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M***y
发帖数: 2252 | 4 进健身房就拿着哑铃变着花样做curl的基本都是看了健美杂志的。。。口碑比较好的几
个program(至少初级program)很少强调小肌肉
所以不管新手老手关键还是要找到合适的program，引用一句名言大家共勉
要科学训练
--瓜叔 |
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M**2
发帖数: 98 | 6 请教一下瓜叔：也是HST一周三练，每次硬拉一组，205lb x 10 左右，这样的频率算练
多了吗？ |
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M**2
发帖数: 98 | 7 是有点吃力。而且我也练深蹲，每次两组。深蹲开场还有热身作用的。顺便贴一下我的
HST Routine，基本就是上次瓜叔给的链接的简化版：
Squat 2x10
Leg Curl 1x10
Incline Press 2x10
Dip 1x10
Pullup 2x10
Cable Row 2x10
Cuban Rotation 1x10
Standing MP 2x10
Deadlift 1x10
Overhead Shrug 1x20
Shrug 1x20
Barbel Curl 1x10
Tricep Pushdown 1x10
说明一下，deadlift调到几组肩部动作中间，因为做完shrug手上就没力了，抓不住杆
。几个非复合动作都是因为自己喜欢，不过准备砍掉Tricep Pushd... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 今天没控制住，到晚上游泳的时候一切正常。。。然后后面一发不可收拾。。。我恨
游泳啊。。。
这算是几周来第一次失控。。。忏悔ing
还好今天有练举铁，脑中回想起瓜叔：宁愿错误的多吃，也不要错误的少吃。。。
稍感欣慰。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 天然瘦的话问题不大，吃到吐，练到爆即可
瓜叔名言：
强者的锻炼方式，就一个字，强 |
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b********u
发帖数: 73 | 11 之前也按耶兹划船这样做过，第二天背阔肌不会酸，所以才改成现在这种。
瓜叔，做不做划船，用哪种呢？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 就是身材好才不容易在美国买成衣西装吧，那版型都是适合挺着大肚子的胖子。就是
sport cut也难有合适的。瓜叔这样好身材比较适合沙滩上开的party :)
你这样的好身材应该很容易出型啊。。。只要可身就应该很精神。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 其实晚宴，穿正装，按照瓜叔的身材，只要是tailored很好的suit
就肯定很惊艳了，里面再配个vest
有机会把suit外套脱下来，更是身材雕琢的无敌 |
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j****1
发帖数: 15497 | 15 OMG~新签名已经上去了～
瓜叔，你去店里试，然后一套一套拍下来传上来，我们帮你选～
让你临时学怎么穿衣服，难为你了～
我说的方法绝对管用。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 16 普通gym里老美的动作经常是错的，学校gym尤其
长远考虑， 深蹲最好ATG,平蹲都是不够的，
硬拉就follow瓜叔教的就好了，反正记住要靠posterior chain发力才是正确的 |
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i***l
发帖数: 4182 | 17 卧推比较impressive
瓜叔转方向，作powerlifter了？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 18 瓜叔体重应该150-160磅吧
这卧推2倍体重了
牛*牛* 恭喜恭喜 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 21 哈哈 这个"有生之年"说的好幽怨啊
再看瓜叔这个帖子
去翻了翻最大重量的计算公式
我目前的最大卧推重量在285-290之间
休息一下胸肌 回头找个人spot
我也试试最大卧推重量 |
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j****1
发帖数: 15497 | 22 哈哈～
嗯
瓜叔叫我们哥哥姐姐。。。到底谁大？！ |
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j****1
发帖数: 15497 | 23 瓜叔同学，tommy 的正装你还是不要买了，好哇？谢谢！ |
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j****1
发帖数: 15497 | 24 哈哈哈哈～9494
关键是瓜叔自己跑了，我们得不到及时回馈啊 |
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B********y
发帖数: 1356 | 25 估计还是canali合瓜叔的身，他家胸围大一点。我不定做的话只有他家能穿，当然也要
收腰。其他牌子板型都不行，肩和胸都不够宽，没法改。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 本来卡路里就是平均人群表现
对瓜叔的1 cal的食物，到我这里可能就能发挥2~3 cal的力量 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我是之前什么HIT，dropset啥的都试了，感觉都没啥用
最后正好碰到瓜叔介绍这个，以前我还真没听说过
抱着试试的心态去做，发现还真不错
而且每个group 2周，一般也就最后2~3个训练日比较痛苦（在冲击这个reps的最大重量）
前面都跟玩一样。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 除了瓜叔说的这些，循序渐进重新从小重量开始训练也有益处
我过去2,3年一直用坚硬材料的腕带。所以手腕基本没练过。越是推大重量越是ws的
拼命缠腕带
后来试过不用腕带手腕就感觉有点儿受不了
自从3周前开始练HST，HST的15reps（头两周）的目的之一就是打造韧带和关节的
强度
因为那时候都是相对小重量，所以我全部都没有再用腕带了
现在开始做10reps，做到很接近我以前的重量了，手腕依然也没有问题了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 完全不一样
本版从大到小就有
warrenwang
brill/瓜叔
p90x帮
3个级别
这3个区别很大 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 31 warrenwang -- body builder?
brill/瓜叔 -- ?
p90x帮 -- crossfit? |
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M*****a
发帖数: 7122 | 32 哦，这下子对了吧？
warrenwang -- body builder
brill/瓜叔 -- crossfit
p90x帮 -- abercrombie model wannabe |
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B********y
发帖数: 1356 | 33 分类主要看怎么练，不能光看外表。王帅之前是典型的bodybuilder，不过最近一两年
在按powerlifting的路子练。
瓜叔一直是十足十的bodybuilder，我是到处打打酱油，练点举重，练点有氧，也做点
柔韧平衡。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 天然瘦，只要制定瓜叔计划，往吐里吃粉，科学训练，3年应该可以出师了 |
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b********u
发帖数: 73 | 36 你比他更卑劣，你在煽动舆论的时候，长干的事就是说你看又有人不喜欢你了，好似自
己找到了根救命稻草，终于找到了一个和自己一样的同类，太降你身价了。你还好意思
说我，你搜搜你发过的贴，何人争吵的我手指头都数不过来，而且情况和我不同，你时
常扮演着别人茬的角色，我只是在维护自己的利益。你这样的性格是不会为别人喜欢的
，大家之所以给你面子，我猜测只是因为你喜欢在板上奔，或是实验些program，写些
经验，或者你和别人争吵大家得到了些信息。如果你没有这些队板上还算是贡献的东西
，说白了叫做没有利用价值，我猜测大多数人对你的态度就不是如此宽容了。我一直欣
赏瓜叔这个人，说话非常考虑别人感受，很有风度，我总觉得有句话特别有理，响的都
是半瓶醋，满瓶的从来不响。满瓶的醋受大家尊敬，赞扬，躲都躲不过来，天天忙着谦
虚，根本无需再自己去讨别人赞扬。只有半瓶醋才会渴望别人的夸奖，才会表现的自恃
甚高。
我的原则是别人主动找茬，我不说双倍奉还，也起码狠狠给他个教训。我只喜欢有修养
的人，对欺负别人的人深恶痛觉，如果你不同意我的原则，我也没有办法。你可以认为
我做的不对。也许也会有人懂我。此帖你们可以留言，但... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 不要生气哈，我的意思是，你不能算瓜叔那样的大肌肉的壮男，如果睡袋想追求那种效
果的话，跑步可能需要牺牲一点。。。没说你没力气或者瘦弱哈！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 男人也臭美嘛！你看瓜叔，为了臭美，象小猪一样的豪吃，象老牛一样的狂练，多不容
易。。。则则！8过，男人练肌肉总比女人练胸部容易点！:) |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 这个不像95的，第二组还能挣扎一下
这个第一组自己起来4下以后，第二组就第一下实在起不来了，只能跪了 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 44 哈哈，所以说要用那个mounting technique |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 你说伸直手往后倒那个，那个我还不敢
我现在都是一头压胸上。类似这个老大爷 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 49 哈哈，开了个玩笑。老大爷的这个重量我上次在一个spotter的帮助下起来了一个。
我说的那个technique用习惯了还是挺舒服的。可以将你远推不起来的重量mount上去 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 50 我怀疑这女的是故意的。
不过伊的身材是真不错。 |
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