t*********r
发帖数: 1822 | 1 话说这jacked吃到现在，我还真有被jacked的感觉，下礼拜准备试试110，起不起的来
另说。。。。。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 10 人么，要跟自己比，才能看到进步，才能有前进的动力～
对不？ |
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b*********s
发帖数: 5382 | 14 我吃了包子就会大大的开心～～～～～～～～～～～～ |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 对，没错，还可以稍微八字一点，不一定要完全一条线
我现在越来越喜欢DB了，一个人掌握技巧可以自己起，力竭了可以扔
关节很多自由度
跟BB比有很多优势 |
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e*****n
发帖数: 45 | 20 牛！敢问诺侠incline dumbbell BP做多重。估计80+ lbs? |
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z******i
发帖数: 609 | 22 小哥，好牛叉！！！
motivation好强哟！
呵呵，我的手腕，背和肩膀都有些拉伤的程度，需要修正。
争取年底的时候达到你现在程度，我弥陀佛！ |
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r*c
发帖数: 484 | 23 dumbbell BP 100 lbs*8有段日子了
冲击110差点受伤 |
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t****n
发帖数: 10724 | 25 这个如何超过自己的重量？不是把人都提起来了吗？ |
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t****n
发帖数: 10724 | 28 同学，如果是抓自己头发，那再大的力气也提不起自己。
做下拉时，和引体向上不是一样吗？要是轮那边的重量超过体重，人的身体不就被提起。
脚应该没有被固定住吧。 |
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N****s
发帖数: 818 | 29 Google "LAT pulldown machine"
起。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 33 除非你用的机器用什么东西压住腿，不然你如何拉起比你本身还要重的重量。
我看到的没有，当然有此疑问。 |
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N****s
发帖数: 818 | 34 所以说请你Google。想找一个没有thigh pad的Lat pulldown machine还真不是很容易。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 35 我做的是over shoulder lap pulldown , 也就是背朝向器械，腿是没有东西可压住的。
如果你面朝器械，压住腿，那你能拉多少就能拉多少。
易。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 刚看到包子，多谢飞姐。。。本来想发信表示感谢，不过发现没法发。。。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 37 谢谢瓜叔宽慰。这个运动员的意志，说说而已。我哥哥以前是国家队的，退役后做省对
教练，还不是不运动了发胖。我以前有个同事也是大学里打OL的，40多岁胖的路都走不
动的。。。埃，儿女自有儿女福，我担心也没用的。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 38 借鉴瓜叔的10*3计划
昨天试了试25分钟内完成
卧推225磅 10(组数)*3(个数)
夹胸210磅 4*6
平板飞鸟50磅 4*6
感觉高频动作更考验心肺功能
做后几组卧推的时候 肌肉力量还有
但是心肺明显快撑不住了
更象深蹲时心脏快速跳动 心肺快撑不住的体会
后来又做了
上斜卧推155 6*4
下斜卧推135 6*4
曲臂撑 6*4
跑步放松10分钟收工
整个过程1小时 高频动作效率就是高啊
推荐时间不多的哥们采用 |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 赞瓜叔，感觉最近脱胎换骨般的变化
stability |
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F*******t
发帖数: 9113 | 43 还以为瓜叔发错链接了呢
再仔细一看, 竟然
WK |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 多谢瓜叔点评。还有一点我觉得是是肩有很大进步，对卧推帮助也很大。事实上我今年
以前肩部都没特别针对练习。而在hst的计划里，肩部分量挺多的，我后来还用了你推
荐的giant set。再次感谢指点！ |
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C***1
发帖数: 2264 | 46 你的问题等教练来回答吧。或者，参考瓜叔的“变态的吃，变态的练”一文。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 某瘦猴bench 300 lb，那是elite，按照网页上说的2%重训者，瓜叔才是真v5 |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 mutant就是基因“好”
看来瓜叔跟我看法一致，第一张他双臂上扬不知道本来有没有胸，有多少，
3个月胸前长那么大两陀出来太惊人了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 比我普通squat轻了不少
普通的我最多做到300多，ATG只能200多
正如瓜叔以前说的，form不好的话，感觉起来的时候对lower back负担很大。。。
看来我这种菜鸟不适合这么搞。。。 |
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