u******a
发帖数: 7843 | 1 打水打多快才算是正常了...我不抱板打水一口气只能打15米左右. 倒是一点也不累,
TI的drill... |
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p********y
发帖数: 5141 | 2 首先我觉得你最关键的是要解决打腿的技术问题。从你贴的视频来看你打腿的方式是很
典型的knee driven和锄头脚。如果照这个方式打下去，练多久都没用，只能在歧途上
越走越远。如果我是你，每次练习会以分解动作为主，可以抱板打水*00米，然后夹板
划水*00米。基础动作练出样子了，再合在一起。暂时先不要戴fin。
我之前回复过你，“打腿不是靠小腿的。胯带动大腿，大腿带动小腿。初学的时候，脚
面绷直，膝盖不要弯。”yunlong和我又都在回复中贴了视频，你再读下回复，看看视
频，体会一下。然后再去池子里练练。
最早我的打腿也是knee driven，后来私教指出来，让我改正。就是“脚面绷直，膝盖
不要弯”。这种打法练起来比knee driven累很多很多，但是坚持到底就是胜利。我一
开始25米池，都要中间歇3-4次才能打完25米。没关系，歇好了再接着打。关键是姿势
一定要正确。打腿和划手都是打基础的练习，一定不能偷懒。只有地基打好打深，楼才
能盖得高。
我一年前在这个版上问过类似的问题，当时版上的id们给了很多非常好的建议。你可以
去看看当时的这个帖子。http://www.mitbbs.... 阅读全帖 |
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y*********n
发帖数: 52 | 3 自由泳抱板打水的时候，如果我抬头看正前方，感觉速度很慢。 但是如果我侧身一点
，脑袋侧着靠在板子上面，眼睛看旁边，打水就走的快一点。 有人有这样吗？ |
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y*********n
发帖数: 52 | 4 我见过好几个小孩～3岁半，就带两个arm floating,手都是不动，就两条腿瞎动（身体
45度角在水里，腿像自由泳打腿，但是膝关节还活动很多），还走的比较快，跟我抱板
打腿差不了多少..... 小孩在为什么打水那么快？是他们关节柔韧性太好吗？感觉他们
的踝关节是软的，大人的太硬了? |
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c***c
发帖数: 6234 | 5 首先我要说，学会没问题。坚持两年怎么也算会了（我的标准是能连续有500yards就算
会了）
其次，动作优美要看造化了，最求速度（100yards巡航速度进两分）真是不好说。
我和你年纪相仿，也超喜欢游泳。09年开始在本版自学，说说我的体会
以你的要求，最好别注意打腿。腿随意，怎么舒服怎么打，拖着都行。我抱板打水超
15000米，20000都可能有。最好成绩34秒25yards，没法连打50yards。从7月起向女儿
学习，重练打腿，逼着自己鞭状（打腿发力，用大腿主动向下压腿，带动小腿），真难
。这么大年纪，又没运动天赋，知道该怎么做，就是做不出来。
自学自由泳关键是呼吸，找好节奏，转体是刚好吸气，呼吸会了，就游呗，我就是开始
只能25yards，慢慢游得长，能游100yards了，也是从2分40秒100yards速度开始的。
只要真喜欢，就一定能学会。最好找个中国人教练（自己能1分20秒100yards的），还
是姿势优美点心理舒服。我开始时lp说姿势真难看。现在好多了，可以唬唬不会游泳的
人。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 一开始也不动，现在憋一口气能动个5、6码，抱板竟然神奇地往后退 |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 同感，尤其是还没进化到抱板打水，那个据说要打1万米。跑步6迈就是一个小时的事，
打水6迈简直是。。。。。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 8 首先我要说，学会没问题。坚持两年怎么也算会了（我的标准是能连续有500yards就算
会了）
其次，动作优美要看造化了，最求速度（100yards巡航速度进两分）真是不好说。
我和你年纪相仿，也超喜欢游泳。09年开始在本版自学，说说我的体会
以你的要求，最好别注意打腿。腿随意，怎么舒服怎么打，拖着都行。我抱板打水超
15000米，20000都可能有。最好成绩34秒25yards，没法连打50yards。从7月起向女儿
学习，重练打腿，逼着自己鞭状（打腿发力，用大腿主动向下压腿，带动小腿），真难
。这么大年纪，又没运动天赋，知道该怎么做，就是做不出来。
自学自由泳关键是呼吸，找好节奏，转体是刚好吸气，呼吸会了，就游呗，我就是开始
只能25yards，慢慢游得长，能游100yards了，也是从2分40秒100yards速度开始的。
只要真喜欢，就一定能学会。最好找个中国人教练（自己能1分20秒100yards的），还
是姿势优美点心理舒服。我开始时lp说姿势真难看。现在好多了，可以唬唬不会游泳的
人。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 一开始也不动，现在憋一口气能动个5、6码，抱板竟然神奇地往后退 |
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l***h
发帖数: 9308 | 10 同感，尤其是还没进化到抱板打水，那个据说要打1万米。跑步6迈就是一个小时的事，
打水6迈简直是。。。。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 谢谢。贾小军这个还不错，反正就是最基本的动作，分解开来一个一个练，然后再组合
到一起。除了没提夹紧屁股（难道不好意思？）这个打水要点，对初学者基本上够用了
。
趁着昨天晚上学习有所体会，今天趁热打铁加以巩固。ymca里面跑完14迈后，又在水里
泡了一个小时。刚开始救生员看我张望了一阵退出去，跑到更衣室找我，说可以把关的
那条道给我放开，这叫一个感动，其实我是要先冲干净再说，而且drill也不用占泳道。
看着我花样翻新，一个一个分解练习池边打腿，蹬壁滑行，蹬壁打腿，单手入水划水移
臂，又热情地问我如果需要kick board，可以帮我拿一个来。
三个进步，一是蹬壁打腿从一头到另一头，可以一口气完成；二是抱板打水可以从一头
到另一头；三是蹬壁滑行漂浮，腿可以等比较长时间才沉下，中间甚至有一次居然可以
一直浮在上面，气不够长。
最后，得试试看到底能游出什么速度。毕竟以前加上换气，基本上不能完成从一头到另
一头，现在即使没试过，但好歹游个2、3圈应该不成，该追求点速度了。17码的池子，
3圈差不多是100码。结果ld来催着要走，只好试了一圈，结果一圈时间还记错了，到底
50秒还是1:50没搞清... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 多谢对打水进行针对性地介绍，俺刚开始学，受益匪浅。
现在在浅池边俯卧撑姿势打水，对打腿带动小腿刚有一点感觉，你说的踝关节放松不太
理解，我绷的太紧马上抽筋，一放松就变锄头脚，是不是一开始还是绷住踝关节？
你说的腰，之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲，这时候腰纵向摆动对
吗？还是要克制保持腰部不动？可抱板打水时，完全感觉不到腰在使劲，可能像你说的
，腰塌下去了。这个还要下次仔细体会，是不是通过静止漂浮找感觉？今天试了一下没
成功。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 13 2012.10.22
抱板打腿4x10x25=1000yd
蛙泳若干
自由泳若干
游到一半跳进来一个目测很厉害的小朋友，一紧张发现自己游不直了 > < 撞到绳子上
喝了水，还一路往换气后脑勺的方向偏
换气节奏还是没有掌握好 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 14 2012.10.22
抱板打腿4x10x25=1000yd
蛙泳若干
自由泳若干
游到一半跳进来一个目测很厉害的小朋友，一紧张发现自己游不直了 > < 撞到绳子上
喝了水，还一路往换气后脑勺的方向偏
换气节奏还是没有掌握好 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 15 2012.11.03
转眼11月了好惆怅 lol
自由泳500y 蛙泳500y
抱板打腿1000y
你们说救生员看着不好意思打腿的都弱爆了
今天3个救生员看我一个人打腿，其中一个还是游泳课老师 >_< |
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 2012.11.05
抱板打腿500y
自由泳500y
然后池子要关被拎出来了 |
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y***o
发帖数: 580 | 17 1000 yard 抱板打腿！倒吸一口冷气啊， 我每次打腿 160 yard, 中间还歇无数次，
游到最后5yard心里狂呼救命， 没好意思喊出来而已。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 18 2012.11.10
抱板打腿 500yd x 2 = 1000yd
自由泳 500yd
蛙泳 500yd
蝶泳 扑腾若干 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 19 2012.11.15
最后一课了，真的是本学期最后一节课了。
热身以后让老师看了一遍蛙泳一遍自由泳。蛙泳老师说游太快，glide不够，做了游一
下漂到停再游一下的drill。自由泳老师表扬的flutter kick，说body rotation稍微还
可以再大一丁点，但是怕over correct还是就这样不要改了。
蝶泳，哎，蝶泳。做了一个波浪drill，就是只踢腿，然后身体上上下下像波浪一样往
前走，很好玩。然后做了一个dolphine drill，是强调夸大身体上下的起伏，每个
stroke往下要摸到池底，往上要出水面。看老师做的时候真的好帅气，出水的动作实在
太好看了。但是我只会从墙上蹬下去能摸个底，接下去就摸不到了 > < 鼻子也好难受
。做了几个lap的抱板海豚腿，比上次感觉轻松多了。
然后。。。大家在水里呼气是用鼻子的吗？？是慢慢一直在呼吗？？我之前都是屏气然
后用嘴吐出来的，老师跟我说要鼻子慢慢呼气，结果试了一下蛙泳和自由泳都不会了，
一路全是泡泡，感觉好奇怪好奇怪 > < |
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l***h
发帖数: 9308 | 20 9/10开始到泳版扎根，目的很简单，就是要学会自由泳。其实早就想学，因为会蛙泳，
保证了在水里淹不死，所以动力不大。现在赶鸭子上架，主要是因为，娃5岁起学游泳2
年多，也就能做到百米不沉底。既然老师教不会，我这能担起这个重任。
学会是个什么概念现在也没有，大概就是长距离2000码能游下来，具体速度，参照火鸡
半年从1小时1000码到2000码。当然我的起点低（能有10-20米？），可能要多花点时间
，尤其没可能像火鸡那样认真地训练，那就按照1年计算吧。
蛙泳，从小就学，没人教，加上悟性低，学了快10年才会，谈不上快，但2、3个小时以
上不停没问题。目前水平是680码（16'45" ; 2.28/100码）；1020码（23'; 2.16/100码
）；340码（7’; 2.04/100码）。近期先不考虑提高蛙泳水平，专心于爬泳。
泳版混了20天，还是小有成效，现在至少可以一次憋气/抱板打腿17码。至少能游一圈（
34码），时间50秒还是1分50秒记不清，反正就是起点比较低就是了。
先感谢下金毛犬，给俺启蒙爬泳打腿的重要性和艰巨性（万米打水刚入门），包括技术
要领。后来在zhwfreew... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 21 咦哈哥这么认真，一定会像火鸡哥那样进步神速地。
最近我也在琢磨游泳。版上的众位，咱们一起加油！
BTW，你试试头在水下，抱板打水呢？然后头可以在侧面换气。这个比整个头在水上换
气容易些。
泳2
100码
圈（ |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 多谢夸奖，火鸡精神的激励还是很管用，能做到十分之一就不错了。
我也就是赶上，本来每周陪娃练2次，这周突击了一下，弄了4次。
没水抱板打水建议不错，等回头试试。头在水上，基本上在挣扎，没法像憋气蹬壁打水
那样专注腿部动作。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 24 科班童子功的都是抱板抬头练出来的。period. |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 10/11 周四
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。
码打
在好 |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 这不是为了能轻松自然地游必下的苦功？抱板打水真是累，后面几圈每个中间夹一圈蛙
泳，蛙泳那感觉真是享受。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 10/12 周五
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
今天娃稍微听话点，练了大概200码 |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 10/16 周二
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
中间穿插了大约300码蛙泳，按照小酸的口诀，果然有立竿见影之效，以前一次17码大
约5-6划，现在基本上4划就可以完成
----------------------------------------------------
动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最直，腿发力的时候手要最长最直。
尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
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l***h
发帖数: 9308 | 29 10/22 周一
一小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。
200码蛙泳，100码自由泳
娃跟着打腿10圈340码，不错，动作比以前锄头脚加弯膝盖蹬自行车有很大改善，不停地
夸，搞的他都不自在了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 10/25 周四
一个半小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
周三刚有点感悟，周四又感觉不出来了。可能这两天体力有点透支，周三早为了体检空
腹没吃早饭，体重也从160降到155磅，晚上一个半小时打腿。周四一早跑了6迈，加了4
组每次5个引体向上。接着晚上又来打腿。
我进池子没多久，就听到隔壁泳道哗哗的划水声，知道来了个大力划水型选手，开始没
管也没看，想着一如往常，这个池子里不会有高手，半个小时之内都会走人，没成想转
眼我一个小时打腿都快完了，还没消停。然后爬上岸观看，发现游得太快了，这个17码
长的池子，蹬一下就快到一半，划了没两下又flip turn掉头了。帮着计时，10秒就到
头，20秒一个来回，算下来1分钟就是100码，而且这还是巡航的速度，然后4、5圈在池
边喘口气，也就5、6秒钟，估计不是累，而是转晕了定定神。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 10/29 周一
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码，自由泳100码。
自由泳试了一下不用力划水，感觉轻松了许多，但左侧呼吸还是不好，本来吸气时右臂
应该水平前伸，但可能是转身时打腿不好，结果右臂被迫向下划水才能使头部在水面吸
气。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 11/1 周四
一个小时，闷头打腿170码，抱板打腿370码。蛙泳200码，自由泳200码。
周三周四连续2个早晨跑步，体力消耗比较大。打腿的时候没状态，上周刚找到的感觉消
失的无影无踪。唯一值得欣慰的，是连续游100码自由泳时，降低频率和划水力度，注意
手上的动作和呼吸，没有以前那么挣扎了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 9/10开始到泳版扎根，目的很简单，就是要学会自由泳。其实早就想学，因为会蛙泳，
保证了在水里淹不死，所以动力不大。现在赶鸭子上架，主要是因为，娃5岁起学游泳2
年多，也就能做到百米不沉底。既然老师教不会，我这能担起这个重任。
学会是个什么概念现在也没有，大概就是长距离2000码能游下来，具体速度，参照火鸡
半年从1小时1000码到2000码。当然我的起点低（能有10-20米？），可能要多花点时间
，尤其没可能像火鸡那样认真地训练，那就按照1年计算吧。
蛙泳，从小就学，没人教，加上悟性低，学了快10年才会，谈不上快，但2、3个小时以
上不停没问题。目前水平是680码（16'45" ; 2.28/100码）；1020码（23'; 2.16/100码
）；340码（7’; 2.04/100码）。近期先不考虑提高蛙泳水平，专心于爬泳。
泳版混了20天，还是小有成效，现在至少可以一次憋气/抱板打腿17码。至少能游一圈（
34码），时间50秒还是1分50秒记不清，反正就是起点比较低就是了。
先感谢下金毛犬，给俺启蒙爬泳打腿的重要性和艰巨性（万米打水刚入门），包括技术
要领。后来在zhwfreew... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 34 咦哈哥这么认真，一定会像火鸡哥那样进步神速地。
最近我也在琢磨游泳。版上的众位，咱们一起加油！
BTW，你试试头在水下，抱板打水呢？然后头可以在侧面换气。这个比整个头在水上换
气容易些。
泳2
100码
圈（ |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 多谢夸奖，火鸡精神的激励还是很管用，能做到十分之一就不错了。
我也就是赶上，本来每周陪娃练2次，这周突击了一下，弄了4次。
没水抱板打水建议不错，等回头试试。头在水上，基本上在挣扎，没法像憋气蹬壁打水
那样专注腿部动作。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 37 科班童子功的都是抱板抬头练出来的。period. |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 10/11 周四
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。最后脚底抽筋了。
码打
在好 |
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l***h
发帖数: 9308 | 39 这不是为了能轻松自然地游必下的苦功？抱板打水真是累，后面几圈每个中间夹一圈蛙
泳，蛙泳那感觉真是享受。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 10/12 周五
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
今天娃稍微听话点，练了大概200码 |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 10/16 周二
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿270码。
中间穿插了大约300码蛙泳，按照小酸的口诀，果然有立竿见影之效，以前一次17码大
约5-6划，现在基本上4划就可以完成
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动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最直，腿发力的时候手要最长最直。
尽量呼吸出水的时候保持直腿，收腿等头手回到水面以下伸直了再开始。
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l***h
发帖数: 9308 | 42 10/22 周一
一小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。
200码蛙泳，100码自由泳
娃跟着打腿10圈340码，不错，动作比以前锄头脚加弯膝盖蹬自行车有很大改善，不停地
夸，搞的他都不自在了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 10/25 周四
一个半小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
周三刚有点感悟，周四又感觉不出来了。可能这两天体力有点透支，周三早为了体检空
腹没吃早饭，体重也从160降到155磅，晚上一个半小时打腿。周四一早跑了6迈，加了4
组每次5个引体向上。接着晚上又来打腿。
我进池子没多久，就听到隔壁泳道哗哗的划水声，知道来了个大力划水型选手，开始没
管也没看，想着一如往常，这个池子里不会有高手，半个小时之内都会走人，没成想转
眼我一个小时打腿都快完了，还没消停。然后爬上岸观看，发现游得太快了，这个17码
长的池子，蹬一下就快到一半，划了没两下又flip turn掉头了。帮着计时，10秒就到
头，20秒一个来回，算下来1分钟就是100码，而且这还是巡航的速度，然后4、5圈在池
边喘口气，也就5、6秒钟，估计不是累，而是转晕了定定神。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 10/29 周一
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码，自由泳100码。
自由泳试了一下不用力划水，感觉轻松了许多，但左侧呼吸还是不好，本来吸气时右臂
应该水平前伸，但可能是转身时打腿不好，结果右臂被迫向下划水才能使头部在水面吸
气。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 45 11/1 周四
一个小时，闷头打腿170码，抱板打腿370码。蛙泳200码，自由泳200码。
周三周四连续2个早晨跑步，体力消耗比较大。打腿的时候没状态，上周刚找到的感觉消
失的无影无踪。唯一值得欣慰的，是连续游100码自由泳时，降低频率和划水力度，注意
手上的动作和呼吸，没有以前那么挣扎了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 46 11/7 周三
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿170码。自由泳200码，蛙泳100码。
感觉比周一好，可能跟体力恢复有关。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 47 11/10 周六
一个小时，抱板打腿和蛙泳混杂，各300码，自由泳4*100码。
一个人效率就是高。这一周早晨group run减量，12迈，完事后，他们都去搓火锅去了，
一看正好有1个小时空档，没洗澡就跳进池子里去了，打腿还是一如既往的悲催。
重新看了一下本周记录，跑步跟游泳完全重叠，早晨跑步，晚上游泳，都是周一、三、
四、六，然后二、五、日全休
500码 |
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l***h
发帖数: 9308 | 48 11/12 周一
一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共1200码。
了， |
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l***h
发帖数: 9308 | 49 11/14 周三
完全重复周一内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，共120
0码。
戴上新的泳帽和近视泳镜，泳池真清楚。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 50 1/15 周四
完全重复周一/周三内容，一个小时，闷头打腿、抱板打腿、蛙泳、自由泳，各300码，
共1200码。
对应周一、三、四早晨跑步7.5迈，这个周末还有20迈long run，眼看火鸡节就要到来，
打腿将告一段落了。
120 |
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