c***c 发帖数: 6234 | 1 今天见教练,着重矫正我的stroke(胳膊动作)。她说我的右臂是从侧面划出去的,所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
为了这样的动作,我转肩就要转得非常大,看教练的肩膀转起来费城柔和自如,我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。
教练让我drill,
1、water polo swim(就是头始终在水上)
2、tip finger(stroke时手指尖要始终擦着水面)
3、划水时,左手要案在右手上后,右手才划水;右手一样,要案在左手上后,左手才划水。
这样的练习,有助于高肘吗?你们划水是手臂是在竖平面上运动吗?
去了45分钟,回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。 |
e*******p 发帖数: 11748 | 2 读了几遍,没太看懂!!!
所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后
就可以继续前伸。
就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。
才划水。
【在 c***c 的大作中提到】 : 今天见教练,着重矫正我的stroke(胳膊动作)。她说我的右臂是从侧面划出去的,所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。 : 为了这样的动作,我转肩就要转得非常大,看教练的肩膀转起来费城柔和自如,我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。 : 教练让我drill, : 1、water polo swim(就是头始终在水上) : 2、tip finger(stroke时手指尖要始终擦着水面) : 3、划水时,左手要案在右手上后,右手才划水;右手一样,要案在左手上后,左手才划水。 : 这样的练习,有助于高肘吗?你们划水是手臂是在竖平面上运动吗? : 去了45分钟,回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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c**A 发帖数: 1474 | 3 有私人教练, 羡慕一下先.
你是不是左侧换气? 从教练给你安排的训练来看,
你的转体不够.
自由泳中的转体幅度一直是一个比较tricky的问题, 一点不转是肯定不成的, 但是不是
要转到90度, 也就是臂,肩,体成和水面垂直的一面, 也是值得商榷的. 不同的技术好像
对此有不同的描述, 例如全浸就强调接近90度的转体.
就我个人浅薄的理解来看, 短程或追求速度最大化的时候应该采用比较小的转体幅度.
而长程或者追求效率最大化的时候应该加大转体幅度.
所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后
就可以继续前伸。
就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。
才划水。
【在 c***c 的大作中提到】 : 今天见教练,着重矫正我的stroke(胳膊动作)。她说我的右臂是从侧面划出去的,所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。 : 为了这样的动作,我转肩就要转得非常大,看教练的肩膀转起来费城柔和自如,我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。 : 教练让我drill, : 1、water polo swim(就是头始终在水上) : 2、tip finger(stroke时手指尖要始终擦着水面) : 3、划水时,左手要案在右手上后,右手才划水;右手一样,要案在左手上后,左手才划水。 : 这样的练习,有助于高肘吗?你们划水是手臂是在竖平面上运动吗? : 去了45分钟,回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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d*********g 发帖数: 2906 | 4 这是什么意思?
【在 c***c 的大作中提到】 : 今天见教练,着重矫正我的stroke(胳膊动作)。她说我的右臂是从侧面划出去的,所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。 : 为了这样的动作,我转肩就要转得非常大,看教练的肩膀转起来费城柔和自如,我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。 : 教练让我drill, : 1、water polo swim(就是头始终在水上) : 2、tip finger(stroke时手指尖要始终擦着水面) : 3、划水时,左手要案在右手上后,右手才划水;右手一样,要案在左手上后,左手才划水。 : 这样的练习,有助于高肘吗?你们划水是手臂是在竖平面上运动吗? : 去了45分钟,回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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e*******e 发帖数: 9616 | 5 就象对着一面镜子在划水,你不可能伸出超过镜子的距离去划水,因为镜子会挡住你的
手。surfing board 的比喻也不错
两手和身体的协同(tempo/symmetry)
【在 c***c 的大作中提到】 : 今天见教练,着重矫正我的stroke(胳膊动作)。她说我的右臂是从侧面划出去的,所以没有高肘,手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。 : 为了这样的动作,我转肩就要转得非常大,看教练的肩膀转起来费城柔和自如,我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样,一入水,连续50yards就不对了。 : 教练让我drill, : 1、water polo swim(就是头始终在水上) : 2、tip finger(stroke时手指尖要始终擦着水面) : 3、划水时,左手要案在右手上后,右手才划水;右手一样,要案在左手上后,左手才划水。 : 这样的练习,有助于高肘吗?你们划水是手臂是在竖平面上运动吗? : 去了45分钟,回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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c***c 发帖数: 6234 | 6 我说不明白。就好象你站在一面墙的旁边,肩膀离墙15cm远吧。当这侧的胳膊划水的时
候,我现在的胳膊的动作,胳膊就要进入墙壁了(就是要有个“扫”的动作才能伸到前
方),然后才伸向前方。这样人站在墙边,就无法做划水的动作了。
教练要求转肩,象cDNA说的肩部转了近90度,这样人站在墙边,胳膊就能做划水动作,
不用担心墙挡住胳膊了。但教练要求我转肩的时候头要向前,不要随着转动。只在换气
的时候才随肩转动(肩带动头转动换气)。
不知道说明白没。我的教练游长距离的,她35岁了,能open water游5miles。她说那些
些50yards比她快的(<27sec),500yards就游不过她了。
【在 d*********g 的大作中提到】 : 这是什么意思?
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d*********t 发帖数: 4393 | 7 还是保守一些好。有些人,比如专业运动员,肩部柔韧性和力量都很好,可以做出很多
动作。但是同样的动作,如果普通人反复地做,长时间下来可能会损伤肩部。所以还是
要量力而为,尽量用转体的动作去代替或补偿肩部的动作,有些太大幅度的转肩还是看
别人做就好了。 |
c**A 发帖数: 1474 | 8 同意..
不过加强转体是有利于减少肩部损伤的.
理论上来讲, 90度转体的游法基本上没有肩伤的可能性.
【在 d*********t 的大作中提到】 : 还是保守一些好。有些人,比如专业运动员,肩部柔韧性和力量都很好,可以做出很多 : 动作。但是同样的动作,如果普通人反复地做,长时间下来可能会损伤肩部。所以还是 : 要量力而为,尽量用转体的动作去代替或补偿肩部的动作,有些太大幅度的转肩还是看 : 别人做就好了。
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d*********t 发帖数: 4393 | 9
是,我觉得普通人游泳健身就好了,在力所能及的范围内,在保证健康的前提下,可以
多改进技术动作、提高速度和耐力,但是没有必要和专业运动员比。
【在 c**A 的大作中提到】 : 同意.. : 不过加强转体是有利于减少肩部损伤的. : 理论上来讲, 90度转体的游法基本上没有肩伤的可能性.
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c***c 发帖数: 6234 | 10 对。所以我也想是不是不找教练了。
但我游1000yards时,后400yards还是觉得有些累。教练说姿势好了游5000yards(20分
钟100yards速度),是不会累的。
她今年35了,比我小3-4岁的,是我的同事。 我虽然到不了她的水平,但是不是还有提
升空间呀。至少游起来要姿势漂亮点呀。
胶结中。
【在 d*********t 的大作中提到】 : : 是,我觉得普通人游泳健身就好了,在力所能及的范围内,在保证健康的前提下,可以 : 多改进技术动作、提高速度和耐力,但是没有必要和专业运动员比。
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c**A 发帖数: 1474 | 11 游泳的坏处是太麻烦.
场地限制, 换衣服, 洗澡太费时间什么的.
好处就是不容易受伤, 对我这种浑身是伤的人来说简直就是
唯一选择..
【在 d*********t 的大作中提到】 : : 是,我觉得普通人游泳健身就好了,在力所能及的范围内,在保证健康的前提下,可以 : 多改进技术动作、提高速度和耐力,但是没有必要和专业运动员比。
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d*********t 发帖数: 4393 | 12
找教练肯定是好事,有很大的帮助。你可以向教练提出你的问题,看能不能根据你的具
体情况,给出一套合理的动作来学习,就是因人而异的意思。
【在 c***c 的大作中提到】 : 对。所以我也想是不是不找教练了。 : 但我游1000yards时,后400yards还是觉得有些累。教练说姿势好了游5000yards(20分 : 钟100yards速度),是不会累的。 : 她今年35了,比我小3-4岁的,是我的同事。 我虽然到不了她的水平,但是不是还有提 : 升空间呀。至少游起来要姿势漂亮点呀。 : 胶结中。
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c**A 发帖数: 1474 | 13 有教练是好事啊. 事半功倍, 还能减少不必要的伤害.
锻炼么, 总要有个追求. 要不然时间长了会动力不足.
关键是要科学锻炼和listen to your body.. 不逞强.
【在 c***c 的大作中提到】 : 对。所以我也想是不是不找教练了。 : 但我游1000yards时,后400yards还是觉得有些累。教练说姿势好了游5000yards(20分 : 钟100yards速度),是不会累的。 : 她今年35了,比我小3-4岁的,是我的同事。 我虽然到不了她的水平,但是不是还有提 : 升空间呀。至少游起来要姿势漂亮点呀。 : 胶结中。
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d*********g 发帖数: 2906 | 14 这下明白了,多谢,给你转200块伪币做答谢吧。
但需要转体90度吗?那在水里就是两边180度的转体啊。这90度是夸张吧。
【在 c***c 的大作中提到】 : 我说不明白。就好象你站在一面墙的旁边,肩膀离墙15cm远吧。当这侧的胳膊划水的时 : 候,我现在的胳膊的动作,胳膊就要进入墙壁了(就是要有个“扫”的动作才能伸到前 : 方),然后才伸向前方。这样人站在墙边,就无法做划水的动作了。 : 教练要求转肩,象cDNA说的肩部转了近90度,这样人站在墙边,胳膊就能做划水动作, : 不用担心墙挡住胳膊了。但教练要求我转肩的时候头要向前,不要随着转动。只在换气 : 的时候才随肩转动(肩带动头转动换气)。 : 不知道说明白没。我的教练游长距离的,她35岁了,能open water游5miles。她说那些 : 些50yards比她快的(<27sec),500yards就游不过她了。
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