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c****e
发帖数: 785 | 2 是的。。也开过或坐过别人的车，还是觉得G35好很多。。音响也棒。。。
这个被撞了，给拖回来的时候，居然被拖车公司拉着前轮，后轮着地的拖回来的。估计
这会对后驱车有损伤吧。。
都13年的车子了。。车漆还是很漂亮的样子。。这次要是修不好就真可惜了。。。 |
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c****e
发帖数: 785 | 3 现在一直在开老婆的车子呢，我的车子下雪的时候打滑撞了，现在暖和点一直在修呢。
。整个右前轮的悬垂几乎都换了。。。就是要换这个所以买了气钻么。。
看那个视频，他用14mmX1.5的螺丝，有看另一个视频那人用1/2in的，这个应该是日本
车和美国车的区别吧？我车子是infiniti G35, 螺丝用14Mm的套筒下的。。。这应该买
哪个螺母呢？谢谢。。。 |
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l*******u
发帖数: 1491 | 4 我刚查了下腹直肌分离，贴过来一起看：
4、如何纠正腹直肌分离
按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始（剖宫产视伤口恢复情况而定）
在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌
（Transverse abdominis, TvA）的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌
等腹壁外层肌肉。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸（Abdominal breathing），它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼
腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，
最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量
保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺
势向内下方推... 阅读全帖 |
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t*****e
发帖数: 15794 | 5 当然是要有雅典神庙上悬垂的云摺；
当然也一定是和你家柱子一模一样的白色；
当然你反对一翻后，照样不给我发包子。 |
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m****z
发帖数: 230 | 6 1、木质家具的作用：家具在房间中是最自然的吸收、扩散体，特别是木质家具效果最
好，它有纤维多孔性的特征使它能吸收噪声。不同木质的吸音程度不同，较松软的木质
吸音更好，如松木。另外，摆放时不要放对声波反射太强的大玻璃柜和易引起震动的金
属画以及轻质的摆设物陈列品，而且摆放书本或CD碟时也要高低起伏、错落有致，才会
增加反射面产生扩散作用。如果将书柜放置在与邻居家相邻的墙壁前，可以适当阻隔邻
居家传来的声响。
2、房门的隔音：每扇门都具有一定的隔音作用，但效果差异很大。门隔不隔音除了看
门关上后的密封性，门板质量也很重要，门板的隔音效果主要取决于门内芯的填充物。
一般来说，模压隔音门内芯填充的是蜂窝状结构的纸基，它形成的密闭空气层能起到很
好的隔音作用。而劣质的门板，只是在空芯中用纸板粗粗地打几个隔断，隔音效果很差
。另外，内芯使用刨花板的门隔音性能更佳。而对于实木门和实木复合门来说，木材本
身密度越高、重量越沉、门板厚的门隔音效果越好。
3、墙壁的处理：墙壁要粗糙些，过于光滑，室内就容易产生回声，从而增加噪声的音
量。因此，可选用壁纸等吸音效果较好的装饰材料，还可利用文化石等装修材料，将... 阅读全帖 |
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M********s
发帖数: 24729 | 7 太恶心人啦，特别是吊环十字悬垂，这两大撮黑毛！好像别国的队员也有不剃的，金毛
还不那么明显，黑毛最明显！
不清楚游泳运动员怎么样？好像没有看见留胸毛的，都剃了好减少水的阻力？我认为剃
腋毛是专业、敬业的表现，不剃大概也不违法，反正我看着反胃，昨儿的男子体操没看
完就关了 |
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n****2
发帖数: 307 | 8 现在，脚面和内侧肿得厉害。腿平放，只觉得脚部皮肤涨。脚自然悬垂也是涨而不痛。
但一承重就痛。用手按或捏，就是脚面部分部位疼痛。
我想，哪位能帮忙确认一下，没什么大问题吧？
多谢 |
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n**m
发帖数: 7872 | 9 娃六个月了，超过21磅了。身高体重都是90%。每天都开心得不得了，我每天也感慨几
下，娃真是太好玩了。
不知是偶然还是必然，我的很多做法，都跟医生倡导的不一样。没有争谁对谁错的想法
，只是想记录一下他六个月的生活状态。
吃喝拉撒睡：
纯胸喂，吃多少没数，但是肯定不少；能用吸管杯子和普通杯子喝水；
吃table food：toast抹牛油果抓着吃；菜叶子，挂面抓着吃；啃排骨，啃梨核；糊状
的东西自己拿勺子吃；
要尿尿的话会反复扑向我，白天的话，尿在厕所里的次数超过尿在尿布里的
奶睡，躺着喂奶，夜里不醒但是吃奶N次
身体方面：
能坐能翻身，能转圈爬，能抓着小床站很久，大人拉着手能走几十米；
喜欢拍东西，转东西，如果大人跟他拍手会很开心
我每天变着花样抱娃：飞机抱，螃蟹抱，举高高，转圆圈，等等等等（郭建国的录像里
面有一些，从Glenn Doman的书里学了一些）；娃拉着大人的手指可以悬垂五秒；
会说“啊不”，兴奋了会尖叫，满足了会嗯嗯啊啊，开心了会笑得超级甜
玩与学：
满月开始玩布书，大一点开始看board book。现在最喜欢peekaboo类的书。中文的书从当当买了
很多，但估计要过几... 阅读全帖 |
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c*****5
发帖数: 4 | 10 看了网上悬垂腹的帖子，很担心，是不是刨妇产的概率比较大？ |
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s*******x
发帖数: 137 | 11 我ob说入盆这件事就是误区，真正的engage，drop都是发动以后马上要生了才发生的，
mm安心咯
看了网上悬垂腹的帖子，很担心，是不是刨妇产的概率比较大？ |
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b*******r
发帖数: 6655 | 12 体操是比较昂贵的体育项目，器材贵，而且教练能带的学生少，Little gym 基本就是
瞎胡闹，教练都不一定是专业的。还是找专业体校，场地师资以外，孩子从小看着哥哥
姐姐们飞来飞去，墙上是无数奖杯锦标，那种inspring不是little gym这类能够相提并
论的。
体操10岁以前任何时候都可以开始，无所谓早晚。小孩的能力，不是一般成人能够想象
的。我女儿的教练的孩子，6个月可以做屈臂悬垂。而科马内奇到7岁才开始正式训练，
8岁参加全国比赛，9岁已经是全国冠军。当年罗马尼亚的女子体操，呵呵，那简直就是
中国的乒乓跳水 |
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s***o
发帖数: 1189 | 13 呵呵，还真有人玩V级啊。
好吧，commercial的rafting喜欢mark up,4+也可以说5。
上一楼介绍的Maine的Dead river，5月初化雪放水超过7000cfs，那家公司也是老老实
实说是4+。我们只讨论真正的Class V。
一个北州喜欢玩船的朋友告诉我，正儿八经的commerical 5级，对rafter是有要求的，
包括曾经的4级控船经验，身体fit，双臂悬垂达到多长时间，在rapid里头能游泳至少
可以catch eddy，以及基本的抛接就生绳技术等等。
如果你觉得太麻烦，那是因为闯5级，绝对绝对是team work。一条船上，一个人的失误
就可能影响其他队员；一个船队，一条船的失误多半会影响其他的船。打个粗糙的比方
，一条弯道多的路是3级；路上有路障加下个不大不小雨是4级；5级呢，弯更急障碍更
多雨更猛。你还敢在5级路上开车？好！现在我告诉你，你必须同时和一个队的车一起
开，开车的人是什么车技不知道，但是就是胆子大喜欢玩刺激，你还敢开吗？
spolo单人船玩 III+没问题，争取明年能冲Class IV。真正的Class V，spolo压根就不
敢玩； |
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s***o
发帖数: 1189 | 14 呵呵，还真有人玩V级啊。
好吧，commercial的rafting喜欢mark up,4+也可以说5。
上一楼介绍的Maine的Dead river，5月初化雪放水超过7000cfs，那家公司也是老老实实说是4+。我们只讨论真正的Class V。
一个北州喜欢玩船的朋友告诉我，正儿八经的commerical 5级，对rafter是有要求的，包括曾经的4级控船经验，身体fit，双臂悬垂达到多长时间，在rapid里头能游泳至少可以catch eddy，以及基本的抛接就生绳技术等等。
如果你觉得太麻烦，那是因为闯5级，绝对绝对是team work。一条船上，一个人的失误就可能影响其他队员；一个船队，一条船的失误多半会影响其他的船。打个粗糙的比方，一条弯道多的路是3级；路上有路障加下个不大不小雨是4级；5级呢，弯更急障碍更多雨更猛。你还敢在5级路上开车？好！现在我告诉你，你必须同时和一个队的车一起开，开车的人是什么车技不知道，但是就是胆子大喜欢玩刺激，你还敢开吗？
spolo单人船玩 III+没问题，争取明年能冲Class IV。真正的Class V，spolo压根就不敢玩；对玩VI的猛人， |
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F******7
发帖数: 4765 | 15 下班回家。
没有一只猫到车库门口来迎接。
进了客厅，地上摆一只死了的小鸟。
楼梯上散落着黑色的鸟毛。
上楼。
通起居室的走廊上丢一只死的小老鼠。
房子里很安静。
小白远远地坐在客厅皮沙发的后背上，呆呆地盯着我看，不作声。
就像电影里被帮了炸弹的人质。
平时早跑过来抬头冲我叫啊叫的了。
小乖和Nana都不在。
客厅地上是扬起后又落到各处的黑色鸟毛。
我给他们开了个脚门，他们的高度可以打开。
于是小白三天两头往家里搬小老鼠，有的时候是鼹鼠。
也不藏起来，都是摆在最显眼的地方，比方走廊中间，或者屋子中间。我回来的时
候，
他会跑过去嗅一下，假装刚发现，意思是说“我逮的，猫吧？”
仍然很安静。我觉得有事。
果然，细看觉得他左前臂有问题。居然和七月份小乖是同一只胳膊。
我碰一下，他叫。再碰，他又叫。
看来得去医院了。后悔一直没办保险的事。这下二代镜头送兽医了，得晚几个月了。
再细观察，发现胳膊内侧有深色的一片，比大拇指大一点。
沙发上晾着的一个白色桌布上有同样大的一片已经干涸的血迹。
如果是皮外伤还好。希望如此。
他还能跳下来，去吃罐头。当初小乖是胳膊全悬在空中不能着地，也不吃东西的。
我轻轻托... 阅读全帖 |
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u**c
发帖数: 17972 | 16 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: biokold (kold), 信区: Military
标 题: 山东济南高中体测 过半男生引体向上做不出一个 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 4 14:23:03 2013, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 山东济南高中体测 过半男生引体向上做不出一个
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 3 14:00:38 2013, 美东)
省城一高中一个班进行学生体质健康测试
过半男生一个引体向上做不了
本报济南11月23日讯(记者 徐洁)目前,新一轮的国家学生体质健康测试在各个学校
开展,23日,记者在省城某高中学校看到令人忧心的一幕:高一一个班级近30名男生,16名
男生1个引体向上也拉不起来,离国家体质健康标准设定的及格要求相去甚远。
“双臂放直、尽量悬垂,向上拉,下巴一定要过杠。” 23日下午,省城某高中学校操
场上,老师正利用体育课对学生进行男生1000米及引体向上、女生800米及仰卧起坐的体
质健康测试。“使劲啊,别... 阅读全帖 |
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c****u
发帖数: 8308 | 17 这个每个阶段不一样了,看个人体力. 基本的类似这样.
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得
低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔
2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中
间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后
完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得... 阅读全帖 |
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A*****e
发帖数: 29772 | 18 单项达标指的就是60分，但是各个项目之间非常不平衡，我1000米比满分还快20几秒，
100米就刚达标一点，另外同样是上肢力量的曲臂悬垂我也是100分，结果扔实心球不及
格，不知道那个标准是怎么定的
吧。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 20 除了1000米， 每个项目都是有备选的吧。
立定跳远/跑跳
双杠/单杠/悬垂
铅球/实心球
实心球比铅球难很多。 我记得当时没有一个人选实心球的。
跳远那里就差不多对半了。 会跑跳的大部分选跑跳， 成绩高。 只有不会的才选立定。 |
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g*****s
发帖数: 1016 | 21 我从初中开始，就只能站在旁边望单杠兴叹，我的同学为何这么牛逼，有的人连拉10几
个都不怎么痛苦。我每次上了单杠一个拉不起来就掉下来了。这一直是我中学时代的阴
影。
中考的时候幸亏有铅球，我随便一扔就是满分，所以从来没再练铅球。我看那些报引体
向上的，都要每天去联系一下。到了高中，还有引体向上的考试，我是一个也拉不了。
最后改曲臂悬垂，但是我大概坚持了40－50秒不到，就感觉要死了。
到了美国，有时去健身，我想这次总该能拉起来一两个了吧，但还是一个起不来。
这种感觉就好比我刚上初中的时候看大孩子摸篮筐，扣篮，觉得遥不可及阿，挺自卑的
。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 22 发信人： Rule(小宅), 信区： Basketball
标题： 180cm以下的人如何扣篮？
发信站： BBS未名空间站(Tue Sep 12 08:52:01 2017,GMT)
在篮球运动中，扣篮可以说是最吸引眼球的技术活，就连篮球解说遇见比赛中的扣篮，
都会万分激动喷着口水地大喊：“球进了！”。毫无疑问，扣篮是可以完美秀出个人魅
力的，以至于每个喜欢打篮球的人，都有一个扣篮梦！
但很少有人能完成扣篮，很多人把它归咎到身高上。但是，NBA里180cm以下扣将数不胜
数，而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的“强盗”博格斯，还是现在的“
地表最强175”的托马斯，他们都让对手不可小视。所以，别管身高的限制，只要想扣
篮就去努力。
毕竟，对于打篮球的人来说身高不是局限，天空才是局限！
那么，身高180cm以下如何练习扣篮呢？
扣篮不单单需要身高和对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的
。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的
跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。力量和速度，
这两者只要有一个较... 阅读全帖 |
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g*****g
发帖数: 5 | 23 最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间插做蝴蝶机夹胸40lbs三组，每组10次。
Over，吃香蕉，啃面包，嚼菜叶子，喝蛋白粉（不吃晚饭）。。。
每次都是两种动作交替做，有点超级组的意思，但有些其实也不算，个人经验这样做比 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed Apr 25 09:10:20 2007) 提到:
最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Aug 7 10:19:43 2007) 提到:
就是小肚子那2块，练了很多年都不得其法，谁给指导下？
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:20:35 2007) 提到:
坐在凳子上抬腿是最简单的方法
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:51:18 2007) 提到:
悬垂举腿，主练下腹部
☆─────────────────────────────────────☆
SurfingCat (SurfingCat) 于 (Tue Aug 7 16:04:28 2007) 提到:
我的经验是注意力,仰卧起坐时,脚高头低,
只要仰起20度左右,维持住并小幅往复收腹,主意力集中在下腹.
其实任何肌肉的联系注意力都是 |
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g**t
发帖数: 16 | 26 麻烦给加到精华区好吗？版上有人贴过，但很难找。我把标题给明确了一下，并打印成
PDF文件，重贴一下。
http://www.sport.gov.cn/power/show_info.php?n_id=10123
国家体育锻炼标准评分表
时间: 2005-05-30 文章来源: 政策法规 浏览次数: 5733
17岁男子(高中二年级)评分表
分 50米跑 100米跑 10秒钟25米 10米Ｘ4 1000米 1500米跑(分秒) 4分钟25米往返跑 200米游泳(分秒) 1500米滑冰(分秒) 跳高 跳远 立定 推铅球(米) 掷实 引体向上(次) 双杠臂屈伸(秒) 屈臂悬垂(秒) 分数
数 (秒) (秒) 往返跑 往返跑 跑 (米) (米) (米) 跳远 心球
(米) (秒) (分秒) (米) (米)
100 6"6 12"8 56 9"8 3'20" 5'17" 960 4'05" 3'35" 1.4 4.86 2.53 9.9 11.4 15 18 93 100
95 6"7 13"1 10"0 3'25" 5'24" 950 4' |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
gwst (hillcrest) 于 (Mon Oct 8 10:43:39 2007) 提到:
麻烦给加到精华区好吗？版上有人贴过，但很难找。我把标题给明确了一下，并打印成
PDF文件，重贴一下。
http://www.sport.gov.cn/power/show_info.php?n_id=10123
国家体育锻炼标准评分表
时间: 2005-05-30 文章来源: 政策法规 浏览次数: 5733
17岁男子(高中二年级)评分表
分 50米跑 100米跑 10秒钟25米 10米Ｘ4 1000米 1500米跑(分秒) 4分钟25米往返跑 200米游泳(分秒) 1500米滑冰(分秒) 跳高 跳远 立定 推铅球(米) 掷实 引体向上(次) 双杠臂屈伸(秒) 屈臂悬垂(秒) 分数
数 (秒) (秒) 往返跑 往返跑 跑 (米) (米) (米) 跳远 心球
(米) (秒) (分秒) (米) (米)
100 6"6 12"8 56 9"8 3'20" 5 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
gwst (hillcrest) 于 (Mon Oct 8 10:43:39 2007) 提到:
麻烦给加到精华区好吗？版上有人贴过，但很难找。我把标题给明确了一下，并打印成
PDF文件，重贴一下。
http://www.sport.gov.cn/power/show_info.php?n_id=10123
国家体育锻炼标准评分表
时间: 2005-05-30 文章来源: 政策法规 浏览次数: 5733
17岁男子(高中二年级)评分表
分 50米跑 100米跑 10秒钟25米 10米Ｘ4 1000米 1500米跑(分秒) 4分钟25米往返跑 200米游泳(分秒) 1500米滑冰(分秒) 跳高 跳远 立定 推铅球(米) 掷实 引体向上(次) 双杠臂屈伸(秒) 屈臂悬垂(秒) 分数
数 (秒) (秒) 往返跑 往返跑 跑 (米) (米) (米) 跳远 心球
(米) (秒) (分秒) (米) (米)
100 6"6 12"8 56 9"8 3'20" 5 |
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X*****u
发帖数: 1780 | 30 那曲臂悬垂啥的能不能给整长点尼?咱也不求像刘皇叔那样两手过膝. |
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w********g
发帖数: 314 | 31 今天中午吃饭的时候步行过去，当有氧，来回总共大概40分钟，下午训练练了胸和腹：
卧推：62.5kg热身+92.5kg×12+102.5kg×10+110kg×8+132.5kg×5+110kg×7×3
+（117.5kg×4+95kg×5+80kg×5+70kg×5）
双杠：15+12×2+15+12
龙门架夹胸（低位）：6.25kg×10×4
龙门架夹胸（高位）：10kg×12×3+12.5kg×12+15kg×10
悬垂举腿（屈膝）：20×6
用时：1小时
体重：81.1kg
早餐：两个素包子，1袋牛奶，一袋酸奶，4个白鸡蛋
午餐：60g麦片，涮羊肉（6个蔬菜，金针菇，蘑菇，鸡肉），3两牛肉
加餐：2块饼干，6个鸡蛋白
晚餐：60g麦片，8个鸡蛋白，一大盘蔬菜（开水涮）
晚加餐：8个鸡蛋白 |
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f****f
发帖数: 306 | 32 那有没有可能是肌肉比正常女生多呢？我小时候总跑步，跑台阶，还会做屈臂悬垂。虽
然好几年不怎么运动了，但身体感觉还是不错的。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 33 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: 分享一点健身经验给女id
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 17 09:46:03 2010, 美东)
我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 教练说的后面那一种我上中学的时候体育课考过，叫曲臂悬垂。满分好像是1分多钟。
男生都管那叫‘挂咸鱼’。那时候普遍的cheat是：把下巴也挂在杠上
good
your |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 其他很多是老生常谈，比如lower back那些
还有一些华而不实，不太管用，比如biceps和chest（我一般都是gym里抵住一个东西，门
器械啥的，自己动身子拉）
但是lats那个我第一次看到这么拉的。试了一下，觉得挺管用的（以前我都是去双手悬垂
吊着拉）
不过我一般warm up的时候不stretch，只是活动关节（看过一篇科研文章，说发现
stretch
后影响冲击最大重量）
只是最后结束的时候cool down，stretch |
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m*******r
发帖数: 13263 | 38 lats我一般拉个柱子做类似广播体操里的伸展运动，也挺有拉伸感觉的。
，门
悬垂 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 39 对哦，我可以去图书馆借些这样的书来嘛，一般叫啥名字呢这这种书，我想找些训练
core的书
，门
悬垂 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 40 第八天：
新的循环开始了。买了一个装在门框上的pull up bar, 想起高中时候还考屈臂悬垂的
哪，现在挂不到几秒钟就掉下来了。。。 搬来凳子坐辅助，发现有凳子也不轻松，做
不了几个就拉不上去了。。。 需要哑铃的部分用了两个5磅的哑铃，发现还是太轻了
， video里说最好用只能做6,7下的重量。
这周开始记录数据：
standard push-ups: 14, 10
wide front pull-ups (with chair): 4, 5
military push-ups (knee): 9, 9
reverse grip chin-ups (with chair): 3, 2
wide-fly push-ups: 13, 11
closed grip overhead pull-ups: 3, 6
decline push-ups: 7, 6
heavy pants(5lb each hand): 20, 15
diamond push-ups: 3, 7(knee)
lawnmowers(5lb each hand): 20, 20
dive bomber pu... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 41
可以从仰卧举腿开始吧，再悬垂举腿，卷体上杠。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 牛
我都是30~45度负角度
35~45 lb 铁片举着or胸前，一组10个而已
我的看法也是不负重的平板仰卧起坐到后面增肌效果非常有效
我现在开始做一些曲臂悬垂状态举腿配合上述了
abs crunch machine其实也是很好的负重练习，只不过感觉更侧重上腹部 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 之前不是某猛男说了吗
decline（斜下） 负重 situps
如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
机器就用abs crunch那种机器，也很给力
我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 你说腹肌？一般就是二到三组加起来三十下的重量。取决于动作。我现在是四十五磅负
重斜下角度仰卧起坐二十下。然后曲臂悬垂慢速举腿二十下
以前也用abs crunch machine. 那个可以加到二百磅 |
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s***s
发帖数: 7178 | 45 首先说腹肌这个事
根据我看网上文章，sit up, crunch对背部都没啥好影响
burn fat最管用的是躺地上，两腿空中自行车
要长腹肌，悬垂举腿
进一步说，6块腹肌好看不好用
好用的是core strength
这个完全可以靠plank,mountain climber,甚至俯卧撑来练
要上难度，可以练handstand，human flag, dragon flag
总之我比较cheap
能不花钱用body weight的就不花那钱了 |
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B**M
发帖数: 1521 | 46 "burn fat最管用的是躺地上，两腿空中自行车"是真的？大牛来说说，能减腹部肥肉吗？
还有这个悬垂举腿是怎么个动作？吊在杠上然后举腿至大腿与地面平行？要straight
leg还是可以弯腿？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 47 肥牛解释：
暂时找不到那篇文献了
比较的是单位时间内几个流行腹肌锻炼动作消耗热量总数
空中自行车消耗的热量最多
你搜索sit up vs crunch就能看到关于两个动作对背部损伤的文献
悬垂举腿看你目前水平
屈膝
直膝
windshield wiper
难度递增
吗？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 48 屈臂悬垂，横杆下拉，助力（踩板凳）
网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办 |
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s***s
发帖数: 7178 | 49 屈臂悬垂，横杆下拉，助力（踩板凳）
网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办 |
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