m******r
发帖数: 1097 | 1 这个问题很值得一说，也值得大家警醒。 看下面根据个人经验细细分析一下。
拖肘是意识问题，带个东西在手臂上一点用也没有。
为什么这么说？ 可以试试面对镜子，曲肘抬起手臂。
第一次肘抬到眼睛高度，维持曲肘角度不变，往下做划水动作;
第二次把肘抬过头顶，维持曲肘角度不变，再往下做划水动作，
现在您告诉我，感觉各在哪里发力？发力有什么区别？
再做一遍，对着镜子仔细看看:
两个动作中手大臂小臂之间的角度是不是一样的？那还需要器械干什么用？
意识上要把肘“顶”出去撑开腋窝，顶到哪儿？
顶过头顶,顶到头后去。使用辅助器械时候也一样，正确的意识才是第一位的。
头后抱水，高肘的精髓。
最后良药苦口不客气的说,举个呈直角的大小臂在眼前，似是而非，然而并没用任何用
处。 |
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h****m
发帖数: 405 | 2 不好意思，没说清楚。写得时候我自己都觉得挺别扭的：（
打个比方，直立情况下，模拟做划水的动作应该是像前些天那个讲高肘的video里说的
那样，好像双手向下按一个放在地上的肩膀高度的一个箱子。这时候上臂抬起，胳膊弯
曲，肘向外伸展，小臂水平在胸前，掌心向下。而我的错误动作如果夸张一些的话就好
像是大臂姿势不变，但是小臂，手垂直向上。显然这样几乎形成不了一个划水的“面积
”。我说的“落后”就是指在划水方向上，小臂没有和大臂保持一致，落在了stroke方
向的后面。 |
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h****m
发帖数: 405 | 3 不好意思，没说清楚。写得时候我自己都觉得挺别扭的：（
打个比方，直立情况下，模拟做划水的动作应该是像前些天那个讲高肘的video里说的
那样，好像双手向下按一个放在地上的肩膀高度的一个箱子。这时候上臂抬起，胳膊弯
曲，肘向外伸展，小臂水平在胸前，掌心向下。而我的错误动作如果夸张一些的话就好
像是大臂姿势不变，但是小臂，手垂直向上。显然这样几乎形成不了一个划水的“面积
”。我说的“落后”就是指在划水方向上，小臂没有和大臂保持一致，落在了stroke方
向的后面。 |
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k***r
发帖数: 13724 | 4 怎么没有？
照着练就是了，下届奥运会咱们金牌搞过老美就看你的了！
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%B6%93
少林易筋經 少林易筋經是一種健身目的十分明確的武術套路。“易”的含義即變易、
活動、改變，引伸為增強之義；“筋”指筋脈、肌肉、筋骨；“經”為方法。因此，“
易筋經”從字面上理解即活動筋骨，以強身健體，祛病延年的方法。實際上，它更是一
種十分經典的氣功功法。
易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸
，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。
第一勢：韋馱獻杵第一勢。兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭
向上，掌心相對（10釐米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌
情做8－20 次。訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢：韋馱獻杵第二勢。兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸
前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；
呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20 次。訣... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 因为肘已经沉的比较多，这个时候强行做曲肘、沉腕，就会变成捞水。
你可以试一下早沉腕。一入水的时候，立刻沉腕。应该略有帮助。
另外试一下手入水的时候先下压腋窝，至少意念里这么做，也应该略有帮助。
根本解决办法是加强肩周围的肌肉，把肩关节周围的韧带都拉开。这样肘才能离水面比
较近。
在提高肘的位置之前，不要强行大幅度曲肘。戴上hand paddle，**非常小心**地慢慢
划水，体会手正对后面，这时候肘的弯曲就刚好。
基本保持手正对后，划过胸之后，借助转体的力量，把肘（不是手）往上提，肘贴近身
体，接着向后划。如果你脑子里控制的是手，把手往上提，又会变成划水的后半程捞水。
前两个没错。“转体加换气”，手前伸拿板子，腿夹浮子（如果浮力太大，往后移，或
者换个小一点的，甚至换成浮板），靠核心力量转，请人帮忙看着腰有没有变形，上拱
或者下塌，肩和髋是不是基本同步。 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 6 壮族（壮文：Bouxcuengh）是中国少数民族人口最多的民族，主要聚居在广西壮族自治
区、云南省文山壮族苗族自治州，少数分布在广东、湖南、贵州、四川等省。壮族的先
民是属古代百越族群，建国后经民族识别，统一称为僮族。1965年，根据周恩来总理的
提议和壮族人民的意愿，僮族改称壮族。
目录
* 1 民族概述
* 2 历史沿革
* 3 民族起源
* 4 人口分布
* 5 民族语言
*
* 1 民族概述
* 2 历史沿革
* 3 民族起源
* 4 人口分布
* 5 民族语言
* 6 壮族地区
* 7 民族艺术
* 8 民族禁忌
* 9 民族经济
* 10 民族宗教
* 11 民族历史
* 12 民族区域自治
* 13 地理特点
* 14 气候特点
* 15 居住地特点
* 16 建筑风格
* 17 古文化
o 17.1 水稻人工栽培法世界之最
o 17.2 衣着方面的世... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 7 5.2 level3游泳课第四节。去了，教练说今天在浅水先练。第一个，先练习仰泳，光踩
水耳朵在水下。这个我就做的不好，腿一直在下沉。所以教练都没让我练把手放在头前
夹头，一直在体侧。之后练下沉，其实是练streamline，双手夹头，蹬壁，尽量往下走
沿着池底走，保持住，会发现身体很容易浮上来了。我大概只能5米的样子，同学Scott
比较厉害，快到边了，大概我的1倍距离。所以教练后来让他练出水了。当然，据说出
水练好了，可能需要n年，大概意思是保持着水下那么10cm的距离，这样抬头出水就是
正正好的。再下来是练侧翻。先划几划自由泳，然后一只手保持在前伸位置，侧翻成仰
泳，打几下水，然后再翻转朝下继续自由泳。我个土人，每次总是翻得另外一个方向。
恩，好像差不多了，我跟Scott同学被教练弄到深水，先仰泳。我俩一个毛病，他是手
一直都是曲肘，我是一直都是伸直的。感觉他的毛病比我好改，我的很容易肩受伤。结
果我练了一下水下曲肘，马上身体也佝偻了，出水也是曲肘了。恩脑子还是不够好使，
协调完全不行。慢慢练吧。终于开始自由泳了。教练要求去的时候，三划，手不出水，
按住肚子吸气，然后继续游。结果... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 8 5.2 level3游泳课第四节。去了，教练说今天在浅水先练。第一个，先练习仰泳，光踩
水耳朵在水下。这个我就做的不好，腿一直在下沉。所以教练都没让我练把手放在头前
夹头，一直在体侧。之后练下沉，其实是练streamline，双手夹头，蹬壁，尽量往下走
沿着池底走，保持住，会发现身体很容易浮上来了。我大概只能5米的样子，同学Scott
比较厉害，快到边了，大概我的1倍距离。所以教练后来让他练出水了。当然，据说出
水练好了，可能需要n年，大概意思是保持着水下那么10cm的距离，这样抬头出水就是
正正好的。再下来是练侧翻。先划几划自由泳，然后一只手保持在前伸位置，侧翻成仰
泳，打几下水，然后再翻转朝下继续自由泳。我个土人，每次总是翻得另外一个方向。
恩，好像差不多了，我跟Scott同学被教练弄到深水，先仰泳。我俩一个毛病，他是手
一直都是曲肘，我是一直都是伸直的。感觉他的毛病比我好改，我的很容易肩受伤。结
果我练了一下水下曲肘，马上身体也佝偻了，出水也是曲肘了。恩脑子还是不够好使，
协调完全不行。慢慢练吧。终于开始自由泳了。教练要求去的时候，三划，手不出水，
按住肚子吸气，然后继续游。结果... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 9 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 10 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 11 一周一招 （第五周－摆手）
大庙前几周介绍了四招八极拳，我知道大伙练的都很辛苦，所谓冬练三九，夏练三伏，
难矣！
今天我来说一个轻松的。
双足分开与肩同宽站直了，膝盖微曲保持弹性。 双手自然下垂至腿侧。
右手成掌手心向上前伸与对手小腹同高，以肩为轴往上撩至下巴同高，曲肘，手心向自
己在身体左侧下切，手心从左耳，左肩，左胯擦过，同时身形适当左转，下切至小腹高
度，哈哈，然后手背向上，从小腹撩至对手下巴高度，身形右转，右手翻掌，手心向外
从身体右侧自然落下至腿侧。
接下来的左手动作为右手动作之镜像。
单手练习熟练之后，双手连续练习。 左手启动时，右手应该在最高位置。连贯练习时
，双掌始终为一阴一阳（不是阴阳掌），若左掌心对自己，右掌心必对外。
注意身形转换，不必拘泥。比如双足要求左右平行，前后站立可不可以？当然可以！
比如回手下切改成回身挂肘行不行？也行？再比如前手上撩改成向上圆圆的打一肘可照
？ 也照！
走起来练也没什么错。主要是养成两膀相连的习惯。仅此而已，呵呵。
这是家父教我的基本功之一。 家父年轻的时候练习少林拳，所以应该是少林拳的基本
功。但是此练习可以融入其他拳意。
自己琢磨，... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 12 针对12月19日即在广东佛山举办的中泰对抗赛，美国散打名将洗辛表示，如果中国队与真正的泰国泰拳交手，敢让对方使用肘击的话，则中方输的可能性非常大。
中新网12月1日电 据台湾“今日新闻”报道，针对12月19日即在广东佛山举办的中泰对抗赛，美国散打名将洗辛表示，如果中国队与真正的泰国泰拳交手，敢让对方使用肘击的话，则中方输的可能性非常大。
2009中美散打对抗赛昨晚于广州华南理工大学体育馆落幕，中国队5战全胜美国队。中国队员刘中华3︰0轻取辛普森，接着2008年中国武术散打功夫王争霸赛70公斤级冠军姜春鹏，也在该级别中战胜美国选手杰弗里。
75公斤级的对决堪称最激烈的角逐，有“草原苍狼”之称的十一运会冠军巴特尔大胜美国散打领军人物洗辛，取胜后还兴致勃勃为观众献上一曲《蒙古人》，将全场气氛带到最高潮。
比赛结束后，输给中国选手的洗辛在接受记者采访时，似乎一点也不服气，表示中国功夫不过如此，并强调如果开放肘攻，他完全有机会取胜。洗辛说，他有很强的泰拳功底，但由于比赛不让使用肘击，所以他错失了很多次可以KO对手的机会；他认为，如果中国队与真正的泰国泰拳交手，敢让对方使用肘击的话，则输的可能性非 |
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b****r
发帖数: 1395 | 13 前面已经说过三个提高速度需要注意的技术细节，分别是屈膝、toe flip、
cross center。接着说剩下的几个技术细节：
4. 回收蹬冰脚时提刀的高度。这个细节往往容易被忽略。也就是在蹬冰腿达
到full extension，以及完成了toe flip的动作后需要提起蹬冰脚往回收，
这时这只脚抬离冰面的高度不能太高，从侧面观察小腿最多要和冰面平行，
只能比这个低不能比这个高。有的人滑快了便不由自主的抬得过高，就像跑
步一样，这样不仅浪费体力，而且浪费了回收的效率，以至于影响到速度。
5. 摆臂。和腿一样，摆臂也做到full extension。因为只有胳膊完全伸展，
腿才能也跟着完全伸展，这两个之间很容易相互影响。具体的技术动作可以
参考《滑冰常见的错误（二）》。补充两点是如果单手持杆的时候，要抓住
杆的最后面，空出射门的那只手，完全伸展（前后摆臂）。持杆的手前伸的
时候要掌心向前推，后拉的时候曲臂上拉，完全伸展上臂（在比赛中完全伸
直胳膊有一定难度，所以为了稳定可以象跑步动作那样两臂都曲肘向后摆臂
而往前送的时候持杆的手保证掌心向前送杆，另一只胳膊可以曲肘前摆）；
如果是双手 |
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l**h
发帖数: 18 | 14 个人认为直板横打(反达)是以后直板打法潮流. 如果反手只靠推挡, 对付横板选手会很吃
力.
速成直板横打,
1. 多看王皓比赛的录像.
2. 平时多体会横板反手的手型. 先横握球拍反复练习, 动作定型后, 换直握完成同样的
击球动作. 特别要体会瞬间的发力.
3. 掌握以下技术 (转YE马琳)
台内挑
要领: 曲肘，球拍快速插进台内，身体重心跟上，拍头朝下拍面后仰，在来球的高点期
，用球拍的左下部摩擦球的中下部并向左上包球。
发力机制：前臂带动手腕，放松爆发加速，靠手腕外翻的弧型摩擦把球带起来。
快撕或弹击。
手腕曲，拍型固定，拍头朝下并前倾 ， 在来球的上升前期向前上方擦击球的中上
部，手腕主动在腰间迎球，贴住球台借力打力。初始练习时要从中等力量快带，固定拍型
借力反弹开始，然后逐渐加快球速，注意肩放松，仍然是用腰间（也就是中断）发力控制
。
横拉下旋球。
肘控制，中段发力把前臂甩出去，同时手腕外翻包球，中指顶，控制拍型，用很薄
的撞把球带出去！注意体会扭转爆冲鞭击的感觉。也就是在瞬间：蹬腿转腰、爆发转前臂
、手指用力！从放 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 15 周五周六周日练游了3天，累坏了。今天5.8继续游，觉得累，主要练习drill。
大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛
。貌似还算正确。
仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大
腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在
深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去
了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了
，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让
身体上下起伏的厉害。打算好好练练TI的drill，巩固巩固。
买的脚蹼呼吸管子手掌鼻夹子新眼镜统统收到了。明天就去试试看。就差手表了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 周五周六周日练游了3天，累坏了。今天5.8继续游，觉得累，主要练习drill。
大概发现，打水大腿用力的话，主要是前面偏外侧比较容易酸痛，后面会有一点点酸痛
。貌似还算正确。
仰泳的drill，手在体侧的时候，注意了头去看脚尖，发现，看不到，只能看到自己大
腿，不过貌似已经很不错了，脚基本能靠到水面了。偶尔还能打个水花。哈哈。
但是一旦练习转体露肩，感觉腿还是比之前要下沉一点，当然一直注意，而且这次是在
深水练的，所以没有碰到池底的问题。然后一只手前伸的drill，也是感觉腿还是下去
了一点点。不过有意识的抬大腿，估计比之前还是好很多。仰泳现在知道水下要曲肘了
，还需要更多练习，才能水上是直臂，水下曲肘划水。
最后练自由泳，还是没啥进步，速度。3划一换气倒是练的熟练。但是估计换气还是让
身体上下起伏的厉害。打算好好练练TI的drill，巩固巩固。
买的脚蹼呼吸管子手掌鼻夹子新眼镜统统收到了。明天就去试试看。就差手表了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 正好我这个有点疑问：
在陆地上模仿曲肘抱水动作：直立，右手臂向上伸直过头，曲小臂，模仿抱水动作，大
臂尽量保持向上伸直顶肘，手指尽量指向前方。
这个过程中，左手放在右肩上会感觉到在肩部会在此过程中向里（贴脸颊方向）转动，
右肩会有不适感，甚至会有轻微疼痛。左侧做这个动作则好得多，在水里不知道是不是
有水的阻力的原因或者动作没做到位，两侧均无不适感。
这个正常么？是因为右肩有伤么？ |
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b***n
发帖数: 13455 | 18 【暮霭凝香】第六章：夜兰
作者：snow_xefd
2014-11-30发表
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
本文首发于文行天下、东胜洲关系企业、天香华文及第一会所。
转载请保留此段。多谢。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
第六章：夜兰
在富贵楼里这么些年下来，春红忍耐过很多事。
她吸过客人几日不曾洗过的脚趾，舔过长满黑毛的腥臭谷道，曾被红绳绑得
象只粽子吊过整整一夜，也曾被蛇皮绞成的鞭子抽得三天没下来床。她不仅受过
最难忍的痛楚，那次之后足足十余天大解出的秽物都满是血丝，她还忍着最刻骨
的相思，为了情郎敬哥的赶考盘缠不得不推迟赎身的日期，只盼他功成名就之时，
会娶个贤惠得体的夫人，容得下她在偏远小屋中辟一方天地。
她以为自己已没什么承受不住。
而今日她才知道，自己错的有多么离谱。
她既没想到自己会有忍耐不住的时候，也没想到今日头一遭忍耐不住的，竟
是那让她每一根骨头都酥软如泥的极致快乐。
初时的痛楚很快过去，她曲肘撑在门上，缓过那口气来，便立刻迎合着白若
麟的动作轻巧的旋转腰臀，让已经微显湿润的花径一张一... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 19 第五章 海盗的考验（求推荐，收藏）
因为领航员身上往往会笼罩着神秘的光环，所以他们通常在船员当中威望都很高，在
有的海盗船上，甚至有领航员的地位与船长平起平坐甚至超过的现象。顺带说一句：加
勒比海盗系列主角：杰克斯派洛的身份除了船长之外，也是一名非常非常优秀的领航员
，这从他能够成功找到不老泉就可以看得出来，所以他的船长地位不可动摇。在加4当
中他尽管被逼登上了黑胡子的船，却还可以成功引发暴动也是因为他领航员的身份。
显然在这艘铃铛与酒杯号上，这位领航员夏尔先生能力很强，却也是个不安分守己
的家伙，偏偏海盗船上又离不开他。所以船长很聪明的第五章 海盗的考验（求推荐，
收藏）推出了自己的心腹刀疤亨利来同他打擂台，自己则超然物外以旁观者的身份拉偏
架。刀疤亨利找自己上船来，只怕也没安什么好心，多半还是削弱夏尔手下的主意－－
－－－自己死了无所谓，还能活着便是一个惊喜了。
不过在这个时候，方森岩也并不介意做一次别人手中的刀子。因为在来到铃铛与酒
杯号的路上就可以明显的看到，那些招收人手的海盗船无论在大小，规模上都比这艘铃
铛与酒杯号差得远了。在这种情况下退缩的话，那么对于方森... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 20 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 21 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 看你的原文，我猜你可能假设高肘一定要做到肘弯曲的时候做到小臂与水面垂直，会觉
得那样不舒服。保持肘的位置够高的情况下，小臂弯曲不必做到vertical。 |
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l****l
发帖数: 833 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Fri Apr 27 10:19:50 2007) 提到:
羽毛球力量训练不能用健美肌肉练法【zt】
关于锻炼力量的练习
（sgi）我主要指的是手腕，小臂和手指。
我现在主要是练习将哑铃曲肘举过头顶，
但是不知道哑铃的重量应该接近我所能
举起的最大重量，还是应该轻一些，这样
举的速度快一些，更能练爆发力？
另外大家有什么其它好的练手腕和手指力量
并且比较简便易行的练习方法可以推荐？我
现在每天捏网球。
多谢！
（玄铁）羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健
身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩
与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿
、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次
（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
lyt829 (Catli) 于 (Fri Mar 28 17:54:19 2008) 提到:
5月份我爸爸要来我这边探亲。作为女儿，希望他能在这边发扬一下中国的传统霍家武
术。
简单地说一说他的身平吧：
他现50出头，6岁开始跟随我爷爷习武，是霍元甲第四代嫡系传人。他精于很多种正宗
的拳术（太极,迷踪，etc.）还有刀枪兵器。
我爷爷虽然是第三代传人，可以说是国家的国宝级人物，可是他一直很低调地过着清贫
的生活。直到晚年，被电视台发现，接着有了一些采访和报道。他还受邀到上海和新加
坡的精武馆任教几个月，可惜他年事已高，回来之后依然恢复到从前清贫的生活，过了
几年，他就去世了。葬礼办得像个名人，和爷爷一辈子的默默无闻形成强烈对比。
我父亲是爷爷的唯一从小坚持习武的儿子，由于继承了相似的性格和不济的时遇，他一
身武艺没有得到发扬。我是家里唯一的女儿，我也曾想继承爸爸的十八般武艺，可惜自
己身体不好，耐性不够，只练过一点点。现在身在美国读博士，更不可能实现这个愿望
了。他平时给老板打工，早出晚归，但是... 阅读全帖 |
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d****e
发帖数: 839 | 25 “手的第二个问题是入水后从中间横拨到两侧，左手比右手严重
这个横拨不是很懂，是指我手臂太直，应该更多的曲肘（高肘）？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 28 我体会这个手指向前方时的朝向有三大流派（纯属瞎琢磨，抛砖引玉）：
1，传统的指尖低于手腕、手腕低于肘。优点是动作衔接自然流畅、易于发力。费尔普
斯等人把这条发挥到了极致。缺点是大臂在抱水前半程产生向下的分力，影响身体水平
姿态；短距离可用强有力的打腿来拟补，但长距离易疲劳，降低经济效率。
2，TI大法。动作和前者一致，区别在于延长前臂滞留时间（也就是滑行）。绝对速度
不占优，不是竞技型选手的选择。但省力，可持续。
3，以孙杨为代表。指尖基本持平但略向上，使手掌提供部分升力，减少吸气时头部动
作幅度，这是作为补充长距离、低频率划水造成身体水位略低所需要的。另外，配合完
美的曲肘动作，最大限度地使用手臂作功的距离。缺点是技术难度高，身体柔韧性要求
高，很难掌握。 |
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wh
发帖数: 141625 | 29 嗯，以前学first aid也是保证呼吸和心跳，侧卧曲膝曲肘等救护车。你去钓鱼不？这
里渔民真多。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效
今天专门练习One Arm Switch，主要练比较弱的左侧。利用打水，左髋下压带动转体再
带动压肩，带动左臂的前伸；左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来
这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半，不知怎么地，突然想起来还是应
该速度慢下来，动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺，后来慢
慢地开始动作平滑协调一些了。
刚刚开始做一个动作的时候，如果做得快，细节不容易体会得到，自学的话，眼界也不
高，很容易以为做得不错，给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足
，针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话，慢慢弹，速度降下来，细节都做好
，不要抢拍子。要控制速度，不要被速度控制。
今天游完背阔肌发胀，打水时腿比以前更直了，体会到Long & Supple的感觉，打水能
感觉到比以前更多的阻力；脚腕更放松，上打的时候甚至有的时候能够感觉到脚腕的弯
曲，这在以前是感觉不到的。
Drill练完以后，按照1.5秒一次的划水频率连续游了200米。时间是4:21，10 Stroke
Cycle/length 。较轻松。... 阅读全帖 |
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a*****e
发帖数: 911 | 31 宋明之后的汉族是个内敛的民族。汉唐盛世，文采精华，兼容并蓄的博大，只能重现在敦
煌的飞天五彩斑斓。
舞，是最好的例子。少数民族，任物质多溃乏，日常劳作多艰苦，游牧迁徙居无定所的漂
泊，精神上却仍然是富足的。这种富足，并不现于文字，却现以更自然的方式--载歌载舞
。
歌以咏志，舞则是一种释放和不羁，让生命如繁花般绽放，那怕只是一时一刻，短暂的如
昙花一现，却丝毫无损它的精采。
可见，文字和书本，和其它一切事物一样，过犹不及，反而成为精神的缰绳和羁襻。而野
马一旦成为驯服的家马后，固然如奴役者心中所愿很是便于管理，却再无天马行空的自由
和洒脱。扭曲的东西，离美自然如南辕北辙，渐行渐远。
长话短说，在接下来的课程里，我们接触了新疆舞和西藏舞。新疆舞的节奏是“咚呛咚呛
咚咚呛”，然后(主要是男生吧)要在地上单膝跪来跪去，传统是手上有个小手鼓什么的；
女生的手势则多是一手伸展向天，一手曲肘略比肩高，脑袋和目光是要跟随“高手”的；
有时是双手平曲在锁骨前，小范围有节奏扭动脖子，可能还得配合一双黑白分明的大眼睛
妩媚地乱转吧；有时手要翻呀翻的；身体时高时低吧，高而伸展的时候居多。
西藏舞比较压抑，叫 |
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i****1
发帖数: 84 | 32 “40年了，那座排练厅早被碾压到大马路之下了，让城市现代化给化了。那些留着我们年轻倒影的镜子呢？那些萦绕着我们琴音歌声和欢笑声的冬青树呢？那座我们的秘密恋人徘徊过的骑楼呢？粉碎得连渣子都没有了。”在小说《芳华》里，严歌苓让萧穗子道出了自己对文工团的眷恋。严歌苓说：“40年前的中国非常贫穷，那时我们最富有的就是故事。”
说是故事，其实是一代人的记忆。“那是怎样的记忆？”《环球人物》记者遍问身边与严歌苓同龄的人，“东方红拖拉机”“用了十几年的搪瓷茶缸” “一位失去了联系的战友”“一句没说出口的话”……这些都是他们的答案。
《芳华》有诞生的理由
青春不是年华，
是心境。
是无边的憧憬。
——出自电影《芳华》预告片（下同）
“我们俩拍个文工团的电影吧！你我都是文工团的，我现在特别怀念那段生活。”2014年，冯小刚对严歌苓说。小说《芳华》，因这句话而起。
两年后的一天，人民文学出版社的编辑刘稚看完书稿后，走在昏黄的路灯下，她意识到，这部小说是严歌苓近几年所有作品中最好的。
严歌苓在美国学习写作时，有位教授总是用一句话问大家：“世界上已经有成千上万的小说了，你凭什么认定你写的那本有理由出版？”“《... 阅读全帖 |
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b*w
发帖数: 14917 | 33 上月末，国际体育仲裁法庭（CAS）宣布世界反兴奋剂机构（WADA）诉孙杨与国际泳联
（FINA）一案的仲裁结果：孙杨被禁赛8年，即日起生效。尽管孙杨已经上诉，但翻盘
机会渺茫。
除了孙杨一案，中国体育此前没少吃相关行业规则和法律法规的亏，比如中国足协
与卡马乔的合同纠纷、中国女子短跑接力队里约奥运决赛名额被对手挤掉、举重选手黎
雅君因“无视”规则丢掉奥运金牌。而国安和恒大之所以能打赢“国际官司”，无外乎
他们吃透规则、应对专业，掌握了于己有利的完整“证据链”。
案例1
孙杨收“教科书般国际体育仲裁裁决书”
2月28日，CAS宣布WADA诉孙杨与国际泳联听证会的结果：孙杨被禁赛8年。得知判
决结果后，孙杨决定向瑞士联邦最高法院上诉。3月5日，CAS公布了长达78页的判决书
全文，仔细分析判决书后，不少专业人士都分析认为孙杨翻盘的成功率极低。
2018年9月4日晚，孙杨在住处接受国际兴奋剂检查管理公司（IDTM）赛外检测，因
对检测人员身份存在质疑，孙杨方与对方发生争执，检测未能完成。同年11月19日，接
到IDTM相关报告的国际泳联在瑞士洛桑召开听证会，并于2019年1月3日做出裁决，认... 阅读全帖 |
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z******e
发帖数: 930 | 34 最搞笑的还是陆勇那个。如果那都算曲肘的话，前面那些基本没人能算成功。好在还有
一举，否则那才是真冤。 |
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h*****w
发帖数: 8561 | 35 估计也没有用:
挺举的第一举123kg被判曲肘，但是准备区显示123kg第一举成功，所以中国队才要的
126kg。现在正在申诉 |
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h******1
发帖数: 16295 | 36 体操上，本届奥运会，女子体操美国分过高，中国女子选手被压分的说法很受关注。此
外内村航平在男子个人全能比赛中逆转维尔尼亚耶夫，也被认为是裁判过于偏向日本人
，因为内村航平的名气更大。
在赛后，也有外国记者问到了维尔尼亚耶夫，是否对判罚感到不满。而维尔尼亚耶
夫非常清楚地说：“裁判有自己的判断，比赛中的打分是神圣的而且是公平的，内村航
平的完成分一直很高，所以这个问题是很无聊的。内村航平不是那种能够简单追上的人
，他是传说，能和他比赛我就很高兴了，他是世界上最棒的人。”
也就说，这个全能亚军，一点也没有认为自己的失败是裁判偷走了。至于整个比赛
的完成分和动作的干净程度问题，其实我们也可以挖一挖内幕。
在李宁离开体操赞助后，目前国际体操联合会有3个官方合作伙伴和12个官方器材
提供商，来自中国的一个也没有，日本的倒有“佐佐木”“senoh”两家。
在2012年的上届奥运周期后，国际体联进行了改选，意大利人布鲁诺继续担任主席
，中国的体操管理中心主任罗超毅担任了执委会委员。在7名执委中，日本的渡辺守成
以65票的高票当选。他的得票数仅次于主席布鲁诺的68票，比3位副主席都高。这也可
以看出日... 阅读全帖 |
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I******I
发帖数: 14241 | 37 我也觉得，只要举起来了，没有大的曲肘，没有晃晃悠悠哆嗦，就可以了。
尤其是运动员冲纪录的时候，没什么大问题就没必要死磕细节了。张国政也说了，规则
允许你屁股对着裁判，只要能站住就行。 |
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F**********y
发帖数: 707 | 38 nod, 不用15，除非你是肩狂宽的蜘蛛型，否则差到接近10就跟白玩一样了，技术要高
很多才能弥补这个巨大劣势
防突的话，10cm身高差+1步的距离有足够时间做瞄准曲肘的准备
紧贴的话，fake一下，防守球员跳起来再运球都来得及，肩一沉就把你别在后面了
关键是进攻刚扬手的时候，你还不知道是不是fake，只能赌跳或不挑，进攻球员却能根
据你的表现随后做出选择 |
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b****r
发帖数: 1395 | 39 摆臂
注：这里说的是power skating的技术，对于轮滑有参考意义。
摆臂在滑冰中的作用是配合腿部的动作，辅助身体掌握一定的节奏，如果正确使用可以
一定程度上提高速度。
动作要领：
最佳的动作是前后摆臂，而不是左右摆臂。前臂是否弯曲并不重要，有的人喜欢直一点
，有的人喜欢弯一点。一般power skating的技术是后拉的时候是曲肘，往前送的时候，
持杆的手（哪只手握球杆的上端，快速推进时就由这只手单手持杆）要随着往前送而伸
直，而且握杆的手的掌心要朝上。另外一只手往前送的时候是否需要伸直并没有太大的
影响，但是无论是哪个胳膊都要在前送和后拉的过程中让胳膊肘靠近肋骨经过身体两侧
。
另一个要领是无论怎么摆臂，胳膊肘不能超过人身体的中心线。一旦胳膊肘超过了中心
线，那你就离失去平衡甚至是摔倒不远了。原因很简单，因为胳膊肘超过中线后上身不
可避免的发生转动，而这个转动并不是由上身主动发起的，而是摆臂过大造成的；与此
同时，下身的运动方向仍然保持以前的方向，这就造成上下身twist，除非发生意外，摔
倒是在所难免了。摆臂时要掌握节奏，如果摆臂慢，腿的动作也要慢，当臂伸直的时候，
腿也恰 |
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r****n
发帖数: 7223 | 40 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]试试简单的丰胸运动
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:14:45 2002) WWW-POST
要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动
作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤
的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！
你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动
，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左
右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部
用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键
，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用
力... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 41 右肘平，曲肘，右手成虎爪状，冲着下巴
左掌扶左肋
马步 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 42 再说两句吧，
很久以前了学过一趟王培生的吴氏三十七式。
当然从来没有想过怎么提高，只是打打觉得通气，就没有忘了
仔细看过王培生的录像，也想办法按照他说的去以心行意，
但无法理解什么是以意行气之类的。越打越觉得不对，因为没有
以前同老师打的时候的感觉了，就打听了一下，到唐人街去看老人
们打拳，和推手
这下了一下学到了很多东西，可是麻烦也就来了
第一才明白放松差得太多，别人讲我的气都在上身，现在自己也体会得出来，
但是就是放不下去。
第二吴氏的小架好象动作很开很大，比如我打揖的时候腿会曲得比较厉害，
下沉的时候实际上是沉的膝，与现在见到的老人们的方法完全不同。
所以老先生告诉我行学走路，真的不知什么时候才能看到一点儿门路呀。 |
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L*******i
发帖数: 88 | 43 这个我不敢同意。双手曲肘在腰侧持一重物，和齐肩高伸手在前持一重物，肩膀的感觉
当然是不一样的。太极再厉害也不能违反物理规则。 |
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L*******i
发帖数: 88 | 44 这个我不敢同意。双手曲肘在腰侧持一重物，和齐肩高伸手在前持一重物，肩膀的感觉
当然是不一样的。太极再厉害也不能违反物理规则。 |
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n***s
发帖数: 1257 | 45 搭便车问问题：
从backstroke 到 front crawl 手臂空中那下cross over是不是要尽量保持垂直，还是
快速换成front crawl那样的曲肘移臂。
backstroke flip turn时感觉上半身勉强，差点翻不过来。有什么好点子没？我感觉转
过后好像稍抬头看墙了。反正比front crawl的flip turn要别扭。
比赛视频上运动员的动作都太快了，看不清他们的慢动作。
Thanks! |
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o**x
发帖数: 901 | 46 这个。。。也要看你是男生女生，臂长应该很有关系的。
我是女生，胳膊不算长，差不多16次滑水/18yards. 不算很远了。
我的感觉是：
1。胳膊尽量深长，手尖落在延长线上。
2。胳膊在水下的时候是曲肘的，可以保证每次前行的时候做最大功。
3。脚尖绷直，大腿用力打水，正确有力的打水确实make big difference. 我在用脚蹼
之后就能感觉出来明显的区别。
4。我发现头向下看比头向前看要让你快很多。
嗯。。。就这些吧，我也是新手，共勉。 |
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b****a
发帖数: 4465 | 47 最近因为女儿训练，研究了一下自由泳，请教各位几个问题
头的位置，教练要求头要稍微抬起一点，与后背大概是150度的样子。水线在额头，眼
看在前下方。索普好像就是这样的。这样难道阻力不是大了吗？肥力普好像是头都埋在
水里，跟身体成一直线。
手划水的路线，以前都是说要走Ｓ型，要有个抱水的动作。索普和肥力普好像都没有这
样。看到一篇文章说这都是７０年代的技术了。划水只要作到曲肘就行，另外划水不要
划到臀部，从腰往下划到臀这一段对身体的推动作用并不大，反而会影响划水的频率，
所以手划到腰部就要开始准备出水，加快划水的频率。也不知道有没道理？ |
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x******r
发帖数: 665 | 48 10/10/2012
今天前半节课是自由练习，选一个自己要主攻的方向，教练分别指导。
继续自由泳。
问题1，划水路线太短。入水不够远，出水之前偷懒。
问题2，划水到一半的时候要曲肘，才能更好的推水。
耳塞进水了，NND
后半节课学treading，只学了手的部分。两个手分别画圈圈。本来手脚可以配合的话，
偶是可以浮一会的，只用手的话不照，练半天没掌握好。丢人了
水下丢6个橡皮圈，沉下去拣，再靠手划水浮起来。沉半天沉下去了，浮回来有难度。
最后示范了翻跟头，让自己回去练，下次教flip turn。
啊唔，平时游的太少，落后了。。。 |
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s***h
发帖数: 662 | 49 Hello 诸位大牛,
我按照ChipnCharge大牛的建议练习了几次, 好像现在呼吸是好些了,
转头不会再那么多,不过离理想的一个泳镜上面一个下面还有相当差距...挺奇怪
的, 很多时候我觉得好像已经转的很少了, 但是实际看看视频, 比想的还是多很多.
另外就是不知道左臂是不是力量偏弱的关系, 有些时候catch完了头也转过来
了, 也曲肘了,可是这时推水的这个动作会有点变形, 更像是swing the forearm
through water, 产生的那种推进力量好像很弱, 头都无法露出水面.这个问题
如果出现几乎总是在左侧呼吸的时候, 右侧很偶尔会有一两次. 如果不呼吸的时
候, 好像整个手臂是整体在推水的.
谁知道哪里有教two beats kick的吗? 我看视频上面他们膝盖弯的很少, 几乎
腿是直的. 好像就是抖了一下的感觉...不知道怎么才能做到
视频在 http://youtu.be/RxxJliH668U 这个池子只有40米不是上次那个. 请
不吝赐教. 十分感谢. :-) |
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s**a
发帖数: 1995 | 50 搭车问两个问题：
我看截屏的照片，背阔肌没有用力突出的样子。我现在自由泳划水有一个从蛙泳习惯继
承来的小动作，曲肘抱水之前会再用力往前伸一下，就好象去够池壁一样。这样正确吗
？我个人感觉这样在往后拉时可以利用肌腱收缩的力量。
打水见到你多次提脚尖下打快完成时，膝盖回收，会不会对膝盖冲击很大？
谢谢！ |
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