规动作来解脱球奔往腰肋、小腹、面门等最难受
回击部位)，甚至把球回击到对方身上把他给打了，闹得以后对方再也不愿拼网前干
这种比较损的事了。
最可笑的是一次打双打遇一黑哥们贼狠而且老要对俺网前时下狠球照人打，俺两次回
球反把他给打了，俺搭档也是一黑哥们早就看不过了，见俺得手，高兴 |
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i*****t
发帖数: 724 | 32 国内有个球友
据说因为这个脊椎结节啥的
我以前看自己发球的时候
身板这叫一个笔直
看pro从腰那里开始
跟折了差不多 |
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b*******n
发帖数: 51 | 33 直接向后拗不行吧，要有个转体，右手向右，左手向左，用腰的扭矩。 我不过也做不
好。 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 34 偶得标准，齐腰以下，被打活该，自己学艺不精，回去练volley。
肩以上的球且故意， 你mean我也mean，看谁球快。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 35
随你啦，看看你得一条战壕里得什么级别和德行战友们在替你撑小腰呢！
你玩你的３.０，我玩我的３.５。大路朝天，各走一方。
话不投机半句多了。
到此为止。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 36 哈哈哈！正合我意！！
对了，昨天那个帖子被封了，才突然发现我果然是看贴不仔细
老三说的是底线攻网前人，我给想成sitting duck互攻了
不过我说的往腰上打跟你说的打脚下是一个意思：如果你从底线上来那么网前腰下的球
正好就是approaching过程中的脚下，也就是逼迫对方half volley的出浅球
了。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 37 这个我也玩过，我当时就用往腰上踢一招打遍天下。最有意思的是最后boss死后，
应该去跟“女友”拥抱接吻，但是我想试试她的“功力”。结果走过去还没伸手就被
她一脚踢到裤裆里，然后蜷缩在地上死掉。我当时就想这么厉害还需要我去救？！
最近在youtube上看到有人的评论跟我当年想的一模一样。 |
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m***o
发帖数: 10232 | 38 我初来的时候就觉得这里处处是玄机，经过这两年细致的观察，又仔细把里面错综复杂
的关系梳理了一下，得出一个惊人的结论。。。我不敢往下写了。。 |
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a********6
发帖数: 14468 | 39 这个是目前减肥界的最新看法，但是 subject to change 啦。
我觉得往肚子上抹辣椒水可以。 |
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s*******r
发帖数: 592 | 40 颜色呢？我衣服一般都是solid的，很少有花纹条纹之类的。我也想到配小西装了，准
备试一下。另外如果是宽松的毛衣，会不会显得没有腰身（因为不能太长）？最近肚子
上的赘肉越来越多，不敢再往腰上堆很多东西了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 41 我同意不能反弹这点。每一次反弹，即便下次瘦回来，都是肌肉和胶原蛋白的再度流失
，都是体脂比的再度上升，都是往腰腹胖的枣核型再往前走了一步。
多次减肥，肯定是越来越糟，下次减肥也越来越难，效果也越来越差。胸其实也包括在
其中。
每次看见年轻姑娘来来回回地节食，反弹，再节食，我总是很痛心。
不好说什么，惹人烦。 |
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g*****n
发帖数: 21539 | 43 难怪我们这里chinatown说waiter往菜里吐痰。。。哈哈哈 |
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m****7
发帖数: 14685 | 44 眼神。。。往右看。。。在手机版和浏览器下面。。。 |
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q*****u
发帖数: 23 | 45 朱令，祝你生日快乐。
这是你的第三十五个生日。可是我不想叫你姐姐，因为在我一厢情愿的记忆里，你永远
是那个健康活泼，聪明可爱的大学女生。
你之于我，是素未谋面的陌生人。可是自从今年年初我知道你的事情开始，你的名字就
再也没有从我的脑海里褪去。我将用我生命中的每一个时刻，来记住你，记住你的遭遇
。
十三年，弹指一挥间。十三年前清华校园里的你，意气风发，高大苗条，多才多艺。十
三年后的你，全身瘫痪，双目近乎失明，智力相当于七岁儿童，生活几乎完全不能自理
。你的父母垂垂老去，已经再也抱不动你。为了给你治病，你的家里已经捉襟见肘，家
徒四壁。
你一定不愿意回想十三年前的那个噩梦。原谅我，为了让更多人了解这件事，我只能残
忍地再次提起。
那时你在清华化学系学习，成绩优异，又因为自小学习钢琴和古琴，成为校民乐队的主
力。可是在1994年的12月，你被人恶意投毒，腹、腰四肢关节痛，在北京同仁医院治疗
近一个月。你的病因无法确诊，因为当时并不知道是被人投毒。然而由于毒物剂量不大
，你的头发全部掉光后病情好转出院。
出院后你仍然坚持住校上课，并参加了民乐队在北京文艺厅的一二九专场演出。你用古
琴弹奏了《 |
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l********t
发帖数: 645 | 46 买了个HAMMOCK， 想睡在外面数星星。装好刚往上一躺， 就听见喀碴一声， 一头的绳
子断了。俺直接摔了下来。气急败坏， 看看倒底哪里生产的货， 一看不得了老，最大
载重１６０磅， 俺体重２５０磅。这能退吗？ 网上买的呀。 |
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T*******k
发帖数: 2046 | 47 本文七八分真实，两三分虚构。参演的各位群众演员若对剧本有任何不满与怨怼，请联
系本人并向本人发泄。请勿怪罪于我LD，毕竟此文是打算为LD庆生滴。
话说回来如果不是LD的大日子，我是打死也不会写这么长、这么8的文滴。另外，由于
最近看修仙类的小说比较多，行文风格就往那边飘袅。
再另外，那些想把我“大卸八块”的ID可能要往后排排队，我这ID一曝光，已经做好了
被LD扣上“欺瞒LD，知情不报”等诸多罪名而遭受暴风骤雨般的家暴，看，小竹条我都
准备好了，就看着能不能抢在LD把我“翻过来打PP”之前玩一出“负荆请罪”，降低LD
的怒气值。所以，你们这些心怀不满的，请等我领完家法之后再上拳脚吧~~ |
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x*****u
发帖数: 3419 | 48 正疑惑梦中不识路，是为何故？
唐‧李善注引《韓非子》曰：「六國時，張敏與高惠二人為友，每相思不能得見
，敏便於夢中往尋，但行至半道，即迷不知路，遂回，如此者三。」 |
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T*********3
发帖数: 388 | 49 大妈，你那长长瘦瘦的胳膊往腰上一叉的那个Pose太性感了
你是不是要杀人啊
我们都要学习工作，怎么专心下来呀 |
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