L*********h
发帖数: 2617 | 1 这个是我本来想回到主题说的，
基本上看新陈代谢呗，
一方面是看基因，两个人做样本，吃同样的饮食，做同样的训练，出来结果可能还是不
同。
就是同一个人，在不同的年龄取两个样本，结果还是不同。
所以问题在于怎样找到sweet spot
sweet spot很容易miss, 找不到那就粗线条的bulk cut, bulk cut.
bulk |
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h*********n
发帖数: 11319 | 2 你的体质已经为这类有氧运动优化过了啊，记得你8分钟pace心率才130上下，我是10分
钟pace都接近160的。
对你这样super lean的马拉松玩家，减肥很难。对我这种，随便游个泳就能感觉肚皮又
薄了一层 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 呵呵，你还真是除了嘴炮啥也不行的无知锁男..你要是男人，倒是有种奔一个啊？
你这态度叫诚心请教？我也懒得对猪弹琴，你爱谁谁吧... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 呵呵，爬个whitney, 烧1万卡，无知者无畏啊，再往高了猜好了...软件乱说的那些卡
路里你也信，我也没啥好说的了，尽管自己骗自己吧...
我在 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我去年半年完全没运动，身上也积累了不少脂肪，这半年多时间慢慢甩掉的，同时也练
了不少肌肉出来，总体重变化不大...
减脂不是割肉，对谁都没那么容易的.. |
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L*********h
发帖数: 2617 | 6 我从来都不奔。
我不是因为你奔了就捧你或者黑你。
只是评论两句你的行为艺术，娱乐一下而已。
谁让你浪费别人感情来着，我要是早看出来你的话没必要当真，早先我一个字都不会码。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 呵呵，不敢奔还这么牛哄哄的，我也是眼拙，没看出你也是个只会放嘴炮的，居然还认
真跟你解释...
买提上你这种行艺家到处都是，不稀奇，我也不会再理你了，好自为之吧..
码。 |
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A****t
发帖数: 61 | 8 whitney又不是从海平面开始爬，一共海拔才升高6000ft，22mile round trip
我这种trail大概是消耗4000卡。我体重140lbs，因为海拔高可能还会累一点，但是我
在4000-5500的山地有过几天爬山经历，高海拔不会有说得这么吓人，更不会说大幅增
加热量消耗。
所谓的回来后轻三磅，脱的大都是水吧，脂肪能掉半磅就谢天谢地了，这种trail肯定
还会掉肌肉 |
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A****t
发帖数: 61 | 9 你还是补点基础的知识再来吧
本来脂肪就是一个动态平衡库，任何时候你的身体都有一部分的供能来自脂肪。
肌肉也是一个库，主要平衡血液里面的氨基酸的，尤其是BCAA，以leucine为主
脂肪囤积跟燃烧消耗矛盾吗？就跟粮仓一样，照你这说法，每年收粮的时候绝对不能吃
，吃了就不会屯粮了？
新人无意卷入任何争吵，只是看不过去。。。大家上网图个乐，为什么要这么刻薄。照
你的说法大家都是爷们，没事不好好说话讲理，上来观点不同意就尖酸挖苦干什么 |
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S********t
发帖数: 3431 | 10 我眼花了，按照14.5k feet elev算的。搞了半天原来也就6k feet elev gain啊，那肯
定是没有1w卡的。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 11 呵呵，没想粉或者黑啦。上次偶然去减肥版，看到变叔奔。变叔说他甩掉了很多脂肪，
奔图也显示长了肌肉，所以就想说变叔的观点还是有事实依据的，能不能推广是另一回
事。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 12 变叔这样讲，是暗指在健身版奔的都是gay么？这好像不利于版面活跃呢。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 13 觉得这个总结的很好。
就俺的个人经验，开始折腾了两年的clean bulk，只有最初几个月能看见点效果；第三
年用bulk/cut，就感觉变化明显。给一起锻炼的一个小孩推荐了，他也觉得比以前进步
要快，而另一个小孩老害怕长肥肉不肯吃，结果现在肥肉也没少，肌肉也不见长。所以
我其实觉得能做到clean bulk的人都挺厉害的，能严格控制平衡，找到sweet spot。像
俺这种业余的请不起教练的，就采用bulk/cut比较合适。
bulk |
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b*********1
发帖数: 1054 | 14 我靠，变数这样太打击大众了吧，俺是很支持搞基的，这样美女都留下来了，尽管俺也
只能偷偷六口水。可是俺们在这儿奔，不是基友啊，搞基也要高大上才行啊，俺这辈子
没戏了。
这观点一出，谁还来奔啊？很打击老年人健身的热情啊。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 没暗示，俺从来不暗示，直话直说...我主要是show减肥成果，所以去减肥版奔...我毕
竟主要不是练举重的，肌肉量不能跟这里举重的比，减脂是我的第一要务...
这版也不少美女奔啊，当然不如减肥版女的多就是了 lol |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，消耗的热量和爬的时间也有关，比如如果还要在山上过夜的话，肯定消耗更多，毕
竟人体本身就有基础代谢，时间越长，消耗越多...温度越低，也会消耗更多...
我其实爬到13000ft才有点呼吸急促，之下几乎没啥高原反应.. |
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w*****m
发帖数: 20421 | 17 我同意饶到馍吃，所谓的CLEAN BULK就是骗自己，就好比
买猪肉想买100%的纯瘦肉，是不可能的，如果还抱有这种幻想
就是还没入门 |
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S******e
发帖数: 30 | 18 【 以下文字转载自 Gay_and_Married 俱乐部 】
发信人: SeanBlue (帅大叔), 信区: Gay_and_Married
标 题: [短篇小說] 我帶你回家
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 29 14:10:27 2013, 美东)
這已是我這禮拜以來，連續第五晚流連在公園裡。也許就如同
你曾經對我說的，我是個浸泡在寂寞裡的人，只有男人的體溫可以
讓我的症狀獲得暫時性的抒解。我不想否認，也從不否認，肉體的
歡愉可以讓我在重複迷失的當兒，偶爾撞見自己。我也知道，你在
心裡也願意相信，我曾有很深的想望。
我是不是很傻？下班回到家，還是習慣對著空蕩蕩的房間喊一
句：「我回來了」，然後 check電話答錄機，再重複聽一次你的留
言。
你在哪？會不會像以前一樣，在我最孤單無助的時候，出現在
這，拉我一把，把我拉回有著真實溫暖的世界？
... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 11 | 19 http://b5.ctestimony.org/2004/20041003.htm
弗瑞德·布第克（Fred Burdick）
這是一個灰暗、寒冷的下午。我們將近完成四層高的建筑物，准備把房頂安放好。
我站在离地四層的橫木上，指揮我的建筑工人放置預先模好的房頂。巨型起重机把二百
多磅的一部分吊到員工那里。
我在橫木上移動，彎腰把一口釘搥進构架。在毫無防避下，房頂忽然從起重机滑下
，打中我的后背，我在橫木上搖晃，接著在橫梁之間摔到水泥地上。房頂滑過橫木墜下
四十尺，跌得粉碎。
我知道我受了重傷。建筑科文在我身邊，他看見我處于休克狀態，便不敢單獨移我
，等著其它人來。當工人們把我運送到地面的時候，一浪又一浪頭暈和惡心的感覺侵襲
我。
我被迅速送到醫生那里，但他沒有驗出我真正受傷的程度。我只有廿三歲，覺得可
以繼續工作，但我錯了。痛楚越發劇烈，五天后，我回到醫生那里照X光和檢驗。他立
刻把我送到紅木市的賽庫阿（Sequoia）醫院作詳細檢查。
在那里，醫生嘗試解釋我的狀況：“布第克（Burdick）先生，你脊柱上的許多肌
肉和腱都扯松了，導至某些神經線承受极大壓力，你的腿開始癱瘓，除非立即... 阅读全帖 |
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n********n
发帖数: 8336 | 20 舊約律法613條
舊約律法：
履行的誡命Mandatary Commandments (248)
禁止的規條Prohibitions (365)
履行的誡命
一．對耶和華
1. 出廿２：要相信耶和華的存在．
2. 申六４：要承認耶和華是獨一的．
3. 申六５：要愛耶和華．
4. 申六１３：要敬畏耶和華．
5. 出廿三２５：要事奉耶和華．
6. 申十２０：要專靠耶和華．
7. 申十２０：要指著耶和華的名起誓．
8. 申廿八９：要效法耶和華．
9. 利廿二３２：尊耶和華的名為聖
二．對五經
10. 申六４：要早晚背誦「示瑪」(Shema)經文．
11. 申六７：要研究五經及教導他人．
12. 申六８：要把經文小方盒繫在他的額頭上．
13. 申六８：要把經文小方盒捆在他的臂上．
14. 民十五３８：要在衣服邊上作繸子．
15. 申六９：要在大門框旁安放小型經文盒子．
16. 申卅一１２：第七年人民要齊聚聆聽五經．
17. 申十七１８：王要自備一軸特別抄寫的五經．
18. 申卅一１２：猶太人或家庭要有一卷五經．
19. 申八１０：每逢進食之後，要贊美耶和華．
三．對於聖殿和祭司
2... 阅读全帖 |
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s*******1
发帖数: 191 | 21 2012-11-02晚上Osifu開示
Osifu經常說一句話“該說的都已經說了，但心裏還是想給大家說些什麼。”
Osifu有太多太多的心聲要宣流給大家，Osifu明白自己的心，無非是反復地講同樣的內
容。
Osifu有時也笑自己，Osifu為人惜字如金，可是一旦給大家開示，即使給一個人開示都
會滔滔不絕，有說不完的話。
心呀！殷切咐囑。
心呀！苦口婆心。
心呀！不知疲憊。
心呀！懇切迫切。
有時，Osifu也會和自己的心靈對話。
Osifu理解自己的心，Osifu的心只有一件事要做--造福蒼生，普濟億靈。
Osifu的心釋放出強大的驅動力、推動力、加持力使Osifu把所有的時間、精力都放在造
福蒼生普濟億靈上。
Osifu無法做到不想這件事情、不做這件事情。心的力量太強大了！
宇宙間最強大的力量就是心的力量！這是Osifu親修實證來的智慧之一。
Osifu甚至可以進一步講，心的力量主宰一切。
Osifu的心主宰Osifu的命運，Osifu的心主宰Osifu的一切。
Osifu相信自己的心，Osifu是一個活在心靈中的人。
Osifu的心是Osifu的師父。
OsiOsifu的心是Os... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 17520 | 22 非我(上篇)
Posted on 2016 年 05 月 03 日 by 學文
(朱倍賢老師開示於2016年3月20日)
現在有很多普遍地對於「非我」(anātta/anātman)此一話題的誤解。此篇分上下兩部
分講述「非我」的觀念。
佛陀講「非我」的動機是為了長夜安樂之道，不是在描述實相或本體論
佛陀在講「非我」這個議題時，起始動機和用意不是在探索所謂的實相，或探索宇宙人
生最高、最終的本體論上的真理。與其去討論本體上終究的本質是什麼，到底是人性本
惡、還是人性本善，到底是性空、唯識，不如去討論，行為與痛苦間的關係。這就是回
歸到佛法最原始的「業力」的學說。不斷地看到在起心動念、活動方式的層面上，什麼
才是有幫助的。
所以，當佛陀講「我」或「非我」的議題時，不是在講一個東西「存在」、「不存在」
。他討論的「我」與「非我」，基本上是兩種不同的活動模式。原始佛經裡，很多時候
佛陀在講「我」時，用的是很特殊的表達法：“I-making”、“mine-making”。意思
就是「架構自我、架構我所」的活動。同樣地，「非我」是某種對待事物的態度和活動
方式。
「自我」的其中一種活動方式，就是... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 23 “小儿感冒颗粒”属于寒凉的中药，应该不适合你的孩子吃。风热感冒的症状是咳黄痰
，风寒是咳白痰。
你看看下面治感冒的链接，看看葛根汤是不是对症？
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/tcmclub/31163471.html
太阳温病，小孩子得的比较多，温病是在温热的环境下得的病，这时就讲到南派
的中医，他们认为长江以南都是温病，因为温热，所以南方无伤寒，这是完全错误的。
当初张仲景讲温病，是因为小孩子好动，到处跑来跑去，热了所以流汗，在流汗的状态
下所得的感冒，所以叫温病，而不是说在温暖的地方才有这种病，于是就衍生出了温病
派的南派中医，然后说南方无伤寒。所以弃伤寒论不用。小朋友一感冒，喉咙痛，葛根
汤症，葛根汤(复方，七味药)就是来治疗温病的。
葛根湯 ：處方內容是葛根15克 麻黃5克 桂枝10克 白芍10克 生薑二片 炙甘草10克 大
棗十枚，每付藥加入六碗水使用大火來煮成二碗，成人於每三小時空腹時喝一碗，小孩
減半，服用後會得到微汗出來，此方多用於小孩感冒發燒喉嚨痛時，這是因為病人是在
發汗時得到的感冒，主要症狀是後項強痛，頭痛又怕風吹，身體肌 |
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H****s
发帖数: 1130 | 24 孕婦的精油禁忌
精油療法如今已成為大眾改善文明病，追求自然與健康並改造身心的好幫手了。但是，
也許您有注意到，許多的精油使用法中都有標示「禁止孕婦使用」，連最不刺激肌膚的
薰衣草精油，都有排除但書，看來孕婦與香氛精油是無緣的了。
其實原因之一是：純度過高的精油具有一定的微毒性，對於一般人並無嚴重的傷害，但
是對於代謝系統與吸收系統敏感的孕婦與胎兒，就有傷害的危險了。
例如某些精油有「調經」的功能，如果對於一般婦女，可以緩和月經帶來的不適與副作
用，並讓經期更順利一些，但是如果孕婦使用，就有引發流產的危險。
但是也不是所有的精油都是「高危險群」，有些精油甚至還能對孕婦有相當的幫助，孕
婦甚至可以利用這些精油，減輕孕婦懷孕期間噁心、背痛、腳和足踝水腫的問題了。
孕婦不該使用的精油清單：
薰衣草、羅勒、牛膝草、茉莉、杜松、樟樹、苴香、馬鬱蘭、沒藥、雪松、玫瑰、迷迭
香、百里香、艾草、山金車、白樺、快樂鼠尾草、絲柏、薄荷、冬青以及其他有毒的精
油。這些都是懷孕期間不宜使用的精油，提供給您做參考。 |
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u**o
发帖数: 290 | 25 特 效 目 標（身體系統）
名稱 功能 護膚美白 生殖系統 呼吸系統 消化系統 神經系統
粉玫瑰 保護肝臟腸胃， O O O
促進新陳代謝，改善月經不順，強效去脂
玫瑰花 調經補血， O O O
消除疲勞，養顏，內分泌失調， 腰酸背痛
岱岱花 減肥去脂， O O
強化內分泌系統
馬鞭草 腸內淨化，瘦身消脂，偏頭痛 O O
迷迭香 幫助消化，腸胃漲氣，提神醒腦，治療頭痛胃痛 O O
檸檬草 止痛清潔肌膚，消化不良，利尿 O O
金盞花 清濕熱， O O O
抒解生理痛，胃腸過敏，降火氣 |
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H****s
发帖数: 1130 | 26 迷 迭 香Rosemary
清新、具有穿透力，有一種乾淨，清爽的的感覺。
類 別 增加記憶集中精力
取 材 花、葉子
精油顏色 微黃色
味 道 樟腦木質味
適合膚質 各種肌膚
成分 樟腦、龍腦、松油帖、安油醇
推薦產地 澳洲
價 位 中等
心靈 療效 具提振和興奮作用
身體 保健 促進循環和抒解疼痛；可減輕風濕酸痛，也能緩和感冒症狀
速配 星座 金牛，天蠍，射手，魔羯
速配 心情 積極學習的心情 開始創作的心情 全力以赴的心情
適合的場所
書房：提神並集中，是迷迭香最直接的刺激，對於一個創意工作者來說，這也代表了隨
時布置好了一個適合創意激發，讓靈感如泉水般湧來的最佳環境。
會議室：迷迭香有助於激發正面的，向上的，前進的，積極的工作氣氛，特別是團隊工
作。讓員工在一種「受寵」與「受尊重」的香氛下，更能有強大的發揮能力！
純精油使用心得
用2滴迷迭香精油做熱敷能舒緩背部肌肉的疼痛
在熱水中滴入4滴迷迭香精油用於吸入法可以緩解感冒時鼻子的不適
關節發炎時，可以用4滴迷迭香精油做成冷敷劑
魔法配方
在20ml的基礎按摩油中添加8滴迷迭香精油能為運動前的暖身做準備
在20ml的基 |
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H****s
发帖数: 1130 | 27 綠花白千層Niaouli
綠花白千層與茶樹、尤加利同屬於桃金孃科，都具有很好的抗菌作用，並且同是來自於
澳洲，所以也被列為澳洲三寶之一。
类 別 激勵，抗菌
取 材 葉子與嫩芽
精油顏色 透明
味 道 消毒殺菌氣味
拉丁學名 Melaleuca viridiflora
適合膚質 油性膚質
價 位 中等
推薦產地 澳洲
保存期限 兩年以內
精油選購等級
精油書房～進階者必備精油十六種
心理面
具有激勵的作用，可使頭腦清醒，集中注意力。
生理面
以抗菌力著稱，尤其可針對呼吸道方面的感染，可有效預防感冒及上呼吸道感染，及增
強免疫力。
髮膚面
用於皮膚的潰瘍、創傷，能促進傷口癒合，並能平衡油脂分泌，改善油性肌膚及油性頭
皮的油脂分泌量，能改善青春痘及減緩頭皮屑的狀況。
初階精油魔法
用於日間的提神，可與茶樹，迷迭香等調和使用，可維持室內的抗菌防霉，也可對付室
內塵蹣；或加入松針、扁柏、香桃木等調和可以淨化空氣，提振工作士氣。
感覺身體抵抗力變差，或是最近常有流行性感冒時，可以用茶樹2滴，薰衣草3滴＋綠花
白千層2滴用於泡澡。
家中若有人感冒，建議以綠花白千層5滴＋茶樹3滴＋百里香，調和 |
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H****s
发帖数: 1130 | 28 杜 松Juniper
能夠將焦躁的感情與內心的煩躁一掃而空，可以幫助及早擺脫憂鬱的情緒，使人充滿活
力
類 別 愉快 消除疲勞 抗菌解毒
取 材 果實 枝葉
精油顏色 淡黃綠色
味 道 松脂味
適合膚質 油性肌膚
成分 松油帖、杜松帖烯、雪松烯、龍腦、松油醇
推薦產地 印度
價 位 便宜
心靈療效 鎮靜和清爽
身體保健 利尿，緩解風濕不適和運動後肌肉疼痛；具有消毒及治療面皰的作用
速配星座 射手，雙魚
速配心情 積極工作的心情,全心學習的心情
適合的場所
書房：木質與針葉林的味道，給人實在的感覺，可以激勵出內心的誠意與積極的態度。
工作區：同樣的氣質也適合在上班工作區域，這是一種很務實的氣味，相信也是您希望
公司員工工作時的本質！
純精油使用心得
用4滴杜松精油做熱敷能抒解腿部痙攣的疼痛
筋骨扭傷時，用4滴杜松精油冷敷並抬高患部
洗澡水中加5滴杜松精油能放鬆運動後僵硬的肌肉
搭配性
迷迭香精油能加強杜松精油刺激和發紅的效果
柑桔屬精油能加強其鎮靜作用
玫瑰精油能使其氣味甜美
魔法配方
在20ml的基礎按摩油中添加4滴杜松精油4滴迷迭香精油，來按摩臉部能減緩宿醉引起的
反胃和 |
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H****s
发帖数: 1130 | 29 橙花Neroli
類 別 抗沮喪、 鎮定、柔軟皮膚
取 材 橙樹/花瓣
精油顏色 黃白色呈樹只狀
味 道 芬芳的花香
適合膚質 中性、乾性、敏感性肌膚
成分 酚乙酸、橙花醛、芫荽油醇酚、苦橙花醇、橙花脂、芫荽脂、胺機苯甲酸甲脂、素
馨酮、樟烯、檸檬烯、引朵
推薦產地 法國
價 位 中等略貴
心靈療效 催眠、使人精神愉快，可減輕長期的焦慮沮喪和壓力對於情緒起伏、歇斯底里
，橙花具有安撫、帶來祥和的感受。
身體保健 可鎮定交感神經作用，改善失眠，尤其是沮喪焦慮到無法入睡者，可改善神經
性頭痛、眩暈。
速配星座 摩羯、天蠍、獅子
速配心情 從過渡好強的爭逐中，放鬆一下自己的心境，讓緊繃、焦慮不安的情緒獲得平
靜，享受快樂的感覺。
適合的場所
臥房：最適合在睡前的臥房使用，有很好的鎮靜安眠效果，能徹底消除疲勞釋放壓力，
安定急燥的情緒，味道甜美舒適，有給人定下心來，享受瞬間的快樂的感覺，具有安定
神經，鎮定心悸、抗痙攣的作用。
客廳：橙花精油可以給人放鬆安全的感覺，對於大部分的都市人來說，客廳是家庭的中
心，也是居家生活與全家人互動的地方，也是疲憊了一天回到家中第一部跨進的地方 |
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s********m
发帖数: 501 | 30 玫瑰花（Rose）：養顏美容，可促進新陳代謝及便秘，搭配普洱茶有塑身之效。
薰衣草（Lavender）：又名寧靜的香水植物。可淨化心緒、解除焦慮，對疼痛有舒緩之
效。
茉莉花（Jasmine）：提神解鬱，平撫緊張不安，平衡內分泌。
洋甘菊（Camomile）：具鎮靜作用，可幫助睡眠，消除眼睛疲勞，改善皮膚過敏，有清
脂塑身之效。
金盞花（Marigold）：可消炎、排毒，促進血液循環，孕婦不宜。
安神菩提（Linden）：可舒緩神經衰弱，慢性失眠及感冒，並可清除血脂肪達到塑身之
效。緩和血壓及動脈硬化。
芙蓉花（Hibiscus）：洛神花含維他命Ｃ、性溫和、微酸、有利尿、緩和水腫的功能。
桂花（Sweet-Osmanthus）：可去除口臭及舒壓寧神。
薄荷（Peppermint）：消除胃脹氣、消除口臭及提神醒腦。
薔薇果（Rosehips）：又稱玫瑰果。素稱玫瑰中的瑰寶，所含維他命Ｃ是檸檬的六十倍。
車菊花（Cornflower）：可鎮定神經、放鬆緊張、美化肌膚。
毛蕊花（Mulein）：預防感冒、咳嗽、祛痰，減輕腸胃痙巒。
迷迭香（Rosemary）：增強記憶力、活化腦細胞。對頭昏暈 |
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