S*********g
发帖数: 7653 | 1 嗯~~重训就是特别容易酸，稍微吃一点pump一下效果惊人
跑步的话 8分pace的话 还行 反正是减肥
嗯我也快减到理想状态了，再一个月就开始保持一个月然后开始下一个增肌减脂循环 |
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s********e
发帖数: 136 | 2 梨形身材的悲催啊，胸都快减没了大腿还4号呢。等减到大腿能见人估计上身和脸都要
不得了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 是啊，我都不敢想象，一下子就107到100了，就是吃上面减少了一点点
减的时候也很轻松，没有啥问题，减完以后也没反弹
所以我说减肥容易得很！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 me ah! 1000-1200 for 20 days. :)
置顶就是1200大卡的食谱，一点也不难，做不了p90x就是了，不过一样掉磅快得很。减
肥一大半靠节食，跟LZ这样吃法，天天Insanity也不顶用。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 me ah! 1000-1200 for 20 days. :)
置顶就是1200大卡的食谱，一点也不难，做不了p90x就是了，不过一样掉磅快得很。减
肥一大半靠节食，跟LZ这样吃法，天天Insanity也不顶用。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 7 03－30
47.4kg 25.3%
12pm 半杯豆奶 ＋ 一盘葡萄
2pm 两个面包
5pm 三个香蕉
晚饭因为男朋友突然过来又破戒了，又去了有我喜欢的sushi的buffet，当然是吃了很
多sushi，今天吃了好多碳水。
他真是我减肥路上的大绊脚石，因为他去餐馆总是点很多东西，我每样吃点儿就吃很多
了。他还一直说我不用减，他自己却属于能吃又不胖的。人家肌肉多消耗的快，我就惨
了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 增肌搞了快1年了，昨天晚上称116磅，今天早上称114磅，比以前长了14-16磅，成果不错
下面30天来刮刮油，主要手段是：
-- 饮食：全天摄入从1900-2000大卡降低到1400-1500大卡
-- 运动：争取每天运动2次，每天保证有1个cardio锻炼，WT争取保住重量，不行的话
就减重量加数量
慢慢更新哈
6/15: 114 lb
6/27：109 lb
7/1：108 lb |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 记diet是最有用的办法了，不过美女你很瘦很fit，不用减脂就很美啦！
刚开始肯定最快，前几磅都是水，不过还是比我计划中快多了，我本来是打算每天半磅
的往下掉的
我现在每天早上坐下来第一件事，就是哀怨的望着他，叹口气：哎，又瘦了，怎摸办？
？？LOL! |
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h****y
发帖数: 41 | 10 最近检查出得了轻中度脂肪肝，不减肥不行了。但以前也没减过，还请各位大神帮忙看
看。
个人情况：身高175，体重153磅，虚胖。
早上：一杯脱脂牛奶+麦片、一个牛角面包、一个小苹果、一根小黄瓜
中午：一碗pho（带牛肉片的那种）或者韩国店的Bimbimbb（里面是各种蔬菜加一个煎
蛋和少量牛肉，带一小碗米饭）
下午：一个小苹果、一根香蕉
晚上：subway 6-inch subs, no cheese and ranch sauce，热量大概300。
每天锻炼45分钟，慢跑和大步快走相结合，消耗300-330卡。
请教各位大神，有希望在一个月内减掉10磅吗？哪些方面需要改善的？跪谢！ |
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c*****h
发帖数: 14923 | 11 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 12 鉴于群情激奋，怕怕。。。。换一个目标吧。。。这个大腿肌肉还是不错的，但是又不
太粗。
上一个人的健身方式不明，这个新目标的健身方式我倒是知道，只是达不到人家的强度
和持续时间。她每天风雨无阻20-30分钟无氧+1个小时spinning，全职大妈我回家还要
带娃，每天能抽出一个小时已经很勉强了。最近各种状况，一天吃9顿垃圾不说，连强
度都减了。
对了大使，我前天跑换上了大一号的NB跑鞋，脚趾头是不麻了，但it cushion不行，才
跑5公里就觉得脚底板不太舒服，跟asics nimbus顶级缓冲根本不能比啊，这个我跑16
公里完了脚底板还很舒服。。。可惜小日本都是瘦脚鞋，nimbus我已经是买的D了还是
有点窄，大一号又怕太长，NB的就是跑着都感觉松松垮垮。
医生让心率不能超140，能干点啥啊？跑都不能跑，都快成快步走了。。。。我那天用
polar beat设了个燃脂训练，丫更夸张，一直喊slow down，心率130以下it才肯消停。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 13 今天跑步后称体重，130lb，算是一个小小的milestone吧，上次这个体重的时候还是五
年前。。。
两个月前突发奇想开始减肥
减肥第一个阶段，跑步机上跑掉500卡，洋洋得意，自动给午餐quota增加两条排骨
减肥第二个阶段，隔天运动，节制饮食
减肥第三个阶段，增加运动量，尽量降低碳水
这两天听紫苏的建议，连橙汁也不喝了。希望到保持阶段的时候能补回来，想念。
然后就稀里糊涂的减了7lb :D
锁骨再一次浮出来，举手的时候也能隐约看见肋骨了，腰围收了两寸
我从小到出国之前，一直比较爱运动，下肢肌肉比较强壮，
但腰以上几乎没有肌肉，没力量。俯卧撑从来都是趴下去就起不来。长胖前胳膊细长像
麻杆。
现在最不满意的还是腰腹和大臂，一把一把的肥肉，跑步的时候直颤。。。
距离目标体重还有13lb。继续。努力！
对了，LG快回来了，他爱吃各种红烧。。。还特怕我饿着。。。前路多险阻。。。 |
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x**y
发帖数: 1030 | 14 看来是我没说明白，我的意思是，他降体重的那个月 体型变化不是很大
他也就狠X自己了一个月，20kg已经很多很多了，之后体重保持稳定的情况下，在之后
的一两个月中，大家都觉得他在快速变瘦
我的主要意思是，体型变化滞后于体重变化
我觉得，瘦了蛮好看的
我觉得，一般人减肥，不会减到那么过分就没啥动力了，就满足了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 继续跑继续控制饮食，你也不会反弹
那些说减得快就反弹的都是瞎掰 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 意志力弱的人，慢慢减肥以后一样可以大吃大喝肥回来
减肥只是第一步，不管减得快还是慢，都需要长期坚持，都是90天以上的事情，所以跟
习惯养成没有关系啊！这个版面快速减肥以后又保持下来的，不只你和我，多了去了
weight |
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C**********r
发帖数: 260 | 19 我反复减肥很多年了，饮食运动减脂增肌的理论知识也不少了。为了保持身材，基本上
常年挨饿的状态。去年下半年晚饭没有控制，体重又 增加了。
反省一下，还是自己的饮食方式不好，多碳水少蛋白质。 |
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A*********x
发帖数: 546 | 20 你这快20 是说减到20还是胖到20？ 20真的不胖啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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A*********x
发帖数: 546 | 21 你这快20 是说减到20还是胖到20？ 20真的不胖啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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j******1
发帖数: 509 | 22 生老二前170lbs，生完后152lbs，娃2个月的时候再称，154lbs。
4周前终于娃满3个月了，可以开始运动了。
先是跑步，然后yoga。很多年没跑步了，一开始没掌握好节奏，跑太快了，踝关节受伤
了，跑了2周多就停下来了，很享受跑步后大汗淋漓的感觉，最近一周多，都只是yoga
，没有跑步，然后最近3天吃爆了，除了正常饮食，每天都另外干掉了一盒28oz的ice
cream，昨晚上明显感觉腰围变粗了，沮丧中，期间一直没有称重，今天带娃去4个月的
checkup，自己犹豫了一把，也上称，142.5lbs，很开心了，这还是吃爆了后的体重，
完全有信心再减20lbs。
我的要求也不高，不能和版上的比，只要能下125lbs，我就成功了。 |
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c*****0
发帖数: 171 | 23 运动减脂时应该把心率维持在哪个范围呢？做了下research，发现有些说法是180-年龄
，有些说法是最大心率的55-65%区间内（最大心率=220-年龄）。180的算法比220的算
法得出的心率要快30左右，有些迷惑了，向大家请教～ |
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G********1
发帖数: 1341 | 24 呵呵
看你的饮食运动情况，我估计减15磅大约需要30-50天。
开始体重可能掉得比较快，一段时间后会进入平台。如果性子急噪，就很难坚持下去。
另外，你似乎急于回到以前的生活方式。如果这样，即使减肥成功，反弹是必然的，跟
减肥速度无关。
这可能就是为什么我不认同你的减肥计划的原因。你的饮食和运动还算合理，
就是缺少长期的计划和心理准备。 |
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F******a
发帖数: 562 | 25 我在第一条回复里就说了，你要求的速度太快，跟能不能减是两回事。
我认为按照美国医生那种吃法我不增肥就不错了，他们都要我吃够1600--我平时就只吃
1400还不到阿. 同时这帮家伙还拼命劝我减肥，那我只好自己来。只要保证基本营养够
了也就差不多........ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我就实话实说哈，你这的确基本都是水，脂肪不会掉那么快的....
急减对身体只会有害，而且身体会立刻进入一个急剧储存脂肪的状态，
你以后吃啥都会胖....你这三周15磅基本就是没道理的，更何况你基数小，
运动量也不大，结果就是把你本身就不多的肌肉消耗殆尽...
不用全信医生的，这边庸医也不少....板上也有些江湖郎中.... |
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j**********5
发帖数: 5878 | 27 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼，
我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消， |
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b*****8
发帖数: 34 | 28 慢跑或快走开始的时候至少要40分钟以上，因为，脂肪燃烧是从运动开始半小时开始，
你是刚开始就结束了。等你把体重减下来身材正常了，跑半小时是绝对可以的。 |
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s*****3
发帖数: 17 | 29 还有几个月就40岁了， 又胖了20多磅，我看上去没有170磅，我长了张小脸儿。 大家
不要笑啊，我还是不甘心，要再次努力，我的目标就是到10月底1, 16个星期内，我的
目标是减到140磅。不敢太贪心，2，3年前训练半马，都130磅啦! :(......
I determine to permanently change my eating habit: slow down and try smaller
potions. I eat a pretty balanced diet. What causes me to gain so much
weight is the speed I eat and the amount of food I consume each meal.
why, because I want to feel good about my body again and this is the first
step. I was never thin but always fit, even now I can still run 5K easily
at t... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 30 加油！感觉咱俩情况有点像呢。我比你小几岁，也是以前运动量大的时候瘦，近2年运
动量小了就开始狂长肉。我是7月14日开始的，目标彻底改变饮食习惯，前7周减10-15
lb。一起努力！ |
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h***h
发帖数: 768 | 31 3 个月减 30 lbs, 我觉得太 aggressive 了， 慢慢来吧。 只要养成了良好的饮食习
惯和运动习惯，慢慢回瘦的 |
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g******n
发帖数: 53185 | 32 不跟你说了，我跟甲减的女人生活过，你又没跟甲减的女人生活过 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 33 我不追求performance，跑得快不如减得快。。其实你说的对，还是得练肌肉。 |
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G**O
发帖数: 37 | 34 上周每天晚饭都吃个牛油果，有天晚上还吃了顿红烧羊肉，周末还喝了排骨汤。结果一
周的30迈白跑了，一磅都没掉。这周晚上注意饮食了，4点左右喝杯酸奶，回家再吃份
青菜，这体重是一天一磅的掉啊，估计是在弥补上周的损失。
偶174，现在166lb, 打算2个月减20lb. |
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s*****y
发帖数: 4595 | 35 我比你矮两公分，初始体重差不多。但是运动量不如你，大概花了小半年时间减了２０
多磅。mm加油！ |
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C*****5
发帖数: 67 | 36 吃是必须要控制的，让还有再加力量训练，负重深蹲之类的，报个健身房，然后肌肉上
来了就算吃的好也不会再胖。我过去也练拳击，但现在只去健身房，两个都不错，各有
侧重点，但是感觉力量训练减的快些。 |
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h*******t
发帖数: 511 | 37 为啥啊？我在想不要减啦，要多吃点了，朋友说皮包骨头啦，衣服xs还大，裤子0号都
腰太大了啊，更瘦的妹妹穿什么呢，我都快只能买了junior衣服啦，美国衣服太太大啦
不过想长点肌肉的说，带娃需要体力
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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发帖数: 1 | 38 露珠是典型的胡萝卜身材，上身胖下身瘦，腿倒是不怎么长肉，但是肚子最爱长肉了，
一圈一圈的，露珠真心受不鸟啊！每次买衣服，露珠都很纠结，买收腰的吧，露珠根本
就没有腰啊。。买韩版日版的吧，露珠已经不走这种卖萌路线了。。总之，因为肚子肉
多，没有腰线，很多喜欢的衣服不敢买，还有就是，只要一坐下来聊天神马的，露珠的
肚子就会叠起个圈，把衣服扣子撑着，让露珠很尴尬。。。为了减肚子，露珠试过运动
，但是，仰卧起坐露珠要做不到，平板支撑也撑不到好久，运动没多久就放弃鸟。。
555，谁有什么好方法减肚子嘛，给露珠支支招吧，真心谢过！！！ |
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y**d
发帖数: 2993 | 40 我现在170lbs，如果全马前减到140lbs，岂不是会快很多？
哈哈，无限YY中~~~ |
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d****r
发帖数: 2912 | 41 我跑了快3个月了，BMI依然停在26、7，一盎司肉都没减下去。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 42 我和你的情况一样，这么多回复就himmel的靠谱：“先节食甩膘，同时尽量保持每次持
续1小时左右的跑量，不追求速度。不然大体重跑快了容易受伤”先不要追求速度，体
重下来了速度自然就上去了，坚持跑MAF，考古版上MAF帖子，MAF心率下跑更长距离。
我自己正在进行中的情况，每天早上麦片，中午色拉或者鸡腿肉，晚上麦片，坚持少吃
。每天跑8Mile，坚持MAF跑，开始时候很慢，11分钟，现在体重降了有4Kg，速度自然
到了10分钟。光跑步是减不了肥的，我之前不节食跑了一年，长了5Kg。 |
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j**********5
发帖数: 5878 | 43 慢跑了一段时间，每次超过半小时（每周五天，周末休息），饮食无太大变化，坚持了
快两个月，体重没减少，后来看到一条新闻，大概意思就是慢跑减不了肥，想减肥必须
是中强度或高强度的锻炼，
我想问的是，如果是中强度或高强度的锻炼，时间是不是也必须要超过半小时才有效？
我觉得慢跑半小时左右体力还行，如果一直快速跑半个小时，肯定体力吃不消， |
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A******s
发帖数: 292 | 44 你这减得挺快的，你每次跑一个小时的平均pace有多少？ |
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j**********5
发帖数: 5878 | 45 这两天发现一种超级耐饿，热量又低的美食————卤牛肚，我基本上中午吃了以后就
一直不饿了，晚上最多吃两个中等个头儿的番茄，或者煮点白菜什么的补充纤维，这两
天减得比较快
我早上就是牛奶面包香蕉，中午一小碗卤牛肚，晚上煮点蔬菜或吃点水果，又简单又好
吃还耐饿 |
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A***e
发帖数: 1042 | 46 晚饭少吃点，这个运动量，再减5磅没问题，不过快皮包骨了。。。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 47 其实这个完全是自律的问题，中国大部分职业运动员上身肌肉还不如健身班的普通业余
爱好者，这个完全说不过去了，王永胖以前老说天生胖减不下来，后来意识到了不是很
快减下来了？完全是态度问题。
？ |
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f*******m
发帖数: 5008 | 48 我发现游泳是唯一一个我每周都坚持的运动了，不研究研究利用利用就浪费啦！
而且
夏天不是快来了嘛
迫在眉睫啊
有知道的么
跪求 |
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v***s
发帖数: 1893 | 49 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: 送给小可爱mm，我很久以前写的一篇文章
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 18 09:24:38 2012, 美东)
当时是回答一个失恋的胖mm，希望对你也有帮助
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亲爱的mm，看在我比你虚长两岁，经历相似的份上，勉强大言不惭地给你讲两个我的人
生体会。
希望你不要介意。这个帖子讲第一个。
第一个就是：nothing can define you as you. 什么外在条件都决定不了一个人的价
值。
我少女时期是个看上去一无是处的孩子：高中考生班里倒数第一，身材巨胖（２２０多
斤），长得巨丑。
老师在家长会上羞辱我妈，说没见过这么笨的孩子。我心里想，我要考上清华给你看看。
当时看起来是不可能的，但是现在我不是从清华毕业了吗？
当年２２０多斤的我，曾经梦想减到表姐那样的身材就行。当时看来多么不可能。
但是用了十年，现在我不是快减到１２０多了吗？... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 50 后者，同时1发随机的减力（时快时慢），目的是减少2发次数。1发只要不是一直慢，
对手一般是不敢攻的。 |
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