w********g
发帖数: 314 | 1 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 “高姐”郑文丹在核对旅客车票并记录旅客到站时刻。
郑文丹为每节车厢的旅客打开水。
郑文丹为旅客铺好床被。
身穿玫红色呢子大衣，头戴玫红色小帽，她们不仅高挑靓丽，还通晓多门外语。列车行进中，她们充当了服务者、守护者的角色，她们训练有素，已成为高铁线上一道靓丽的风景线。
本月1日，我国目前最高等级的列车——高铁动卧列车从北京首发，经过11个小时、时速250公里的奔袭后，抵达我国南端城市深圳。在这样一列最高等级的列车上，“列车员”也被冠上了一个新名字——动卧“高姐”。
记者近日跟随高铁动卧启程，与列车上的“高姐”郑文丹一起，见证了这趟列车上升级版的服务。
学历
“高姐”学历专科起步
1月1日19点20分，“高姐”郑文丹准时守候在D903次列车第七车厢门前，身子微向前倾，微笑向上车旅客鞠躬问好，她一笑，酒窝浮现，一深一浅。
来自天津的陈女士带着五岁的孩子去深圳探亲，一只手攥着车票、拉着行李箱，一只手还拽着孩子。郑文丹看见这对母子，赶忙迎上去验票，接过箱子后将她们带入包厢，还嘱咐别让孩子接触桌上的暖壶，里面已经装满热腾腾的开水。
安顿好这两位，郑文丹起身前往车厢入口，迎接下一位旅客上车。
小郑今... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 3 人物设定：
月昭--天帝 天界众仙之主 （金）
映莲—九玄龙帝 统领天下水族，现世名潋 （白）
墨尘—狐辰王 号令天下狐族 （黑）
织锦--青帝（芙蓉城主） 司花之天神（青）
九炫--鬼天子 自小被潋养大（红）
第一话 墨尘·惊梦
秦淮河畔的华灯总比别处的亮，不为什么，只为那暮色中迎风招展的各色长幡，题写着
一个个烟行媚视的名字。“怡红”，“翠袖”，“沁玉 ”，“□□”，叫法不同，却
是一样的笙歌处处，媚影妖红。
金陵花魁嫣无心的那一间名为“醉卧红尘”。
醉卧红尘，红尘醉卧，笑看风云眼前过。
那名字风尘得来又带有几分洒脱。只是，十丈软红，真正能够醉卧的人有几个？
“翠浓，无心小姐哪去了？”
“今早听闻有贵客来访，匆匆忙忙准备去了。”名唤翠浓的美婢答道。
“这来的是哪里的贵客？从不曾见无心小姐如此慎重的。还将常年深锁的紫竹轩也腾了
出来。”
“是啊，上次小侯爷来时也没这么大的排场。”
说起她们那色艺双绝，又心思莫测的主子，不多言的女子都会好奇地多说几句，何况是
这些莺莺燕燕。
“叫嫣无心出来！”轻声细语霎时被一声断喝打散，七八个汉子一拥而进，为首一贵介
公子模样的人拍着桌子嚷着... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 4 【 以下文字转载自 Belief 讨论区 】
发信人: baofoen (喜悦), 信区: Belief
标 题: 转：放生感应奇迹记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 01:26:40 2013, 美东)
原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 5 原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
我所见的真感应
弥陀接引、陀罗尼被现金莲花
灵蛇报恩
放生行善，众教奉行
业报难逃偿宿债
随缘，欢喜放生
今能念佛，又能放生，九品莲台高步无疑
大龟报恩
人间行者
存心愈大，植德弥深
浩瀚师恩，无以为报
十年放生有感
后记
放生十... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 6 【 以下文字转载自 Belief 讨论区 】
发信人: baofoen (喜悦), 信区: Belief
标 题: 转：放生感应奇迹记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 01:26:40 2013, 美东)
原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
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发帖数: 70028 | 7 1月11日下午15时50分，中国西南地区首次开行的高级动卧列车成都至北京的首列动卧D318次正式发车，至此从成都出发到京沪间缩短至15个多小时，软卧车包厢内还设立了独立调节室内温度、互动性的车载电视娱乐系统，以丰富旅客旅途生活。图为旅客刘先生正在高级动卧车厢内上网。中新社发 刘忠俊 摄
图为一位旅客展示自己的车票。
图为一位上车旅客正在用便携式摄影机记录发车现场。
1月11日，成都至北京、上海“和谐号”卧铺动车组举行首发仪式。当日下午15时50分，西南地区首次开行的成都至北京西站动卧列车将从成都火车站发车，由遂成、达成、襄渝、西康、郑西高铁、京广线达北京西站，运行15小时50分，比以往的运行时间缩短10小时，实现“夕发朝至”。同日17时15分，成都站开往上海虹桥站的动车组卧铺列车也开始运行。中新社发 曹希 摄 CNSPHOTO
图为动卧列车会客室宽敞大气。
1月11日，成都至北京、上海“和谐号”卧铺动车组举行首发仪式。当日下午15时50分，西南地区首次开行的成都至北京西站动卧列车将从成都火车站发车，由遂成、达成、襄渝、西康、郑西高铁、京广线达北京西站，运行15小时50分，比以往的运行时... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 8 第五话 青帝织锦
“他死了？那后来呢？”潋的追问敲醒了墨尘的沉思。
“后来……我就到下界找他了。” 回眸，轻笑，绝色的容颜宁静清雅，波澜不起，“
因为，我欠了杨筝一样东西。”
“什么？”
“——眼泪。我的一滴眼泪。”红尘俗世中那双眼眸虽染上了风尘，却不改当年的清澈
和执着。
“可笑，墨尘啊墨尘，我还以为你是如何超凡脱俗的人呢。没想到你也和一般的凡人无
异。”
“那是因为你还不懂……”墨尘自顾自地笑了，“其实，我最想做的就是一个凡人，跟
在他身边的一个凡人。我的愿望仅此而已……”
“凡人？我想你的愿望永远不可能实现了。”清冷月色下的容颜一笑倾城，转瞬又恢复
秋霜似的冷。“最后一个问题，告诉我，织锦在哪？”
“织锦？天帝之师，一人之下，众仙之上的青帝织锦？”墨尘真的有些诧异。
“是的……我记得你见过他。”
深邃的眸子如水波，泛开一波波浅淡的笑意。“是啊，我曾经在天翔祭上见过他一面。
”那个温文尔雅的君子，那朵长于天界土壤的旷古幽兰。
****** ******
天翔祭，天界上仙每三千年一次的盛会。
小雪初晴。
灵霄殿前，千枝万树绯滟点点，繁华绝艳胜似红尘一梦。琼玉枝头，每一朵，每... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 9 第七话 当时明月在
三桅的立帆大船，盖着蓬帐，挂着角灯，漆得光亮的船舱，有紫檀木制的几榻，有红木
雕花的栏杆，船的两边，还飘挂着绫制的绣花窗帘，薄薄的轻纱迎风舒展，如绝色舞姬
的长裙，莲花般轻盈绽放。
船头的甲板上，正中摆着一张紫檀木椅，一个气质高华的年轻人坐在上面，气定神闲地
摇着手中一把薄若蝉翼的扇子。浅蓝色的长衫，衬着那永远慵懒的，闲闲雅雅的神情，
和一双似醉非醉，似醒非醒的惊梦之瞳，狐辰王杨墨尘，无论何时何地都是最懂得享受
的人物，何况身边还有个久浸风月的女管家——嫣无心。
说来也真是夸张，三个人上路，居然雇了那么大的一艘船。都是无心闹着要跟去，还吵
着说难得去一次京城，如果不沿途游玩一番就太可惜了。对着那个伶牙利齿的女孩子，
墨尘根本就没有反驳的机会，也懒得去争辩，只有由着她了。而可怜的龙帝，则是一直
被蒙在鼓里，直到出行的那天，才知道一切完全不是他所设想的那回事。
“为什么不用法术去？？”站在岸上，龙帝铁青着脸，指着如同画舫般华丽精致的船，
咬牙切齿问道。“你有能力让我们不日到达京城的。”
“法术？”墨尘先是诧异，后又摇摇头笑道，“不要那么煞风景了，难得去一趟京城，
我可不... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 10 收房？
“我们觉得不吉利，最早想换房或者干脆退掉。”
退房？
“我们好不容易才凑钱买了这套房，也不想就这么退了。”
10多年的积蓄，加上向3位阿姨借来的钱，33岁的李女士在华阳镇佳兆业·君汇上品按揭买下了一套89平方米的两居室。她充满期望：收房装修后，要将寄住在舅舅家的父母接过来，爸爸做过两次直肠癌手术，要让他和妈妈住新房、睡主卧。
但11日中午，李女士带着母亲高高兴兴去收房，竟发现主卧两面墙上各刻着三个大字：“太平间”……
买房·幸福的负担
15年积蓄都抵上
想趁父亲还在时一起住
“我工作15年了，还要还20年的房贷，这估计是我这辈子唯一的一套房。”李女士说，她是华阳的一名小学教师，现在每月到手工资2600元，以前更少。一年多以前，她用工作十几年的积蓄，再加上从3位阿姨处各借来的5万元钱，在华阳镇佳兆业·君汇上品按揭下一套89平方米的两居室，想的就是把父母接来一起住，“我们家没房，父母也没职业，他俩一直寄住在双流县太平镇外婆家，外婆去世之后，房子归了舅舅，现在他俩就住舅舅家。”
李女士说，正因如此，她对这套房格外期盼，还提前为新房做了详尽安排：新房装修后，要把一直寄住在舅舅家的父母接... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 43070 | 11 成都全搜索（记者 董青青）1月11日摄影报道 成都到京沪的“动卧”终于开启了
首航之旅，记者随车一路行驶至南充车站，用镜头记录下了坊间最受争议的“豪包”容
颜。据成都车站今日数据显示，成都到北京动卧上座率为87%。
“高包”空余一大半 首发列出上座率达87%
该和谐号动车组为CRH1新型长大编组卧车动车组共16节车厢，全列定员618人，其
中软卧车定员496人，二等座车定员122人。记者了解到，今天在成都始发站上车的乘客
就有451人。记者在车上巡视两圈发现，车号为“1号”的软座车厢几乎已经坐满乘客，
而13节软卧车厢上铺几乎没有多少乘客，最引人注目的“高包”， 从成都站到南充站
这一个多小时内，仅有4个房间有人，而且有些房间仅有一人乘坐。
今天下午，据成都车站客运处出具的相关数据显示，今日北京动卧上座率为87%。
据了解，沪蓉、沪渝间除这次增开的D356、D352两趟动卧外，还有照常运行的K292、
K284、K698、K352、K73、1249次共6趟客车，8车相加，共有卧、座各类席位8900个，
而高级软卧两车一共只有32个席位，仅占总数的0.3... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 12 写长了怕大家没耐心看，尽量简洁些。
第三阶段应该是长肉的阶段，可是从去年12月初到今年1月底波折不断，圣诞gym关门2
周，后生病1周，力量下降了很多，体重增加一点，估计长的都是肥肉。本来第三阶段
开始时卧推可以175磅5个，深蹲245磅5个。第三阶段结束时，卧推降10磅，深蹲降40磅
，都没好意思上来汇报。
实在没耐心再做下去，2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
恢复到以前的力量了。第三周，卧推做到185磅5*5，深蹲245磅5*5。第四周4*4，卧推
加到200磅（为虚荣凑个整数，终于挤进200磅俱乐部），深蹲象征性地加到255磅，因
为数量少些（4*4），所以其实和上周应该差不多。
这两阶段结果是深蹲有一点小进步，卧推进步比较大（25磅），肩部有加强，所以现在
卧推都能碰胸了。如果和block training开始之前比较，经过5个月4个阶段，进步还是
非常显著的。不过有一点要坦白下，看版上讨论肌酸，忍不住买了一罐，在第四阶段第
二周开始每天午饭后喝了一杯（8g肌酸），不知道这个会不会是造成成绩提高的原因。
3月开始就要cut了，现在可以说是身材尽毁，... 阅读全帖 |
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c****b
发帖数: 265 | 13 母后大人成功把我推销出去之后就四处宣扬啊！！！！！！一有朋友来我家母后就跟人
家说，我儿子谈女朋友啦！！！结婚的时候要来喝喜酒噢！！！！！
姨啊！！！！母后大人你不要这么入戏好不好啊！！！！！风马牛不相及的事情啊！！
！！真的结婚那天您要哭的啊！！！！！！
但是我那帮二逼朋友都很当真啊！！！！尼玛很快那圈子人都知道了啊！！！！！就怂
恿我说把女朋友带出来见见啊！！！！
见你们妹啊！！！！这不是女朋友啊！！！！这是好兄弟啊！！！！尼玛前世失散的亲
兄弟啊你们知道嘛！！！！！
但是那群王八蛋很烦啊！！！！不停的催我啊！！！！催的我想死啊！！！！
然后T知道了就说，去就去呗，我又不是拿不出手！！！！！
我说你这样我怕别人说我搅基！！！！我说要不你把P1借我吧！！！！！
T说你死一边去！！！！你那几根花花肠子用心收一收！！！小心我给你拽出来了！！
！！！
麻痹的！！！！！！！杀人灭口啊这是！！！！！！！
我说那算了吧！！！！我自己再去找一个妹子去！！！！！！
T说那不行！！！！万一让我妈知道了就穿帮了！！！！！我还指望你给我多挡一段时
间呢！！！！
老子已经帮你挡了很久了啊！！！！！又做你跟班... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 43070 | 14 本报讯（记者 黎静）重庆到京沪的动卧列车即将开行。昨日，经过33天培训的148
名美丽动卧列车乘务员首次亮相，将在本月11日正式开行的动卧列车上为旅客服务。
148名乘务员培训33天
24岁以下、1.62米以上、相貌端庄、文化素质高……这不是选美，而是对即将开行
的动卧乘务员的要求。昨日，记者在重庆客运段的乘务员培训点见到这群身材高挑的漂
亮女孩。她们正在做33天来最后一次站姿培训：每人头顶着一本书，两腿之间夹着一张
A4纸，脸上带着动人的微笑……
据重庆客运段相关负责人介绍，每趟动卧列车上将配备2名列车长、8名列车员、3
名餐车服务员，按照组建10个班组计算，需要一支130人以上的动卧乘务员队伍。他们
首先从全段挑选了627名乘务员，经过层层面试，最终选定148人加入到动卧列车班组。
这批职工年龄在17至24周岁之间，平均年龄只有20.1周岁，平均身高1.65米，全部具有
中专(高中)及以上文凭。
奥运礼仪培训师担任老师
据介绍，本次培训除了基础培训外，还聘请了曾经给北京奥运会做过服务礼仪培训
的专业教师，严格按照奥运会服务礼仪人员的标准，对动卧乘务员综合服务技能进行全
方位培训，并... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 15 2011-01-14
旅客何先生13年见证回川列车的变迁，总体感觉是越来越好、越来越快
华西都市报特派记者李逢春上海报道
回家故事
昨日下午5点15分，上海虹桥开往成都的D356次动卧缓缓驶出车站，这趟第二列回
成都的动卧列车，由成都铁路局重庆客运段动车组担纲。这趟车上不少是到南充的四川
人。
虹桥火车站候车间充满四川乡音
昨日下午，记者在上海虹桥火车站候车时，发现到处都是四川乡音。询问十多位旅
客，南充、广安籍旅客占大多数，这得益于D356次动卧在南充经停。老家在南部县的冯
德兵告诉记者，他的票是十天前买的，一共买了两张软座，花费900元左右，在春运高
峰期到来前，他和老婆能安心回家，见到两年没见的小女儿。
“我和几个南充老乡一起买的票，票价还能接受，”冯德兵说，月初他还在为票发
愁，后来听说回四川可以坐动卧了，就和几个老乡一起买了票。
昨晚上车后，冯先生发现车十分豪华，“感觉跟飞机一样，坐着很舒服。”冯先生
对自己果断买票开心不已。今天早上7点20分左右，他就可以赶到南充，再换乘汽车，
中午就能见到自己日夜想念的女儿。... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 38600 | 16 疑似卧槽将军，绝非居间调停
—— 就人民日报所发表的整版关于“两个互不否定”的文章与司马南、顽石两位先生
聊一聊
人民日报《正确看待改革开放前后两个历史时期》发表后，先看到顽石先生的《宏文微
读》，语调读来酸酸的，含泪微笑。这之后读到《司马南三中全会前夕答记者问》，司
马南可能担心记者大嘴巴，给无限引申，所以就说的比较飘、比较虚。尽管如此，司马
先生的许多话，仍值得玩味。现在我有了点时间，小女子觉得该聊聊了。请注意，是聊
一聊，不是商榷，谈商榷小女子斤两不够，得悠着。
首先说，司马南、顽石两位先生对这篇文章或者“大概浏览了一下”，或者“一目十行
看了”，读的并不精细。小女子却是下力气读了，连读三遍，直读的头昏眼花喘粗气，
这才开聊。聊之前说一说心里的感受，我觉得今年的高中学生倒霉透了，就那绕口令般
的一大段，如果遇上傻小子搞机械记忆，说不定就能背到死，都不见得能背下来。
然后把话题再拉回司马南、顽石两位先生，再拉回那篇文章。在我看来，两位先生似为
名气公职所累，解读故不能尽言，人之常情，可以理解，而小女子向来知无不言、言无
不尽且嘴上无德，乃十成的“女人之见”，说出来，想必听众能照顾则... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 4129 | 17 跑那地去留学，学啥？学猴子爬树？真是不明白。
21岁的中国籍女留学生卧毙宿舍一周 尸体恶臭揭命案
2011年05月18日00:03:07 [新闻大杂烩]
据马来西亚《东方日报》报道，马来西亚21岁的中国籍女学院生被发现卧毙学院宿舍
的床上，估计毙命约一周，同学闻到恶臭报警而揭发这宗命案。Mitbbs.com
死者的尸体是于17日上午11时许被发现，地点在一间坐落在文丁的私人学院宿舍内;由
于死者生前的同学发现死者失踪至少5天，并从其宿舍门外闻到强烈的尸臭味，才告知
院方宿舍保安员前来撬门，殊不知，一入屋内即被场景吓得魂飞魄散。Mitbbs.com
死者被发现时衣着整齐卧躺在床上，尸身已开始腐烂，周围也有尸虫蠕动。Mitbbs.com
由于警方暂无发现死者身上有任何的表面伤痕，因此不排除死者死于暴毙，而其遗体已
在较后被送往芙蓉端姑查化医院进行解剖，以进一步证实死者的致命原因。Mitbbs.com
森州刑事调查主任韩丹助理总监受询时，证实警方接获有关投报。Mitbbs.com
“由于死者没有表面伤痕，因此警方暂将此案列为突然死亡案件处理，一旦证实死者毙
命案涉及刑事成份，将会立即展开调... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 18 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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f********r
发帖数: 16 | 19 >不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠>背有接触
>，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。>下来吸气
>，上推呼气。
这个就是桥式卧推，平时应该避免这种姿势，只有最后几下举不动时，可以使用这个姿
势，使胸肌下部肌肉也参与进来，增大推力。尤其是练上斜卧推时，更应该避免弓背。 |
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c****b
发帖数: 265 | 20 十一前夕市中心要搞一个傻逼的烟火晚会！！！！！！就他妈扎着成捆的人民币往天上
放！！！！劳民伤财啊！！！！
然后母后大人就要我约T去看！！！！我说我不去！！！！和她去我怕出意外！！！！
！
母后问出什么意外！！！我说跟她在一起什么意外都有可能出！！！！！
母后扇我，说哪有这么说自己女朋友的！！！！！母后说我也好久没见过T她妈妈了，
顺便见一下！！！！
我顿时就惊了！！！！我说你们这两边家长见面算怎么回事儿啊！！！！！
母后说不怎么回事儿啊！！！！就见一见呗！！！你紧张个什么！！！！！！
我说这也太正式了啊！！！不好吧！！！！！！转念一想我又说，而且我们年轻人约会
你们家长跟着凑什么热闹啊！！！！！
母后说我又不跟着你们！！！！到了之后你们玩你们的！！！我们玩我们的！！！你才
真是管的宽咧！！！！！
老子词穷了啊！！！！教语文的母后大人桑不起啊！！！！！老子好羡慕那些离家的孩
纸啊！！！！我不想被我母后天天掐着玩儿啊！！！！！
然后老子没办法只有给T打电话啊！！！！T也惊了啊！！！！说这很恐怖啊！！！！感
觉像小姐被妈妈桑卖了啊！！！！！
我说你他妈这什么烂比喻啊！！！！只能走一步算一步... 阅读全帖 |
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P******O
发帖数: 2397 | 21 上座率不理想 1月5日后全改普通软卧 专家疾呼大部分人不是要奢华地回去
面对豪华动卧质疑，有专家指出，目前铁路运能跟出行需求之间有个很大的缺口，
特别是春运期间，大部分人并不是要求奢华地回去，而是要安全、尽量快地回去。
据记者昨日了解到的一则消息，似乎也给豪华动卧泼上了一盆冷水上海至北京的一趟动
卧车取消高级软卧，5趟车中仅存一趟仍保留该席位，而这些仅存的高级软卧，也将在
2011年1月5日被全部改造成普通软卧。
昨日，将去北京度假的徐小姐准备购买京沪动卧列车的高级软卧来回票，这样可以
省去两晚住宾馆的时间和钱。但她到售票窗口买票时才知道，1月5日后，京沪动卧中的
高级软卧将全部取消，今后什么时候开要等上级通知。而徐小姐如果要走的话也要赶紧
买票，京沪动卧车昨日又有一趟车取消了高级软卧席位，昨日到1月 5日间仅有一趟京
沪动卧还有高级软卧可乘。
记者在铁道部客服网站余票查询系统看到，上海虹桥到北京南每天开行5趟动卧，
21：25-21：45隔5分钟发一趟，第二天7：19-7：39左右到达。历时9小时54分钟左右，
票价分别为软卧655元/730元，二等座 327元，高级软卧1300元/... 阅读全帖 |
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S*******T
发帖数: 5156 | 22 “太师回府了！”
随着压低了声音的传唤由大门一直传到内院。所有人都动了起来。贴身使女忙不迭的整
理着蔡京惯用的卧榻，几个宫熏再仔细的察看一下，确认没有半点烟气。室温也是将将
合适。
红泥小炉上温着的提神补齐的饮子赶紧加了把火，将沸位沸之际就端了下来。放在暖套
当中候着。
几个惯于为蔡京代步的娇俏使女忙迎到门口。等着搀扶这位老公相入内。今日当值的侍
妾领着这队伍，查点着衣包。蔡京回府，就要换下朝服，换上家常的衣服。既要暖和还
得轻便，总要让这八十多岁的老人觉得舒适才是。
阖府富贵，都寄托在这个八十余岁的老人身上，谁都指望他能长命百岁。让这薰灼气象
，长久的维系下去。
蔡攸这个时侯就候在内书房当中，自家爹爹侍妾已经到院中出迎。做儿子的就不好出去
了。放在平日蔡攸很有些才子的放达气概，不将这些礼数放在眼里。不过最近他在老爹
面前可是老实许多，谨言慎行，不愿意被挑出半点毛病出来。
不过这位曾经也居东府的小蔡相公，却没有半点曾为大臣的雍容气度。在内书房中负手
乱转，怎么也停不下来。
这也难怪他，此时此刻，在汴梁中，不知道有多少人在等着东府传出来的圣人旨意！
蔡攸要到其他地方，自然不必等着父亲下值... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 23 醉卧红尘外传之梦·蝴蝶
——BY:水月华——
引子
随一只无色的蝴蝶 去赴火的死约
银针挑拨着 蜡烛的骨与肉
让一丝火光在了无止境的黑暗中 挣扎得
那么狂野
随无数幽灵般蝴蝶 化做飘落的雪
纱罩下舞着 触目惊心的诱胁
让一种誓言的轮回等不到永世 就在瞬间
灰飞烟灭
而人间的义无返顾 是否可让神仙理解
苍白 鲜红 漆黑
如蝶 如血 如夜
前生的罪孽 正是来世的缠绵
命运的红线 就在此刻重叠
而火焰再声嘶力竭 也难见他的壮烈
烛火 纱罩 银针
是爱 是恨 是无
早料到重逢 只为了再次分别
却心甘情愿让生命 在此终结
永世 忘不了他的笑靥
—— 七弦无音
第一话 填海精卫
——任这般天高海阔，白浪滔滔，犹见她矢志不改，填海而来。
十七岁的无祯，溱王朝的第七皇子，皇后嫡出的儿子，在战国乱世中悄然长成。
日渐出落得清俊的眉目，一双烟水无波的眼睛细而长，冷而静，有种看透繁华的倦怠和
漠然。修长的身姿裹着一袭白衣，掩不住的冰肌铜骨，高华风姿，似一匹冰火麒麟，... 阅读全帖 |
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y*****e
发帖数: 712 | 24 North San Jose的Crescent Village Circle的一套2b2b中的次卧1b1b出租。租期2017
年2月1日到5月25日共4个月短租，原价1500现价1300一个月，可小刀，之后你们可根据
情况跟物业选择要不要续租。
相信来论坛这个版的都是已经找房很久的了，相信各个房子也看过比较过，Crescent
Village Cir就无需我多介绍了。是North San Jose这边非常高档同时价格又相对便宜
的了。交通便利，小区离大华，safeway，milpitas square均不到5分钟车程。楼下就
有goodle shuttle。整个社区沿着半月形的River Oaks Park建，风景优美，特别安静
。社区提供高档健身房，网球场，篮球场，游泳池，聚会用的game room等。
房子是1091 square feet超大size，两个bedroom间隔了个超大的living room，互相完
全不会打扰，图片链接有floor plan。要出租的次卧面积跟主卧差不多，bedroom有150
+ square feet，有自己独立卫生间，和walkin clos... 阅读全帖 |
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n*******n
发帖数: 7628 | 25 2011-01-16 05:56:06 来源: 新闻晨报(上海)
晨报记者 宋 杰
今年春运期间，铁路沪宁、沪杭间实现随到随走，去武汉、合肥及安徽其他方向也
首次结束一票难求的历史。2011年春运将在1月19日拉开帷幕，上海铁路局昨日公布
2011年春运方案，预计发送旅客3824万人，比去年同比增长12.5%。云贵川、东北、西
北等方向车票仍紧张，票价超过千元的沪蓉动卧软卧车票也已经基本售罄，“卧代散”
取消。铁路部门提议，旅客可尝试乘动车曲线回家。
千元动卧票基本售罄
1月19日春运开始后，上海、浙江及苏南地区往西南、西北、东北的车票非常紧张
，温州、宁波、金华西、义乌和上海等地区往西南、西北地区客票座位也已发售完，仅
有少量无座、动卧和软卧车票。昨日中午，上海站“车票大卖场”外，排队人群绵延上
百米，数百乘客在寒风中排队，他们将在晚上领到一个第二天购票的编号，次日一早可
以根据编号排队购票，免去了通宵排队的苦恼。这些提前一天甚至两天就来排队的旅客
，多是为了购买云贵川等方向车票。
昨日，上海铁路局客运处负责人特别强调，由于春运客流增多，价格超过千元的沪
蓉动卧1月20日之后的软卧车... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 26 “我愿化身石桥，受五百年风吹，五百年日晒，五百年雨打，但求他从桥上走过……”猩猩陷入无限遐想中...
在被大舅哥所弃两蛋和王老七犬子所弃一杆老枪所化的大屌山下，猩猩不知道已经被压了多少年，这只毛猴似乎已经变成了大屌山的一根屌丝，分不清是被压在山下还是长在山底了，反正这都不重要了，这座大屌山已经和猩猩融为一体，不分你我，直到那一天的到来...
脚踩风火轮、腰缠混天绫、肩背乾坤圈、手持砸天锤的哪吒路过大屌山时，看见了猩猩，这是猩猩已经被压了四百九十九年零三百六十四天又二十三小时五十九分钟，哪吒看着这根屌丝般的猩猩，交谈了五十九秒后，哪吒决定把猩猩救出来，于是用了一秒的时间，用那把打精铁无数的砸天锤敲向了大屌山，瞬时山崩地裂，蛋碎枪倒，五百年，整整五百年，猩猩从大屌山下爬出来了。
猩猩向哪吒跪谢，哪吒问“你叫何名？”
猩猩道“不知道！”
哪吒再问“你从哪来？”
猩猩道“不知道！”
哪吒又问“你要去哪？”
猩猩道“不知道！”
哪吒摇了摇头，叹了口气“什么都不知道，你就叫悟空吧，西方世界有一圣地，名为摁逼爱，你到那里去寻本溯源吧，我只能帮你到这了。送你一道腾云诀，OOXX槽卧马，你可招来神马浮云... 阅读全帖 |
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b**********c
发帖数: 127 | 27 阳光正房，大次卧， 小次卧, 客厅 招租
地点： 30 Newport Parkway， Jersey City, NJ
地理位置非常优越，步行 2 分钟 可以到达 去往纽约 World Trade
Center 和 33 街 的 地铁站，
Duane Reade 和 Montain Williams 超市，附近走路10 分钟 内还有
ShopRite, A&P (可以买到亚洲食品调料, 比如 饺子),
Modell's, BJ，Target , Newport Shopping Mall 等大型超市。 附近
高校， NYU， Stevens Institute of technology，
Pace，Fordham， 距离 World Trade Center 两站地铁
是上学， 上班族的最佳选择
房型： 均朝南， 1,148 Sq. Ft.， 3 个 卧室， 2 个卫生间
（full bathroom），大次卧， 小... 阅读全帖 |
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b**********c
发帖数: 127 | 28 阳光正房，大次卧， 小次卧, 客厅 招租
地点： 30 Newport Parkway， Jersey City, NJ
地理位置非常优越，步行 2 分钟 可以到达 去往纽约 World Trade
Center 和 33 街 的 地铁站，
Duane Reade 和 Montain Williams 超市，附近走路10 分钟 内还有
ShopRite, A&P (可以买到亚洲食品调料, 比如 饺子),
Modell's, BJ，Target , Newport Shopping Mall 等大型超市。 附近
高校， NYU， Stevens Institute of technology，
Pace，Fordham， 距离 World Trade Center 两站地铁
是上学， 上班族的最佳选择
房型： 均朝南， 1,148 Sq. Ft.， 3 个 卧室， 2 个卫生间
（full bathroom 有马桶， 洗手... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 Daly City近Bart站 ,次卧 客厅超低价出租！比市价低300 ~
类型: 出租
地址: 7800 EL CAMINO REAL, COLMA, CA 94015
月租: 911元
即日起可看房入住，感兴趣者请私信微信：yoyo_tung或shirleyrz
电话：6三1-682-6五五6
[Daly City近Bart站，次卧 客厅] 全新高档小区豪华装修Apartment，次卧 客厅出租。
【户型&房租】：整套公寓比市价低300！！！
1丶次卧: $1010，带大独立衣橱。比主卧面积更大。
2丶客厅：$911，连通大阳台，阳台宽敞明亮，带大储物间。客厅整体面积最大。
次卧与客厅共用一个卫生间。
Storage：玄关带2个超大独立储物间，阳台也带1个大储物间。厨房有很多storage位置
。无需担忧。
【设备】公寓内带大阳台、多个大储物间、洗衣机丶烘干机丶洗碗机、空调、暖气等等
，应有尽有；大楼带gym丶花园。
屋内配置了复合木地板 全覆盖全新地毯，非常宽敞明亮。小区刚建十年，设施与设备
都很新。
舍友作息规律，安静，干扰非常小。
【地段&交通】：下楼即Colma BART ... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
以也还算安全。
力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
下斜握推来冲重量。 |
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m**d
发帖数: 21441 | 31 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: bbking (三两米饭), 信区: Soccer
标 题: 壮汉卧推重量让国足汗颜 国脚无脸训练选择休息
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 7 23:06:12 2009, 美东)
后面的一幕让现场的国脚们目瞪口呆，只见他不断地增加重量直到160公斤，然后面不
改色地连续推了10下。
今晚，备战亚洲杯预选赛的中国队将在科威特人体育场与科威特队进行一场教学比赛。
昨天上午，下榻当地假日酒店的国足队员前往健身房进行力量训练，没料到一个小“意
外”让这些国字号球员含羞而走。
当地时间昨天上午10点，国脚们在酒店大堂集合前往健身房。在国脚们抵达健身房时，
一些住店的客人也来到健身房锻炼。由于看到中国队很整齐，几个客人选择了让国脚们
先练，他们则站在旁边观看，其中一位壮汉看得尤其认真。国脚们在进行卧推训练时，
成绩最好的是韩鹏，成绩是80公斤。一旁观看的那名壮汉露出不屑的表情，他走到器械
旁开始练卧推。
后面的一幕让现场的国脚们目瞪口呆，只见他不断地增加重量直到160公斤，然后面不
改色地连续推了10下。做完这些，这个壮 |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 据马来西亚《东方日报》报道，马来西亚21岁的中国籍女学院生被发现卧毙学院宿舍的床上，估计毙命约一周，同学闻到恶臭报警而揭发这宗命案。
死者的尸体是于17日上午11时许被发现，地点在一间坐落在文丁的私人学院宿舍内;由于死者生前的同学发现死者失踪至少5天，并从其宿舍门外闻到强烈的尸臭味，才告知院方宿舍保安员前来撬门，殊不知，一入屋内即被场景吓得魂飞魄散。
死者被发现时衣着整齐卧躺在床上，尸身已开始腐烂，周围也有尸虫蠕动。
由于警方暂无发现死者身上有任何的表面伤痕，因此不排除死者死于暴毙，而其遗体已在较后被送往芙蓉端姑查化医院进行解剖，以进一步证实死者的致命原因。
森州刑事调查主任韩丹助理总监受询时，证实警方接获有关投报。
“由于死者没有表面伤痕，因此警方暂将此案列为突然死亡案件处理，一旦证实死者毙命案涉及刑事成份，将会立即展开调查。”
另一方面，根据死者室友表示，死者生前独睡一间房，事发前数日已经没有看见她踏出房门一步，所以让她们误以为死者在外过夜并数日未返，直到房内传出难闻的尸臭味，才心生怀疑而发现其尸体。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 33 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: powershadow (敏感词○敏感瓷), 信区: Joke
标 题: [旧闻]歹徒卧国道欲打劫施救者 无人上当 骂国人素质低
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 27 11:59:33 2011, 美东)
发信人: yling (yling), 信区: WaterWorld
标 题: [旧闻]歹徒卧国道欲打劫施救者 无人上当 骂国人素质低
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 27 10:25:04 2011, 美东)
2008年的旧闻了，真是哭笑不得
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6名劫匪欲假扮交通事故受伤，对救助者实施抢劫，却无人上当。事后，劫匪居然抱怨
国人素质太低。近日，这六名有“道德感”的抢劫犯因本次抢劫及其他抢劫罪行，被山
东省平阴县人民法院分别判处六至十四年不等的有期徒刑。
2007年12月的一天下午5时30分许，被告人杨某、赵某、丁某、李某等六名男青年因手
头拮据，预谋实施抢劫。六人携带四根木棍、两根弹簧棍，抵达220国道平阴县东阿镇
黑风口路段，由杨某横躺... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 34 亚利桑那4卧宅 1分钱网上拍卖
http://news.sina.com 2012年03月13日 08:34 星岛日报
( 本报讯)
一间在亚利桑那州4卧2浴及烧木柴壁炉的住宅，估价达12万5000元，现在进行1分
钱大拍卖，这个推广相信是同类网上拍卖的首次。
ABC新闻报道，电子和其他各种消费品的1分钱拍卖早已屡见不鲜，但房地产1分钱
拍卖似乎还是首次。
竞标于上周开始。
经过房子于周日的开放日后，叫价即由周五的5分钱，「暴涨」至15分。
网站iBidForAcent.com的创作者和拥有人塔尔博特表示，这幢1749平方呎的住宅是
一间全装修、有匙即住的家。他于1月时在法拍以8万1000元买下，再花了2万元去进行
改善。卧室和客厅都有新地毯、新油漆及新装置，厨房也有新橱柜、花岗岩台面和用具
。这位处于亚利桑那州格伦代尔(Glendale)的West Acoma Drive 6214号。
在被问及对于最高叫价仍是15分会否感到失望，塔尔博特说，「目前仍然为时尚早
。」拍卖将于亚利桑那州时间的明天(13日)下午5时结束。他说，很多的叫价也是最后
才出手。「我们有来自全国各地的人注... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: 卧推技术动作.
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 15:35:30 2011, 美东)
表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, ... 阅读全帖 |
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j***j
发帖数: 9831 | 36 《獠斋致意·卧牛》
太初有神一二，居渺渺高处。久而生腻，神一嗔怒，隐地下。神二不胜寒，求解千年，
豁然得之，无它，唯饱食长眠耳。醒，视天下，所见皆洪，惊唤神一，无应。事急，绕
树三匝，莫知计安出，因走失履袜。履袜堕地，拾获于众，所谓赐舟，赐网，得救若干
。神二见之复淡定，又从容调风雨，复丰盛。
盛久，不渔，网生虫。有虫喜食牛筋土豆丝，久之得个中灵气，牛眸蛇腰，金发韧肤，
临水而顾，自见迤逦，喜甚，奋而加食。渐至颈阔善寐，每寝则喉头滚动，吐息发声隆
隆不绝。其乡邻昼夜相闻，惶惶辗转，作息不调。又苦亡牛减土豆，众怒甚，遂搜山访
士，得一跣足道士。道士既来，阖目听风，断为WO（音卧）牛妖。众请除之，道士邀舟
网为谢，众立允。士又掐指观星，言天时未至，径取舟网而去，又循声暗估其肥。
及肥，道士欣然赴约，趁夜欲擒之。取棉絮沾雄黄酒，以掩双耳，循洞口而入，战三百
合，轰然一声扯出洞外。道士擦汗责曰：“好毒怪，忒沉，舌过三尺邪？累煞！” 怪
不能言。众围而烛之，喜其黑胖，争与道士讨酒分食。遂挖一坑，灌之药酒，以浴卧牛
妖。卧牛入酒，摇身一变，化为黑蛇，张口欲嘶嘶，奈何舌信愕然已失。。。。。当是
时也... 阅读全帖 |
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A********a
发帖数: 1168 | 37 6月16日，一头羚牛闯入渭南市临渭区桥南镇畅家村四组三户村民家中，造成4人受伤，
当日下午，在林业、公安和当地政府等多部门配合下，成功将其麻醉运走。
连伤4人后 卧村民家炕上6月16日上午7时许，畅家村的村民们正陆续前往地里干活，突
然从村子旁边的山上跑下来一头像牛的动物，连续闯进两户村民家中，撞伤4人，包括
两名成年女子、一名成年男子和一名不到一岁大的女婴。撞伤村民后，该牛又撞开第三
户村民家的大铁门，庆幸的是，第三户村民刚离开家，看牛进了院子，该村民立即上前
将铁门锁上，之后报了警。
随后，渭南市公安局临渭分局桥南派出所、巡特警大队猎豹突击队以及临渭区林业局、
临渭区委、陕西省珍稀野生动物抢救饲养中心等多部门工作人员赶到现场，受伤人员被
送往医院救治。经工作人员判断，该牛为国家一级保护动物羚牛中的秦岭羚牛。由于羚
牛闯进村民家里后，卧在土炕上，猎豹突击队员和陕西省珍稀野生动物抢救饲养中心的
工作人员难以看清房内情况，直到下午4时许，经过多次尝试后终于成功麻醉，才将羚
牛从村民家中抬出，运往陕西省珍稀野生动物抢救饲养中心救治。
春夏季羚牛伤人多发或因发情期据了解，4名受伤人员均为划伤... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 38 表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, 让杠铃的重量传到肌肉, 全身肌肉紧张, 前臂始终与水平面保持垂直, 下放杠铃
到乳头处, 轻轻触胸或是距离胸部2-3厘米都可以. 到最低点后举起杠铃到肩关节正上
方, 注意背肌紧张把肩关节控制住, 不要让肩关节移动. 举到最高点时肘略弯,... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 婚宴当天喝剩的酒
人生得意须尽欢，何况对大多数年轻人来说，结婚一辈子就这么一次———家住彭水的新郎官刘东就是这样想的。婚礼当天，平日不怎么喝酒的他，完全放开了喝。最终结果一半是他想到的———一醉方休，另外一半他和家人都没想到———从此再也没能醒来。
新郎官喝酒很耿直
刘东的婚礼才过去一周，家中门梁上的红纸变成了白纸，主角依然还是他。
刘东哥哥刘先生介绍，上月28日是刘东大喜的日子。按照当地传统，夫妻俩在彭水山区老家宴请亲朋好友。亲友们介绍，左邻右舍、三亲六戚，双方同学朋友都来的，当天中午坐了三四十桌。“有的是常年在外闯荡，几年都没见面的老同学老朋友，刘东自然很高兴。”刘先生说，刘东是个重情义的人，中午敬酒时他就曾说真的白酒。
刘先生说，结婚当天，挨桌敬酒主要是表达敬意，认识双方亲友，宾客多数不会计较新郎新娘到底是喝的酒还是水。由于中午宾客太多，下午还要送客，所以主要喝的是水。
4瓶啤酒1杯白酒醉了
晚上送走宾客，一家人坐到一起。面对长辈和兄长，刘东终于放开了。家人们见刘东高兴，想到山里天气冷，喝点酒暖暖身子也好，加上新郎官中午没喝酒，晚上喝点酒助兴也无妨。
“但我们后来想，中午他肯定多... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 40 任由一岁小儿卧地讨要“奶粉钱” 父亲在旁喝酒吃肉视而不见
一男子如此乞讨引路人公愤
指使一岁小孩卧地讨钱，父亲则在一边喝酒吃肉，全然不顾孩子，大东门的这副雷人的讨钱景象让过往路人无不气愤。
路人唐女士昨致电本报反映，昨天下午2时许，她从亚贸往大东门方向走，走到宝通寺附近时，看到一个40多岁男子在路边大口喝酒、吃肉。男子的不远处摆着一块泡沫，泡沫上趴着一个不到一岁的小孩，不少路人驻足在观望（如左图）。
她凑上前才发现，是一个讨钱的。路边一摊主说，男子从2点钟就开始喝酒，一直喝到3点多。一位城管执法人员实在看不过眼，上前劝他离开，并要他善待孩子。男子竟振振有词：“我不是经营，你凭什么管我。”路人见状，纷纷指责男子太狠心，男子全然不理会，依旧吃喝得畅快。
记者昨现场看到，在泡沫上爬来爬去的小孩前，摆着钱箱和一张纸板，上面称“夫妻俩生一个女孩，由于家庭贫困，地里失收，小孩奶粉钱都没有，请帮助。”落款是“上袁村村委会”，没有盖章。箱子里每有路人捐助一点钱，男子就飞快地装进自己兜里。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 "卧读哥"陈松的照片
最近，一张“南开卧读哥”的照片在社交媒体上广泛流传。照片中一个男生正坐在床上看书，他身旁则垒起了高高的“书墙”，粗略算起至少也有三百多本。许多网友回复“太励志了！这才是真学霸！”
照片中的男生叫陈松，来自山城重庆，目前就读于南开大学文学院广播电视新闻学专业，是一名大四学生。拍照片的是他的室友韩鑫。“这两天学校研工部的微信平台发起了一个‘定格学霸瞬间’的活动。我马上就想到了陈松。他那一床书，看上去就很震撼！于是就趁他看书的时候偷拍了一张。”韩鑫说，“没想到照片上传后，反响这么热烈。”
记者来到南开大学实地查看了“卧读哥”的床铺。陈松的宿舍里一共住了6个同学，他的铺位是靠近门口的一个上铺。宽一米二，长一米九的床铺上，“书墙”占了将近一半的空间。陈松躺下后整个床铺变得满满当当。“晚上睡觉的时候都很少翻身。怕把书碰倒。”陈松说。
陈松的“书墙”里很少有教材、专业书，文学、历史、哲学等领域的各类书籍占了主角。放在最外面的一本八百多页的《中国近代史》被陈松翻得泛黄。这些书还不是全部，宿舍里每个下铺的床底下都有两箱陈松的书。他唯一一个不大的衣柜也被藏书挤满。“加起来怎么也有六七... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 42 印度曾经是英国的殖民地，最早来到印度的殖民者是当年开辟新航路的葡萄牙人，十六
世纪时，葡萄牙人独占了印度与西方的海上贸易称霸印度洋，到了十七世纪印度成为一
块人人争夺的宝地，在殖民霸权的世界潮流下，英国，荷兰，法国都跑到这里展开了争
夺殖民优势的斗争。
当时的印度并非是一个国家，只能是一个地理名词，来到这里的国家对这里的土地和居
民都进行了疯狂的掠夺，1757年，普拉希战役标志着英国征服印度的开始，当时英国人
创办的东印度公司在孟加拉地区修建了殖民城市加尔各答，他们在这个地区横征暴敛，
同时还设立了100多个贸易点和10多个英国代理店，从事贸易和掠夺活动，这引起了孟
加拉人民的反抗。
1756年，孟加拉王公派兵占领了英国人的代理店，然后进军加尔各答并占领了该地，为
了报复，英国调集大批军队在普拉希地区与孟加拉王公军队开战，英国统帅通过拉拢地
方贵族与王公争夺权利，分化瓦解了王公的军队，用3千军队击败了王公的5万军队，后
来英国东印度公司利用孟加拉的财力和人力逐渐占领了整个印度。
进入二十世纪之后，两次世界大战让英国丧失对一些殖民地的控制，印度在1974年实现
了真正独立，印度人民经过长... 阅读全帖 |
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y*******g
发帖数: 20 | 43 楼主和朋友两人准备在Newport租下一套3 Bedroom +2.5 Bathroom,已看好房，准备签
约，希望找志同道合、有责任感的朋友合租公寓，不限男女，如是couple也十分欢迎！
下面先介绍一下房子：
1. 房子：这套房子所在公寓叫Marbella, 是newport最豪华的几栋公寓楼之一。 这套
三居室的房子位于Marbella 37层， 毫不夸张的说是一套超级阳光海景房！现希望找人
合租的是这套房子的超大主卧，带独立卫生间，带walk－in closet!注意是walk－in!
整个主卧除去卫生间和closet之后的面积还有220square feet(20’2” *11’6”),也
就是约20.5平米，总之房间面积非常大，且十分安静，主卧在走廊的尽头，私密性非常
好，住起来非常的舒服！
2. 公寓配置：
每个房间配备冷暖空调，全新厨卫用具，关键是带洗衣机和烘干机，彻底解决了与他人
共用洗衣房的麻烦！
而且Marbella提供免费的高速网络和多达170个频道的电视信号，这样您就省下了网络
费和电视费。
大楼娱乐设施也非常齐全，有健身房，桌球房，游泳池，公共娱乐休闲场所，... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 3 | 44 基本情况：
地址：80 Descanso Drive, San Jose, CA, 95054
小区叫North Park，整个小区是7个community组成，出租的公寓在Pines这个community
。楼层是4层，整间公寓3 bedroom 2 bathroom。出租的是主卧，有独立卫生间，衣橱
空间也足够大。客厅厨房公用。公寓距离safeway，milpitas square十分钟车程左右。
整间公寓是3室1厅2卫
floor plan是链接里 3 bedroom里的plan T1
http://www.irvinecompanyapartments.com/communities/the-pines/pr
室友信息：
现有三名男生住在此公寓，均为Carnegie Mellon University毕业生，在湾区工作。其
中一位暂住客厅。三人均无宠物无不良嗜好。
价格：
整间公寓价格是$3780，含水费。暂住的室友现在每月摊$480，剩下大中小三间卧室价
格分别是1250，1100，950。也就是说暂住的室友搬走前主卧价格是1250。等住客厅的
室友搬走后三个人分3780的房... 阅读全帖 |
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w*****8
发帖数: 12 | 45 1、 公寓位于罗岛的Manhattan Park，在21层的两室一厅。次卧面向Manhattan，面积
跟主卧相比差别很小。有单独衣柜和暖气。已经有全套家具。
2、 11月1号可入住，lease到16年10月。可以灵活稍提前一些入住。房租按月付，$
1300/月，网费和电费另平摊。需交两月押金，合同期满时退还。
3、 客厅是NYU学生，主卧是中城上班族，早出晚归好相处。要求室友爱干净，随和好
相处，男女不限。
4、 晚上7点之后和周末均可看房，短信联系 646-918-九八八八
照片如下，
阳台view
次卧
厨房
洗手间 |
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W*L
发帖数: 57 | 46 老人过来后，难免各种摩擦，绝大多数都是些鸡毛蒜皮，不过有一件事一直耿在心里：
老人过来的半年，一直住一楼的主卧，我们一家四口分别住楼上的客卧。
我第一天两次表示反对，但我家那位没有理会、不跟我讨论，直接让老人在主卧睡下了
，我也就没好再坚持。后来又有一次提起时，说老人觉得楼上的床睡不习惯。
在我看来，这个涉及家庭地位。这个家是我们的，老人过来是客，应该睡客卧。无论结
婚、生孩子、还是买房等，我都一直坚决拒绝收老人的资助或礼金（虽然对方国内弟弟
的房、车都是老人买的），为的就是尽量避免老人把我家当他们自己家。 而且我也不
是在家贡献小的情况，至少在收入上我是我家那位的2.5倍。
今天忍不住发文，是因为感恩节一起出来旅游，订了一个小套房和一个标间。开始我商
量说让老人带大宝住标间，我们带小宝住套房，我家那位只说晚上再看情况。到晚上说
要我自己去住标间，他们一起住套房。我不高兴，才说让我带大宝住标间，直到最后改
成我们两口子带着小宝住标间。
越想越郁闷，想问问大家怎么看，这些事是我太aggressive或不够孝顺，还是老人太
aggressive，还是根本无所谓？ |
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w********w
发帖数: 1550 | 47 今天，牛比了，“推”了体重的1.3倍，245磅。
平时呢，我都是先跑2到3迈，然后打篮球大概半个到一个小时（有厉害的就时间长一些
)，然后健身一个小时，每周2到3次。卧推都是先用135或者155起（看体力），12个到
20左右，然后再加20磅，做三组，每组8个到10个，一般不挑战最大重量，因为我不喜
欢有人居高临下的帮我spot。然后，就做别的。
今天，补以前的假期，工作了8个小时，然后没吃饭就去了积木，先打篮球，一个半小
时，遇到了这边高中校队的两个高手（今年淘汰赛只输给了加州第一6分左右），热身
半个小时，3场21。我两次领先，都是到了20分，没投进三分，又退回15分，一居都没
赢，很不爽。
然后，我就去“卧推”了，smith machine, 不知道是不是杆子也算45磅，如果算得话
，如下，135磅，12个，很轻松，185磅，12个，很轻松，225磅，8个，还可以，245磅
，3个，245磅，3个。
要知道平时，205纯卧推，我就开始晃了，还有一次做完了放不回去，叫人帮我放回去
的，md丢死人了。
我不是针对谁，就是说不要浮夸，把1.5倍体重的卧推说的好像多容易似的。
严谨一些， |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 大家看看有没有可行性？
http://www.ifbbman.cn/xunlianshouce/xunlianjinjie/60.html
不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推
方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量（
1reps）提高10%。
你需要做到
1每天认真做好训练日记。此计划共10周。每日记日记可以使你很清楚的知道自己最近
的卧推记录以及在下次训练时需要采取的重量。在当你实现了自己的愿望后，你也会清
楚的了解到自己所走的道路以及需要改进的地方。
2在开始次计划前，你需要找到你的卧推的最大重量。
3算出你的目标：最大重量X（1+10%）
4如果你目前的最大重量（1reps）为250磅，则你的目标为275磅。
5每周训练两天。
训练计划
第一周
周二（大重量）目标重量的 55% 。.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组10次重
量为 151.5磅（275X55%）
周五（轻重量）-重量为周二的 80%。做3组每组10次，重量为121磅。
第二周
周二（大重量）目标重量的60%. 首先为两组轻重量的热身 |
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c****b
发帖数: 265 | 49 一听到P1的名字我就警觉了啊！！！！尼玛这是个情敌啊卧槽！！！！本来对P3印象还
不错的啊！！！！顿时敌意猛增啊！！！！
T听到P3提到P1的名字也是手上一紧啊！！！！明显很紧张啊！！！！说还好啊！！！
最近也木有怎么见到啊！！！！
我心想您这假话说的也太过了吧！！！！昨天才一起去次了饭的啊！！！！还把老子一
个人撇一边了啊！！！！！
我们白爷专业啊！！！！一听到有人说假话立马有反应啊！！！！直起身子汪了一声啊
！！！！
我连忙扯了扯白爷啊！！！！兄弟知道你能干啊！！！！不过做狗也要会看形势识时务
啊！！！！把你主人惹恼了今晚说不定我就只能在锅里见到你了啊！！！！
P3很温和啊！！！！笑着说那就好啊！！！！我可能会在这里多待一段时间啊！！！！
有时间约粗来一起见个面啊！！！！
T手上握的很紧啊！！！！尼玛啊！！！！你指甲陷我肉里了啊！！！！！疼啊！！！
！！
P3蹲下身子摸了摸小白啊！！！！说我走了啊！！！！下次有机会再玩啊！！！！！然
后站起身子跟我们招手说再见啊！！！！
T已经僵硬了啊！！！！反射弧超长啊！！！！木有反应啊！！！！尼玛影后也有痴呆
的时候啊！！！！哥这个路人甲终于可... 阅读全帖 |
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j*********n
发帖数: 6034 | 50 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: yhf (yhf), 信区: Living
标 题: 老婆买房时的逻辑
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 13 12:39:21 2013, 美东)
老婆：这个房子还行，就是主卧颜色难看
我： 那咱搬进来以后刷你喜欢的颜色。
老婆：那刷什么颜色？
我： 你最喜欢的， 你随便挑。。
老婆：那还是难看！
我： 哪里还难看？
老婆：主卧颜色难看。
我： 刷你最喜欢的颜色怎么还难看？
老婆：就难看，主卧颜色就是难看。 |
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