d******1
发帖数: 1389 | 1 赞游的好多。
谢谢视频。
我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
。这个
破。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 跑步，马拉松那种跑法，应该可以瘦下去。跑个变变的那种Ultra, 你可以直接扮非洲
饥民，不带化妆的。
有。 |
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l********n
发帖数: 684 | 3 十一月十八日
今天开始先做了十分钟的椭圆机,然后做了七、八分钟的拉伸。回到更衣室准备换上游
泳裤,坑爹,居然望带游泳裤了。只有又开车回去拿。唉!不服老不行呀!
前几天买的 Finis的 Paddles 今天到了。这对 paddles 据说可以帮助入水和 HEC 。
于是用它们游了 500 yards 。立即就注意到我左手是出大力的,而且是乎 做到了 HEC
。我的右手明显不好好干活, HEC 更别提了。我想想可能有两个原因。一个原因可能是
我呼吸一直在右侧。呼吸时可能转体太多,所以右侧划水不给力。另一个原因可能是我
的左手一直带着护腕所以手腕和小臂是直的。真是无心插柳柳成阴。
用 paddles 的时候,旁边 lane 上的一个游得很好的老美主动教了我怎样用它们来学习
HEC 。有的老美还是不错的: )
200 yards warm up @ 4:23 TT@ 1.20
350 yards breathing to left
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.05
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 4 肥肉盖着肌肉对女人来说很好呀。说实话,很多男人喜欢丰满又 fit 的女人;)
有。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 6 大赞视频。。。
收益匪浅，以前一直以为high elbow是出水移臂的那一下。。。
现在才知道，自己是一直dropped elbow。。。 lol
。这个
破。 |
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l********n
发帖数: 684 | 7 十一月二十一日
昨天看了 go swim 的 shoulder breath 的视频,才恍然大悟原来教练教的 Tip说的是
什么。今天练了这个 drill ,觉得现在右侧呼吸好很多。而且这个 drill 对双侧呼吸
也有帮助。于是今天大部份时间都在练习 bilateral breathing every 3rd strokes。
开头真是觉得缺氧呀!情不自禁地就想在右侧呼吸。还好坚持下来了。据说只要坚持两
周就可以习惯了。期待ing。
200 yards warm up @ 5:00 breathe on right for odd lengths breathe on left
for even lengths
300 yards Shoulder Breath drill breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.05 breathe on right only
300 yards breathing every 3rd strokes
250 yards breathing every 3rd strokes
30... 阅读全帖 |
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y**c
发帖数: 6307 | 8 我觉得这样的姿态才可以借用肩背的力量，我意识到要肘向前，但是不高肘的话前臂更
靠下，吃不上力，可能更影响身体的姿态。
粗了一圈说明锻炼有效果，其实林黛玉不好看，或者中看不中用。
有。 |
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l********n
发帖数: 684 | 9 十月二十三日
一大早去看了骨科医生。照了X光,说是有可能 buttock有损伤。让我在进一步做个 MRI
。而且说是暂停游泳。想想没觉特别痛,还是接着游,只要不练 kicks ,问题应该不大
。美国看个病真难呀!从受伤到现在有一个月左右了吧。下周才能做 MRI ,在约一下骨
科医生估计又是一个月。。。
今天是练习双侧呼吸的第二天,就两个字,缺氧。呼吸是大问题。呼吸不好,其它的什么
都是零。身体不 streamline 。转体总是转太多。 HEC更是不用提了。
买的Finis snorkel到了。今天用它试着练习 HEC 和 drills。好几次都用鼻子呼吸,结
果当然是呼水了呛到了。
500 yards warm up @ 13:58 breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
200 yards Shoulder Breath drill breathing every 3rd strokes
300 yards swim with snorkel focus on HE... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 10 十月二十三日
Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
上个十来磅!
今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
300 yards breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
250 yards breathing every 3rd strokes
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
350 yards breathing every 3rd strokes
200 yards cool down @ 4:20 TT @ 1.20 breathing... 阅读全帖 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 11 两千yard，很不容易，要很大的耐性啊。
我觉得你这次贴的视频更好了，因为她是发力游，上次那个动作示范，里面的人没有发
力。
我仔细看了出水那一瞬间，好像是1：40秒左右，她还是贴着身体的。所以这一点和上
个视频是不一样的地方。这说明，这个问题不那么重要，关键还是保持转体有效，不变
形。
谢谢。
预祝cruise愉快，同时坚持不胖，加油！！！ |
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d******1
发帖数: 1389 | 12 姿势太好看了。
我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
。。。。
我就这点出息。
吃饱了才有力气减肥。：） |
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d******1
发帖数: 1389 | 14 你是哪里伤了？
我现在后腰疼呢。就是腰靠近臀的地方。
我只能想到蝶泳kick的时候需要用到那个地方。不知道跑步有没有影响。
平时不疼，但是稍稍拉伸一下就有感觉。
MRI |
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h*****8
发帖数: 2667 | 15 我也那个地方疼，我是因为以前打篮球老跳跳跳造成的。现在我平均一年可以打一次篮
球了，打完那个地方又疼一礼拜。游泳还好，就是fly kick也还好。跑步如果是室外跑
超过一小时也疼，但是不会一礼拜。
对我来说，拉伸反倒能帮助我缓解疼痛。我练fly的动力，就是能增强那部分肌肉，给
关节减少负担，我是这么想的。。。
如果大家知道我的想法错了，一定要告诉我啊，不然将来就要hip replacement了，好
怕怕。 |
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l********n
发帖数: 684 | 16 谢谢!争取在 cruise 上能大吃大喝,还能不胖。唉!太贪心了:) |
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l********n
发帖数: 684 | 17 唉!我直是步入中年了:(。吃得越来越健康,担心的心越来越多。 |
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l********n
发帖数: 684 | 18 大概一个多月前,学习 flip turn 学了不到一小时。当时没感觉。第天早上起来感到
buttlock 痛,大腿酸,脚趾头麻。唉!就是太缺乏锻炼了,容易受伤。 |
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l********n
发帖数: 684 | 19 十一月三十日
今天练习双侧呼吸有一些感觉了。我把 TT 设到1.50,这样慢慢地游。确保呼吸时
leading hand extending out 。尽量保持 streamline。
200 yards warm up @ 4:17 TT @ 1.20 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down @ 4:33 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2050 yards.
Total time 1:07:04 |
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l********n
发帖数: 684 | 21 十二月三日
本来应该星期五去游泳的,因为赶着看新台剧<<我可能不会爱你>>就把游泳放在星期六
了。今天下午又参加了儿子钢琴的 recital,一高兴就给儿子买两乐高玩具。结果晚饭
就吃晚了。只好不做 dry land warm up and streaches,直接就下水游泳了。也许是这个原因吧,今天游得
感觉不是很好。
200 yards warm up @ 4:36 TT @ 1.20 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
200 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down @ 4:56 TT @ 1.20 breath... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
这个原因吧,今天游得 |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 s形手入水时大拇指先入水，手心向外，所以会抱水更宽一点，容易伤肩。 |
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l********n
发帖数: 684 | 26 这个不是s型划水。s型划水是n年前的老技术。就像酸总说的,它对肩膀不好,而且划水
效率比 HEC 差。
这3 drills是学习 EVF和HEC 。第一个 drill 是强调手腕不能弯区。在手和小手臂没
有垂直前,大手臂应该保持不动并贴紧水面。真正游的时候就不能这样游了。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 27 我看的视频，我觉得手在水下后，一开是开始往外在划的。
特别是强调高肘的视频，觉得就是s型的。
先往外走，到肩下在往里走。
还是不太知道水下划水的路线。。。。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 28 可能说的有点重，不过知道那么多也没用。没有成年累月的练习，知道也做不出来。很
多动作不是靠比划就能模仿的，对力量对韧带对关节对意识控制力都有要求。只有不断
练习不断纠正改进。不可能通过一次定型然后巩固的方法练习。
这个视频一开始外划是因为不呼吸所以没有转体没有送肩。 |
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l********n
发帖数: 684 | 29 一月四日
真是光阴似箭,一转眼一个月就过去了。今天称了一下体重,胖了6磅。比想像的好。
2012年的第一次游泳,就一个字累。体力明显下降。用了吃奶的劲,才游完最后五百
yards。
今天试着学习6次打水。以前只会二次打水。一开始学 TI就从二次打水学起。所以以前
就是用全力游50 yards,也只用2次打腿。现在觉得,要想提高短道的成绩一定得会6次打
腿。可惜只打了150 yards,脚就抽筋了。。。
200 yards warm up @ 4:56 TT @ 1.30 breathing to right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
150 yards learn swimming 6 bit kicks.
500 yards TT @ 1.40 breathing to right only
Total 1500 yards.
Total time 00:52:33 |
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l********n
发帖数: 684 | 30 一月九日
右臀部基本上好了,于是今天把打腿加入了训练。悲摧的是只打了一百 yards ,就再也
打不动了。
太累了,就写这些了。真羡慕火鸡的游泳池总是有靓妞作陪,干活不累。
200 yards warm up @ 4:40 TT @ 1.30 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
200 yards 6 bit kicks.
100 yards kicks only
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down
Total 1750 yards.
Total time 1:11:19 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 你就别找借口了，我之所以看见，是因为我心术不正。我都决定端正态度，好好游泳。
你还放不下，就是你心术不正了！
BTW，你要想找动力的话，就去跟游泳队的一起游，那个悲催，一来一回就可以套我一
圈。而且还不是个别现象，是全队。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 32 赞！ 一个月才6lb，而且还去了cruise。。。 |
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l********n
发帖数: 684 | 33 一月十一日
游得越多,越觉得 TI只适合铁人三项这样的运动。像我这样只练钢人一项的,没必要只
学习二次打腿。应该还是尽量保持六次打腿。不过我最受意于 TI 的是, streamline,
然后是我可以很快能游长距离进而增强自信心而且可以乐在其中。如果没有 TI ,我可
能早就放弁了。
总之,现在学习的重点,一是六次打腿,二是双侧呼吸。于是今天开始把打腿增加到了二
百 yards。目标是五百 yards 。
200 yards warm up @ 4:51 TT @ 1.30 breathing every 3rd strokes
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
250 yards 6 bit kicks.
200 yards kicks only
200 yards breathing to right only
200 yards cool down
Total 1850 yard... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 34 老话说得好,男女搭配,干活不累。以前在国内工作的时候,公司里有尽一半的妇女同志,
上班真得不觉的累。我们部门有一小妞,长得很靓,说的黄色笑话的段子,那真是笑死人
不尝命。
现在的公司,女生太少。每天就是整一和尚念经。 |
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l********n
发帖数: 684 | 36 一月二十三日 (晴)
大年初一,大该是龙年,本地的天气也突然放晴了一天。上周一连下了五天的雪。这里一
下雪,就百业待业。闷在家一里一周。唉!有时候不上班也很郁闷。
200 yards warm up @ 4:26 TT @ 1.30
3X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
6X25 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes
100 yards 6 bit kicks
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
100 yards kicks only
200 yards cool down
Total 1300 yards.
Total time 54:44 |
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g****8
发帖数: 2828 | 37 仔细看了楼主贴的视频，
很有用，下次游的时候照着练习去。 |
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l********n
发帖数: 684 | 38 一月三十日
LD上周开始全职工作。送儿子上学的“重担”就交到我的肩上。早上要起很早,再也不
能睡懒觉了。好累呀!今天优码到这了,早睡早起。明天有机会再更新。
200 yards warm up @ 5:27 TT @ 1.40
10X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes and 6 bits kicks.
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
200 yards kicks only
350 yards cool down
Total 1500 yards.
Total time 58:26 |
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l********n
发帖数: 684 | 39 二月一日
这两次游泳似乎抓到一些小酸提到多次的送肩的感觉。转体同时送肩,身体好像要更
balance and streamline一些。而且利用转体来带动划水。这样划水似乎更有力效率更
高。
200 yards warm up @ 5:15 TT @ 1.40
10X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes and 6 bits kicks.
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
200 yards kicks only
500 yards cool down
Total 1650 yards.
Total time 1:07:34
goswim.tv有个好的 drill 练习送肩:
http://www.goswim.tv/entries/5027/freestyle---narrow-your-shoul |
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l********n
发帖数: 684 | 40 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 ya... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 44 十一月七日
今天一鼓作气完成了10X50 @ 1：30。游到第九个 lap 的时候,心跳加快,确实有点累,
不过还是坚持游完了。
今天又试着练习 EVF 。 看到一个 Tip 是 go wide track. [email protected]时觉得太快,不能
把动作做到位,又或者呼吸跟不上。于是增加到1.30。还是觉得不流畅。最后增加到1.
40才觉动作可以做到位了。
500 warm up @ 11"38 TT@ 1.20
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
Fingertip drag drill @ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
500 yards practicing EVF TT @1.20 and 1.30 and 1.40
200 yards cool down @ 4:56 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:02.05 |
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l********n
发帖数: 684 | 45 十一月九日
今天的主要任务是练习 High Elbow Catch (HEC)。所以把 TT 降下来,这样可以感受手
和前臂抓水的感觉。
TI forum上有人推荐了一个练习,觉得很有用。我右臂可以很快学会。我的左臂不能做
到位。
http://www.goswim.tv/entries/5906/freestyle---high-elbow-catch.
今天咬咬牙, side kicks又多游了50 yards。可能就是这50 yards,又或者最近吃草太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那谁推荐的粉了。
500 warm up @ 11"58 TT@ 1.40
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
50 yards HEC Drill
500 yards TT @11.40
300 yards cool down @ 7:21 [email protected]
Total 2000 yards.
Tota... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 46 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
肘做的不怎么好，不够高。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 47 这个视频我也贴过
我觉得我的柔韧性做不来
缩写好多，TT是啥？
太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那
谁推荐的粉了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 48 十月十一日
基于上次抽筋的经历,今天买了gatorade的粉。但没买到,只好买饮料。好贵,五刀多只
有四瓶。还好物有所值。今天没有抽筋,连抽筋的感觉都没有。谢谢小飞侠同学!
练习 HEC ,发现影响我的 streamline 。warm up的时候, TT 设到了1.30,反而游的慢
。可能我的 HEC 做得不对?也许真该买一个水下 camera 拍一下看看。好吧,把它放在
Christmas 的 wish list 上面。
今天又试着游了1000 yards。全当它是 cool down 。比第一次游1000 yards快了六分
多。估计开头 warm up 200 yards然后马上游1000 yards,应该会在快一些。
500 warm up @ 12:09 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
1000 yards @ 25:38 TT@ 1.40
Total 2150 yards.
Total time 1:08:54 |
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l********n
发帖数: 684 | 49 TT是 Tempo Trainer。可以用它控制 Stroke Rate 。 |
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l********n
发帖数: 684 | 50 我觉得跟高肘没多大关系。有些运动员又其是它的不做高肘。就是高肘,入水后,胳膊要
extend out 。不过这是我个人的理解,可能是错的。 |
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