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发帖数: 11748 | 1 昨夜失眠，早晨睡了一小会不到3小时就醒了，一整天坐在电脑前面蔫蔫的，为去不去
游泳纠结了半天，怕太累会晕，最后还是去了，昨天的宏伟计划暂且搁置，又一个马歇
尔。
今天到泳馆离闭馆时间还有半小时，不想游蛙泳了，只凑数没长进太无聊，所以直接练
了抱板打自由泳腿和划自由泳手，每50一换。因为时间太短，又为了赶进度，蔫巴巴的
也没个精神头，注意力不集中，想不了那么多技术动作。
自由泳手继续体会送肩。送的肩膀有点难受，不过我今天感觉到了腰腹应该如何用力。
我过去的游泳队长总鼓励我，说我自由泳会游的很好，因为我腰腹力量强，但是我一直
不知道腰腹该怎么用力，今天我应该知道是种什么感觉了。送肩的时候身体成一条直线
，胸、腹包括侧腰都绷得紧紧的，到处都感觉得到力量，前伸时全身都抻直了，感觉得、
到身体对水的力量和水对身体的推动力，这感觉真好。不过还不太熟练。全程脚尖绷的
都挺好。但是我手的姿势还是不行，稀里糊涂的。
自腿打水也进步了，现在每个25yard用的次数已经是上周的一半数量了，游到最后一个
25米的时候虽然也觉得累，但是打水效果不错，始终前进，腿的节奏也基本满意，身后
的水花和水声象过去练腿的样 |
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发帖数: 11748 | 2 8月5日，为纪念我的游泳日记100页，我用实际行动在泳池里表现了一下，破天荒提前
一小时到泳馆。泳池里没人，我进去的时候男更那边同时也进来一个中国男孩，认识。
蛙泳1000yard。我和中国男孩各占一条泳道，他说只会蛙泳，而且游的不快，于是我鼓
励他跟我一起游1000，不计较速度，游下来就行。然后出发，一路无话，因为今天任务
艰巨，蛙泳就没有快游，即便这样也不知道怎么把右腿根的筋抻了，300米后不敢用力
了。我580米左右时，男孩完成500米放弃了，我23分钟才把1000yard游完，然后揉了一
会腿。
打自由泳腿500yard。自腿还是进步得多，不觉得要死要活了，最多脚会近似抽筋。第
一个25打的最好，350-400的那个lap打的也不错。主要问题还是绷腰不太行，其他的我
也看不到。打到后来推板抻直的左肩膀抻的快断掉了。
夹板自由泳手500yard。继续练习送肩，试试小酸教练昨天说的肚脐处推水，总的来说
收获感时有时无。右臂送肩偶尔会送的太大，身体有些失去平衡，估计是腰腹配合不到
位。不累的时候不蹬壁23-24下到头，已经进步很多了。
抻长蛙泳放松200+200+200+100yar |
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发帖数: 11748 | 3 可惜我今天没带表，我就没习惯带表去游泳，泳馆的大个计时秒表没搬出来，我不知道
50yard我打腿要用多久。 |
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发帖数: 11748 | 4 今天里程碑，庆祝一下，我连打自腿400yard，没觉得特别累。
今天游泳目标很明确，练自由泳。因为去的比较晚，怕时间来不及，下水蛙100yard热
身，然后亟不可待的抱板打腿。每次打腿的时候我才想起来又忘了戴表，泳馆的大秒表
也没搬出来，我只能看着墙上的钟，8：00PM整点出发了。
连续打腿400yard，超豪华，虽然很慢。第一个25yard感觉到昨天打腿600的后遗症了，
脚面到小腿正面的筋都有点酸，其他部分还好。50yard顺利完成大约不到2分钟吧，不
觉得累，继续。100yard完成之后我突然想试试能不能打200yard，200完成的时候看了
眼钟，大约不到9分钟的样子。我记得慕鱼的打腿日记8分钟400yard，我的心都掉进无
底深渊了，然后就想到坏小，坏小说他打腿不走路，估计我跟坏小的打腿水平为伍了。
一边悲痛，一边继续打，越打越慢，400yard完成的时候用了19分钟。想跟慕鱼说，别
觉得自己是最慢的，你后面还有步步更慢，呵呵。整个400yard过程中，我225-250yard
打水效果是最好的，总的来说打腿腰都比较懒，提臀做的都很差，打的比较慢，不是暴
打的。
连续自手40 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 5 刚忙完，总算可以坐下来写日记了。
今天游泳热情不高，受昨天成绩影响。进了泳馆惊艳了一把，一池清澈的水像镜子一样
，一丝波纹都没有，仿佛凝固状态，也就是说一个游泳的人都没有，只有两个看书的救
生员。这待遇太难得了，瞬间心情愉悦，挑了条泳道热身。
蛙泳300yard。体会小酸说的伸长，尽量漂浮，胳膊夹耳朵，收腰，但是怎么都耸不起
来肩膀。这300抻的有点累。
自腿6X50yard。进步越来越明显，今天每个lap打腿的次数都比昨天最好的lap效率高、
次数少。很开心。不过有时候打腿双腿会分开，这个以后得注意。
自手6X50yard。分成50yard游就不觉得累，体会直入水和直推水。我现在的手应该是比
从前进步了，尤其是左手，入水之后不再下沉，而是平着前伸，过去因为着急右侧换气
，左手入水就下来了。缺点是抱水路线不够准确，不是抱在胸口，而是抱在了体侧，也
许这个问题我改正之后，划水效率会高得多。
自腿2X100yard。连打100还是挺累的。不过今天不是连续打的500腿，分开打总体走水
效果都不错，比慢腾腾的磨20分钟强多了。
自手2X100yard。很easy了。
蛙泳200yard。放松继 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 6 休息3天再下水，有重头再来的陌生感。
昨天晚上到出发前我一直在生气，傍晚跑去股板还跟个女人吵了一架，生了一肚子闲气
。我恍恍惚惚的进的泳池，脑子里想着这两天发生的事情，太复杂了，跟电影似的，而
且多片交叉放映，心乱如麻。泳馆接近8点的时间段又没人，只有我一个，热身之后我
在水边坐了好一会，像老美他们那样泡了泡腿，去去浮躁和热气，然后勉强的一点一点
把自己浸在水中，没有过去的兴奋和专注。
蛙300yard。蜗牛的速度，跟动作有关的什么都没想，机械的游，脑子里想很多事情，
最多的是在劝自己：没有美丽的心情，喝一万锅乌鸡红枣汤都不会漂亮的，这样生气上
火的还容易长斑、起痘、生病...劝了自己300yard之后我不再想了。
自腿5*100yard。连打100yard腿对我来说已经不累了，效率还好，看来这进步真是日积
月累的。
自手5*100yard。连划100yard手也不累了，不过今天没考虑那么多，就是熟悉水感，收
腹几乎没做。手和腿是每100yard交换的，35分钟完成，与我当初刚打腿和划手时比，
简直就是天地之差，过去可能得50分钟左右。而且完成之后没觉得累，除了PP有点酸酸
的，脚趾头 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 7 本周唯一一次游泳，量没我预期的大，质倒是有不错的提高，插曲出人意料。
今天5点多就酝酿要出发，一直磨蹭到7点半多，到泳馆又快8点了。换好衣服，进门发
现今天的救生员居然是C，读过我游泳日记的会知道C是省队训练过8年的退役运动员，
据说他临时跟人换班，我心花怒放。泳池里只有两个戏水的中国小胖妹在玩扔球球，偶
尔跟C聊聊天，我看他们就是醉翁之意不在球，事后证明果然如此。一池清澈的水真让
人开心，只是所有的泳道线都撤掉了，没有参照和规矩，让我有点无所适从。选了个离
俩MM远点，离救生员相对近点的位置下水。
蛙1000yard。蛙泳越来越陌生了，猫哥说他练的比我多，肯定游的比我快，按这个逻辑
，我现在每次蛙的都很少，也不再象过去那么耐心和专心，速度应该也果然是很慢了。
这1000yard我光换气了，游的非常慢，大约24分钟才勉强完成，面不更色，心不跳，一
点不累那种，没了过去游20分钟的热和红，而且很没耐心，一直想放弃换自由泳，我估
计等我学会自由泳那天，蛙泳会扔的远远的，再不游了。
自腿300yard，自手500yard。接下来的项目，C主动帮我找问题，我游的特别累，也特
别用心。
先说手的 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 8 脖子坏了两天，今天可算能游泳了，结果下雨了，顶雨去了泳馆果然没开。一怒之下去
了健身房。
跑步机6.5MPH1mile,椭圆机1mile，跟椭圆机很像的一个机器100卡热量，仰卧起坐象征
性的做了20个，锻炼完都没怎么出汗，太懒了现在。最近胖了些，每天吃很多蛋白，喝
肉汤，牛奶、豆浆、蜂蜜都要喝，还考虑要不要加点红糖喝喝，肚子能看见肉了，胖瘦
无所谓，恢复身体比什么都重要，脸色好点了，头不再疼了，注意力能集中了，心情很
好。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 9 重回泳池，沉就一个字！
我扎耳洞至今2周，一直没游泳，整个9月份我几乎就没怎么游，只专心吃饭和睡觉了。
专心做的事情一定会有成效，我现在可胖多了，睡得也正常了，不再失眠和噩梦，可以
12点前睡和7点起床了，气色大有好转，头疼头晕注意力无法集中这些症状全部消失，
一句话我现在健康多了，这比什么都重要。
今天早早的到了泳馆，下水前好不情愿啊，心里很想游泳，身体非常抵触，懒惯了都罢
工了。认真的做了准备活动，还好水温不太冷，开游了。
蛙泳1000yard。慢，不平衡，腰重，腿沉，胳膊不知道怎么用力，游的相当生疏了，22
分钟磨蹭完。我说小马的问题自己今天都有，呵呵。
自腿10*50yard。第一个25下来大腿筋都快抽掉了，腿上觉得赘肉无数力不从心，签名
档这些技术要领都成了浮云，也就能想想了。之后那些打腿就是凑数，实在打不动的时
候想到小马的视频，我没有丝毫的贬义，不过小马的自由泳腿确实为我打腿增加了动力
，无论如何也得把腿打过关。400-450yard全力打腿，每个lap120次，其他的平均140次
，最慢的160次，得靠想股票算收益展望美好的未来才能撑下来，技术上还得偷懒多用
小腿，总之... 阅读全帖 |
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a*******d
发帖数: 3690 | 11 太羡慕免费泳馆了，我这里什么都贵，俱乐部会员费个人$140块一个月，家庭$230块,
这还是因为经济状况不好减了价的了，我几年前参加的时候曾经是个人$160一个月，后
来去的不勤快就没继续了。附近就只有两个俱乐部，都差不多价钱，没有选择余地。所
以不使劲锻炼对不起这么贵的会费啊 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 13 姐姐我这里打一个雷泳馆工作人员立马撤退锁门，雨停了人家也不会回来~~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 16 今天我这里下雨，一般打雷泳馆就不开了，所以没去！ |
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P*****o
发帖数: 1800 | 17 你陪人家一起奔嘛，要不人家也不好意思，你明儿在泳馆摆个pose，我们都跟着学，嘿嘿 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 18 这是老话题了，护肤护发的关键就是要勤劳，别怕麻烦。
泳馆的水对皮肤和头发都不太好，尤其是伤头发。每次游完“认真”清洗干净，头发用
护发素和各种头发专用品保养。身体洗完用各种body lotion，至于lotion的成分选自
己喜欢的，个人体会，蜂蜜、牛奶、杏仁这三样东西是最有效的。女人的脸怎么保养的
，身体就该怎么保养。
你身体痒就是皮肤太干了（皮肤病除外），秋冬症状更明显，多用lotion吧。我一个月lotion
用两大瓶，1000ML的洗发水和1000ML的护发素2个月基本用光。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 20 如果我们对腰的概念是一样的，估计差不多长吧。
我也很想试试你说的，不过时间安排不开，泳馆开的时间晚，时间短。 |
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e******a
发帖数: 4867 | 21 俺也曾经长发飘飘过啊
~~o(>_<)o ~~
开始留头发咯
如果我们对腰的概念是一样的，估计差不多长吧。
我也很想试试你说的，不过时间安排不开，泳馆开的时间晚，时间短。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 22 周五到周日三天泳馆都不开，想游泳只能去楼下露天的小泳池。今天往下面看了几次，
泳池深水区的水都是绿色的，浅水区还是蓝色的，没看明白怎么回事，是不是水底不干
净造成的？这样的水喝一口可是够受的。最近每天都有很多人进去戏水，昼夜不停，也
不知道多久换一次水，现在还有人在扑腾，我好犹豫要不要进这样的水池里去游泳啊..
. |
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e*******p
发帖数: 11748 | 23 我报告一下晚饭吧：三个小花卷，一锅海鲜汤（螃蟹、虾、蟹棒，海带、紫菜、鱼包蛋
、菜心、香菜），饭后至今一个桃子，三个西红柿，半个黄色那种圆圆的瓜，估计一会
还会吃李子和梨，晚上下雨，泳馆不开，能量攒下了，肚子也挺着呢。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 25 你们gym没有浅水区、游乐区吗？一般泳馆都有个单独的特别浅提供给小孩或者大人戏
水之用的池子。或者在主泳池里，有一部分没有泳道。国内全是泳道的泳池，最外面都
会留一两条给不会游泳的人玩和练。
一般不会游泳的都把边游，自己安全，也不碍事。最好是挑离救生员近的那边。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 26 你难道游泳还不熟练吗？我么我印象中你是高手呢，居然会怕深水。
最近我们GYM改成了晚上开放，我每次几乎都是最后一个离开，泳馆部分灯会提前关，
有几次关了灯后，深水区立刻阴森森的，水波倒影在水底是黑色的纹，我是有些害怕，
担心水里会有怪兽或者出现水妖，但这种恐惧只是心魔，明知道不会有的。
过去在海里游泳的时候，遇见阴天或者光线不好看不见水底时，我就很害怕，游到深海
区看不见水底更害怕，觉得敌暗我明，海洋生物看我一定很清楚，但我不知道底下有什
么在看我，经常会在埋头进去的时候担心发现眼睛或者尸体什么的，再有就是得安慰自
己说没鲨鱼和不撞海蜇就行，其他的咬几口也不碍事，只能如此了。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 我最近平均每周四次（泳馆只开四天），偶尔5次（去露天），每次2000yard左右。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 28 sigh，外面大雨滂沱，雷电交加，晚上泳馆又不能开放了，可怜的我啊，4个开放日，
两天被雨霍霍了！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 29 2012.02.06
2012年第一次游，上一次是12月10号比赛。。。
超短距离还行，25码自由泳应该不到12"50，25码蛙泳大概16"50。稍微长一点就弱了，
4x50自由泳(35",35",36",34")。
目标是参加四月底的全国赛，三月初有个比赛就在那个新建的泳馆，正好热身+熟悉场
地。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 30 2012.02.06
2012年第一次游，上一次是12月10号比赛。。。
超短距离还行，25码自由泳应该不到12"50，25码蛙泳大概16"50。稍微长一点就弱了，
4x50自由泳(35",35",36",34")。
目标是参加四月底的全国赛，三月初有个比赛就在那个新建的泳馆，正好热身+熟悉场
地。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 我中学不在体校读，但也在闸北，另外训练馆在虹口区借用市少体的，每天骑车往返于
家/学校/泳馆。
握手。。前两天是龙卷风，不是飓风。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 32 9.19
今天被打击了，结结实实的。
儿子游泳队训练，我在旁边游得很高兴，好象体力有所长进的样子。刚游完第一个4x50
的interval, 教练跑过来跟我说：我们是游泳队训练，没错，但是你儿子不是我们队的
，他们应该在另一个游泳馆训练。
靠！两个游泳馆距离10分钟，更要命的是：另一个泳馆好象我是不能游的。没辙，穿着
泳裤就开过去了。到了儿子下水去训练，我去洗头。跟进来一个工作人员：对不起，你
不能在这儿洗澡，因为我们这儿是未成年人训练，成人不允许在这儿洗。吐血啊。男的
不能在男浴室洗澡？难道要进女浴室？！
郁闷地坐上看台。一边是8岁以下组，一边可能是8～10岁组。我看大小孩这边动作都像
模像样的。一高兴，随便挑一个帮他测了下时间。这真是随便挑的，绝对不是最快的，
而且看动作也知道，在那帮小孩里，他可能就是中等水平。
25 yard, 还是训练动作，先蝶泳1/3，然后自由泳，而且这是来回游，所以都没尽力。
18秒！
太雷了，我拼死游，25 yard, 27秒。这8岁的中资的小破孩，随便训练时游着玩，就比
我快50%。
啥也不说了，明天苦练打水。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 33 9.19
今天被打击了，结结实实的。
儿子游泳队训练，我在旁边游得很高兴，好象体力有所长进的样子。刚游完第一个4x50
的interval, 教练跑过来跟我说：我们是游泳队训练，没错，但是你儿子不是我们队的
，他们应该在另一个游泳馆训练。
靠！两个游泳馆距离10分钟，更要命的是：另一个泳馆好象我是不能游的。没辙，穿着
泳裤就开过去了。到了儿子下水去训练，我去洗头。跟进来一个工作人员：对不起，你
不能在这儿洗澡，因为我们这儿是未成年人训练，成人不允许在这儿洗。吐血啊。男的
不能在男浴室洗澡？难道要进女浴室？！
郁闷地坐上看台。一边是8岁以下组，一边可能是8～10岁组。我看大小孩这边动作都像
模像样的。一高兴，随便挑一个帮他测了下时间。这真是随便挑的，绝对不是最快的，
而且看动作也知道，在那帮小孩里，他可能就是中等水平。
25 yard, 还是训练动作，先蝶泳1/3，然后自由泳，而且这是来回游，所以都没尽力。
18秒！
太雷了，我拼死游，25 yard, 27秒。这8岁的中资的小破孩，随便训练时游着玩，就比
我快50%。
啥也不说了，明天苦练打水。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 34 North Baltimore Aquatic Club一定有50米pool，菲利普斯在那里训练。不过有可能是
室外的pool。
还有，很多50米pool，平时都隔成两个25Yard pools。只是夏季周末才set up 成long
course (50m).
Hopkins |
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x******n
发帖数: 771 | 35 多谢！刚才看了一下，North Baltimore Aquatic Club是室外的池子。Baltimore的气
候一年估计只能游4个月。请问还有其他室内的池子推荐吗？ |
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y*****g
发帖数: 489 | 36 室外的pool冬天也可以游的。Pool大多是heated。swimmer一年四季都不能停的。
NBAC可能还有室内的pool。这个club is among the most famous swim clubs in the
world, pool facilities 肯定不会差。 |
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x******n
发帖数: 771 | 39 您真是太热情，太专业了！多谢多谢！请问yunlong兄 在马里兰哪里？ |
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y*****g
发帖数: 489 | 41 大部分应该都开放的。不过可能要买membership（如大学的Gym).
还可以加入Masters program
50 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 42 我记得Frederick NCI里面那个gym里的室内泳池是50米的，时间久了记不太清了，也可能我那时不太会游，觉得好长啊。。。。很干净人少，04年底开始使用的，你再打听一下吧 |
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x******n
发帖数: 771 | 44 感谢大家的热情回答！尤其是yunlong，lulushz还有taniaMM。现在有一种找到组织的
感觉了啊！ |
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x******n
发帖数: 771 | 46 感谢大家的热情回答！尤其是yunlong，lulushz还有taniaMM。现在有一种找到组织的
感觉了啊！ |
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t*****M
发帖数: 597 | 48 先找个25yard的开始吧，虽然我现在有时候去50米池，但是现在仍然游短道。不知道是
不是host一个短道比赛后就要改游长道了。我也很期盼游长道，虽然我技术很烂，但是
对facilities要求还挺高.. |
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x******n
发帖数: 771 | 49 “虽然我技术很烂”，MM太谦虚了，太谦虚了！我对facilities要求不高，就是想游长
池。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 50 夏季（4月以后）很多50米池平时是set up成短池，周末才是长池。长池赛季游泳队训
练还是以短池为主。大学队也是这样 |
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