G***a
发帖数: 27294 | 1 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
Marie Savard; 2005
我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
（１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
险显著降低
（２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
。
腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
这几点都有相应的publication. 最重要的一点是，心理上梨型女性，self-esteem低
（对不起哈，这不是我想说这么重的话，这是ｐａｐｅｒ里原话）
梨型女孩盲目羡慕别人体型，对自己很害羞，很自卑的可能性高一点。
所以我觉得最重要的一点，是你应该自信起来，先做个快乐的梨子。
（３）梨型的饮食，和其他体型饮食，应该不同，有所调整。你目前饮食策略是错的。
其他体型，主要ｆｏｃｕｓ是减... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 2 来自主题: loseweight版 - 古代的嫔妃 首先，古代嫔妃吃的很少，限制量，不是说“楚王好瘦腰，宫中多饿死”吗？
其次，各朝代审美不同，有的朝代不推崇瘦
还有一个重大问题是，很多嫔妃，热爱锻炼。比如史学家考古，胖美人杨玉环
按现在数据来说，身高约155，体重约55公斤。听上去其实就是一般胖，而且她腰很细
。
我估计是梦露型身材。上大学时候，我还真跟同学研究过杨玉环以前锻炼的routine
有一种球操，很类似现在的普拉提。史书还说，唐明皇看见她练，还笑着问：“爱妃是
何操练？”
另外杨贵妃爱爬云梯。唐朝很多贵族妇女都爱爬云梯。
杨做皇子妃的时候，也是因为爬云梯，才被自己公公看上了啊
然后说到汉朝。武帝后宫有很多大美女。李夫人啊，卫子夫啊，都一段一段佳话。
在美女如云的情况下，武帝还立了无依无靠的钩弋夫人的儿子当了太子。
就是因为钩弋夫人是运动型美女，身体好，孩子强壮。
（当然立其子杀其母这事儿也够操蛋，为了孩子当皇帝，钩弋夫人侍奉多年，只换来三
尺白绫）
汉代的赵飞燕赵合德就不说了，天天跳舞。
－－－总结，中国古代贵族美女，是很了不得的，商周开始就建立了完善的“打扮”系
统，
皂角洗头，青盐漱口，指甲也做，胭脂也上好，她们绝不可能... 阅读全帖 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 3 另外，我还有个自己观察得来的辅助证据，不知道算不算：
在gym里，一般在跑步机上跑的不论胖瘦，不少都有肚子；在器械上专门做一些手臂和
腹部练习的，往往没有肚子。或者说在gym里我看到的很多有肚腩的通常都是在跑步而
不是在做一些针对性的运动。跳有氧操的和做瑜伽、普拉提这种全身性运动的大多数是
没有啥肚腩的（多为女性）。当然因果关系不是那么一目了然就是了。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 4 来自主题: loseweight版 - 今天鸡血了 昨晚后来去踩了一会椭圆和单车……我发现，一个问题，饭后一小时去跑步什么的，总
是引起之后严重的消化不良，可是不吃呢，又很饿……
你们gym的老师好tough，我家附近的gym，平时每天傍晚都一群人在操练（yoga普拉提
形体哑铃什么的集体课），到周末就一个人都木有。。。。。 |
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f*******4
发帖数: 116 | 5 有做过的能来聊聊经验吗？
大牛们能说说理论支持吗？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 6 可以tone up.减肥要少吃才行。
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 什么叫tone up? 无非是通过小幅度的减肥和增肌让身体更紧致
pilates能tone up，但是大幅度减肥的话强度不够，可以作为饮食控制和长跑训练以外
的辅助手段 |
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r*****m
发帖数: 231 | 8 强度不够，新人的话举铁是最直接简单的入门，光做pilates进度太慢，而且没一点基
础的做pilates很难到位。举一段时间铁再倒回去做pilates你会发现进步很大，这时候
再做pilates的effectiveness就会显著提高。 |
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e**n
发帖数: 906 | 9 beautiful pic and amazing abs~~ body fat about 14-15%?
mm感觉你的哪项运动，有氧、芭蕾、普拉提，对腹肌的锻炼影响最大？ |
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l*****n
发帖数: 2446 | 10 肯定是普拉提，这个专门训练核心肌的。
芭蕾也有用的，主要是平衡训练，很锻炼transverse abs
有氧我总觉得还是消脂类吧。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 11 是啊。。我没有特别练腹肌，都是平衡训练顺带的。。
最近才开始练普拉提
主要是彻底飞机场，很怕腹肌变成上半身最突出的地方。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 12 发信人: Gilda (屠龙公主,好女不跟女斗), 信区: loseweight
标 题: Re: 新人平台期求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 21 14:37:47 2012, 美东)
默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
Marie Savard; 2005
我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
（１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
险显著降低
（２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
。
腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
这几点都有相应的publication. 最重要的一点是，心理上梨型女性，self-esteem低
（对不起哈，这不是我想说这么重的话，这是ｐａｐｅｒ里原话）
梨型女孩盲目羡慕别人... 阅读全帖 |
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o**********n
发帖数: 592 | 13 当妈的时间紧，要想减个肥，健个身，都要算时间的。所以我觉得要做，就要事半功倍
。哇哈哈！
比如今天早上，我在边听歌边打扫厨房和饭厅。然后老二就过来骚扰我了。一定要我抱
。所以我就暂停打扫，抱着他跟着音乐跳舞。听的还刚好是莫文蔚唱的打起手鼓唱起歌
。跳了两次，跳得好欢乐。跳得我出了一身大汗。练了韵律，练了手臂，练了腹肌，踢
了腿，转了腰，最重要的是还把弟弟逗得大笑不止。真是一举几得。
之前想在客厅做普拉提也是如此，每次刚躺下来，弟弟就会扑上来纠缠。所以就把他当
weights来负重做。效果也很好。亲了子，还健了身。
当然，娃娃大了，可能就不行了。抱不动了。不过估计到时候，也不会像baby一样来骚
扰了。我们就自由了。
仅此与各位美妈共勉。希望大家都健康美丽！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 14 最好练力量延展运动，如负重芭蕾动作，或者普拉提。明后天给你找视频吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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s****a
发帖数: 313 | 15 终于知道为什么最近没动力了。。。。今天好朋友来了。。。
打算休息两天调整减肥方法了。。。。
首先，保持足够的有氧，早晨坚持跑步1hr，晚上每周3次力量或者普拉提，来加强力量
训练。。。饮食上，不打算改变了。。就是晚上不能吃撑，有时候我晚上吃蔬菜都吃撑
。。。因为喜欢吃撑的感觉。。满足啊。。汗～～而且不要偷吃就好,。。。因为偶尔
我会吃一个包子之类的。。。嘿嘿。。。
食谱：早，全麦面包1个＋鸡蛋1个＋苹果1个
午，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到饱
晚饭，鸡肉／鱼肉 100－150g，蔬菜吃到八分饱，一定不能全饱
两顿饭之间，加个kiwi，西柚，或者酸奶， 防止太饿，导致正餐吃的太多。。。。
刚好mc结束，坚持一个星期看看效果。。。
大家看看有木有神马需要改进的 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 18 不知道耶，纯属歪打正着，我没打算丰胸的
不过，这半年自我感觉上半身的力量有所加强，从前没怎么练过力量，主要做的
都是全身运动（比如长跑 游泳 瑜伽 划船 打壁球 普拉提），在gym里有练力量，但是
都很零星和随性，自从做p90x以后才把力量训练系统化了。90天下来，我觉得腿部和臀
部练得不狠，但是臂 胸 背 肩都有明显进步。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 19 我俩娃妈。我早上5点起来作普拉提，40到50分钟。
晚上回来，等娃吃了饭，自由活动的时候，做WT30到40分钟左右。时间不定，有时候8
点半过，有时候9点过。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 lulu的sports bra是不能穿着跑跑跳跳的，固定不够，但是托出来的胸型非常好看，穿
着做瑜珈 普拉提 barre fluidity或者举举杠铃拉拉TRX甩甩kettle bell踩踩spin都足
够了 :) |
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y***6
发帖数: 144 | 21 我没敢照胳膊，我的上臂有晃来晃去的肥肉。。。
腿上真是各种块状的肉，我以前追求的是速度，小腿各种发达，去年跑长距离把大腿跑
细点了，可是还是不算细的。普拉提老师某节课说no gap between the inner thigh,
我记忆里我就从没有过gap %>_<% |
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y***6
发帖数: 144 | 22 我没敢照胳膊，我的上臂有晃来晃去的肥肉。。。
腿上真是各种块状的肉，我以前追求的是速度，小腿各种发达，去年跑长距离把大腿跑
细点了，可是还是不算细的。普拉提老师某节课说no gap between the inner thigh,
我记忆里我就从没有过gap %>_<% |
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y***6
发帖数: 144 | 23 我也是越跑也上瘾的人， 我减肥是为了跑步，普拉提是为了增加腹部力量，瑜伽是为
了拉伸，哈哈，跑步是第一位的！
啊。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 24 唉。。。我汗颜得很。我什么纪录都没有。我只前还在每天做P90X。但是做了三个星期
，就回国出差，就停了。只跑跑步，做点瑜伽。回国以后，我觉得我的鸡肉都小了一圈
了。
现在唯一能够坚持的就是早上5点起来作瑜伽和普拉提。晚上做作P90X里面的有氧运动
。。。。然后就欢天喜地地去睡觉了。 |
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c*********e
发帖数: 53 | 25 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
晚饭：同午餐(180cal)
运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
证运动的时候心跳在150到160之间了呀？是不是只要心跳保证在150-160之间什么运动
其实对于减脂来说都是一样的？
还是因为我晚饭吃的比较晚？我一般吃晚饭都八点左右了。
非常困惑加郁闷，开始怀疑自己是不是激素指标有问题了。。。求指导。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 建议看看医生，看看是骨头的问题还是肌肉弱的问题
如果只是因为肌肉弱，锻炼会有好处的 |
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y***6
发帖数: 144 | 28 before(left) 2013 Jan
after(right 2 photos) 2013 July
哎，如果我说两张照片基本一样重，不知道有没有人信啊，我自我安慰就是肌肉压秤！
6月出差还胖了点回来，其实5月最瘦！ 线条比现在明显，哎，6月吃得太爽了。。。。
我觉得我现在是是典型的五花肉啊。。。 ╮(╯▽╰)╭
瘦的心得除了跑步，就是跑完后专门的core strength，还有advanced yoga for core
strength, 还有普拉提。
8 mins觉得无难度了，后来开始做90那个腹肌撕裂，觉得太push了，后来找了个50多分
钟的advanced yoga for core strength, 每次都是汗如雨下。我没怎么控制过饮食，
但是巧克力基本很少吃了，碳水会注意，肉还吃吃不了很多，基本一周一半在吃素。
这大概就是我平台半年的原因吧，我也想push狠点，但是不吃碳水真心跑不动啊。。。
现在改早上空腹跑了，要是头天晚上不吃饱，第二天早上空腹跑10迈真心痛苦！
其实我觉得我就是肥五花 减到标准五花，╮(╯▽╰)╭ |
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k**********4
发帖数: 1317 | 29
离忘记了。普拉提一小时。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 30 做普拉提啦，可能那节课老师问题，主要是锻炼core的肌肉，这些动作对我来说太没压
力，我core肌肉很强，上bootcamp时候我们班最强壮的男生跟我分组plank加拍手都没
拍过我，他率先倒下。
不过我手臂肌肉很弱。标准俯卧撑10个就不能再做了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 31 谢谢鼓励～～ :D
我现在吃特多蔬菜，肉类只吃瘦肉
像那种看起来油腻的肉（比如扣肉，以前我特爱吃的），现在都戒掉了
棒棒糖，巧克力，冰淇淋 也一概不吃了
对了，我如果是做垫上运动，练腹肌的那种，就会头晕想吐
从大学的时候第一次去普拉提课就这样
现在每次瑜伽课，一到这部分我就趴着不动
这是什么原理啊？ |
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v******s
发帖数: 6949 | 32 我脚的pilates练好比squat杠铃难多了，别说那么轻松好不好。
我的普拉提教练比举铁教练还贵捏。
了。 |
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h********e
发帖数: 1036 | 33 好厉害啊。我开始做普拉提，一个星期两次，还两去走步机一个小时，三个星期吧也没
什么效果。
怎么办啊！！！！我想减减小腿上的肉，可是感觉越来越粗壮，肚子上肉也越来越多。 |
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m*********1
发帖数: 14 | 34 晚上找点事情做，比如运动一下，有孩子的带孩子上个课啊什么的，没孩子就自己运动
，跳舞，瑜伽，普拉提等等。看电视和上网比较容易吃东西。实在控制不住，就吃黄瓜
，西红柿，胡萝卜。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 35 健身第一年杂七杂八做了很多。比如跑步，p90x, insanity, Juliann Michaels,普拉
提等等。
现在主要是做瑜伽和一些自定的routine. |
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a********k
发帖数: 11445 | 36 又是忙死人的一天。
早上：牛油果一个，煮鸡蛋一个，橙子一个，巧克力三小格子，薯片三片。
中午：普拉提一小时。
午饭：啃了个turkey sandwich, tuna salad。吃了块奶糖
晚餐：水煮青菜，四棵。水煮虾，6只。烧茄子，一点点。巧克力一个格子，豆浆半杯
，瓜子若干，酸奶一小盒，可能还吃了点薯片，记不清了。
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a********k
发帖数: 11445 | 37 能，我练普拉提很明显，腿也不会粗。只不过没那么快罢了。
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a********k
发帖数: 11445 | 38 可以的，普拉提练屁股主要是小狗撒尿和起桥。
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b********e
发帖数: 757 | 40 把普拉提当跑完之后的拉伸还是不错的，无聊肯定都无聊啦，ipad就是这个时候派上用
场的撒
:) |
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a********k
发帖数: 11445 | 41 普拉提的时候iPad? 手都是不闲着的啊。而且要伴随着合适的呼吸，你这一看就是打酱
油的啊。
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a********k
发帖数: 11445 | 42 瑜伽普拉提很多动作都做不了了。。。不知道是不是摔了尾骨，反正后面青了，尾骨支
撑坐着痛。。。
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a********k
发帖数: 11445 | 43 练普拉提，小狗撒尿和起桥臀部感觉很明显。
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a********k
发帖数: 11445 | 44 帮朋友问，产后一年多，瘦回去了但是肚子肉松，想紧一下。她说做不了普拉提，具体
原因没问，估计是有啥难言之隐或者医生说不让。还有什么方法瘦肚子？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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R*****g
发帖数: 682 | 45 苦练不等于会练，好不容易挤出时间每周去几次健身房，但是一个月下来，体重没
有减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避以下
5个运动误区，让不再白白流汗。
误区1：常规锻炼让你吃的更多！
你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取
更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。
150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐
厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可以
消耗热量。
解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里
摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等
，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。
误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！
很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时
候你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，
证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 Keep做到中档K2了。还做自由的腹肌训练和2分钟的那个日常训练。但是真的实在是太
累了。这半小时已经是极限了。就觉得身体真的是弱啊。连简化的B都做不了30个还得
加油努力啊！伏地挺身我也是做不完，基本就是20个就是极限了。我还这么年轻，但我
的身体怎么就这么糟糕呢【哭晕在厕所里】
瑜伽现在已经到了普拉提一组20个做6组每天2次。早一次晚一次已经OK了。这个我觉得
还是要持之以恒的做。要不效果肯定大打折扣。因为我不忌嘴什么都吃那种所以我就得
加大运动量。
现在还有小肚子的小腹好些了。而且身体状态比以前要好一些。上周还去参加了跳舞的
活动，希望10月能选我入队吧。还有啦啦队也好想进去呀~【做梦的乐趣就在于反正也
不可能做做梦吧】
朋友现在建议我做力量训练，但是我还是想稳固一点，一个个来，或者下个月攒钱去健
身房做做运动。
汇报结束以上！ |
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M***o
发帖数: 980 | 47 今天决定今年跑个半马或者全马。佛祖保佑。
我没练过跑步，也从来不是运动员，而且比较肥胖（170，144LB，哭死，我是女生）从
一月份重新去gym（惭愧，上一次是去年9月），现在基本1个礼拜跑2次，一般每次50分
钟左右5迈；2次游泳，每次大概1500米左右；还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。
我的问题：
1。如何比较系统的练呢？
到网上找那些16 week training吗？还是先每个礼拜跑个4、5次每次1个小时，跑个几
个礼拜，再定计划呢？
2。是否上路？
我在东北部，外面很冷。我知道马路上跑和跑步机上跑很不一样。像我现在这样，就
stick to跑步机呢？还是一个礼拜上次马路之类的？
3。游泳应该占多大的比例？
我还蛮喜欢游泳的。我看了下一般马拉松的training，也把游泳列为cross training的
内容。可是我有一次一个礼拜都游泳了，第二个礼拜跑步的时候觉得腿特别使不上劲。
还蛮郁闷的。
嗯，先这些。再有问题，再来问。以后跟着版上的XDJMs混了。咔咔 |
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e*e
发帖数: 6808 | 48 你速度很好，耐力也很好！
找个计划，很快就可以参加半马暖身，年底就可以全马了！
到温暖的南方跑全马吧！
“现在基本1个礼拜跑2次，一般每次50分钟左右5迈；2次游泳，每次大概1500米左右；
还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。” |
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r****y
发帖数: 3412 | 49 我有做普拉提。。有提高。。但是给cut了好有时间跑步。。看来还得坚持。。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 50 那我就是跑步姿势跟地面问题了..加上muscle弱..没准我应该多练普拉提..我腰也不行
..跑久了痛.. |
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