C******r
发帖数: 282 | 1 这场比赛有3个“最”
第一最：最有鉴赏价值的攻防斗智。这场比赛feature现役教练中西岸进攻的掌门人
轰滚轮轰大师傅和红极一时的cover 2防守谈怕湾分宗的嫡传人拉肥铁匠师傅。海鹰的
进攻和狗熊防守这一对在场上时大家要格外珍惜。海鹰会想尽一切方法攻击cover-2的
薄弱环节中央地段，无论是TE软蛋还是slot WR Engram或是FB strong, 都有可能往
这个区域活动，但狗熊中央的恶拉客不是善于之辈。海鹰进攻喜欢讲究跑传平衡，
狗熊防守希望先废掉对手的陆军。亚历山大和恶拉客的对决也值得期待。
第二最是最underrate的武器。我觉得是狗熊陆军里穷死和本森的1-2 bunch. 大家
都在谈论毛人。毛人的长处是远程导弹，高风险高收益。海鹰的保安是海鹰守阵的
软肋。尤其是大学里打LB，进NFL改行的Michael Boulware, 防传球的水平比Roy
Williams还John Lynch. 为了能minimize毛人风险，maximize毛人收益。狗熊的最佳
选择是陆军得势，逼得海鹰必须往前放一个保安。如果那样的话，毛人的rating能上
百。海鹰就基本没戏了。
第 |
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H****3
发帖数: 7936 | 2 汤啃死要不开小差认真打也还行其实
拉肥线路好象跑的有点问题，老差那么一点，看着别扭。 |
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H****3
发帖数: 7936 | 3 你不是说汤锅不会develop么，老的当然也算数啊。要说新的，拉肥看着有戏。 |
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f****t
发帖数: 2724 | 4 安全第一， 安全永远第一。 为了你和别人的安全，一定要把这些安全知识牢记在心。
最为一个有责任的男人， 女人，应该知道如何Handle危险的东西， 如何对自己和他
人负责任！
1. 假设枪膛总有弹
2. 枪口指向须安全
3. 射击之前碰扳机
4. 目标后方要查看
1. 假设枪膛总有弹，All guns are always loaded.
无论从哪里拿到枪， 第一个动作就是检查枪是否有子弹。a.) 把枪口指向安全地方（
一般是冲下或是没有危险的远方），b.) 卸下弹匣（Release magazine），c.) 拉枪栓
, 确保枪膛里面没有子弹， 为了确保万一， 多拉几次， 枪口朝下， 确认枪膛里面
确实没有子弹。
如果在靶场，你没有上来做这一步， 我回让你从新排队， 如果第二次还没有做这个步
骤， 就二震出局！！！
2．枪口指向须安全Never let the muzzle cover anything you are not willing to
destroy.
枪口永远不要指向不是你射击目标的任何人和物。枪口永远要指向一个安全方向，可以
是天上（室内靶场... 阅读全帖 |
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a**y
发帖数: 534 | 7 的确是想主攻瘦腰，看看哪个方法又快又好。比如abs、仰卧起坐、跑、针对腹部的拉
伸等。也希望队员们能交流新的方法。
领导批准了，我去改名了！ |
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l**o
发帖数: 1380 | 8 呵呵。多谢大家提醒。下不为例
4月24号
今天好热啊，都快30度了。很多美女穿短裙低胸，好爽
早上称了158.8，第一次低于159，下降趋势明显了。哈哈。减了5磅了。
egg bagel
春笋牛腩煲，米饭
牛腩，青豆，粥
慢跑10分钟
椭圆30分钟
abs 10分钟
硬拉 10分钟
knicks眼看不行了，居然又追上来了，有看头了 |
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l**o
发帖数: 1380 | 9 我觉得腹肌已经很明显了，就是上面那层肥肉减不掉。buns是啥？
今天2合1
4月30号
麦片
豆花牛肉，土豆丝
豆芽，粥
椭圆30分钟
abs10分钟
bench 4×6 110 pound
5月1号
麦片+豆浆
拉面
土豆+馒头+1瓶啤酒 （alay 给查查12oz 的bud light有多少热量啊？）
椭圆 35分钟
abs 10分钟
硬拉 4*6 130 pound
最近一直睡不好，也没力气 ：（ 连续两天都在160，一个星期没下降了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 10 3月25日 星期五
【锻炼】
1）仰卧起坐：30×2
2）双脚前后交叉跳：100
【饮食】
1）早餐：1.5片全麦面包，一根香蕉，一杯咖啡（2%牛奶）
2）午饭：西红柿，黄瓜炒鸡蛋，米饭
3）Snack：一个苹果
4）晚饭：清炒芥兰，米饭，两个核桃
【点评】
今天去坐班了，晚上回家得晚，锻炼只是睡觉前的双脚跳和仰卧起坐。就这样两个小朋
友还捣乱，拖腔拉调地一起喊“Oh Mommy～～，please stop！”关于饮食，今天早上
在办公室还吃了一点甜点，是同事给我留在冰箱里的，不知道叫什么名字，形状像一个
大的领结，油炸过的，然后上面又撒了一层白色的粉末糖。原本就不爱吃甜食，再加上
又在减肥，所以真是不想吃。但又不好意思驳同事的面子，所以就掰了一小块吃了。：
-（
今天上班穿的是4号的西装上衣，感觉肚子那里比以前宽松了很多。裤子穿的是6号，一月份买的时候试穿觉得紧了些，腿和屁股那里绷得紧紧的，但是想到自己正要开始减肥，所以还是买下了。昨天第一次穿，一点问题都没有，正合适！减肥减下来的感觉真是太好了！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 11 5月21日 星期六
【锻炼】
1）快走：67分钟走了4.67英里，速度4.2，消耗卡路里322
【饮食】
1）早餐：一片全麦面包（通常吃两片的，但今天没胃口了）
2）Snack：两片西瓜
3）午餐：韭菜炒鸡蛋，米饭
4）晚餐：西红柿蘑菇汤，韭菜鸡蛋饼
体重新低：301.5（上午称的），早晨刚起来是131
今天的快走是在大太阳底下的，加上速度快，我热得浑身湿透。下午全家人逛街，然后
去公园玩。我今天出门穿的是一件Capri，两三个月之前买的，那时候穿着很紧，好不
容易把拉链拉上，现在轻松穿下，还觉得稍微有点松了，于是把裤腰上的那根带子也系
上了。今天逛街我买了件小号游泳衣，回家试穿，感觉好极了，肚子上的脂肪明显减少
。高兴！ |
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Y***Y
发帖数: 232 | 13 tutu已经很好了，ｓｉｚｅ０的腰指日可待拉。
我一个仰卧起坐也做不了，今晚打算开始８ｍｉｎＡＢＳ |
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n****l
发帖数: 571 | 14 男的就好办了，傻吃猛睡，怎能不胖，除非你吃什么拉什么
真的假的啊，我也不小了，大叔了已经，不过还未婚
哈哈，你说的太形象了，
我买裤子要去买孩子穿的啊，还不能穿最大号的，真他们郁闷啊， |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 太给力了，楼主，第4期，9/24-10/7，又是一天没拉，全满14分啊！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 太给力了，楼主，第4期，9/24-10/7，又是一天没拉，全满14分啊！ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 18 哈哈，这样的形容都用上拉？
下次体验试试看，不过我这里也到不了零下十几度 |
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d**********e
发帖数: 581 | 19 好厉害！！！我真是没办法，超喜欢喝diet coke，由于胃得原因就喜欢饭后“排气，
”看了医生也一直没办法。
lg不太喜欢喝饮料，偶然饭后渴了会喝我的可乐一两口，基本是喝我每天给他的两瓶加
了一汤匙蜂蜜的铁观音茶。别的饮料没有了呀。那按道理应该是我胖他瘦啊。所以我才
一直以为是不是他身体出了啥问题。。。月初拉他去体检，结果又没查出什么。。。我
想问医生要减肥药给他吃，一个他自己不太愿意，医生也说那么年轻，多运动运动体重
就下来了。可是这冰天雪地的，俺们家又超级小，运动真心不容易。 |
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d****u
发帖数: 1373 | 20
5555，同感！在家7pm（EST）以后不吃东西，出差每天8pm（PST）以后才给晚餐，吃完
拉你回旅馆。饶是我尽量保持东部作息时间、早晨4、5点爬起来去gym，5天下来还是长
了2lbs。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 21 回来减好了，没啥。我月初去cruise了几天，放开胡吃海喝了一通，甜点冰淇淋都没拉
下。回来体重当然悲剧了，3磅吧。回来10天注意一下体重就恢复了。短期内长的体重
不会都是脂肪的，我觉得比较好减。 |
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s*****3
发帖数: 17 | 22 还是不要了， 等我感觉好啦， 再照吧，我现在很敏感， 今天表现不错，中午吃了色
拉，加walnut, 加shrimp,看看晚上吧。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 23 9/24 （昨日LOSE IT: Under 400)
早起净重139，果然昨天的138不是真的。但是经过三天的持续运动，身体状况感觉不错。
昨天的运动计划基本完成，消耗卡路里应该在400-500. 室外本来打算跑半个小时，但
是因为去车行取车，不得不在15分钟结束。 腰腹部的肌肉疼得要命，仰卧起坐用了偷
懒的做法，生娃以后一直没锻炼腰腹是个大问题啊。 爬楼机还是很消耗体力，设到
LEVEL 10, 十分钟后就开始“汗滴禾下土”了，坚持到20分钟真不容易。但好过第一次
上，下来以后头晕目眩恶心，在GYM里象小驴拉磨一样走了好几分钟。据说爬楼机可以
帮助塑臀，希望能把办公室坐出来的大PP弄好看点。 自行车快慢速度交替，LEVEL一直
设得很低：3。慢速80-90，快速100-110，慢45秒，快15秒。二十分钟下来卡路里不高
，就当作一个COOL DOWN的项目。不想设高LEVEL主要是大腿已经够粗不要在长肌肉了。
今日继续。
早= 2%牛奶一杯，香蕉一只，瓦夫一只
上午：一包糖咖啡一杯。
今日运动计划：椭圆机+瑜伽+仰卧起坐，（悠着点，不要受伤）。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 24 9/24 （昨日LOSE IT: Under 400)
早起净重139，果然昨天的138不是真的。但是经过三天的持续运动，身体状况感觉不错。
昨天的运动计划基本完成，消耗卡路里应该在400-500. 室外本来打算跑半个小时，但
是因为去车行取车，不得不在15分钟结束。 腰腹部的肌肉疼得要命，仰卧起坐用了偷
懒的做法，生娃以后一直没锻炼腰腹是个大问题啊。 爬楼机还是很消耗体力，设到
LEVEL 10, 十分钟后就开始“汗滴禾下土”了，坚持到20分钟真不容易。但好过第一次
上，下来以后头晕目眩恶心，在GYM里象小驴拉磨一样走了好几分钟。据说爬楼机可以
帮助塑臀，希望能把办公室坐出来的大PP弄好看点。 自行车快慢速度交替，LEVEL一直
设得很低：3。慢速80-90，快速100-110，慢45秒，快15秒。二十分钟下来卡路里不高
，就当作一个COOL DOWN的项目。不想设高LEVEL主要是大腿已经够粗不要在长肌肉了。
今日继续。
早= 2%牛奶一杯，香蕉一只，瓦夫一只
上午：一包糖咖啡一杯。
中午：一个炒菜+米饭，算卡路里400
晚：土豆茄子肉片、豆腐虾仁、菠菜汤。一不小心吃多了，算80... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 1580 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
suannai (酸奶) 于 (Fri Feb 24 12:06:28 2012, 美东) 提到:
re
☆─────────────────────────────────────☆
zkjeffrey (嘟嘟) 于 (Fri Feb 24 12:07:01 2012, 美东) 提到:
cong
☆─────────────────────────────────────☆
sioc (煎饼爱果子) 于 (Fri Feb 24 12:08:00 2012, 美东) 提到:
cong
☆─────────────────────────────────────☆
meflying (吾飞) 于 (Fri Feb 24 12:08:29 2012, 美东) 提到:
恭喜，贺喜，等果照
☆─────────────────────────────────────☆
clonebar (土星科学院院长) 于 (Fri Feb 24 12:12:15 2012, 美... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 29 三哥一直说的当代乔丹是周强生嘛
: 肥三你喝高了，当代乔丹？三炮也配
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s******r
发帖数: 21961 | 30 那更是喝断片了。
让詹蜜如何自处，人吵吵的要超乔丹，结构当代乔丹不是蟹黄，是周强生。
哈哈哈，肥三原来是詹黑。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 32 帮你看了,有basic的,可以拉肥猫夫妇马褂等人去, |
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D***e
发帖数: 48486 | 34 下午内场，10平以后，我接发球犹豫了一下，本来想整到他中路的，结果电光火石之间
，来不及考虑，还是送他正手，准备防一板，不过他稍微调整了一下拉球，我挡出界了
回中路可能是我唯一的机会了 |
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A*****1
发帖数: 1029 | 38 许昕也一样，除了步伐，许昕别的打法也不是很直拍，发球，小球控制，速度突击，节
奏变化都不是他擅长的，立足于稳定性，反拉和相持能力，这也是偏横拍的风格
有直拍的缺陷（反手）却无直拍的优势，他成绩上的瓶颈不足为奇，他的身体素质，球
感特点确实适合横拍的。他掌握不了直拍的优势，正手用直拍打出了横拍的特点，也就
不能单纯怪直拍本身的打法缺陷 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 39 跑步也high，不好比，不过健身短时间内心跳被冲得很高，所以high得可能会快些，我
猜。我刚开始练的时候，练一个小时就可以身上热超过24小时，大雪天的穿个空心棉袄
不拉拉链在外面吹风觉得巨爽，手指就像六脉神剑要冲出来一样，指尖撑得涨涨的。。
。不过现在不容易high了，一周high一次就很满意了，桑心！ |
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d*****0
发帖数: 68029 | 40 不能像巅峰赛季那样随便生吃后卫了，一下子就被拉下神坛了 |
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C***s
发帖数: 600 | 41 我是真心觉得他们强。卡福，卡洛斯强么？邓加都多大了，94是他的巅峰。巴西后方防
高空球漏洞明显，桑托斯94年牛，是最佳阵容， 98年一般。另一个中卫，对挪威拉人
那个。 对荷兰的时候就显出了，防高空能力很差。 |
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p******y
发帖数: 2252 | 42 zizu感觉比马拉多拉在绝对能力上还是差了些，尤其在得分能力以及向前传威胁球的能
力。其他方面，大家仁者见仁吧。
不过zizu对于法国队的贡献和在技战术上的影响力和老马在阿根廷绝对是等同的。
看看现在的法国和06的法国，就知道了。所以我感觉zizu应该是欧陆最接近老马的人了
吧。
只是可惜zizu的坏脾气都发在了球场上，而且每次都挺“愣头青”的。呵呵
老马的坏脾气ms在球场外居多？
关于大罗，他是标准的SC啊，要比也许是和大乌鸦比？
关于大乌鸦球王贝利，ms大家都比较无视他，我感觉对大乌鸦有些不公平吧。大乌鸦所
处的那个时代，硬件方面比现在差的实在是太多了啊，如球鞋，足球，以及球衣，这些
都会对球员在场上的表现有影响的。球赛规则上也应该不同的，贝利给我印象最深的那
个进球倒不是多么精彩，而是那个后卫的那脚蹬踏，太tmd狠了！在那种环境下还能进
那么多球，放到今天绝对不会差的吧。 |
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y***u
发帖数: 5243 | 43 随便你拉，肥罗不是谁好好超越的。贝利其实也不容易超越，但是能超越总是好的。78
年的球员，基本机会不多了 |
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f****n
发帖数: 1823 | 44 还有卡洛斯卖空这种边卫
攻起来十个人也拉不回去
真是成也萧何，败也萧何 |
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f****n
发帖数: 1823 | 45 他德几个小爷有戏
没戏也有戏，毕竟年轻，而且，时势造英雄
honda已经小牛了，就看能走多远
大荔呜呜哭的夸利亚雷拉可惜了
乌龟的浪射王有希望
我罩要等下一代天才了，这届没有，基本该退休了
不在黑帮里的牛掰人物要亏一点，只能在联赛里风云，搞不成球王 |
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f*******l
发帖数: 8811 | 46 新浪体育讯 贝尼特斯在夺得世俱杯后的一番言论，终于引来了最严重的后果
，虽然今天早上贝尼特斯的经纪人还表示“贝尼特斯100%留在国际米兰”，但今天
出版的《米兰体育报》透露，国际米兰已经解雇了贝尼特斯，直等贝尼特斯一回到
米兰，就官方宣布这一消息。目前，国际米兰换帅的首选是斯帕莱蒂。
当地时间今天出版的《米兰体育报》披露了贝尼特斯与国际米兰俱乐部分道扬
镳已经成为事实，《米兰体育报》称，贝尼特斯下课的原因，就是在世俱杯夺冠之
后的那番话惹怒了莫拉蒂，尽管莫拉蒂一度考虑过委曲求全，但最终还是做出了解
雇的决定。就像“冠军足球经理”游戏当中那些向俱乐部发出最后通牒的主帅一样
，贝尼特斯最终还是难逃下课的命运。
莫拉蒂不仅仅是厌恶他最后通牒的方式，更不满的是贝尼特斯把俱乐部里面的
事情公之于众(例如训练，例如买人的承诺)，《米兰体育报》称，解约的决定已经
做出了。《米兰体育报》称：“莫拉蒂对于贝尼特斯日前的言论愤怒之极，贝尼特
斯不再是国际米兰的教练了，他留在米兰的可能性是0%。”据英国的《每日邮报》
称，贝尼特斯将在48小时之内重返利物浦执教。
按照目前意大利媒体的说法，正在圣彼得堡泽尼特... 阅读全帖 |
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L*******7
发帖数: 2482 | 47 照样没戏。巴萨伪娘们会手拉脚绊对付大罗，虽然这挡不住大罗，但伪娘们接着会捂脸
地上打滚，裁判就会吹停。任你大罗天大本事也没反击的机会。 |
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d********f
发帖数: 43471 | 48 如果拉我一下黄牌，沾一下红牌，我能过100个人 |
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B****t
发帖数: 3129 | 49 哈，比这个？要比数量！肥罗明显比没戏要傲硬，连丑罗都泡美妞多 |
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