d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Piggiecattie (Piggiecattie) 于 (Sat May 5 01:15:34 2007) 提到:
昨天OUT OF TOWN，今天一早就考试，所以昨天的也没有记录，今天一并记了，有点长
，谢谢耐心看了，哈。
5/3
早上 （9:20）1CAN TUNA过水，3TSP OATS 加一杯无糖豆浆,1个鸡蛋
中午 （12:50）一个梨
中午（1：40）：半盘青菜（大盘），一大盘豆腐红烧鱼块（3块鱼，巴掌心大），没有
放糖，而且油全是鱼里出来的（不知道这个鱼怎么这么多油：（，一碗米饭（BROWN
RICE好多啊）。
晚上（7：30）3个BUFFALO WINGS，小半盘菠菜，几口豆腐，一块鱼（中午剩的），一
碗酸辣汤
10：00 PM 一个苹果
总体感觉中午吃饭太多，有点撑着了。末有锻炼。
5/4
早上 （7:20）1CAN TUNA过水，3TSP OATS 加一杯无糖豆浆,1个鸡蛋
中午 （12:50）半瓶绿茶饮料（看过了，CAL是50一瓶，而且低糖的，应该还好把）
中午（3：0 |
|
P**********e
发帖数: 171 | 2 偶回来了~这个周末在外面吃的很混，不但超标还消化不良，感觉都没有DIGEST了。回
来还是感觉好，可以更好控制饮食。
早上 （10:30）3TSP OATS 加一杯无糖豆浆加一碗红豆花生汤
中午 （3:10）一大碗蔬菜（来不及做了，就冰冻蔬菜用微波炉转转，里面有青豆角，
胡罗卜和玉米粒）3块猪排（手掌大小，用焦盐烤的，没有什么油）
下午 （6：10-7：00）椭圆机50分钟（最后5分钟COOL DOWN：4。23 MILE，623CAL）
一些STRETCH 的动作
晚上 （8：00-12：30 AM）3个小苹果，4OZ 无糖豆浆
除了早上的红豆花生汤比较甜，感觉其他还好。 |
|
P**********e
发帖数: 171 | 3 早上 （10:30）3TSP OATS 加一杯无糖豆浆
中午 （1:10）一盘青菜（2棵），红烧豆府鱼（2块豆腐，4条小鱼-2个手指粗，1。3个
手掌长-鱼籽很多），5-6口米饭（BROWN RICE）
下午 （4：30），1口草梅蛋糕，虾片10片，小的无糖COOKIE一块（悔恨中~）
下午 （5：50-7：00）椭圆机55分钟（最后5分钟COOL DOWN：心跳144上下，4。65
MILE，685CAL）， 20个球上CRUNCH，15个左边，再20个右边，最后一些STRETCH 的动作
晚上 （8：30）7：50的时候回家很饿，吃了4颗草梅，一饭碗玉米鸡蛋汤（ROOMIE做的
，用了BUTTER，但感觉很淡），一盘鸡蛋炒素（一条青瓜，6OZ冰冻蔬菜，2个鸡蛋），
小半盘麻婆豆腐（有猪肉）
为什么我中午吃那么多下午还想吃东西啊：（是自己还是没有控制力。。另外在问一个
运动时间的问题，都说30分钟以后的运动才开始燃烧脂肪，所以我都练50分钟左右，感
觉也可以，没有太累，可是晚上就会饿，然后吃很多。我是要控制晚上的吃呢，还是减
少运动？ 现在身体没有任何掉肉的感觉，呜呜呜~ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Piggiecattie (Piggiecattie) 于 (Wed May 16 21:44:20 2007) 提到:
早上 （10:30）3TSP OATS 加一杯无糖豆浆
中午 （1:10）一盘青菜（2棵），红烧豆府鱼（2块豆腐，4条小鱼-2个手指粗，1。3个
手掌长-鱼籽很多），5-6口米饭（BROWN RICE）
下午 （4：30），1口草梅蛋糕，虾片10片，小的无糖COOKIE一块（悔恨中~）
下午 （5：50-7：00）椭圆机55分钟（最后5分钟COOL DOWN：心跳144上下，4。65
MILE，685CAL）， 20个球上CRUNCH，15个左边，再20个右边，最后一些STRETCH 的动作
晚上 （8：30）7：50的时候回家很饿，吃了4颗草梅，一饭碗玉米鸡蛋汤（ROOMIE做的
，用了BUTTER，但感觉很淡），一盘鸡蛋炒素（一条青瓜，6OZ冰冻蔬菜，2个鸡蛋），
小半盘麻婆豆腐（有猪肉）
为什么我中午吃那么多下午还想吃东西啊：（是自己还是没有控制力。。另外在问一个
运动时 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ronanhardima (n: :) 于 (Thu Mar 13 21:28:30 2008) 提到:
经常6点左右去锻炼，1个多小时，一直想不出怎么吃晚饭健康/减肥效果好，我女生。
下午4，5点的时候吃点无糖无脂酸奶+全麦面包，锻炼后吃绿叶蔬菜。这样安排合理吗
？但是听说锻炼后应该吃一点点糖和蛋白质防止肌肉流失，应该把酸奶（鸡蛋）挪到锻
炼后吗？ 要吃蛋白粉不？吃的话吃多少？酸奶或者鸡蛋可以代替吗？
例外我偶然有点头晕，锻炼后稍微厉害点，怀疑是低血糖，想到上中学的时候低血糖厉
害后来好了。这个对锻炼和饮食有啥特别注意的吗？
或者有啥好的吃饭时间安排和好吃健康的东西，请推荐。谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Mar 14 06:49:25 2008) 提到:
无糖无脂酸奶，听着好可怕，那还不如吃蛋白粉.....
你低血糖是什么原因导致？查过没有？
胰岛素的问题还是功能性 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 6 这二天,都是中午去GYM.
所以,到了晚上九点就特困.
早早睡还有一个好处,
不会吃零食.
今天更新二篇日记...
第11天:8/25
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗
晚餐:猪肉丝1/4碗,一小碗绿豆芽,小半碗茄子
水果:蓝莓5*4盎司,黄瓜二根
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重只减了半磅...
不过,我还是很开心的.
特别是,在GYM里遇到了志同道合的姐妹.
第12天:8/26
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只,面包半片
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗,花生米十粒左右
晚餐:排骨一根,萝卜四块,炒青菜一小碗
水果:蓝莓5*4盎司,草莓五只
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天没减,运动时间虽长但效果不太好.
似乎体力有点跟不上的感觉.
希望明天会好起来. |
|
a*****u
发帖数: 1097 | 7 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的... 阅读全帖 |
|
s****a
发帖数: 143 | 8 今天
早上：
水煮蛋1个
无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼1块豆腐干大)美味无比
自己打得绿豆苡仁豆浆,半碗,70%水
午餐 1:00
无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼2块豆腐干大)
干嚼小胡萝卜多半sandiwich袋
4:00
苹果1个
chips 7~8 片,看到标贴11片140 卡,住口了
6:30
黄瓜多半根,西红柿1个生吃
小排骨2~3 块
8:30
水涮涮过的炒菜几口止住饿得感觉
锻炼:
15分钟ellipital
40分钟仪器:肌肉训练 |
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l****p
发帖数: 474 | 9 １、大口喝水
水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。此外，它还会给你额
外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的
印记。根据你的运动量，每天饮用１．５升至３升水，当然，你可以在其中添加柠檬、
酸橙或者黄瓜片来增加口感。
２、选对食物
黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持
住体内的水分，这些都是不错的选择。另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼
、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。
３、避开让小腹胀气的食品
如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打、无糖口香
糖和甜味剂。所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等食品会引发消化不
良和胀气。如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响
胀气。
4 、保持健身 |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 给你个范例食谱
Day1
早餐：煮鸡蛋１个，cheese一片，火腿一片，黑咖啡一杯
上午如果饿，grapefruit半个
中午：煎鱼４０克，mushroom类４０克，青菜４０克，西红柿或胡罗卜若干，可以喝杯茶
晚饭：糙米饭一两，牛排一块，蒜容拌海带４０克，来点cottage cheese或cream
cheese，或纯巧克力
Day2
早： 无糖oat一碗，草莓７颗，杏仁２０克，咖啡一杯
午餐：煮大虾６只，pickle２块，feta cheese２０克，crambble egg一个，鸡丝２０克
晚餐：炒丝瓜３０克，海米炒猪肝５０克，煮玉米半颗，无糖creme buele 一碗
这种是增代谢食谱，你吃的是抗代谢食谱，越吃越没体力，消耗越少。。。。
是不是看上去营养多了，丰富多了？而且carb和热量都少了
而且你把自己卡路里算少了，我觉得你每天吃差不多１５００左右 |
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g**********s
发帖数: 856 | 11 一般号称无糖的东西除了用aspartame(equal),sucralose(splenda),saccharin(
sweetnlow)等之外，就是用sugar alcohol，即sorbitol, xylitol, mannitol等等，这
三个是比较常见到的，你说不用aspartame我想那就是用sugar alcohol啦
sugar alcohol这个玩艺儿还是有点争议的，我也就说说我知道的，可能不太全面。它
的卡路里是糖glucose的一半(而sucralose和saccharin是几乎没有卡路里的)，但是对
某些人群却有升糖的作用，用白话说就像吃白米白面那样猛的升血糖，虽然量没有那么多
从糖尿病的观点看sugar alcohol和glucose没多大差，因为一般普通人不知道自己吃了
这东西会不会升血糖，我家长辈有糖尿病，看见有sugar alcohol都绕道走，写着无糖
实则有糖看着生气，嘿嘿 |
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x****a
发帖数: 145 | 12 目前保证基本每天去健身房一个小时，主要慢跑6kph40分钟和椭圆机20分钟，之后有做
腿部拉伸
已经坚持运动3周了
第一周之后体重下降了2kg，大腿细了1cm
第二周下降了1kg，大腿细了0.5cm
接下来period来临，5天没运动。
现在第三周过去了，体重没变，围度没变。
我的饮食一直在控制，除了海鲜基本每周只吃1-2次红肉，每次吃很的《5块。。
早餐：蜂蜜水，无糖加奶咖啡，蔬菜沙拉，鸡蛋。1片全麦面包/或水煮西红柿挂面30根
上午：1个苹果或者梨
午餐：少油水煮或清炒青菜，一碗粥/或者一小碗米饭。
下午：1-2个西红柿，1根胡萝卜。
晚餐：几口青菜和热汤。每天早上醒来都特别饿。
补充一点，周末因为有人监督吃饭，会吃肉比较多。
此外，我有每天2-3杯无糖咖啡的习惯，而且戒掉了碳酸饮料。
身高167cm，体重现在53kg。主要想瘦肚子，屁股和大腿。
请问，为什么我现在运动强度没有减少，体重却没有变化，这是不是我的平台期？
还有，我的饮食和运动哪里有问题吗？是不是蛋白质不够？见笑，谢谢！ |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 5.8 Saturday
132.2 lbs
ROMA番茄2个 w/ dressing，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，拌茄子，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，拌茄子，ROMA番茄1个，炖苦瓜汤
无糖巧克力3块150kcal
按照惯例，素食体重会上升。希望明天能降一点。
唉，终于把无糖巧克力吃完了。这一大块吃了好几个月了。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 无糖巧克力的代糖含量很高，有没有什么无糖巧克力不放代糖的？ |
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o***o
发帖数: 1254 | 15 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
的JM 给修改一下，我就开始执行了。
另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
体重60KG。 希望减重4-5KG。
今天：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
下午，一个苹果
晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
CHEESE.
昨天：
早午餐：STEEL CUT 麦片粥一小碗加2勺蜂蜜
晚上：一根苦瓜炒2个鸡蛋，吃了一半。小块豆腐炒鸡腿肉末。
前天或者更早：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午：SUBWAY BMT
晚上：炒菜心和一点粉丝
谢谢大家：） |
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p*********y
发帖数: 2741 | 16 无糖法:可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各
种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮
料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类
：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
姐妹们想要更强更有力的 5周减肥法的 看下面哦 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
playadelrey (playadelrey) 于 (Wed Aug 11 16:02:55 2010, 美东) 提到:
无糖法:可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各
种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮
料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类
：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
姐妹们想要更强更有力的 5周减肥法的 看下面哦 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 18 四、一天酸奶清肠
具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。
但可以喝水。
早上：三盒脱脂酸奶
中午：三盒脱脂酸奶
晚上：两盒脱脂酸奶。
本人建议先找脱脂的，实在没有再要无糖。如果无糖的也没有，那只有买原味的，千万
别买果味的。
注意：酸奶一定要是乳酸菌发酵的，像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买，那
不是纯粹的酸奶。
纯的酸奶，说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML。当然那种也行。浓度厚点
儿到没关系。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一
次的话，也比不清肠的人健康。
评分 报告 使用道具 TOP |
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c*******n
发帖数: 86 | 19 早已吃：1杯蜂蜜水＋1个煎鸡蛋＋1小杯咖啡无脂奶无糖 60＋200＋40＝300卡
中午已吃： （少量鸡肉少油烧半个土豆1根胡萝卜5个蘑菇半个洋葱)＋小碗白饭 500＋
200＝700卡
下午打算吃： 1中杯咖啡无糖2％奶＋1个桃子 100＋100＝200卡
总热量约： 1200卡
晚上准备gym1小时消耗400卡 |
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f****t
发帖数: 1770 | 20
这是我自己的guidelines，但经常做不到。
食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
能量budget下尽量吃营养丰富的。\
以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
我的饮食方，目前大概坚持了两周，好象还行。反正不饿，也没有Craving不健康
食品，要知道我可是个不吃白不吃的大胃王。
早：１片面包，一杯无脂牛奶，半个橙子（香蕉，苹果）
午：salad 加鸡肉或鱼肉（７：３）salad 基本不限。
加餐：水果，或者无糖热巧克力，梳打饼几片
晚：汤，蔬菜，肉
甜品：无糖无脂Ice cream 或者水果
我是尽量不让自己饿着。因为一饿就会out of control |
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F********d
发帖数: 833 | 21 我个人经验：
1.香蕉不能空腹吃；早晨只吃这个热量太低不容易促进大肠蠕动，应该是牛奶+膳食纤
维比如加
1cupcereal或吃粗娘面包+水果；过一会，喝无糖或无糖加奶咖啡，，上午应该可以正常排便。
先说到这，我女儿闹了；我会来补的；
tudouma，我来了，接着说
2，其实我仔细看了你的食谱，怎么说初期减肥你这些食谱都没错；可你现在到了后期重视质量和健康
的时候，我感觉饮食是需要调整的；我不想强调膳食纤维有多重要了，但每顿都要有，或多或少，哪
怕每顿只有30g，半两，都会满足人体各器官的正常运转，你的便秘问题跟这个有关系，我个人认
为。我以前上学的营养老师说过，只吃蔬菜和水果对长期减肥不适应的，并且还会产生水肿，其实身
体长期会处于亏欠状态。
队长说得没错，五谷杂粮即主食和蛋白质都要吃，要适量，水果一天不超过三种，每种也不能过量；
比如你中午哪怕吃30g大白米饭或杂粮米饭或杂粮面包都是有利的。
3.晚上，你也不需要吃12个饺子，因为一天平衡下来，你吃8或9个再多10个都可以的；总之，每顿
都得平衡。
4.还有你说开始运动，那是非常好的选择，就更得吃主食，这是有利于你运动的时候燃烧脂肪... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 22 蛋百质过量了，蔬菜少了。因为蔬菜水果少了，没有饱腹感，会很容易暴碳水的。
这是我现在的饮食方，希望对你有用。
早：１片面包，一杯无脂牛奶，半个橙子（香蕉，苹果）
午：撒拉加鸡肉或鱼肉（７：３）撒拉基本不限。
加餐：水果，或者无糖热巧克力，梳打饼几片
晚：汤，蔬菜，肉
甜品：无糖无脂Ice cream 或者水果
我是尽量不让自己饿着。因为一饿就会out of control。
恶呀，罪恶 |
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F********d
发帖数: 833 | 23 04/25/11
breakfast：若干nuts+1个红豆菠萝包+10oz2%milk+half cup有奶无糖咖啡（话说这是
我吃得比较少的时候，因为今天没时间做饭，基本是吃碳水，要控制呀）
snack：1个自制cookie+1个banana+剩的半杯咖啡
lunch：2slice garlic bread+1boiled whole egg+1apple+10颗黄飞鸿大花生
snack：1slice cinnmon raisin bread+1 banana+1cup（有奶无糖咖啡）
dinner：3 slice chicken ranch pizza+2slice cheesy bread（domino's）+一些
chips（晚上归来都9点了，老公不会做饭订了这个，饿得都顾不上什么及啃了）+10oz
orangejuice |
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f****t
发帖数: 1770 | 24 贡献我的饮食方，目前大概坚持了两周，好象还行。反正不饿，也没有Craving不健康
食品，要知道我可是个不吃白不吃的大胃王。
早：１片面包，一杯无脂牛奶，半个橙子（香蕉，苹果）
午：salad 加鸡肉或鱼肉（７：３）salad 基本不限。
加餐：水果，或者无糖热巧克力，梳打饼几片
晚：汤，蔬菜，肉
甜品：无糖无脂Ice cream 或者水果
我是尽量不让自己饿着。因为一饿就会out of control |
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z*******n
发帖数: 397 | 25 2011.8.13
早餐(158大卡)
桂格即食燕麦片（原味） 15克 54大卡
无糖杏仁奶 1克 35大卡
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
上午加餐(445大卡)
京东肉饼 150克 381大卡
枣(干) 3颗 63大卡
下午加餐(0大卡)
百事无糖可乐 250克 0大卡
晚餐(479大卡)
奶油玉米浓汤 200克 86大卡
海蜇皮 100克 33大卡
糖醋萝卜丝 100克 32大卡
鱼香牛肉丝 100克 288大卡
杏仁 7颗 39大卡
晚上加餐(63大卡)
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：1145大卡
运动：郑多燕1、2套 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 26 这二天,都是中午去GYM.
所以,到了晚上九点就特困.
早早睡还有一个好处,
不会吃零食.
今天更新二篇日记...
第11天:8/25
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗
晚餐:猪肉丝1/4碗,一小碗绿豆芽,小半碗茄子
水果:蓝莓5*4盎司,黄瓜二根
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重只减了半磅...
不过,我还是很开心的.
特别是,在GYM里遇到了志同道合的姐妹.
第12天:8/26
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只,面包半片
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗,花生米十粒左右
晚餐:排骨一根,萝卜四块,炒青菜一小碗
水果:蓝莓5*4盎司,草莓五只
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天没减,运动时间虽长但效果不太好.
似乎体力有点跟不上的感觉.
希望明天会好起来. |
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a*****u
发帖数: 1097 | 27 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 这个toast不错！
不过无糖的糖果有一个严重问题，就是真tnnd难吃。
同样的阿尔卑斯糖，有糖的就正常，无糖的难吃到我含在嘴里半分钟就吐了…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 这个toast不错！
不过无糖的糖果有一个严重问题，就是真tnnd难吃。
同样的阿尔卑斯糖，有糖的就正常，无糖的难吃到我含在嘴里半分钟就吐了…… |
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a*****s
发帖数: 41 | 30 吃了红米（vivorice的无糖米）快一年了，血糖降了很多，体重也控制了，再也不便秘
了，效果很好。在美国的话，算是很便宜了，特价的时候多买一点，差不多10刀3磅。
现在中国的淘宝上也有代理，从美国直接进口的。我有给在中国的妈妈吃，她糖尿病十
几年了，最近血糖控制很好，推荐有需要的去了解了解。如果在淘宝上搜索的话，是
vivo活力无糖米，链接是wutangmi.taobao.com. |
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z******i
发帖数: 5114 | 31 我是不是可以去看看无糖的黑芝麻糊？
记得南方黑芝麻糊好像有无糖的，可是南方的糯米粉比马玉山的多，热量也高
我以前有吃自己做的那种，太难吃了，苦的 |
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l*******p
发帖数: 683 | 32 03/18 星期日
早餐：四个韭菜包子，530卡
一杯无糖豆浆，80卡
午饭：肉片白菜炒年糕，400卡
清炒上海小青菜，100卡
点心：一个金黄小芒果，107卡
晚饭：米饭，肉片彩椒炒三菇（小圆菇，平菇，鸡腿菇），400卡
一杯无糖豆浆，80卡
睡前：一杯1%牛奶，100卡
总计：1797卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 33 03/18 星期日
早餐：四个韭菜包子，530卡
一杯无糖豆浆，80卡
午饭：肉片白菜炒年糕，400卡
清炒上海小青菜，100卡
点心：一个金黄小芒果，107卡
晚饭：米饭，肉片彩椒炒三菇（小圆菇，平菇，鸡腿菇），400卡
一杯无糖豆浆，80卡
睡前：一杯1%牛奶，100卡
总计：1797卡 |
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m******2
发帖数: 270 | 34 来自主题: loseweight版 - 求减肥建议 请教公主，大概什么样的减肥速度比较合适？
阿氏是减全身对吗？感觉要求前两周碳水的limit好低啊，好像随便吃些水果什么的就
会超标吧？
贴一下今天的食谱，期待公主指点迷津！
早餐：100ml 无糖豆浆，一小份胡萝卜炖豆腐（橄榄油）
午餐：煎两片罗非鱼，一小小份胡萝卜炒西兰花+黑木耳+芹菜
晚餐：100ml无糖豆浆，一片罗非鱼，一片全麦面包
然后六点多就觉得头晕了啊啊啊啊啊啊 是低血糖麽 T_T |
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c****d
发帖数: 176 | 35 上次已经减到110lb了，出门开了趟会，然后回家了一个月，又胖回121 lb了，在夏天
真正到来之前，把它减下去。这次不打算阿了，上次阿的有点BM，不是很喜欢那种感觉
，就控制一下卡路里吧。
04/07
早餐：自制无糖胡萝卜汁，胡萝卜丝饼 （290 cal）;
中餐：红椒，蒸鸡翅；（406cal）
晚餐：无糖银耳莲子羹 （360 cal），酸奶 100g （35cal）
下午：orange （80 cal）
cardio：
楼梯机 50min+strength 15min+trench 15min （650 cal） |
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c****d
发帖数: 176 | 36 04/09
早餐：胡萝卜汁，自制无糖胡萝卜muffin （352cal）；
中餐：芹菜炒马肉 （400cal）；
晚餐：无糖银耳莲子羹；（320cal）
snack：yogurt（35cal）+orange （80cal）
cardio；
Zumb 60min+strength （15min）+strench （15min）=500cal； |
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Y********d
发帖数: 1478 | 37 新申请的账号要3天后才能发文，所以已经积累了几天的log。主要对于摄入的热量没有
概念，请有经验的过来人帮忙估算。
4月11日
早晨空腹体重：62.8kg
早饭：自制三明治（两片全麦面包，一个荷包蛋，肉松10g）；半杯咖啡 （鲜牛奶，无
糖）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一片ham和 三片鱼肉（都由大豆蛋白
制成）。
下午：两颗黑巧克力（15g每颗）。
晚饭：一份清蒸鳕鱼（75g），一份玉米和一份黑木耳（50g每份），1/3碗酸辣面条（
约100g）。
运动：interval跑步，35 分钟，3.5km，220cal。
晚上：木瓜 （100g）。
体会：有点饿，但还好。很久不运动了，心肺功能和体质真的太差了。就算为了健康也
要减肥了。
4月12日
早晨空腹体重：62.6kg
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一块豆腐干。
下午：一个香蕉。
晚饭：一块马鲛鱼（75g），两份蔬菜和一份南瓜（50g每份）。
运动：interval跑步，40 分钟，4.5km，300cal。
晚上：番石榴... 阅读全帖 |
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T***C
发帖数: 425 | 38 我也是大量吃低脂无脂奶制品，也常在网络上看到有关导致钙流失的文章，有专业人士
讨论下，对我们外行还是狠有意义的。
阿诺对无糖豆奶有什么看法，无糖无脂无胆固醇高纤维对我还是很有诱惑。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 刚开始减肥时每天吃900-1000卡，运动量没现在大，但是一点都不觉得饿啊，体重从
126lb减到113lb。然后体重平台一个月了，加大运动量，结果食欲也大大加了，吃1400
-1500还饿！
有氧运动大概每周跑步2-3次，每次1个小时
椭圆机2次，每次1.5小时
Xbox Kinect 有氧操 1小时
是不是应该调低运动量呢？
今天早上8点喝一杯自己用豆浆机做的无糖豆浆，然后跑步1个小时
跑步回来后饿啊，基本上每个小时吃一次，今天早上8-11点吃了一大堆，总共330卡，
12点都还没到就又饿了
无糖豆浆，2 cup 200卡
Kirkland (Costco) - Greek Yogurt (Nonfat Plain), 0.5 cup 70卡
Quaker Oats Old Fashioned Per Recipe on Box - *Oatmeal, 1/4 cup dry 75卡
Milk - Nonfat (fat free or skim), 0.5 cup 43卡
Black Berries - Black Berries, 0.3 cup (144g) ... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 40 昨天早餐一小块三角形的起司蛋糕一杯无糖咖啡，中午烤肉沙拉一份，晚上啃掉一打鹅
掌。。。
今天早餐巴掌大乳酪面包一块外加无糖咖啡，中午西安凉皮外加12盎司牛奶，晚上。。
。。。。那个什么cobani希腊酸奶一盒和Fiber One snack bar一条。
不饿也不饱，唉。 |
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J*****D
发帖数: 190 | 41 可乐喝无糖的会不会好点？我最近一直喝无糖的，但是ms有说不太好的... |
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e******e
发帖数: 50 | 42 爱吃的人往往有副作用，那就是易胖，作为一个以吃为人生中一大乐事的吃货而言，减
肥也一直伴随其中，吃、减肥不停循环，尝试过针灸、减肥药、节食等等等各种方法后
，终于懂得管住嘴迈开腿，只有运动加饮食控制才是保持健康身体的不二法则。
去年除了到各国旅行，花的最多的心思就是健身减肥。在天天跑健身房游泳、跑步挥
汗后，成效不是很明显，到了瓶颈期有点苦恼，看到一个朋友6个星期减了26斤，很受
刺激，我也跟她的脚步报了一个线上的减肥训练营，三分练，七分吃是真的，懂得了一
些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。我
把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
餐饮的基本原则是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
早餐只能粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜
晚餐 鱼虾蟹肉+蔬菜
如果实在只能外食只要食物种类正确然后不要太油腻过过水吃饱不吃撑就ok了 不过
肯定不如自己准备的符合
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要
有玉米、紫米、高... 阅读全帖 |
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t******y
发帖数: 1352 | 43 个人体会，别指望跑步能主导降血压，还是主要靠药物，本人高血压快20年了，一直在
吃药，没耽误踢球跑步等运动。
这一两年LD不让踢球了，就改成了慢跑。
血压一直在135-145/75-85这个范围
家族史有高血压，冠心病，糖尿病
降压药是副作用最小的西药
饭菜是少盐，少油，无糖，少量，多餐，基本不外出腐败。
夏喝绿茶，冬喝红茶，出远门开车会偶尔喝纯黑咖啡提神，无糖无奶
我痛苦在对体重的控制，每年回北京过年体重都要长不少，老娘看不了面黄肌瘦的样子
，只好回来再慢慢减掉，还不能减太快，避免身体不适出状况。 |
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j**n
发帖数: 13789 | 44 明星不为人知的内幕，总是被一层又一层地保护着。《我爱大明星》“收买”了几位贴
近明星的“大内高手”，在和他们的谈话过程中，竟意外发现明星们镜头外的糗事跟心
酸的泪水———比如经纪人眼中的蔡依林就是个对自己超级严格的“自虐狂”。
个性很好强认真的女生
第一眼见到蔡依林的感觉？
Lulu：五年前第一次看到她，见面的第一句话我就跟她说：“其实我以前不喜欢你，因
为我觉得你很做作！”那时蔡依林睁大眼睛吓一跳，心想怎么有人要做我经纪人还说不
喜欢我……刚认识她的时候觉得她很害羞，因为有时跟她对通告或事情，只看见她两只
眼睛睁得大大的，完全没有反应，根本不知道她有没有听懂或根本没听进去！后来才知
道她真的很害羞又很单纯，不擅长表达她的感情，所以才眼睛睁得大大的！
真正相处之后又有什么感觉？
Lulu：真正相处之后就觉得她是很认真的小女生，那认真会让你害怕！还记得刚带她的
时候她还在辅大念书，有一次要拍平面照，结果摄影师在调灯光换布景时，她就跑到旁
边直接趴在地上抄笔记，我问她在认真什么劲，她说因为明天期中考，她不想被Pass！
那时我就觉得这小女生真的好强，很认真！觉得蔡依林是一个怎么样的人？
L... 阅读全帖 |
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r******n
发帖数: 2730 | 45 应该不是哎，他家也有正常的版本的
这种无糖版本的 估计一吃多就会cua sai
无糖口香糖其实也是的 吃多会爆。 |
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f******k
发帖数: 5329 | 46 我有一次考试前喝了，因为考场在很远的城市，旅途疲劳，我又有换了地方睡不着觉的
毛病，而且当
时我岁数也大了，岁月不饶人呀，而那次考试又特别重要。
考前半个小时喝的，喝了半听大听的，剩下的半听带到考场里面一边考一边喝。
对大脑的影响就是，注意力特别好，4个小时的考试一点不觉得累，而且几乎一分钟都
不会走神儿，唯
一记得走神的时候，就是心里在想“今天状态真好”。而且思路特别敏捷，情绪特别镇
定。题目答完了
以后，还很精力充沛的重新检查答案，我以前考试，即便还有剩余时间，通常也懒得检
查了。总之那
天是超常发挥。
同一天的下午还要考4个小时，中午休息时间，我就又买了一听红牛，可是，下午虽然
没有犯困，但注
意力明显没有上午好了。不过还是大大好于平常的状态。
时隔大概1年以后，还是考试，我还是买了红牛喝，但是这次是买的无糖型的。竟然完
全没有效果，考
场上呵欠连天，真的是挣扎着答完题目，那种感觉就像疲劳驾驶一样难受。不知道是不
是无糖的就效
果差，还是这个东西本来就效果不稳定。 |
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x******i
发帖数: 14369 | 47 老北京的酸奶是用可爱且复古的瓷瓶装的，米国买不到，这儿能买到的也就是华人超市
里卖的用塑料盒装的，挺接近于正宗的北京酸奶。可以用吸管慢慢吸着玩，不是很甜，
也没有过酸，灰常细滑浓香。喝完后牙齿，嘴唇上都是一层白白的霜状。冬天饭后喝一
杯北京酸奶真是很惬意的事。
而希腊酸奶是在米国吃过的最好吃的酸奶。希腊酸奶呈膏状，十分稠，浓郁的奶香中略
带甜味。和北京酸奶比起来，希腊酸奶没有那么细滑，有点像冰渣，但是口感比北京酸
奶更加柔和，有可能偶没有吃过正宗的北京酸奶。另外，希腊酸奶的质感也更加扎实，
甚至能塑造成特别的造型，吃了之后饱足感也更持久。用一根筷子立在希腊酸奶里，不
倒，站得稳稳的。北京酸奶就不行了。呵呵
北京酸奶是用WHOLEMILK做的，脂肪含量不低。希腊酸奶可以买到低脂或脱脂的，但是
蛋白质的含量却超高。不过总的来说，北京酸奶国人爱喝，口味清醇又浓香。希腊酸奶
更加适合做西餐时使用，老外爱喝，一勺一勺地挖着吃，就像北极刚融化的雪块一样。
北京酸奶一定要加糖的，否则很酸。希腊酸奶可以选择PLAIN的，就是无糖的，但即使
无糖也有微微的甜味。吃的时候搅合点枫糖浆或者蜂蜜，再丢几颗小红... 阅读全帖 |
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w***j
发帖数: 1233 | 48 应该不是一般的人喝的那种cranberry juice
主要是要无糖的，如果超市能买到无糖的就行
一说屁股湿我的第一反应就是可能是bedding的问题，或者发情期也会有这样的状况
但不应该严重，或者长期
吃喝没问题的话也不需要太担心。我建议观察看看。给点cranberry juice，换换
bedding。如果问题持续就要去看医生
不建议自己给药，除非非常自信的情况下
bless |
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p******e
发帖数: 5174 | 49 脂肪肝，大夫说，造成脂肪肝有两种可能，一种就是营养不良造成的脂肪肝，另一种就
是营养过剩造成的脂肪肝。首先你要看你属于哪种。
其实，控制饮食是治疗的一方面，但是过度控制饮食，不但会对身体造成伤害，反而会
刺激神经过度吸收脂肪。慢慢的过渡饮食达到健康饮食标准才是正确的方法
早餐 午餐 晚餐
周一 无糖饼干、酸牛奶 1碗米饭、青菜 西红柿炒鸡蛋、萝卜虾
米饭1碗
周二 米粥、咸菜 1碗米饭、青菜 黄瓜木耳炒鸡蛋、豆腐皮香菜
米饭1碗
周三 米粥、咸菜 1碗米饭、青菜 洋葱炒肉丝、清炒胡萝卜丝
粗粮馒头1个
周四 挂面、鸡蛋 1碗米饭、青菜 花生米、鱼
米饭1碗
周五 燕麦粥、凉拌海带丝 1碗米饭、青菜 冬瓜木耳虾仁、青菜炖豆腐
棒子1根
周六 无糖饼干、酸牛奶 1碗米饭、青菜 芹菜炒肉丝、清拌黄瓜
米饭1碗
周日 ———————— 萝卜虾、西瓜皮炖海米汤、米饭1碗 清炒虾仁、芹菜炒木耳
米饭1碗 |
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l**o
发帖数: 491 | 50 过年期间合家团圆，聚会、聊天、看电视、玩游戏，饼干、糖果等零食不可少，但若是
毫无节制地吃吃喝喝，几天的年假休完，腰围恐怕也跟着胖一圈。
营养师建议，过年期间招待亲友，可用水果取代糖果，用果干取代饼干，选择吃起来困
难或复杂度高的零食，少看、少买、少吃、多运动，让您过年腰围hold得住！
少看少买少吃 不浪费钱与健康
过年期间免不了吃吃喝喝，大林慈济医院营养治疗师黄靖琇建议，不健康的食物，不看
、不买、不吃就不浪费，既不浪费钱，也不浪费健康，若为了应景一定要买，那就少看
、少买、少吃。
过年期间招待亲友，可用水果取代糖果，用果干取代饼干，若是一定要买糖果，可选择
低热量糖果，或是无糖的口香糖，既可以享受吃糖果的乐趣，又满足咬劲，也不用怕影
响血糖和体重。
还有一个小撇步，可准备小包的海苔，制造吃东西的困难和复杂度，吃的量就会变少，
但海苔属高盐，也不要多吃。
留意食用份量 兼顾健康及嘴馋
除了糖果、饼干之外，花生、腰果、开心果等坚果类，也是年节期间很受欢迎的小零嘴
，但坚果类热量高，更要留意吃的量。黄靖琇指出，未调味的坚果，一天的建议量是一
小把，约三指尖抓取一次的量，可以兼顾健康及嘴... 阅读全帖 |
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