R*****s
发帖数: 41236 | 1 早上血液里糖元少， 早上跑能消耗更多脂肪...
另外早上跑能带动一整天的新陈代谢， 有after burn的效果，
特别如果你早上快跑的话...
晚上跑完让你更兴奋，当然睡不着觉.... |
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c****t
发帖数: 19049 | 2 储的糖元没了。如果要简菲就咬牙挺着，不减肥就喝点果汁 |
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f******x
发帖数: 98 | 3 就我理解，有氧代谢燃烧脂肪的过程中需要消耗肌糖元，否则有氧代谢无法持续。所以
即使100%有氧运动也会燃烧一定比例的糖。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 4 这里我的理解其实不一样， 这个2000卡应该指的纯糖元能量，
就是说你就算全部用糖，不用脂肪， 也能跑20迈左右...
但是， 这个2000卡是指carb loading的很好以后才有的，
所以一般marathon runner至少可以坚持到20迈左右，
即使他用非常高的心率在跑（主要烧糖）...
平时普通人的体内， 尤其是不怎么吃carb的减肥的人，
基本长期处于低血糖状态， 是没有这么多糖元的， 可能
也就几百上千卡而已....
但是如果算上脂肪能提供的能量， 人体的脂肪至少可以提供
跑上千迈的能量.....事实上， ultra比赛主要靠烧脂肪，
如果主要烧糖， 靠吃东西是补不过来的， 人体跑动的时候
每小时只能吸收200-300卡.....
equivalent
far
as |
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u*********s
发帖数: 2077 | 5 嗯，所以说几分钟是不可能消耗上千卡糖元的， 不然减肥就太容易了，
绕操场狂奔2圈就完成任务了 ：） |
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i******s
发帖数: 911 | 6 身体经过一晚上的新陈代谢，为了维持血液里的血糖含量，肝糖元已经消耗大半。早上
起来不摄入碳水化合物就运动，为了维持血糖含量，身体只好去消耗肌肉里的糖元。燃
的不是脂肪，是肌肉！切记早上以来运动前一定要摄入热量。 |
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S*******n
发帖数: 186 | 7 想起往事。以前训练的时候，采用了糖原负荷法，就是每次训练后灌一大杯糖开水。据
说可以迅速补充肝糖元和肌糖元。美国这边好象不用，怕得糖尿病吧。也可能根本不科
学吧。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 9 可能前几天吃的太少，糖元储存不够了，否则正常情况下，跑25公里以内不会枯竭的。
我从来都是饭后4小时以后跑，毫无问题。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 他的心跳其实只高了大约12点，我觉得是正常的，一方面气温在升高，
另一方面肯定会慢慢有些脱水...他主要问题是吃太少，没糖元了... |
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T*******a
发帖数: 23033 | 11 有些器官比如心脑，只用糖。肌肉可以烧糖烧脂，但需要一定的糖原储备。如果肌糖元
没了，再多的脂也不能让肌肉干活。训练可以condition肌肉尽早开始烧脂，因此延长
糖原储备，所以你能跑很久。如果肌肉收缩太剧，不光需要更多的氧（心跳更快），也
需要更多的糖，很快就得熄火。 |
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d**s
发帖数: 920 | 12 向大家请教一个问题。
新手菜鸟问： 我跑long run时， 每次都是一个规律， pace一开始从８开始， 均
匀的下降， 一直降到１２， 几乎是一条匀速下降直线。 （pace几乎控制不住地掉.）
如果我一开始慢一点， 比如， pace 从9：30开始， 后面是否能跑快一点 ?
全程是否快一点 ？ 能否把前面慢的时间补回来 ？
前面跑慢一点， 后面就能跑快一点原理是什么 ？是把糖元留给后面了吗 ？
多谢大家。 |
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d**s
发帖数: 920 | 13 新手菜鸟再问：
为什么比赛时不直接吃几块糖呢 ？
这样补充糖元是否更快 ？
（因为有些人觉得Energy Gel不好吃，不如糖好处）。
Energy Gel 是否就是糖加点盐 ？ |
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j**********n
发帖数: 527 | 14 为什么？因为8miMP糖元储存没有被烧完？
前面是不是算主要烧脂肪的？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 嗯，新手因为心肺一般比较差，所以一般心率偏高，所以可能用MAF正合适，再加上容
易计算，所以在新手里面广泛流行..
我不排斥MAF, 但也不喜欢把这东西神话，任何正经马拉松训练都是少不了tempo,
interval这些速度训练的..
铁人三项之所以这么强调心率，因为最后跑马拉松的时候，基本糖元已经所剩无几，所
以必须用低心率，高燃脂效率来跑，
速度还不能太慢...纯专业马拉松专业运动员实际上很少按心率训练的... |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 一个老家伙的胜利——2014CIM纪实
3:04:01，前半程1:31:51，后半程1:32:06，平均心率166，平均pace7′01，一组近乎
完美的比赛数据。
冲过终点按停手表后，我扬起右拳连续3次狠狠地砸向空中，这砸向空中的三拳顷刻间
释放了这一年努力中积累下的所有的苦辣酸甜。
这是一次我自己都毫无把握的比赛，因为赛前的一切指向都不支持能跑出好成绩。这又
是一次近乎完美的比赛，全程没有撞墙的感觉，后半程在压速度的前提下只比前半程慢
了15秒，我用近乎匀速跑完了26.2迈。
一、设定目标
今年的目标就是sub3，上半年的休整和下半年的训练我始终是围绕这个目标进行的。
去年的CIM虽然比自己的瘦马332pr了19分钟，但那次比赛在我看来确是一次完败，因为
后半程比前半程慢了将近10分钟，整个后半程都是在煎熬中过去的。老实说，因为自信
心受到了严重的打击，所以比赛后人是有些颓废的，这一颓的后果就是体重由130lb剧
增到了145lb。面对着有些隆起的小腹，我只能用养伤这样自己都不信的理由安慰着自
己。
1月份从美国回国后，2月份几乎停跑了1个月。重新开始慢跑，13年3500迈建立起来... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 17 好问题呢～
我觉得你long run前两天不跑相当于taper，身体得到了休息，糖元也有一定储备，所
以跑得轻松。我也有类似经历，天气不好休息两天，再long run感觉会轻松。
但是我感觉平实训练以减肥或提高有氧能力为目的的话，long run前似乎不必做carb
loading的准备。要注意的可能是营养补充，比如不偏食，多喝运动饮料补充微量元素
等。不知道我理解得对不对，有经验的可以指正补充^_^ |
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发帖数: 1 | 18 一般来说早晨比较好。
饥饿感不是因为晨跑引起的，是锻炼水平不够，糖元消耗过快造成血糖降低，饥饿难忍
。建议还是慢慢来，可以跑走结合，把锻炼时间提高到30分钟到1小时以上。
黄昏跑是不好安排吃饭时间，饭后跑对胃不好，跑后吃晚餐过晚，容易长肉。 |
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发帖数: 1 | 19 早晚均可以，个人更推荐早上。这个和性别关系不大。
早上起不来的问题不是女人的问题。
低血糖是你自己想多了，一个体重70公斤的人肝糖原和肌糖原总量大约500g，完全燃烧
可以提供2000大卡的能量，即使你跑步的时候100%糖供给，也足够支撑约18迈的距离。
而早晨空腹时糖元总量约为400g，也足够你跑步的。对付早上跑步后头晕的方法是跑完
cool down之后立马补充碳水化合物：蛋白质比例在4:1到3:1左右的食物，经典推荐香
蕉+蛋白粉，香蕉+energy bar。
如果你选择晚上跑步，那么晚餐时间需要调整，下午三四点钟在公司适当补充一些食物
。晚上七八点中跑完后再吃一个简单的晚餐。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 20 对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力
，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大
强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的
正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动
者的自我感觉和某些外部表现来判断。
目录
1简单概述
2基本分类
▪ 躯体性疲劳
▪ 心理性疲劳
3常识
▪ 基本概述
▪ 主要表现
▪ 外周疲劳的特点
4认识意义
▪ 研究发现
▪ 两个特点
5主要表现
6恢复规律
▪ 概述资料
▪ 能源物质
▪ 休息间歇
▪ 恢复时间
7消除方法
▪ 消除疲劳的途径
▪ 整理活动
▪ 物理疗法
▪ 睡眠
▪ 温水浴
▪ 营养
▪ 意念活动
▪ 药物
8走出误区
▪ 概述资料
▪ 学会食物搭配
&... 阅读全帖 |
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h****r
发帖数: 2002 | 21 我刚学了点皮毛，运动的时候，开始烧糖元，然后是脂肪，时间在长就烧肌肉了。所以
时间不宜太长。我的情况是不超过1小时10分钟，不过我从来坚持不了那么久。
嗯哪。 |
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a*******d
发帖数: 3690 | 22 “开始烧糖元，然后是脂肪“ -- 这个我是知道的
时间在长就烧肌肉了“-- 这个你不说我都不知道，我好像有点明白我为什么不长肌肉了
对了，所谓的“太长“是个什么概念？ |
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k***z
发帖数: 4718 | 23 出汗是个人体质问题，我跑个10多分钟就出汗。
跑步就是个坚持，很多女生一开始1000M跑都困难，坚持两个月后跑10000M也没什么问
题了。
跑步这种类似运动（绝大部分体育运动）一开始基本都是无氧运动，消耗的是体内储存
的糖元，只有热量不够了最后才去分解脂肪，所以说跑30分钟以下基本没什么作用，那
时候脂肪分解刚开始没多久。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 24 作者：陈存仁
出版社：广西师范大学出版社
陈存仁（1908—1990）原名陈承沅，出生在上海老城厢一衰落绸缎商人之家，早年丧父。
·从学校毕业后，又拜国学大师章太炎，名中医世家丁甘仁、丁仲英父子为师。
·1935年主编三百余万字的《中国药学大辞典》，由上海世界书局首次以精美彩色画印
制中药植物，先后印制二十七次，解放后仍再版。
·1937年应上海世界书局要求，赴日本收集汉医书籍四百多种，回来出版《皇后医学丛
书》。
·1960－1970年代 在香港最畅销的《星岛日报》专栏投稿，达17年之久，每天一篇，
其中有关食补的“津津有味谭”连载，得到香港及东南亚粤籍读者极大欢迎。
·1964年由韩国驻香港总领事推荐，荣获韩国著名的庆熙大学名誉博士衔，以表彰其对
汉医学的杰出贡献。
·1970年中期 法国美食协会给予“美食家”称誉。
·1979年 应日本名出版社“讲谈社”之邀，编撰《中国药学大典》共四大册（1982年
正式出版）。
·1990年9月9日，因突发心脏病，于美国洛杉矶寓所去世。
第一章 一块钱尽是血泪
1.一块银元 七钱三分
一块银元 七钱三分 惨遭逆境 幼年... 阅读全帖 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 25 味精童鞋还记得炒米粉啊。这里中国超市韩国超市都有材料卖滴，买回家参照炒面滴做
法，最后出锅前猛加老干妈辣椒。。。你要来访我做给你吃。
我很怀念小时候吃滴一个东东叫糖元子，是糯米加糖在大油锅里熬出来滴。08年回家，
跑遍全城，在一个门脸找到了，一个70多岁滴老奶奶做给俺吃滴，心里那个滋味呀。。。
这两年起伏跌宕，回国也没顾得上吃，你今天一说这个米粉，彻底把我凌乱了，我今晚
要回家做了吃！！！ |
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h*****8
发帖数: 2667 | 26 第一部分无疑是代谢，这个和身体能量系统有关。每个人代谢功能不一样，有的人
吃两块饼干就长了几磅，有的人可以胡吃海塞却依然皮包骨头，就是因为代谢不一
样。塑身呢，这里其实很简单，代表的是交叉健身法，通过一系列高强度功能性的
运动以提高心血管和心肺功能。
运动的本质，是肌肉收缩，收缩的能量，必须来自ATP的分解。但是ATP最多可以
维持多久呢，答案是3秒，即便算上磷酸肌酸的能量，也不过再多10秒。传统的有
氧运动，一般是通过缓慢的分解肌肉，肝脏里面储备的糖元，甚至脂肪，不断的合
成ATP，然后分解提供能量，通常此类运动持续时间超过90分钟。
交叉健身法则一般通过另外一种途径，乳酸系统，使人体在2分钟左右迅速达到阀
值，然后迅速转换运动所需要的肌肉群，这样保证不触发疲劳警戒线。同时在整个
过程中，心血管和心肺功能则一直得到高度锻炼。
心血管和心肺上去了，代谢率就提高了。 |
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b*******g
发帖数: 2175 | 27 19.浙江人：
自古是蛮荒之地，山越聚居。东晋以后江南开始逐步得到开发，南宋时期成为中国最富
庶的地区。浙江多山多水，方言与福建一样复杂，杭州话、绍兴话、宁波话、台州话、
衢州话、温州话谁也听不懂谁。浙江历史上是文化大省，人才辈出，"江南多山多水多
才子"，今天的教科文卫体却比江苏差一大截。
历史上，浙江就出过很多富甲一方的大商人，江浙财阀是蒋介石政权的基础。浙江商人
被誉为当今中国最具人气的"财富制造商"，是最会赚钱的人群，浙江人头脑灵活，勤于
思考，富于变通。女人既如水一般温柔，吃苦耐劳、精于生意也不亚于男人。浙江人精
明、吃苦、能干、务实、开拓、团结，温州人的皮鞋、服装畅销全球，义乌是全世界的
小商品集散地，浙江人涉足了中国的房地产业、电站开发、矿山开采、建筑施工、互联
网、高科技等几乎所有产业，富甲天下。早期的浙江人一付担担，走村串户，卖糖元，
被成为"挑货郎"。过去浙江是劳务输出大省（主要是技术工），今天已经很少见到浙江
民工了，因为他们已经完成了资本的原始积累。浙江商人四海为家，落地生根，像蚂蚁
一样遍布世界各地，在哪个角落都有浙江人的身影，是中国最庞大的游商。以温州为代 |
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M******8
发帖数: 16 | 28 1、河南人：
中华民族发祥地，六大古都三个在河南。现在名声最糟糕，北京、上海、广州
、深圳这些大城市的公司，都不愿意雇佣河南人，有“防火防盗防河南人”之说，甚至
在深圳打出了“严厉打击河南籍犯罪团伙”的条幅。大概是地狭人稠（快一亿了），竞
争激烈，很多人似乎天生就很狡黠。河南的公司信誉很糟糕，能骗则骗，能坑则坑，与
他们做生意很冒险。郑州、新乡、安阳集中了很多骗子公司，以委托加工、加盟的方式
诈骗，当地政府根本不管。河南人在大城市里普遍地位不高，但名声却最“响亮”。收
废品的很多（常常顺手牵羊），固始县是“废品之乡”。做小姐的也不少，更多的游荡
于城市之间。在京犯罪率仅次于东北人（东北人打架，河南人盗窃、诈骗更招人恨）。
大概是朝中无人，没有话语权，处处受排挤，甚至很多河南人都改称是河北人、山东人
。其实河南人很勤奋，能吃苦，生活习惯历来以简朴著称，尤其是农村人是很朴实的，
乡土观念很重，但也墨守成规，不思进取，封闭保守，是中国第一大劳动力省。河南人
在家很讲究礼仪，无论日常相见、迎送、借还、庆吊、生育、成年、婚嫁、寿诞、丧葬
等，都很注重礼节和仪表。不过河南人衣着邋遢... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Mrwang88 (00) 于 (Mon Oct 14 23:36:06 2013, 美东) 提到:
1、河南人：
中华民族发祥地，六大古都三个在河南。现在名声最糟糕，北京、上海、广州
、深圳这些大城市的公司，都不愿意雇佣河南人，有“防火防盗防河南人”之说，甚至
在深圳打出了“严厉打击河南籍犯罪团伙”的条幅。大概是地狭人稠（快一亿了），竞
争激烈，很多人似乎天生就很狡黠。河南的公司信誉很糟糕，能骗则骗，能坑则坑，与
他们做生意很冒险。郑州、新乡、安阳集中了很多骗子公司，以委托加工、加盟的方式
诈骗，当地政府根本不管。河南人在大城市里普遍地位不高，但名声却最“响亮”。收
废品的很多（常常顺手牵羊），固始县是“废品之乡”。做小姐的也不少，更多的游荡
于城市之间。在京犯罪率仅次于东北人（东北人打架，河南人盗窃、诈骗更招人恨）。
大概是朝中无人，没有话语权，处处受排挤，甚至很多河南人都改称是河北人、山东人
。其实河南人很勤奋，能吃苦，生活习惯历来以简朴著称，尤其是农村人是很朴实的，
乡土观... 阅读全帖 |
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m**d
发帖数: 21441 | 30 ATP随用随生产啊
一、ATP合成量有限
二、ATP消耗速度快，这是主要原因，细胞各种活动都要消耗ATP
肌细胞主要以肌糖元形式存储能量 |
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h*****0
发帖数: 4889 | 31 工作或者游戏时，缺啊。否则只能靠肝脏分解糖元来补血糖，难道会比直接补健康。
就算你需要控制体重，你不缺的是脂肪而不是糖。良好的生活习惯加上锻炼，让糖不能
转成脂肪才是有意义的事。不摄入糖只会让你身体更饥饿。 |
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发帖数: 1 | 32 【 以下文字转载自 QueerNews 讨论区 】
发信人: feilu (HI), 信区: QueerNews
标 题: 医学研究：道德高尚者能够长寿
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 21 13:38:23 2017, 美东)
医学研究：道德高尚者能够长寿
德与健康之间有什么联系呢？咋听起来两者好像并无直接联系。但巴西医学家马丁斯对
长寿老人经过10年研究发现，凡是长寿者，约90%左右的老人都是德高望重的。再从现
代医学研究显示，道德良好的人与道德不好的人对人体健康及寿命的影响是截然不同的
。
与人为善的品性
1. 道德良好的人具有与人为善的品性。这样的人遇事常为他人着想，很少为自己的名
利与别人相争，办事出于公心，敬老爱幼，尊重别人等。也自然会受到周围人的尊敬，
所以他心境宁静，人际关系良好，心情舒畅。在这样的氛围中生活，大脑是平静有序的
支配着人体各种生理功能，使其处于良性的运转中，人体自然就健康。
2. 道德不好的人常心怀敌意。他们对谁也信不过，与人相处经常戒备，处处设防，听
人说话总在寻找机会反驳，坏事常往自己身上联系。报复心理严重，常与别人争吵，整
天在紧... 阅读全帖 |
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m**a
发帖数: 1208 | 33 正是这样的一个瞬间，借助那个巨大的波动信号源，默娜终于感到一个人形物体。“一
定不会错的，准是艾德！艾德！我来了”默娜向他游去，向潭中心游去。那个恐怖的波
动再次从潭中心传来，她吓得手足停顿半秒，但还是坚定地向前游去。她用一下最标准
的救溺水者的姿势，从后抱住那个人，向上游去，己看得清天空中的圆月了。
那个波动继续传来，一股股向下的潜流使默娜不进反退，迅速下沉，那轮圆月又渐渐地
暗下去。默娜拼命地蹬腿划水却无济于事，剧烈的运动让她的机体很快地渡过了有无氧
代谢期，肌糖元耗尽，对氧气的渴望让她的心脏猛烈地跳动，她的肺象刀刺一样地痛。
她喝了一大口水。默娜尽力地控制着自已的恐慌，她知道人机体的还有很大的潜力，那
些窒息的痛苦只是机体的报怨，再忍一会，就会过去，只是绝大多数的人在这个阶段就
放弃了。她横向游去，想远离那个致命的潜流。
她担心艾德的情况，借着传入水中微弱的月光，低头看看，不禁骇得大叫，吐出无数的
气泡，一下将臂弯中的那个人推出去。那个人不是艾德，不知是那个溺水者，尸首已经
腐烂，默娜刚刚挣扎时，把他的下巴也碰掉了。那可怜的人张着大嘴，保持着溺水者那
种最后的呼喊，慢慢地又沉下去 |
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发帖数: 1 | 34 心情不好的时候，睡一觉吧，把烦恼一睡而过，起来心情就会好一些。这个操作到底是
什么原理？
没错，睡一觉醒来，精气神似乎比睡前要饱满一些，烦恼似乎也少了一些，实际上这全
亏了大脑在睡眠时进行的这种操作——擦除你的一部分记忆！
这么说吧，睡觉之前，经过一天的活动，大脑神经元，对，就是那些能连在一起，还能
记住事儿的小细胞们会“手拉着手”，形成了一些新的同志关系，你一天的经历和学到
的知识就存在它们的“友情”之中。
以前科学家光知道睡觉的时候，白天学的东西能记得更好。但是近几年来的研究发现，
在睡觉的时候，一些神经元间开始闹起了别扭，其中的一些“互相甩手”，出现了友尽
的情况。
小鼠的突触在睡觉(蓝色)的时候比醒着（红色）的时候缩水了20%
神经元互相甩甩手，你储存在它们的“友情”中的白天的经历和知识也就被一笔勾销了
。等你醒来的时候，昨天的一些片段并没有变成回忆，而被你彻底遗忘了，不管是美好
的记忆，还是痛苦的记忆。
何以解忧？唯有困觉~
那么，这些神经元为什么要这样做呢？如果昨天学到的知识睡一觉就忘了，那岂不是白
学了？
威斯康星大学麦迪逊分校的神经学家 Chiara Cirelli 告... 阅读全帖 |
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C**********n
发帖数: 76 | 35 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Mrwang88 (00), 信区: WaterWorld
标 题: 中国32省的人性格分析,保你长见识，长~慎入
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 14 23:36:06 2013, 美东)
1、河南人：
中华民族发祥地，六大古都三个在河南。现在名声最糟糕，北京、上海、广州
、深圳这些大城市的公司，都不愿意雇佣河南人，有“防火防盗防河南人”之说，甚至
在深圳打出了“严厉打击河南籍犯罪团伙”的条幅。大概是地狭人稠（快一亿了），竞
争激烈，很多人似乎天生就很狡黠。河南的公司信誉很糟糕，能骗则骗，能坑则坑，与
他们做生意很冒险。郑州、新乡、安阳集中了很多骗子公司，以委托加工、加盟的方式
诈骗，当地政府根本不管。河南人在大城市里普遍地位不高，但名声却最“响亮”。收
废品的很多（常常顺手牵羊），固始县是“废品之乡”。做小姐的也不少，更多的游荡
于城市之间。在京犯罪率仅次于东北人（东北人打架，河南人盗窃、诈骗更招人恨）。
大概是朝中无人，没有话语权，处处受排挤，甚至很多河南人都改称是河北人、山东人
。... 阅读全帖 |
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b******k
发帖数: 2321 | 36 现在不讨论副作用 就讨论肌肉不contract单纯提高代谢率有什么fundamental的问题，
说泛一点，就是不提高Physical activity，肌肉吸收的糖除了变成糖元最后变脂肪还有
没有地方可以去。 |
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p*********n
发帖数: 7788 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
GUSU (唐寅) 于 (Mon Apr 26 19:33:22 2010, 美东) 提到:
清乾隆年间，昆山，来了一个天大的人物。此人就是爱下江南闲逛的皇帝老儿。
这一日，乾隆皇帝微服出行，不知不觉间时已晌午，肚子饿得咕咕乱叫。抬头看，前面
有店招，歪歪扭
扭写着“颜复兴面馆”几个大字，顿时精神一振，走进一看，却大失所望。只见里
面黑咕隆咚，灶头就挤在狭小的店堂里。天子虽十分懊恼，可又耐不住腹中饥饿，无奈
只得叫店中的老
妪做上一碗。一尝，味道却格外的鲜美。于是，他指着灶头问道：“这是什么面？”
这老妪本也是个心灵手巧的绣娘，只因年纪大了，耳聋眼花，才盘了这家小面馆度日。
眼睛不好，灶头
上的龌龊也看不出来，为此常被客人埋怨。这时候见人指着灶头说话，以为又在责怪灶
头上脏，连忙赔
笑：“客官休怪，眼睛看不清，弄得鏖鏖糟糟的。”
这 “鏖糟”两字本是苏州一带土语，意思是“龌龊得很”。乾隆爷哪听得懂这？于是
问随行的太监。那太
监同样是云里雾里，可圣上的话又不能不回，急中生智，答道：“这是奥灶面，奥... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 38 我是什么样的人？到了不惑之年才看出些端倪，那就是喜欢做梦，更喜欢去圆梦。
“大铁”是现代三项运动中最长距离的“铁人三项”（Ironman Triathlon）的简称，
参加者要在17个小时之内完成3.8公里游泳、180公里骑车和42.2公里跑步，是目前人类
单日耐力运动的终极挑战。如果是在五年前，我也不敢想象自己能够在四十六岁的时候
完成一个“大铁”。
和其他很多同时代的中国少年一样，我在青少年时代嗜好足球，消耗掉了那时过剩的精
力。年过三十之后被社会的洪流无情冲刷，在那种大环境下，自己无论从心态还是身体
都觉得“老”了。来到异国他乡，发现这里的人们活得很精彩，每个人都可以找到真正
的自己。那时年已四十，对周围环境又不熟悉，为保持体力、降低体重就开始了跑步这
个最简单的耐力训练。
耐力运动并不是人们能够快速喜欢上的一个事情，它枯燥单调又耗费大量时间。但是我
还是很快发现了它除了强身健体之外的一个奇妙之处，那就是你可以放松精神，让思绪
任意飞扬。于是就有了从2010年起的半马全马以致2014参加波士顿马拉松的跑步历程。
我的“大铁”梦是源于2012年几个网友在晒他们参加三项比赛的经历和... 阅读全帖 |
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f**********g
发帖数: 4709 | 39 其实没那么严格，锻炼都是有用的
我上次转过running版的一个帖子，原文和回复都有很多有用信息
最主要的一条就是
运动时速度越快，消耗的热量来自于糖元的比例越高，消耗脂肪的比例反而比较小
所以跑得慢反而效果最好
散步的问题就是运动量太低，消耗的总热量不够多了 |
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