f*******n
发帖数: 5241 | 1 既然这样，那还不如不要做“激烈运动”运动了，直接热身，然后
cool down结束。：）
我感觉蒸的那种肌肉还是不会真的热起来，比冷身子是好一点，但
也不够。比如练举重的时候，虽然开始有氧热身，真正开始练习时
还是要用轻重量热身。 |
|
t******3
发帖数: 431 | 2 你的这个感觉是对的. 瑜伽本身就有些简单的热身运动. 我都是练group exercise
with an instructor, 每次都是做了这些热身运动后, 才进入真正的瑜伽动作.
你可以尝试着重复地做一些简单的运动来热身先.
你6点做的时候有饿吗? 中间好象有几小时之差. 不过如果你不饿, 就没关系.
我一般做前1小时左右会吃一个苹果或一些snack只类的. |
|
c***s
发帖数: 70028 | 3 5月31日，在“六一”国际儿童节来临之际，中共中央政治局常委、国务院总理温家宝来到地处城乡接合部的北京市朝阳区十八里店小学，亲切看望师生，并和孩子们一起上了一堂体育课。新华社记者 饶爱民摄
据中国政府网消息，今年两会期间，中共中央政治局常委、国务院总理温家宝曾承诺，一定和孩子们上一堂体育课！在六一儿童节到来之际，温家宝来到北京市朝阳区十八里店小学的操场上，兑现诺言，与小学生们同上了一堂体育课。
“同学们，今天有三位新‘同学’和我们班同学一起上体育课，第一位是温家宝总理。”5月31日上午，北京市朝阳区十八里店小学的操场上，体育教师张涛异常高兴地对六年级二班的37位同学说。
背心、短裤、球鞋……一身运动装的温家宝站到了队列的第一排。同学们以热烈的掌声，欢迎温总理的到来。奥运冠军杨扬和国家篮球队原教练阿的江也站在了队列中。
蓝天白云，微风习习。上午8时40分许，温家宝和中共中央政治局委员、北京市委书记刘淇，中共中央政治局委员、国务委员刘延东来到地处城乡结合部的北京市朝阳区十八里店小学，亲切看望师生，并和孩子们一起上了一堂体育课。
增强青少年体质、促进青少年健康成长是关系国家和民族未来的大事。... 阅读全帖 |
|
g********s
发帖数: 590 | 4 新华网北京5月31日电(记者 李斌)“同学们，今天有三位新‘同学’和我们班同学一起
上体育课，第一位是温家宝总理。”5月31日上午，北京市朝阳区十八里店小学的操场
上，体育教师张涛异常高兴地对六年级二班的37位同学说。
视频：温家宝和小学生打篮球对抗赛迎儿童节 来源：CCTV《新闻联播》
背心、短裤、球鞋……一身运动装的温家宝站到了队列的第一排。同学们以热烈的
掌声，欢迎温总理的到来。奥运冠军杨扬和国家篮球队原教练阿的江也站在了队列中。
蓝天白云，微风习习。上午8时40分许，温家宝和中共中央政治局委员、北京市委
书记刘淇，中共中央政治局委员、国务委员刘延东来到地处城乡接合部的北京市朝阳区
十八里店小学，亲切看望师生，并和孩子们一起上了一堂体育课。
增强青少年体质、促进青少年健康成长是关系国家和民族未来的大事。党和政府非
常重视中小学生的身体健康。今年3月5日，温家宝总理在十一届全国人大四次会议上所
作的政府工作报告中明确提出要“保证中小学生每天一小时校园体育活动。”
3月8日，温家宝参加吉林代表团审议时，全国人大代表、冬奥会短道速滑冠军杨扬
提出一个请求：希望总理能够和青少年共上一堂体... 阅读全帖 |
|
x**n
发帖数: 12542 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:16:55 2012, 美东) 提到:
左腿抻着了，自己按摩了一小时，现在走路是个小瘸子
☆─────────────────────────────────────☆
TMR (农业重金属) 于 (Wed Apr 25 09:17:55 2012, 美东) 提到:
别卖萌，明明是大茄子
☆─────────────────────────────────────☆
zhiwei (咱爷们儿) 于 (Wed Apr 25 09:22:21 2012, 美东) 提到:
腿抽经,站起来就可以.
☆─────────────────────────────────────☆
Beijing (我是猪--听说猪是被祝福的) 于 (Wed Apr 25 09:26:29 2012, 美东) 提到:
不是抽筋，昨天练的
☆─────────────────────────────────────☆... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 6 最近在看一本关于跑步的书The Big Book of Endurance Training and Racing
作者Dr. Maffetone
从截图表格可以看出来，当脂肪和糖各提供有氧运动50%能量时，身体达到最大有氧心
率运动状态（Maximum aerobic heart rate）。
图中Mike Pigg的MAF心率是153BPM，我所采用的MAF是150BPM。
低心率MAF180心率训练法
翻译：wuyan
原文：http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
这篇文章希望跑友喜欢。我是这一训练方式的超级粉丝！
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic hea... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 最近在看一本关于跑步的书The Big Book of Endurance Training and Racing
作者Dr. Maffetone
从截图表格可以看出来，当脂肪和糖各提供有氧运动50%能量时，身体达到最大有氧心
率运动状态（Maximum aerobic heart rate）。
图中Mike Pigg的MAF心率是153BPM，我所采用的MAF是150BPM。
低心率MAF180心率训练法
翻译：wuyan
原文：http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
这篇文章希望跑友喜欢。我是这一训练方式的超级粉丝！
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic hea... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 8 恭喜完成训练，即将跑首马。
“1. 是该出发前5分钟热身1迈还是比赛的首迈热身跑？”
普通参赛者在比赛前等待的区域正如楼上跑友所说“人挤人没法热身”。而elite运动
员们比赛前等待的区域有让他们热身跑的空间。我今年1月份与elite运动员们一起参赛
时观察到其中许多人都热身跑，也有一些人没有。我个人通常将比赛的第1、2迈作为热
身跑。
“2. 在水站喝水的时候，是停下来喝好还是边跑边喝？”
因人而异。如果你掌握了边跑边喝，当然很好。不过，象我这样不会边跑边喝的人，停
下来喝更安全，不会呛水。
祝参赛顺利愉快、心想事成！ |
|
发帖数: 1 | 9 如果要应对重要的比赛，我总是给自己至少一个小时的热身时间，因为我是一个慢热的
人。即使提前热了身，打的时候还是有一定的适应阶段。热身的主要目的是防止受伤，
同时也让自己尽快进入角色，把手感找出来，因为仅凭赛前的十来分钟热身是远远不够
的。
我的热身活动如下：
1. 绕场地慢跑五六分钟，让腿和膝关节慢慢活动适应起来。正向跑，侧向跑，倒退跑
等等，压压腿，抻抻腰，身上的关节各转一转。手拿拍子空挥一会：正手，反手，发球
，让不同肌肉群热起来。
2. 如果有人陪你热身对打，那是最好，我有时喜欢打上一盘。
3. 如果没有，我一般对发球机练： 正反手各打一百来球， 发球各发五六十， 反削五
六十，dropshot 五六十， lob五六十
4. 提前喝点运动饮料防止抽筋，拍子换个新的吸汗带，基本就齐活了。 |
|
m*********e
发帖数: 804 | 10 ——站务译伊
最近减肥成功了，身边的朋友说要我来说说经验，今天有空就来写写！
健身不能盲目，首先要知道自己的体型是哪种，一般分为肥胖型的身材、排骨型的身材
、以及五花肉型身材
如果不能坚持那就不如不要去健身，只要坚持都会有效果的！当然饮食的调整也是同等
重要的！！！不要说什么节食，可能有效果更的身体内部所受的伤害是不可估量的，好
的健身方法是身体内外以及精气神都得到提高：大部分包含以下几方面
体重、皮下脂肪、体内脂肪、新陈代谢的速度、血压高低、心跳速度
大部分人都比较看重体重，但体重正常不一定表示身体正常，其实上面提到的后面几个
指标从某种角度说更重要。
皮下脂肪和体内脂肪可以能够饮食和有氧运动以及机械练习去调整，对于一般人应该是
越低越好，男性要保持在15%到18%之间算比较好，女性20%到24%也比较好。如果搞不清
楚什么是皮下脂肪的可以用手去捏你的肚子和大腿内侧的皮肤，在表面的下面和肌肉的
上面如果捏起来有一颗颗的小东西那就是脂肪。体内脂肪我们要通过专门的仪器才能测
出来，一般的健身房都有。
新陈代谢的速度就是关于消耗脂肪的能力。比如两个人一般的性别，一样的年纪和一样
的体生，一... 阅读全帖 |
|
W*****x
发帖数: 684 | 11 请问D导：对喜欢运动的朋友，这类膝盖，关节的伤病怎么预防为好？如果脚踝，膝盖
等已经存在一些问题了，该怎么在日常生活中注意避免二次损伤？
我见到过很多朋友突然一次就伤的很厉害，一点征兆都没有！肌肉，筋腱，关节，腰背
，脚踝，手腕等都会出问题，有的是因为热身不足，有的是因为装备不对，有的是因为
发力失控。。。我自己仅知道一些热身，保暖和运动后恢复的常识，真有伤病以后的知
识是空白。。。
感谢！ |
|
W*****x
发帖数: 684 | 12 请问D导：对喜欢运动的朋友，这类膝盖，关节的伤病怎么预防为好？如果脚踝，膝盖
等已经存在一些问题了，该怎么在日常生活中注意避免二次损伤？
我见到过很多朋友突然一次就伤的很厉害，一点征兆都没有！肌肉，筋腱，关节，腰背
，脚踝，手腕等都会出问题，有的是因为热身不足，有的是因为装备不对，有的是因为
发力失控。。。我自己仅知道一些热身，保暖和运动后恢复的常识，真有伤病以后的知
识是空白。。。
感谢！ |
|
Y*********i
发帖数: 215 | 13 杨氏太极拳的养生健身（尤其是对肩颈和腰部疲劳以及劳损的疗效）及技击功能网上论
述很多就不在此重复。
本人是杨氏太极拳第七代传人，练习杨氏太极拳115套路，剑及推手多年，曾多次在拳
剑套路和定步动步推手比赛中获奖，师承王雪君- 林默根 – 李雅轩 – 杨澄甫。通过
多年系统的练习，具备了太极拳入地生根、以柔克刚的功夫，从而对太极的养生、健身
和技击功能有自己的独到见解。现拟于2月后开办套路及推手班，暂定为星期日下午1：
00 到 3：00在Redmond Ridge East的Bristol Park(the basket ball court nearby)
，目前开始接受报名（联系电话：425-445-0745）。在正式开始之前，为了让大家对今
后的教学内容以及要达到的目的有所了解，从而决定今后要学习的内容是否适合自己，
从本周日（Nov 27 2011）起我会在上面提到的地点练习拳架，无论你是完全不了解扬
氏太极还是练习有年都欢迎大家前来咨询了解，我会尽我所能解答关于扬氏太极健身、
养生以及技击等的问题。下面是教学计划和安排（这个教学计划经过在多伦多、温哥华
等地多年实践证明为有效... 阅读全帖 |
|
f*****i
发帖数: 717 | 14 LZ还轻。其实只要到了一定年纪，很多运动都会导致膝盖疼。我当初也是疼了半年，急
得大呼小叫，百思不得其解。膝盖疼的主要原因可能是钙质流失。经常运动的人如果平
时只喝纯净水，不喝牛奶，三十岁出头就可能膝盖疼。我的经验是膝盖没有问题的人基
本上都是每天喝牛奶的人。
膝盖疼了不用担心。首先要买一双带气垫的运动鞋。其次，坚持吃钙片，运动前吃关节
润滑剂。再就是热身。
这里面我觉得补钙和运动鞋最重要，治本。 |
|
s**d
发帖数: 37 | 15 谢谢。。。
基础好说不上，以前就很懒。都是被教练逼得。但是经验比较多一些，保证了现在运动
基本不会受伤。运动前热身运动后放松是肯定不能省。拉升韧带一定要热身后否则容易
受伤什么的大家也都知道。 |
|
S*********k
发帖数: 507 | 16 果殼網新出的關於跑步膝的科普短文。補充了一些以前不知道的知識。
來源：http://www.guokr.com/article/55453/
果壳某编辑前一阵子号召大家跟她一起去参加秋季马拉松，希望以此为契机让果壳众编
辑爱上运动。但性情站编辑Big.D告诉大家，马拉松虽励志，准备不足可是很伤膝盖的
，弄不好还会让自家膝关节变成“跑步膝”。
膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂
的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，
因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury），其中以髌股
疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），又称跑步膝（Runner’s Knee
）最为常见。
/gkimage/an/4c/5w/an4c5w.png
图1 人体运动链。
/gkimage/dz/00/ph/dz00ph.png
图2 右膝关节示意图。
跑步跑出跑步膝
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过
度... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 17 相关照片
在肚皮舞教室里，一群美女伴随着强劲的音乐，跟着节奏扭动胯部，台上领舞的教练竟然是位怀孕八个月的准妈妈。身为舞蹈教练的李艳菲，怀孕后一直没有间断跳肚皮舞，在她的带动下，周围好几位准妈妈也坚持跳舞，坚持孕期运动。
西安长安医院产科主任杨华光介绍，孕期进行有效的运动，对产妇和胎儿都有益处。但肚皮舞节奏快、强度大，不是所有孕妇都适合，一般孕妇可以进行一些舒缓的运动，比如孕妇瑜伽、孕妇健身操等。尤其是生二胎的高龄产妇，要选择适合自身条件的运动方式。
舞蹈教练是个“大肚子”
11月8日，在西安长安南路一家舞蹈俱乐部，李艳菲带领数十名学员跳着肚皮舞，几位学员举着手机一边拍视频一边惊叹，教练挺着大肚子，还能跳得这么好！
李艳菲今年27岁，跳肚皮舞已经有8年时间，怀孕前她每天最少跳4个小时，怀孕六个月时开始逐渐减小运动量，怀孕八个月时她每周带两次课，每次1个多小时。
李艳菲说，怀孕后她几乎没有什么妊娠反应，除了前两个月有点头晕外，检测血压和血糖都很正常。
虽然挺着大肚子，李艳菲一点也不臃肿，走路从背后看着不像孕妇。乘公交不但没有人看出她怀孕，她反而给其他孕妇让座。在李艳菲的带动下，舞蹈班四位学... 阅读全帖 |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 18 热身对打网球，对做其它的运动，都是很重要的。所以每次在开始打球前，在把拍子拿
起了之前，或多或少的，都要做一些热身的。跑上几百米是非常好的热身，但我们多数
人之中，都真的很少有人在把球拍子拿起来之前去跑上几百米的。我也只是stretch
out，压压腿，伸展一下筋骨，活动几下脚踝和膝盖而已。
另外，一双好鞋对于减少或避免脚脚踝关节和膝盖，也是非常重要的。一双已经wear
out的鞋，如果鞋底一点的减震作用都丧失了，这样的鞋对我们的脚踝关节和膝盖的伤
害的很大的。 |
|
N*****7
发帖数: 1899 | 19 邻居家里小姑娘生日爬梯，有二十几个娃和家长参加， 去这里
http://www.bounceu.com
充气的垫子， 有障碍， 要翻， 爬， 滚， 最后充气滑梯上横着竖着下来都行。
滚和爬对Core Mulscle尤其有拉伸作用。全身缓慢放松活动。
有娃的可以一试， 小娃喜欢蹦蹦，大人跟着爬爬。 换种运动方式， 协调全身。
爬完了邻居还请吃pizza加lemonade。 Yummy！
这个算是我正在思考一个 网球场上45秒钟热身法的一个组成部分。
45秒钟热身法中心策略是把拉伸动作分到每天日常生活中， 每天十分钟。
周末开打热身就用45秒。 理想的结果是保持竞技状态的同时肌肉不抱怨。
这方法现在还在研发阶段 ：） |
|
m********r
发帖数: 67 | 20 补充：不喜欢花费很多时间的有氧运动才选择的HIIT，运动时间长的话我会bored to
death。这个运动计划目前执行了两周左右。
女，年龄43，身高165，体重115磅上下浮动2磅，偏瘦主要是基因，吃蛋奶素但爱甜品
，食量不算大。运动方面非常没有毅力，一般坚持不了一周。最近因为要参加一个月后
的大学同学聚会终于有了点运动的动力。
问题：心肺功能差，虽然瘦但是有赘肉，一穿紧身的衣服就显出来了。
目前运动内容：每天大约50分钟，划船热身和拉伸共约25分钟，youtube上的两个HIIT
加起来约25分钟，一个是哑铃练上肢的，这个不怎么难熬；一个是全身运动的，偷工减
料能跟下来，做完时喘的厉害。
自我感觉：开始几天全天一些肌肉群酸疼，现在运动过程中肌肉酸，运动完以后肌肉完
全没感觉了。食量似乎没有什么变化，好像还吃得少了。精力和心情都有改善，前所未
有地有点期待每天的运动。
问题：都说HIIT不要天天做，但是我自我感觉每天做不勉强，是不是因为我每天做的强
度不是很高？这样的安排需要改进吗？我不需要减体重，但是希望能减点脂肪，增点肌
肉，我这样的强度能实现这样的目标吗？
在此请教群里的达人... 阅读全帖 |
|
y*******g
发帖数: 1395 | 21 李芸芸曾经多次赞美过你，“是个默默干实事的人”，其实我倒觉得这个观察，有失公允
干实事的人，更多的倾向于对细节的雕刻，而不是每次都上来一篇高瞻远瞩。
打个比方，这半个小时的分配，我记得我讲过，调音就占去一部分时间，还有姿势的磨
合和端正，还有音阶的训练频率，这样一来，很容易得出一个结论，半个小时的课时是
不够的。。。
现在看看，你在这说什么呢？唱歌之前，有一个热身运动，你是不是还没百度到？ 知
道这个热身运动的细节和操作规范吗
你看看哪些歌唱演员，每天早晨要进行所谓的“练功”，那是干嘛用的？
数。
可以 |
|
p****5
发帖数: 137 | 22 以前都在其他版转，八月份开始减肥运动后，开始也来本版潜水，汇报一下两个月的减
肥成果。男，36，170公分，八月初发现体重从以前一直稳定的145磅增加到了154磅多
，因为去朋友家做客，被人说比以前胖了，遭到打击后决定开始减肥。
先来说说过去两年的事，09，10年也都减肥过半年，主要是在GYM每周跑步5次，每次40
分钟到1小时，有时甚至是每天都跑，不吃油腻或者甜食，米饭无论中餐或者晚餐只吃
一两口，那时target并不是体重，因为体重也就在145到147磅左右，主要目标是想减胃
部，小腹和腰上的肉，发现这个地方特别难减。09年半年后因为回国五周回来运动中断
了，回来后就不想运动了。10年运动了半年因为脚跟跑步的时候有刺痛感，不敢继续跑
了，也就中断了减肥计划。
回到现在，因为脚后跟自从10年差不多半年多才感觉没有了刺痛感，于是又蠢蠢欲动了
。开始的八月份运动并不多，每周一次到两次跑步，但是节食得很厉害，早餐两片
wholewheat的面包，麦片粥加牛奶。中午因为离家近回家，吃炒青菜很少吃米饭，晚上
三四根黄瓜带一个西红柿。关于吃米饭，老婆说我虚伪，因为我给老婆盛一碗饭，然后
她给我拿... 阅读全帖 |
|
W*****x
发帖数: 684 | 23 游泳的事情你多问D导，我这个夏天学游泳的过程中，就得到了他很多专业帮助！
我这些办法仅仅是一些自己和朋友一起打羽毛球的过程中积累的经验，谈不上什么专业
意见，但不可忽视的是任何运动都是科学，得注意热身，人到了一定年龄，有些腿部和
关节的损伤会无法恢复，量力而行。
我自己这里有一个简单的方法给你借鉴，就是在运动过程中的气息要能控制住，气动和
意动有合理的配合，这样力量和动作的控制就在你掌控之中，否则就是在伤害你自己的
身体。。。 |
|
W*****x
发帖数: 684 | 24 游泳的事情你多问D导，我这个夏天学游泳的过程中，就得到了他很多专业帮助！
我这些办法仅仅是一些自己和朋友一起打羽毛球的过程中积累的经验，谈不上什么专业
意见，但不可忽视的是任何运动都是科学，得注意热身，人到了一定年龄，有些腿部和
关节的损伤会无法恢复，量力而行。
我自己这里有一个简单的方法给你借鉴，就是在运动过程中的气息要能控制住，气动和
意动有合理的配合，这样力量和动作的控制就在你掌控之中，否则就是在伤害你自己的
身体。。。 |
|
w********w
发帖数: 1550 | 25 我一般热身，就是先慢跑10到30分钟，然后活动关节，等打完网球/篮球或长跑或健身
，再拉伸。
太早拉伸我觉得并没有太大用途，有点浪费时间。长时间剧烈运动后，拉伸是必须的。
剧烈运动前，活动关节非常重要。打网球不太明显，打篮球就能一下体会到区别。如果
之前活动了脚踝关节，抢篮板如果踩到别人脚上，一般就是轻微的浮肿，稍微活动一下
就好了。如果没提前活动脚踝关节，抢篮板踩到别人脚上，往往就是严重的肿胀。这是
我无数次教训后总结出来的一点点经验。 |
|
e****f
发帖数: 3393 | 26 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: elseif (男的糊涂), 信区: Fitness
标 题: 健身动作系列视频-清华王帅哥示范
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 19 21:51:03 2010, 美东)
经常有新同学询问许多健身的基本动作问题。这里收集了本版名人清华王晟帅哥的亲自示范视频，里面有很好的中文字幕讲解，希望对大家尤其是新来的同学有很好的帮助，很多动作可以在家或dorm里练习。
Credit goes to Mr. Handsome King and THU Body-building Association!
*Note: 经王帅同意，偶将这些视频上传到YouTube，方便海外同学观看， 国内的同学请看后面新浪链接。
===YouTube镜像视频===
(1)热身运动
(2)肱二头肌
(3)肱三头肌
(4)俯卧撑
(5)卧推
(6)引体向上
(7)腰腹部
(8)胸部
(9)肩部
(10)背部
(11)深蹲箭步蹲
(12)腿部
===国内新浪原视频===
(1)热身运动
http://you.video.sina.com.cn/a |
|
m******y
发帖数: 392 | 27 第一章神奇保安林红趴在窗台上，双手撑关下巴，清凉的晨风轻轻抚摸着林红娇美的脸
庞，她的秀发也随风飞舞。楼下是宽阔的道路，车辆行人川流不息，这个时候大家都赶
去上班。成为一名优秀记者是她一生的梦想，虽然外出寻找新闻题材非常辛苦，但不用
按时到办公室报道，这一点林红非常喜欢，她总是很喜欢睡懒觉。嘀嘀嘀－－突然楼下
汽笛声大作，原来川流不息的车流已经停下来，车里的司机拼命的摁着喇叭。难道是出
车祸了？这个想法虽然有点不地道，但新闻记者就这样，必须及时抓住生活中的每个点
滴，才有机会提炼出好的题材。林红拿出佳能550D单反相机，才发现是前面的红绿灯坏
了造成交通堵塞。林红失望地回到电脑前。一坐在电脑前，林红的大脑就会一片空白，
原来非常清晰的思路就会变得模糊混乱，她知道自己的灵感已经枯竭了，如果这个月再
拿不出一个像样的题材，自己恐怕在中央电视台呆不下去了。林红想，也许应该去见见
伯父林部长了，伯父总是有着说不完的素材。林红对着窗台上的兰花自言自语：“兰花
啊兰花，本小姐要出去几天，你们要自己照顾自己啊。”林红坐了三个小时飞机才到石
省，又坐了三个小时快巴才到偏远的石城，这时已经是下午两点多钟... 阅读全帖 |
|
p**o
发帖数: 3409 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
shadowleaves (猴面包树) 于 (Thu Sep 17 20:35:29 2009, 美东) 提到:
http://renyue.ofpix.com/
周末话题：ICP的摄影作业
任悦 Sep 17, 2009 5:25 PM - Show original item
ICP（国际摄影中心）学校的摄影培训分为普通班，新闻摄影班和艺术摄影硕士班（MFA
）三个项目，开学头一个月，所有学员都要参加进入正式课程之前的热身运动，除了对
器材，实验室的了解，还有一个拍照热身运动，老师留的作业很有趣，我抄下来和大家
分享：
1, 模仿以下大师的名作 ：Martin Paar、 Diane Arbus 、Weegee 、Cindy
Sherman
2，拍摄一些你自己生活中没有的东西
3，拍摄一张颜色是青的补色的照片
4，记录某人或者某事物留下的痕迹
5，日常生活中的一部分，你能想到的最普通的东西。
6，用光线描绘身体的一部分
7，拍摄你的姓名字母
8，拍一张同班同学的肖像
9，拍一张能够代表美 |
|
m******y
发帖数: 392 | 29 【 以下文字转载自 bagua 讨论区 】
发信人: mydearly (Gally), 信区: bagua
标 题: 信仰
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 17 13:26:10 2012, 美东)
第一章神奇保安林红趴在窗台上，双手撑关下巴，清凉的晨风轻轻抚摸着林红娇美的脸
庞，她的秀发也随风飞舞。楼下是宽阔的道路，车辆行人川流不息，这个时候大家都赶
去上班。成为一名优秀记者是她一生的梦想，虽然外出寻找新闻题材非常辛苦，但不用
按时到办公室报道，这一点林红非常喜欢，她总是很喜欢睡懒觉。嘀嘀嘀－－突然楼下
汽笛声大作，原来川流不息的车流已经停下来，车里的司机拼命的摁着喇叭。难道是出
车祸了？这个想法虽然有点不地道，但新闻记者就这样，必须及时抓住生活中的每个点
滴，才有机会提炼出好的题材。林红拿出佳能550D单反相机，才发现是前面的红绿灯坏
了造成交通堵塞。林红失望地回到电脑前。一坐在电脑前，林红的大脑就会一片空白，
原来非常清晰的思路就会变得模糊混乱，她知道自己的灵感已经枯竭了，如果这个月再
拿不出一个像样的题材，自己恐怕在中央电视台呆不下去了。林红想，也许应该去见... 阅读全帖 |
|
g***y
发帖数: 4784 | 30 我下盘狠稳了,主要练上肢和腰腹
去gym的话,慢跑2麦热身,15~18分钟
穿插做45度仰卧起坐4组,卧推3组(隔天做),拉伸3组,其他乱七八糟2种各3组
有时候打篮球和羽毛球
间断性练练惠兰
这里稍微做个小调查,大家来说说自己的喜好吧...
我觉得就运动来说,可能每个人喜欢focus的部位不同啊,比如说我,我现在最喜欢手臂运
动,还有abs那一块. 所以最近我的健身课里,我去普拉提还有body toning多一些. 至于
yoga,我觉得那是全身的运动,并没有focus在身体的某个部位, 每周现在会保证至少1到
2次.
前天去了次 body toning的课,觉得运动到特别兴奋,出了很多汗,很开心. 这个课程主
要是针对手臂,肩膀的运动,我觉得没有经过特别锻炼的手臂,型很难达到很美的线条,不
是不匀称就是有拜拜肉,一直以来都觉得肱3很难练啊.
我是喜欢运动手臂的,从我开始健身以来,我觉得每次都是刻意的做手臂运动,而排斥腿
部运动. 有时候遗传这个东西没有办法,天生就是容易长拜拜肉的,天生就是再不锻炼腿
也还看着ok的...所以所以,要和一些遗传的因素做持久战.
在body toni |
|
S**********y
发帖数: 1694 | 31 zan!
我下盘狠稳了,主要练上肢和腰腹
去gym的话,慢跑2麦热身,15~18分钟
穿插做45度仰卧起坐4组,卧推3组(隔天做),拉伸3组,其他乱七八糟2种各3组
有时候打篮球和羽毛球
间断性练练惠兰
这里稍微做个小调查,大家来说说自己的喜好吧...
我觉得就运动来说,可能每个人喜欢focus的部位不同啊,比如说我,我现在最喜欢手臂运
动,还有abs那一块. 所以最近我的健身课里,我去普拉提还有body toning多一些. 至于
yoga,我觉得那是全身的运动,并没有focus在身体的某个部位, 每周现在会保证至少1到
2次.
前天去了次 body toning的课,觉得运动到特别兴奋,出了很多汗,很开心. 这个课程主
要是针对手臂,肩膀的运动,我觉得没有经过特别锻炼的手臂,型很难达到很美的线条,不
是不匀称就是有拜拜肉,一直以来都觉得肱3很难练啊.
我是喜欢运动手臂的,从我开始健身以来,我觉得每次都是刻意的做手臂运动,而排斥腿
部运动. 有时候遗传这个东西没有办法,天生就是容易长拜拜肉的,天生就是再不锻炼腿
也还看着ok的...所以所以,要和一些遗传的因素做持久战.
在body |
|
a****r
发帖数: 12375 | 32 习近平和曾庆红 两人到底什么关系
http://news.creaders.net/china/2015/03/31/1510446.html
中共两个前军委副主席，徐才厚已经被正式定性为军中大老虎，郭伯雄的儿子已经
被正式启动调查程序。两会期间，也有军方代表指出前军委主席胡锦涛主政期间，就被
这两个军委副主席掣肘架空。持这种观点的人，或许忽略了现在的最高领导人习近平在
十八大以前也是军委副主席。假如徐和郭在架空胡，那么习当时扮演什么角色呢？冷眼
旁观、反对或者支持这种架空？习会不会从胡被架空的这个结果受益呢？
胡作为中共第四代领导人，在其执政的十年里，经历了诸如国际金融危机、汶川地
震等一系列重大事件，能保持中国基本稳定发展，其功过是非到底如何，有待历史评价
。胡究竟有无被架空，这个问题似乎是一个政治八卦，但也的确是解读中国当代政治博
弈的一个切入点。
胡从2002年的中共十六大被确定为党和国家领导人，但他的前任江泽民在2005年才
正式辞去中央军委主席职务。这意味着，十六大的人事布局基本仍在江的主导下。所以
2002年的胡温新政后不久，就传出政令不出中南海的坊间观察。
如果真正了解... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 首先得把心态调整好，不要为了特定的目标，比如减肥、健身、挑战一下自己的所谓极
限、或者出于狂热的爱好而心急。
然后需要有针对性地做conditioning，不要只练自己感兴趣的项目。
各个方向的肢体运动都要有。如果跑步多，那么就要补充横向移动和转动，比如打打羽
毛球、投投篮。没有这种补充，纵使是跑步健将，偶然打打球，一个抢断（转体落地并
加速），可能就会造成肌腱撕裂或者韧带扭伤。反过来也一样，左右反复运动多，就要
补充慢跑等前后运动。
第二要适当增加协调性的练习，让肌肉autonomously and collaboratively respond
to body position & external force。这种自治和协调的能力不是脑子能指挥的，只
能通过不断地反复低强度活动让肌肉自动习得。比如我们一直说的打水，对腰、臀、腿
肌肉的协调就非常好。在不太稳定的平面上（比如用充气健身球）做可控的运动，也是
极好的肌肉协调和自治练习。先靠自重，然后适当加点重量。
第三要加强核心有氧和无氧（如果主要运动需要爆发力）能力。不然疲劳之后肌肉不响
应，或者延迟相应，就是受伤的时候。
第四，如... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 首先得把心态调整好，不要为了特定的目标，比如减肥、健身、挑战一下自己的所谓极
限、或者出于狂热的爱好而心急。
然后需要有针对性地做conditioning，不要只练自己感兴趣的项目。
各个方向的肢体运动都要有。如果跑步多，那么就要补充横向移动和转动，比如打打羽
毛球、投投篮。没有这种补充，纵使是跑步健将，偶然打打球，一个抢断（转体落地并
加速），可能就会造成肌腱撕裂或者韧带扭伤。反过来也一样，左右反复运动多，就要
补充慢跑等前后运动。
第二要适当增加协调性的练习，让肌肉autonomously and collaboratively respond
to body position & external force。这种自治和协调的能力不是脑子能指挥的，只
能通过不断地反复低强度活动让肌肉自动习得。比如我们一直说的打水，对腰、臀、腿
肌肉的协调就非常好。在不太稳定的平面上（比如用充气健身球）做可控的运动，也是
极好的肌肉协调和自治练习。先靠自重，然后适当加点重量。
第三要加强核心有氧和无氧（如果主要运动需要爆发力）能力。不然疲劳之后肌肉不响
应，或者延迟相应，就是受伤的时候。
第四，如... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 35 视频截图
@红狼alan：?701路公交车碰到一“奇葩”选手，坐车还不忘锻炼身体！下腰、压腿、一字马、吊单杠……落地很稳，难度分9.9分，技术分9.9分。阿姨，您这是在做热身吗？下车一定是直奔赛场吧！@Hi都市报????【记者核实】
据@红狼alan?介绍，微博上的一幕是他今早在长沙701路公交车上看到的。
“难得坐一次公交车，没想到遇到这么逗趣的阿姨，下腰、压腿、一字马、吊单杠……”@红狼alan说，8月18日早上，他从省广电乘坐701路公交车，上车十分钟看到一名40岁左右的阿姨在车上做锻炼，动作稳健又专业。
“阿姨7:40左右开始在车厢‘锻炼’，到我在窑岭下车时，她已经在车厢内旁若无人地持续了20分钟，小伙伴们都表示惊呆了！”@红狼alan说，该女士最开始只是在车厢中间做一些简单的热身运动，后来发展到下腰、手拉扶手开始让整个身体吊着旋转，最后直接双手拽着公交车上方的扶手吊单杠，并做了多次的引体向上，两腿弯曲，整个身体甚至离地有半米多高。
“最精彩的是那个劈叉，她稍作休息后，活动一下胳膊，‘腾’的一声就在车厢空地上顺势来了个完美的‘一’劈叉。”@红狼alan?说，在走走停停的公交车上... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 36 701路公交车碰到一「奇葩」选手，坐车还不忘锻炼身体!下腰、压腿、一字马、吊单杠……落地很稳，难度分9.9分，技术分9.9分。阿姨，您这是在做热身吗?下车一定是直奔赛场吧!
根据红网报导，据@红狼alan 介绍，微博上的一幕是他今早在长沙701路公交车上看到的。
『难得坐一次公交车，没想到遇到这么逗趣的阿姨，下腰、压腿、一字马、吊单杠……』@红狼alan说，8月18日早上，他从省广电乘坐701路公交车，上车十分钟看到一名40岁左右的阿姨在车上做锻炼，动作稳健又专业。
『阿姨7:40左右开始在车厢「锻炼」，到我在窑岭下车时，她已经在车厢内旁若无人地持续了20分钟，小伙伴们都表示惊呆了!』@红狼alan说，该女士最开始只是在车厢中间做一些简单的热身运动，后来发展到下腰、手拉扶手开始让整个身体吊着旋转，最后直接双手拽着公交车上方的扶手吊单杠，并做了多次的引体向上，两腿弯曲，整个身体甚至离地有半公尺多高。
『最精彩的是那个噼叉，她稍作休息后，活动一下胳膊，「腾」的一声就在车厢空地上顺势来了个完美的「一」噼叉。』@红狼alan 说，在走走停停的公交车上，她显得十分稳健，俨然是一个专业选手。
对此... 阅读全帖 |
|
d*****n
发帖数: 760 | 37 轻重量只是热身而已，热身10分钟后真的运动才正式开始啊
你上面问怎么减轻关节的负担，我觉得吃一下joint supplement会有帮助。现在每天都吃，另外还吃multi-vitamin.
自己垫脚尖也没有 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 38 早上起来测了点儿数据, 列一下我希望能有变化的，其它的就不列了：
重量：111lb
上臂：25cm
腰围：67cm
小腿：35cm
因为很久没运动了，这段时间进行正式减肥健身前的热身。主要是希望能加强一下腿部
的肌肉，为以后跑步做准备。 另外稍微注意一下饮食，不要不克制的大吃大喝。
早上起来练习马步～5min， 现在大腿和地面的角度还是非常大的，希望以后能练到成
90度～
然后快走15-20min，主要是想提高一下新陈代谢的水平，让一天比较有精神，也为以后
跑步做准备。
回来后压压腿。
晚上跟着youtube做 8min arms/abs/legs, 已经做了大约一个星期了，明显有进步，
arms和legs已经觉得有点太简单，abs的频率还是不能完全跟上，不过比一开始好了很
多。
希望能在热身后开始跟P90X~~~ 另外求大家的建议和监督～～～ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 你跟trainer也得自己热身啊！training一共也就那么长时间，花在热身上面不是亏了
么？我都是提前5-10分钟自己热身的，现在连stretch都扒拉掉了，满打满算练1小时，
有时侯PT后面没学生，就会练90分钟，如果他后面有学生，会告诉我继续再练什么。全
做完以后自己stretch和滚硬球。 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 40 贾静雯美腿
贾静雯热身
贾静雯运动
6月14日上午，贾静雯赶赴健身房运动，还晒出了做准备运动时的美照。许久未现身的贾静雯，身材依旧抢眼。网友纷纷表示贾静雯“绝世美腿！”“身材好赞！”还有网友表扬其早起锻炼有毅力。
相关新闻
贾静雯躺草地练腹肌 自侃欲当“女汉子”
女星贾静雯离婚后性向成谜，近来“女汉子”的话题不少，而贾静雯日前也在微博上透露正努力锻炼肌肉，莫非贾静雯已打算要当一名“女汉子”？贾静雯在微博中写道：“最近贾弟（贾静雯弟弟）教练努力训练我及操练自己，健康第一，我练到有腹肌一定展现成果！（我是不是想太多？）。”
贾静雯还放上自己躺在草地上疑似做仰卧起坐的姿势照，不过表情看起来十分惬意，不像在运动，反倒像是在欣赏天空。贾静雯还分享和弟弟卫斯理在健身房的运动照，以及卫斯理在操场上的露肌照，让网友大饱眼福，粉丝也鼓励她早日练就肌肉：“没有追求六块的决心也要有两块，哈哈哈。” |
|
c***s
发帖数: 70028 | 41 司机在高速上做操六连拍。
1月12日下午，在新扬高速(新沂—扬州)进入京沪高速的匝道口不远处，一辆小轿车突然停了下来。令人哭笑不得的是，司机下了车换上运动服，在应急车道上旁若无人地锻炼起来。压腿、振背、踢腿，一系列体操动作完成之后，又换下运动服继续驾车前行。在苏鲁省界收费站，徐州交警高速七大队民警将其拦下，处以200元罚款记6分。
据警方监控视频显示，12日下午3点10分，一辆黑色扬州牌照轿车在新扬高速一匝道口的应急车道上停了下来，从车上下来一名中年男子。或许是被远处的风景吸引，他扶着围栏看了一番后，从后备箱拿出一件蓝色外套穿上，居然做起了热身运动。
这位中年男子先是将腿架在围栏上压腿，之后侧压腿、腹部运动、膝关节运动、振背运动。一套运动动作熟练流畅，干净利落。随后，他又在行车道上连续跳跃了两下，这才回到车里，继续驾车前行。根据监控记录，该男子一共运动了约4分钟。
“在这4分钟里，有七八辆车从他旁边呼啸而过，他好像没有看到一样。”徐州交警高速七大队的民警告诉现代快报记者，这七八辆车中，有两三辆是从匝道开上京沪高速的，“中年男子的停车位置正好在匝道口，从匝道上来的车很难看到他，从监控上也... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 42 徒步第一天父女俩成都街头休息。图由受访者提供
经雅安天全时，民警为父女俩提供帮助。
没上幼儿园、一年中有六七个月和父母在外徒步，江西上饶4岁的雯雯被称为“中国最小背包客”。近日，她和爸爸潘土丰来到成都，准备花两个月时间徒步川藏线（本报16日报道）。6月16日下午3点半，当记者再次联系上潘土丰时，他正坐在国道318雅安境内的一处树荫下休息，怀里的雯雯睡得正香。“昨天走了11公里，等搭车到雅安都是晚上11点过了，她累到了。”接下来，他们将以徒步加搭车的方式一路向西到拉萨。
与此同时，本报发起的关于父女二人的网络调查，引来了数千人的投票。过三成网友赞成徒步方式，但应降低强度。
在路上·已到雅安
第一天走了11公里
差点露营客运站外“徒步就是这样，没有太多的计划，说走就走。”6月15日上午，没有等和朋友会合，父女俩就背上包上路了，“先到成都逛逛，尝尝这里的小吃。”
他们从位于耿家巷的青年旅社，沿着锦江一直往前走，快到中午的时候，父女俩终于到达锦里。潘土丰说，第一天上路，都走得会慢一些，等雯雯适应了，再稍微加快一点脚步。
在锦里和武侯祠逛了一圈，吃了豆腐脑和肥肠粉，雯雯满足地摸着肚子。“走，我们... 阅读全帖 |
|
h********g
发帖数: 187 | 43 同意公主的意见。 把公主的帖子转给了几个朋友看，普遍反映是励志。
我从小就喜欢运动，小学参加排球队，力气不够不会上手发球被淘汰，就混进田径队，
绕着学校跑，跑着跑着就回家了。
后来开始踢足球，高中校队训练最狠。 300米*20 热身， 然后训练， 有时候加一场教
学赛，或者变速跑。最后300*20放松。那时候练得腿都抬不起来了，上楼梯要横着上，
把腿挪上去。 不过效果相当明显，冬训结束后的比赛满场飞奔，跟李铁差不多，跑不
死。 那时候真是高帅瘦。
再后来抽烟了，球踢得不多，开始打篮球，一个星期要打个五六次。
我的体重是慢慢升上来的，来美国的头几年稳定在185-190LB之间。最近两年太忙，球
打得也少了，还健身了，听说健身得吃，就光吃了。结果体重一下到了最高峰，三四个
月前202LB。
大概有六七年的时间我每天大概喝4-5LITRE的COKE，其实现在想想能没变更胖也多亏了
一直在运动。
三个月前我把COKE戒了，开始做有氧。 每个星期三小时的有氧，五六个小时力量， 一
场足球或者篮球。 两个月就减了20LB。
以前的运动经历对我帮助很大， 因为我知道每次肌肉疼痛之后会给我带来什么，... 阅读全帖 |
|
b****Q
发帖数: 123 | 44 谢谢斑竹指点。
我那些只是一家之言。可能因为从小在体院长大，所以牛人见的多、运动伤害见的更多
，所以年纪大了之后（刚过30），风险防范意识越来越强。我对长跑的那几句建议完全
是有感而发，因为刚听说我爸的一个老师，一个参加过铁人三项的老爷爷，不幸在长跑
中晕倒入院，具体原因还未得知，但本能的反应就是运动不可过量，尤其是三十岁之后。
“运动是要讲激情的，……”这我同意，特别是年轻时更应该对自己狠一些。但人到一
定年龄后，恐怕要因人而异了。如果工作不忙，压力比较小，所在地区的生活节奏也比
较慢，自己运动基础好的话，适当提高强度，体会到进步的满足感是非常好、很有意义
的事情。但如果本身工作量很大、常常加班、生活压力也很大的话，那么跑步的意义恐
怕更多在于促进健康而不是提高成绩。
跑步版当然对大家帮助很多，我就常常潜水。不过常看到抱怨伤病的朋友，我的建议是
热身运动非常非常重要（特别是冬天），还有长跑中注意减少步幅、减少腾空时间对保
护膝盖有好处——经常看到很多人大步腾空的跑长跑，看似潇洒，其实一来运动效率低
，二来容易劳损。
有谁 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
yangyi (佳庭主父) 于 (Thu Jun 23 11:50:10 2011, 美东) 提到:
专业跑鞋、gps、运动服、运动保健品、马拉松报名费、药、保健品……都是烧钱的。
serious runner，一跑就是一两个小时（那是热身！），还得天天跑；参加比赛得请假
；跑步的时候也干不了别的，基本上就是纯粹消耗时间和体力，要是没闲，还真玩不了。
朝九晚五的小打工仔，是玩不了跑步的啊。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 23 11:52:48 2011, 美东) 提到:
基本比其他的爱好都便宜多了。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 23 11:54:53 2011, 美东) 提到:
跑鞋 $150-300 per year
GPS $50 per year
衣服... 阅读全帖 |
|
t*o
发帖数: 2606 | 46 怎么减小腿上的赘肉？最好的方法就是运动。每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，
你将会很快发现能快速减小腿上的赘肉！赶紧来学习下吧。
准备运动
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就
会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并
用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳减肥、疾走等，
让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝
控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
●功能：能收紧小腿赘肉。
●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼
作用也就大打了折扣。
动作B 踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持
10秒以上。左右各做20次。
●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在 |
|
t*o
发帖数: 2606 | 47 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: two (two), 信区: Fashion
标 题: 减小腿上的赘肉的运动方法(ZZ)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 25 13:50:43 2010, 美东)
怎么减小腿上的赘肉？最好的方法就是运动。每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，
你将会很快发现能快速减小腿上的赘肉！赶紧来学习下吧。
准备运动
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就
会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并
用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳减肥、疾走等，
让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。
动作A 坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝
控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
●功能：能收紧小腿赘肉。
●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 48 天刚蒙蒙亮，一位年过花甲的外国老人拉着小推车出现在了上海交通大学的广场上。她先是将车子停在一边做了做热身运动，而后便拿出扇子、剑等装备加入到了广场舞中。
这位老太太名叫Debrah Roundy，中文名叫荣戴佳，现年65岁。她与丈夫在2012年退休后便从美国前往中国上海教书，而她与广场舞有关的日子也正是从那时开始。
荣戴佳的广场舞一跳就是5年，她说正是广场舞让自己在中国找到了归属感，也正是广场舞让她了解到更加真实的中国。
荣戴佳说，广场舞就像一座桥梁，运动与体育可以沟通彼此。就像此前，中国的广场舞已经跳到了美国时代广场，甚至还引来了印度大妈们的约战。
一扇一舞，文化自在婀娜之间。
从传纸条建立起的友谊
荣戴佳和广场舞的缘分来自一次偶遇。
退休之后，荣戴佳加入了美国“杨百翰大学中国教师计划”，被派往中国的顶尖大学教授英语。她一开始在上海交通大学教课，之后去到同济大学。
“生活有点循规蹈矩，一点都没有意思。”刚刚来到中国的戴佳人生地不熟，更是没有什么朋友，她想去外面看看这里每天都在发生些什么。
在一天天的“遛弯”中，戴佳发现了一群在上海交大校园内跳舞的老年人，“我看到一群和我年纪一样大的女... 阅读全帖 |
|
|
