k***z
发帖数: 4718 | 1 不错，手蹼是自己买的吧？夹板是不是那个哑铃形的泡沫啊？我还真没看到过谁夹浮板
的。。
我用浮板打水也是基本不动，扑腾的倒挺厉害，现在试着空手单臂打水，结果容易走斜
线，囧。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 欢迎欢迎~~~
不太会用浮板的往往身体更紧张，更不利于腿部动作练习。可以在陆上练习打腿动作，
注意大腿带动小腿，脚尖绷直等等。。然后在水里不用浮板也可以，双手扣住，双臂向
前伸直，上臂夹在耳朵后面，头埋下去，打腿。
右手划水质量高于左手划水质量，一般是因为右手力量更大。
反了吧？
需要！奔！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 4 昨天写了点教俺家妞的心得，分享一下：
俺家妞现在还是不太愿意把头埋下去，我们也在想办法。对于帮助她消除对水的恐惧，
我们采用了几个办法：
1。循序渐进，适可而止，今年好像就没让她哭出来过；
2。先让她在浴缸里玩水，熟悉水性，两三次她就敢跟我对打水仗了；
3。事先告诉她如果脸上有水/眼睛进水/鼻子进水/嘴巴进水 /耳朵进水以后怎么处理，
她记得很牢，而且实践了几次就习惯了，连说“我没问题”；
4。示范呼吸，吸气憋气呼气三步，让她循环练习，还有让她习惯张嘴呼吸；
5。在最浅的地方让她双手撑池底，然后身体和腿漂起来，打打腿；
6。让她踩在我大腿上，上半身露出水面，我拉着她手踩池底快速后退，类似摩托艇滑
水那样；
7。我还是拉着她手踩池底快速后退，但是让她身体和腿漂起来，只有头露在外面；
8。让她扶着浮板打腿，我只撑着浮板，不碰到她；
9。让她自己抱住浮力更大的pool noodle，自己打腿游；
10。她总是叫要到浅水区玩，我就是不让，直接抱到深水区下水，断了她偷懒的念想；
11。闷水练习的时候先让她调匀呼吸，逐渐加大入水深度，时间，连续次数等；
12。突破闷水瓶颈的那天是我一个人带她的，有 |
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g*z
发帖数: 3227 | 5
手臂前伸得时候把头埋下去，划手的时候帮助把上身抬起来，头出水面换气，就这么简
单。。
先用浮板练好打腿。然后不用浮板练打腿（胳膊前伸并拢不动）。然后把划手加上去。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 6 训练日记
男，p4老中wsn,足球／娃泳n年基础，自由泳２年，蝶泳一年半。篮球经常跟老黑互爆，从来不敢跟老中比赛(因为水平有限),饮食以素／荤=1/1,一般午荤晚素. 职业是民工。最高学历跟唐俊的2010年７月前的公开cv一样。 生活／工作极不规律。
开始写日记原因：今天lap counter到货，知道自己游多少lap=运动量的大小了。
梦想／目标／goal：
一次游完２００yard/meter 蝶泳；
保持本科毕业体重
健身强体保持雄激素水平＝装嫩
泳池规格：２５yard
今天总量：１００lap=2500 yard
热身：自由泳１－１０th lap，
自由泳：接着连续慢－中速11-60th lap 。
蝶泳： 61-70th lap, 25X10, sprint=全速冲刺
浮板打水：71-72th lap
自由泳：慢－中速73-86th lap
蝶泳： 87-96th lap, 25X10, sprint=全速冲刺
浮板打水：97-98th lap
恢复／cool down：自由泳慢速９９-１００th lap
总耗时：９０分钟 （水中时间）
体液补充：佳得乐２５０ml
小故事：第６５ |
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n*******e
发帖数: 974 | 7 各位真热心啊， 谢谢大家..
刚上玩课回来. 扒岸打腿， 拿了浮板打腿， 45分钟下来腰腿就别提了， 走路都软了
， 这下肯定减肥了...
问题是扶着浮板为啥移动不怎么快， 我得再研究一下腿的姿势对不... |
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 10/22/2010
200米 浮板蛙泳腿
800米 蛙泳
今天有个长足的进步。
在做浮板蛙泳腿时，特别注意了今天小酸提到的翻脚动作。白天在家就趴在茶几上使劲
练。结果最后 只要7次蹬腿就到边了。
开始真正蛙泳后，感觉也挺好的，除了注意翻脚还特别注意了划手时抱水的动作。游了
200米后，就给自己测了个25米。结果只用了25秒。 后来又测了一个50米，没用全力加
上不会转身，用了1‘05“。我自己还是挺满意的。
对了，我今天居然可以用5次划水就可以到边了。前两天还得用7-8次。除了注意翻脚的
动作外，就是特别注意了保持streamline的姿势在水中漂。Helency给我推荐的这样的
练习方法。她当时说可以练到4-5次划水，我当时觉得怎么可能。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 9 怕没人看我日记，就copy了一下。谢谢小酸和Helency等的帮助。
10/22/2010
200米 浮板蛙泳腿
800米 蛙泳
今天有个长足的进步。
在做浮板蛙泳腿时，特别注意了今天小酸提到的翻脚动作。白天在家就趴在茶几上使劲
练。结果最后 只要7次蹬腿就到边了。
开始真正蛙泳后，感觉也挺好的，除了注意翻脚还特别注意了划手时抱水的动作。游了
200米后，就给自己测了个25米。结果只用了25秒。 后来又测了一个50米，没用全力加
上不会转身，用了1‘05“。我自己还是挺满意的。我觉得自己的潜力还很大。
对了，我今天居然可以用5次划水就可以到边了。前两天还得用7-8次。除了注意翻脚的
动作外，就是特别注意了保持streamline的姿势在水中漂。Helency给我推荐的这样的
练习方法。她当时说可以练到4-5次划水，我当时觉得怎么可能。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 10
的双臂紧贴在耳侧后的 streamline有点改进，没有昨天那么弯曲。
三了，主要是想模拟一下紧急情况嘛），我的水平还不能体会出太大区别，就是时间短
点；接着全身放松地憋气漂浮，刚开始一会后下身有点下沉，赶紧放松后又浮上来了。
然后对比仰面漂浮，没太憋气，一会后脚就触底啦：-）。下次试一下加点手脚动作。
你是说你憋气团身抱膝没浮起来，还是不憋气团身抱膝没沉下去？？
感觉腿要沉了就轻轻打两下腿，就浮起来了。关键是身体要放松，不要怕淹死。。。
lol
蛙泳就不好。
给仍到一边去了。
哈哈浮板在手上的时候我就很有要把它当飞盘扔出去的欲望。。。那是浮板的问题，不
是你的问题哈哈。。。
+backpacking test+climbing+elliptical）的锻炼效果。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 回来了～～上次把浴室视察了一遍，找了个水稍微热点大点的坑今天勉强算是洗好了，
心情还阔以，哈哈
根据我算少不算多的精神，好像游了15个来回/45min，750码。具体是4圈蛙泳热身，7
圈打水和4圈自由泳。休息时间多，人懒无救啊。
打水不满意，有力的打水持续不了1个25码，中间要马虎3-5次才行。决定买个浮板抱着
打。现在都是手臂前伸不动埋头打水，25码的距离要抬头换气4次才行，因为怕抽筋呛
水之类不敢太勉强游，浮板可以解决这个问题。
然后有一个问题，我今天偶然觉得大腿打开的距离稍大一些速度会加快，以前没想过这
个问题，光顾着频率了，大家觉得自己大腿打的比较开吗？
结论：今天还是很懒，没有达到起水后明显肩背屁股烫的感觉。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 不要紧的，慢慢来，游不成直线是因为腿部发力不均匀，你用浮板就不要着急打水反正
不会沉底，慢慢来，一下是一下。
我今天一开始也是歪的，我也没管，擦着浮标游到对岸去，再一边又一边的来回游纠正
用力，边游边感觉，最后右侧是没问题了（本来右侧换气就熟练些），左侧还是歪的，
留着下次去继续操练~
PULL BUOY不是很推荐，因为会影响整体平衡感，用浮板就OK了 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 13 没浮板，我就手臂往前伸，想换气了，手往下一抱水，脑袋就出水面唤气，然后继续打腿
有浮板，我现在就爽了，想抬头很容易 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 咯，蛙泳的夹腿比较轻松吧，你们那居然不准用浮板，为什么？浮板很危险吗？
法连贯。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 15 蝶泳我也不会趴在浮板上打。总呛水，还不怎么走。
蝶泳我也需要把头埋进去，然后呼吸的时候抬头，手压板。
其实不用浮板也挺好的，没有气了，我就蛙两下。^_^
自由泳我把头埋进去只有换气的时候才出水的话，对于我来说还是呼吸有问题。到最后
喘的很厉害。一口气打不了一会儿就又要换气。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 2012年6月12日 高级游泳班归来。
上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
另外出水后胳膊还可以更高一些。
之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
另外呼吸的时候要心平气和，不要因为呼吸打乱摆臂的节奏。
之后又练习大腿，这回不用浮板，一个胳膊向前，侧身打腿。
突然发现我找到打腿的感觉了，4个25yard，我领先另外俩同学25yard。
教练夸我：powerful kick, I like it.还说我quads很发达。。。
然后又让我们游了仰泳和蛙泳。
之后又是自由泳和打腿。
除了仰泳，女同学比我快之外，其他所有项目都是我最快。
另外我去的早，在最外道，有几个小朋友在玩儿... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 2012年6月12日 高级游泳班归来。
上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
另外出水后胳膊还可以更高一些。
之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
另外呼吸的时候要心平气和，不要因为呼吸打乱摆臂的节奏。
之后又练习大腿，这回不用浮板，一个胳膊向前，侧身打腿。
突然发现我找到打腿的感觉了，4个25yard，我领先另外俩同学25yard。
教练夸我：powerful kick, I like it.还说我quads很发达。。。
然后又让我们游了仰泳和蛙泳。
之后又是自由泳和打腿。
除了仰泳，女同学比我快之外，其他所有项目都是我最快。
另外我去的早，在最外道，有几个小朋友在玩儿... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 18 头伸出水面----头是转出水面的，没有‘伸’这个动作。不过你刚学，手脚和呼吸配合
不好也正常，不如简化一下，手先别划水，而是两手展开手心向下轻轻搭在浮板上打水
，要换气时胳膊伸直平压浮板，同时口鼻吐尽气抬头迅速吸气。等动作熟练了再把抬头
换气换成侧转头换气，熟练了再加手臂动作。 |
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l********y
发帖数: 1068 | 19 如果有浮板的话我就可以换气了，我现在不能换气是没用浮板。而且我自己练习主要没
有游泳池 |
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r**********n
发帖数: 352 | 20 我用不来snorkel， 就老老实实继续用浮板吧。 D 教练说了，只要不把上身趴在浮板
上就行。
了。 |
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z*****5
发帖数: 72 | 21 继续报到：今天游泳40min，其中打水30min^_^
“大腿内侧和臀大肌总保持一点紧张，还不能僵，不能影响发力，这个力度得自己体会
” 我看来很久才能体会了，我从来感觉不到我大腿内侧肌肉，更别提控制发力了。。。
不气馁，接着练哈哈~~~ 要是能在八月前感觉到一点点就好了
ps 我八月预产期。如果我理想情况下能练到8月的话，我可以加哪些训练？还是就维持
我现在的：
双手浮板打腿
或者
双手划水，两腿之间夹一个塑料（这叫什么？）
就可以了？
什么时候可以顺带联系换气呢？还有手脚一起用，注意什么六次打腿，二次打腿的节奏
什么的？
我知道深度练习什么单手浮板啊之类（抱歉已经努力在版里潜水功课了，但是太多术语
，我还是没怎么弄懂。。。）我最好在产后有专业指导后再进行，我也不会让自己做的
，宁可不做，也不要错误的动作。 |
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z*****5
发帖数: 72 | 22 请问什么叫做1+1游啊？
另：
带脚蹼打水，脚蹼总是撞一块怎么办？
以及，看到有mm推荐抱浮板在深水区直立打水，今天试了一下，根本没法保持直立，不
是腿抬起来就是屁股撅起来，而且身体会下沉，请问有什么技巧呢？
感觉我学习自由泳遇到瓶颈了，好几天了，打水还是歪，尝试换气会喝水，划水总觉得
提速不大，（我主要还是老老实实抱浮板打水的，只是没进步就换换别的。。。）好受
打击啊，求鼓励！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 这是因为没有从小训练或者没有精细肢体控制基本功的人，俯卧位肩和后背无法放松。
如果手上举的柔韧性不好，再加上换气的负担，后背更加难以放松。
人直立时脊柱最紧张，俯卧比较放松，但是要保持流线型时会紧张，相比之下仰卧位最
容易做到放松。
所以解决这种走偏问题的办法是先用侧仰体位练侧上踢，如果换气仍然觉得困难可以手
拿浮板或者手上戴着有浮力的东西。找到踢水和保持侧身姿态的感觉之后改成侧俯卧，
前伸手拿浮板，耳朵贴这条手臂；如果浮力不够，不要不好意思拿两块板子，尽可能隔
离脑袋沉水等干扰因素。眼睛争取看到水下的线，锁定，这样可以帮助走直线。如果长
时间这么练脖子太累可以适当休息一下，看侧面的线保持稳定距离。
基础柔韧性练习：跪地手扶地下压肩，或者和同伴面对扶肩下压，做到笔直上举手臂完
全不费力为合格；如果侧对墙贴墙的话，手指到腋窝到肋到髋到腿，不能有大的缝隙。
如果肩很僵，这一步务必慢慢来。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之四
专业人士一般不轻易探讨技术细节的，XXGE大侠难能可贵。我也整理了一份，没楼主详
细。补充一些关于自由泳的点评：
1、千万别以为打腿为身体滚动提供的动力，这样游左边右边完全独立滑行, 整个动作
就散了, 其实已经不能算是爬泳了, 而应该算是侧泳了。相反，滚动的动力应来自移臂
一侧躯干的重力, 而上身滚动的能量通过髋部传递到腿上可以变为打腿前进的动力，同
时像弹簧一样起到阻碍滚动回弹的作用。这也是髋部滚动幅度小于肩部的原因。
2、平趴12点是错的，身体会晃动。但那种把肩部延长线抱水说成是双轴也是不对的。
抱水是侧身的，肩部延长线抱水在侧身情况下就其实是深一点，但从第三者角度俯视手
还是应该在12点。侧身12点才是正确的。爬泳的滚动轴心应该在身体下方，就好像你抱
着一根柱子爬杆一样。
3、你的问题是不够放松，划水开始和结束得都太晚，造成动作僵, 停顿长。你现在要
做的是调匀呼吸和降低油耗，你可以掐表试试用力和不用力的区别，可能不如你想象的
那么大，游进全程要用放松连贯的动作完成，游长根本不是问题。还有个问题就是带脚
蹼, 你现在的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 8/6/15
1.自腿1500码，25码/50码interval，匀速均匀打稳定在25码28秒，50码62秒。
2.仰泳腿就是比自腿会的快，25码26秒。
3.登壁出发open turn 巡航游25码17划19秒，50码34划42秒，最近配合游练的少，没有
明显进步；
4.陆上练习可以多加一点，多体会固定住双臂双肘四点一线联通腰部发力的感觉。
另，从前人和自己的经验大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥说不建议初
学用很多辅助器材：
1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
学不建议用。
2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因... 阅读全帖 |
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s********i
发帖数: 17328 | 26 小孩不知道，大人可以腿夹浮板，练习好了，再去掉浮板。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 flip，back flip，后者效果尤其好。
如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
腿深的水面仰踢可以不碰地，增加难度，穿上wool socks。我们一个licensee的客户一
个老头用过此方法。
除了以上说的，如果没有腰的问题（腰间盘突出、骨刺……）和憋气问题，练练蝶腿。
注意水下蝶腿的要点：胸以上动的越少越好。正反都练一下。 |
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r**h
发帖数: 539 | 28 10/26 1100 yard
继续练习左边换气。还是继续喝水。
check了一下打腿
浮板：25 yard 48秒
仰打： 25 yard 46秒
侧打： 25 yard 43秒
浮板进步缓慢。 |
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r**h
发帖数: 539 | 29 10/26 1100 yard
继续练习左边换气。还是继续喝水。
check了一下打腿
浮板：25 yard 48秒
仰打： 25 yard 46秒
侧打： 25 yard 43秒
浮板进步缓慢。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 30 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 2201 | 31 蛙泳腿自认为还可以了，有浮板时候可以比较标准的游30米，
采用 吸气 憋气 吐气 的节奏
可是离开浮板以后，怎么也抬不起头，困难如下：
1. 漂浮时，身体惯性很大，无法用胳膊的力量把自己抬起来
2. 漂浮时，身体随波摆动，无法保持平衡。。。
大牛稍微指点一二把 |
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i*0
发帖数: 39 | 32 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪，我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根，顺着水流飘，
完全不用力，身体也可以放平。好像动力完全来自手，跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无，不知道为什么。
5. 另外，我练完打腿，大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛，这个算用对劲了吗？
上面这些感觉，到底哪样算是打... 阅读全帖 |
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i*0
发帖数: 39 | 33 自由泳学了好几个月了，可以游几个来回，但是身体不够直，累，没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了，知道打腿要髋发力，大腿带动小腿。试过不
同的drill，感觉不一样。说一下体会，到底哪一种是对路的，那一种属于练歪了，希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单，练起来真辛苦啊……
1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大，需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实，打不快。髋会小幅摆动，打腿有点像摇橹，推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压，然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的，有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似，脚背可以感觉到水的阻力，感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪，我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根，顺着水流飘，
完全不用力，身体也可以放平。好像动力完全来自手，跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无，不知道为什么。
5. 另外，我练完打腿，大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛，这个算用对劲了吗？
上面这些感觉，到底哪样算是打... 阅读全帖 |
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l*******D
发帖数: 282 | 34 我对找deal很不在行，所以买便宜机票和找便宜旅馆都不赘述了，估计大家都比我买的
便宜，大概报价：
机票(包括岛间飞机，推荐hawaii航空，go airline和其他小航空的carry-on尺寸很小
，我们的箱子还被迫check in了) 1800
旅馆 （on average） 100/night
租车 40/day
吃饭 70/day （这个看起来多，岛上的东西太贵了，吃顿好点的至少50，连号称big
save的超市买个西瓜都要$15/个，tip：去farmer market便宜的多）
硬性开支一共3500左右
下面是关于每个岛上活动的比较
Maui（毛伊岛）: 11.18-11.20
a. Molokini snorkeling (Maui dive shop) $130
推荐指数：★★★★
简评：感觉很不错，水很清，coral reef 很美，鱼也很多，唯一的遗憾是当天风大浪
大，来去路上坐船有点难受
b. Haleakala National Park $10
推荐指数：★★★★
简评：强烈推荐leleiwi overlook，站在crater（should be basi... 阅读全帖 |
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p*******e
发帖数: 106 | 35 1.没有什么危险，反而在海滩上有危险。下船的时候，把救生衣穿好，再要一个浮板，
浮板要那种又一次是透着的就行了，累了就趴在上面休息。
2 我们的所有的午餐和晚餐都是比较认真的，因为女儿说出来玩不能撮合。吃饭相对比
较贵，因为总是想吃一些时令的海鲜。美国的餐馆很多做海鲜的方法，也很合中国人的
口味。中国餐馆也不少。人均20-30应该够了。
3 船票：82。 直升机：128。 晚餐得船是６９。没有参加别的活动了。 |
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k**o
发帖数: 15334 | 36 我以前也干过这事，当时刚学会游泳，在泳池玩，看到有一女同学抓着浮板
慢慢的游过来。我以为她不会游泳，想开个玩笑，一时手贱，把她浮板
拿走了。结果丫是游泳高手，当即把我这个新手按水里呛了个五荤六素。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 2012年6月12日 高级游泳班归来。
上来先跟教练交流游泳历史和学习目的。
一共仨学生，游泳目的都是为了参加8月26号的chicago triathlon
我和一个女同学参加奥运会距离，另一个男同学mike参加sprint距离。
先拿着浮板，腿部打水，教练说我的腿绷得太直了，移动幅度太小了。
让我移动幅度大一些，用大腿带动着打。
然后用腿夹着浮漂，用胳膊划水，教练说我的头沉得太低了，手入水以后扎得太深了，
另外出水后胳膊还可以更高一些。
之后是离开工具直接游自由泳，教练说我呼吸的时候，肩膀转动过大。
呼吸不自然，停顿时间太长了。肩膀不用转动太大，转头呼吸就好。
另外呼吸的时候要心平气和，不要因为呼吸打乱摆臂的节奏。
之后又练习大腿，这回不用浮板，一个胳膊向前，侧身打腿。
突然发现我找到打腿的感觉了，4个25yard，我领先另外俩同学25yard。
教练夸我：powerful kick, I like it.还说我quads很发达。。。
然后又让我们游了仰泳和蛙泳。
之后又是自由泳和打腿。
除了仰泳，女同学比我快之外，其他所有项目都是我最快。
另外我去的早，在最外道，有几个小朋友在玩儿... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 愿望，我忘了说而已，我可是好好练习了打腿的呀，开始的时候真的是腿在水里沉底儿
，拖着两条腿根本游不动。
后来苦练了打腿，现在已经可以飘起来了。
而且每次上课的时候，都是上来先练打腿的。
昨天的训练细节，先用浮板打腿200 yard；然后用浮标练pull 200yard；然后不用浮板
，一只手向前伸不用道具，再打腿100yard；然后仰泳手伸向前但是不划水，打腿
100yard；然后不用道具自由泳200yard；然后用浮漂，不打腿仰泳pull 100，然后仰泳
不用道具100yard；之后是蛙泳训练。
鸣谢核桃和企鹅，自由泳打腿重大突破
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31158885.html |
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W*******l
发帖数: 1868 | 39 Goggle？ 有骑车用的Goggle？
游泳的Goggle早有了。 在陪小女儿游泳（玩水）的同时自己抽空踢踢腿，好像自由泳
快有眉目了。现在kick已经往前走得挺快了。25Yard可以浮板kick完了。 而且可以边
kick边划手了。以前做不到。现在的关键问题是转身换气。一换气，头部就会玩下沉很
多，速度就一下降下来了。我觉得还是侧身打水练得不够。
还琢磨到一个浮板打水的一个敲门，吸气之后马上吐气，在抬头吸气前吐完。这样不憋
气，人可以多打水很久。因为胸腔里的空气减少，腿自然就飘起来了。 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 40 少年派虽然并不是一部动物主题的电影，而且整个电影有太多奇幻的色彩，但是其
中多数梦幻般的场景并非只是梦幻。很多美丽而神奇的生物并非纯属虚构，电影中的有
些镜头甚至远不及真实场景的震撼，尤其是各种神奇的海洋生物。
飞鱼与金枪鱼
电影中最精彩的"捕鱼"的场景并不是捕鱼，而是鱼往船上跳。后面的镜头说明了大
群飞鱼飞出水面的原因：后有追兵。一条快速游动的“追兵”也跟着飞鱼跃上了船。
大群飞鱼飞出水面
飞鱼是颌针鱼目飞鱼科(Exocoetidae)鱼类的统称，包括大概60多种海洋鱼类。飞
鱼主要生活在热带和亚热带的水域，它们有着特化成翅状的胸鳍。在遇到如金枪鱼、海
豚等捕食者时，它们通过快速摆动尾部使自己离开水面，并展开胸鳍滑翔，一般约50米
的距离。根据2008年日本电视台的拍摄的一部纪录片显示，飞鱼在利用波浪边缘的上升
气流滑翔时，滑翔距离可达400米以上，时速70公里，最大离开水面高度6米。这就是为
什么在电影中，飞鱼可以如子弹般的撞向那艘漂流的小船。
“助跑”起飞的飞鱼
而那条在水中疾速游动，并跟随飞鱼跳上船的大鱼其实就是大家耳熟能详的金枪鱼
，也就是吞拿鱼，从跃到船上的这条鱼的颜色以及... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 41 初学游到这样挺不错的了。
我就给你一个建议，
腿和手分开练：双手扶着浮板专门练腿；夹着浮板专门练手。
同时经常录像比较一下自己的动作，
相信你能进步的更快。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 43 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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z****e
发帖数: 54598 | 44 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhaoce (米高蜥蜴), 信区: Military
标 题: 史丹利董事长儿媳精准抄底 擦边球半月浮盈20%
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 12 22:30:44 2011, 美东)
国内的新闻越来越娱乐了
http://www.sina.com.cn 2011年07月13日 02:13 每日经济新闻
点击查看最新行情
每经记者 牟璇
“上得厅堂，下得厨房。”这是传统对于好媳妇的要求，但身为史丹利(34.68,0.
48,1.40%)(002588，收盘价34.20元)董事长高文班儿媳的法亚楠 (副董事长高进华之妻
)似乎更有第三样本领：炒股致富。
6月21日～23日，这位儿媳无畏史丹利股价破发近两成，连续三日买入公司股票约
38.92万股，斥资千万。截至昨日(7月12日)收盘，法亚楠的半个多月账面盈利已达225.
06万元，盈利幅度高达20.34%。而在法亚楠买股19日后(7月12日)，史丹利才发布业绩
预喜公告，她又精准躲过了上市公司高管配偶不得在业绩预告前10日内买卖股票的规定。
连续三日斥千... 阅读全帖 |
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r*********s
发帖数: 1027 | 45 好吧，我承认有点标题党，不过距离事实也不太远。
今年初决定学自由泳，在youtube上看了一个月的各种教学视频，拿块浮板自己练打腿
和划手，但是一直无法换气。在这个版上也看了很多帖子，就是找不到换气的感觉，只
能游个十几米就气喘吁吁。
上个星期报名参加一个成人中级游泳班，六个学生，30分钟，平均每个人只有5分钟。
但是其他几个人基础太差，老师真正指导我的时间也就3分钟不到。就这3分钟，4个动
作，让我一下子明白换气的道理。
第一个动作是floating，大家都会，双臂向前伸直，身体成一直线，脚不动，头朝下浮
在水面上。
第二个动作就是仰面floating，和上面一个相似，不过身体翻过来成为仰泳姿势，双手
举过头合拢，双脚上下打水，浮在水面上。
第三个动作和前面一个类似，区别是双手放在身体两侧，还是仰泳姿势，稍许打水，浮
在水面上。
最后一个，就是体会换气。动作是类似自由泳打水，手臂交替划，当一只手在前，一只
手在身体侧面的时候，翻成仰泳头朝天花板，这时候还是一只手在前面，一只手在体侧
（这个姿势就是介于第二个和第三个动作之间），保持这个姿势，换几口气之后，再翻
成头向下，继续手臂交替划 |
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y***o
发帖数: 246 | 46 什么样的试剂可以抑止TX-100浮解细胞
有一个实验的最后一步需要用低浓度的TX-100裂解或浮起细胞。其实纯水也可以达到这
个目的的，不过加了一点点的TX-100效果更好更快些。最近很多本以为瓮中捉鳖的实验
都不顺利，包括用这低浓度的TX-100裂解或浮起细胞也不顺利。和实验室的技术员兼主
管讨论后，怀疑有可能collagen coating时，collagen加多了，导致细胞贴的太紧了。
第二次的时候，特意少加了collagen，可最后细胞还紧紧的贴在细胞板上，最后还是只
有靠用枪头死劲的来回吹吸来达到目的。从来没有怀疑过这TX-100溶液，因为这溶液以
前用过很多次，没出过什么问题。
今天那位技术员的TX-100溶液不够了，借了我的溶液用。结果发现我的TX-100溶液就是
奇怪，细胞躺在底部纹丝不动。现在原因很明显，我的TX-100溶液出了问题。可这问题
在那里呢？现在我这TX-100溶液浮解细胞时居然连纯水都不如。
现在回忆起来了，这溶液在出问题前借给实验室的阿三用过一次。说起这阿三，鬼的很
。他的抗体和试剂什么的都放没有任何标记的试剂盒里，然后塞在那些已经走了的人留
下来的盒... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 一名已投奔南韩的前保镳最近接受美国《时代》周刊访问，透露了有关金正日私生活鲜为人知的一面，让外界有机会更近距离了解这位北韩“敬爱领袖”。
物以类聚
藤本经常去许多国家为金正日补货，像是到维吾尔去找哈密瓜以及葡萄，也到马来西亚、泰国去找热带水果如榴连、芒果、木瓜等，到捷克去找生啤酒，丹麦则是去买猪肉，去伊朗以及乌兹别克买鱼子酱，然后到日本买鱼，也曾从澳门带龙眼给金正日…
北韩领导人金正日爱美食，这次在北京大啖烤鸭，轰动国际，他过去曾经非常宠爱一位日本料理师傅藤本健二（使用笔名以避免报复），伺候金正日十三年，藤本日前写了一本书叫“金正日的料理人”（扶桑社出版），从侧面来观察这位北韩最高权力者的真面目，和金正日及其家人谜样、豪华奢侈的生活。
长途跋涉三地飞只为买麻糬
藤本是一九八二至八三年应邀到北韩去当厨师，当时金正日便常叫他去做寿司，约十天就一次；后来契约期满回到日本，但是在八七年时金正日派人来日本找他，愿付原来薪水的二倍约六十万日圆，请他到北韩去，金正日一见面就问他“是否从日本带了什么特别的东西来”。藤本在北韩期间，经常应金正日的要求回到日本来补货，甚至有时在吃饭时，金正日突然说“藤本，... 阅读全帖 |
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s****n
发帖数: 8912 | 48 一名已投奔南韩的前保镳最近接受美国《时代》周刊访问，透露了有关金正日私生活鲜
为人知的一面，让外界有机会更近距离了解这位北韩“敬爱领袖”。
物以类聚
藤本经常去许多国家为金正日(专题)补货，像是到维吾尔去找哈密瓜以及葡萄，也到马
来西亚、泰国去找热带水果如榴连、芒果、木瓜等，到捷克去找生啤酒，丹麦则是去买
猪肉，去伊朗以及乌兹别克买鱼子酱，然后到日本买鱼，也曾从澳门带龙眼给金正日…
北韩领导人金正日爱美食，这次在北京大啖烤鸭，轰动国际，他过去曾经非常宠爱一位
日本料理师傅藤本健二（使用笔名以避免报复），伺候金正日十三年，藤本日前写了一
本书叫“金正日的料理人”（扶桑社出版），从侧面来观察这位北韩最高权力者的真面
目，和金正日及其家人谜样、豪华奢侈的生活。
长途跋涉三地飞只为买麻糬
藤本是一九八二至八三年应邀到北韩去当厨师，当时金正日便常叫他去做寿司，约十天
就一次；后来契约期满回到日本，但是在八七年时金正日派人来日本找他，愿付原来薪
水的二倍约六十万日圆，请他到北韩去，金正日一见面就问他“是否从日本带了什么特
别的东西来”。藤本在北韩期间，经常应金正日的要求回到日本来补货，甚至有时在吃... 阅读全帖 |
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B****l
发帖数: 388 | 49 朝中社19日报道说，朝鲜最高领导人金正日17日逝世。在北韩执意抗 拒国际社会要
求它停止核计划，遵守不扩散的承诺的时候，人们再次关注北韩深居简出的世 袭领袖
金正日。一名金正日的前任保镖逃到汉城以后，向世界揭露了这位北韩领导人的生活。
喜欢游泳池戏水
金正日深居简出，私生活很少为外界所知。然而通过中国边境逃 出北韩的一名金正日
的贴身保镖，把这位神秘的北韩领导人的私生活，首次暴 露在世人面前。
金正日的保镖李永国(译音)回忆起他第一次见到这位“亲爱领袖”的时候，简直不敢相
信自己的眼睛。金正日头戴游泳帽，在一个大型室内游泳池内戏水。游泳池设在一座七
层楼的建筑物内。泳池旁边有一个小型电影放映室，卡拉OK音响设备和一个摆满世界名
酒的私人酒吧。
建筑物底层的巨大游泳池安装有人造海浪发生设备。据说，金正日最喜欢的水上运动项
目是扶著一块游泳浮板漂流。不过，这可不是初学者使用的游泳板，而是装有一个微型
驱动装置的游泳板。伟大领袖最喜欢扶著这块游泳板搏击人工海浪。
金正日游泳的时候，泳池里总是要配备一名漂亮的女护士以及一位女医生陪伴在侧。她
们靠自己的力量和伟大领袖一起游泳。一年半以前成功... 阅读全帖 |
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