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b*****a
发帖数: 1732 | 2 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧 |
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p********y
发帖数: 5141 | 4 对我来说，腿绷直打的话，无论仰打还是不仰打都不轻松。。。
当然仰打还有个下沉的问题。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 5 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 7 腿绷直？鞭打式的腿绷直时候不多吧，因为仰泳注意好姿势不会沉，我打的都很慢，不太累 |
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p********y
发帖数: 5141 | 8 我是菜鸟，还在打基础阶段，所以在争取腿和脚踝都绷直。。。
不太累 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 11 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 12 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 仰泳是我第二个会的姿势，我觉得关键是不能怕沉，只要你没做好沉底的心里准备，就
会害怕，就会肌肉紧绷，这样肯定浮不起来，腿也无法展开。另外就是从胸到腹部，屁
股全都要顶起来，不要不好意思。我当时比较搞笑，一直练到我实在没力气了，心一横
，管他那么多哦，大不了翻过去，结果就挺起来了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 18 testing with pen&touch.it Seems working well. Now,my left hand can be saved. |
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l********n
发帖数: 684 | 19 今天试了 closed fist drill. 感觉有很大的进步。像小酸说的一样,确实对划水有很
大的邦助。今天还pass了一个以前觉得泳的很不错的人。小小的得意一把。总之革命尚未成功,同志还需努力。
bamboo pen&touch 还是不错的。 win7 的中文字题识别也很好。现在总算可以“写“中文了!! |
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d******1
发帖数: 1389 | 20 中文字快忘光了。都靠打字。写字完全不行。lol
每次make shopping list的时候，想写中文发现忘记怎么写了，想写英文发现不知道怎
么说，最后就汉语拼音上了。
尚未成功,同志还需努力。
“中文了!! |
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y**c
发帖数: 6307 | 22 自学的自由泳，很多年不游了，最近几个月才开始游泳。看全浸的视频之前觉得自由泳
很累，游不了很长，看过了，稍微调整调整觉得轻松多了，不过感觉还有很多问题，以
后就跟着在游泳版混了。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 23 TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 NO 游泳的放松和用劲是相对的，在一个完整的动作里是高度结合的 |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 在同一时间不可能每个部分都放松
只是身体各部分都有休息时间，协调很重要。 |
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l********n
发帖数: 684 | 26 十月十二日,星期三,
500 yards warm up.
5X50 @ 1:30。本来想向火鸡学习,游 10X50 ,可是体力不支,随方弃。
Side kicks and streamline kicks: 100 yards. 精疲力竭。比刚学自游泳时,
肯定是进步大多。
Drag drill: 100 yards.
Closed fist drill: 100 yards.
250 yards warm down.
十月十四日,星期五.
500 yards warm up @ 12m27s.
Side kicks and streamline kicks: 100 yards。
Drag drill: 150 yards.
Closed fist drill: 150 yards.
250 yards warm down @ 6m5s. |
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g**********y
发帖数: 14569 | 28 sidekick的时候，前伸的手臂是斜插向偏下方的。我想可能有平衡的原因吧。 |
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l********n
发帖数: 684 | 29 十月十九日
刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
5X50 @ 1:30 [email protected]
50 @ 54 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down |
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l********n
发帖数: 684 | 31 十月二十一日
今天晚饭吃的有点多,老婆做的烤面包片很好吃,结果情不自禁多吃几片:(。所以今天游
得感觉不是很好。
500 warm up @ 11"39 TT@ l.27
50 yards @ 51 TT@ l.07
100 yards @ l"58 TT@ l.l7
100 yards @ 2"l3 TT@ l.27 本来想游200Y的但力不从心。
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down @ 6"27 TT@ 1.27 |
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l********n
发帖数: 684 | 32 十月二十三日
500 warm up @ 11"40 TT@ l.27
5X50 yards @ 1:30 TT@ l.15
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"18 TT@ 1.20 |
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l********n
发帖数: 684 | 33 十月二十五日
看 TI forum, 上面的一个 Tip 是 count stroke counts per length 。今天试了一下
,总是数着数着就找不到北了。不过还是发现体力、耐力和毅力实在是太差。开头几个
laps 同样的 stroke rate, stroke count 要比后来的 laps 少三、四个。体力和耐力
需要时间去加强。毅力应该可以短期内磨练。。。
500 warm up @ 11"14 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill @ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
200 warm down @ 4"30 TT@ 1.24 |
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l********n
发帖数: 684 | 34 十月二十八日
今天试了一下TI总教头的一个旨在降低SPL的锻练方法。从 TT 1.2 开始测算 SPL,然后
增加 TT by 0.1S直到 TT 1.6.然后逐渐降低 TT by 0.05S 直到 TT 1.2.确实很有效。
SPL @1.2从19降到了17。现在的关建是怎么能保持 SPL 游200 yards 甚至更长的距离。
500 warm up @ 11"16 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Fingertip drag drill @ 150 Yards
13X25 yards TT@ 1.2, 1.3, 1.4, l.5, 1.6, 1.55, 1.5, 1.45, 1.4,1.35, 1.3, 1.
25, 1.2
200 warm down @ 4"35 TT@ 1.24 |
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l********n
发帖数: 684 | 35 十月三十一日
今天 warm up 的时候本来想像以前一样游500 yards,可是游到第九个 length 的候,突
然就觉得特别的“苦”和郁闷。就是觉得游泳并不是那么的 fun 。还好意志没有再像
上次那么薄弱。停下来做了几个 Yoga breaths ,又接着“苦”下去。
今天又试了一下TI总教头的一个旨在保持SPL的锻练方法。游4X25,3X50, 2X75,1X100，保持同一个 SR (eg.TT@ 1.21)的同时,尽量保持同样的SPL。
225 warm up @ 5"15 TT@ 1.21
4X 25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL@ 19.
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"41 TT@ 1.21 |
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l********n
发帖数: 684 | 36 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 ya... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 684 | 40 十一月七日
今天一鼓作气完成了10X50 @ 1：30。游到第九个 lap 的时候,心跳加快,确实有点累,
不过还是坚持游完了。
今天又试着练习 EVF 。 看到一个 Tip 是 go wide track. [email protected]时觉得太快,不能
把动作做到位,又或者呼吸跟不上。于是增加到1.30。还是觉得不流畅。最后增加到1.
40才觉动作可以做到位了。
500 warm up @ 11"38 TT@ 1.20
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
Fingertip drag drill @ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
500 yards practicing EVF TT @1.20 and 1.30 and 1.40
200 yards cool down @ 4:56 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:02.05 |
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l********n
发帖数: 684 | 41 十一月九日
今天的主要任务是练习 High Elbow Catch (HEC)。所以把 TT 降下来,这样可以感受手
和前臂抓水的感觉。
TI forum上有人推荐了一个练习,觉得很有用。我右臂可以很快学会。我的左臂不能做
到位。
http://www.goswim.tv/entries/5906/freestyle---high-elbow-catch.
今天咬咬牙, side kicks又多游了50 yards。可能就是这50 yards,又或者最近吃草太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那谁推荐的粉了。
500 warm up @ 11"58 TT@ 1.40
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
50 yards HEC Drill
500 yards TT @11.40
300 yards cool down @ 7:21 [email protected]
Total 2000 yards.
Tota... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 42 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
肘做的不怎么好，不够高。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 这个视频我也贴过
我觉得我的柔韧性做不来
缩写好多，TT是啥？
太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那
谁推荐的粉了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 44 十月十一日
基于上次抽筋的经历,今天买了gatorade的粉。但没买到,只好买饮料。好贵,五刀多只
有四瓶。还好物有所值。今天没有抽筋,连抽筋的感觉都没有。谢谢小飞侠同学!
练习 HEC ,发现影响我的 streamline 。warm up的时候, TT 设到了1.30,反而游的慢
。可能我的 HEC 做得不对?也许真该买一个水下 camera 拍一下看看。好吧,把它放在
Christmas 的 wish list 上面。
今天又试着游了2000 yards。全当它是 cool down 。比第一次游1000 yards快了六分
多。估计开头 warm up 200 yards然后马上游1000 yards,应该会在快一些。
500 warm up @ 12:09 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
2000 yards @ 25:38 TT@ 1.40
Total 2150 yards.
Total time 1:08:54 |
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l********n
发帖数: 684 | 45 TT是 Tempo Trainer。可以用它控制 Stroke Rate 。 |
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l********n
发帖数: 684 | 46 我觉得跟高肘没多大关系。有些运动员又其是它的不做高肘。就是高肘,入水后,胳膊要
extend out 。不过这是我个人的理解,可能是错的。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 47 游的好多啊。
装备也很齐全。
难道我也要进个表啥的。
在 |
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l********n
发帖数: 684 | 48 十一月十四日
今天又多游了50 yards打腿,总算是打腿200 yards了。这个累呀!
500 warm up @ 11:59 TT@ 1.35
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
finger tip drag drill 100 yards
closed fist drill 100 yards
400 yards focus on HEC
200 yards @ 4:38 TT@ 1.30
Total 2000 yards.
Total time 1:08:38 |
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l********n
发帖数: 684 | 50 十一月十六日
今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
100 yards breathe to left.
200 yards cool down @ 4:34 TT@ 1.20
Total 2000 yards.
Total time 1:07:42
昨天看了Karlyn Pipes-Nielsen 的Faster Freestyle。她的 HEC 做得很标准。大家可
以看看她的 tips 。 |
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