qt
发帖数: 9432 | 1 哦，明白了。
柔韧性还真不好，手指尖摸脚被好像费劲，汗。。。
瑜伽消耗卡路里不，能练肌肉吗？ |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 最近老看到有人问P90X。刚好我才练完这个。说不上脱胎换骨，但是我个人认为还是卓
有成效。花点儿时间写点儿个人感受。
声明：此帖为非职业、非牛人个人看法。本人承认P90X是一个商业产品，有其“不可避
免的思想局限性”，包括其配套的各种产品兜售。但是这个项目本身的锻炼效果算是不
错的。YMMV
我从4月开始练习P90X，主要目的是减肥，同时improve fitness level。7月结束。
背景：本人男，奔四，170。身体素质中上。在2010之前每周3天Gym，周末2小时足球。
虽然曾经不间断的锻炼，但是没有任何的系统训练，也没有专门的研究锻炼方法和知识
。属于自娱自乐。但是身体各项指标均较好。2010年有了娃，近2年时间锻炼基本中断
，只有周末足球一直保持。今年开春后，被多人(包括LD在内)指出“你胖了”。体重从
2010的150磅左右长到160磅，精力体力下降。于是才开始考虑从新锻炼身体。
P90X：P90X是P90的升级版本，P是Power，90指的是90天的集中训练。它总共分3个
phase，4周+4周+5周。总共12个项目。根据不同的锻炼目标，分为Lean，Classic和... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 恭喜。
没啥神奇的，跟号脉差不多，心跳的时候，手指尖的毛细血管会充血，自己对着灯就能
看到。
手机打开闪光灯，摄像头观察手指颜色的变化，再计数就好。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 4 夜夜，左手要弯起来，用第一个指关节抵住刀，手指尖收进去，就切不到了 |
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J********1
发帖数: 1914 | 5 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 6 没有。学拳的时候，一旦发现有路人拍摄视频，立刻过去阻止。老师傅甚至说要是在公
共场合练桩的时候，要找一面墙，把后背对着墙练。前边随便看，就是不许看后面。
其实我倒是不管这一套，但是我自己的姿势实在不对。听师傅说，练习几个月之后，应
该有股热气从背后命门处升起，然后过百会，从前面冲到脚下，blablabla，最后达到
手指尖。以我现在的水准，这股热气就到脑袋顶儿就完了。师傅说我姿势不对，所以气
下不去了。他的老弟子说，这个桩要一口气转700下，分三组，就是一天2100下。如果
坚持两个多月，就可以把姿势掌握了，也就自然有这个感觉了。我也曾经一天转过500
多下（20下一组，分25组），问题第二天就走不动路了。再问他就火了：“这东西讲不
明白，只能练明白了。你们念书的废话真多！”
所以到现在，我也就只知道这么点儿。所以就不拍视频了。有一个老弟子说过，练得好的和练得差的都不许拍。差的嫌丢人。 |
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A*****W
发帖数: 382 | 7 我反复看过录像的时钟,0.00秒时,MIZZOU球员手指尖刚刚触到后卫传过来的篮球边缘.
显然拿住球,跳起投篮,出手时应该过1秒左右了,确实看起来也比较明显.
PS:我对MIZZOU其实有种特殊的亲切感.我非常偶然机会陪家人去看KU-MIZZOU女排比赛.
现在MIZZOU女排的助理教练DENGYANG就是曾经中国女排的国家队队员.她是1996年亚特
兰大奥运会郎平带领那届的接应二传,最后惜败美国队获得奥运会银牌.
总之,今后SEC坛子里有朋友和家人赶上MIZZOU女排客场比赛,要格外关照和支持. |
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e**o
发帖数: 5509 | 8 以前也有过几次，
都是试了几次那种垂直的墙，10b,10c，V1，V2左右的非常小 hand hold的线路之后。
就是那种需要用手指尖使劲抠的。
一般过后洗手的时候才发现，指甲缝被指甲生生压破了几个。
肯定是我的用力方式不对，过于依赖上肢力量。
但是你们也经常有这种情况出现吗？ |
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e**o
发帖数: 5509 | 9 不是摩擦，就是硬压破的。
都是很小的close hand的hold。
手指尖很容易抠住，但hold太小。但坚持不了太长时间。 |
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e**o
发帖数: 5509 | 10 多谢！zkss吧。
不用手指尖扣，怎么办？
手指伸直，和墙壁垂直着扒那么小的hold？
还是上下一起扣，揪着hold？ |
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R**i
发帖数: 7994 | 11 看出来了! bso! 还说自己是新新手哦，那我就是“没手”了。。。
hehe
slope上的5.10a/b没见过，不过5.6 7 那些脚点也就几个手指尖能放上，我可没那么大
指力.
5.6, 5,7的脚点挺大的，比起slope上的5.10a/b的手点好抓多了。。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 12 看出来了! bso! 还说自己是新新手哦，那我就是“没手”了。。。
hehe
slope上的5.10a/b没见过，不过5.6 7 那些脚点也就几个手指尖能放上，我可没那么大
指力.
5.6, 5,7的脚点挺大的，比起slope上的5.10a/b的手点好抓多了。。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 13 一周2次，平时多抹护手霜，我没觉得手背有什么变化，我chalk用比较少，因为就5.9/
5.10的水平,所以即便不用chalk也无所谓。
就是手指和nail有点残。。。自从攀岩以后我几十瓶指甲油就闲置了。。。。。
手指尖不知道是因为攀岩还是因为弹吉他，也开始变硬了 |
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p***r
发帖数: 4606 | 14 http://www.jidian24.com/race/f1/tech/2006-11-17/F1_F1_2.htm
1989年，一级方程式赛车开始意识到电子技术对性能所起的重要作用，象主动悬架、牵
引力控制装置、防抱死制动系统和自动变速器等设备，对驾驶舱中的车手起着越来越重
要的作用并成为对夺标日益关键的因素。1993年底，为了再次强调驾驶技巧，国际汽车
联合会宣布类似“辅助设备”为非法。目前，电子技术几乎只是用于发动机管理的数据
遥测。
一、发动机电子管理装置：
电子测算器根据环境气温、大气压力和其他功能参数来保持稳定的混合气浓度和调
整燃油喷射和点火的时间。
二、电动油门：
人们熟悉的油门钢丝拉线不仅占地方而且会伸长或折断。今天，越来越多地来用一
个更能逐步控制加速的系统，将指令转变为电子信号，由油门踏板传送到发动机上去。
三、电子辅助系统：
比赛规则允许有4个“车手辅助系统”，分管赛车性能或保证一切顺利运行。
四、半自动变速器：
车手们再也不用从转向盘上撒手去换档了。他们只要用手指尖去拨弄一下两根小杆
就行了。离合器踏板只在起步挂一档时才用得上。
五、遥测技术：
由于在赛车周 |
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a******a
发帖数: 2067 | 15 晚上差不多零下1,2度，靠海湿度大感觉特别冻。
没试过tights，都是穿着保暖裤跑的。普通leggings抗不住。
如果不带手套的话，不出1迈手指尖就麻木了 = = |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 17 我还以为谁来踢馆子了，那还了得。下雨了正好给自己一个借口可以不跑啊，多Happy
的事情。
我们这旮旯终于开始有点暖气了，昨天在外面跑了，跑了一圈，还是冷，手指尖都冻僵
了。回家，又换了一套衣服去Gym跑。还是外面跑爽啊。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 18 我还以为谁来踢馆子了，那还了得。下雨了正好给自己一个借口可以不跑啊，多Happy
的事情。
我们这旮旯终于开始有点暖气了，昨天在外面跑了，跑了一圈，还是冷，手指尖都冻僵
了。回家，又换了一套衣服去Gym跑。还是外面跑爽啊。 |
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k*****2
发帖数: 252 | 20 上半场貌似30分钟时德军有一记远射擦着卡西的手指尖出去的，那个射门很赞 |
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B******f
发帖数: 2489 | 21 应该说是巧吧，不少球门将手指尖碰到，还有些穿裆碰到门将大腿，但没能改变皮球入网
印象中大罗颇有些球这么进的，很少暴射 |
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c*****a
发帖数: 1728 | 22 原来身板僵硬，弯腰手指尖只能到脚脖子高度。踢了一段时间球以后大概三四年前热身
的时候，脊椎下部“嗒”的一声，指尖能勉强着地了。然后以为我的手臂偏短到此为止
了，今天踢了阵球，洗澡前拉伸了一下，只听脊椎中段某处又是“嗒”一声，十指都能
着地了，内牛满面……特此标题党一把。 |
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y*****w
发帖数: 1350 | 23 1）乌队长格丁没有上去封堵，而是让开了。可能是怕正面打着脸，转过身背面的话打
着后脑勺。
2）乌守门员手指尖够了一下，碰着了一下，让球有些下沉。如果不碰着，球会不会打
横梁弹回场地？
实际上球被守门员碰了一下以后也是弹横梁进的。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 24 今天见教练，着重矫正我的stroke（胳膊动作）。她说我的右臂是从侧面划出去的，所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
为了这样的动作，我转肩就要转得非常大，看教练的肩膀转起来费城柔和自如，我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
教练让我drill，
1、water polo swim（就是头始终在水上）
2、tip finger（stroke时手指尖要始终擦着水面）
3、划水时，左手要案在右手上后，右手才划水；右手一样，要案在左手上后，左手才划水。
这样的练习，有助于高肘吗？你们划水是手臂是在竖平面上运动吗？
去了45分钟，回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 27 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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g*z
发帖数: 3227 | 28 反正手指尖是斜插入水的（但是角度很小其实），所以不可能胳膊"完全"伸直地入水。
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 这个练高肘移臂是最好的练习。演示做的其实不太好，drag时候手在水里有点太深了，
最好就是一两个手指尖擦着水面，从手臂出水到入水，能保持在一个深度上，就很完美
了。练好以后，高肘移臂能做到，而且不会过高，正好刚刚高出水面，不必做无用功。
the
,
roll |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 我说的甩臂，其实就是一种感觉，是给胳膊一直保持紧张的人的建议，希望他们能在移
臂的过程中找到些许的休息机会。
关于移臂的行程，一直有争论。有人说应该在空中多走一些，就是尽量往前伸；还有人
说应该自然入水，在水里走一段，伸直。
要我看，这其实是个trade-off的问题，两种方法各有优缺点。在空中尽量前伸，优点
是空气阻力比水小，可以迅速达到手臂放平开始下一次划水；缺点是肩膀要用力完成尽
量远的移臂；即使是用力甩的远，也要在提臂出水的时候发更多的力。自然前伸在水里
完成后继伸展的优点是充分利用水的浮力，让胳膊早入水，早放松；如果换气尚不熟悉
，可以头利用胳膊入水较早的时机及早倚靠已经入水的胳膊，略早呼吸；但是缺点是手
臂达到下次划水的位置要晚一点。
所以，如果是短距离速度为主，要尽量在空中快速移臂。如果是中长距离，可以自然入
水；意念里想着高肘加手指尖擦水面，最大化水的浮力，最小化肩关节的负担，最大程
度地节省体力。
对上肢力量弱的女生或者呼吸尚不熟练的人，也可以考虑早一点入水，早利用水的浮力
（胳膊入水之后要迅速放松，因为剩下的只是一个水平向前探的动作，基本不费力气）
，早转头，这样换... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 地上先练好。趴在bench上，bench右边放个小桌子，比bench略低。让你老公拿着你的
胳膊肘，肘的位置最高，把桌面想象成水面，手指尖barely above water surface。让
他这么拿着你的手臂一遍又一遍地练，你自己体会肌肉的感觉，直到你不用想就能做到。
最好同时把入水也练了。入水的时候手掌向外下，大拇指先入水。绝大部分情况下这么
入水都是合适的。将来要游短距离高频再调整。 |
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s****e
发帖数: 914 | 32 在水里可以考虑finger tip drill. 水上移臂时,刻意保持手指尖刚刚接触水面前后划
直线. It worked for me :). See google for the videos. |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 你前些天说高老师已经给你打水（动作、时机……）提了很多建议了，应该现在好多了
吧。
我觉得你的头可以再低一点，你的抬头幅度和索普差不多了。
关于你的手臂恢复，前半段，也就是出水可以稍慢，这样你呼吸可以从容一点，也可以
得到比较长的时间休息。后半段，也就是入水可以再加快，这样屈肘入水之后可以凭惯
性自然伸直。换句话说，不要用力在水里伸直手臂，要在空气里把手臂加速，使手指尖
在入水的瞬间速度最大。为了使用这种恢复方法，你要大拇指入水，入水水花才能小。
入水之后要翻转手掌向下，为下面的划水做好准备。
记得你说过几次你觉得高肘做的不好。依我愚见，你的关键问题是不稳定。你有这个意
识，但是有的时候做不到。证据是有几次你的肘沉了，划水的过程中你有意识地又把肘
拉起来。你的胳膊太细了，肩和后背的肌肉有点弱。健身房的重力量练习对你短距离肯
定有巨大帮助，中等力量的快节奏练习应该有助于长距离比赛。
我认为同样因为力量不行，有几次滑行的过程中胳膊掉的厉害。右手比左手好。
关于转体，我前一阵子的帖子被拍过几次。我一贯的建议就是游长距离，不要从髋发力
（由于呼吸带动转肩和髋是没办法的事情，但是幅度要小），否则... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 说分水宽窄，不是说手指尖到达的最大展开幅度，而是说在开始高肘发力划水的一瞬间
，两手之间的距离。37秒的画面比较清楚，小孩划水早了一点点，这样他手掌对后划水
的时候，获得的水的反作用力力矩就不够大（到身体中线的力臂短了一点），所以内划
阶段获得的身体向前向上拖动效果就不够好，这也是他出水高度不够的原因之一。如果
他能在尽量宽的位置手掌对后划水，假设力量不减，力臂可以达到最大。但是走极端到
手臂拨水到全平也不行，这个时候力臂虽然最长，但是划水力量会下降，力矩也不是最
大。
到了第38秒，你可以看到，水线只到胸下面一点。第39秒情况也差不多。
这段视频还可以看到他的膝关节外翻幅度不够大，小腿后蹬的时候画圈不明显，腿的动
力有点欠缺。
胸前抱和捧水时，他的手的动作很好，手掌朝向很准确，比我教的小孩好。但是肘和上
臂应该稍微前移一点，这样可以加快手臂恢复，现在看起来这个地方有一点慢。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 美国这边怎么教的，我也得放狗。
不管手指尖的指向如何，手掌心都是对后；手腕的角度相应做调整；如果手腕很容易就
疲劳，要额外练习小臂的肌肉；出水的瞬间，要翻手腕竖掌出水。
手掌心不向后，除了划水无力，还会干扰手和手臂在水里的”正确“路线 -- 手掌的面
积大，如果不正确地position它，它就会起”坏“的作用，甚至让肩周围的肌肉不必要
地紧张，导致受伤。如果攥拳头游比伸出手掌游只慢一点，基本上可以肯定手掌心朝向
有问题。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 36 【洒家学爬泳】TI和高肘
从我现在看到的TI教材来看，TI是不强调划水的。教材里面甚至明确说，如果要用力，
不要用力划水，而是用力把恢复侧手臂前伸。强调手臂动作的关注点在肩膀前面。
我自己对高肘划水还是很感兴趣的。记得老铁转述过高教练的话，高肘划水肘部要尽量
贴近水面。做到这一点练习TI的人非常困难。原因在于TI的大幅侧身。如果侧身角度达
到45度，想要划水侧手肘接近水面，那么后背和大臂就有一个很古怪的夹角，这样划水
感觉非常不舒服，除非肩关节极其灵活。所以TI和严格的高肘是不相容的。
综合我看到的，高肘划水为大家推崇大概有下面几个原因（欢迎补充）：
1、Engage背阔肌这个全身第二大肌肉群。
2、减小阻力力臂。
3、“抱住”更多的水（对于“抱水”一直有理解困难），可以提供更大的推力。
如果原因是上面的1、2两点，那高肘还是可以加到TI中的，只要保持划水过程中，大臂
在后背平面，小臂和大臂垂直就可以了，并不需要在划水的整个过程中刻意抬高手肘到
接近水面的位置。在转体的过程中，手肘的位置会自动抬高，而手指尖在抱水完成以后
，由前到后，随着身体旋转，在水平面上的运动路线投影是一个C形。不... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 越早接触水，接触水的时候越放松，就越有利于培养水感。
很多“技术”对水感好的孩子根本就不是技术，他们天然就会巧妙利用水的阻力。举例
来说，自由泳和蝶泳要求不管手腕不管怎么动，手指尖不管指向哪里，手掌必须一直向
后（除了侧掌出水）。从小就玩水的孩子，天然可以做的很好，因为水的阻力自动把他
的手掌摆的八九不离十；大一些才学游泳的小孩就差点，他们的手腕不是太软，就是太
僵。
水感好，即使小的时候游的歪歪扭扭一点，大的动作丑陋一点，只要把基本动作学会，
到了十岁出头一下子就蹿上去了。
至于discipline，只要不妨碍别人，不伤害别人，由着小孩，即使他张狂一点，随便一
点。只要他自己肯练，享受一步领先，追求步步领先，那么良性循环就形成了，你作为
家长应该感到万幸。你看孙杨，小时候调皮事没少干。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 每次手指尖碰到墙壁再翻。因为离墙近，逼你团身紧，用后脑勺枕水动作可以做到家。
翻过去之后腿紧紧地叠着蹬壁。力道缓一下，从小到大。
这个动作非常熟练之后，翻滚和蹬壁发力基本功就到家了，然后再逐渐远离墙壁开始翻
。因为基本功练的好，所以距离略远略近，蹬壁点略高略低都可以自动修正，变形不会
太大。
这样练的另外一个好处是将来仰泳转身也自动水到渠成。仰泳变俯卧姿势，flip，这是
最容易被判犯规的时候。如果近壁flip可以做到100%，速度差不了多少，但是心理上有
巨大的优势。体力下降的时候，大不了做近壁flip。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 假设是从水底向上看。
分水到黄线上面某个位置，远高于黄线。比肩宽一些就算分水结束。
外划到黄线上面一点。你现在画的黄线还是太低，这样接下来的内划就几乎没有向后的
分量。头顶要到水面。绝大部分人此刻头略出水面。如果不到水面，马上开始的内划就
犯规。
内划结束马上转向前送时，手腕到你画的黄线，手指尖到头顶。
这张图的虚线，大概没有考虑头抬起造成的头--手相对位置关系变化。如果考虑到了，
手划到红线，手臂前送会放缓；如果手划到蓝线，肘的位置就太靠后，前送会暂停。
这里假设换气的时候可以做到视线自然看斜下。如果做不到，那么脸垂直于水面也算基
本合格（仰头不可接受）。要检查手内划转前送的瞬间，不能收到下巴之后；做不到的
话（比如换气变的费力），手可以收到脖子下面的位置；无论如何不能收到胸下。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 外划结束的时候比绿线高一头左右，也就是手指尖在额头前面一个头的距离。然后才有
空间在内划阶段继续提供向后的分力，身体才能连贯地保持前进。
粉红色的弧线是手还是肘？如果是手，太低了。内划阶段（外划之后，翻掌前送之前）
，手的活动范围向前不超过额头，向后不超过脖子。
你原图中的虚线和蓝线，大概是旧版的中国游泳教程当中截取的。这是五六十年代的划
法。中国蛙泳受老穆的影响源远流长又根深蒂固。其后果就是，最近20年蛙泳国标原地
不动，而其他泳姿皆有进步。两位ABC孩子的蛙泳成绩拿到中国去年的全国冠军赛，一
个能排60名，一个能排第47名。但是这两个孩子进不了他们的州赛决赛。
当然，如果不在乎蛙泳的规则，又确实可以不做每次换气，那么用虚线和蓝线是可以的
。长划，经胸下慢送手，宽蹬，速度也可以很快。 |
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w********0
发帖数: 245 | 41 非常感谢dzxy,这样一解释，我基本搞清楚了外划的范围和内划的范围。
外划---手指尖在额头前面一个头的距离，感觉基本上就是分水然后稍微先后划一点。
浮头-吸气
内划---控制手的范围不超过脖子，然后不超过额头
手臂前送--同时弯腿，而且蹬腿，腿要夹水。
整个身体随着水前滑 。
对，这个图就是我小时候学游泳的时候，老师见解的，所以我在网上找到了，觉得很亲
切。
现在在哪里去找最新的详细讲解各种泳式的教程，需要具体的示图和解释，光看
youtube的视频，看不出什么咚咚。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 10/18/2014
划臂的体会：
1. straight pull直划，配合转体才不会伤肩。陆上练习试验不转体，要想手臂向上伸
直完成直划并保持在肩宽位置，肩肘腕会非常不舒服；反观坐在转椅上再做这个动作，
手臂肩膀向后直划同时手指尖指向虚拟池底的动作不变，但是身体随转椅转体，肩臂上
的压力马上没有了，肩关节可以自由活动。在这个过程中手掌的位置离身体越来越近，
超过胸部再往后的时候，手掌和小臂之间没有夹角也是一条直线,也能继续用上力气推
水。
2. 先不急着做高肘，EVF更别提，只力求做肘高...于手，就能避免早早就拖肘划不上
力量的问题，特别是在力量稍弱的左侧手臂。我猜拖肘的原因还是在加力划水的时候的
力量不足,身体最自然的反应就是拖肘.根本的解决办法还是需要一方面加强左臂力量跟
右臂平衡,更重要的一方面是完善送肩到位配合转体使用上后背的大肌肉群发力,光靠手
臂肩发力拖肘的问题很难解决而且容易奸商。陆上练习学着拉rubber band，同时练高
肘的姿态和使用后背lat肌群的感觉，一举两得。 |
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n*********e
发帖数: 25274 | 44 关键是球拍grip尺寸不合手.
握紧球拍后,手指尖距离应该能再放进一根食指.
出老茧往往是手太大,拍太细. |
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M****N
发帖数: 27 | 45 好像大家讨论的不是同一个东西,我们先定义一下概念：
动作一： wrist flexion or snap:小臂固定，手腕相对小臂向内折叠，就像鼓掌,用除
大拇指以外的四个手指尖敲桌子,或排球发球时一样；
动作二： forearm pronation/inward rotation: 小臂lock手腕（无相对运动），手腕
的运动来自小臂内旋带动手腕内旋
我的观点是：
正手windshield wipe一般只有动作二，比如Murray和Roger，特别是在3点位置一下击
球时；
Nadal 做正手windshield wipe时既有一也有二，因为他的击球点都相对其他选手高，
在3点位置以上击球。
从另外一个帖子里，黑岛好像是认为做正手windshield wipe时既有一也有二。bee你能
澄清一下吗？
附带几个相关视频：
https://www.youtube.com/watch?v=qXKOa-cOkb0
https://www.youtube.com/watch?v=mcwiAv_a7TQ |
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M****N
发帖数: 27 | 46 好像大家讨论的不是同一个东西,我们先定义一下概念：
动作一： wrist flexion or snap:小臂固定，手腕相对小臂向内折叠，就像鼓掌,用除
大拇指以外的四个手指尖敲桌子,或排球发球时一样；
动作二： forearm pronation/inward rotation: 小臂lock手腕（无相对运动），手腕
的运动来自小臂内旋带动手腕内旋
我的观点是：
正手windshield wipe一般只有动作二，比如Murray和Roger，特别是在3点位置一下击
球时；
Nadal 做正手windshield wipe时既有一也有二，因为他的击球点都相对其他选手高，
在3点位置以上击球。
从另外一个帖子里，黑岛好像是认为做正手windshield wipe时既有一也有二。bee你能
澄清一下吗？
附带几个相关视频：
https://www.youtube.com/watch?v=qXKOa-cOkb0
https://www.youtube.com/watch?v=mcwiAv_a7TQ |
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M****N
发帖数: 27 | 47 好像大家讨论的不是同一个东西,我们先定义一下概念：
动作一： wrist flexion or snap:小臂固定，手腕相对小臂向内折叠，就像鼓掌,用除
大拇指以外的四个手指尖敲桌子,或排球发球时一样；
动作二： forearm pronation/inward rotation: 小臂lock手腕（无相对运动），手腕
的运动来自小臂内旋带动手腕内旋
我的观点是：
正手windshield wipe一般只有动作二，比如Murray和Roger，特别是在3点位置一下击
球时；
Nadal 做正手windshield wipe时既有一也有二，因为他的击球点都相对其他选手高，
在3点位置以上击球。
从另外一个帖子里，黑岛好像是认为做正手windshield wipe时既有一也有二。bee你能
澄清一下吗？
附带几个相关视频：
https://www.youtube.com/watch?v=qXKOa-cOkb0
https://www.youtube.com/watch?v=mcwiAv_a7TQ |
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C***t
发帖数: 10731 | 48 不知道itouch上面怎么玩植物 屏幕太小了 一个植物大概还不如手指尖大 |
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v******o
发帖数: 995 | 49
好像是2.43
2.35是少年网
2.24是女网
俺每次站直了能摸到2.30，网袋比俺的手指尖高一点，差不多也就2.35的网高吧:P |
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b*****n
发帖数: 482 | 50 我们team里有不少以前/现在打篮球的，包括我也是。结果就是移动快，弹跳好。
但扣球问题很大，主要就是掌握不好起跳时机。篮球抢得都是最高点，用手指尖去tip
球，
换到排球就根本扣不到球上，或使不上力，又或是要经过了空中停留在下降的过程中才打
到球。练了几次，总是掌握不到要领。版上有没有人也经历过这样的转换，有些什么经验
可以分享一下? 多谢 |
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