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R*****t
发帖数: 2115 | 4 以前只知道你首马BQ，很了不起，没想到背后还有这么多跌宕起伏的故事。羡慕你有那
么好的pacer。写得真好，谢谢分享。
好好休息，祝早日康复! |
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h*******s
发帖数: 3094 | 7 谢谢！本来这个半马是5.4号加拿大温哥华马拉松的tune up race，可惜，还没报名就
受伤了。一通折腾，最后能跑完真不错。祝你二马BQ啊！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 吃不吃？吃什么？吃多少？都因人而异。我所在跑步俱乐部的主教练给我和队友的建议
是在比赛那天不要试新计划，平常long run之前是什么样的早餐习惯就还是用同样的习
惯。比如，我有几位队友喜欢long run之前空腹（他们在long run过程中是吃能量胶）
；而我则喜欢吃了以后才long run,long run过程中不一定吃能量胶（取决于里程长短
）；因此，我比赛前的早餐是同样习惯：一碗麦片粥加水果和果仁。
祝半马跑得愉快、心想事成。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 谢谢Lucy的理解和分享。“跑步毕竟不是我们的专业，比赛时尽力就好了”，你说得真
好，我也是这样想的。所以，我不习惯虎教练Mark对我那么严格的训练指导方法，使我
失去了跑步的快乐。
敬佩你这周每天都跑。能理解你跑不动马拉松的感觉，需要休息时就多休息吧。这次波马
训练我是一周跑3次，最多的每周里程没超过40英里，主要也是对跑步慢慢地淡出，加
入了cross training。很高兴你还在继续训练三项，祝训练愉快！
谢谢你对我女儿好友的喜欢和祝福。与你一样，我也觉得她父母很开通。那新郞虽然家
境贫寒，没有上名校，但他是一位聪明忠厚的年轻人，机戒工程专业，已经工作上班。
两位年轻人青梅竹马，祝福他们！ |
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l*******n
发帖数: 905 | 10 谢谢分享！刘晓庆应该是58岁了，是在我们年轻时活跃的女演员中唯一至今还在舞台上
。她虽多才多艺，但自以为是，是个有争议的演员。好像她最近去了加州，看到我大学
同学在为她开欢迎会上拍的照片。
祝波马成功！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 看来你和我家LD一样，都是。。。
祝波马破3，我期待着赢包子：））） |
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m******h
发帖数: 52 | 14 祝你一路跑好，马到成功。
我也在跟汉森训练法，对16哩的long run也有些心里没底，期待你的首马报告。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 15 伤残人士表示恭喜，没伤没病完成训练和比赛，已经是一件完美的事情了。至于成绩那
是锦上添花的。祝首马成功。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你已经进步很快了，12年底才开跑，才1年多而已，版上很多人跑了很多年才敢跑全马.
..
我觉得你2马BQ也是有可能的... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 1. “大家觉得我是不是可以提高到1小时50分完成？”
由于兴奋等因素，比赛时通常比训练时跑得快。你在上个星期天训练时用1小时50分跑
了12.8里，我觉得你能在1小时50分以内完成半马。
2. “比赛当天有2小时和1小时45分钟的兔子，我应该跟哪一个呢？”
根据你分享的训练情况，跟2小时的兔子太慢；跟1小时45分钟的兔子稍微快了一些；是
否考虑不跟其中任何一个，自己先按1小时50分完成的pace跑，如果还有后劲，到后面
再加速。
3. “还有就是跑之前用不用先跑一两公里热身一下？”
因人而异。我没有跑之前热身的习惯。我今年1月份与elite运动员们一起参赛时观察到
其中许多人都热身跑，也有一些人没有。
4. “还有什么需要注意的吗？”
Run with heart and speed. Enjoy people and race.
为快乐跑妹妹加油！祝跑得愉快！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 恭喜完成训练，即将跑首马。
“1. 是该出发前5分钟热身1迈还是比赛的首迈热身跑？”
普通参赛者在比赛前等待的区域正如楼上跑友所说“人挤人没法热身”。而elite运动
员们比赛前等待的区域有让他们热身跑的空间。我今年1月份与elite运动员们一起参赛
时观察到其中许多人都热身跑，也有一些人没有。我个人通常将比赛的第1、2迈作为热
身跑。
“2. 在水站喝水的时候，是停下来喝好还是边跑边喝？”
因人而异。如果你掌握了边跑边喝，当然很好。不过，象我这样不会边跑边喝的人，停
下来喝更安全，不会呛水。
祝参赛顺利愉快、心想事成！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞老马号召，原来置顶的是去年的芝麻的了，现在很多id我也不熟悉了，老马到时候组
织下哈..
我给暂时置顶吧，祝大家芝麻跑爽.. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 跑得愉快、写得真好！羡慕你在德国跑马拉松赛。我和家人去德国旅行过2次，分别是
1999年和2008年，想象着你跑步“穿行在漂亮的城市建筑中、森林中、草坪上、河岸边
、城堡中。。。。。。”时的身心愉悦。谢谢月妹妹的分享。
你确实开始跑太快了。这是你的首半马，以后的比赛注意就行了。不过，也有象我这样
的，跑过大大小小不少比赛，至今没有一次是negative split, 先慢后快:-(((。万一
如此，也不要沮丧，跑得愉快好玩第一，成绩第二：-）））。
建议在今后的训练中适当掺杂一些速度训练。祝训练平安愉快！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 1. “我最长跑过6.5迈，没觉得难受，感觉还能继续跑。。。。。。”，你有很好的
fitness base。
2. “我的问题是，我速度很慢。基本上都是10min/mile左右”，现在训练尚未开始就
有每小时跑6英里的速度，也是很好的条件
3. “最快也就8.5。感觉稍微快点，身体似乎就吃不消，坚持不了几分钟，速度就会下
来”，需要增加速度（interval, tempo run)和耐力(long run)训练。几乎每个半程马
拉松训练计划中都包括这些。
4. “如果跟计划，在休息日能否做其他的有氧？比如zumba之类的？”，对此，我个人
没经验和体会。我的休息日就是休息：-）））
祝跑步训练平安愉快，心想事成！ |
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A***e
发帖数: 502 | 24 赛事的前晚，很难好好休息的。
临近赛事的头几天，我通常提前几天就做生理中的调适了，包括饮食、休息、排毒等等
，也不进行长距离的训练，一般是5公里以下的肌肉适应性训练和热身。
美国的国情，最好有朋友的亲友在终点驾车等着，搭个顺风车回到你存车的地方。或者
，你兴许考虑跟家人同车前往赛事。
祝波马顺利，成功！ |
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A***e
发帖数: 502 | 25 赛事的前晚，很难好好休息的。
临近赛事的头几天，我通常提前几天就做生理中的调适了，包括饮食、休息、排毒等等
，也不进行长距离的训练，一般是5公里以下的肌肉适应性训练和热身。
美国的国情，最好有朋友的亲友在终点驾车等着，搭个顺风车回到你存车的地方。或者
，你兴许考虑跟家人同车前往赛事。
祝波马顺利，成功！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 与楼上的跑友们同感，温度还好，湿度太高了，会跑得比较辛苦。我所在城市夏天比你
这个温度和湿度还有高，在这样的气候条件下长跑，我个人体会是要注意补充水分和电
解质，不要对自己要求太高，聆听自己身体发出的信息，那样身体虽然辛苦，但心情依
然会快乐地享受长跑。
祝首马顺利、心想事成！ |
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c*******r
发帖数: 293 | 28 呵呵，我老人家就是一个跑步机控。跑步机相对路跑有千般好处，不过有一样，就是容
易得repetitive motion injury，因为跑步机每一步都是完全一样的。我老人家的体会
是，要不时换换跑姿，让不同的部位休息一下。
祝mm跑爽！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 一位跑友在我写的《中国大妈被推荐为美国青少年业余长跑教练》跟帖中写到“兔姐,
19周的训练计划可以分享吗? 想给孩子看看,让她们按计划去跑。”非常感动他的父爱
，当时，我正在重访西班牙和葡萄牙的旅途中，有关训练材料不在身边，答应这位跑友
我回到美国后与他以及朋友们分享相关从零开始的半马long run训练计划。现分享如下：
9-12-2015： 1 mile
9-19-2015: 2 miles
9-26-2015: 3 miles
10-3-2015: 4 miles
10-10-2015: 5 miles
10-17-2015: break
10-24-2015: 5 miles
10-31-2015: 6 miles
11-7-2015: 7 miles with hills
11-14-2015: 8 miles with hills
11-21-2015: 9 miles
11-28-2015: 5K race
12-5-2015: 9 miles
12-12-2015: 10 miles
12-19-2015: 11 miles
12-26-2015: 12 miles
1... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 31 我是用的版内的一个公式（180-年龄+5）估算的最大心率，过了那个数后感觉身体就不
太舒服了。
我是打算这周日起个大早到路上再跑个长的，看看形势。也祝你首半马顺利。大家共勉。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 32 主要是没啥经验，跟个计划知道该咋跑，跑多少。这也逼自己不至于半途而废。老实说
，我只漏掉一次周间跑，其它都是严格遵守的。
也祝你这次全马跑出好成绩。 |
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X***e
发帖数: 78 | 33 我也是这个周日race，先祝楼主首马成功！以你的实力和训练量，我预测你可以轻取
325甚至320。
感觉你这周的量有点多，应该留出一或两天彻底休息legs。The Hay's in the Barn，
最后一周的训练已经无助于提高成绩了，就是保持状态而已。
个人看法，楼主应按自身感受安排。Have a great race！ |
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c*******r
发帖数: 293 | 35 你这个伪物！隐藏够深的，拖到现在才首马！
开开玩笑哈。恭喜首马胜利完成！
我老人家来胡说两句。
关于脚上起水泡，我老人家认为就是有两个原因，一个是跑姿不够好，一个是鞋袜不够
好。我看你已经解决了鞋袜问题，是不是可以考虑一下再看看跑姿？
才知道你也在Hartford附近。是否可以考虑一下和姚明聊聊？他不仅自己水平很高，而
且带了几个徒弟，今年的一个徒弟已经BQ。他带的这个徒弟还是很有两下子的。半年前
见他，还觉得他的水平一般。姚明指导他不到半年的时间，体重明显降低，水平一下就
够BQ了。所以我老人家觉得参考一下他们的经验可能对你有一定的帮助。
再次恭喜首马胜利完成！祝以后也跑爽！ |
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N****1
发帖数: 1117 | 36 【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: Notch1 (wsg), 信区: ebiz
标 题: Re: 辣妹我，再次求助小护士
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 18 15:11:44 2015, 美东)
是的，是我，还好神医出来验身，昨天费丁等人估计又想污蔑我是骗子了，因为BF 到
了，这里的人实在是太Hostile了，我只在Parenting版说明自己是PUMC毕业的，帖子全
部被删了，今天全部找不到了，PUMC,Peking Union Medical College,奶奶的。。我现
在用博客备份，这样效率高一点，因为我不知道怎么在垃圾区找东西，也不知道什么是
Google cache,晶晶以前说的Term我根本玩不来，现在全部是用Web,你有我的电话，你
可以给我打，906开头的是iTalkbb的，那个取消了。。其它的都可以打通。。我做过你
的护士啊。。。
从2012年2月6日，也就是王立军被休克似治疗的那段时间，我离开ebiz了。。做了很多
事情，回归自然有回归理由，总之一言难尽，你。。。多多来灌水，我就告诉你了，现
在的新人，我都不认识。。老人，... 阅读全帖 |
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N****1
发帖数: 1117 | 37 【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: Notch1 (wsg), 信区: ebiz
标 题: Re: 辣妹我，再次求助小护士
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 18 15:11:44 2015, 美东)
是的，是我，还好神医出来验身，昨天费丁等人估计又想污蔑我是骗子了，因为BF 到
了，这里的人实在是太Hostile了，我只在Parenting版说明自己是PUMC毕业的，帖子全
部被删了，今天全部找不到了，PUMC,Peking Union Medical College,奶奶的。。我现
在用博客备份，这样效率高一点，因为我不知道怎么在垃圾区找东西，也不知道什么是
Google cache,晶晶以前说的Term我根本玩不来，现在全部是用Web,你有我的电话，你
可以给我打，906开头的是iTalkbb的，那个取消了。。其它的都可以打通。。我做过你
的护士啊。。。
从2012年2月6日，也就是王立军被休克似治疗的那段时间，我离开ebiz了。。做了很多
事情，回归自然有回归理由，总之一言难尽，你。。。多多来灌水，我就告诉你了，现
在的新人，我都不认识。。老人，... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 38 总结非常详细,很有借鉴意义,祝2马跑出更好成绩 |
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I******8
发帖数: 3174 | 40 这赛季还没见任何队对阵马竞能占到便宜，祝万米好运 |
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a****a
发帖数: 26187 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
cjcup (cup) 于 (Fri May 6 00:54:14 2011, 美东) 提到:
Happy Bday!:)
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almeda (土木工程) 于 (Fri May 6 00:54:56 2011, 美东) 提到:
娇艳!
☆─────────────────────────────────────☆
grapetomato (delicious) 于 (Fri May 6 00:55:47 2011, 美东) 提到:
多谢，第一章后面那盆紫色的小花是什么？
☆─────────────────────────────────────☆
grapetomato (delicious) 于 (Fri May 6 00:56:30 2011, 美东) 提到:
海市蜃楼了，怎么没了？
☆─────────────────────────────────────☆
zhan... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 42 Kitaro是另一个乐团吗？两者有相似之处吗？你看到西北狼和doittonite他们贴的那些
乐曲了吗，就在上一页（第八页），可惜西北狼贴的第二个视频不能放了。第一个很好
听，尤其到四五分钟的时候味道渐浓。这些乐器名我都记不住，他那么熟。哎说起来我
还有个伊朗朋友，自己弹钢琴作曲自录了一盒cd送给我，但他比较结合现代西方音乐。
我也没来得及请教他的民族音乐。
我还不算粉丝，我很少听马友友，惭愧。那里离我家很近，我还迟到了，很可惜。new
haven green夏天有各种露天免费音乐会，我以前就住在旁边，每天听三场，幸福得很
。写过好几个帖子。有个日本太鼓座的鼓乐，一个光胳膊的女人有力地打鼓，没有任何
音乐，纯节奏就可以是那么棒的音乐，让我耳目一新。她打完鼓又毕恭毕敬地像普通日
本女人一样鞠躬致礼，又让我觉得日本女人的内在张力真大。还写过一个犹太音乐的帖
子，后来改编成张国荣梅艳芳的缘分，哎我再强行推荐给你，不看没关系，哈哈。
发信人: wh (wh), 信区: LeisureTime
标 题: 你我相隔多么远——Shalom Aleihem
发信站: BBS 未名空间站 (Tue J... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 11248 | 44 我还以为会看到一只玩具马，上面一个小人儿在吃饺子
祝各位新年好 |
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wh
发帖数: 141625 | 45 多谢，same to you!
刚在主帖里更新了活动奖励名单，这里再贴一遍，请大家核对，假期结束后由站务统一
发奖。谢谢各位！新年如意！
回帖奖励：
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p****s
发帖数: 32405 | 46 听说有包子，还不少，直接冲上来下了个巨烂的伴奏开搞。
一次水过，荒腔走板没关系，能吃到活动包子就成。
http://plutusun.xanga.com/audio/c5abd3973794/
这个歌的正经名字大概是《一个师傅仨兄弟》，我觉得原唱还蛮好听的。
祝大家保持童心!
白龙马蹄朝西
驮着唐三藏跟着仨徒弟
西天取经上大路
一走就是几万里
什么妖魔鬼怪
什么美女画皮
什么刀山火海
什么陷阱诡计
都挡不住火眼金睛如意棒
护送师徒朝西去
白龙马脖铃儿急
颠簸唐玄奘小跑仨兄弟
西天取经不容易
容易干不成大业绩
什么魔法狠毒
自有招数神奇
八十一难拦路
七十二变制敌
师徒四个斩妖
斗魔同心合力
邪恶打不过正义 |
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