s****m
发帖数: 5375 | 1 这两个月断断续续开始在家有氧操+哑铃+yoga，最近这大半个月，开始每天练一套郑多
燕，做得比较多的是第一套：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjM1MTQzOTQ0.html
听人家说，这个减肥操运动量不够，减肥效果不好。但可能因为我个人比较缺乏锻炼，
每次做完都浑身大汗，感觉还挺累人的。体重降没降还没有秤过，不过小腿真的显著地
细了，很惊喜，赶快来汇报一下！
唐一下，这套操下蹲的动作很多，以前学yoga的时候老师说，为了达到锻炼效果并且保
护膝盖，小腿胫骨要和地面尽量垂直，膝盖落在脚跟左右的部位。所以自己尽量做到，
然后呢下蹲的时候尽量做到大腿和地面平行，重心靠后一点，力量不要落在两个腿中间
。练下来觉得腿有明显的热流，很酸。除此之外，自己会做一点yoga的伸展动作来拉伸
小腿后侧的肌肉。
除了运动之外，前一阵有朋友脊椎出了问题，引以为戒，平时尽量不翘二郎腿，然后脚
下面垫点东西，大概十公分高，大概也减轻了腿部的浮肿。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 2 那个，要不试试那个操，后半节半蹲的部分，虽然有点傻气……
完了坐垫子上，双腿并拢伸直，脚尖翘起，双手抓前脚掌，然后呼气收腹挺胸，尽量不
弯背脊，然后用胸腹尽量靠大腿，双手肘向地面沉那个动作。。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 3 今早took measurements，来报告一下！
围度 起始 目标 是否达成
腰 65 63 yes(63)
大腿 49 48 yes(47)
小腿 34 33.5 yes(33)
一阶段成功，而且速度比估计的还快些，很欣慰啊~继续第二阶段~
=。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 5 12.10
48.2kg
9：40 起床
早上
半只avocado
一片banana nut bread
一大杯latte
下午2点
一个turkey sandwich
晚上6点
一个香蕉，一个橙子
一些asparagus
晚上听音乐会的时候喝了两杯红酒
下午游泳50 laps
挺不错，今天没有吃零食，拉拉拉 |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 42就是竹竿腿了吧。
你要是不追求纸片人效果的话这个数字有点可怕。
其实48也不算粗了。尤其是你如果比较fit的话看起来就是很健康很有力的那种。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 9 如果你腿上一点肌肉都没有的话，
可能一开始会粗吧
我的问题是肌肉肥肉都有 比较惨 |
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B*******e
发帖数: 277 | 10 12.11
47kg (-1.2kg 这速度，估计减的都是水。。。）
7am 起床
早上 一个香蕉，一个cheese stick，一杯咖啡
然后开始做晚上party带的糯米糍，一边做一边吃了三个。。。
中午自觉的意识到晚上有party，所以只吃了一个李子，20个almoand
好奇的把上次买的yuca煮了，吃了两片，真难吃
晚上party，我吃了一盘东西，
我的糯米糍很有卖像，都被吃掉了，很开心
今天游了60laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 11 有吗？
受打击了，我一直以为我腰还挺细的 :(((
我经常裤子pg上合适腰上多出一截。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 12 我去。。。我看到这句话不厚道地乐出了声~~~~ |
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d******1
发帖数: 1389 | 13 你怎么能游这么多的。
你会游多久了？
我现在还在50yard极限中挣扎。挣扎很久了。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 14 从学会到现在快十年了
坚持每天游泳已经两年多了
一开始的时候也挣扎
如果你现在在50y挣扎
游的时候给自己一点小压力
比如在岸边不让自己停留超过10s
每次游给自己一个计划
会进步很快的 |
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a******a
发帖数: 2067 | 16 你真厉害，每天游
我也要努力坚持每天跑步，哪怕只跑1mile，也要每天。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 17 12.12
46.5kg (比昨天-0.5kg)
8:30am 起床
早饭: soymilk+milk mix, one slice banana nuts bread, 12 almonds
上午一个cheese stick,一个香蕉
午饭: asparagus和yuca
两大杯咖啡
晚饭：一个李子，一个橙子，一杯酸奶
游了60laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 18 12.13
46.7kg (比昨天+0.2kg)
8:30am 起床
早饭: soymilk+milk mix, half slice banana nuts bread, 12 almonds,一个cheese
stick,几片yuca，好多呀～～～～
午饭: 吃的很晚，asparagus和一个李子
晚饭：又是吃的很晚，一个橙子，两个laughing cow的cheese(50cal一个），一爪（我
的爪，很大）walnut和yuca
今天游了50laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 19 12.14
46.9kg (比昨天又。。。+0.2kg) :((
4am起床，为的是上一个好朋友的spinning class
早饭：一碗鸡汤和一只鸡腿
上完spinning后一个energy bar(140cal)和一杯大latte（热量我不知道也不想知道）
中饭：一个zuchini，一只chicken bruschetta
下午：系里的厨房里有人做了munchkin，太好吃了，我没忍住吃了5个，鄙视自己没出
息
晚饭：一个香蕉，一个李子，一碗鸡汤鸡肉＋okra
spinning 1hr + swimming 30 laps
cheese |
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B*******e
发帖数: 277 | 20 12/15
47.1kg (连着第三天比前一天 +0.2kg 真是匀速啊)
早上：20 almonds + 莲子燕麦粥
午饭：系里holiday lunch,吃了一盘，其中半盘是fruit
下午：一杯latte,一个energy bar
晚饭：两个zucchini，两个laughing cow,一个橙子
游泳58 laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 21 12.16
46.8kg (-0.3kg)
早饭：一片toast，两个laughing cow cheese，一个橙子
中午：同事请在外面吃的，要的很素，应该热量不高
晚饭：吃的很晚，asparagus和一碗鸡汤，几片鸡胸肉，吃了若干nuts，guilty
游泳58laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 23 漏了两天没记
12.17 46.9kg
12.18 46.8kg
12.19
46.8kg
早饭：banana nuts cake，一大杯latte
午饭：一块salmon+asparagus，一个energy bar
晚饭：avocado salad + 半碗鸡汤，之后忍不住吃了一大把nuts:对nuts我没有半点抵
抗力
游泳60laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 24 12.20 46.7kg
12.21 47kg 感觉我一直在原地踏步 :(((
早饭：一个banana nuts cake, 一杯papaya shake，20个nuts
上午：两大杯咖啡，一个香蕉，一个laughing cow
午饭：roasted veggies 一盘
晚上：blueberry + cheese 若干
游泳35 laps＋羽毛球一个半小时 |
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B*******e
发帖数: 277 | 25 12.22
46.8kg
早饭：banana nuts cake + papaya shake
上午：almond 20个 一个香蕉 一杯咖啡
午饭：roasted veggies
下午：一个energy bar，一个橙子
晚上：blueberry raspberry 几口蔬菜 一把nuts
游泳63 laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 26 12.23
47kg
早饭：banana nuts cake (250 cal) + red tea + 15 almonds (100 cal) + laughing
cow cheese (50cal)
上午：一个香蕉 （100 cal) + raspberry (50 cal) + nuts (100 cal)
午饭：外面吃的，sweet pea leaves + 米饭 大概400 cal?猜的
下午：一个橙子 80 cal + black coffee
晚上：blueberry+non fat yogart 200 cal
总共 1330 cal
游泳 58 laps |
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m***x
发帖数: 788 | 28 那我就放心了，我还想是不是我动作没做对。不过我大腿上肥肉还多，还得使劲跑使劲
跑。那个cardio axe完全不给力。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 29 如果你是天天做的话，停一个礼拜大腿马上就能细下去。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 30 大腿肌肉只是充血的状态才会粗，休息两天就下去了 |
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A***a
发帖数: 3603 | 31 哦，你是说那不是真正的muscle gain而是充血。我还以为，1个礼拜不练肌肉就缩会去
了呢。
我现在还没刻意要粗大腿，就是抗着barbell squat而已。不是很重，因为一首歌5.5分
钟，reps太多，重不起来。
等过一阵我会关注屁股大腿多些。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 32
小腿还没动静呢，看到你小腿最后细了好多，我表示很有耐心
胸我都无所谓，脸不能再瘦了，不然我要去训练咬肌了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 小腿这个，基本靠基因。
我哪怕瘦到90磅，小腿也不可能下30cm。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 35 MM很高吗?俺和MM的体重相似,不过MM看上去比俺瘦一大圈:)你的腿围也不像52cm |
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w********x
发帖数: 1732 | 37 my two cents..
我最近看了一个video，说想减肥肉就好比人要脱衣服一样，什么时候人会脱衣服呢，
那就是身体觉得热的时候。 所以想减肚子，单纯做abs是不容易见效果的，想减掉肥肉
，最好的方法就是做高强度的运动，让身体热起来，心率上去了，在接下来的48小时，
身体会比平时消耗更多的卡路里。
我以前写过帖子，我坚持了两个半月了，周一到周五，坚持每天20分钟高强度cycling
，大汗淋漓那种，然后再做50-100个deadbug（ abs crunch..)，真的有瘦下来哦，而
且肚子明显减小。。。你不妨试一试。。 ：） |
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y******o
发帖数: 4098 | 38 我也想知道肿么瘦大腿。。。。这辈子都没可能筷子腿了
这大半年gym跑得勤了，bodyfat低了吧，原来都是白花花的大肥肉，现在紧了点儿，但
仍旧是肉。。。。 |
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l******d
发帖数: 16 | 39 我觉得膝盖细了 就算大腿圆 腿整体看起来也不胖
跑步lol |
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m****n
发帖数: 2415 | 40 身材很好, 大腿很细和修长.
如果你的臀部和腿部粗点, 腰就不会显得水桶了! |
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m****n
发帖数: 2415 | 41 身材很好, 大腿很细和修长.
如果你的臀部和腿部粗点, 腰就不会显得水桶了! |
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h******e
发帖数: 91 | 42 先介绍一下自己的基本情况
身高 160cm
体重 110lb
一直都有坚持锻炼游泳跑步等等，所以体重一直还维持的比较好，而且本人是比较结实
型的，身上赘肉都主要集中在大腿上了，所以很不明显，从一个月前开始加强锻炼的强
度，主要跟做 michael jillian的系列，30day shred, 6 packs, killer bun交替着做
，同时还会交叉着游泳，跑步等，尽量坚持每天都有锻炼。喜欢 michael jillian系列
是因为时间短，强度大，这样每天都能抽出时间来做。
目标是希望能减掉一些腿上的肥肉 然后增加上身的肌肉
下面是锻炼记录
9月5日
慢跑5mph 半小时 平均心率140
游泳半小时
因为是和朋友一起去所以强度小了很多 半玩的性质 做完不是很累
饮食 total 1100 cal
早饭
giant soy milk一杯
Fiber one 80calorie cereal一小把
one egg white with salt and pepper
beef tripe 几个
午饭前
桃子一个
110卡mint chocolate power bar一个
午饭... 阅读全帖 |
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w*****o
发帖数: 714 | 43 哈哈哈，我想尝试一下嘛，不是都说苦瓜可好了吗，能瘦大腿等各种诱惑…… |
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w*****o
发帖数: 714 | 44 哈哈哈，我想尝试一下嘛，不是都说苦瓜可好了吗，能瘦大腿等各种诱惑…… |
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s******3
发帖数: 7297 | 45 每次看到这种抱怨小腿瘦不下来的 埋怨基因的贴我就很无语
我跟老婆都是小腿粗 20头上才开始坚持跑步 数月之后都有很大改善
我不知道你们这些人到底有没有跑步 跑步前后有没有拉伸小腿
如果有 小腿肌肉形状不改变是不可能的
曾经还有人说黄种人是东亚病夫 尔等生活在那个年代 估计就都是抽大烟的主儿 |
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v******s
发帖数: 6949 | 46 你们那是五花肉，肥肉跑没了自然瘦了。
我这种小腿没啥肥肉，跑只能跑粗。
而且我写这个帖子不就是教大家怎么拉伸的嘛。
我对我33厘米的粗腿很满意，没想过改变。
PS - 你最后一句话真SB。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 47 埃吗，肥肉都长到小腿上了还觉得自己瘦，芙蓉姐夫来回我贴了？不胜荣幸。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 这根大腿有啥关系？我从小就这样，体质好，体温调节能力强 |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 啊我这次就是通过游泳减的。自由泳特别瘦大腿。从最早56cm现在只有49cm了 |
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