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e*******e
发帖数: 9616 | 2 Damn, now I understand. I always 偏右滚翻 (11/5 clock), when I share泳道, I
always get too close the guy behind me. |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 nod. 以朝左滚为例，最后一下仰泳手左手划得比平常深，顺势向左侧滚，然后右手一
般是直臂前伸入水（距离太近了就得弯一些），右手入水的时候身体已经完全是自由泳
状态了，然后右手用力划水，同时低头、打一下蝶泳腿，团身，正前滚翻后面朝上，双
臂并拢前伸直（双手扣住），用力蹬壁，在水下（不要太深也别太浅）反蝶泳腿数下，
出水，继续仰泳。 |
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n***s
发帖数: 1257 | 4 很具体，慢慢体会才行。
我反思上身转不过来的原因可能是游进速度不够。加上最近力量不是很行。
侧转就是成了你所说的自由泳的侧滚翻了。我想应该是确保平躺之后再转，你说呢？ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 5 我怎么看不到视频啊～～～
我今天下午一个人霸占了露天泳池，在太阳下玩了一个小时：蛙泳，自由泳，仰着没泳
，自腿打水，半蝶腿打水，捞虫子，侧翻，滚翻，踩水，深水行走，水底行走，潜水捡
草，憋气水底静坐，漂着吹泡泡～～～～～～过瘾过瘾！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 6 团身团得紧些就不会撞池底了。也可以去水深些的地方练，就是练滚翻不用蹬壁，练熟
了再回池边练。
，我想我应该不会受伤吧，不知道大家都曾经怎么客服心理障碍的
动的运动量，而且游泳就很容易觉得饿，一下水，没一会，肚子就瘪了。我现在总是跑
一个多mile,然后再游几圈，是不是不太科学呢，我又觉得挺麻烦，是不是应该分开呢？ |
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d*******a
发帖数: 1111 | 7 周五终于试着翻了翻，才发现碰到池底还没那么容易。。。
我怎么也翻不过去。。。回来在网上搜了搜，发现翻不过去和呛水才是初学者的常见问
题。
在床上练了练前滚翻，找了找感觉，今天下午又去了，开始还是翻不过去，后来突然就
翻过去了，而且很直，然后连着翻了好几个都很轻松，又很直，开心的不行。然后又连
着翻啊翻，就无论如何也翻不值了，查了一下说两边用力不均，我怎么才能控制好呢？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 9 是的，我记得以前训练比赛的时候，比如短池100米（用80%以上力气的），三个滚翻，
前两个翻完蹬边以后还能憋会儿气打腿，最后一个以后就很难继续坚持了，一般就直接
换气了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 10 2011.06.09
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跟昨天一样，四组4x50码，1分钟包干50码：自由泳(31",31",32",32"); 蛙泳(39",40"
,43",44"); 仰泳(37",37",37",38"); 混合泳(蝶32",仰37",蛙42",自35")。后半程速
度缓慢进步中。。。
2011.06.13
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昨天去附近的湖边观看了一个一迈的开水比赛，备受鼓舞，今天一迈测试，不滚翻，35
圈（1750码），结果26分36秒。在开水里游会慢一些，但是我练练还能快一些，大致上
就算扯平吧，这个成绩在昨天的比赛结果里排男子组第四（年龄组第二）。不过还有五
个女的比我游得快。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 11 2011.12.05
先冲了个100码混合泳，评估一下状态。水下出发，不到1'04"，后半程胳膊乏力。。
然后16x50自由泳戴划水板，一分半包干，要求依靠累积增加技术点，每两个比
前两个快一秒。
41",41", //汗 so慢
40",40", //因为起点低
39",39", //后半程手上加力
38",38", //前半程手上加力
37",37", //加滚翻
36",36", //加后半程打腿
36",35", //加前半程打腿(前一个没达标...)
34",33". //加频率 |
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g*z
发帖数: 3227 | 12 2011.12.05
先冲了个100码混合泳，评估一下状态。水下出发，不到1'04"，后半程胳膊乏力。。
然后16x50自由泳戴划水板，一分半包干，要求依靠累积增加技术点，每两个比
前两个快一秒。
41",41", //汗 so慢
40",40", //因为起点低
39",39", //后半程手上加力
38",38", //前半程手上加力
37",37", //加滚翻
36",36", //加后半程打腿
36",35", //加前半程打腿(前一个没达标...)
34",33". //加频率 |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 绝对不难看啦，动作上没有什么大问题，就是不够舒展，自学半年就练成这样非常棒啦
！！
几个细节可以提高：
- 胳膊前伸的时候尽量伸直前探，增加划水长度，录像上看肘部有点弯
- 每25码19次左右划水，多了点儿，建议练划水板，提高划水质量
- 头还可以稍微再抬一点，减少阻力
- 肩部紧，这个是韧带的问题，没有短时间见效的办法，只有每天做拉伸练习
- 打腿貌似有点松垮
- 蹬壁出发/滚翻后蹬壁不够给力，滑行距离比较短
加油加油！！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 14 第一次参加US Masters Swimming Meet，距离上次游泳比赛已经。。呃。。12年了。。
。比赛地点在离家一个半小时车程的城市，是当地的一项传统年度赛事，规模不大，男
女各三四十人的样子，从19岁到80岁都有，去年还有一个90岁的老太太参赛。。。
比赛在一所高中的25码短池举行，场地条件比较简陋，深水端5英尺多，浅水端才3英尺
，对胖熊我的滚翻转身是个挑战。。。第一项是50码自由泳，没啥好说的，趁着体力足
一冲到底，电子计时24秒24（手计时24秒09），比我自己的最好成绩（简单折算下来）
慢了1.3秒左右。老美喜欢游自由泳，所以这一项参加的人比较多，男子总共27人参加
，我所在的年龄组5个，最后成绩表上我在本年龄组里排第一，比第二名快了0.22秒，
不分年龄组看的话全场第二，有个26岁的家伙比我快了一秒不到一点。第一名奖品是一
个蓝色的ribbon，背后贴上打印出来的比赛/姓名/年龄组/成绩等等。因为是按年龄组
算名次的，所以基本上每个人每一项都有奖，无数个第一名呵呵。。。
第二项50码仰泳，总共才6个人，年龄组内就我一个，就跟自己的目标比好了。到边一
看29"76，居... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 15 还有一个可以提高速度的是，蹬壁后，尤其是滚翻后，不要着急出水，在水下
streamline并且打几下蝶泳腿。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 16 re
低头以后别再抬头了，整个滚翻应该一气呵成。
看水底黑线末端那个T型估摸距离就可以。
另外最好脚一沾池壁就发力蹬，省时间。这个要求距离掌握得很好，脚沾池壁的时候正
好是腿脚处在最好发力的位置。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 17 Flipturn之前最后一次空中移臂的时候换足一次气，顺势送肩、胳膊前伸，然后两臂可
以同时报一次水，两腿同时打一次腿，顺势低头团身滚翻。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 18 flip turn主要要领是
- 低头，再团身
- 不是正前滚翻，是侧一些的，前滚的同时完成部分侧滚，蹬壁后再完成剩余部分侧滚。
- flip turn过程基本都是吐气，憋气的话容易鼻子进水。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 19 http://hxwz.org/my/modules/wfsection/article.php%3Farticleid=29
从小到大，一直喜欢水，但在游泳上却没有什么发展。一个实际问题是我不能大头朝下
，无论如何学不会跳水。早年试过多次，头向下一扎，方位感就乱，且入水必呛，产生
了恐惧感。觉得很窝囊，运动细胞尚有残存，怎么就玩不转跳水呢？有些人泳姿十分纠
结，可跳水如青蛙般轻松欢畅，让人十分羡慕嫉妒恨。后来断定是平衡功能先天发育不
良，平时连坐车坐船都晕。找到了理论根据后，不但放弃了跳水，连滚翻转身也一并放
弃了。因为每次翻过身后，除了呛水，空间感完全迷失，想蹬腿都找不到踏脚的地方。
如此掐头去尾的素质，难怪当年游泳队教练特真诚地劝我留在田径队呢。然而这些并没
有挡住我喜爱游泳。特别是年纪渐长，远离了运动场和竞技体育后，游泳以其安全保健
的特点，成了我健身的首选运动。
早年是在大学的游泳馆游。后来是在一家YMCA，一游就是十几年。现在住的地方只需走
几分钟的路就到了我们新加入的健身俱乐部，清静，方便。这么多年，游来游去，在泳
池里度过了许多辛苦又美好的时光，强身健骨，去粗取精，收效... 阅读全帖 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 20 哈哈，笑！我不厚道地想起来企鹅的那个经典图片 \(^o^)/~
嗯，看来我要好好锻炼一下腹肌的力量，叹，多少年没认真做仰卧起坐了 o(╯□╰)o
不知道练习一下前滚翻是不是管用。。。。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 21 翻不过去的问题有：
- 低头不够
- 团身不够
- 滚得太慢
你在陆上做个前滚翻试试，就得那样紧的团身。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 22 现在陆上前滚翻试试。收腹屏气。
再练练仰卧起坐啥的。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 23 恩恩，N年没做过前滚翻了，有些怕把脖子窝了，所以一直没实验。。。。。。
前阵子开始练那个8min abs，最近因为听到有人说伤了颈椎啥的，所以停了。看来我要
挑几个保险的再做起来~~ |
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p********y
发帖数: 5141 | 24 恩，这个要用厚垫子，做好保护，安全第一。
也可以在水里联系前滚翻，i.e.传说中的flip... |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 现在陆上前滚翻试试。收腹屏气。
再练练仰卧起坐啥的。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 27 恩恩，N年没做过前滚翻了，有些怕把脖子窝了，所以一直没实验。。。。。。
前阵子开始练那个8min abs，最近因为听到有人说伤了颈椎啥的，所以停了。看来我要
挑几个保险的再做起来~~ |
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p********y
发帖数: 5141 | 28 恩，这个要用厚垫子，做好保护，安全第一。
也可以在水里联系前滚翻，i.e.传说中的flip... |
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s**d
发帖数: 18498 | 30 翻不过去是因为在水里翻，启动那一下无处借力，和在地上前滚翻不一样。地上是靠蹬
的，水里靠撅屁股。地上头是个支点，水里要使劲低头。
普通业余游泳的练力量没太大用，关键在技术。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别不要太大。
- 不分别设置男子组和女子组。
- 不分别设置短池码、短池米、长池米的纪录，统一记录在类似的项目纪录中。比如短池50码、短池50... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 32 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算，精确到小数点后两位。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25.00%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 公开水域设置750米/0.5迈、1500米/1迈、1.93公里/1.2迈、3.86公里/2.4迈等四个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 33 以前有个泰国小伙经常一起打乒乓球，看着不大，却是比我大5岁。最近他说他也游泳
，我说那找个时间切磋一下吧。看着他胖乎乎的，身体素质应该不错，但是没想到游得
那么强。
下水之前我换上全套speedo的泳裤泳帽加泳镜，拿出20个硬币。他穿一个surfing的大
裤衩。下去之后往旁边一看咋没人，看来是被我甩到后面了，不料不久就见他相向而来
，双臂抡得呼呼有风。。。我立马傻眼了，真猛啊。
游了一圈停下来看他究竟有多快，大概是50y 46秒的样子，而且每次到边都是一个顺溜
的滚翻，让我望尘莫及。我就慢悠悠的自己游着，过了一会儿，他停下来，和我说，
1000y，花了14分48秒。额地个神，比我最好成绩快整整10分钟。
然后休息了一会儿，我们来切磋短冲，就是50y，他冲了31秒，我是50秒，然后蛙泳，
他44秒，我这个发挥还不错，52秒。
呼，真是卧虎藏龙啊 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 34 先练正前滚翻踢墙后仰泳方式滑出，滑水后转身，习惯后提早和加快转身。转身前不要
减速，可以加一脚蝶腿，转身时低头含胸膝盖尽量靠近胸口加快转身过程。
开始转了，鼻子就要开始呼气，不用很急，只要保证有足够压力水不会倒灌就可以了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 游得真是好啊！！非常轻盈！！
下面的绝对是超高超严格的改进建议：
- 蹬边出发太浅的话阻力会比较大，最好是在水面下一点，不激出水花。
- 蹬边后steamline的时候，专业选手是把双手扣住双臂伸直夹在脑后，那样阻力更小
，不过这个我现在比赛都做不到。。
- 蝶泳可以加强送肩的动作，可以拱得更有力些。
- 蝶泳手入水位置看上去还好不算很近，频率也还好了。
- 转身动作可以更干脆迅猛。
- 仰泳打腿脚面可以更平些，显得踢起来高可能是脚尖偏上的缘故。
- 仰泳右手貌似划水位置比较远？应该曲臂更近身一些。左手因为角度的关系看不真切。
- 仰泳转身可以通过看三角旗线数划水数来估算距离。这里问一下酸总，现在仰泳转蛙
泳的时候可以滚翻吗？
- 蛙泳长划水太浅了。
- 自由泳的胳膊水面上高不高肘其实问题不大，甩过去也可以。送肩的动作可以加强。
- 换气的动作是可以再小一点。
- 自由泳划水效率可以提高。不过看上去整个100混主要注意技术动作来着，没有很使
劲儿的游呵呵。 |
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hs
发帖数: 1549 | 36 06.17 5000y自
500y 9"25
1000y 19"10 (+9"45)
2000y 39"02 (+19"52)
3000y 58"51 (+19"49)
4000y 1'18"03 (+19"12)
5000y 1'37"21 (+19"18)
199次！199次滚翻完成了个人单场纪录
今天完全使用的中前交叉，保持体力，缩短换气间隔
新的英发9707很舒服，绷在腿上很紧
起水之后晕晕的，好像量有点儿偏大了，呵呵
最近靠着长跑和长距离自由泳，体重显著下降 |
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hs
发帖数: 1549 | 37 07.10 2500y自 49"39
基本保持每25码17下划水，保证四下换气的前提下，滚翻是刚刚换完气
后期体力下降效率降低之后18下划水
看来现在要练习把pace保持在 （30s & 17下)/25y ，争取可以巡航更远 |
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hs
发帖数: 1549 | 38 07.13 4000y自 1'18"30
1000y 19'20
2000y 39'06 (+19'46)
3000y 58'45 (+19'39)
4000y 1'18"30 (+19'45)
今天提高了转肩的程度，前两三千保持了 16下/25y
只是滚翻前马上吸足一口气有点不适应
后期力量不够了又沦落回17-18下
深切的体会到了游五点场就是比上午11点场给力，因为上午11点饿得很
血糖浓度有保证了，游到后期体力还是可以支持
最后一千本可以再提个速，可惜因为跟别人share泳道和换泳道打乱了一下节奏
想想肯定进不了1'18"，就算了没再咬牙顶 |
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hs
发帖数: 1549 | 39 07.25 2000y自 40'12
1000y 19'20
2000y 40'12 (+20'52) -_-!!!
今天太热，一开始跟人 split 泳道还能保持速度
后来人更多 circling 的游之后，速度保持不了，到岸不能滚翻
带着3000的觉悟凑够2000草草收场了 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 41 开始练滚翻可以抱着水道线滚，主要是腹部用力。如果觉得转的费力，可以借助脚力稍
微向下踢一下 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 42 开始练滚翻可以抱着水道线滚，主要是腹部用力。如果觉得转的费力，可以借助脚力稍
微向下踢一下 |
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j**y
发帖数: 417 | 43 1和2是不是因为身体团的不够紧？
好象记得腿出水的时候有往后甩的动作
也帮助身体更快旋转
记得小时候学flip turn的时候
也有站在齐肩深的水中
做前滚翻，后滚翻••• |
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g**g
发帖数: 276 | 44 看起来像还没有转过接近180度前身体就打开了。还可能的原因是手没有保持在上面，
FLIP TURN翻的时候不要过早曲膝。FLIP TURN其
实是身体从腰部对折起来，并不完全是体操中的前滚翻（应该像跑步前的伸展准备动作
：两
腿并拢伸直，头向下弯腰，手触摸脚。想象这个动作水平放到水里）。要在水里完成这
个动
作，完成最后一划后，手放在腿两侧，手掌向下，低头下巴靠胸，腹部用力，手不要动
，让他们保持靠在大腿旁，当头能看到膝盖时，说明已经完成了身体自腰部的对折，然
后双腿快速SNAP OVER，同时手向前伸，当双脚PLANT ON THE WALL后， 登墙
STREAMLINE OFF THE WALL. |
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p*******4
发帖数: 1254 | 45 可以抱着泳道线滚一下做练习，习惯了以后再到边练会好一些。会下沉是转体速度太慢
了，还有头扎得太深。滚翻的时候用你的腹部力量把腿甩过去，怕磕到脚可以离远一些
。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 46 趴的时候身体放松，越较劲越容易歪。双臂尽量伸展，手平放。
你试试趴的时候手扶泡沫板，手轻轻搭在板子上，不要用力，要起来的时候，双手垂直
下压，胳膊保持伸直，这样头就抬起来了。缩腿你会做前滚翻不，手抱腿那个样子，你
可以用这个姿势在水里练习憋气站起。 |
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T*******u
发帖数: 1908 | 47 中耳炎
小时侯训练经常被老式的水线把脚趾刮掉皮 或者滚翻打到坏掉瓷砖的上面划伤脚 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 RE "划水5次能略微提高一点速度。"
在换气的周期换气侧，你可能需要检查一下catch和pull的前半段是否因为要换气，迫
不及待地耸肩或者过早转体。如果这一侧身体姿态不稳定（提前转体或者耸肩）无法提
供稳定的支撑，pull的效率会很低。你可以试一下滑轮水平牵引，保持稳定侧身拉 vs
一边转动一边拉，看哪个读数高。
RE “回游时会感到憋气”
滚翻对所有人都是挑战，看turn的速度（包括蹬壁和水下）来判断运动员的天赋以及是
否开始走下坡路是最精确的办法。要练好气息控制（比如另一个帖子里说的，用仰蝶姿
势，一次腿部动作只压出一到两个气泡），加强腹肌，并且适当练练水下憋气游（点到
为止，注意安全）。
mitigation的办法：flip前每划换气；turn之后，出水后立刻每划换气。即使顶尖的运
动员也经常用这种方法。
RE “不是书上和视频上讲的吸气方式”
游泳的水下功夫占绝大部分，但是不易看到，所以很久以来很多注意力放在水面上能看
到的动作，比如换气时一个眼镜露出来之类，这些cosmetic的东西受到过度的重视和强
调，属于舍本逐末。脑袋有一点向前看，ok；脑袋不是平的（其实却是不是平... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 49
我和你门真正练过的不一样， 如果水下碟腿没练到一定程度， 还不如快速上浮直接水
上游快呢。当年不会滚翻转身现在想来是比较挫的。 |
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