j***y
发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Thu Sep 15 10:13:24 2011, 美东) 提到:
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?BoardID=331&ID=1030623&skin=0
(zt) 快被老公气死了！！！！！！谁来开导一下我啊！！！！！！
平时我们真是能省就省，前段时间车被人蹭掉了漆，想想要花几百块，就一直没去修，
每天我都很不爽开着掉了漆的车。买grocery也不去whole food，虽然离我们挺近的。
我买衣服化妆品这些更是只跳deal。虽然他也说要省钱，但是经常做些事情要把人气死
！！
举例：去年底他决定今年开始跑马拉松。一口气就报了四五个，每个报名费一百多，加
起来就四五百了。我说我支持你，不过你就不能跑一个报一个，报一个跑一个吗，万一
到时候时间冲突什么的呢，报名费也不能退。他说报名是练习的动力，而且有两个马拉
松是很热门的，到时候临时报可能报不上。结果呢？今年初滑雪就把腿摔了，看了几个
医生都强烈建议几个月不要跑步。。。几百块就... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 重庆马拉松我和3位队友参赛，我们4人的成绩在当地算较好的。开赛后，他们
前5公里跑得很快，到10公里时我被他们落下1公里多，落后他们5分多钟。到30公里时
我超过他们1人，之后陆续超过另2人，最后我以3:24:00的成绩完赛。在最后仅十多公
里的里程，他们竟被我超过2公里多，分别落后我10:21、11:03和12:06。而年龄他们分
别比我小13岁、7岁和17岁。为什么一个60（虚岁）的人比他们跑的好，我觉得是因为
我一直坚持匀速跑，匀速跑在马拉松赛中显示了很好的优势。下面将我和其中一位队友
的分段成绩分析如下：
区分 我的分段计时 分段用时 分段 /km 队友分段计时 分段用
时 分段 /km
5km 0:25:02 25:02 5:00 0:
21:27 21:27 4:17
10km 0:48:36 23:34 4:43 ... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 3 无聊人士是不是侵权了
发信人: Newbie2011 (Newbie2011), 信区: Running
标 题: 跑步就像生孩子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 11 23:11:30 2011, 美东)
快到终点时我拼命地跑，平时永远是easy run，从来没有这么快过，跑得上气不接下气
，心脏砰砰地乱跳。心里一阵后悔，跑这个比赛干吗？这不是自找苦吃吗？不过，这个
后悔的想法在跑完后不久就消失了，我又兴致勃勃地计划下一个赛事了。这个过程，有
点象生孩子。孩子出生中那疼的是要死要活，后悔不已，生了孩子以后，好像得了失忆
症，很快就把痛苦忘掉了。
有了孩子，生活打开一扇崭新的窗口，看到的事情看问题的角度都大不一样了。宅女爱
上跑步也是这样，世界上从不知道的一面忽然打开，原来到处都有这么多人爱跑步，原
来英语里有fartlek这样的怪词。孩子说妈妈原来买衣服只去Ann Taylor，现在只去体
育商店。天天如饥似渴地读跑步的书，咱虽然跑不快，理论上还是很有追求的。跟人聊
天也多了个话题，发现同事邻居中有不少同好。
PS: 读跑步版，一直搞不懂，从照片上看，版主有男有女，怎... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 4 费城的半程马拉松，是Rock and Roll系列赛事之一。成绩是1小时47分钟13秒。
本人是跑步新手，因减肥，开始跑步，喜欢上跑版，喜欢看跑步者的故事。初来时对跑
马拉松的大牛们高山仰止。 波马事件后，有了跑马拉松的想法。搜寻了周边可能参加
的赛事，虽然很想冲动的报名全马，但理智还是我选择了半马---留得青山在，不怕没
柴烧。四月底报名，填表时写的是2小时跑完。然后从网上找了一个12周的训练计划，
中规中矩的训练。训练中跑过一次半马，时间是1 h 56 min, 所以对完成比赛心里有底。
比赛是周日的早上8点开始。头一天就开始多吃面包和米饭，补充血糖。早上5点起床，
吃了葱油饼，喝了稀饭，吃了王致和豆腐乳算是补盐，外加一根香蕉。从减肥以来的七
八月里，一顿还从没吃过这么多淀粉，肚子从未感觉到如此的充实。6点出门，7点就开
到了费城的一个停车场。这个十二层的停车场已经快满了，停车的人全是来比赛的。马
路上的人已经很多了，顺着人流，不用看路，就到了费城艺术博物馆前的广场。广场上
的景象很是壮观：人山人海，彩旗飘飘；摇滚音乐也是震天响。被热闹的气氛感染，脚
步也变得轻松，在这个强大的气场... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 谢谢喜欢。如果能去跑一次伦敦马拉松，很值得。
20多年前，我和我的先生在英国留学（毕业后来到美国工作）。在留学期间，我对英国
的体育赛事中印象最深的是足球、英式橄榄球、高尔夫球、以及网球，却不知道每年4
月份有著名的伦敦马拉松赛。自从2年前跑第一次全程马拉松，我逐渐从一起训练的跑
友们那里知道世界著名的5大马拉松，其中包括伦敦马拉松。因此，就产生了探访探访
伦敦马拉松线路的想法。今年暑假是毕业后第6次回英国，却是第一次探访伦敦马拉松
线路。
如果我比现在年轻5岁，也许我会有将5大马拉松都跑一次的想法。毕竟现在已经年过半
百，只打算先将明年的波士顿马拉松平安跑完。如果身体健康状况允许，我计划在2015
年1月份在自己的祖国跑一次马拉松（看好厦门马拉松），以后就不再跑全程马拉松了
。你还年轻，一定会有机会跑一次伦敦马拉松，愿你心想事成。 |
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s****g
发帖数: 183 | 6 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 7 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 自从1个月左右前认识跑坛，不止一位网友问我的马拉松训练计划。我答应其中一位网
友这个周末写出来与朋友们分享。原打算将我所在团队每周详细的训练计划表格拍成照
片与大家分享，想到那表格也许会对一些跑友有帮助。幸好我多多少少有一些知识产权
的概念，就先询问我所在团队主教练Mike是否能这样做。他告诉我只能分享某一周的训
练计划作为例子，或者给一个总结，但不能分享整个详细的训练计划表。
我参加的是我所在社区的一个跑步组织（KF），是USA Fit的一个分枝。KF每年从7月份
开始训练，到来年1月中旬马拉松比赛后结束，共6个月。会员费是$130。我所在这个组
织中所有教练员都是义务为跑友们服务，只是他们被免报名费以及训练结束时得一份小
礼物而已。据说USA Fit在许多城镇都有相应组织，但训练时间、计划、以及收费各不
相同，没有统一标准。
既然我不能将每周训练计划表与大家分享，那么我就将它的训练框架以及内容总结给朋
友们。
1.蓝绿队的训练框架和内容：
星期一：个人easy run， 40-60 min
星期二：集体hills训练（从第一次2x3 repeats逐渐增加到4x4 repeats,... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 阅读跑版帖得知在这个星期天有纽约马拉松盛事，我的半个同乡thundergust也将在星
期六跑首马。在此特发这个帖给周末将跑马的同胞加油。
特别是半个同乡thundergust，万一你跑累了，就想象着回到妈妈的故乡，在你喜欢的
瘦西湖里奔跑吧：）））。从瘦西湖公园南门入园，沿着湖边长堤，经过“四桥烟雨”
的春波桥，跑到小金山，远眺钓鱼台，喝口水或体育饮料；然后，经过琼花台，跑向五
亭桥，经过白塔，跑到二十四桥，喝口水或体育饮料，聆听玉人吹箫给你加油：）））
；然后，从瘦西湖北门出园，那时你会闻到咱们淮扬经典名菜之一 “清炖狮子头”的
香味，那是在终点线附近外婆家为你准备的美食佳肴：）））。朝着那“清炖狮子头”
方向加油冲刺，跑过终点线，成功地完成了首马。
上一张改良版的“清炖狮子头”，不是用传统的猪肉，而是用蟹肉和鱼肉做成的，味道
好极了：）））。
言归正传，用1年多前拍到的奥运马拉松选拔赛实况照片给所有在这个周末跑马拉松的
同胞们加油，预祝你们跑得平安愉快、心想事成！
《跑马拉松感言及奥运马拉松选拔赛实况》（1-22-2012）
。。。。。。。
（2）2012年奥运会美国马拉松队选拔... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 【前言（11-4-2013）】：我所在地马拉松业余训练团队主教练Mark与他的妻子Rebecca
上个星期五飞往纽约，因为Mark星期天参加了纽约马拉松赛，成绩3：57：08。这是他
第一次跑纽约马拉松。今天，他从纽约给每个队员发来一封电子邮件，分享他跑纽约马
拉松的感受。这是其中的一段，“……There are no steep hills along the course.
There are a lot of serious inclines that go for a long way. I had been
told about the bridges. But, there are significant inclines all along the
course. By the time I got to the rolling hills of Central Park my legs were
pretty much shot…… As Houstonians, we are at a distinct disadvantage when
running a... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 我只是觉得她健康状况那么好就这样走了，很可惜。因为她是在20英里附近跌倒，好像
是头磕到地。当时，相关医护人员就建议立即送她到医院。我敬佩老人家的决定跑完马
拉松。只是想如果她跑完后立即去医院检查治疗，也许还能活着，或许还可以继续跑马
拉松。当然，也可能出现你所描述的折腾很长时间。总之，我也是非常敬佩她。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 13 78岁老人绕操场跑78圈庆生 100多人陪跑
2013年11月11日14:22 大众网-齐鲁晚报 我有话说(127人参与)
跑了三个多小时后，邓明凯老人的步伐依然矫健跑了三个多小时后，邓明凯老人的步伐
依然矫健
本报11月10日讯 (记者 韩杰杰 马媛媛) 过生日无非是吃蛋糕、收礼物、聚聚餐，
但潍坊七旬老人邓明凯的生日过得却是既特殊又环保。8日生日当天，他早早来到潍坊
学院操场，绕400米操场跑78圈庆祝自己78岁的生日。
“小邓子，生日快乐啊！”8日早晨5点多，潍坊学院体育场已经很是热闹，不少跑
友边晨跑边向一位老人祝贺。记者看到，大家口中的“小邓子”，并不是位热血青年，
而是一位头发斑白的古稀老人——邓明凯。他着短袖短裤，步伐矫健，与一群中青年的
跑友相比，速度丝毫不显逊色。
在邓老周围，还有100多名跑友陪着他一起跑，声势颇为浩大的队伍引来不少晨练
者侧目。“快看，那个大爷已经跑了20多圈了，还那么有劲。”一位晨练者发出惊叹。
邓老听到后笑着回应：“刚刚开始热身呢！”
天色渐亮，多数跑友因为赶着上班点，陪冯老跑三四十圈就离开了，有6位跑友一
直陪着邓老跑完。待78圈结束，已是... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 14 七年之痒(一)
从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有
一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一
般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。
第一：哪个是最重要的提高方式？
第二：哪个是目前阻碍提高的最严重的缺陷？
２００４年十二月十二日，达拉斯(Dallas)马拉松，４：１５：３５
这是狼的初马。按照Hal Higdon的训练１８周马拉松初级计划训练, 从５公里开跑，慢
慢加量。最后跑一次３２公里，最大里程周也就是６４公里，三周减量调整去比赛。
没有任何比赛经验，也从没有在美国见过这么多人。比赛一开始，大家一阵猛冲，自己
就把书上看的起步要慢等忠告一抛脑后。跑到３０公里，傻了，腿象灌了铅一样，怎么
都跑不动了。一路走下来，本来觉得跑马是件很NB的事才想跑的，这时觉得那个屈辱。
哈。
完成了还是很高兴。冷静下来一想，起步要慢，这不书上写的吗？当时后悔呀，觉得失
去破四的机会，缺乏的主要是耐心。
２００５年十二月十一日，达拉斯马拉松，３：５７：３０
０５年决定惩罚自己训练耐心。
当时也没有象现在这么上瘾，... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 15 七年之痒(四)
２００９年（下）
完成跑世界五大马拉松系列赛的美国三站：芝加哥，纽约和波士顿，人似乎失去了目标
。破三不是没有想过，但的确看到不少破的头破血流。更重要的是，破三了又怎么办？
天下没有不散的筵席。
２００９年出了几件事，让狼保持跑马拉松的兴趣。
网上有个跑友，可能也是缺乏动力，公开提出和狼PK。他当年波士顿跑３０３。大伙起
哄，说这是典型的耐力和速度之战。哥们当年首马就过３２０波士顿达标，大狼三岁，
能赢他也是件很好玩的事。最后我们谈判达成协议比１英里到马拉松５个距离。
另有一个跑友，比狼大一岁，做了件很有意思的事。当年这哥们为３２０波士顿达标，
除了一周一个LSD，只要跑的动，一有机会就去跑亚索８００，也就是１０x８００，８
００米按３：２０跑。后来硬让他达标了。跑完波士顿，也是没有目标，天天到处跑马
拉松，也不训练，比赛前通宵喝酒。马拉松跑了不少，体重越来越高，成绩越来越差，
最快的也就３４０左右。
当年我们网上一帮跑友，闲来无事，分两队PK，主要以成绩提高的百分比比胜负，由选
出的２个队长轮流选秀。人都快选完了，还没轮到他。他不高兴了。很显然，他当时最
快跑３４０，... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 网友wolfgangyang (漂泊的狼)在他内容丰富生动的训练跑马拉松系列《七年之痒(四)
》中有一段分享他读过的与马拉松训练相关的书。对其中一本书，他介绍如下：
“Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach：现
在美国年轻一代名教头Brad Hudson和体育记者Matt Fitzgerald合著。Brad Hudson曾
经训练过美国２００８年奥林匹克马拉松队员Dathan Ritzenhein。Dathan Ritzenhein
在北京跑了２：１１：５９，第九名。Dathan Ritzenhein２００９年5月在瑞士以12:
56.27破美国５０００米记录。有意思的是，他当年已转行专攻马拉松，从未上场地跑
间歇，一直在做马拉松基础训练，去比赛只是好玩。”
读到Dathan Ritzenhein，我觉得很眼熟，好像在哪里见过这个名字。忽然我想起这是
一位去年美国奥运马拉松选拔赛时我见到的那位第4名男子选手。记得当时看到他流泪
时，我也被难过得眼睛湿润了。我在《跑马拉松感言及奥运马拉松选... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 4192 | 17 不是大马拉松。local小马拉松，只有50人跑全马，200多跑半马。所以前半程有跟半马
的人，后半程全靠自己。所以我觉得可能是意志力不够，后半程没人跟，所以没了鸡血
效应，所以悲剧。
选这个做首马，因为比赛几乎全平，我特别害怕下坡。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 18 我也有Brooks Glycerin 10，原打算专门用来跑马拉松。我时常逛Local Running
Store。在Saucony Kinvara 3 刚上市不久，店里有人推荐Kinvara 3，认为比赛时穿很
好，所以我就在网上为5比赛订了一双。鞋到了以后，我穿着跑了5 Mile，最初感觉那
不是鞋，好像脚直接触地。几天后的5K没敢穿那鞋，穿的是nike pegasus 28。买了总
要用，我就在Track Training时穿Kinvara 3，越穿越喜欢。转眼间到了9月份的半马，
我开始犹豫穿哪双鞋，于是我用称邮件的称量了一下我的鞋，决定穿最轻的Kinvara 3。
Size w(oz) h to t drop (mm)
Kinvara 3 7 6.4 4
Brooks Glycerin 10 7.5 9.5 9.6
Nike Peguses 28 7 8.5 10
Asic Cumulus 13 7.... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 恭喜恭喜又恭喜！！我刚才将你的好消息与我的先生分享，他笑着说终于知道有一位跑
马拉松并且BQ的浙江同乡，免得总是听我罗嗦我的扬州老乡跑马拉松的消息：）））。
其实，不管是谁跑马拉松，也不管成绩如何，我都为他/她感到骄傲。
期待你的报告。不过，还是先好好休息吧。 |
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a********y
发帖数: 89 | 20 還是斷斷續續寫了一些個人紀錄。沒啥參考價值也沒啥motivation，僅供'已閱' - 傻
瓜，就是那個like嘛！點吧 :D
錯誤一：貪吃了一個月(從11月到12月沒停嘴地大吃) ，到了expo才覺得自己嘩啦一下
胖了好多－小號的cim tee都穿不下了！
錯誤二：貪心地堅持年初目標314, 不能接受自己的fitness level不能handle這個速度
全程。
錯誤三：mp訓練根本沒有，過去幾年訓練強度都太低，既然我不想提高訓練強度，應當
適當降低期待值。
這些不切實際的目標和大吃導致和兩個月前背景馬拉松結果一樣 一個拼了命的前半程
和一個跑崩潰的後半程總時間430
每次跑到這樣時我都覺得自己怎麼總犯這個錯誤，難道自己不知道馬拉松是多遠嗎？難
道我不知道該為此付出多少嗎？但是這種事情就像上學時候明明deadline要到了還是困
得一頭倒在桌前－90%的學生都是會被淘汰的。與其說是個錯誤，不如調整目標追求一
些更實際的結果？
後半程連走帶跳了幾麥，覺得失敗的味道也不差，就是胃口不太好，經過這麼幾次訓練
，竟然能吃得下去了。
在半程後看到斑馬，還有路邊燒起炭火的人們，既然不能實現目標... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 339 | 21 这个很夸张，谁的跑量能和他们两个比？
http://www.sydneytoday.com/n/bencandy.php?fid=20&id=142714
澳大利亚六旬夫妇连跑365个马拉松创纪录
2014-01-03 09:49:10 来源:东方网 原文网址 Alison编辑
东方网1月3日电 澳大利亚墨尔本的一对夫妇——68岁的阿兰·穆雷和他64岁
的妻子珍妮特·穆雷在过去的2013年创造了一个纪录。他们从2013年元旦起的365天时
间里每天跑一个马拉松，风雨无阻，本周三刚刚回到了位于墨尔本的家中，成功环澳大
利亚跑了一圈。
阿兰和珍妮特从年轻时就很喜欢慢跑，之所以选择在这个年纪挑战不间断马拉
松，主要是为了给澳大利亚动物组织、澳大利亚残奥委员会等慈善组织筹款，同时宣传
与人为善、健康饮食以及积极锻炼的理念。
两口子去年决定从元旦起每天跑一趟马拉松，风雨无阻。他们每天4点起床，
一天要跑上6个钟头。2013年12月31日，两人跑完了第365个马拉松，总里程达到了
16000公里，创下60岁以上连续跑马拉松的世界纪录。“我感... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 嗯，还有跑死的，我知道，我也知道有人上个厕所也会心机梗塞的,
没人因为这个就不上厕所了.
跑马拉松不是为了健康，AM的计划也不是跑马必须跟的计划，
跑便血和是否BQ, 是否跟的是AM没有必然的相关关系，更多的是
跟这个个体有关...AM中文直译就是高级马拉松计划，对跟这个
计划的人本身能力就有要求，而且就是AM，也分55MPW, 70MPW, 85MPW,
100+MPW, 各个不同的档次的plan，适合不同level的人群...
这里大家都在研究怎么用更科学的计划，进步的更快，更少的受伤，
盲目乱跑的id, 这里从来就不鼓励，也自己承担后果...
既然你不爱跑步，甚至反对跑步，为何要来跑步版？
平时不愿流汗流泪辛苦训练，为什么要跑马拉松？
跑步不是一个fashion, 抱歉... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 （1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大
赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能
的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表
陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先
生帮我检查是哪里出了问题，诊断能否修理。经过上网阅读相关资料、上Youtube观看
相关视频、以及站在房外测试等一番折腾后，先生郑重宣布：“这只表的GPS不工作了
。你还是重新买一只GPS表吧。”
因为波士顿马拉松训练即将开始，我必须有一只能显示跑步距离、速度等功能的GPS表
。听了先生的话，我赶紧上网订购。下单后，看到邮寄这项可以选择“免费普通邮寄”
或“加$5.99在2天内快递”。我询问先生的建议，他说：“还是用快递比较放心，比较
有保证。普通邮寄还不知你什么时候能收到呢。”接着，他微笑着说：“从今以后，我
就喊你为‘表妹’吧。”我先是纳闷地问：“为什么？”，但很快就恍然大悟，抗议说
：“就因为购买过2只GPS表就被称为‘表妹’？！如果是那样，这世上‘... 阅读全帖 |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 24 生活没乐趣。
那个说跑马拉松的女性容易自杀，我觉得是endogeneity，有自杀倾向的会去跑马拉松 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
的速度训练。
然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
时，我在心里嘀咕：“跑是辛苦，不跑也是辛苦，训练跑马拉松还真是自找苦... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 26 RIP！跑马拉松的，心，肝，肺还有肾脏要强健。我和我哥哥都跑马拉松，但不让我弟
弟跑，因为他天生心脏有问题，表面上看上去一点问题没有，自己也没任何感觉。我也
不记得他小时候是怎么查出心脏不好，还住过院。如果是不知道有病像常人一样跑，可
能会倒在比赛的路程上。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 嗯，其实超马对心脏的压力远小于马拉松，只不过没跑过的人不懂而已...
说马拉松有害的，都是不跑马拉松的，自己做不到的，就一定要诋毁...
心脏，肌肉，都是越锻炼越强. 如果身体还没慢慢adapt到那个程度，
强行参赛，才会危害到健康. 这也是我一直反感某些喜欢鼓吹我平时不训练，
也能跑好马拉松的极个别人的原因... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 28 谢谢dingding夸奖。我是一个半瓶摇的人，真正懂得欣赏音乐的人是不会像我这样咋呼
：（（（。
Aida和Rigoletto都是Verdi的著名歌剧，词是意大利语；还有许多歌剧是德语和俄语，
如与Verdi同时代的著名德国音乐家Wagner的德语歌剧等。那些语言我都不懂，但是在
歌剧院欣赏歌剧演出时都有英文字幕，帮助了解剧情。然而，这些著名歌剧都被许多交
响乐队演奏过，不需要有语言的演唱，同样能打动人心，就像你那样如此欣赏Aida 的
Grand March，和Rigoletto 的最后四重唱。
音乐是跨越时空、种族、语言、性别、和年龄的精灵，音符中飘逸出的旋律是人类共同
的语言。
音乐对跑步也大有帮助，包括帮助跑马拉松：）））。下面是我去年跑马报告中的一部
分（注：“企鹅太太”就是我）：
“。。。。。。官方公布的企鹅太太马拉松赛详细跑速和成绩。她基本执行了教练们所
说的“trust your training”以及校友/文学城网友/长跑爱好者plum59所说的“start
slow, run even”。而她的实际平均跑速（8分25秒/英里）比她事先预计的跑速（8分
45秒/英里）... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 [前言（4-22-2014）]：今天刚从波士顿回来，明天早晨就乘飞机回国探亲。匆忙中准
备了此帖感谢所有朋友们！
上个星期五提前下班，在先生的陪同下飞往波士顿参加2014年第118届波士顿马拉松；
今天下午回到家；在波士顿度过了愉快的3天4夜。
1.美丽的城市
为了方便我参赛马拉松，先生将我们的旅馆订在地理位置和环境条件俱佳的Boston
Park Plaza Hotel。这个旅馆就位于Boston Common和Public Garden旁边，离
Commonwealth Avenue以及Charles River也不远。星期六波士顿的天气风和日丽，上午
取了参赛号码以及参观马拉松博览会，中午与一位研究生时的同学共进午餐，下午先生
和我则漫步在公园、Commonwealth大道、以及Charles河ban。。。。。。以下是波士顿
浮光掠影的一瞥。
公园里，开国总统华盛顿的雕像引人注目
春天到了，樱花、迎春花、和水仙花竞相开放。。。。。。
漫步在Commonwealth大道中心带，观赏着两侧建筑，我仿佛回到了26年前留学的英国。
先生微笑着说：“所以，这里就叫New England”。... 阅读全帖 |
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M*****0
发帖数: 319 | 30 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 31 PR了，虽然不算圆满，但跑一次大马拉松确实是个难得的经历，沿途的风景不错。去年
3：42，今年进步12分钟。
小结之前首先感谢才貌双全的好LP，能够花时间晨跑和比赛全靠她的支持，尤其是周日
的长跑，挺花时间的。这次奖牌有一半多是她的。只要条件一成熟，我一定要做专职兔
子让她跑个有奖牌的半马。:-)
感谢蔡大哥，邀请参加比赛、提供信息、开车带我们去比赛场地、开始领跑，他这次也
大PR，每次比赛都是新的巅峰。同时感谢ljw一起跑前面的大半段，有人一起跑舒服许
多。她首马成绩女子第七，毫无疑问的精英，如果不是保守跑的话我跟不上，她估计也
达到男子BQ标准了。热烈祝贺他们取得傲人的成绩。
赛前几个愿望：拿到奖牌，不受伤，能全程跑不要走。去年腿跑伤比较痛苦，今年不想
这样了。最终完成前两个目标，很遗憾18英里多抽筋到终点，没有完成最后目标。下次
努力吧。不过相对上次马拉松来说，跑的还算舒服，欣赏沿途风景，没有疼的呲牙咧嘴
， :-D 过后也不用特殊处理。
这次比赛没有跟计划，没有系统训练，基本靠晨跑和周日长跑。每次出门根据自己状态
再决定是easy run还是le... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 只有体育论坛，没有专门的跑步论坛。而那里的体育论坛基本上讨论的都是球赛。所以
，爱好跑步的网友有关跑步的帖不是发在体育论坛。几年前，我认识这位网友和其他几
位跑马拉松的网友都是在世界风情论坛，跑马拉松所见所闻也是一道独特的举办地风情
吧。
我知道你也跑超马。等那位跑100英里越野赛的朋友比赛报告出来时，我给你发个信息
和链接。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 3. 再次升级
星期二清晨，先生和我收到一个喜讯：在上海的小外甥媳妇顺产一个7斤2两男婴，母子
平安！先生和我真是高兴极了，这些天一直掂念着小外甥媳妇的生产，因为已经过了预
产期接近1个星期。这个小宝贝的出生使先生和我第3次成为舅公和舅婆。2个多月前，
外甥女在杭州顺产了一个女儿，小宝贝的体重也是7斤2两。小外甥是我婆家大姐的儿子
，而外甥女是我婆家二姐的女儿。这两个年轻人各自的配偶都是独生子女。根据现在的
政策，他们都符合条件有2个孩子。而这两对年轻夫妇的工作和经济条件都很好，他们
也都计划要第2个孩子。小外甥和他妻子给刚出生儿子起的小名就叫“多多”，意为多
多益善。在上海的小外甥和在杭州的外甥女分别给他们在美国的表妹和表妹夫（我的女
儿女婿）发微信，要将“好孕”传递给他们的表妹。女儿一方面表示“压力山大”，一
方面表示“接过‘好孕’接力棒”。她的表哥和表姐还说，明年暑假她回国探亲时，会
多两位小朋友喊她“姑姑”。真开心，女儿也是再次升级：-）））。
顺便分享，在所有娘家和婆家亲人们中，在上海的小外甥受我训练跑马拉松影响最大。
刚开始，他难以相信四只眼（戴眼镜）书虫舅妈会训练跑马拉松... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 3. 做好事的代价
因为有一些事情要处理，不想拖延到下个星期，星期五我离开办公室比较晚。刚到轻轨
火车站，就看到一辆轻轨火车向站台驶来。正准备上车，一位中年妇女走到我面前，手
中拿着一张5美元，用断断续续的英文请我帮助她在售票机买火车票。我原本想拒绝她
，因为如果我拉下这趟火车就有可能赶不上回家的班车，而下一趟班车将是1小时之后
（注：上、下班高峰期是3至5分钟就有一趟班车）。然而，看着她一脸焦急和无助的样
子，我没有上火车，而是帮助她在售票机购买了她需要的火车票。接着，我只得耐心地
等待下一趟火车，期望快一点到来。
然而，万万没想到轻轨火车站广播喇叭中发出一个通告：从何时何地至何时何地，轻轨
火车服务将被取消，详情请看站台上张帖的布告。我赶紧去阅读，再看手表，这才发现
刚刚离开站台的火车是最后一趟，真是哭笑不得。如果早知道，我无论如何不会这么晚
下班，或者不帮助那位女士买票。在小火车站等待的还有其他几位乘客。其中一位中年
男士告诉大家在这种情况下，交通公司会提供特别的公共汽车服务，将乘客送到市中心
。他热心地告诉大家他知道汽车站在哪里。那些乘客们将信将疑地看着他，除了我，没
有其他... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 35 功亏一篑
(2011-08-13 14:22:40)
企鹅太太原已决定参加今年10月23号的半程马拉松。将这个决定告诉企鹅先生时，他说
：“好像你那时应该在意大利开会”。经企鹅先生提醒，企鹅太太赶紧检查10月份日程
表。唉！确实如此，因为参加在意大利召开的一个国际会议，企鹅太太10月23号下午才
能回到所在城市；而半程马拉松是在同日上午举行。
失望之余，企鹅太太赶紧在网上寻找所在城市今年是否还有半程马拉松。不幸的是除了
10月底的半程马拉松，没有其它；幸运的是11月中旬有一个比半程马拉松（13英里，21
公里）长一些的“公里制马拉松”（26.2公里，约16.3英里）。刚开始企鹅太太很纳闷
，为什么设立26.2公里，而不是整数25公里？她很快意识到“26.2公里”是模仿正式全
程马拉松的“26.2英里”。
虽然是山寨版的马拉松，但毕竟11月中旬的“公里制马拉松”达到和超过了正式半程马
拉松的要求。因此，企鹅太太决定试一试。不过，她心里有些发怵，因为“公里制马拉
松”比半程马拉松多出了5公里的距离，自己能行吗？昨天给同事兼好友的妻子Sharon
发去求救信息。Sharon立即用电子邮件、电... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 36 跑“公里制马拉松”过程中的花絮
(2011-11-14 20:23:55)
今天上班，同事兼好友K一见到企鹅太太就给企鹅太太一个大熊抱，兴奋地问：“昨天
跑得怎样？我以为你今天会累得请假不来上班呢，或者腿疼得走路像螃蟹。瞧你，依然
精神抖擞，像啥事也没发生似的。”企鹅太太听了，“得意洋洋”地说：“2小时29分
25秒跑26.2公里，16.3英里”。K迫不及待地问：“得奖了吗？”企鹅太太“垂头丧气
”地说：“没有。我是我年龄组的第9名。可惜，马拉松组织者只给每个年龄组的前3名
发奖。他们应该给前10名都发奖。”好友K听了，哈哈大笑说：“我给你发奖。我们必
须想个方法好好庆祝一下，我真为你感到骄傲！我也后悔听你的劝告没有给你去做啦啦
队。”企鹅太太笑着说：“现在不要庆祝，等我明年初跑完全程马拉松再说吧。”接着
，她向好友K分享了昨天跑步经历，总结出一些经验教训：）））。
（1）上厕所
在预定起跑前15分钟，Bill提醒训练小组队友们如果有谁需要去上厕所，赶紧去。Pam
和企鹅太太听从了Bill的建议。然而，起跑刚到2英里左右，当看到3个临时厕所时，企
鹅太太决定又去上厕所。与其说是生理需要... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 37 马拉松依旧还是大众娱乐项目啊，只不过跑马拉松和去波士顿跑马拉松是2个概念，就
好比当保安和去中南海当保安一样。 |
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s****a
发帖数: 9912 | 38 去年一个同事说是要跑马拉松，我们就预言他要离婚，果然没多久就离了
跑马拉松好像跟离婚有必然的联系，当然职业的除外 |
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b**g
发帖数: 588 | 41 不能这么说。跑马拉松这事情要因人而异。我特别羡慕版上跑马的同好们。我是当初说
服不了领导，然后询问岳母。除了她外，我有一个表妹也是心血管医师，听说我想跑马
拉松，上来就说一般人跑比赛10公里到头了，也没有说理由。
健身跑跑步对我来说挺好，每天不跑5公里就觉得浑身不自在 ＬＯＬ。 |
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z****n
发帖数: 1933 | 42 在上周末举行的2015福州国际马拉松上，一名参加该赛事半程马拉松的选手猝死。据统
计，这是最近两年来国内发生的第8例马拉松跑者猝死事件，而这8例猝死事件无一例外
，全部都发生在半程马拉松上。
在为悲剧扼腕的同时，很多跑步爱好者也困惑：为何要跑42.195公里的全马没出事，只
有21.0975公里的半马却频频发生意外？
认为半马难度打了对折
这种想法是危险之源
据2015福州国际马拉松组委会的公告称，20日上午8时40分，参加半程赛的卢某出发至
10.5公里后突然倒地。8时42分，医疗点救护车到达现场，发现参赛者呼吸、心跳已停
止。医护人员立即进行心脏复苏、持续心电监护和电除颤等抢救措施，并于8点56分送
到就近的晋安区医院继续抢救但终告不治。
这是最近两年来，在中国大陆发生的第8起马拉松跑者猝死事件，这8人全部都倒在半马
线前。
为何是半马出事多？首要的问题，恐怕是出在人们的认识上。
许多“菜鸟”跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。半马
可以靠自己的意志力坚持下来，全马则必须要有一定的长跑基础。记者一个喜爱长跑的
朋友还将自己的微信签名改为“半马怡情，全马伤身”... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 43 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点：4月18日星期一，三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后，滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进，走进（可能还有爬进，抬进
）波士顿市中心。当日春光明媚，风和日丽，如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
威名来，起跑线上的拱门真谈不上显赫，离它还有十米的时候，我才意识到这就要开始
了，赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
对的。
200米过去，虽然跑得不快（大概8分的pace）,但无风，强烈的光照，加上人们呼出的
燥热空气，阳光灿烂，热气滚滚，让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速，但也不快，配速低
于7:40min/mile。好玩的是，刚跑出半英里，已经有runners憋不住，跑进旁边的小树
林放水... 阅读全帖 |
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W*******t
发帖数: 18 | 44 自从知道七月份要去希腊开会后， 就萌生了去跑马拉松经典路线的念头。意想不到的
是网上除了正规雅典马拉松的信息以外，关于自己跑这条路线的信息几乎没有。从微信
跑群得知春上在他的memoire写了他夏天跑这条路线的经历。找来书一看， 才发现他是
从雅典跑到马拉松的， 而且有一个van随行，所以对准备补给之类的借鉴不大。不过他
书中对炎热天气的描述给了我很深的印象，再加上知道从马拉松到雅典有一个漫长的上
坡，所以定位是fun run，不求成绩，只求跑完。如果供给有问题的话，就坐公交车回
雅典。
跑前一周在一个岛上开会，除了爬山游水外， 一个迈都没跑， 算是彻底taper了。跑
前一天下榻到雅典的旅馆， 从前台打听到去马拉松的首班车是 5:30am。睡了午觉后从
旅馆步行到马拉松的终点（the Panathinaikon Stadium ）去踩了一下点。晚饭carb
loading 吃了意大利面条， cuscus, 和pita bread。早早地打道回旅馆，怀着对第二
天的满怀希望坠入梦乡。
早上四点被闹钟闹醒，去楼下吃了continental breakfast。五点从旅馆出发去汽车站
。走... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 1352 | 45 练跑步是没错, 要练变速跑, 绝对不是跑马拉松.
我们队里有个专门练马拉松的(成绩非常好), 每场最先歇菜的总是他, 马拉松讲究保持
+调整节奏,而足球恰恰是要打破+变换节奏. 一旦你身体(肌肉, 心肺)适应了马拉松,
再踢足球就是悲剧. |
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g*****y
发帖数: 7271 | 46 不熟悉马拉松，不过想当然的认为，跑马拉松过程中，变向变速的程度都远比不了网球
吧？跑马拉松是不是大多是关节磨损之类的积累起来的伤病，突发的不多吧。
上次看一女pro崴脚的录像慢动作，真是恐怖啊，差点搞出心理阴影来。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 47 大哥呀，你这一句跑马拉松就把我回啦。我要想知道怎样训练跑马拉松我就直接去
running版了。我就
是想知道你是如何锻炼身体来提高网球的。要不你把你一周或一个月的健身计划大要写
出来，让我也了
解一下你是怎么练的也成呀。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 48 正好还有一个study是说马拉松的，马拉松已经超出人类设计的极限了
跑马拉松的都是超越人类原本极限的行为，最早那人不是都跑死了吗
这个级别自然已经是以毁灭自己身体为代价的了
楼主可没跑马拉松，几个mile而已 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 49 图桑小记
打飞的，去图桑，参加3.0 nationals。 我们队阵容非常惨淡，sandbaggers要么被直
接升级，要么回南美老家去了。剩下的非sandbagger里靠谱的也有两名大将没来。现在
这个整容，就算是在local league，能不能出线也是个问题。且，最低人数8人我们只
有9人。这9个人里，可以说只有三个是挺靠谱的，local比赛常胜。但也算不上是明显
沙袋，属于上升期的强3.0吧。剩下的不靠谱的倒都屁颠屁颠跑来了，包括我，呵呵，
来玩玩呗。当然啦，靠谱的都来了估计我也没机会上场了。
周四晚上飞到图桑，天气预报竟然预报周五有雨，心下忐忑，害怕讨厌的雨打乱了整个
计划。第二天早上7点就要比赛，6点半集合，5点多就朦胧睡眼起来，结果是个大晴天
，不错。
第一场对阵是佛罗里达队，队长让我和我长期球友打第一双打。我球友是绝对靠谱的，
基本上赛季里输球都是跟我搭档输的，属于被我拖后腿拖的。
比赛一开始，我想象的啥对面的sandbagger打球杠杠的，根本没出现，对面也俩wsn，
一看就是典型3.0里双打常见男那种的，也不觉得如何athletic。一打开，感觉对方的
球shot都... 阅读全帖 |
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d*k
发帖数: 301 | 50 嗯，倒是很完整难得得看看各种人得表演得历史资料，要保存起来，以后接着写素描得
好素材和证据。
ＮＮＤ，老了，爱忘事了，要不是这“有心人”提供这资料和素材，我还真一直纳闷那
狐狸尾巴从何时甩起的？加拿大得小猪为何在俺到加拿大时要翻酸不断地什么“你老刀
全加第一”之类得磕一个头放三个Ｐ的明着烧香其实拆庙得缘由和起因了。也难得看到
地域帮得色彩斑斓。不过，还是要指出，人品上，洪水确实比其他几个高一个级别。另
外，兔子妹妹也确实是爽快的好人啊。。。。。。。ZAN!
也奇怪，有人还拿这来当俺得罪状证据，其实，这里面尽情显示了一帮假谦虚真心牛Ｘ
得人得不同形象。很生动，有写头。难得的历史素材资料。
发信人: biok (流氓免·的三挺机关枪与两颗小子弹), 信区: Tennis
标 题: [合集] 广告：欣赏大师杯之余，来看看我们加州的网球内战吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 8 14:12:23 2009, 美东)
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flood (fld) 于 (Fri Nov 27 03:00:31 200... 阅读全帖 |
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