b***i
发帖数: 10018 | 1 落地时感觉shock大应该是筋腱比较紧的缘故。我有时候早上也有这样的感觉，需要通
过skipping, kicking, bouncing, jogging等运动来热身5-10分钟。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 2 落地时感觉shock大应该是筋腱比较紧的缘故。我有时候早上也有这样的感觉，需要通
过skipping, kicking, bouncing, jogging等运动来热身5-10分钟。 |
|
r********y
发帖数: 2540 | 3 很多人深蹲热身是用先蹲2组轻重量的方式，但是我个人感觉这样的方式热得狠不够。
跟踺，腰背，大腿，屁股等等都觉得没有完全拉开。毕竟身体还是"凉的"，冲大重量很
容易受伤。试着把热身改为45min cardio却很舒服，身体全面热起来了，全身的筋腱也
都充分拉开了，心跳速度也上来了，心肺功能也提高到了顶点。跑完了稍微歇一下，呼
吸调匀就行，别让身体凉下来。然后再开始来两组轻重量，之后就可以放心大胆的加重
量吧！哈哈。如果觉得45min太长，就减少到30min也行。只是和大家分享一下，如果有
不对的请指正 |
|
m*********1
发帖数: 93 | 4 后面几组的时候，最后几个都是龇牙咧嘴低吼着站起来
也搞不清下一个是不是就要抽筋起不来了
另外可能我跟大伙儿练的不一样，以前伤过膝盖，现在是做小重量5x20力竭
所以后面两组最后几个都很痛苦，半抽筋状态
想等筋腱强一点了再做10x10之类的 |
|
m*********1
发帖数: 93 | 5 我以前也这样，不过是前平举
感觉里面有筋腱错位滑动，做多了还会有发炎的感觉
后来歇了，彻底歇好后再用小重量把动作作对就好了。
有个微妙的感觉，动作做对了能举起的重量要小些
不知对你有没有参考价值
么？ |
|
T*********r
发帖数: 114 | 6 完全同意！真正有力气的都是国内农民工那样的，说白了就是做类似于crossfit训练的
人。有没有力气看的是筋腱和关节，还有小的肌肉群，大的肌肉群练的再大利用率不高
的 |
|
b*********f
发帖数: 65 | 7 我现在每天早上手指头都弯不过来，如果弯下去，想直起来也很难，感觉筋腱都很受伤
，已经持续两个月了，以前觉得忍忍就过去，依旧强握杆练习，现在觉得问题比较大了
， 连打字都困难，想学学楼上说的overlap. |
|
i***n
发帖数: 98 | 8 哈哈，崇拜！！
我发现松鼠，肉不多，但筋腱很多，不容易做烂，吃起来狂塞牙。我觉得我烤得不算太
干。可能还是要腌渍才能让肉嫩点。 |
|
g******n
发帖数: 53185 | 9 羽毛球在一个封闭式的场馆里很容易出汗，而且双打不累，打打停停可以一直打下去，
而且是竞技体育有意思，不像跑步枯燥，所以可以保持身材。我见过一个以前在国内是
羽毛球二级的小妞连续打了10个小时羽毛球，最后把脚后跟筋腱累断了。照片里这姑娘
太瘦，没力气。 |
|
y*****c
发帖数: 1099 | 10 开始慢跑三周了 很慢的机跑 120 130左右的心跳 每周休一天 倒是瘦了 但是有两个地
方昨天开始疼了 今天跑完还是有点疼 位置如图 左膝外侧下方 和 右脚跟腱
问题1。这种疼有解么 只是因为肌肉筋腱撕裂生长的正常疼痛还是姿势不对呢 我还挺
注意姿势的其实
问题2。 膝盖的那个我没想法 跟腱这个疼会不会因为是我太注重脚掌落地了 所以一直
有点像踮着脚跑 跟腱就需要一直用力 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 11 英文两篇都是讲plantar fasciitis的，也就是足底筋腱炎
你有兴趣看的话，我加个中文版上去 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 对，这也是长期站立工作的人常见的职业病
我有个亲戚是理发师，就是静脉曲张 & 足底筋腱炎都得了 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 13 理疗师 我说要跑一辈子 不想老来腿残 检查后说我肌肉筋腱不平衡 侧面肌肉不给力照
成跑姿走样
练 三个月回去检查 估计改善后我就可以和大家一样想用牛顿鞋了。 |
|
c*****n
发帖数: 29 | 14 内劲或者内功是大家很关心的问题，其实并不是多么神奇的东西；
我也不知道内功的准确的定义是什么，似乎可以非常抽象地说 内劲就是全身各部分肌肉
，骨骼，筋腱，膜在神经的统一领导下 的协同作用所产生的力量。我听过很多名家的说
法，现在基本的认识已经很清楚了。
家师曾云：内劲就是一条细细的流水，不敢你怎么挡它，始终挡不住。（协同作用）
李先生曾云：什么内功，实际上就是脊椎运动产生的力。
大小周天对应拳学中的记住前立摇。（如果再有人争论这个问题
我可以把轨迹拳的发力训练同三步丹田内功的训练给对比看看）
另外我也从尚吉师伯那里得到确认，下面为了解释内功，附上和师兄通信的部分内容：
尚师伯说：“所谓丹田力，现在我说这些好多练拳的都不信，什么时丹田力，刘二先生说
（刘殿琛）我练了一辈子拳，没读过几年书，谁说什么丹田力，我就不信，什么是丹 田
力呀，人身上有几大块肌肉，腹部六块（八块，原话如此），两肋的肌肉，整个背部的肌
肉，还有你脑后到足跟的两跟大筋，在你用劲时这些肌肉同时用力，嘿一声，那发出来的
就是丹田力，有人说XX功夫好，把腰束紧，丹田一用劲就把带子绷断了，那还是肌肉在用
劲，不是丹田劲嘛，一个 |
|
|
V********s
发帖数: 1391 | 16 生活只有在平淡无味的人看来才是空虚而平淡无味的。 ----- 车尔尼雪夫斯基
------------------------
餐馆打工的生活，说来是枯燥无味的，细细回味，也有很多的乐趣。现在想来，来美国
这么多年，吃得最爽口的几道菜，竟然是在Jonathan的餐馆里吃得。到不是餐馆真的味
道做得有多好，而是在平常闲暇之余，后堂的师傅们会把自己的水平发挥得淋漓尽致，
让我们也饱饱口福。原来，平常所谓的，鸡不可理，虾不可理，也是有操规，师傅们平
时的味道都是按操规进行的。而我最大的收获，就是学会了做很多厨艺的技巧。
首先，“厨以切为先”。很多人认为做菜是随便切菜就炒了，其实不然，切得一手好菜
，不仅决定烹饪的难易程度，甚至影响菜肴的营养价值。而切以刀为先，切什么样的菜
，就要用什么样的刀，所以先要磨得一把快刀。我也终于明白了，为什么每天晚上，大
家都休息聊天之余，后堂的师傅，却把自己用过的所有刀，都磨一遍。
比如厨师们有句口头禅叫“横切牛，斜切猪，竖切鸡”。也就是说，切牛肉的时候要横
着纤维的纹路切。牛肉质地老韧、纤维粗，故横切的牛肉容易嚼得烂。牛肉筋腱也不会
整条地保留在肉内。切猪... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 17 死马刚手指筋腱撕裂，也就是手筋給挑了，无限期休战。
上次丫看脱衣舞打架不知給废的是不是同一只手。
二文膝盖酸痛，估计要至少休到季后赛，2015季候赛基本没打，总决赛年給唐僧搞了一
下，16年休息了半年，总算好点了。但17年又开始小毛病不断。
但去年总决赛g5又受伤，现在发作频率越来越高，看样子，又得动刀了。
海公公就不说了，结论布朗上次自己摔的脑震荡估计一时半会也出不来。
这比洗睡队还惨啊。
不过好歹季候赛稳进了。 |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 19 根據5月份的runners world （p56）：
Runners knee, Plantar fascitis, ITBS, Splint Shin, etc, 這些按照, 都可以繼續按
照原計劃參加馬拉松比賽，run through without problem
但是pulled muscles, stress fracture 就是 game over了
我現在不知道Achilles Tendonitis 和 Piriformis syndrome是否可以。
我看了Piriformis syndrome 有一種可能的原因是肌肉和筋腱受傷（斷裂？），那就慘
了。俺的狀
況不明，不過自從今年2，3月出現這個Piriformis Syndrome, 居然現在都沒有好，昨
天short
tempo以後，今天foam roller上面感覺都是脹的。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 20 主要因素是大腿小腿后面的肌肉筋腱太紧,需要经常拉伸. |
|
r****r
发帖数: 1693 | 21 对,确切地说不是迎面骨本身疼.是小腿骨正面脚踝上
10公分向外侧40度,以此为中心,宽4公分长10公分的
带状部位疼痛,手摸感觉是肌肉,不是筋腱.此刻早上起
来还疼,走路也跛.但是依据上周的经验,傍晚走路会好.
不过再上跑步机估计还会疼.今晚又要去骑车了. |
|
p******e
发帖数: 247 | 22 两个问题。
1 跑步姿势
两年多前开始跑步，基本每次超过5k，脚掌就开始疼。开始并不太在意，后来疼的厉害
，就去看医生。检查，拍片子，医生说骨头，肌肉，筋腱都正常，只是按压脚掌特定部
分的时候会疼。医生表示无奈，只好建议我换几双鞋子试试看。我先后换了几双鞋子，
硬底的软底的，问题同样存在。
后来在某个地方（具体不记得了。。。）看到说，可能脚掌触地，神经受压迫时间过长
产生的问题，解决办法是尽量用脚掌前部分触地，也就是说，得“踮”着脚跑步。
于是开始用前脚掌跑，脚疼奇迹般的没有了。后来第一次跑了半马，1h41min，跑完还
直接走去超市买了些东西。
版上有人存在相同经历么？
2 跑鞋选择
由于必须稍微踮着脚跑步，就只能穿软底的鞋子。鞋底太硬的话，不容易变形，使得踮
脚变得不容易。如果硬要踮脚，脚后跟就要跟鞋底分离，跑起来非常不自然+不舒服。
而软底鞋就不存在这个问题。买了双vibram，跑起来竟然非常舒服（当然，是在适应了
几次之后）。
于是问题来了。在网上看，满世界都说扁平足要穿motion control的鞋子，也就是鞋底
中间部分比较硬的鞋子。我买了双GT-2160，发现无法适应。... 阅读全帖 |
|
|
s********k
发帖数: 401 | 24 我也是猜的，所以才打了问号，欢迎大牛拍砖。感觉跟跑姿有关。也许跟efficiency没
关，而跟小腿肌肉、筋腱啥的有关。增强小腿肌肉，外加stretch试试看会不会好点。 |
|
V*******4
发帖数: 641 | 25 快跑更疲劳，两者消耗热量基本相同，但是对心脏肌肉筋腱等的结果不太一样。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 筋腱没有舒展好。没事多坐拉伸，roll。 run through 是王道。哈哈 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 27 臀大肌啊和坐骨连接处的肌腱或者筋腱有伤？我的臀大肌和大腿肌肉算强的了，拉伤的
原因是大跑量下突然上了速度，就伤了，然后一直也没停跑，所以也就一直没好。其他
的膝盖脚踝脚掌脚趾什么的，有点伤都是跑跑就好了。 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 28 训练的时候尽量不要用这种保护性的东西。
肌内效靠固定肌肉和筋腱起到保护作用，但是副作用是被保护的组织得不到锻炼，久而
久之这部分组织就会落后与其他组织的强度，反而更容易受伤。这和赤足跑、简约鞋差
不多是一个道理。
当然，这种东西在高强度比赛中的作用还是非常明显的。去年323杭州野马，我本来右
膝有伤，打了肌内效后全程无痛感，反而是平时没有问题的左膝被忽略了，15km后就开
始剧痛。 |
|
y*****c
发帖数: 1099 | 29 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: yiddalc (凑牛忙), 信区: loseweight
标 题: 跑了三周 俩地方疼 求解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 7 14:57:07 2014, 美东)
开始慢跑三周了 很慢的机跑 120 130左右的心跳 每周休一天 倒是瘦了 但是有两个地
方昨天开始疼了 今天跑完还是有点疼 位置如图 左膝外侧下方 和 右脚跟腱
问题1。这种疼有解么 只是因为肌肉筋腱撕裂生长的正常疼痛还是姿势不对呢 我还挺
注意姿势的其实
问题2。 膝盖的那个我没想法 跟腱这个疼会不会因为是我太注重脚掌落地了 所以一直
有点像踮着脚跑 跟腱就需要一直用力 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 PF的确是一条筋腱穿过正个脚底。这也是为什么AT和PF经常同时发生，PF的拉伸动作有
几个就是拉脚踝那里的筋。shin splint跟PF的关系就不清楚了。 |
|
j*********r
发帖数: 24733 | 31 真心话, 鞋适合不适合脚只有脚有发言权, 每个人的的脚长短胖瘦宽窄高低都不同, 连
同一个人的左脚右脚都不同, 没人能推荐最合适的, 一开始只能是try and fail, 等你
知道了什么类型的鞋合适, 才有可能推荐, 另外保护膝盖指望鞋是缘木求鱼, 保护膝盖
靠的是强劲的肌肉和筋腱和正确的跑姿, 以及科学的训练. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 有一定道理，长时间jogging，跑姿会变差，不过，冲击大小主要还是和速度相关，速
度越快，冲击越大，
所以能力不够的时候，还是要慢跑，慢慢加强腿的筋腱.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 有一定道理，长时间jogging，跑姿会变差，不过，冲击大小主要还是和速度相关，速
度越快，冲击越大，
所以能力不够的时候，还是要慢跑，慢慢加强腿的筋腱.. |
|
o********e
发帖数: 3892 | 34 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: orangeblue (orangeblue), 信区: Medicine
标 题: 运动伤害想认真看个医生
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 29 22:38:51 2014, 美东)
我大约两年前跑步造成膝盖（单侧）的疼痛。后来只要跑步，就会膝盖痛。今年拍过一
张MRI，说是膝盖部位的筋腱有炎症。后来去看了家庭医生，告诉我可能是IT band
syndrom,让我吃ibuprofen。我后来就坚持用foam roller,有些好转，疼了就吃些
ibuprofen，但还是总有些影影绰绰，时来时走的痛,很让人心烦。
想认真看个医生治治好，担心以后变成慢性关节炎。但是不知道该看哪方面的专科医生
。我的保险很好，不需要referal. |
|
c*******r
发帖数: 293 | 35 我老人家以前也有类似的情况。这几年好多了。我老人家的体会是，拉伸很有好处。我
老人家也有感觉筋不对劲的情况，后来在教练的指导下，通过拉伸轻松解决。还有一条
是，通过加强锻炼强度，肌肉和筋腱的强度得以提高，从而一些以前奇怪的感觉也逐渐
消失了。
祝快乐奔跑！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的... |
|
h*******n
发帖数: 231 | 37 你还是一直有意识地在改？还有哪些要改的？说说，好让人家效颦也往终级方向去效...
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
：有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
：........... |
|
z******o
发帖数: 3285 | 38
第二句终于真相了 哈哈哈。我也是跑姿在evolve。速度快可以前脚掌也可以全脚掌着
地，真的看肌肉跟腱的用法。前几天我在山上歪了脚，跑姿就侧重于全脚掌着地，这样
对受伤的筋腱压力比较小。如果山上小石头多的话，全脚掌其实比前脚掌要稳当，防崴
脚方面可能好一点，但是冲击力可能不一定更小。这东西也要灵活掌握：） |
|
p******g
发帖数: 88 | 39 摘要：
很多人都有过pf（plantar fasciitis)，原因应该是脚底筋腱疲劳损伤。大体重，跑步
者，脚弓异常者都可能中标。我也有幸因此彻底休息一个多月。现在还在恢复中，虽然
没有100%好，但是可以开始跑步了，跑后第二天也一切正常。所以赶紧发表我的成果（
免得被人抢了！），希望版主给个大包子。
正文：
一个多月前的加量跑导致pf大发作，早上起来痛苦不堪，只好彻底休息。这也证实了文
献所述跑步加量要循序渐进（10%？）（参考文献略）。经过大量literature review，
我开始试用各种方法（经严格自我诊断，确诊后就没有浪费时间看医生，请谨慎效仿，
后果自负），踩楼梯(剧痛时楼梯也没法踩），踩网球，抓毛巾，个人感觉收效不大。
后来换踩冰冻矿泉水瓶，发现能及时消肿，现在跑后赶紧踩，可以避免肿胀。但是早上
起来还是不能走路。发现plantar fasciitis night splint 是个好东西。虽然第一次
戴很别扭，睡不好觉，但是很快就能适应。好处是睡觉时让脚底筋膜处于舒张状态，早
上起来就不那么难受，也有利于恢复。另外一个是买一双好鞋垫, 对白天行走中恢复帮
助很大。... 阅读全帖 |
|
c****s
发帖数: 2487 | 40 肌肉和筋腱疼问题不大，忍忍就过去了。如果是关节软骨那里要认真对待，那个基本是
不可修复的组织。 |
|
|
e********3
发帖数: 18578 | 42 以他的状态保持，我感觉踢到40岁妥妥的，他几年前右脚筋腱打篮球的时候拉断了，低
迷了一两年，现在又恢复状态了。 |
|
|
|
a******a
发帖数: 2747 | 45 市里联赛如火如荼。。。强队高手如云， 错过可惜。 这么歇三周，位置早没了。 |
|
|
B****l
发帖数: 1168 | 47 同请教，我也是射门时被人横着隔着球撞歪了，脚踝当时就其痛无比，后来两周忍不住
去踢，总是偶尔扯到就无法立稳，查了资料后不敢去踢了，怕后遗症。可能要三个月吧
。。。不知道要不要拍片子或者理疗？ |
|
j*****e
发帖数: 418 | 48
膝盖和脚踝都是关键承压部位，如果养不好，会有比较严重的后遗症~很容易复发，建
议去医院看看 |
|
C********a
发帖数: 367 | 49 老话儿说得好：伤筋动骨一百天
LZ这才俩礼拜，慢慢养着吧 |
|
|
