t*o
发帖数: 2606 | 1 瘦腿方法具体有运动瘦腿和饮食瘦腿，这两种是比较有效的瘦腿方法。这篇文章将会将
快速瘦腿方法大全介绍给大家，将网络上公认比较好的瘦腿方法收集好提供给大家参考
。现在开始就来进行瘦腿行动吧!好的点子下面介绍给你。
地铁瘦腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压
着八秒，重复做直至下车。
床上瘦腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这
个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿
感到疲乏。
办公室瘦腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑
起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两
级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物瘦腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多
高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食” |
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a******e
发帖数: 36306 | 2 这个说的很神奇，到底有没有用不知道，只是上高中的时候没事就喜欢做这个动作，没
想到居然是瑜伽姿势。。。
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我们知道经常练习瑜伽对身心都有很大的益处，不仅可以修心养性又可以美体养身。爱
瑜伽网特别整理美体瘦身的瑜伽教程分享给大家。如果本教程对你有帮助。不妨也分享
给你身边的朋友。
瑜伽是当下白领们健康运动的首选，它能让女性朋友们告别大象腿和小肚腩。而
从瑜伽教练长久以往的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，基
本上都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，关键在于是否
坚持下去。下面我们就来介绍瘦腿效果最佳的瘦腿瑜伽之单腿站立伸展式。
part 1. 以山式站立。
part 2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
part 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
part 4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
part 5. 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个
深呼吸。
part 6. 现在，在呼气的同时，把头部、... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 3 春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合
理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清：
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解，感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主
要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分
匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 一、起蹲瘦腿法
需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没
有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，
尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿
势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时
候你必须还要好好**一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来
，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注
意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。
二、睡前瘦腿法
1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，
并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直
至小腿感到疲乏。
三、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可
以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步... 阅读全帖 |
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a***r
发帖数: 21 | 5 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿？ 先简单说一下我的基本情况。
女，35周岁，身高163cm，减肥前体重62KG。从8月份开始锻炼，基本是快走。9月底开
始注意饮食，主要是把主食里的米饭改成全麦面包。到现在体重减到56KG。
体重的目标是希望继续减到50KG左右。
但我的最大问题是腿粗，大腿围从56cm减到54，小腿围从38cm减到37（请不要笑我，真
的就是那么粗）。所以现在最大的心愿就是在减肥的过程中把腿减细。
看了版里的精华贴，减退只有“坐轮椅”吗？现在每天快走大概40分钟，感觉很好，觉
得身体总体好起来，可是快走真的没法让腿变细吗？
恳请有经验的给我指点。
1. 慢跑和快走相比，哪个更可能让腿细一点，或者说哪个不会让腿更粗？
2. 走楼梯会瘦腿吗？
3. 游泳会瘦腿吗？
4. 郑多燕那类的瘦腿操能瘦腿吗？
5. 8 min legs能瘦腿吗？
6. 到底有什么办法可以特别让腿变细呢？ |
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发帖数: 1 | 6 妙招一：腿部按摩
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小
腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的
浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注入桶，以能完全没
过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉
按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
妙招二：选择瘦腿食物
说到瘦腿食物的话，小编我可是不得不说俏佳姿塑纤果的哦，要是你们每天来一颗俏佳
姿塑纤果的话，一个周期之后就有很好的瘦腿效果的哦。塑纤果采用靶向定位技术，将
有益于消耗脂肪的成分，集中快速传导至腿部，有效实现腿部的减肥效果，让您与腿上
的赘肉说再见。
妙招三：瑜伽瘦腿动作
大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚
好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右
侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做
动作，来回重复动作五次即可。
妙招四：垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 周冬雨因从小练习体操，所以之前小腿腿型不好，全是结实的肌肉，和现在的白细直可谓是天壤之别
近日周冬雨接受采访，被问及在美腿方面有什么心得？周冬雨回答：“我觉得是照相师傅修的好吧”
她如此“自黑”被不少网友夸赞性情耿直，却也有人曾说她是打了瘦腿针。
在乔任梁去世后也被扒出曾匿名回答过这个问题：
那么为什么周冬雨宁可说是修图，也不承认是打针呢？我想，这还是大众接受度的问题。很多明星对于美白针、玻尿酸、肉毒杆菌等早已习以为常，但普通大众却会联想到整容等话题，使得明星不敢承认。 |
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q*******l
发帖数: 394 | 8 经常坐着感觉腿粗了不少，也没有太多的时间去专门做减腿上肉肉的运动，就想坚
持食疗了。以前听说吃香蕉可以瘦腿，但是我尝试了几个月都没有效果，每天早上吃两
根香蕉，就当做是早餐了这样，结果就是大小腿围都没有任何的变化。想问问版上的朋
友，谁有好的食疗瘦腿的方子，麻烦一些的做法也没有问题，只要食材可以找到就可以
，腿粗穿裙子真的不好看，导致夏天都穿长裤遮盖，很羡慕人家穿短裙和短裤的，露出
一双美腿的感觉。我主要是大腿内侧比较肉多，还有就是小腿肚子也挺粗的，但目前没
有形成肌肉，所以应该能减下来一些的，就等着按照方子服用啦，啦啦啦。 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 9 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: nelolo (LOLO), 信区: Fashion
标 题: （zz ）瘦腿按摩
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 19 22:16:07 2010, 美东)
图片与序号一一对应～无责任转载，我自己没试过哦，有效无效有无副作用不知道。
1.找个舒适的位子坐好，先来小腿的按摩
2.倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，如上图，当按
到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作
可以重复八次。
3.二手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指
也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。
4.如图，把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5分钟
5.如图，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏
的肌肉，重复五分钟。
6.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5分钟
！
小腿的按摩法基本这些。下面，我示范大腿的按摩法！（记得先用瘦脸精油或按摩霜涂
均匀再按哦！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
sevens (七七) 于 (Fri Aug 7 17:56:02 2009, 美东) 提到:
论BMI我不胖，还有点偏瘦。。。就是腿有点胖。。有什么好的瘦腿的建议吗？
☆─────────────────────────────────────☆
aranyakay (沧海云帆) 于 (Fri Aug 7 17:57:11 2009, 美东) 提到:
跑步，明显瘦腿= =
我现在就在郁闷腿瘦下来了肚子还是很突出
☆─────────────────────────────────────☆
sevens (七七) 于 (Fri Aug 7 18:07:03 2009, 美东) 提到:
唉，跑步我最怕了。。。 骑车走路管用吗？
☆─────────────────────────────────────☆
aranyakay (沧海云帆) 于 (Fri Aug 7 18:09:35 2009, 美东) 提到:
快走可以，骑车不太好，就我骑车一个月感觉胖小腿= |
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R*****g
发帖数: 682 | 11 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 12 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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i*****t
发帖数: 297 | 13 在进入主题之前，我觉得有必要花费一点儿笔墨来介绍一下她，她叫欧阳，是我的大学室友兼老乡，在这个远离家乡的地方，能够遇上几个同一国籍的人真是一件令人感到非常幸福的事情呀！因此，我也就自然而然的与她交往在一起，住在一个寝室里，成为了室友。在我看来，她是一个有理想、有抱负、有毅力的女生，只要她有想法就会说出口，然后会做出一切努力将它们付诸实践。但是，她今晚说出的事情却着实吓了我一跳！
她竟然嫌弃自己的腿粗，还说要去抽脂！我不知道她说的是玩笑话，还是会遵循之前的风格将抽脂的事情付诸实践，她真的要去抽脂瘦腿？虽然我不知道在腿部抽脂那是一种什么样的感受，但是，我害怕！听到“抽脂”这个词就已经令我感到毛骨悚然了，他们竟然还要在她的腿上进行！
天啦，她如果真的为了瘦腿而选择去抽脂，会有危险吗？会有什么不良的后果吗？脂肪会反弹吗？画面太美，我简直不敢想象！我应该阻止她变美、变苗条吗？还是我的想法太片面、单纯了？她的选择是正确的吗？我应该怎么办呢？ |
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y******e
发帖数: 5906 | 14 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿？ 羡慕啊，我都没腰了。感觉腰和脸最难减，瘦腿倒是容易。
只是瘦腿得长期坚持，多走路，多跑步，慢跑哈，别跑快了，时间要长每天起码一个小
时以上才有效。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 以前mileage是比较高，70miles/week，小腿很粗。。我自己倒是无所谓，不过突然对
以前反复强调
过的跑步，会瘦腿产生了怀疑，我都跑了这么多了，小腿为啥还是这么粗？难道是我的
遗传？而旁边的
美国人，一周上70miles的肯定很多，腿怎么能那么细呢？我当时只能认为是美国人可
能跑了很多年
了，所以腿很细了。。。我这才跑了不到一年呢，这是个艰苦漫长的过程。。
当然大腿基本上，不应该是几乎没一点脂肪了，很紧，站立的时候，肌肉硬得跟砖头一
样，而且“很
细”，坐着，从上往下看，甚至感觉小腿比大腿粗：）
后来逐渐意识到，或许是我跑的太快了。短跑运动员不都是腿粗么，想想也是，平时
70miles的
mileage都是7分钟以内的pace，或许还真是跑快了。
恩，现在看来确实如此，最近跑的比较慢，大部分时间8分到8分半的pace，mileage逐
渐build up
to 90miles.这周到今天为止55miles，就这么低心率的跑，视觉上明显小腿细了，跟看
过的很多马
拉松运动员的照片上那种形状的小腿有点接近了。
所以，还是慢跑瘦腿，快跑的话，至少对我来说，小腿会比较粗。
另外小腿... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 16 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BZPL (BZPL), 信区: Fitness
标 题: 瘦腿实验成功，不用外加体育锻炼 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 10 15:46:20 2012, 美东)
发信人: melissahuang (乱就乱吧), 信区: Fashion
标 题: 瘦腿实验成功，不用外加体育锻炼
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 10 15:04:06 2012, 美东)
全身就大象腿严重，每次在国内170身高，108斤体重的时候也觉得腿粗，每次一到这边
体重就飙升到120斤了现在都不觉得粗了。。反正经常期待回国就能恢复108斤的体重，
很奇怪，杂吃都要到108，这边杂省着吃也要120。以下秘方是之前晃网无意看到的。
方法：薏仁
方法一：半把生薏仁颗粒加一片陈皮（干的橘子皮）煮一杯两倍水喝，烧开就完事，到
出来当茶水喝。我是倒出来了再加一次水还可以煮一次，两个月下来日渐皮肤白皙和瘦
腿，对于我，大象腿瘦得真是非常明显，至今没搞懂这个秘方的原理。薏仁属凉性，所
以，每个月那几天不喝。
方法二：中国店... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 5434 | 17 我这次怀孕长了50多磅有40多磅都在下半身，要是喂奶还不能瘦腿的话那我自杀算了:( |
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i*******d
发帖数: 66 | 18 肚子上有肥肉不要紧，可不能忍受腿变粗，怎样才能瘦腿啊！请这里的高人指点。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 20 跑好要拉伸。。。不拉伸不但不瘦腿，还会变粗。。。 |
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w**********p
发帖数: 559 | 21 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: sunnyskylove (我要强大), 信区: Fashion
标 题: 我要做辛勤的小蜜蜂,刮砂瘦腿进行时.....
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 8 19:06:08 2011, 美东)
夏天到了,腿部最难瘦的.刮砂半个月,大有效果.
每天晚上,冲凉后,
泡脚20分钟,然后精油按摩20分钟,接着腿部刮砂 20分钟,然后腿倒立墙上20分
钟, 最后敲打腿放松肌肉10分钟,共90分钟的工作,只要坚持下来,两周见效果.
姐妹们一起加油,再过两周,我再放新的照片,比较一下,看有否效果.
想想以前不敢穿短裤的日子啊,一去不复返,希望永远不复返,哈哈 |
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B**L
发帖数: 382 | 24 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: melissahuang (乱就乱吧), 信区: Fashion
标 题: 瘦腿实验成功，不用外加体育锻炼
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 10 15:04:06 2012, 美东)
全身就大象腿严重，每次在国内170身高，108斤体重的时候也觉得腿粗，每次一到这边
体重就飙升到120斤了现在都不觉得粗了。。反正经常期待回国就能恢复108斤的体重，
很奇怪，杂吃都要到108，这边杂省着吃也要120。以下秘方是之前晃网无意看到的。
方法：薏仁
方法一：半把生薏仁颗粒加一片陈皮（干的橘子皮）煮一杯两倍水喝，烧开就完事，到
出来当茶水喝。我是倒出来了再加一次水还可以煮一次，两个月下来日渐皮肤白皙和瘦
腿，对于我，大象腿瘦得真是非常明显，至今没搞懂这个秘方的原理。薏仁属凉性，所
以，每个月那几天不喝。
方法二：中国店也有卖薏仁粉的，直接冲水喝，但是我发现冲水不怎么溶解，而且口感
没方法一的好。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 25 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 论BMI我不胖，还有点偏瘦。。。就是腿有点胖。。有什么好的瘦腿的建议吗？ |
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a*******y
发帖数: 400 | 26 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 跑步，明显瘦腿= =
我现在就在郁闷腿瘦下来了肚子还是很突出 |
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t****4
发帖数: 625 | 27 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 同感，跑步非常瘦腿。 |
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l********o
发帖数: 579 | 28 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 这里的高手能不能具体说说，跑步怎么瘦腿？
我跑了一年多快两年了，整个体重就刚开始下降了一些，后来就维持在一个水平线上，
没有波动。。。郁闷死了。
我在跑步机上跑非常非常慢，快了会头晕。以前跑45-50分钟，现在跑步机+椭圆机，每
个半小时。
是不是长度不够？还是强度不够？ |
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S*******a
发帖数: 335 | 29 来自主题: loseweight版 - 瘦腿。。。 跑步确实瘦腿。
你这个没效果应该是因为强度不够。
第一，饮食要稍微控制，要不然跑个4-50分钟，一块蛋糕就吃回所有的calorie了 T_T
第二，跑的时候，我觉得怎么也得到不能轻松说话的程度。跑完4-50分钟， 怎
么也得衣服背后湿透，面红耳赤的吧。me, female, 167cm, 6mph, 40mins.
第三，一个星期>=3次。 |
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t****g
发帖数: 35 | 31 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿呀 我身高159cm, 体重105lb, 总体不是很胖，但是腿很粗，而且到了傍晚会水肿，每天晚
上倒立，但是到了傍晚还是水肿，请问有什么办法可以瘦腿呀？去腿上的肌肉，脂肪和
水肿？ |
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q******3
发帖数: 1765 | 32 现在的参数：
身高：163cm
体重：120lbs
小腿直径：38cm
我自己觉得小腿太粗了，大家觉得体重还需要减多少？
计划：
每天去gym踩椭圆机一个小时。
每天早上睡前做瘦腿操（附图）。
然后再定期上来汇报参数吧。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 33 这楼记录2011年11月的瘦腿日记。
Nov 3, 2011 晚上做空中踩脚踏车300个，做完拉伸了一下。 白天热敷了一会。
Nov 4, 2011 空中踩脚踏车200个，垫脚尖100个，勾脚尖100个，然后拉伸了会。
Nov 5, 2011 空中踩脚踏车200个，垫脚尖50个，勾脚尖100个，然后拉伸了会。
Nov 6, 2011 没有运动，但出去玩了半天，走了半天～～
Nov 7, 2011 啥都没做。。。天冷了啥活动都不想做。。。
Nov 8, 2011 又是啥都没做。。。我都没脸来update了。。。
Nov 9, 2011 空中踩脚踏车100个，垫脚尖50个，勾脚尖50个。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 37 这楼记录2012年3月的瘦腿日记。 先这么多吧。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 39 换换，换换， 小S说穿高跟鞋瘦腿, 还显腿长呢~ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 40 不用肌肉最瘦腿，你是不是走路的时候用小腿肌肉比较多啊？调整下走路姿势。 |
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s*****n
发帖数: 471 | 41 来自主题: loseweight版 - 瘦腿求解惑 我身高167cm，体重122lbs。不满意下半身尤其是小腿，跟整体不成比例。给个数据吧
，大腿围目前是50上下，小腿居然有36。 前几个礼拜开始痛下决心要锻炼，不然每个
月71块钱的会员费都白交了。自己也在网上做了调查，但发现有些互相矛盾的观点，所
以想请大家帮我解解惑。
网上有的地方说要防止小腿变得bulky就得完全避免有resistance的练习，不然肌肉越
练越大就更显腿粗。最好是通过慢跑那种cardio来练出lean muscle。
可另外一种说法以及我们那里的personal trainer说的是，首先没有leanmuscle 和
bulky muscle 之分，关键是肌肉外面是不是还附有一层厚厚的脂肪。如果脂肪太厚，
就会看起来bulky，脂肪薄就看着lean。其次，cardio其实并不能很有效得减脂，真正
要减脂还得靠肌肉，肌肉就是坐在那不动也能烧很多脂肪。所以我应该先练点肌肉出来
，同时配合低卡的饮食和cardio，这样既可以减脂还能增加线条。
这两种说法在我看来都有一定道理，所以我彻底迷惑了。我个人判断我是属于骨头比较
细但脂肪很厚的那种体质。基本没什么肌肉，毫无线条... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 471 | 42 来自主题: loseweight版 - 瘦腿求解惑 我身高167cm，体重122lbs。不满意下半身尤其是小腿，跟整体不成比例。给个数据吧
，大腿围目前是50上下，小腿居然有36。 前几个礼拜开始痛下决心要锻炼，不然每个
月71块钱的会员费都白交了。自己也在网上做了调查，但发现有些互相矛盾的观点，所
以想请大家帮我解解惑。
网上有的地方说要防止小腿变得bulky就得完全避免有resistance的练习，不然肌肉越
练越大就更显腿粗。最好是通过慢跑那种cardio来练出lean muscle。
可另外一种说法以及我们那里的personal trainer说的是，首先没有leanmuscle 和
bulky muscle 之分，关键是肌肉外面是不是还附有一层厚厚的脂肪。如果脂肪太厚，
就会看起来bulky，脂肪薄就看着lean。其次，cardio其实并不能很有效得减脂，真正
要减脂还得靠肌肉，肌肉就是坐在那不动也能烧很多脂肪。所以我应该先练点肌肉出来
，同时配合低卡的饮食和cardio，这样既可以减脂还能增加线条。
这两种说法在我看来都有一定道理，所以我彻底迷惑了。我个人判断我是属于骨头比较
细但脂肪很厚的那种体质。基本没什么肌肉，毫无线条... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 我可以负责任地说，这种compression socks瘦腿是屁用没有。冬天穿倒是很暖和。比
秋裤还暖和。头一天走多了路腿酸了，穿一晚上第二天起来腿很舒服。 |
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c**e
发帖数: 4439 | 45 只能说智商太低
学室友兼老乡，在这个远离家乡的地方，能够遇上几个同一国籍的人真是一件令人感到
非常幸福的事情呀！因此，我也就自然而然的与她交往在一起，住在一个寝室里，成为
了室友。在我看来，她是一个有理想、有抱负、有毅力的女生，只要她有想法就会说出
口，然后会做出一切努力将它们付诸实践。但是，她今晚说出的事情却着实吓了我一跳！
之前的风格将抽脂的事情付诸实践，她真的要去抽脂瘦腿？虽然我不知道在腿部抽脂那
是一种什么样的感受，但是，我害怕！听到“抽脂”这个词就已经令我感到毛骨悚然了
，他们竟然还要在她的腿上进行！
？脂肪会反弹吗？画面太美，我简直不敢想象！我应该阻止她变美、变苗条吗？还是我
的想法太片面、单纯了？她的选择是正确的吗？我应该怎么办呢？ |
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a***r
发帖数: 21 | 46 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿？ 应该说是我身材不匀称，以前100斤以下的时候腿也不细，脸和上身已经瘦的没法看了
。所以真的希望有办法只瘦腿啊 |
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a***r
发帖数: 21 | 47 来自主题: loseweight版 - 如何瘦腿？ 过了个年，上来更新一下。
饮食控制的不好，因为父母过来在一起吃，总是不停的塞给我吃这吃那，他们看不得我
少吃一点。运动基本保持每天9000-10000步，主要走，有时穿插一些慢跑。因为过节，
party，会友，基本没有做其它运动。
现在体重继续降到54kg
腰围上次12月初没有记录，不过从去年8月份减肥开始到现在已经从77cm减到了68cm
大腿围继续减到了52cm
这些应该说都还是有效果的。
可是。。。悲催的，小腿围还是37cm
感觉还是任重道远，还要寻找更合适的方法瘦腿 |
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