y*******u
发帖数: 80 | 1 建议去做个mri扫描了解一下自己膝盖的真实情况，看看有没有半月板损伤和积水。跑
步确实很伤膝盖。改善的话，可以试试靠墙静蹲，泡沫轴放松筋膜，热敷膝盖。实在不
行只好therapist. |
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g******t
发帖数: 18158 | 2 跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过
程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼
的强度或频率也常会引起跟腱炎。
典型症状
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱
的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇
痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗，包括：
使用支撑垫
穿步行靴或使用拐杖
手术
外用药
尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，
尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻
炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助
减少跟腱的压力。 每天进行伸... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2747 | 5 小歪加油！ 你这么年轻， 跑步咬咬牙一个礼拜就上轨道了。 你看我多大岁数了， 跑
起来根本不怕小年轻的，只有他们怕我的份。
备注， 11秒的体校的小年轻除外。 持牙买加护照的短跑健将除外。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 6 我google过，这不是很可怕的跟腱炎吧？ 就我google的结果看，这个病很难康复的，
轻易好不了的。
但症状感觉好像啊！“突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎”
不过，痛感上感觉没那么厉害啊，我一般走路还是不影响的。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 7 对对，第一天没有，我第二天开始热敷的，网上查了后开始的。唉，悔不听你言啊！上
来就上场，结果！ |
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p**p
发帖数: 10318 | 9 这几天确实没跑，唉，我这恢复刚开始，又要停下来，不知道一般多久能好？ |
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p**p
发帖数: 10318 | 11 我google看一下。 不会吧，他最后确证是跟腱炎，还是？ |
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m******4
发帖数: 2810 | 12 你这种情况我见过很多呀，好长时间不踢，一踢还特兴奋，当场吐的，中途不行了回家
的都有，你这一踢就上比赛，踢完才犯毛病已经算不错了。
我不是医生啊，后果自负。我以前关节有inflammation，医生给我开的NSAID类处方药
，但是医生说用普通的NSAID，比如Advil就可以。我当时情况应该比你严重，连续吃了
八天处方药，大概四五天后有明显好转。你要是没打算看医生又想快点儿恢复吃Advil
会有帮助。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 13 唉，当时你提醒我注意，我还觉得不至于，毕竟车库里操练了那么久了，也小场过几次
，pickup过近100分钟，没想到还是不行啊！
算了，还是谨慎早恢复为妙，我还是问问家里当大夫的吧。可千万别是肌腱炎或者刘翔
那个好不了的毛病啊， 那太痛苦了，我才刚开始爽，就不爽啊，那太不爽了。
Advil |
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t********r
发帖数: 492 | 14 如果好了，以后戴上ankle support会有帮助 |
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p**p
发帖数: 10318 | 15 嗯，其实踢的时候，我担心好久不活动，可能踝关节受不了急停变向啥的折腾，专门买
了戴上了。还是不料，有此结果。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 16 马上就冬天了。算了，小歪你也别练了。 开春再说吧 |
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p**f
发帖数: 2610 | 17 一旦发现韧带筋腱部分疼痛，应当马上停止运动。韧带和关节部分受伤很不容易好，因
为那部分组织基本上血液循环不充分，而且一般受伤都是因为Posture和结构问题，这
个结果问题不消除还会再受伤。
疲劳以后也很容易导致受伤，期望通过踢球来训练体能其实是比较危险的。 因为踢球
里的跳跃变向，关节筋腱受力很大，如果平常不运动，很可能超出关节筋腱的安全工作
范围导致受伤，所以体能训练(柔韧性，力量，耐力）很重要.
康复的时间一般比较长，最少一个星期， 也许要几个月。 一定要休息。不要给受伤的
部分太多的stress。 |
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g******t
发帖数: 18158 | 20 平时可以专门练练小腿的肌肉力量，很方便，也不占用多少时间。等车或者没事的时候
双脚站平地上，踮脚，完全靠小腿肚子的肌肉力量把身体重心抬高8到10厘米，一组做
三四十个，连做五六组，效果很好，短跑运动员也练这个，对提高速度还有帮助。如果
你力量很大还可以试着单脚做。
看了歪哥的原地踢球视频，发力挺好的，不过小腿肚子后头没多少肌肉啊，哈哈 |
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p********a
发帖数: 6437 | 21 跟腱炎就是合理运动，慢慢调养
都是老生常谈，歪歌你都知道的
不严重，但要重视，近期不能再玩命踢球了，还是可以踢，要活动开，休息好。 |
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s*******f
发帖数: 757 | 22 建议歪哥去boonton小强度pickup数月，没事游泳池泡跑。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 23 我俩个脚都有这毛病,不好治,靠养,而且易复发.参见刘翔. |
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U****u
发帖数: 182 | 26 没有热身好。天气冷，你要多热身。
我那会看你没怎么热身，以为你是老球痞类型。看来你还是太年轻，热身还是要的。我
那天晚上也伤脚底板，足弓部位。就是太冷，每热身好。起跳落地被鞋钉顶的。
以后别再车库垫球了。去买点器械放车库健身下才是正道。没有身体，技术球感再好也
没用。 |
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w*****d
发帖数: 3109 | 27 跟腱炎根本上是因为跟腱硬化，自然收放速率相对过快。收放速度关键在于两点：1，
用力；2，温差。
注意事项：赛前热身，赛中服老，赛后保温。切记不要赛后光脚聊天，注意保暖。白酒
内服三俩，外敷五钱。温水泡脚，太太暖房。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 28 谢谢！
我问了当医生了的了，基本上和你说的一样。 不过感觉我伤的算轻的，2个星期应该能
就好多了。 现在已经5天了，我再等个4，5天。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 30 嗯，其实我这个动作也练，因为上个月还是夏天，我一般洗澡的时候练习，出汗也冲掉
了，不过没有系统的。
总之，就是这么多年，踢少了，脚嫩了，需要多练，而且要接合老胳膊老腿的实际来针
对性的练。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 31 嗯，等这次伤好了，小强度pickup的次数要多起来，不能只等周末了。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 32 先排除鞋子的问题吧，可能后跟太紧。
你现在的问题是直接上来接１１对１１，身子吃不消，还是先慢慢的加量吧，你这个状
态上美东，估计５分钟就会被抬下来了。 …… |
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p**p
发帖数: 10318 | 34 你可能是踢的多， 我不是。我问医生的时候提及肌腱炎和刘翔，他说我多虑了，就我
这频率和强度，想得刘翔那个，还不太可能。 唉，自信心再一次被打击啊， 休息2个
星期，热敷下，涂涂红花油就能好。
不过，这个，最好一次治利索，否认容易屡犯。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 35 这个活动开，请问具体是怎么活动开啊，一般要多长时间？ 我觉得10分钟差不多了吧？
慢跑，传球。 那一天确实开踢前没跑太多，主要是我看了下大家都没跑啊，自己去跑
，不太好意思。 传球倒是传了一会儿，不过都是短距离的，确实感觉没用多大力气。
小吴他们射门那边，玩中远距离的，我倒是想去一下，不过就一两个球，几个人围着，
也没去。 后来就上场了。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 36 你们也没怎么热身啊，C罗和你，还有sunny都没怎么热啊。没有说，跑几圈，长传啥的
啊，C罗来得晚，来了就照相， 没看他热身就上了啊。
还是脚太嫩。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 37 我有时候热身是踢的时候，我一般开始10分钟都不怎么做大动作就到处跑跑…… |
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U****u
发帖数: 182 | 38 看来下次踢球，大家排队40开外站两边，互相玩他妻。哈哈
吧？
。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 39 鞋子我新鞋很紧，后来就没穿，一直传旧的，应该不是鞋子的问题。
美东杯这么猛？我看美中杯iowa和小吴那个视频，就两边的后卫（小吴一个，对方，一
个36号，还是6号一个后卫，也很猛的）铲球猛了几个，别的还好啊，和我们那天的比
赛差不多啊。 难道我是错觉？ |
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p**p
发帖数: 10318 | 40 对啊，一般有经验的都是这样，问题我给自己规定的上去15分钟就下去换别的人上，好
久不上场，兴奋啊，不过我也没什么大动作，主要地不平，崴了一下，虽然不厉害，但
还是根本原因。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 41 不是铲球不铲球，大家为啥纠结这个铲球呢，其实球场上受伤很多不是铲伤的，是其他
对抗中造成的。 或者在全场紧逼之下你的动作就会变僵，肌肉紧张也很容易受伤。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 42 我是以双方的铲球为例子（两边都有把对方铲的人仰马翻的实例），不是说铲球如何。
就以iown这场比赛和我们当天那场，你感觉对抗程度相差很多么？这两场又会和美东杯
差很多么？
还是我感觉不准啊？我怎么觉得都差不多啊。但我和老墨之前pickup的一次，的确是激
励多了，比美X杯的对抗还是凶狠的多。当然，我只是打酱油，所以没有太多参与拼抢
，也没拿到什么球，所以和我关系不大，但场地上球被踢的砰砰的，满天飞（老莫技术
可能差点），人满场飞，贴身抢球，那个还是明显激烈程度超过美X杯的。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 43 对对对，温差专业人士也提到了，尤其是秋天，说踢完别脱鞋脱袜，温差很容易让跟腱
受刺激，我还觉得夸张。看来，大家都很老中医，都很有经验啊。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 44 pickup肯定没有这个比赛来的激烈的，比赛大家都想赢，平常55的球都会争一下的。不
太同意你的老莫PICKUP会比美X杯强。小场地的满天飞和大场地的满天飞有天壤之别呀
。那天踢的场地都不是标准场，比正式的大场要小一套…… |
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n***a
发帖数: 274 | 45 其实很多时候是鞋不合脚,人体工程学鞋垫可以大幅降低受伤率和疼痛感 |
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m******4
发帖数: 2810 | 46 别忘了美东杯是人草场，我不知道大家怎么觉得，对我来说明显感到人草场伤身体，更
容易受伤，尤其在有伤的情况下感觉更是非常明显，我本来就有老伤，所以一般尽量不
踢人草场。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 48 该热身时不热身先练射门更糟糕。
我倒是想去一下，不过就一两个球，几个人围着， |
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U****u
发帖数: 182 | 50 对我来说，只要场地平整就好。
铲球什么的不在乎，没那么容易受伤。90%都是自己失去平衡，被自己的身体重量压垮。 |
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