L*********i
发帖数: 649 | 1 本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；至
于意识也会以后慢慢和娃分享；
也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年多
的基本功还是扎实；
毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时这
么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点，
但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足球
训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
再给他们加练1个小时左右；2娃一开始对足球兴趣不大，但他两体力，速度一直很不错
，我带他们练过一段基本技术后，他们发现自己练几个月，就比同龄的俱乐部里练了2
年多的还总体要好，兴趣自然就来了；
他俩有一个俱乐部里的好朋友A， A应该... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 2 ussoccer的U8教练证书设计的活动给人的感觉不是很强调这些具体的接触球的技术。相
当大的比例是训练跑位，找空档的意识。
[在 LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点) 的大作中提到：]
:本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
:脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；
至于意识也会以后慢慢和娃分享；
:也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年
多的基本功还是扎实；
:毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
:一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时
这么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
:在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点
，但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
:我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足
球训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
:再给他们... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 3 深夜骑着摩托车行驶在路上，脖子突然挨了一刀，顿时血流满身。9月4日凌晨，在广东潮州市潮安县庵埠镇，小陈驾驶摩托车遭遇突来的一幕，令附近居民恐慌的是，一个小时前，同一路段发生了同样的事件，共有4人被3名凶手砍伤。伤者家属说，凶手不为抢劫也不为寻仇，疑是凶手砍人“练胆”。目前，当地警方已介入调查。
回家路上突遭飞车追砍
《新快报》报道，小陈9月4日凌晨驾驶摩托车经过庵埠镇水利路回家。小陈说，虽然回家前就听朋友说该处刚刚发生了砍人事件，但是水利路是其回家的必经路，他还是选择开车经过。“开着开着，忽然像被人拿凳子在脖子后面打了一下一样，很痛，我当时就连人带车倒在地上，随后就看见3个年纪很小的男孩开着一辆摩托车，从我身边飞驰而去”。
小陈说，他当时没有意识到自己被砍了，用手往脖子后一抹，看见手上血淋淋的。据小陈回忆，凶手中，一人驾车，后面两人手持西瓜刀，他是被坐在中间的人砍伤的。至于为什么被砍，小陈称自己也不知道，其后被送到医院治疗，伤口缝了六七针，目前还在住院观察。
三摩托男连砍4名路人
小陈出事前，居住在水利路附近的老陈接到朋友的电话，称其哥哥在水利路被3名青年砍伤，让他帮忙先去看看。
老陈... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 4 练了两个星期了，一周5天。第一套小红帽加8mins abs。没称体重。
so far肚子没什么变化，可能肉太多了基础太差看不出来。但是手臂有效果。
上臂下面以前的肉比较松，抬起来手臂摇晃会有赘肉晃动，现在紧实多了，虽然也有，
但是比以前好很多。
一直想一天练两套，但是练完小红帽就累得不想动了，本来想练垫上，但是一想又半个
小时，就改称8 mins abs了。不过昨天练8 mins abs不觉得脖子痛了，整套也能从头到
尾坚持下来了。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 5 周末打了两天球，主要打比赛。
周六和lemonde配混双，打patpat和另一个男生的模拟混双（patpat扮女的^_^）。我们
赢了，他们被罚做20个蹲跳，哈哈哈。第二局patpat忍不住跑到后面当男的了，我们输
了。
我们失误太多了，周六我状态很不好，lemonde比我好点，不过也好不了太多。
周日打了几次女双，站位有点概念了。两天各打了一会儿单打，状态好的时候还不错。
今天和areyoueye打单打（谢谢^_^)，一个球不知怎么就变成了平抽，打了好多个来回
，真是过瘾，当然，最后我失误了，呵呵。
检查：
周六跟patpat练高球，打不好。我现在一听patpat说“打高球”心里就发怵。要比赛了
，高球还打不好很着急，而且最近又换拍子又改动作的，自己觉得动作怎么都不顺。打
了一会儿，问能不能练别的，被告知，不能；再打一会儿，又问，答：要么练高球要么
跑步法，想了一下，还是练高球吧；又打了一会儿，依然打得很烂很烂，patpat估计也
没什么办法了，说跑步法跑步法，我很不情愿，说了几句，然后就“罢练”了。
那几分钟真的觉得打球挺枯燥，挺痛苦的。后果就是，整个周末都没再练高球和步法。
事实 |
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S*****B
发帖数: 404 | 6 自己的情况比较复杂
高二之前一直是练中距离（800m）
高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg（65-75kg）
爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
大一打比赛的时候交叉韧带断了（左膝） 做了两次手术 大一大二一直在修养
大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
体重也也一直很大（85kg - 90kg）我身高1.81
就这样又过了四五年
这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
再加上新工作很无聊
想重新拾起跑步 不知道怎么练还好
像跑版上的各位前辈请教
我的case是不是先要减体重 从有氧开始
然后练一练core 提高肌腱的强度
然后再系统跑马
有没有合适的计划呢
还有就是装备 需要入什么东西
这两天在跑步机上测试了下
第一天
4.5 mile/h 在140心率下跑1h15m
第二天
在4.5mile基础上每加0.5mile/h 心率提高10左右
直到7.5,miles/h 觉得自己不能坚持了 心率到185左右
一共45m 4.8miles
我想9月左右跑个半马 然后明年跑全马
系统训练 有... 阅读全帖 |
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w****n
发帖数: 25644 | 7 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: linuxbeginer (linux), 信区: Joke
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 7 13:52:27 2014, 美东)
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 还记得在《蝙超大战》中，神奇女侠首度亮相就一鸣惊人。
胸甲美腿大宝剑，令她妩媚与霸气并存，再配上激昂热血的bgm，甚至让超人和蝙
蝠侠也沦为陪衬。
时隔一年，《神奇女侠》终于与影迷见面，这是影史上首部女超级英雄电影，也被
称为是迄今为止“DC宇宙最佳”！
神奇女侠的扮演者盖尔·加朵，也因此成为了新一代“全民女神”。
曾有媒体这样评价盖尔·加朵：
她相貌可人，既有娜塔莉·波特曼、凯拉·奈特莉式的清丽，又有敏卡·凯利、泰
勒·斯威夫特式的甜美，还有坎蒂丝·斯瓦内普尔式的娇媚；而她的身材更是没得说，
没有一丝赘肉，而且更符合东方的审美，纤细苗条。
这些赞誉之词用在盖尔·加朵身上并不过分，因为在她出演电影成名前，她就已经
是知名模特，并在2004年获得了以色列小姐头衔，还代表以色列参加了2004年环球小姐
的选美比赛。
盖尔·加朵1985年出生于以色列罗什艾因，她的父亲是一位工程师，母亲是一位教
师，因为父母都是犹太人，所以她十分聪明，学习成绩一直很优秀。
长大之后，盖尔·加朵想成为一名舞蹈家，但是19岁的一次经历，让她改变了自己
的计划。
那一年，盖尔·加朵抱着去玩一玩的心态，参加了2004... 阅读全帖 |
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n**n
发帖数: 1489 | 9 湖北日报讯 本报仁川29日电（记者彭青）国家体育总局副局长蔡振华今晚赶到羽毛球
混双决赛现场，特意为张楠/赵芸蕾督战助威。本届亚运会，东道主利用赛馆“空调门
”的盘外招引起多国选手抗议，中国队也为此吃亏不小。蔡振华今晚首次对此事表态：
国羽无需抱怨，今后应加练有风球。
开赛前3分钟蔡振华进来，刚好坐在记者前一排。印尼强档阿马德/纳西尔开局发挥出色
，张/赵连丢4分，蔡振华见状直挠脖子和左腮，当打到5比11时，他神色严峻，张头后
望，大叫“秉子，过来坐。”
赵芸蕾的主教练田秉毅忙坐到蔡振华身边，两人不时交流着双方技战术。当张/赵追平
后，蔡振华神态完全放松下来，田秉毅就前半局落后原因解释说：“场内空调风大，我
要她们争边时放弃发球权，要边先要逆风！这样先适应一下风向后，就好发力了。”
蔡振华思索片刻，忽然连珠炮似地发问：“你们为什么不练有风球？为什么不找有风的
场馆练？赛前练了，顺风怎么打、逆风怎么打，风平静了怎么打，都很有讲究。你们练
了，就有底气打有风球了嘛。”
田秉毅连连点头，说接受此次教训，赛前要安排有风球训练。蔡振华若有所思的点头。
此后张/赵逆转拿下首局，次局张/赵换到顺风场... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 “从阅兵历史上看，组建解放军合唱团还是第一次”，解放军合唱团政委刘程告诉记者，这支首次组建的合唱团，由千余名非艺术院校的军校男学员组成。而且从成立到演出，时间仅不到两个月，训练任务重。为了让队员们从“喊歌”变成“唱歌”，合唱团开创性地提出了很多新颖的教学方法，比如“咬苹果练口型”。
哆来咪发梭打乱了就不认识
在阅兵仪式上，演唱抗战、军旅、爱国歌曲，唱出军人的血性豪气，是各级领导对“初生”的解放军合唱团的要求。而实际上，留给解放军合唱团的时间并不多，5月下旬开始筹建，专家组分赴7所院校考察选拔，按照音色、音调、身高、气质等条件，一对一面试。到7月中旬集中进驻，7月20日正式成立，这时，距离9月3日的阅兵仪式只有50天左右。
除了时间紧张，队员们并非专业的身份，也让他们演唱水平参差不齐。25岁的张勇是装甲兵工程学院大三的学生，虽然是位标准的90后，身材健美、声音洪亮，但是乐谱上那些密密麻麻的数字、符号，对他来说犹如天书一般。“我其实算还可以吧，能认识‘哆来咪发梭拉西’，但是打乱了，放在乐谱上，就唱不出来了。”
因为非专业背景，合唱团几乎所有学员的乐理水平，都和张勇类似。声乐老师们必须从最基... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 11 玩具大王蔡志明儿子蔡加赞是出名的爱妻号，上月圆圆为蔡家诞下一对双胞胎，加赞对老婆更加是疼爱有加。
其实为博圆圆一笑，加赞都会花尽心思，拍拖初期，他曾于情人节送上亲自作的情歌，两人至今共度了五个情人节，圆圆甜蜜承认已收过几首情歌，又赞加赞每年精心炮制情人节节目，其中试过亲自炮制情人节甜品，又曾煮黑松露意粉做情人餐，有一年更送上特别加工的玫瑰，保养期能长达两年之久，令圆圆惊喜万分。去年情人节，加赞包下君悦酒店内的Grand Hyatt Steakhouse，圆圆说：“去年提早13号庆祝，给我买了个包，那个包之前我在澳门的Balenciaga见到觉得很好看，但当时没时间，看了眼就走了。怎么知道他买了，好惊喜，没有想到他记得。”
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玩具大王蔡志明之子蔡加赞前晚与父母及未婚妻汪圆圆欣赏《喜运佳誉一钟表呈献：保良星光献爱心RoadShow LIVE罗敏庄音乐会》，罗敏庄... 阅读全帖 |
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b****l
发帖数: 23606 | 12 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: MartialArts
标 题: Re: 我是怎样把马步练到20分钟的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 02:53:08 2018, 美东)
那么，我就开始把身体往下降了。降的幅度不大。屁股坐下去，腿
弯一点，但是上身的动作不变，还是用浑圆老太太桩的要领。放松，
放松，一直放松。高低的幅度，以差不多能保持混元老太太桩的酥
爽感，为准。头脑里不加观想，还是以入静为主。
这个阶段比较长了，大概花了我一年半时间把身体的高度从完全的
老太太桩转化成了马步桩。过程无需赘述。大约站了半年左右的时
候，上半身放松的感觉找不到了。突然就变得很紧。不难受，就跟
我三体式上劲了一样的那种感觉（因为我不知道你们的浑圆桩站到
最后会不会也有那种感觉，因此不知道是不是浑圆桩的正常反应）
浑身从手臂到腰到腿，好像裹成一团，连带的腿部貌似也没有那么
累了。
这个裹劲，跟三体式的劲上不太一样。三体我练的劲往外撑，有棱
有角的，不跟这个似的，觉得自己被捏成了一个球。一个非常大的
收获就是，练三体... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 最近几周开始练8 min abs
练了两个，一个是80年代毛片配乐的，另外一个是假人示范的那个。
练完了之后都有想死的感觉。。。对了我是练一组两遍。。。
前一阵子看板上有讨论这个的，现在还有人在玩儿么。
今天晚上去积木，要重新负重引体和dip了。最近背有点儿弱，也不知道是体重涨了还
是怎么，引体不如以前了。
大家继续加油练！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 bridge对臀部上半部刺激比较明显，我觉得。youtube上面有8 min buns，里面有不少
趴着上踢和侧踢的动作，对臀部上半部和侧面刺激也很好，可以加皮筋练。还有平时站
着没事（比如排队，等车的时候），可以练提臀，绷紧1分钟，放松半分钟，如此循环
。意念，个人觉得很重要，你练的时候要把思想focus在你想练的部位上面。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 15 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 16 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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m****z
发帖数: 978 | 17 好，昨天练了一下六次打水自由泳，脑子都要炸了，根本不协调。回来又认真看你的贴
。下次也数123。按这个顺序练。
1. 先streamline，123， 123 Kick。
2。Headily, arms on the side, 123 123 Kick。
3。FreeStyle 123， 123 kick..
对不？ 还有啥窍门？昨天，我没数123一下就乱了。
现在streamline+打水+身体同时转365倒是挺熟练了。希望对6次打水有点帮助。
我对你二次打水的贴很有共鸣。你下次再练啥琢磨啥，我跟着你练。跟你练二次打水，
现在转身很爽。我咸鱼翻身啦！！ 哈哈。 |
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l**********r
发帖数: 4612 | 18 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼着长假加班。
这回的长假有点不同，除了加班，老婆临走时还给我交代了一个任务，就是照顾她的宝
贝妹妹，我的小姨子。我的这位小姨子，实际比我老婆小了快十岁，丈人丈母娘老来得
女，所以是全家人的心肝宝贝。
小姨子刚从美国留学... 阅读全帖 |
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a****e
发帖数: 5562 | 19 最近结合了sunnygirl的方法，进行了多种实践,
发现对我家娃最有效的练习方法就是：
唐
+
倒着练～～～～
就比如吧，从最后一行开始练，练熟了再往前加几个小节继续练
hoho
被忽悠进来的轻砸，run~~~~~~~~~~~~~~~ |
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v**e
发帖数: 8422 | 20 澳 航 3 天 3 爆 机 长 「 离 不 开 」 新 加 坡
【 联 合 报 ╱ 编 译 李 致 娴 ／ 报 导 】
2010.11.07 08:47 am
澳 洲 航 空 6 日 举 行 90 周 年 庆 祝 大 会 ， 好 莱 坞 男 星 同 时 也 是 澳
航 大 使 的 约 翰 屈 伏 塔 （ 左 ） 在 客 机 前 竖 起 大 拇 指 与 执 行 长
乔 耶 斯 合 照 。
欧 新 社
澳 航 机 长 迪 克 雷 斯 皮 尼 6 日 在 新 加 坡 樟 宜 机 场 候 机 ， 第 三 度
试 图 返 回 澳 洲 。
路 透
澳 洲 航 空 6 日 庆 祝 成 立 90 周 年 ， 并 邀 请 企 业 形 象 大 使 影 星 约
翰 屈 伏 塔 切 蛋 糕 。 殊 不 知 在 3 天 内 爆 发 3 起 空 安 事 故 ， 超 过
1200 名 乘 客 受 困 。 虽 然 无 人 伤 亡 ， 已 让 澳 航 引 以 为 傲 的 飞
安 纪 录 摇 摇 欲 坠 。 4 日 安 全 迫 降 的 机 长 5 日 当 乘 客 ， 又 碰 上
迫 降 ， 离 不 开 新 加 ... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 21 我是宝宝9个月断奶之后开始练。
因为控制饮食加锻炼，可担心控制饮食会减少奶量，所以断奶之后才开始。
我其实不仅练这个，最开始练的是灰衣服那套，然后是哑铃操和街舞，最近才开始这个
腰腹操。 |
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m********r
发帖数: 2895 | 22 哪怕仅仅是为了在国家队用，我都觉得很值得鼓励。
NBA说到底是个秀，哈达迪不也还练练进攻在伊朗队用么，对易建联来说打好国家队的
比赛商业利益也不小---他现在是核心。
何况加练的时候一般都是练进攻，总不能找个椅子练防守吧。
今天小易打日本又用了很多次这个动作，效率很高。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
usausa (usa~$25的LV手袋，嘿嘿) 于 (Sun Jul 8 19:14:27 2007) 提到:
看着白人穿裤子显出圆圆的屁股，偶就不敢和他们比。屁股小，怎么练大?
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sun Jul 8 19:21:13 2007) 提到:
我屁股大，哈哈，不知道怎么练，你南的女的啊
☆─────────────────────────────────────☆
michalengelo (freespirit) 于 (Sun Jul 8 19:25:21 2007) 提到:
悬梁刺股加鞭策
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Jul 8 19:31:58 2007) 提到:
深蹲练臀部,蹲得越深,对臀部刺激越大
☆────────────────────────── |
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m**********4
发帖数: 774 | 24 我身材一直算fit,女，168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了，腿上肌肉很结实。问题是
胳膊，从没练过，铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂，做划船机大概每天
3000米（我胳膊基础很差，所以拉不了很远），加一些其他哑铃运动。
最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈，但只有上臂最中间粗了一圈。
肩膀上一点肌肉也没有，所以看上去不好看。
有没有一点建议和意见？划船机是否对锻炼胳膊有效果？是否应该只练肩膀？
我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢！ |
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z*****5
发帖数: 72 | 25 请各位大牛不要笑，我是孕妈，担心未来产后哺乳导致胸下垂，想先练点点胸肌扛着，
由于怀孕很多器械和运动不能做。目前只能在家用一对3lb小哑铃（家里有更重点的，
我想确定动作正确找到感觉后再加重量）平躺着向上推。
但是情况是胳膊总是酸和抖，胸没有任何感觉。请问我错在哪里了呢。
有时在gym能排到平推的器械（吐槽一下，男生好喜欢练胸肌的器械啊，别的器械等等
一定能排到，练胸肌的只要人多一点一定不会空。。。）也不是明显感到胸肌被刺激，
事后酸也是胳膊靠近腋窝的内侧酸痛。
我应该怎么做呢？
谢谢！ |
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y**a
发帖数: 2546 | 26 看来，我还要练很长时间才能跳。
到现在我上了26小时课，
自己练了7，8小时（不是上课的话，人太多，不方便练）。
如果下个10小时的学期，还不能跳的话，
我就等明年冬天到室外练免费的吧:)
我说不贵是相对我这里。我这里$160/八次课。一个老师3-6个学生。我也认为不用一
直上课。因为要花时间自己练习，况且滑冰只是爱好，至少我没想着去参加比赛。
我好像是第三个冰季(记不清了)跳LOOP的。你多练习，半年一年的也一定能跳的。 |
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发帖数: 1 | 27 我是有基础的底子，加着年龄上的限制，身体的可塑性几乎是没有了，原来打算学八极
拳，但是觉得这拳太生猛，后来又想学咏春，没找到好的师傅
阴差阳错的算是缘分吧遇到了
一个民间的师傅学祁家通背拳，这拳应该起源于国内河北的固安一代，经过几个时代的
变迁，最终成了北京的非物质文化遗产，交给我拳的老师傅，就是武协的，据说是通背
拳的第六代传人，六段还是七段的级别，我没敢问，跟老人家每星期学三次，不收费，
老人家就图个乐呵
开始让我练五步拳！我有点蒙圈，这不是孩子们的基础吗，我这基础怎么也是舞蹈专业
多少年的，练了三周五步拳后，直接就让我学四路拆拳，我又有点蒙，因为我觉得这起
点又太高了！我也没好意思说什么，不要钱，交给你什么就学什么呗
那天没事就问老人家，这拳学完了学啥，老人家说学五花炮！五花炮又是什么东东？！
去网上找了半天教程，总感觉这老人家给我的起点太高，好像很多基础的东西我都没接
触呢。这样会不会把我练废了？
但看的出来老人家一片好心，我真不知道这大师葫芦里买的什么药了。 |
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z****t
发帖数: 4322 | 28 当年我练球的时候，每天先跑5000米。等没劲了，再开始练。
每天训练结束，我还加练20分钟头球，就是顶，顶到脑袋缺血。
现在国内青训，根本就不练头球，唉。。。。。。。。。。。
把咱中国足球身体力量的传统全丢了 |
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d******e
发帖数: 2541 | 29 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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p********h
发帖数: 166 | 30 我练hatha yoga不会出汗。练fitness yoga就会出许多汗，练完很累的。 |
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p********a
发帖数: 374 | 31 我每次练瑜伽越练越冷，郁闷，所以我都穿上长袖瑜伽服。
不过练这种瑜伽本身就是拉伸和调理的，指望不上消耗热量，真想剧烈消耗热量，不如
去跳zumba或者去做hot yoga |
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j******n
发帖数: 21641 | 32 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: lamborbikini (兰博·比基尼), 信区: Automobile
标 题: [征文]带学妹买菜被嫌弃，为表现怒加环保油
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 27 10:15:59 2013, 美东)
又一次带着刚来的学妹去买菜
学妹看见我10年新的爱车稍稍皱了一下眉头，出于家教好有涵养，学妹并没有说什么
但是学妹皱眉的那一瞬间深深的刺痛了我作为一个理工科学长的自尊
别看车破，殊不知曾经多少学妹的第一次都献了给它，设想一下，学妹刚下飞机，举目
无亲，站在机场的马路边看着车来人往，那种孤独、恐惧和无助感是多么的强烈！而此
时我及时的出现，接机，带着去walmart，忙前跑后办理各种手续；又带着学妹各种去
mall，outlets，去郊游…… 带着学妹练车、考驾照……
这几年下来风里来雨里去的，不知多少个学妹做过这车。车里留有多少学妹的体香，承
载了多少故事……
你竟然嫌弃车，嫌弃我
于是我暗暗下定了决心要在学妹面前表现一把
开车路过壳牌加油站时我毅然决然的转了进去，直奔绿色油枪
然后跟学妹一顿乱侃，说这... 阅读全帖 |
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M******n
发帖数: 43051 | 33 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: lamborbikini (兰博·比基尼), 信区: Automobile
标 题: [征文]带学妹买菜被嫌弃，为表现怒加环保油
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 27 10:15:59 2013, 美东)
又一次带着刚来的学妹去买菜
学妹看见我10年新的爱车稍稍皱了一下眉头，出于家教好有涵养，学妹并没有说什么
但是学妹皱眉的那一瞬间深深的刺痛了我作为一个理工科学长的自尊
别看车破，殊不知曾经多少学妹的第一次都献了给它，设想一下，学妹刚下飞机，举目
无亲，站在机场的马路边看着车来人往，那种孤独、恐惧和无助感是多么的强烈！而此
时我及时的出现，接机，带着去walmart，忙前跑后办理各种手续；又带着学妹各种去
mall，outlets，去郊游…… 带着学妹练车、考驾照……
这几年下来风里来雨里去的，不知多少个学妹做过这车。车里留有多少学妹的体香，承
载了多少故事……
你竟然嫌弃车，嫌弃我
于是我暗暗下定了决心要在学妹面前表现一把
开车路过壳牌加油站时我毅然决然的转了进去，直奔绿色油枪
然后跟学妹一顿乱侃，说这... 阅读全帖 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 34 又一次带着刚来的学妹去买菜
学妹看见我10年新的爱车稍稍皱了一下眉头，出于家教好有涵养，学妹并没有说什么
但是学妹皱眉的那一瞬间深深的刺痛了我作为一个理工科学长的自尊
别看车破，殊不知曾经多少学妹的第一次都献了给它，设想一下，学妹刚下飞机，举目
无亲，站在机场的马路边看着车来人往，那种孤独、恐惧和无助感是多么的强烈！而此
时我及时的出现，接机，带着去walmart，忙前跑后办理各种手续；又带着学妹各种去
mall，outlets，去郊游…… 带着学妹练车、考驾照……
这几年下来风里来雨里去的，不知多少个学妹做过这车。车里留有多少学妹的体香，承
载了多少故事……
你竟然嫌弃车，嫌弃我
于是我暗暗下定了决心要在学妹面前表现一把
开车路过壳牌加油站时我毅然决然的转了进去，直奔绿色油枪
然后跟学妹一顿乱侃，说这是绿色环保油，所以是绿色的油枪
是最高级的油，所以价钱最贵；又因为贵，很少有人加这种油，所以有这种油的加油站
很少。 就好比不是每个mall里都有LV，Gucci，Chanel，Parada的专卖店……
但是你学长我每次都是非这种油不加！
我一面跟学妹讲话，一面偷偷的背着学妹加了2块钱... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 36 看一下女子田径各种身高的都有。。。在远古时，人类是 weakly built 并不直接跟猛
兽直接身体接触，同时又依赖工具。。。所以人类在动物界本质上是非身体接触类体育
项目的十项全能冠军。。。在这种竞争里，身高本身不算生存优势，只要不走极端。。
。所以导致身高个体的一代代变化很大，因为基因不需要稳定保持身高。
其实田径已经是猛练加药王大赛了，所以女子还是比平均身高高一些，男子更高。。。
放远古根本没有足够的食物来猛练，极高个子运动员估计第一批饿倒在冰川期。。。平
均身高附近范围的运动员倒不一定，虽然运动员吃得多，但速度快加机灵也更容易获取
食物以及逃避猛兽。。。
：她家六姐妹，最高朱婷195，最矮的166。怎么差那么远啊！ |
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B*******S
发帖数: 2379 | 37 加练完下一场就把脚纽了, 还是老老实实洗洗睡吧 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 好吧，就算是小重量，多次数，那次数也要够啊。比如你计划15次，那么到第12次的时
候就要觉得困难了。要是做完了觉得还能做三次以上，那就再加三次，然后下次就需要
加重量了。否则你不如干脆做个百八十次的，起码还练耐力了。：） |
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f*******t
发帖数: 596 | 39 感觉加重量的时候胸部有力量继续推起来 但是手腕感觉确撑不住了 戴手套会不会解决
这个问题 我是天生手腕就很细那种 我爸的手腕能比我粗N圈（以前是铁饼冠军）他说
是天生的 练也练不粗 |
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f*******t
发帖数: 596 | 40 感觉加重量的时候胸部有力量继续推起来 但是手腕感觉确撑不住了 戴手套会不会解决
这个问题 我是天生手腕就很细那种 我爸的手腕能比我粗N圈（以前是铁饼冠军）他说
是天生的 练也练不粗 |
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P*****s
发帖数: 411 | 41 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 42 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
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m*******0
发帖数: 503 | 43 听说那个运动量超大？是不是啊？好像都是男生再练吗。。 我之前有反弹经历数次，
所以不敢练太猛 |
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s*******t
发帖数: 119 | 44 好的，我男人爱户外运动的，我俩大学时就在一起，他带我单车爬山网球游泳滑雪溜冰
跑步乱七八糟什么都有，娃儿大些能睡整觉我才开始去健身房。。其实我不喜欢待在
冷 气房里，但是我只有下班的一个小时的时间，去了就上大课，什么课都上，每次冲
到最前 面，很卖力，体力一点点就加上来了，同样的动作，从一开始的呲牙咧嘴到笑
嘻嘻的就 做到了，老师就笑嘻嘻的给我加难度，让我再呲牙咧嘴。。body pump,
combat, boot camp, kickboxing, hip hop cardio dance, zumba，indoor cycling
神马乱七八糟的都有，举哑铃杠铃这些在课堂学的差不多了， 就出来找一角落自
己加更重的重量。上班时上午下午两个15分钟休息，每天固定的时间跟另外一个同事暴
走，绕一圈刚好一麦，午休时自己暴走3麦，其实我更想跑，但是汗多没地儿洗澡。。
周末一早我俩轮流跑步一个在家看娃儿。。都跑完了就带娃儿去爬山，是我俩的
active rest，小娃儿走的慢也不多，2-3麦左右。我自己还跟过youtube的fitness
blender， 女的身材很好，男的一直唠唠叨叨讲动... 阅读全帖 |
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r*****p
发帖数: 531 | 45 今天上班咋就这么闲呢
首先，lz基础好，好好练练会有大作为，练过800的应该有颗强大的心脏
体重有点超标，不过不是主要问题，不用把减重当作首要任务。
距离可以增加，心跳可不要增加，保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位
，不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶
关于装备，跑步其实很简单，有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始，我还
是比较不推荐新人上来就是五指啥的，因人而异，比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时
间再考虑也可以
训练计划么，可以参见runnersworld上的beginner plan，跑半马的话20-30mile一个星
期就差不多了，全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
适合自己，到时再选也不迟
人在长岛属于大纽约地区，local的活动还是挺多的，可以加这个group有活动会有通知的
http://groups.google.com/group/nycroadrunner
总之，不要冒进，舒舒服服的跑base，可以考虑报个6、7月的半马以下的比赛，也好有
个目标，nyrr上夏天基本每个周末都有比赛 |
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t*******v
发帖数: 3 | 46 之前一直在H2HS，在Division 1拿完20分title后发现木有动力接着玩了，所以求加
club练小人，有木有club能带下我么。。。很菜，小人没怎么练，刚70
id：Fawnapple53 (x360) |
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