h*******3
发帖数: 3775 | 1 星期一晚上去锻炼，练肩的时候感觉状态不错。
第一个动作做了哑铃推肩shoulder press，第二个动作做史密斯机推肩的时候，多上了
点重量。
做到第二组的时候，史密斯机左右滑动了一下，马上就觉得左肩有点不对劲。
接下来做其他动作的时候，把左肩下放，就会感到一些疼痛，也不算太厉害。平时把左
胳膊抬起来的时候，也稍有点疼痛，但也不算很厉害。
这两天很郁闷，去了gym只能去跑步，练腹肌啥的。腿上周日练完，现在还酸。
练胸练背都需要肩部的力量支撑，怕伤的更严重，都不敢练。
这种情况下能做啥呢？只能跑步了吗？
需要多久才能开始接着锻炼呢？
我目前准备这周跑步，下周不练肩，只练胸背腿啥的。不知道会有风险吗。
很久没肌肉拉伤了，现在这么搞一次，真的郁闷无比。
希望版上的大牛们给小弟指点一下。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Aug 1 22:12:33 2007) 提到:
肩和肱二，三头，锻炼之后第二天几乎没有酸痛感了。而像胸背腿部都两三天都维持酸
痛得水平。而且肩臂涨得也慢，或者说最近几个月就不长了。
俺现在推肩用哑铃最大一手20kg可以来三下，二头最大用12。5kg来坐
疑惑，到底是小肌肉酸痛感散的快，还是我练得不到位？如果后者，那末我应该努力增
大重量，还是重量减一点，动作更规范？
谢谢
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 22:44:38 2007) 提到:
肩至少要用两个动作，我是用器械的侧平举和哑铃的提肩，
你多换几种动作来练，老是作肩推容易习惯了，刺激不强了。
二头三头也是要换动作的，小肌肉确实感觉比大肌肉容易恢复。
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T8000 (金刚经) 于 (Wed A |
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K*********n
发帖数: 2852 | 3 老伤了，好几年前有过，这几年没练上肢，练练卧推，重量也不大，还有俯卧撑。练了
一两个月以后，右肩深处疼痛，有之后推到一个角度就进行不下去了，有针刺痛，或者
撕裂痛——也可以忍着，但显然是有伤，肯定不会继续推下去了。
不能精确定位，感觉很深的地方，有几处，呈放射状沿着三角肌中部和后部扩散。而且
疼痛不稳定，有时候有有时候没有，生活中如果做高举之类的动作也会痛。看医生，让
我做了几个动作，当时就判断是rotator cuff tendinitis，肩袖炎。
然后做physical therapy，我觉得就是帮我做几个动作，自己在家也能做，做了一阵子
也没有起色……不知道该咋办。觉得很顽固。
谢谢！ |
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d******c
发帖数: 1069 | 4 是不是推的时候没有沉肩啊，就是胳膊要和身体成45度。说是没有沉肩的话，肩膀的关
节就锁死了，容易受伤 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 肱二头肌在胳膊上 哪是肩膀啊
你说的是肱二头肌末端连接肩膀的地方把？
那个地方做军推肩推容易拉伤
冰敷热敷休息 一周后还疼就看医生把 |
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Z*******1
发帖数: 205 | 6 和你有一样的问题，自从之前在小区上了点重量做了SIMITH架卧推后，肩就一直无法承
受大重量。 求高人指点 |
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s****a
发帖数: 9912 | 8 肩伤还是要靠恢复，三个月不要做过头的举重
感觉疼就是再次拉伤，又需要三个月来恢复 |
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w********g
发帖数: 314 | 9 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 112 | 11 来自主题: MartialArts版 - 力量与速度 我一直想用武术中整体劲打网球,但又觉得从腰到肩到臂到手,影响速度,一直想不明白
在"逝去的武林"中看到一段话,好象解决这个矛盾,可是不甚理解,有大侠解释一下
唐师讲，形意拳练法（注2）和打法（注3），迥然不同。比如，练法要以身推肩，以肩
推肘，以肘推手，直至练到川流不息的程度。而打法则先要将手鞭子一样地甩出去，再
以肘追手，以肩追肘，以身追肩，说到这里唐师两手拍了一巴掌，很响，说用身子拍手
，就是打法了。
形意拳古谱上有“打法定要先上身”（注4）的话，说比武之前，先要练身子拍手
的技巧，将浑身的劲改了，否则比武时光有功夫，没有速度，不干脆，必败。但身上没
有功夫，就妄自练打法，会震伤关节和后脑，所以习拳之初是“打法定勿先上身。”
以劈拳为例，劈拳的练法是劈拳如推山，身上由后向前，一分一分地缓缓而推，推
得越吃力越好，如此能长功夫，而劈拳的打法是劈拳如抡斧（注5），山民抡斧头劈柴
，跟抡鞭子一样，要个脆劲，否则斧头就只能砍进木头里，无法一下劈成两半。 |
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w********g
发帖数: 314 | 12 在美国健身的时候经常能遇到一些有趣的事，当然还有一些囧事。
一次看到有个mm在拉引体，旁边还放了一个白色的看着像绑腿的东西，我还以为是什么
我没见过的辅助器械；后来她做完引体把那个东西固定在腿上一瘸一拐的走了，我这才
意识到那是一个类似可拆卸的石膏起固定作用的。腿骨折了居然还来拉引体，太猛了。
我还有在健身房看见有人组间休息在用笔写东西，原来以为是记录训练计划，后来走近
一看发现全是数学公式，原来那人组间休息还在算题。当然在健身房更衣室里也多次听
到过有人在讨论算法和其他学术话题。（题外话，一次我骑车正好遇到红灯，发现有人
把自行车一停，书包一放，坐在路边拿出笔记本电脑敲代码的）
另一次，我在哑铃推肩，我一般是每做一组加一点重量，我去拿哑铃的时候另外一个看
着挺壮的哥们也走到那块区域去拿哑铃，他估计我们会用差不多重量的哑铃，于是很谦
让的让我先拿，大概意思是他重量随便多少都可以不在乎5磅的差距，于是我从下面一
排拿了一对80磅的哑铃开始推肩了，结果那哥们很囧的从上面一排拿了一对40磅左右的
哑铃也在推肩。
还有一次，我刚准备卧推，一个哥们问我还有几组，我说才刚开始，不过可以和你一块
推... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 13 有这一说。转一个。BTW，《逝去的武林》很值得看。
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李老在"逝去的武林中"一書中
提到心意拳的練與用是差異很大的 拿練的東西去與人打鬥 是會被打的
其中特別說到 練拳是以身推手 用拳是以身追手
這就讓我想到張志俊師父的"梢結領勁"
這心意門的寶貝 張師父能靠自己領悟 不簡單
不過心意門到底是數百年的底子 把練與用又做了分別
回頭看張師父的東西
在內練部份是缺了一點東西
(唐师讲，形意拳练法（注2）和打法（注3），迥然不同。比如，练法要以身推肩，以
肩推肘，以肘推手，直至练到川流不息的程度。而打法则先要将手鞭子一样地甩出去，
再以肘追手，以肩追肘，以身追肩，说到这里唐师两手拍了一巴掌，很响，说用身子拍
手，就是打法了。)
以劈拳為例，劈拳的練法是劈拳如推山，身上由後向前，一分一分地緩緩而推，推得越
吃力越好，如此能長功夫，而劈拳的打法是劈拳如掄斧（注5），山民掄斧頭劈柴，跟
掄鞭子一樣，要個脆勁，否則斧頭就只能砍進木頭裏，無法一下劈成兩半。 |
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w********g
发帖数: 314 | 14 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
pistone (古代的事物) 于 (Tue Mar 30 15:54:14 2010, 美东) 提到:
肌肉男容易，帅哥呢？
怎么增加孩子的受欢迎度？怎么培养他们长大以后的受欢迎度？那些阳光的性格，机灵
的对话都该怎么培养呢。
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FridayFriday (不抛弃，不放弃) 于 (Tue Mar 30 15:55:59 2010, 美东) 提到:
我还在想怎么把女儿推成美女呢，要不要去整容。。。
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Playingcard (醒醒吧) 于 (Tue Mar 30 15:56:39 2010, 美东) 提到:
甜言蜜语就由你以身作则
肌肉男也很难哪！
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pistone (古代的事物) 于 (Tue Mar 30 15:58:40 2010,... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 1352 | 16 从实用性角度，上肢力量主要指的是肩+背，卧推主要练胸，部分肩。
去健身房衡量一个初学者vs练家子最简单的就是看他的肩+背，上身里面这个是最难炼
的。练胸3-5个月就能有很大成效了，但是肩背练3-5年可能都看不出来。（因为日常生
活中用到胸肌的地方很少，所以你一刺激很容易就到极限了，它就会长，但是肩背在日
常生活里面应用太多了，非要超强刺激肌肉才会增长。正如健身房里面最痛苦的力量锻
炼非深蹲莫属，就是因为平时用腿太多了，必须要超级刺激冲击极限才会有效果。） |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 第一部分，基础练习。加强肩袖周围肌肉锻炼，各个方向都要练到，从几磅负重开始，
到不超过最大力量的一半。
但是基础练习不要做过分拉伸，拉到疼就过分了。
第二部分，游泳动作。入水尽量不要过于偏内，偏外，而是在肩的延长线上。你可以放
狗搜一下shoulder rotation的练习，转体和转肩要作为一个整体动作来练，不能只练
胳膊入水，体力一下降入水就会忽左忽右。
如果保持不了入水点的稳定，入水之后变沉腕边调整，动作要慢一些。
充分抱水。如果做不出高肘，至少要做到肘外展。不管是不是高肘，练习之初不要过分
追求小臂垂直于水面。
如果是大拇指入水，抱水前需要旋转小臂，变成手掌心向下。
抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。
拉力最大的头到胸这一小段，用的上背肌最好（需要保持比较大的侧身，肩处于比较低
的位置），用不上也要必须保持肩关节的稳... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 fr01
抱水不错。但是肩开始pop up，disconnect了臂和背，随后的划水用不上背阔肌的力量
。这个时候要保持左肩低右肩高的姿态。
fr03
已完成侧身，左肩耸起，此时划水全靠臂力，用不到背肌，只能借到一点转体的力量。
正常状态下，应该在划到胸腹之间时转体（从左肩低右肩高切换到左肩高右肩低），并
且略提肘随转体近身（准备后1/3划程）。如果TI总教头强调此时（手尚未划到胸）要
完成转体（左肩高，右肩低），有点匪夷所思。
fr04
转体的momentum早已经过去，借不上；肩继续上耸，没有向后（以脚为后）推肩，所以
背力仍然用不上。这后1/3划程只能靠小臂划拉一下，并且方向已经偏外。
转体不错，机身的气动外形很好。但是左右挂的引擎（两手）总是工作在不efficient
的状态。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 19 我来试着总结一下：
卧推的时候肩胛骨要并到一起使得整个上身很牢固地抵在 bench上，而不是软塌塌地躺
在那里，这点非常重要！ 因为你是把杠铃推离你的身体，如果身体很松软，肯定不容
易发力。就好比你拳头不握紧去打击对手。
手腕不要弯曲，要和前臂在一条线上，保持竖直（与地面垂直），推的时候向上方用力。
至于背部拱起来，一是使得上身收紧，有利于发力。另一个是所需要移动的距离缩短(
这样不光能够推起更大的重量，长期来看，对肩有好处，因为肩旋转幅度变小了）。
肘部不要往外翻。
另外，值得注意的是： Dave Tate 是个 powerlifter, 也就是说他的目的就是推起做
大的重量。换句话说，一个人在短期内力量没有什么明显变化的情况下，使用他的方法
可以提高卧推成绩。
我们普通人如果以强壮身体为目的，只要把胸挺起，肩胛骨尽量并拢，背部也未必要拱
得这么高。我就不会拱成那样：（ |
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v*****r
发帖数: 2325 | 20 经常在GYM里看到LOOK STRONG 的用小重量， 昨天就看到一个 NFL LINEBACKER 一样的
黑人用４－５０做CABLE ROW。 而我在他旁边用１００－１４０做ROTATION LATERAL
PULL。
可能是受伤恢复或热身。
PRESS ＞８０＊２ 哑铃还是经常看到， 昨天就在我旁边， 有人１１０ ＊ ２ 上斜BP
， 我右边９０＊２ FLAT BP。 最牛的一次是一个１２５＊２ 坐姿肩推， 不过他脸红
勃子粗， 有叫喊半个GYM都听见。
着挺壮的哥们也走到那块区域去拿哑铃，他估计我们会用差不多重量的哑铃，于是很谦
让的让我先拿，大概意思是他重量随便多少都可以不在乎5磅的差距，于是我从下面一
排拿了一对80磅的哑铃开始推肩了，结果那哥们很囧的从上面一排拿了一对40磅左右的
哑铃也在推肩。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 前面说的是划水的前半段，也是整个水下过程的1/3到2/3（最初的0到1/3即抱水阶段，
sphere已经做的不错）。
但是我没有被challenge划水后半程，即整个水下的最后的1/3阶段，向后推肩有什么必
要，以及怎么能练这个。
练短距离的人确实没什么必要刻意加强。但是练仰泳和中长距离自由泳的话，这一小段
makes big difference。
身体条件上，肩首先要能松的开，从开始的贴脸到最后即将出水瞬间肩要溜的挂不住任
何东西。如果肩就是很硬，到出水的时候仍然是端肩膀，就不太好办。
假设肩拉的下去。把肩拉下去的力量仍然是背阔肌。这块肌肉从肩贴脸开始就收缩，一
直收缩，直到拉动肩成溜肩贴肋。这最后的1/3段，手的感觉是靠近身体略向下推为最
佳，力量最大，这也是转体时要略微提肘并且让手靠近身体的原因。
到最后背阔肌收缩到底，才轮的上用肘上方的小肌肉摆小臂。如果是很硬的端肩，向下
拉不下去，只好辛苦一点，加强屈肘肌肉的锻炼。
因为背阔肌经常处于收缩发力状态，必须经常做拉伸，不然时间长了就会发现送肩就送
不远了。安全地做拉伸动作的图再贴一次。 |
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g*********s
发帖数: 350 | 22 200斤10里不换肩，我隔壁大妈“哦，老太了”就能做到。一群没见过重体力劳动者的
人在瞎琢磨。独轮车推1700斤 （半俩Honda啊），正常步速，泥路，从日出推到日落，
估计你们也没见到过。 有一个叫“担拄”的东西，不但可以休息用，还可以自如的把
担子重量随意分配到两个肩膀上。估计你们也没见过。也就是担子在左肩，其实承重的
是右肩，神奇吧 |
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i**8
发帖数: 2855 | 23 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 24 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 112 | 25 来自主题: MartialArts版 - 力量与速度 没学过,自己这么想的
你可否解释一下主要这几句话?
练法要以身推肩，以肩推肘，以肘推手，直至练到川流不息的程度。而打法则先要将手
鞭子一样地甩出去，再以肘追手，以肩追肘，以身追肩，
多谢 |
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S********t
发帖数: 18987 | 26 倒不是推肚皮的问题是向下推，这是在推地，只要脚不断的确推不动
都是按大师的规定推法
你让他两人肩对肩 屁股对屁股，一撞就倒 |
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o***s
发帖数: 42149 | 27 人红是非多，美国第一千金伊凡卡（Ivanka Trump）1日穿露肩礼服出席她父亲特朗普总统的首场国会演说，被网友批评穿着“不得体”。
根据媒体报道，伊凡卡选择法国设计师罗兰·穆雷（Roland Mouret）设计的洋红色礼服，价格约2995美元（约合人民币2万元）。
可能受老爸特朗普喜恶两派民众影响，伊凡卡时装品味虽有人称赞，但毒舌者也不少。
有网友认为在总统国会演说穿这件礼服“很不得体”、“不适宜”，比较适合喝鸡尾酒的场合。
也有人批评她为何没穿美国设计师的作品；另有人直批“穿得有点太露了”。
不过，伊凡卡把1张与丈夫库许纳（Jared Kushner）的合影上传到推特，并写道：“准备好跟@RealDonaldTrump（总统特朗普的推特帐号）前往白宫，他即将在国会发表演说。”获得超过14万个网友点赞。
网友留言“美极了”、“美丽登对”、“爱你”等等，与毒舌批评大不同。
最近一段时间，伊万卡的自创品牌因为特朗普的“禁穆令”而遭到多家百货和零售企业的抵制，这些企业纷纷将该品牌的商品下架。除了特朗普力挺女儿，指责诺德斯特龙百货对伊万卡不公平以外，身为白宫高级顾问的康韦也站出来公开支持伊... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 28 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
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OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的... 阅读全帖 |
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l******1
发帖数: 141 | 29 http://blog.sina.com.cn/s/blog_6fdefdab0100tzex.html
美籍华裔高中生彝族山村生活日記（中英对照）Story of Albert's Life in Yi
Villages （2）
第1天，2011年6月19日，星期天 Day 1, 6/19/2011, Sunday
我和爸爸的行程是禮拜四開始的，為了節省旅費，我們從大都市上海乘坐深夜的飛機前
往四川的一個小城市綿陽。然后航空公司的旅行車將我們和另外十幾位旅客拉到四川省
會城市成都，路上兩個小時。在成都我和爸爸在一家關了燈鎖著門的簡易旅店敲門叫醒
了警衛，登記了一個房間，快速地洗了個澡，瞇了一小會，凌晨四點在依稀晨光中急急
趕往火車站。沒曾想到，我們被告知火車將只開一半路程，成昆鐵路中四川境內某一段
因大雨造成塌方而中斷。
I started my journey with my dad on Thursday by taking a red-eye flight,
meant to minimize costs, from metropolitan Shanghai to a sma... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 30 去年8月份开始学习自由泳，三天打鱼两天晒网，也没大长进，一直停留在50米的水平
。后来又去冬泳，就撂下了。最近天、水都暖和了，便重新回到游泳馆开始自由泳学习
。期间看了一些帖子，又请教了一些高手，尽管仍然没越过50米大关，可自感还是有点
进步的。一点体会，愿意写出来与仍在50米内苦苦挣扎的新手分享，并请高手指点。
我个人感觉，移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半
身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩
动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的小台阶。
先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象
中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长
一尺，就是它！
充分送肩是以下几个环节的保证：
1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可
以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看；
2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉
强作出动作，还经常有 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Thu Jul 19 22:48:19 2007) 提到:
只做了三个，做第四个的时候左胳膊没固定住，给歪了，哑铃掉了
之后没敢再试
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Jul 19 23:47:49 2007) 提到:
找个人spot
不然很容易伤到
肩膀这东西要小心
很多都靠它
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MBNA (鱼苗) 于 (Thu Jul 19 23:50:20 2007) 提到:
肩推也可以找人spot吗？我看只有卧推大家找人spot
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nihuai (get me a MoFo Lawyer!) 于 (Fri Jul 20 00:21:20 2007) 提到:
当心受伤啊。
这种用free weights的， |
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l********y
发帖数: 1327 | 32 单独发展哑铃推肩太没成就感,推到75很难到更多了,要等其它的肌肉都到位.
这个比起squat和bench press,deadlift就差远了.那些基本独立就可以长了200,300磅
的.肩膀还是比较孤立的动作.这个press也是力量举的一个动作,所以觉得可能与哑铃推
肩有些区别,也许也可以独立发展到很重的重量.可是练得人不多. |
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i***l
发帖数: 4182 | 33 原文不是说第一阶段的练习最好不要超过4周么？
另外肩推我总感觉下半程在用肩，上半程在用肱三呢？btw， 我每次都是下放到底，基
本接触锁骨了
10 |
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B********s
发帖数: 2575 | 34 十里不换肩跟金太阳手枪干掉美帝飞机是一回事，吹牛逼呗。叽叽歪歪“十里不换肩是
真的”的五毛们拿同样的狡辩逻辑去论证手枪打飞机看看，就知道多么可笑了。
“这个嘛，时机合适的话，是有可能的，当时飞机低飞，飞机底部刚好有个年久失修的
薄弱的地方，子弹穿过薄弱地方，刚好击中飞行员要害部位，然后飞机就掉下来了”
我就问你一句，这样的屁话你自己相信不？你真的读书读成弱智了吗？
一帮人叽叽歪歪说什么“这个是有技巧的。。。，骨头承重，肌肉不受力。。。， 一
看你就没在农村呆过。。。，山路其实比平路好走。。。习个子高，力量大。。。。，
矮人不一定力量小。。。。” 妈的，你赶快去照照镜子，怎么会说出这么弱智的话来
？105公斤以上的挺举世界纪录是 263公斤，照你们这么搞，我看有希望提高到600公斤
嘛，你动动嘴皮，反正都是骨头承重，肌肉协调好，巧劲用上，利用好惯性，呼吸掌握
好，意念集中，完全有可能嘛
兄弟我在农村长大，从小干农活。兄弟我有物理博士学位。兄弟我杠铃深蹲200公斤，
卧推 165公斤。走南闯北见过无数的黑白黄壮汉，和各种民间苦力弟兄。
所以，不要拿那些傻逼透顶的问题来罗嗦我。
我可以负责任... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 318 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 36 1. Chin tuck
坐直，单手推下颚，身体其它部分保持不动数秒钟，每天做10次。
2. 抬头
坐直,张大嘴,双手捧腮向后推,保持数秒,每天做10次.
3. 肩部拉伸一式
门打开,靠门站直身体几乎与门处于一平面.单手向上伸直,贴门框,身体向前拉伸,30秒,
每天3次.
4.肩部拉伸二式.
站墙角,双手向上伸直各贴一处墙面.身体向前拉伸,20~30秒,2~3遍,每日重复3次.
5.哑铃推举
单手哑铃,身体向持哑铃手臂倾斜,将哑铃侧握于肩上,手心向前,然后向上推举,另一手
叉腰.要点是推举时,哑铃手臂贴头部,重心压在该侧腿上.8到15次,每日练习.
6.shrug
双手提哑铃耸肩.重复10次,每日练习.
7.前平举
双手哑铃,手臂伸直举至与肩平,双手保持45度角.10次,每日练习.
8.侧平举
双手哑铃,手臂尽量伸直侧举至肩平面,手心向前.10次，每日练习。
9.平躺,双手哑铃.上臂和肩平行,手心向上,小臂和上臂90度,然后小臂将哑铃翻举起.10
次,每日练习.
10. 侧卧,一手撑头部,另一手于体测,握哑铃.上臂和身体平行,小臂由与地面平行翻举
至与身体同一平面,但是肘部不可离开体侧 |
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z*****u
发帖数: 1875 | 37 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: xmfdrspeech (1234), 信区: Military
标 题: Re: 习core扛200斤麦子十里山路不换肩，是不是造谣
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 21 16:00:54 2013, 美东)
你不能把深蹲200斤和卧推200斤与挑担子走路比较
这两个全靠肌肉死撑起来，骨头不起作用
挑200斤走几里路，壮劳力是没问题的。 但是，不换肩可能吹了一下，另外，距离计
算上几十年过去了，可能不准确。 还有是不是200斤整？ 比如160，170斤，在农村很
可能就估摸为200斤了。习近平牛逼可能吹了点，但是，但是农村劳动力，换肩200斤几
里山路，并不是难事。
换句话说，随便找个男生都可以做正手宽握距引体向上， 但是100个女生，你找不到1
个能做的了正手宽握距引体向上。 即使你到Gym里随便找最壮的女生，也基本做不了这
个动作。 所以，你不能理解的，不代表别人做不了。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 38 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 39 印象中，年过九旬的老汉即便不拄拐杖，也只能缓步前行，肩不能挑，手不能提。美
国91岁的西·佩里斯则不然，15日创造一项90岁及以上年龄组卧推世界纪录，推起近85
公斤重的杠铃，远超前纪录。
破纪录
15日在亚利桑那州菲尼克斯举行的全美卧推和硬举锦标赛上，轮到佩里斯上场。铃
声一响，一名满头银发、身材健硕的老汉走上台，躺上仰卧凳。台下观众热情高呼：“
你能做到，西！加油，西！”
佩里斯双手握紧杠铃，吸气后慢慢放下杠铃至胸部，随后一举推起。
一次，两次……第五次，佩里斯成功推起187.2磅（84.9公斤），打破世界举重和
硬举协会90岁及以上年龄组卧推世界纪录2005年创造的135磅（61.2公斤）。全场掌声
雷动。
爱举重
《亚利桑那共和报》15日援引佩里斯的话报道，他从60岁开始练习举重，5年前在
教练的建议下参加比赛。2009年，他成为85岁至89岁年龄组的州冠军，2010年问鼎世界
冠军，次年卫冕成功。
“举重让我有机会锻炼，而且不必像其他一些运动那样跑来跑去，”佩里斯说，“
我觉得非常满足，举重让我感觉良好，相当适合我。”
不少人觉得老年人从事举重不安全。佩里斯说，在从事这项运动... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 震惊世界的玛雅预言
根据玛雅历法的预言传说，我们所生存的世界，共有五次毁灭和重生周期--每一周期即所谓的“太阳纪”。按照这一传说，现在我们正处在第四个 “太阳纪”，而2012年左右将是“第5太阳纪”的开始；并且，当时的玛雅人认为，在每一纪结束时，都会在我们生存的家园上演一出惊心动魄的毁灭悲剧。由于这一预言隐含的巨大商机，故为广大媒体和电影公司广为宣传，催生了《2012》等著名灾难片。
玛雅人预言过2012年世界末日吗？玛雅人究竟有没有预言过２０１２年是世界末日？如果有，那么他们确切是预言哪一年？许多学者对玛雅文化一些证据进行了深入研究后发现，其实玛雅人并没有留下任何关于２０１２年会发生什么事情的明确记录。
不过，玛雅人确实遗传下来了一本手卷，也就是著名的“德雷斯顿抄本”。在“德雷斯顿抄本”的最后一页，有关于世界末日场景的描述。该场景设想一场洪水将毁灭整个世界。不过，这种世界末日的假想在许多文化中都有存在，并不仅仅是玛雅人才有的预言。阿维尼认为，这种设想并不能当作证据来看待，更不能看作是一种预言。
相反，阿维尼认为玛雅人事实上并不擅长预言。他解释说，“他们对时间的认识大多是针对过去的，而... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 41 卧推今天的最新报告：
下午2点45才吃午饭，吃了很多东西，开始卧推的时候感觉还没有消化完。
今天只尝试了195lbs，两次在都成功了（没有任何帮助）。
总共练了11组左右，每组都是力竭！
最后一组135lbs做了（大概,记不清了)13个。
下周末卧推训练告一段落！希望能够达到200lbs！！
发信人: zorrowei (david), 信区: Fitness
标 题: 明天继续冲击卧推极限
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 25 01:04:10 2011, 美东)
上周做到了190lbs，
这个月卧推快告一段落了，今晚听了场交响乐舒缓下。
希望明天能够冲击到200lbs或者195lbs，这周的深蹲和肩推都做得不是很大重量，
怕拉伤或者刺激太多了做不了大重量卧推了。
加油！！！
卧推月快完了，该冲刺了！！
下月重点要放在肩膀或者腹部（还没有想好）。 |
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w********g
发帖数: 314 | 42 之前练过很多不同的健身计划，从早期的健美计划到后期的力量举计划。对于一个周一
到周五每天工作12小时的上班族来说很多计划在周中会变得很困难，或者周末会过于容
易。很少有专门针对我们这类上班族提高力量而设计。随着年龄的增大，作为一个奔四
的人恢复速度也不如年轻的时候，所以训练不受伤不力竭也是关键。参考了一些相关的
文章以及自己最近半年多的摸索，我设计了一个变化的5*5训练计划，结合5/3/1效果似
乎还不错。
我最近训练主要是这么安排：
卧推：
每周训练两次，周二，周六训练。用相同的重量，周二做低强度，周六做高强度。从70
%-75%的重量开始，周二做10组每组3次，周六做5*5。每周比上周的重量增加5磅。刚开
始的时候会觉得非常轻松，但切记不要贸然加重量，如果觉得轻松可以缩短组间休息时
间。比如刚开始的时候周中3*10可以在15分钟以内完成。随着重量增加，周中的训练基
本上会增加到30分钟以上的时候，可以将3*10减到3*8，然后改成两周加5lbs。第一周
中3*8，周末4*6，第二周中3*10周末5*5。当无法完成5*5的时候，用之前完成5*5的重
量改成4*4，第一周周二做2*8，... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Tue Jul 17 22:14:08 2007) 提到:
是遗留问题，以前打羽毛球捞下的，现在怎么办？
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AngLee (渐渐,脱离小屁孩儿形象) 于 (Tue Jul 17 22:15:34 2007) 提到:
我也是，仔细看的话，左胸比右胸小，看来只能靠左手哑铃卧推了？？？
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MBNA (鱼苗) 于 (Tue Jul 17 22:18:42 2007) 提到:
不知道卧推这种，最后能不能小的胸长的赶上大的胸
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AngLee (渐渐,脱离小屁孩儿形象) 于 (Tue Jul 17 22:26:15 2007) 提到:
左右手拿不同重量得哑铃呢？
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w********g
发帖数: 314 | 44 上斜一般比平板少10-20kg，当然如果练得少的话可能相差更多；上斜主要肩和上胸参
与会比较多一些；如果上胸弱的话可以先做上斜再做平板，辅助做一些肩的上推动作。
做上斜也能对平板卧推起到帮助 |
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l********y
发帖数: 1327 | 45 腰伤养了三周，终于可以恢复训练了。
今天没做腰部负荷的动作，做了腿举和肩部练习，恢复训练的感觉真好啊，哈哈哈。
看到一个老头做站立杠铃推肩用155lb，觉得真牛啊，发现gym很多白人其它指数不一定
牛，但是普遍肩部力量很好，不知道是不是他们从小就重视这个部位的训练。
我们好像普遍腿部力量还行，可能从小踢球打球，但是推肩差不少。也可能是肩部长的
慢而腿部力量长得快？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 46 虽然有所了解，但是今天真正体验到了。史密斯机上推肩200磅--〉哑铃推肩单手80磅
起不来。。。
虽然肌肉围度见涨，但是对力量效果甚微啊！！ |
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b**********y
发帖数: 7371 | 47 有道理， TRAINER曾说俺的卧推左低右高，俺以为推的重量不大一直没注意
有啥练习可以帮助左边的肩胸臂？ 泄了 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 48 做站姿、坐姿杠铃肩推的时候总觉得腰部压力大，有没什么技巧或者别的动作／机器可
以替代？哑铃平举不算太轻 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 49 以前练得很少，导致三角特别滞后，最近大半年系统练了练。今天全程动作无助力坐姿
哑铃肩推终于过了intermediate level了。发个帖纪念一下，呵呵。 |
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c****x
发帖数: 1270 | 50 好在天无绝人之路。Magpul一再跳票的固定肩托终于出来了。本来说是今年春天推出，
后来推到夏天，后来推到秋天。与其买个折叠托阉割其功能，不如直接上固定托，对于
精度肯定是更有好处。LOP和原厂的基本一样。而且多了储存空间。网上好评如潮。 |
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