i***s
发帖数: 39120 | 1 1月23日，地震发生后沈阳小伙披着棉被逃生户外
昨天中午，辽宁省有不少居民都感到了一阵“晃动”。
据《新文化报》报道，很多人最开始还以为是工程施工，或者是重型车辆经过。
不过，国家地震台网随后告诉大家：12时18分，辽宁省发生了5.1级地震。所幸，目前尚无地震造成人员伤亡的报告。
在这次地震中，沈阳的“逃生哥”火了。
“逃生哥”是昨天地震发生后，一名从高层跑下来的小伙子。在照片中，他脚穿拖鞋，身披棉被。
更令人们感兴趣的是他跑下楼的速度。“今天地震时，沈阳小伙用时1分钟从21楼跑下来～哥们儿你反应太快了！~原来干过消防员吧~~！”实名认证的“沈阳微吧”这样介绍他，“国家队收了他吧！那销魂的拖鞋，这冷艳的站姿，无处不散发着高贵的气质~~！”
这条消息很快传遍了微博。网友纷纷感叹：“这是用绳命在奔跑！”“进国足吧！”“其实是顺着楼梯扶手滑下来的是吧”……但是，也有人表示怀疑：21楼，1分钟跑完，每层楼差不多三秒钟就要跑完。这也太夸张了吧。况且，那样的环境下，还有人给他掐表吗？
“逃生哥”到底是谁？昨天，本报记者经过搜索，发现了最早发出这条微博的，是一个网名为“爷们的战斗鸡”的网友。他在12... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 2 最近，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二的个头，却凭着坚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被软件记录下来并发布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。
她把跑步当成乐趣
昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身运动服在学校里慢跑。“今天上午没课，正好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。眼前的周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人感觉很阳光。
从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举办了2015年安徽高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“欢乐盛夏跑步季”，确定了安徽师范学院等8所高校的学生报名参加，周丽媛得知后立即报了名，活动结束，她的体重也由原先47公斤减到了43公斤。
“学校没放假的时候，我经常利用晚上时间在校园里跑步，学校里爱好跑步的同学也有很多。”周丽媛说，她把跑步当成是一种乐趣。
两天跑坏一双袜子
周丽媛老家在望江县，爸爸也是跑步爱好者，在周丽媛小的时候，就喜欢带着她跑步。“爸爸只要在家，每天晨跑，我都会和他一起去，我如果不去... 阅读全帖 |
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h**6
发帖数: 4160 | 3 http://news.sohu.com/20121123/n358412155.shtml
这算什么，我还见过一公里跑死的。
男孩体育课跑1000米脑梗死 家长质疑学校不负责
广州大学生跑马拉松猝死事件余波未了，类似的悲剧便再次发生。
11月14日，未满17周岁阳光大男孩小顾，从南通体臣卫校操场被送进医院重症病房
，并被诊断为脑梗死。
原来，在当天下午的体育课上，小顾跑完1000米躺在草地上休息，随后不省人事。
同学老师发现不对，赶紧把他送到医院。
现代快报记者 陈莹
悲剧追踪
孩子有没有得到及时救治？
小顾的舅舅从警30余年，听说外甥出事后，他第一时间赶往事发地点，了解到了详
细经过。据其介绍，小顾在第二组测试，时间大约在下午2点，约2点08分走回起点，跟
其他两名男生一起躺在草地上。2点40分，其他同学发现小顾不对劲，3点20分左右，班
主任闻讯赶来，但直到3点50分左右才将孩子送到医院。
对此，体育老师周琦琦称，第一组开跑时间是2点05分，“计好分点完人数，还有
其他班级在考试，等第二组准备考已经差不多2点半了。”
“我多次强调，跑完不要立刻坐下放松。”周琦琦认为，跑前和跑后，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 三跑并存，是中国现代化的重大转折点
2018-08-14
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——跟跑、并跑、领跑，都离不开前三十年艰苦卓绝的起跑和追跑
1949年10月1日，新中国成立，毛主席在天安门广场向全世界宣布，中国人民从此
站起来了。
然而，当时的“站起来”，国内影响大于国际意义，中国留给世界的印象，仍然是
战乱还没有结束，依旧是积贫积弱百年的东亚病夫。就国家综合实力而言，旧中国留下
来的重工业几乎就是空白，中国与发达国家的技术差距，可以说是“仰望星空”式的天
壤之别。
什么时候世界真正感觉到，中国人民站起来了？
1950年6月25日，朝鲜内战爆发。1950年6月26日，美国总统杜鲁门命令美军介入朝
鲜战争。1950年9月15日，麦克阿瑟登上旗舰麦金利山号亲自督战，在美英两国三百多
艘军舰和五百多架飞机掩护下，美军第十军团成功登陆仁川。
仁川登陆后，朝鲜半岛局势逆转，中国政府几乎每天都通过广播警告美国，如果跨
过三八线，中国就会出兵。
然而，美国误判形势，认为中国没有那个能力和意志与美国领导的联合国部队打仗
。不可一世的麦克阿瑟根本没有... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 5 玄铁重剑-
1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎
步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量
用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调
整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已
经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交
叉步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便
于挥拍时蹬转发力。
3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域
里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起
的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前
再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身
。练习时大多数朋友 |
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I*****n
发帖数: 823 | 6 因为今天下雨，所以在treadmill上跑了人生第一次longrun 20 miles。
感想是，今生再不在跑步机上跑这么长距离了。那比路跑难多了。
温度71F，跑前毛重138.4磅，跑后毛重134.8磅。没吃gel，喝水70oz，算下来20迈减重
8磅。
第二迈就挥汗如雨了，跑完后全身从里到外湿透，仿佛水里捞出来一般。
速度按照AM要求。因为预期MP是8分，所以开始用9:20 pace跑了13迈，接下来8:50
pace，愣是只坚持了5迈，只好再跑回9:20，感觉跑850比在公园跑815还累。
8:50 pace的时候心率飚到171（接近89%），平时外面跑也就152的样子，估计跟温度高
，脱水多有关。
还有几个情况
1、下背部肌肉酸痛，这是路跑的时候没有出现过的，我自问平时这块肌肉还是练得不错
2、全部趾甲都有压痛，今天穿的HS4，按说toebox是比较宽松的
3、回家上车的时候，右脚先进驾驶座，左脚脚尖蹬地上车，竟然有种左小腿想抽筋的
感觉。5分钟到家，踮着脚尖走了几步，那种想抽的感觉又消失了
看来treadmill跟路跑完全是两码事，距离短还好，距离一长，差异就显示了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 我刚跑完，高兴热乎着，上来喷一下。如果有不对的地方，大家多包涵。
我这个星期被了个崔的，上周日不知道咋的右腿痛，走一步痛一下，像是给东西撞了一
下一样。
周一，不管3721去跑步机上跑，撑了8迈，死去活来，感觉刺痛的厉害，下来，玩
stationary bike，琢磨着，不到10迈，不好意思啊，就又去跑步机上慢跑，痛感不但
没有消失，越来越重，最后1.5迈，感觉要趴窝了。记着自己看过的stress fracture和
shine split啥的，越想越害怕，就歇了，总算这次没high就歇下来了。想，睡一觉，
没准就好了。
周2，一跳腿就痛，吓着了，拿出roller，roll啊，我roll的眼泪鼻涕都快下来了。没
用，跑不了。趴窝。
周3，不见好转。吓着了，赶紧看youtube的录像，啥样的症状是fracture，啥是shine
split，自我对号入座，死了，是stress fracture，骨头要完蛋了，郁闷的吃喝，大量
吃喝。
周4，琢磨着，没道理啊，我原来跑的也不少，在跑步机上一次跑多点也不会就
fracture吧，不对，又上youtube看诊断，无意中找到一个教你按摩肌肉的vi... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 8 大妈我从小就不爱体育锻炼哈,从前也就天天捧个电脑看言情啥了的.买买提也看,不过
总是潜水居多.
13年偶然从首页上闯进去参加一个减肥版活动开始跑步,后半年到现在我居然看得最多
的就是体育版,减肥,健身,跑步,还有去年骨折一把跑不成步的时候开始看的骑车和三项
.想当年体育多数项目100分我只能拿10分的我,现在居然这么热爱体育,还发动周围很多
人一块儿跟我high，真是做梦都想不到啊。我还用老马人家的I have a dream忽悠自己
，报了今年一个半马、一个首马。虽然游泳还属于半会不会怕把自己淹死的状态（还是
蛙泳），都还琢磨要不要今年再去参加个三项（当然是短距离的），也把啥都玩个全乎
。反正大妈这次是完全超越了自我，中年危机whatever的，反正很爽。
半年来1天刷几十、一百遍的就是跑版。一来学到很多东西，二来跟着大家觉得特别
high。大妈里程刷得比较少，但是如果没有天天来跑版充电，要刷这些里程是绝对不可
能的。要不来跑版受刺激，那大半closet的跑步鞋、衣服、表、roller什么的也绝对不
会买这么多的。
这个此恨绵绵的活动没参加，最主要的原因还是因为更习惯潜水一些，有点害... 阅读全帖 |
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a******i
发帖数: 174 | 9 从去年开始跑步，现在一周跑两次到三次，每次跑十二公里左右；由于我体重不大，跑
得也不是很频繁，之前跑完膝盖没啥感觉，最多有点酸胀，休息一会儿就好了。最近两
次都是跑到五公里左右就膝盖痛得跑不下去了，只好停下来不再跑。痛点是右腿膝盖外
侧，感觉像是一根筋吊着一样，腿绷直了不怎么痛，稍微弯曲一点就非常痛，上楼梯下
楼梯也很痛。跑完之后休息两天基本没什么感觉。在此期间打了几次篮球也没出现反应
，就是跑完步痛。上网初步查了一下，应该是跑友们所说的跑步膝：髂胫束综合征 网
上只是介绍了几种拉伸动作来缓解疼痛，这几个方法也有点效果，确实会缓解疼痛，那
么问题来了，这种病可以避免吗？不知道有没有跑友也出现过类似情况，你们是怎么处
理的？ |
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h*****n
发帖数: 1105 | 10 话说大妈三个星期前头脑一热，报了一个本地10K。 因为没跑过10K，就兴高采烈地all
out 10K了一下。 跑完也记不得是不是已经有点疼了， 因为跑得比较high， 趁着高
兴劲第二天又interval了一下。 然后，然后就悲剧了。 跑完当时也没觉得什么， 左
膝盖内下侧有点酸疼，一两天后变得很疼。 （大妈一直得意没伤过， 现在可以开始得
意也曾伤过：））
当时没太在意，其后还又慢跑一次，终于不仅上下楼梯疼，走路都疼。 不得已歇了近
两星期，终于下楼梯也不疼了。 立马出去慢速溜了一圈，跑时还是有点疼的感觉，跑
完没事。 然后隔天中速跑了一圈，依旧无事。 再隔一天，较快速一圈，那隐隐约约的
疼痛又回来了。
歇了两天后，昨天又慢速一圈， 跑完疼痛没增加，也没减少。 请问这里经验丰富的各
路大侠们， 现在应该彻底歇了等到疼痛完全消失，还是继续慢跑？ 这个周末的10K是
不是该放弃了？
谢谢。
p.s. 这跑步像大麻，几天没跑，整个人萎靡不振。 一定要跑两步（吸两口），人才清
醒过来还精神亢奋。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 11 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多，争论也很多，但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷，那就
是太死板，不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来，以跑步的时间
为主轴，充分利用跑步训练的时间。
比如说，我们这些业余的，可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间，周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办：先以一个配速保证能全部跑完跑时，然后逐
步增加跑步的难度，但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的，每周四个key workout要保证不舒服。比如说
，我先试验看我的可持续配速在哪里，结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
，然后在最后半小时逐渐增加速度，通过试验达到“觉得挺累，但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧，周末最长只跑16迈，如果我老人家预留三个小时的跑时，那跑完16迈，剩下
一个小时干啥？比如阿妹，想上点成绩... 阅读全帖 |
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f***o
发帖数: 883 | 12 老焦在北京呆了整整一个月。这一个月光打车费就超过8000元，这还没算经常会用驻京
办公车的费用。但他觉得还是有收获，毕竟项目落定了，虽然十分不容易。
“主要跑国家发改委三个司，每个办公室被围得水泄不通，和领导都说不上几句话
。”老焦说，一大群
相关公司股票走势
湘鄂情 11.52+0.131.14%人在边上围着、候着，去了就只能赔笑、干等，没人搭理你。
老焦是湖北某市发改委投资处的官员，全国“两会”后，他大部分时间都在北京，
最近一个月就没回家，直到项目落定。为了跑项目，他在亮马桥附近的一个小区，临时
租了一套两室一厅的房子。
自打国务院日前宣布一系列“稳增长”政策措施，并提出启动一批事关全局、带动
性强的重大项目后，国家发改委对于项目的审批速度明显加快，这些项目又被媒体解读
为“新一轮刺激计划”。
而这一切，在老焦所在的地市领导眼里，这就是个机会，如果这个时候不赶紧跑“
部”要项目，那么以后就要后悔长叹了。为此，老焦在北京的使命就是两个字：“拿下
”。
根据中金公司的一份研究报告显示，据不完全统计，国家发改委今年上半年共审批
通过1263个项目，除海外和以工代赈项目外有882个，公用... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 26222 | 13 温州老板还不起债一天9人跑路 高利贷风险爆发
2011年09月27日07:32 来源：东方今报
已有1条评论 字号:
现在民间借贷的月息，不管是借给个人还是担保公司，都远远超过3%。一旦经济环
境发生变化，房价、大宗商品价格下跌，民间高利贷极有可能爆发巨大风险。
日前，银监会发布风险提示，人人贷中介服务存在七大问题和风险。不过这种提醒
或许来得有点晚了，最近温州就屡次发生企业老板因为还不起民间借贷而跑路的事，其
中还不乏当地的龙头企业。
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宝马车主打伤路人引市民愤怒砸车
中国经济学家都在干什么？
□东方今报首席记者 李凌
风险 七大问题和风险
实际上，民间借贷的风险不言而喻。
目前国家相关部门对民间借贷利率的规定是，不超过同期银行贷款利率的4倍。最
近一次加息后，银行一年期贷款利率为年息6.31%... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 14 华南理工大学一男生跑完1000米后猝死(图)
2013年05月18日 09:20:07
来源： 广州日报
学生发在微博上的现场图片。
前日下午5时左右，华南理工大学大学城校区一名男生跑完1000米体能测试后休克
，抢救无效后死亡。
跑完1000米突然倒地
事件最早在微博上透露，华南理工大学学生“@金鱼君”说：“今天下午华工教学
区运动场发生1000米测试学生休克事件，目前正在抢救。”
从其发出的现场图片看，在华工体育场上，许多参加体育课的同学焦急地围在一起
，看着医务人员在为躺在地上的男生打点滴。
据当时在场学生说，躺在地上的是计算机科学与工程学院2012级的学生裘智雄。当
日下午5时许，他跑完1000米后突然倒在地上，眼睛翻转，喘不过气，“问他有没有事
，他没有回应我。”
随后，裘智雄被赶到的120救护车送往医院，但经救治无效身亡。
校方：之前未见异常
昨日下午，记者来到华南理工大学大学城校区。在C12栋3楼，裘智雄所在班级的宿
舍大门紧闭。
有路过的同学看到裘智雄的父亲，60多岁的老父来宿舍收拾儿子的物品，情绪激动
。“智雄不会只学习不运动，我常常在运动场看到他，有时也在跑步，”这... 阅读全帖 |
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f******i
发帖数: 4647 | 15 寒冬岁末，又一场“跑路”风波冻伤了郑州批发市场的商户们。
11月初，山东服装超市品牌“沛客”突然撤店，造成供货商货款无法及时兑付，此
事涉及郑州京广路鞋城商圈、火车站商圈200多名商户，欠款额超过1000万元。
“沛客”撤店
欠下郑州200多名批发商
千万元货款
“11月1日时，白天我们还给他们供货，晚上他们跑了。”11月9日，郑州火车站商
圈多名服装批发商聚集，向河南商报记者反映山东一家名为“沛客”的服装超市“跑路
”、拖欠商户货款的事。
“欠我一个人的就有48万元。”现场，一名金城服饰广场的牛仔装批发商称。
此外，锦荣商贸城、银基、世贸等均有商户被欠款，锦荣一做男装批发的商户被欠
款60多万元。河南商报记者拿到一份写有商户欠款详情的登记表显示，京广路鞋城一商
户被欠款18万多元，天隆服装城一商户被欠款37万多元。
据商户们介绍，沛客是一家总部位于山东潍坊的服装连锁超市品牌，在青岛、潍坊
、淄博、滕州、晋城、衡水、包头、吉林、阜新等开有分店，供货商主要来自郑州、北
京两地。
其中，郑州是跑路事件受损重灾区。一商户称，牵涉到京广路鞋... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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b***r
发帖数: 4186 | 17 激动坏了，虽然是跑步机，还是来汇报一下。
LD滑雪去了，我不用急着回家吃饭，就想着下班去公司的gym跑个8－9M的，因为周末估
计外面也跑不起来。
速度一直在8'57和9‘03中间，这慢慢跑慢慢跑就跑道了99分钟,也是我们公司的机器上
限。我也不算太累，一看里程是
11M.就下了决心跑个半马，也算了我一桩心愿啊。以前很多次都long run跑到了10M以
上，但是种种原因没有完成。今天
也算机会难的了
下了决心就立马重新启动跑步机，结果啊，就在这重启的短短的几秒种内，我体会到了
什么叫停下，就再也起不来了。腿
像灌铅了一样。真是跑的时候不觉得，一停就只有靠毅力了。于是我先设置了10分的速
度，跑了2分钟，慢慢加到9分左右
去，不断的跟自己讲，再跑跑就下来走两步。就在这样的“自欺自娱”中，完成了最后
的2.1M，去掉中间重启机器的时间，
2各小时差一丁丁。
下来的时候就腿就有点不收控制了，桑拿房里做了好久，衣服也湿透了，看见跑步机的
传送带上头都有汗，真不容易啊。
当时第一个想法竟然是来发个贴子给自己宣传一下。我在这里的时间不多，经常问白痴
级问题，但是大家都很耐心啊，从
训练方法（版大 |
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b***r
发帖数: 4186 | 18 跑完了，来汇报。
目标是10M，实际完成了8.25（不好意思的说）.
之前说了，公司的跑步机maximum的时间是100分钟。我原来想用10分的pace跑100分钟
。这个
pace很慢了，关键是周末胡吃海塞，还玩牌玩游戏没有好好休息，我想想能坚持下来也
算不错了。结
果上去了之后刚跑了1M，就是10分钟我就不耐烦了，虽然有个电视在眼前，但是还是想
着一成不变的
跑100分钟，真腻味啊。就想着折腾点花样。但是平时玩的那些我觉得今天都吃不消，
用6分40的
pace跑变速估计2,3组800米下来我就挂了，所以想找点可以坚持就一点的。然后忽然想
起来smart
coach给我算过的训练计划有个speed works是8分的pace跑1M，然后jog，800m,一共5组
。我
一算，5组下来也有7.5M了，加上已经跑的1M,就离10M不远了。
第一组倒是很轻松，完成后以10分得pace跑了800m;
第二组也不累，到最后400m的时候呼吸稍微有点紧张;
第三组的时候没有那么轻松了，到了一半的时候就觉得有一点费力，但是还是能坚持下
来的，跑完了
之后慢下来走了两步;
第四组和第三组很像，后面一 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 19 俺自己还算fit, bmi around 21. 虽然没有特意的为了跑半马训练过，但去年9月份在
banff那边hiking, 一天camping睡5,6个小时，然后走个15mi的上下坡也没啥事儿。为
了stay in shape, 也断断续续的在treadmill上跑了将近2年。只不过很多时候跑了1个
小时, 不管速度多快, treadmill就停了, 所以至少mentally就不想再跑了。
最近在版上看了50多岁的大妈半马都能都能在1:50之内，弄的让我这20多岁，也快奔3
的小伙心里痒痒的要命。只不过我觉得上班族，一天在外面几乎要飘10个小时，回到家
很多时候懒的再在treadmill上玩命，也就是周末没事的时候跑一下。可有些时候去加
班，或者有其他事情，又不跑了。
当然如果真的想做一件事情，我上面说的都是excuses, 用英语说just do it。 不过跑
步这东西就算不跑又如何？
话说大家都是怎么说服自己每天，每个星期坚持训练的？俺多多少少的还是想跑一次
half marathon and maybe even a full marathon someday, 并且拿到一... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 20 今天跑了人生第一个十公里，感觉十分奇妙，中午没吃饭下午见老板，干活，结果忙完
了已经到了平时跑完步吃晚饭的时间了，本不想跑的，但一想马上30岁了，人都说30前
要做出自己最出色的研究成果，俺是不行了，但难道连个10公里都坚持不了吗？于是一
狠心就跑了。
结果这是开跑一个月来最舒服的一次，从头到尾小腿没有任何酸累的感觉，真正体会到
了有氧运动的感觉。全程龟速花了70分钟，跑完感觉还有余力意犹未尽。跑完脱下T恤
衫，上面一层盐结晶，成就感油然而生。
俺才刚刚开始一个月左右，之前约10年没做过任何运动，把自己养成了个105公斤肉山
大魔王（前几周还上来发帖求助膝盖问题）。一开始连1000米都累得不行，现在发现动
作及速度有很大关系。俺现每见到一个人聊天时就劝他长跑，感觉自己想传销的呵呵。
楼主不妨试试龟速跑5公里，仔细体会后段的感觉，俺一开始就是因为这种有氧状态快
感才喜欢跑步的。俺什么装备都没买，穿的普通上课的衣服和旅游鞋，戴个机械手表。
说实话才一个月，一个月前打死我也不信自己这辈子能一口气跑10公里。有了一个记录
后面就会有野心不断刷新，慢慢的越跑越远。 |
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l******3
发帖数: 293 | 21 89天跑3943公里，平均每天跑44.3公里，比一个全程马拉松(42.195公里)还远。哪个牛
人这么猛？31岁的英国人艾玛·蒂米斯。她是一个女子，跑步的地域还是非洲南部荒芜
的原始大陆。艾玛近日接受媒体采访时表示，自己的这一次冒险是因为一年半前的一次
酒后“戏言”。
这个来自英国曼彻斯特丹顿市的“铁娘子”，在一年半前和朋友爱莎参加一个电影节。
看到电影节上播放的所有历险纪录片的主角都是男人，艾玛十分不爽，然后醉醺醺地对
爱莎说：“你只要计划好路线，我一定给你跑完。”正所谓言者无意听者有心，从事慈
善工作的爱莎回家后就认认真真地为艾玛制订了路线，而这条“变态”的路线就是艾玛
这次跑的横跨非洲之路。
去年8月31日，艾玛和爱莎一起来到了纳米比亚境内，开始了她们的冒险之旅。艾玛跑
步，爱莎开后勤车保驾护航。“这边的天气非常干燥，而且早晚温差很大，出发没几天
我就有点跑崩了。”出发仅5天，艾玛就出现了很严重的脱水现象，但倔强的她从没想
过放弃，“跑着跑着我渐渐开始习惯，我的秘诀很简单，就是不要多想。每天早上起来
我就开始跑，中午会休息三小时，下午两点准时继续开始。在跑步的过程中，我也不听
音... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 22 需要休养~跑步时感到痛感就停下来，不要继续跑~
LZ的经验跟我3年前的一次跑步经验差不多，也是多年不跑步，出差开会时心血来潮跑
步爬了一个小山，然后就一瘸一拐了，一个星期的开会彻底变成折磨了。。。现在回想
是跑姿不好，再加上爬山。LZ长久不跑的话，一开始跑短点，1km=>2km=>3km的逐渐增
加。然后注意跑姿，最主要是参考变叔说的，注意步频。
最近开始又跑步，因为时间限制一个多月才跑了6次，2km=>3km=>3km=>6km=>10km=>
16km，几乎没碰到什么问题。深切感受是跑姿好了，膝盖、小腿等部位负担比以前随意
跑小多多了。 |
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c*****e
发帖数: 43 | 23 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可
乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平
衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处
是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按
着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马
全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。
2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好
3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势 |
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c*******r
发帖数: 293 | 24 哈哈，lz大人好性急，不到半年就想7分迈了：）还有，月跑量100迈似乎不算高。
你是男生还是女生？多大年龄？一般讲来，健康的45岁以下的男生通过训练，都能跑1
：30以下的半马，也就是说，能跑以7分迈以下跑13迈。到这一步不需要特别的天赋，
但是再追求大的进步就需要有一点天赋了。7分迈关键是科学的训练。
欢乐跑和竞赛跑还是有差别的。欢乐跑只要开心就行了，不要追求速度。竞赛跑的说法
就很多了，跑姿，跑量，营养，比赛战术，etc,etc。
我老人家跑步的这几年以来，走了不少弯路。如果我能从头再来，我一定会早早找一个
师傅，这样就会进步快得多。
祝你跑步开心！ |
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发帖数: 1 | 25 在回接待站的路上，杨树抱着我的胳膊，依偎在我的身上，娇里娇气地说：“我没有哥
哥，你给我当哥哥，好吗？”
我坚定地摇了摇头：“不行，不当！”
她没有预料到：“为什么呀？”
“不为什么，就是不当。”
她低头不语，把我的胳膊一甩，用手擦着眼泪，走了几步，蹲在地上大声哭起来。
我急忙过去，扶她起来，她不肯起来，我也只好陪她一起蹲在地上。
“好了，别哭了，我给你当弟弟还不行吗。”
“不行，哥哥可以保护妹妹。”
“弟弟也可以保护姐姐啊，在长城.....“
“不行，”她抢过话，“就是要当哥哥。”
“当弟弟！”
“咱俩谁大啊？”她才醒悟过来。
“是啊，小朋友，你几岁了？”
她一巴掌打过来：“不许问女生的年龄，女人的年龄是秘密。”
“那是指老女人说的，像你这种小屁孩，有什么秘密。”
“好大胆，敢说我是小屁孩！”她从地上站起来，抬脚就踢过来。
我急忙闪过，转身就跑，她在后面追着，大声喊着：“小屁孩，小流氓。”
第二天早上，吃早饭的时候，在食堂里没有见到杨树，一直到最后，食堂都没人
了，也没见到她。我就到女生宿舍去。这时，大家都出去了，宿舍里只有她一人，还躺
在床上。我过去问她怎么了，她不说话，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 前日下午5时左右，华南理工大学大学城校区一名男生跑完1000米体能测试后休克，抢救无效后死亡。
跑完1000米突然倒地
事件最早在微博上透露，华南理工大学学生“@金鱼君”说：“今天下午华工教学区运动场发生1000米测试学生休克事件，目前正在抢救。”
从其发出的现场图片看，在华工体育场上，许多参加体育课的同学焦急地围在一起，看着医务人员在为躺在地上的男生打点滴。
据当时在场学生说，躺在地上的是计算机科学与工程学院2012级的学生裘智雄。当日下午5时许，他跑完1000米后突然倒在地上，眼睛翻转，喘不过气，“问他有没有事，他没有回应我。”
随后，裘智雄被赶到的120救护车送往医院，但经救治无效身亡。
校方：之前未见异常
昨日下午，记者来到华南理工大学大学城校区。在C12栋3楼，裘智雄所在班级的宿舍大门紧闭。
有路过的同学看到裘智雄的父亲，60多岁的老父来宿舍收拾儿子的物品，情绪激动。“智雄不会只学习不运动，我常常在运动场看到他，有时也在跑步，”这名同学说。
华工不少同学都知道裘智雄不幸离世的消息，对于接下来自己也要参加的体能测试，有些顾虑。有学生建议暂时能否取消该校的体能测试。
李同学说他不... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 河南两小学共用一校园 10个班同上体育课无法跑
课间，金燕小学的学生们在操场上玩耍，而二楼教室内，纬四路小学的学生只能探头向外张望
由于城中村改造，郑州市金水区纬四路小学被迫搬迁，借用金燕小学的校舍上课。
这对学生来说并不单单是多走几步路的问题，还有很多不方便：一个校园两所小学，学生多空间小，课间操只能待在教室里活动。最让人发愁的是体育课，一节课，8个班甚至10个班的学生同时在操场上，根本跑不起来。
拥挤的校园
一个校园里的两所学校
金燕小学，位于未来路和顺河路交叉口东200米。这是个普通的小学，有一栋L形的新教学楼和一栋两层的老教学楼。
在这个校园里上课的学生，却属于两所不同的学校——金水区金燕小学和纬四路小学。
L形的教学楼一分为二，南边的一半金燕小学在使用，西边的一半借给了纬四路小学。
学校的南门旁挂着金燕小学的牌子，西边的侧门旁挂着纬四路小学的牌子。
两年前，因为附近的都市村庄改造，纬四路小学原来的校园被拆除，准备异址重建。为不耽误孩子的学习，在金水区政府和金水区教体局的协调下，纬四路小学搬到了现在的地方，借用金燕小学的校舍上课。
两所学校共用一个校园，空间拥挤是肯定的。而金燕... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 28 在Angelababy坐实怀孕一事后，奔跑吧兄弟第五季顶替baby人选的消息就一直没有定数，鞠婧祎每次都充当炮灰，还被浙江卫视间接斥责炒作。目前有曝料说，跑男第五季出了两个方案，一是等到baby生完孩子再接着拍，二是节目组找的顶替人员是迪丽热巴。
尽管跑男的口碑下降不少，穿帮镜头看得人心烦，可这块香悖悖仍旧是不能忽视的，每次一到播出的时候必定把其他节目的收视率远远甩在身后，有了一定的群众基础，节目就算做得差强人意也总会有人买单。
这块香悖悖捧红了所有常驻嘉宾，其中最吃香的一个人就是Angelababy了，当唯一的女嘉宾成为准妈妈时，其他女艺人动作频频。鞠婧祎接连两次被曝是baby的顶替者，最后被浙江卫视打脸，炒作失败还碰了一鼻子灰。
鞠婧祎的热度下去之后，郑爽又接着上来了，被传为顶替baby的最佳人选。但这样的消息一看就很不靠谱。郑爽的负面消息向来颇多，最不能让观众接受的就是她的情绪，说话做事太直率，身上缺乏团队合作精神。跑男的负面新闻已经够多，再加上一个黑点太多的明星，这步棋谁都不会走!
目前网曝跑男第五季的两个方案中，第二个方案是让迪丽热巴加盟，这个饰演女二号演技却远超女一号唐嫣的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 29 这可是正儿八经的国内头条啊，这可真是天大的事儿啊，滴滴和优步竟然要合并，还是
滴滴收购了优步，我的天，我的三观要被彻底的毁了。本来是两家互相明争暗斗的企业
，结果就这样被收购了。
别说我是，估计任何一个中国公民都不希望看到滴滴收购了优步。这两家公司打价格战
打了那多年，也为老百姓创造了那么的价值，剩下了那么多的钱，这一家合并成一家了
那以后坐滴滴会不会涨价啊？这事儿谁说的好，也许以后没有优惠券了也没准儿，因为
没对竞争对手了，因为一家独大了，所以他想怎么干就能怎么干，这就是我们所害怕的
事情。
估计国内的神州租车这一下也傻了，本来滴滴和优步挣得头破血流还能让神州租车捡个
漏儿，这一下好了，神州租车以后所面对的就是滴滴一家公司，还是那种比自己大好几
倍的公司，估计神州租车也要哭了。
要哭的可不是他，还有老百姓啊。我记得前段时间回国做了一次滴滴，跑那么大老远才
花了我一块多钱，剩下的几十块用的都是送的优惠券，这还让我觉得这也太便宜了吧，
没想好现在直接来个合并，这以后哪还会有优惠券啊，不涨价就不错了。 |
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j****8
发帖数: 100 | 30 王立军涉嫌一步一步害了谷开来。王立军背后一定有人。
从最初的同意的合伙做掉海伍德，到后来前期参与并知情，后又借故退出，事后却故意
录音并使用各种手段故意陷害。看来目地只有一个，要挟谷，从而陷害薄。（基本证明
早前大家好的半段，有人之前查过王立军，王立军感觉自身不保，所以，一步步引诱谷
走向犯罪，王立军身后一定有大人物。）没想到的是，薄不吃他这一套。宁可处理王，
自己下台，也没有让王立军及后台人物得惩。
现在基本可以确定，王立军是个被利用来陷害薄的棋子。
谷开来在庭上多次提到，王立军太阴险。。。。现在分析一下，过去谷和王的关系非常
不错，为什么谷现在忽然有了王立军非常阴险这种感觉？
说明王有一个变化过程。而这个过程，就是故意有人施加另外的压力造成的。
二种可能，一是利用王立军的短处，在背后做了王立军的鬼，让王受命于此人。另一种
可能，王已经知道上面更大的人物已经开始从东北追查王立军的过去，以此打击重庆的
打黑。打掉王立军个典型，王立军同样感觉受到威胁，他为了保自己的命，只能拿薄家
的势力做抵押。特别怂恿和纵容谷开来去犯罪，给王立军留把柄。这也可以解释，为什
么从一开始王立军积极参与要毒海... 阅读全帖 |
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Z********n
发帖数: 300 | 31 http://news.ifeng.com/a/20161108/50223579_0.shtml
我是新华社太空特约记者陈冬。11月8日是记者节，我们向所有参与神舟十一号载人飞
行任务报道的记者朋友们表示衷心的感谢和祝福！
今天（11月7日）是进入天宫二号的第20天。很多人关心我和景师兄在太空中怎样锻炼
身体，与地面健身相比有哪些不一样的感觉。昨天我们主要做了拉力器锻炼，晚上穿了
企鹅服。
拉力器是力量锻炼，隔天一次。在做拉力器锻炼时，我是按照锻炼方案基本动作做的，
景师兄做的时候，负荷比前期增加了。我们离返程还有15天，返回前要搬东西去返回舱
，对体力的要求比较大。另外，我们经过长期飞行消耗体能，抗过载能力降低。这些都
需要做肌肉力量上的准备。景师兄增加了拉力负荷，还自创了一组锻炼方式，用于锻炼
下肢，加强腿部肌肉。
拉力器是一条柔软的橡胶带，我把它弄成一个环形，悬浮在舱里。我本来打算秀一下“
新技能”，从环里穿过去，结果穿到一半，带子箍在身上了，很遗憾没有成功。
昨天晚饭后，我们穿企鹅服行动了3小时10分钟左右。地面人员坚持让我们穿企鹅服做
锻炼，是为了维护我们的肌肉功能。
航天... 阅读全帖 |
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s**********r
发帖数: 12 | 32 惊奇和高兴。 这之前最长是7 miles。 星期四刚66 mins跑了一个7 miles。 昨天决定
放松，跑一个easy run， 5.8 mph 跑了一个小时，还很轻松，决定再跑一个小时，半
途的时候，决定把半马跑完。最后基本5.8 mph 匀速，有一段5.9 mph, 2:15 hous跑完.
从800米都困难，三个月训练能跑半马，真高兴,下面一步争取能在室外跑半马.
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g*****r
发帖数: 4444 | 33 貌似strides也分speed up, steady state, cool down三个过程。 你这个60步是双腿
总共60步？ 60步覆盖了三个过程？如果这样，多少步speed up, 多少步steady state?
^_^ |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 嗯，所有腿总共60步:)
我习惯40步speed up，20步steady state， cool down另计，大概20步。
有时在最后1-2个strides，我喜欢每10步升一档，升到最后会很high，发现自己在比平
时快很多的速度下，居然还可以进一步加速。
state? |
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g****l
发帖数: 644 | 35 今天是Easy 4迈
9:30跑了4迈觉得gym新搬的屋子很漂亮，没跑够
然后又跑了个8:00的800米
觉得还是没跑够，走了几步又跑了个6:00的400米
这下跑够了。。。
又跑了个9:00的mile，回家了
环境很重要，咔咔
gym新换的屋子好像电影院 :D
都是暗红色加射灯，跑着太舒服了 |
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g***y
发帖数: 829 | 36 1.这个最好别来打酱油，最后几mile别人都在跑就你在走，顿时你成了焦点。这时候很
纠结，如果呲牙咧嘴很影响形象，如果装轻松人家就在想：咦，你咋不跑？
2.没有long run死翘翘。我这几个月基本没跑15mile+，这次没有撞墙没有抽筋，呼吸3
-4或3-3跑到22mile，比原来快了3分钟多，接着肌肉疼得不能接受，一旦走了几次，再
也跑不起来了，pace10都觉得坚持不了。在Citgo牌子下的那个什么街简直生不如死，
还不如逛街快
3.改变form需要时间。这次学Wanjiru学了3个月，用正确姿势跑了一半就不行了，quad
和calf很疼，幸亏后来开始上坡对form要求可能没那么高了，后来开始走就更不要求了
，呵呵。估计要一年多才能适应，如果再要加快频率就更要长年累月了。
4.如果训练没有强度身体就会很娇气，这次一直呼吸3-4估计是easy pace,但是还是觉
得很难受。
5感觉自己过着奢侈的生活真好，给自己身体这部车养好了比开奔驰更舒坦。回来后发
现我们这个小镇一共四个人跑Boston，那几个人都是50岁左右，两个医生一个律师。律
师还不知怎么查到了电话说要party。
6.... 阅读全帖 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 37 先说自己身体状况和目标。基本每天30~40分钟的P90X or Chalean Extreme or Turbo
Jam,但都是做以push heart rate为主的几节。过去两周跑了3个6miles，一个在
treadmill上的pace 6,两个室外的都1:20. 这次想要跑到1小时内。
问题：
1）还是早饭。好像隔壁贴里大家都说了要吃的早。那吃的东西里要求蛋白质和碳水比
例怎么样呢？我是属于饿着肚子很快就没力气的。所以从来没有早上起来不吃早饭或者
吃一点点锻炼的时候。
2）需要跑步的时候带什么吃的在身上吗？那个板上很多人说的gel是什么东西？
3）热身需要做什么？我每次自己跑都是走两步就开始跑了，所以每次跑出1mile就开始
觉得腹痛，然后就是放慢速度忍到痛自己过去。不过痛过了，再提速度就很难。有什么
办法解决吗？
4）我们这儿周末跑步那天貌似会下雨，气温也就40多道50多。对这个下雨需要多准备
什么吗？我从来没在雨里跑过。
5）周末跑得人挺多的。这个人多一起跑比起自己一个人跑，有什么需要多注意的吗？
谢谢啦！ |
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I*D
发帖数: 40035 | 38 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 39 我第一次跑半马也是一模一样 在北京
因为参加的人多 前10km热闹非凡 跑得汗都没有出 很happy
13km一整公里爬联想桥的上坡 累得半死
14km开始就觉得好累啊 17 18km很疲劳了
到了19km觉得快到了呀怎么跑也跑不完...
哈哈后来坚持到了终点 不跑了 两步走出去 就分别左腿抽筋和右腿抽筋了
不知道再跑一遍会不会有进步 但我觉得我现在这个死样跑都跑不下来... |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 今天看到yond 大牛的变种tempo，然后跟着也练了一个interval。 准备周末的5k比赛。
结果发现不能像炒股票一样随便跟大牛，实力不行再好的计划也完成不了。跑步两个月
来第一次跑崩了。
本来打算跑3组 0.75mile @10mph， 中间0.25mile @ 5mph。
没想到跑完第一组心跳就到了186。第二组就降速到9.5mph，结果心跳还是到了191。第
三组再降到9 mph，最后跑了0.5mile 实在坚持不住了，大口喘气，只能草草结束。跑
步以来第一次没有完成计划。
跑完感觉小腿很酸，年纪大了不能push的太狠啊。
以后interval训练第一组还是应该稳一下，应该越跑越快才有效果。跑崩的感觉真是悲
惨。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 41 总部设在伦敦的吉尼斯世界纪录也来赶伦敦奥运会的风头，刚出了一步最新的增订电子版，公布了不少别出心裁的另类体育项目世界纪录，比如海底骑自行车、穿脚蹼100米跨栏，其中最有意思的，当属四肢着地“跑”100米的世界纪录。
与其说这是跑，还不如说是爬。创造这条世界纪录的是29岁的日本人伊藤健一，成绩是18.58秒，多用两只手，比博尔特的男子百米纪录慢了整整9秒钟。一般人恐怕不会想到这样跑步，而伊藤不但挑战纪录时弯腰爬行，平时在东京的大街上过马路都是手脚并用的。
奇事背后必有奇人，直到拿到吉尼斯世界纪录证书，伊藤才向媒体讲述了自己的故事。“小时候，人家嘲笑我的脸长得像猴子，我却并不懊恼，反而突发奇想，干脆学习猴子的长处。后来我发现猴子可以跑得飞快，就立志要成为世界上用猴子的方式跑得最快的男人。”
伊藤说的那种擅长跑步的猴子是西非撒哈拉沙漠的赤猴，奔跑时速可以达到54公里，算下来百米可以跑进7秒，轻松秒杀博尔特。不拜博尔特拜猴子，跑偏门的伊藤训练起来并不轻松。他去动物园看猴子奔跑，录下纪录片里猴子爬行的画面，用慢动作播放，边看电视边趴在沙发上跟着学。第一次出门“街跑”训练，他被不明就里的警察拦住了... 阅读全帖 |
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f**********a
发帖数: 196 | 42 有啊有啊。
M家小区就在球场里，我WEEKDAY基本上都在球场跑，18洞的COURSE绕一圈跑下来不多不
少正好10K。
白天肯定不行，打球的人一直都不断，只能黄昏以后。现在天黑的早了，等消好了食再
出门都得八点以后，天全黑了。有几个洞远离住家，黑得要命，还得经过一歪脖子树，
实在糁得慌，所以现在放弃18洞的乐趣，只在周围有房子的一半跑个来回，将近六迈，
路还大体看得清。
好处：
不论路上（柏油）还是草上，都比跑水泥路舒服多了。上了PUTTING GREEN尤其爽。场
地有一些小起伏，还有小桥UNDERPASS之类的，不BORING。四下无人，披星戴月的时候
跑，特别有利于哲学思考。还有这个，想方便一下的话，很方便。等等。
缺点也不少：
经过养狗的人家常常被狂吠。草上跑的时候，得瞄准等高线的垂直方向，不然左右不平
。晚上一般球场里的SPRINKLER 都出来灌水了，有时候左右躲不过，只好让它浇两下。
按说是不让跑，但是舍不得撤。一般没人，但是碰到别人也趁黑遛弯的机会也不罕见。
碰上了往往双方都吓一跳。还有几次碰到小情侣正好在这个，呃，DATING，我把人家吓
着了，人还紧着给我道歉，不... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 43 盘算着要过早睡早起的生活撒，
5点起来晨跑
跑前没有任何进食
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结果跑起来觉得胃空得难受，居然两迈都跑得极其勉强 =_= （平时跑步都是4,5迈的干
活）。肌肉完全没劲的感觉，跑几步就很酸（前几天并没有超量运动，只不过每天都吃
得少）。
跑完了之后的几个小时一直持续“巨饿”的感觉，orz，严重干扰了咱减肥的进餐计划。
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晨跑之前到底要不要吃点东西呢？吃的话，应该吃碳水还是蛋白？我没吃是因为怕吃了
东西跑步胃里不舒服，没想到空腹这么难受…… |
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l*****u
发帖数: 1788 | 44 一次跑10迈歇好几天远不如好几天每天都跑4，5迈来得更轻松吧。
你觉得很累可能是跑太多或者太快(对于你自身的体质来说)，或者就是因为你这样跑一
次歇好几天的习惯造成的。
我个人觉得跑多跑少没那么重要毕竟每个人情况不一样。
关键的是跑完了以后自己要有很放松地感觉，用这种感觉来调整自己的速度和距离吧。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 大家觉得挺好！
你的膝盖有感觉不舒服吗？腿脚呢？如果没有的话，就这么跑呗。我每天2个小时的跑
步，别说父母了，朋友亲戚都说以后我老了膝盖会废掉的，我就这个问题问了正规的医
生，他有朋友跑马拉松的，他说看人，有人跑在多也没事，有人没跑多少就这里问题那
里问题的。现在在读tread lightly这本书，书里说的其实跑步对膝盖到老的，益处大
于害处，跑的里程数越多，越不容易报废。哈哈哈。。注意临听身体，你跑这么长估计
也不是新人了，就不要给他们这些不跑步的人给吓的不敢跑了吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 不想跑不能跑不敢跑的就走嘛，赖在跑版干嘛？
人家上跑版问怎么正确跑步，他说你来错了地方，这里都是survivor?
不上跑版问怎么正确跑步？去哪里问？去问跑几步就伤的怎么容易受伤？
吧。 |
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m********9
发帖数: 1985 | 47 突然有风的冲动，洋洋洒洒写篇我认识的几位跑的风流，爱的潇洒的跑者的故事....
芝加哥读书的时候，学院某教授得门上挂了三枚芝加哥马拉松ice age 组的奖牌，两枚
银的，一枚铜的，小老头个子不高，精瘦瘦，腰还有点佝，眼睛如鹰钩犀利明亮，声调
不急不缓，如温开水，每次上他的下午一点钟的课，我必打瞌睡，又是小课，就一两排
的位置，眼皮底下如小鸡啄米是大不敬，当然他也不想玩老鹰眼抓小鸡的游戏，看看屋
顶，无梁可悬，只好刺股（文言文股是大腿的意思），我的大腿每堂课下来都是乌青乌
青的.....讲课一般，水平牛掰，他 撰写的某专业书，又是教材，一直是美国这个领域
垄断的畅销书，后来参加学术会议，书架上摆着他的书，再次翻动书页，想那不曾忘记
名字作者的他为了给我们穷学生省钱（这本书快200 刀），把里面的讲课的部分复印发
给我们，再次感慨小老头的善良。有天经过他办公室，我问道奖牌的事情，他就滔滔不
绝了，那年他已经70，早就退休，学校请他回来再教这门课，我问他啥是ice age ，他
说65 岁以上年龄组，我开玩笑，跑的这么快，以后跑步上班好了，也就斑马的距离，
他笑了，说他结了三次婚，有过三个... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1033 | 48 感觉不对了，我要是你，就停下来走走。 我是心情好就多跑，心情不好就走走； 想一
个人跑就去工地跑，想去人多地地方就去downtown跑；想看美女就去当地的学校跑，想
看草地就去草场跑，想敷衍了事就围着小区跑....
反正 想要什么, 就有什么 |
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z******o
发帖数: 3285 | 49 今天跑了7个迈，从来没跑这么多过，对我和对mango来说都是，重点是跑完以后只有舒
服没有累或痛。后半程他high了，一直跑在我前头，让我感觉像一个小马车一样，只是
这个马车经常不打招呼就加速了，尤其是人家自行车经过，他也想嗖地消失掉，我只好
一遍遍喊slow，呼呼，slow……或者突然就停下去路边查看情况，追个松鼠什么的。他
怎么能启动和暂停都不需要缓冲的，我的心脏反正受不了这样。
跑完以后他又冲到湖边，像青蛙一样跳来跳去，由于不会游泳，再加上off leash以后
到处疯跑，只能拽着他，不能让他自由奔跑，感觉这一天不完整啊。
运动完真舒服，感觉他和我的潜力都很多，我自己都惊讶到了。说实话，多亏了这个狗
老师，他让我跑步进步很快，离我的目标又进了一步。
以后有机会要和mango一起下水，教他游泳，他特别喜欢水，但还没悟出来怎么游。
跑完回家的迷离片刻 |
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