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b**********e
发帖数: 5571 | 3 I just sell you to the LA for some baozi |
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N****O
发帖数: 4202 | 5 很赞~~
好奇地问：大家为什么奔效果只奔上半身？有没有像王帅那样的同学把下半身也练得很
给力的？ |
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o*********e
发帖数: 2452 | 10 嗯。。。第一次有人问这个问题
BSO = bloody show off |
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N****O
发帖数: 4202 | 11 主要是我特别想看全身上下，比例协调的健美身材。。。
貌似版上就王帅那样奔过。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 很强大, 18个月就能炼成这样, 太神奇了
描述一下每周两次的锻炼内容和吃法, 学习一下 |
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B*2
发帖数: 966 | 13 no bad... plenty of room to improve |
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K****n
发帖数: 2485 | 17 不好意思，言辞有些误导
俺从大二开始练，到大四毕业一直没停过。后来没再去健身房，就在家做些俯卧撑来保
持。18个月前开始重进健身房。体重最好的时候183磅，近半年因为生活改善，一下子
猛增到197磅，体脂过多，很惭愧，现在下决心要瘦身了。
总结经验就是米饭面食一定不能多吃，这半年就是吃饭才胖起来的。平时若只吃蔬菜水
果肉类，比较容易控制体重又不会饥饿。还有就是少吃零食，正餐之外很少吃东西，这
样也保护牙齿。
每周2次gym，每次2小时。
卧推110磅（不算杆儿） X6组 18-16-14-13-12-12
肱二头 42.5磅 X3 29-26-22
上举 42.5磅 X3 22-17-12
跑步机15度、3.2速度爬坡20分钟走1mile
穿插进行：仰卧起坐+25磅负重 X3 41-41-41
划船机 165磅 X3 29-26-26
重锤下拉 150磅 X3 22-19-17
以前经常周末爬山，现在爬得少了，感觉有氧运动不足，正好家里买了跑步机，有时饭
后走1mile爬坡 |
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K****n
发帖数: 2485 | 18 你看得很准，确实最近胖了不少，比最好时候增加了14磅，汗。。。
主要因为现在周末爬山少了，而且生活改善，吃得太多 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 肱二和仰卧起坐都很强, 怪不得看上去胳膊和腹肌那么强大
我仰卧起坐不负重双手抱头也只能做一组50个, 看来得大大
加强了... 下一阶段重点就是它们了! |
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 我不吃主食, 只吃肉蔬菜水果都能活得很好,
不过听人说不吃一定淀粉影响增肌,
现在每次吃都很纠结, 不知道是吃好还是不吃好... 只好每次都去煮
一小碗oatmeal粥 |
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K****n
发帖数: 2485 | 21 加油加油！
仰卧起坐可以不用连续做，我都是分散在其他动作之间，但每回一定完成3组
这个锻炼顺序是俺自己不断摸索出来的，效率比较高
轮流锻炼不同肌肉群，不必干等着让肌肉恢复力气，也不会太过酸痛难受 |
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K****n
发帖数: 2485 | 22 其实俺腰间还是不行，不够细，就不献丑了
肩膀骨架也不够大，很羡慕那些能练成倒三角的，俺这辈子估计没戏了，sigh |
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K****n
发帖数: 2485 | 23 不必完全戒绝淀粉类食物，尽量少吃就行
早餐应该吃些面包和麦片粥之类的，晚餐就绝不能吃饭了 |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 没事没事，已经很强大了，没有什么献丑的。
王帅身材那么好，估计天生基因就不错。
我们只要不断向完美努力就好。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 赞纯天然，organic!
身体很壮实，肌肉也发达，就是脂肪层太厚，线条不明显。这个体形
很适合做个减脂，减掉4到5个百分点，不但线条改善，腰腹也会收缩，
向倒三角迈进，体形就很震撼了。 |
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f********e
发帖数: 2194 | 33 哥们，bull a
36岁还能保持这么好的身材 |
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m*********9
发帖数: 137 | 34 赞 LZ的经验和效果！！！
小声问三个问题：
(1)卧推六组为什么递减，能否15/组？
(2)肱二量如何从低到 42。5磅？
(3)重锤下拉如何从低到 150磅？
我现在每天45分钟，每组25-30，共4组，坚持了3月。
先谢谢LZ。 |
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a****s
发帖数: 3077 | 35 比我强，我也有同样的问题，虽然可以看到肌肉明显形状，和大牛比血管看不到几条，
差一段冲刺减脂 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 36 为什么他那么肥都有 6 pack 我才30的腰都没有。。
觉得上天对我不公平。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 我觉得不是上天不公平，是你whining太多，苦练不够，呵呵 |
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b*********1
发帖数: 6 | 40 赞！！！
可以简单介绍下，每次2小时候的练习内容吗？
另外，在吃上面，有没有什么特别注意的。
谢谢！ |
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K****n
发帖数: 2485 | 43
每组数量根据个人情况做决定，一般要到10个以上吧，我递减是因为自己血液循环不好
，力量逐渐减弱，做不了那么多
先根据自己现在情况选择一个重量，如果每组做到20多个还不太累，就说明要加重，直
到找着一个适合你当下体力的重量
同上，每组控制在10~20个，根据这条件去寻找一个合适的重量
我觉着我自己拿一套程序走下来还是比较有效果的，去gym之前肌肉已经没啥样了，3个
月之后初见成效，敢去沙滩上光膀子打沙排了。现在照片不是最好状态，脂肪有点多
祝你成功！ ：） |
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m*********9
发帖数: 137 | 45 再一次谢谢LZ的回复。
肱二我现在是35磅(12-15/组*4)三周，我想再需三周。 |
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s*****d
发帖数: 1749 | 46 lz很强，建议上健身计划！让我们也学习学习，我最近刚开始练 |
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p*****r
发帖数: 272 | 49 坐等一哥版 “无数日夜的挥汗如雨，换来这一刻BSO的愉悦” |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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