f*l
发帖数: 742 | 1 到目前为止， 舰载机从航空母舰起飞的方式可以分两种。第一种是弹射起飞。第二种是斜板滑跳起飞。还有人扯垂直起飞是第三种，其实这种看法有点牛头对马嘴！说得是舰载机，不管它是什么机型，在理论上都可以采用滑跑起飞，而这两种起飞方式都与航母有关，航母上得有弹射器或跃飞甲板，而垂直起飞基本上与航母无关，较真的话无非就是要加个隔热垫，如果真要较真到底，则F-35B也能滑跃起飞！
说到起飞方式，无非就是为了将事实向感兴趣的描述准确及干脆利落，因此还是将垂直起飞除外吧！现在中国航母发展总有人想把“中国特色”搅进来，因此有人说了中国航母将采用第三种起飞方式，并说这是创新，不知道其用意是强调这一点还是习惯成自然？
说创新的起飞方式分析了一下，无非就是所谓的滑跃弹射结合在一起，这样作有好处，例如可降低对弹射器的要求，同时又能满足重载起飞的需要，但如果说这是中国创新的第三种起飞方式就要让世人耻笑了，这类头脑急转弯一类的想法早就有了，二战结束后美国海军为应付液压弹射器功率不足，就曾经打算这样作，后来因为蒸汽弹射器成功而作罢。现在如果说创新显然不行，说第三种起飞方式倒还显得实际，确实是第三种起飞方式，那么中国航母也... 阅读全帖 |
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r********1
发帖数: 7345 | 2 辽宁号舰载机首次着舰画面曝光 飞行员眼睛充血
2015-10-09 22:01:41 来源: 央视
央视网消息(新闻联播)：海军某舰载航空兵部队部队长戴明盟，是第一位驾机在辽宁舰
上成功着舰和起飞的试飞员，他以过人的胆魄和精湛的技术，为加快歼-15舰载机研制
定型和我国航母战斗力建设做出了特殊贡献。
2012年11月23日，是戴明盟终身难忘的日子。这一天，他驾驶歼-15战机从陆地某机场
起飞，飞临正航行在渤海某海域的辽宁舰上空，中国舰载机首次着舰这一历史性的时刻
就掌握在戴明盟手中。
此时从空中看航母，只有一张邮票大小，而飞机着舰使用甲板的有效宽度还不到陆地跑
道的十分之一。戴明盟降低飞行高度调整姿态，对准跑道放下尾钩，起落架轻触甲板，
尾钩精确钩住第二道阻拦索，着舰一次成功。
与惊险的着舰相比，被称为“航母style”的起飞似乎潇洒得多，滑跃起飞，机身划出
一道漂亮的弧线，而实际上飞行员看到的情景却完全不同。由于甲板滑跑距离短，需要
尽快把飞机加到起飞的速度，14度的斜面跑道就好像一扇钢铁巨墙扑面而来，对飞行员
的心理和意志是个极大挑战。
一往无前的军人血性，让戴明盟每一个课目和实验... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 4月16日，人民空军宣布，中国成飞制造的歼10C多用途战斗机正式开始战斗值班，这个
消息一传出，立即引起了军事圈的高度关注。
大家都知道，歼10C是从歼10A发展而来的改型，而歼10A是中国成都飞机设计研究
所自主研发的三代战斗机，飞机采用鸭式布局，单发单座设计具有优秀的机动性和先进
的数字式综合航空电子系统，能挂载多种空对空和空对地武器。
歼10A战斗机设计充分体现了跨代的特点，战斗机采用了最先进的美国军标，从单
纯的强调飞机性能，转向重视飞机的可靠性和维修性，使用成本，为此设计规范也大量
吸取了美国军标的破损安全，损伤容限设计，飞机具有高性能，高可靠性，高维修性，
长寿命的特点。
歼10A战斗机设计初始，客户就提出了具备很多很复杂的要求，其中包括空对空能
抗衡幻影2000和F16，对地能携带精确制导武器，歼10A设计师宋文骢，也尽量满足客户
，一次性就挂上了霹雳8B近距红外空对空导弹，霹雳12中距离雷达制导空对空导弹射程
70公里，外加激光制导炸弹，当然，机腹也有一门双23加特林机炮。
从歼10A战斗机批量生产交付部队，基本都做国土防空飞机，用户大部分时间都挂
载空空导弹进行空战，... 阅读全帖 |
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w**h
发帖数: 1121 | 4 还是想不明白 DSI 怎么会和可调进气道斜板同时共存的． |
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S****e
发帖数: 10596 | 5 王：歼-20是一个里程碑，它体现了中国航空科技和航空工业水平的整体进步，包括气
动、结构、飞控、航电、材料、制造、试验等方方面面。同时也体现了中国空军军事思
想的跨越。意义实在很大。
/来自中华网社区 club.china.com/
问：歼20最迟能在那年装备空军，歼10从试飞到列装经过将近数十年，你估计歼20
最迟能在那年猎装空军？.
/来自中华网社区 club.china.com/
兵器知识（以下简称兵）：设计定型阶段是耗费时间最长的阶段，因为此阶段要进
行大量的试飞，想快快不得，想急急不得。据统计，三代机 试飞一般要2500到5000架
次，美国F-22试飞了3600架次。每架原形机一个月最多飞10架次，法国“阵风”飞了
5000架次。如果用一架飞机试飞 2500架次，就需要250个月，所以F-22出动9架飞机试
飞。
问：中国正在制造航空母舰 歼-20是否可以上舰？
兵：理论上没有问题，俄罗斯也有T-50上舰的想法。我个人认为中国直接跳过苏-
33那一级飞机，直接上四代更好，现阶段航母可以用L-15上舰 ，充当飞行员种子培训
机型。
问：... 阅读全帖 |
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w**h
发帖数: 1121 | 6 进气道的窍门很多, 除了可调进气道斜板以外, 还有辅助进气门. |
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s**********d
发帖数: 36899 | 7 大选前窃听，没有得到任何有价值的东西最后输掉。
川爷真是人正不怕影子斜 |
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t*******y
发帖数: 2000 | 8 http://news.ifeng.com/mil/2/200909/0908_340_1339139.shtml
歼-10战斗机自2006年底正式公布以来，就一直牢牢的吸引着军迷的眼球，经常成为论
坛上讨论的焦点，赞扬者有之，贬斥者有之。同时针对歼-10的未来，人们想出了种种
改进思路，其中就包括为歼-10换用DSI进气道。
歼-10的设计出发点是一种能够完成国土防空和争夺制空权任务的战斗机。由于国力的
限制，首先决定了歼-10会是一架轻型战斗机。其次，由于计划中三代机只装备这一种
，因此歼-10必须能够完成重型战斗机的战术性能要求，即需要兼顾高速飞行能力。第
三，由于面临苏联沉重的压力，所以作战性能以空优为主，对地性能则比较次要。作为
一款轻型战斗机，歼-10采用了带调节斜板的可调式进气道，保证了高空高速飞行能力。
进入21世纪之后，中国空军面临的作战环境又有所不同。苏-27系列重型战斗机的大量
引进及某重型战斗机的生产，使得歼-10战斗机所需担负的空优任务有所减轻，同时中
国空军提出了“攻守兼备”的战略原则。在这种情况下，歼-10对高速性能要求降低，
对地攻击的需求增加，沉重的可 |
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g*********e
发帖数: 14401 | 9 你开车的时候左脚搭在那个斜板上就不一定知道
放地上就能感觉到 |
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s**********d
发帖数: 36899 | 10 它的是水平晃动，加post beam间斜角最有效。
joists底下加一个斜板也应该有用。因为这个deck
的晃动就是这两个方向的变形。
joists间木板填应该是废料用处小。我还没见过
deck用木板填在joists间的。 |
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l*****y
发帖数: 165 | 11 我有经验呀，去年贪便宜卖了个500刀的冰箱，结果店里不给送，我俩又是典型的抠门
wsn+wsnv，于是租了个uhaul的大车和一个dolly
其实上车还好，因为uhaul的车有那种斜板，可以拉出来很长，加上店里人帮忙，推上
去没费多大力气，下来时也还好，一个人推着一个人拉着，还算顺利
难的就是进家门，门口有一两节台阶，弄上去真是费了老大力气，还有家门比冰箱宽不
了多少，拆了外面盒子才勉强进去，还被蹭掉一点漆
后来细看说明书才发现，冰箱门是可以拆下来的，这样就大大减少了宽度，也减轻了重量
唉，不管怎样，这种事不想做第二次了，幸好冰箱还不错的 |
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p***h
发帖数: 1462 | 12 宝宝在上面睡用那个sling兜住，只有屁股那里受里，不是很难受么？ |
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c********a
发帖数: 6466 | 13 瘦腰只有一项运动最实际最有效，就是仰卧起坐，男生要那种斜板脚在上头的然后带重量 |
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d***o
发帖数: 341 | 14 这两个锻炼的肌肉组群不一样，斜板俺也做不动多少重量，呵呵
还有，任何一个没做过的，尽量从最轻的做起，另一方面也是热身，减少受伤的风险。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Fri Apr 6 19:40:39 2007) 提到:
前束算是还可以了（可能受上斜板卧推和卧推的辅助影响） 中束一般般 后束比较弱
基本上可以看出分束
现在想把后束练的大一些 据说有些背肌的训练可以辅助 比如俯身单臂拉 硬拉（不太
喜欢做这个 腰部太容易受伤） 俯身双臂平起 但是没有特别好的效果 另外以前也搞
过一段哑铃肩上举 已经做到单手50磅了 但是感觉还是对前束刺激强些
是不是后束只有颈后压管用啊？
望高手指点
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Thesaurus (复制品) 于 (Fri Apr 6 21:18:12 2007) 提到:
夹胸的那个机器倒过来做可以练三角肌后束
个人感觉还挺舒服
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T8000 (金刚经) 于 (Fri Apr 6 21:19:48 2007) 提到:
一个是Th |
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t***g
发帖数: 193 | 16 今天心情好，说说我的秘技吧。
下次脖子后面抱一个哑铃片试试，一开始不用多了，10lbs就行。做20个你就知道
difference了。做一个20x5，后面两组挺不住了就放到胸前。做熟了觉得没挑战性了就
加重量/上斜板，不过不要超过30度，否则就是练大腿。
坚持一个月，至少出4块。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
iamapril (倚天屠雄) 于 (Tue May 1 23:23:05 2007) 提到:
我是羽量级的，1米72，才135磅，两边排骨都隐约可见了，正在努力长肉中，大家见笑
了。
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snowmud (雪泥) 于 (Tue May 1 23:24:34 2007) 提到:
身材很好，好像腹肌不明显。其他都很棒
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iamapril (倚天屠雄) 于 (Tue May 1 23:28:16 2007) 提到:
不知怎么搞的，我腹肌就是显不出来，我以前几乎天天做两百个仰卧起坐，还是没有用
，别人说要减脂才能显腹肌，可是就我这体重，再减排骨就更明显了。最近听说在下斜
板上做半程仰卧起坐会有效，正在试验中
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runningshao (sha |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
myshoestring (shoestring) 于 (Tue May 15 16:25:12 2007) 提到:
可能是遗传，坐久了或是站久了，腰部都比别人容易酸，那些运动可以增加腰部力量？
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue May 15 16:28:40 2007) 提到:
所有和腰腹有关的运动。呵呵。
女生：垫上
男生：下斜板+负重
可能是遗传，坐久了或是站久了，腰部都比别人容易酸，那些运动可以增加腰部力量？
☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue May 15 16:28:47 2007) 提到:
腰部的力量练习需要特别小心，尤其要注意不要过度练习，否则容易造成劳损。另外，
腰部肌肉注重耐力多于力量，所以通常使用小重量多次重复的办法。具体的联系方法可
以参考这个网站:
http:/ |
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b******o
发帖数: 211 | 19 今天5点去GYM，先跑步2迈热身，然后去weight room，不想人满为患，郁闷的出来，有
朋友在打羽毛球，于是加入。。。
先打5局男双，然后2局男单，然后。。。又打5局男双
4个小时，中间没有任何下场休息，然后。。。人就快瘫了
下场之后，看到weight room 人少了，咬咬牙进去。。。
深蹲6组，卧推6组，曲腿硬拉4组，斜板仰卧起坐4组，1。5个小时
回家吃饭，先喝蛋白粉一勺，然后正餐,1青椒炒2鸡蛋，酱牛肉，蔬菜沙拉，米饭，玉
米粥。。。
现在，洗完澡，看澳网比赛中 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
benevolo (老九) 于 (Thu Jan 17 01:15:07 2008) 提到:
今天5点去GYM，先跑步2迈热身，然后去weight room，不想人满为患，郁闷的出来，有
朋友在打羽毛球，于是加入。。。
先打5局男双，然后2局男单，然后。。。又打5局男双
4个小时，中间没有任何下场休息，然后。。。人就快瘫了
下场之后，看到weight room 人少了，咬咬牙进去。。。
深蹲6组，卧推6组，曲腿硬拉4组，斜板仰卧起坐4组，1。5个小时
回家吃饭，先喝蛋白粉一勺，然后正餐,1青椒炒2鸡蛋，酱牛肉，蔬菜沙拉，米饭，玉
米粥。。。
现在，洗完澡，看澳网比赛中
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Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jan 17 01:44:18 2008) 提到:
你三个王牌动作放在一起做，效果不是太好啊，还容易受伤（如果上大量的话）
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Feb 8 08:46:10 2008) 提到:
昨天在家练了下胸肌和二头,终于周五了.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Feb 8 08:54:35 2008) 提到:
en. 一哥。问个问题。
有哑铃和bench.除了bench press以外。还有什么大肌肉的运动?
斜板? military press?
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snowma (snowma) 于 (Fri Feb 8 09:21:04 2008) 提到:
military press的重量要求比较大的,轻了都没什么作用,哑铃也就是练下二头,三角肌
什么的,可以做BENCH向上飞鸟,俯身飞鸟
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mark (花生，微爷远 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
ForJustic (kao) 于 (Tue Mar 11 01:40:29 2008) 提到:
1. 8 pack最下面的两块做什么动作最有效？ 一直没有练出效果来
2. 深蹲练腿部， 个子会不会被压矮？ 这个动作增加的腿部力量对踢球开大脚有没有
帮助？
多谢。
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braving (water_mirror) 于 (Tue Mar 11 01:43:06 2008) 提到:
1 仰卧抬腿？我觉着斜板负重仰卧起坐对这两块压力就不小了
2 应该不会矮吧 开大脚力量主要看腰腹吧？
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ForJustic (kao) 于 (Tue Mar 11 14:07:36 2008) 提到:
哦。
应该不会矮的语气很勉强啊
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BadEgg (小坏人) 于 |
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v****e
发帖数: 19471 | 23 上斜板杠铃卧推：热身115X8, 135X8, 155X6, 155X4,135X6, 115X8结束
平板正飞鸟：30X8, 30X7, 30X6,25X8
双杠双臂屈伸：10， 10， 10
平躺小杠铃肱三直臂：70X8，70X6, 70X6, 60X6
单杠直腿上翻（腹肌）：6，6，5 |
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w***o
发帖数: 6775 | 24 二头动作
Arm Curl（单臂弯曲）
One Arm Curl（单臂弯曲）
ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲）
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
One Arm reverse Curl 单臂弯曲
Biceps Pullover 二头肌提拉
三头动作
barbell reverse curl 正握杠铃弯举
lying triceps extension 仰卧臂屈伸
triceps extension 颈后臂屈伸
Seated Triceps Extension（三头肌屈接）
Tricep Pulldown（三头肌下压）（三头肌下压）
胸部动作
dumbell fiyes 哑铃扩胸
bench press 卧推
incline raise 斜板前举
胸肌练习(Pec Crossover) pec[pek]n.<美口> = pect |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 no no no .
1.3.5 ： bi-cep curl 3-5组， tri-cep extention（请合理选择动作） 3组，
push-up（或者斜坡或者膝盖着地）3-5组，one-arm row 3-5组（练后背），
assisted pull-up 3-5组（这个是器械），back-extension（请GOOGLE具体做法，
这个容易受伤） 3-5组， face-up fly 3组（平躺），脸朝下上斜板fly 3组（这个
好像也容易受伤）。 类似的。自己琢磨。
可能这里面最容易受伤的是TRICEP的那些动作。TRICEP动作有几个不同的做法。好像
都伤手肘。我认为最不伤的，就是PUSH UP,如果你能做PUSH UP的话，就不用单独练
TRI CEP。 了。
哦。前面帖子忘了说了。腹肌和其他肌肉不同，不需要2-3天恢复时间（这是为啥隔天
练同一个肌肉），所以每天都可以做腹肌。sit up ,crunch, 各种撑。 小心。新妈
有的后腰疼，而仰卧起坐非常伤腰，可以考虑不练这个了。 但是各种“撑”都还好，
没那么伤，俺推荐。：）
JFJF你好专业啊，向你学习，我考... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 既然写了上身，再写写下身。女生最常见的是dumb-bell lunge，是练四头肌的。
还有啥？ 俺都想不起来了。NND。 hip-abduction and hip-adduction（器械），
是练大腿内侧和外侧肌肉的。如果那个有氧里面的in door rowling machine你能
做到动作正确，那么那么练屁股。自行车也练四头肌（大腿前面膝盖上方大肌肉）。
深蹲等动作（悠着点儿）练HAMSTRING，就是大腿后侧大肌肉。小腿的话，我琢磨
着没必要单独练。
CROSS TRAINING很有效。每天换换不同的，别天天跑步。一周3天跑步，其余3天
CROSS TRAINING：椭圆机不同ＲＥＳＩＳＴＡＮＣＥ不同LEVEL，划船机，楼梯机，
登山机，各种阻力各种角度刺激身体。 阻力大的有氧运动也练肌肉的。：）
哦。提醒一下。这些下身的大肌肉练过以后，已经要拉伸，使劲的拉伸充分，那
腿不要很紧。要很松软很松软。1，对关节好，紧绷的肌肉伤关节， 2， 看起来
好看，肌肉平滑， 3， 帮助肌肉放松， 4， 排除肌肉里的废物。 总之吧，不管俺
说的这4条有几条对，大肌肉得拉伸。至于怎么拉伸？... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 27 我个人的体会：
饮食：无糖饮料，水最好，少喝啤酒，少吃甜食（尤其冰激凌），少吃精米白面，吃糙
米，全卖面包
控制饮食是主要部分，另外还需要锻炼。
锻炼：跑步很重要，每天都跑，争取2天3.11mile, 其他三天各1-1.5mile
狠练腹肌：
Abdominal Crunch （见图） 从自己适应的重量开始，一直做到210磅，通关，然后再
往上加重量片，每次8祖，每组8个或者力揭
Dual Pulley abs crunch 原理一样，从适应的重量开始，一直做到通关，每次8-10祖
，每组8或者力竭
斜板仰卧（见图）：调到最大倾斜度，负重仰卧起坐，手抱杠铃片背到脑后，从无负重
开始，到负重10磅，25磅，45磅，每次做到力竭，或者自己视情况定。
我觉得要减肚子，控制饮食，狂练腹肌，就能见效，我08年的时候腰围是 36的裤子要
勒崩了，腰上的肥肉勒出来不少，现在是34的裤子有些松，空腹没腰带挤不住，从锻炼
开始到1年的时候，腰腹减掉了不少，但感觉效果还不是很明显，坚持到一年半的时候
，效果就突然变得狠明显，直到现在。 我感觉你减不下来的原因不是饮食的问题，饮
食方面的常识大部分人都懂，虽... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 28 每周3－4次力量练习
每次去掉前后热身放松70－80分钟
动作间歇做斜板仰卧起作或下蹲起立
练的在多就没法正常学习工作了啊 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 29 对，有这个斜板就好，多做几组，每组8个的话，选适当重量，可以做8组。最后两组小
重量力竭。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 31 "身体应该弓起来"
That's for flat bench press.
Incline and decline, no.
If it's just your last rep, then no big deal. |
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D****Y
发帖数: 2275 | 32 同问一下。
练肩膀时的bench 90度直角上推，bar bell应该在头后还是应该在头前呢？
我发现max rack这东西超好用，又可以自我保护，我们GYM有两台。因为我每天在GYM关
门前的一个半小时去。从没人和我抢。。我大部分时间是在这个上面做free weight. |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 for military press, it's behind neck |
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M****a
发帖数: 5211 | 34 卧推的时候 腰要离开bench 这是什么原理？ 我怎么只有最后力竭的时候才那样啊。
我看gym里还有人卧推把腿都抬起来的似乎就是不让腰用力把？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 35 我看到的说法是，弓一下比较省力，所以你力竭的时候也自然这样了，好像比赛时可以
稍微用一下，对自己的锻炼好像没什么特别的作用 |
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z******i
发帖数: 609 | 37 左边：2008年9月
右边：2011年4月
大概是2010年9月份开始系统地训练；
今年1月份开始注意饮食；
坚持隔天一练；最近吃食堂鸡肉吃得少了些！
5月份又要开始自己做饭了，可以实行严格的饮食计划！
现在感觉腿部和臀部力量比较大，目前做到的最大深蹲重量315lbs；
胳膊和上肢力量较弱，卧推最多只能做175lbs；
现在很少做平板推了，练斜板上推！应该适当做些平板推，不然会退步！ |
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s******u
发帖数: 125 | 38 我一周练7天，平时1天1小时，周末1天2个多小时，
胸，肩，背，一天一个部位交替；
腰，腹，每天都有，可以负重斜板仰卧起坐，或者cable crunch 或者torso rotation
，都做到力竭；
腿一周2次，squat,
坚持就能有效果，然后补剂，我就是周末的2天训练比较大，每天1勺蛋白粉，平时基本
不喝任何药，你嗑药有些多。
jack3D |
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z******i
发帖数: 609 | 39 呵呵，
我之前很长时间没有练杠铃卧推了，主要是斜板哑铃卧推，而且没有集中训练。
现在我的计划是每个月集中一个项目，其他项目照正常训练。
这个月是主攻杠铃卧推，希望能够涨10～20lbs。
本周就是练了两次卧推，
我想每次锻炼的时候用卧推做热身。
虽然重量没有涨，但是135lbs无保护可以做14～15个没有问题，以前有保护才做10个左
右。呵呵！！！！ |
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z******i
发帖数: 609 | 40 牛差！
卧推和深蹲差不多重量，
按照这个，你的深蹲应该可以提高很多！！！
为什么你的下斜板卧推比平板卧推还好？？
给了我刺激和动力，我得加强平板卧推！！
目前不要spotter可以推185lbs；希望月底可以再提高10lbs左右，呵呵！！！
受刺激了！ |
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m*********o
发帖数: 29 | 41 感觉这个动作冲击大重量一旦不成功，就会把哑铃重重的砸到地上。
哎，这个动作加重量让人很为难。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 44 胸： seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
上斜板卧推, 蝴蝶夹胸，各种cable。。。
背： rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
腿： lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
腰伤了可能几年都很难好。后果自负。：）
嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
蹲，还有？？多谢 |
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n***1
发帖数: 1719 | 45 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
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v******d
发帖数: 398 | 46 不是看得很明白，是说面朝下胸贴斜板趴着，然后手肘成90度，然后保持住这个角度上
举和侧举吗？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 47 好啊
我觉得是腹肌不够强，嗯，有的白人看上去手臂挺肥的，但是腹肌居然有凸出的块。
嗯我自己倒是不怎么练腹肌的，每次练完就不想去练了。。。呵呵，以后还是练吧
不过暑假跟着一个教练练了一段时间，他还夸我到底以前是跑长跑的，斜板仰卧起坐，
不带重量的，可以一口气做40多个不怎么喘气。跑的多的时候能看见4-pack，但是我肚
子上有一层脂肪细胞皮之类的，所以就悲剧啦 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 那我也破坏规则了 一般一个卧推架我得占用超过半小时，组间有时还会去做别的
不过从来没人找我麻烦 其他人其实也一样啊，我看到过占用一个斜板卧推超过40分钟
的。。。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 49
二头用哑铃弯举，曲杠弯举，斜板弯举，锤式弯举。还有其他不同的动作。试了不少。
三头绳索下拉，单臂颈后弯举，双臂颈后弯举，躺在哑铃凳上的双臂曲杠弯举，俯身单
臂弯举。
不同的动作还是有不同的感觉的。
1，2百下，但是效果不是很明显啊 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 50 胸肌很难练成圆圆的吧。。。我怎么不是圆圆的
可能要多做斜板上下卧推就不会是圆圆的 |
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