p*********l
发帖数: 26270 | 1 男女的差异没有你想象的那么大，我的很多运动都是跟男生开始学的，长跑 游泳 壁球
网球 滑雪 健身房的各种器械。。。都是男生带我入门的。他们无非是力气大点，体
力好点，速度快点，你只要脸皮够厚，不跟他们比就行了。
我记得是说生小孩6周以内不能练腹肌，容易加剧腹肌分离，因为怀孕的时候腹肌被撑
开了。但是我也可能记错了，你问问boboli，她有体会有研究。
这个是我上面推荐的channel，大部分都能在家里做，强度有强有弱，力量和cardio都
有，你从low impact low intensity的开始，一点点加，看自己的身体状况吧！
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 你是在说我吗？对啊，BP是我的死穴，以前从没练过。去年10月份刚开始练的时候才BP
120磅。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 3 没有什么经验可以传授， 但可以肯定地说， 你 不会一直保持65的纪录的。 我刚开始
back squat 是从 training bar开始练～ 那也就是15lb, 觉得以后能扛45lb的杆铃就
不错。 那想到10 个月后我可以蹲自己的体重！ 呵呵， 你现在一下子就65， 已经很
厉害了。 我觉得力量和技巧的掌握是相辅相成的， 练多了， 很多东西自己会融会贯
通。 加油！ |
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a**t
发帖数: 2018 | 4 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
继续了。 |
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s********2
发帖数: 631 | 5 哈哈我都在这练了5年了。你可以加我微信，有机会一块练练吧，我在这gym里哥们姐们
都还蛮多的哈哈。我微信id: heming_cui. |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 我最近还加了坚果牛油果橄榄油，你怎么看？我确实练的蛮狠，体重不变上肢显见又粗
壮了一些 |
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t********8
发帖数: 199 | 7 我尽量把用同类肌肉的放一天。比如推类的和拉类的分，象胸，三头一天，背和二头一天
。肩可以分在前一天或后一天，看你怎么做肩。腿我就加在另外一天。
或者可以上肢一天，下肢一天的分。看你动作的多少和时间。
腹肌在胸的一天，腰在背的一天。但腰腹每天练也可以，看你的时间了。 |
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k*********6
发帖数: 738 | 8 最近上了几次bootcamp class， 很喜欢，想坚持下去，可大部分上课的都是肌肉男，
女的很少，（老师都是女的），举哑铃的动作不少。我比较矮，很担心一起跟他们练不
会长肌肉吧？
我身高157（矮了些，没办法），体重112磅，肩膀很宽（天生的，觉得不好。）我的目
标是减5磅＋瘦腰瘦胳膊（现在觉得夏天穿无袖衣服大臂好粗），加早起，那个
bootcamp classes时间合适，让我早起。所以很中意
。但很担心长肌肉。怎么办呢？
大家有更好的运动推荐吗？谢谢！ |
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t********8
发帖数: 199 | 9 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 10 刚开始重量不大的时候，还是可以在触底后调整好lower back的。还有就是210之前，
我都是做5*7甚至5*8，一般最后两组里面可能有一两个动作有点break form，所以还比
较有信心继续加重量同时慢慢把volumn降到5*5。我给自己定的目标是蹲到250开始恢复
打球，最近很久没打了有点手痒，所以想赶快撑到250，呵呵。
anyway，休息两天，如果腰恢复的不错，deload一些，练好form再来。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 11 刚开始重量不大的时候，还是可以在触底后调整好lower back的。还有就是210之前，
我都是做5*7甚至5*8，一般最后两组里面可能有一两个动作有点break form，所以还比
较有信心继续加重量同时慢慢把volumn降到5*5。我给自己定的目标是蹲到250开始恢复
打球，最近很久没打了有点手痒，所以想赶快撑到250，呵呵。
anyway，休息两天，如果腰恢复的不错，deload一些，练好form再来。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 12 方法很多。我也每周练几次腹轮机，另外也做平板支撑和加重量的仰卧起坐及其他一些
腹肌练习。虽然我体脂不低，6 pack也清晰可见 :). |
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j*****f
发帖数: 301 | 13 谢谢。请不起PT， 不敢加重量。练自重深蹲可以吗？ |
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n*****n
发帖数: 1029 | 14 光有氧是不行的，因为有氧不仅消耗脂肪，也消耗肌肉。所以每周至少应该有一次负重
练习。虽然椭圆机是有氧里非常省膝盖的运动，但是也不是没有损耗的。长时间用同样
的动作做同样的运动永远不是个好主意，而且身体很容易适应，所以很快就进入平台期
了。所以椭圆机之外应该穿插其他减脂运动，比如：游泳，跑步（每周一次还是很不错
的alternative），球类，HIIT，等等。对于现在出现的膝盖疼痛，首先需要暂时减
量，然后加练贴墙静蹲这类的腿部力量训练。另外，硬拉是个非常好的东东，加强臀大
肌和股二头对于跑步类运动非常有帮助。 |
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x*7
发帖数: 11281 | 16 握枪还是靠练，缺练加误用，力气再大也白搭。
22 |
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n****o
发帖数: 14771 | 18 两个大活人怎么可能所有事情都统一想法～她练她的你练你的呗 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 19 是啊。。我没有特别练腹肌，都是平衡训练顺带的。。
最近才开始练普拉提
主要是彻底飞机场，很怕腹肌变成上半身最突出的地方。。。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 20 好像是在练 don Q， 没找到合适的裙子～～
我那个时候pointe passe 脚踝压力真的觉得挺大的。
慢慢练多了，calf muscle 提高重心，现在好多了。
前两天 Russian ballet master 上课说：要尝试在 releve push 到pointe 位置，
release calf muscle，靠 bone structure 支持身体，这样脚踝会轻松许多，稳定性
也会变好的。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 21 不是的。。。我很晚才开始练芭蕾的，也就练了4年多吧。
但是，好像发展挺神速的。老师说我天赋真的挺好。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 22 力量训练，我贴的那两个动作plank，箭步。合适新手，不容易受伤，先练着，隔天一
次。
箭步每边各10-15次，然后plank 30秒，重复4组。
感觉容易了就开始拎哑铃上，plank增加到1分钟
刚开始别猛来，先找感觉，不酸不累也没关系，量要慢慢的加。
upper body比较tricky，可以做器械 chest press之类的，新手不要马上就来free
weights，动作不好容易受伤的。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 (1) 整个明明一个恶性循环啊。
因为常年不吃晚饭，饿着睡觉，导致基础代谢很低；基础代谢低，导致手脚冰冷；
手脚冰冷，导致自以为＂体寒＂; 自以为＂体寒＂之后，就中午吃垃圾食品；
中午吃了垃圾食品又罪恶，晚上又不吃晚饭；
于是第二天继续＂体寒＂。。。。正好一圈。。。
终于明白好多mm说的＂体寒＂是啥意思了。其实就是常年饥一顿饱一顿，把代谢给弄低
了而已。
而且粗粮明显没有，VB那么低，更加恶劣了情况。
(2) 中午可以吃韩国菜啊，热汤啊，日本的miso汤啊，等等，热量也不高，还能保持温
暖。
午餐不是只有垃圾食品和salad两种吧？
你要是说，周围没有这些店，我就说，你周围总有pharmacy吧？
凡是pharmacy，都有２００卡左右的方便汤，买了一微薄就是热腾腾。
然后该吃晚饭吃晚饭。小量多次进食，才能提高基础代谢
(3) 至于mm现在的饮食习惯，要想提高基础代谢，怎么也得跑一个多小时吧。。。
但是mm现在要想怀孕，不能太增加stress。以前你热爱运动，当然可以继续运动
但是如果你以前不热爱运动，可以小量一点一点慢慢来。毕竟不是十几岁小男孩，随便
练，只要练不死，明天又能生龙活虎... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 551 | 24 。。。。被发现了，确实说得对的。。。。
（1）我现在已经开始好好吃饭了，以后也都好好吃饭了，以后不敢了。
粗粮么。。。。豆浆不算哈？我有的时候还吃点黑豆和糯米什么的？算不算涅？
缺VB啥症状啊？我口服补充一下先，然后慢慢食补能不能行？
（2）小汤小水确实不错，200卡好像少了点。而且american food也不都是垃圾食品的
，很多good cheese，beef啊什么的，吃chicken也都是whole foods来的，不是麦当劳
来的。不过我现在已经争取多多自己带饭，自己准备了。因为我还有点乳糖不耐，吃多
了奶制品长痘呢。
（3)运动这个事情对我来说还好了。中学是练长跑的。底子还是有的。
毕业之后也一直没有太闲着。
这两年慢慢减少下来主要原因是时间不够（我上班9小时，+commute1个小时，睡觉10个
小时，每天就剩下4个小时自由时间了。还有个坑爹的业余爱好：钢琴。每天平均1个小
时。还要煮饭做家务上网扯淡买东西打电话聊闲天泡个澡做个facial种种）我知道如果
能见缝插针的练，时间还是有的，但是那不就更加映照了公主说我的第4条了么。。。
。。我自己也可愁了。。。。
（4）我确... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 2661 | 25 本来今天打算开始练肌肉，可是看了置顶的帖子，发现练习p90x每天要花一个多小时。
实在抽不出这么多时间。我身高160，控制饮食加少量运动（每周约三次跑步30分钟）
去年体重从120减到了106，现在想开始练练肌肉，主要是为了手臂线条。有没有什么每
天30分钟左右的联系，慢一点都没关系。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 我不是天天练pull up，但是背肌天天都是酸的（因为很多全身力量动作需要背肌，而
我的背总是瓶颈），练得这么辛苦还是没拉起来呢！我现在怀疑是我的手臂太弱了，也
许该练练bicep curl。她那胳膊有我两个粗！ |
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n****f
发帖数: 3580 | 27 是肌肉长出来增的重量吗？
平时就是去Gym做trainer教的几个动作，练上肢和下肢的，每周2次。每周3次40分钟以
上有氧，吃的有所控制，但也不是特别少。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 28 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: xiaopo (小坡祝你性福), 信区: Joke
标 题: 读百本书和练6块腹肌，哪个对找漂亮女朋友更有帮助？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 30 11:19:37 2014, 美东)
zt
古时有一位极美的女子，被囚于绝望堡，这城堡高绝万丈，立于伤心崖上，有巨龙守卫
，此龙遍体生鳞，好吃人，最恶美男。
话说这女子生的凡尘不染，一对酥胸，两条玉腿，媚眼如星，红唇似火，说是出台的嫦
娥，卖身的貂蝉，亦不为过，最妙是这女子草榴知乎无不精通，上得厅堂，下得K房，
波澜中外群书，上知布尔乔亚，下知冰火红绳，实乃绝品。
且说这女子也算识趣，深知贞操恒久远，钻石价更高，若为自由故，二者皆可抛，放出
话来，凡是能解其倒悬之苦的汉子，便以身相许，消息一出，江湖哗然，一时间山前小
道挤满了前来营救的大侠义士，有人在山下放话，不救姑娘，誓不结扎。
是日，女子依窗远眺，众大侠远远观之，有老道断言，这骚娘们儿，哦不，这位仙姑，
必是等那有情郎，成一段风流事。
众人跃跃欲试，或5人一组，或10人一组，或25人一组，轮番冲堡，无奈皆团灭于巨... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 459 | 29 俺是杂耍子，练过几种，觉得要好玩吧，柔道最好玩，而且很exhausting，锻炼毅力
最好的办法就是柔道的寝技，不玩不知道，一玩吓一跳，身体素质一般的人挣扎得几
下就会腰酸背疼，筋疲力尽。唉，又给日本鬼子做介绍了，不好意思，不过可以去参
加柔道俱乐部然后狂扁小日本的说（我最烦的就是小日本的那些狗屁礼仪）。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 30 一套标准太极拳（大于40式）里重复动作多，作为健身还是很不错的。 不重复编排，达
不到运动量。 千，万这些概述是鼓励练拳者有点耐心多加练习。
老师父们有去世早的，也有很长寿的，不见得就能归咎于太极拳上。即使是6，70岁，现
在看起来稀松平常，过去可是高寿。
为了健身而练太极拳这个目的决定了只要能达到运动量就可以了。
三
是
术
有
比 |
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m*********r
发帖数: 21 | 31 每个人都不一样吧，我自己练游泳最管用了。去年冬天每周至少游三次，每次换各种姿
势连续游40分钟以上（中间做水中有氧操当休息），然后隔天加器械练习和垫上运动，
后来可以做到在室外穿短袖。今年堕落，穿羽绒服咧。。。 |
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h*s
发帖数: 131 | 32 练陈式太极加推手是不会长肚子的。
我学太极前腰围二尺七，这么多年了，一直维持在
二尺五、六左右，体重也没长过。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 33 因人而异吧. 可能我的膝盖本来就弱，突然加量就吃不消. |
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s*********e
发帖数: 90 | 34 1。练习对人和环境的观察能力，对不利的情况能有警觉的心理。
2。练习跑步，既能减肥又能逃跑。
3。不建议你练武术防身，容易产生盲目的自信，除非你很有兴趣加苦练。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 35 “还有人认为UFC的选手是最厉害的，说“中国武术不上UFC就不能证明你厉害”，这都是
没有实战经验的文人的胡说八道。
你去问问UFC的选手，看他们敢不敢这么说？
你说武林风的选手比不上UFC的，我能不能反过来说呢？
是骡子是马拉到中国的散打擂台上试试？？？
你说中国的选手不敢上UFC的擂台，我看不是敢不敢的问题，这个背后需要很多运作的
，还有就是主办方认为值不值得运作。
那么我能不能反过来说呢：UFC选手不上中国的散打擂台，就不能证明你厉害。”
你说这些就纯属抬杠了。
先说显而易见的，中国选手为啥不去UFC的。其实中国选手和中国功夫还是俩概念，先
不分了。
UFC还有strikeforce并不是只有美国人参加的比赛，就好象K1,Pride不是只有日本人参
加的比赛一样。世界上各地的都有，北美南美欧洲非洲大洋洲，亚洲的像日本韩国越南
都有。难道人家都能去UFC，就中国人去UFC“背后需要很多运作”？
这不扯闲淡吗？中国这么大的市场，中国功夫拍个电影那么多人看，UFC请都请不来，
有啥不值得运作的？怕啥？这年头还怕中国选手来美国黑下去不回去吗？还是怕中国功
夫横扫UFC，别人饭碗都给砸了？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 36 按标准来硬挺半个小时很难，我以前感觉马步已经站的挺好了，也从来作不到半小时
，我觉得可以结合深蹲一起训练。
双手平举，蹲到底，
一组５０个，每天两组。
每两天加一个，加到８０个，
然后每隔一天作三组，这样长力快。
练完了注意跑一跑，跳一跳，别让肌肉僵硬了。 |
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b******e
发帖数: 3348 | 37 看你想向什么样的打法发展了，如果想弧圈为主的话，个人认为YEO不适合。
如果想改成快攻加弧圈的话，就用YEO继续练下去。 |
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l*b
发帖数: 5305 | 38 还是不错的，上次他们在他们新球馆免费指导，我们北大三队的队员们列席了一下，夏
教练带大家练了练，主要是发球和接发球，还是蛮不错的。完了歪歪弟还写过心得体会。
我知道你老人家对svttc有难以割舍的感情，但兼听则明啊老大。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 39 还没热身， 就要求开始比赛。
等后来我才明白， 和他那胶皮再打多少次， 也只是身体出汗， 完全没法热身的。 加
上场地狭小。
一连输了三场， 一场比一场差， 第一场我打的还是不错的， 但是， 第二场就基本上
落下风了， 等到第三场，基本上全是失误。
我的剑宗胶皮发不出下旋，至少我现在还不会， 这是一个很致命的弱点。如果使用的
是狂飙， 我正手的捞球威力会更大， 另外会占有发球的优势。
打完之后， 发现大臂拉伤了， 上来就那么狠狠发力啊。 一连缓了两场，才勉强把手
感找回来，算热身了， 结果，找丐帮的， 马甲说走了。
不过， 丐帮确实倒练了九阴真经， 除非是我站稳发力的球， 他一般能防回来， 完全
无法正常连续。
好在真正的赌赛是周六。 如果收到20个包子， 可以考虑录像求指点。
如果热完身打丐帮的， 会非常过瘾， 因为需要每个球判断旋转，调整，而且他的胶皮
完全和正常的正胶，长胶不同， 也和硬板不同。
周六再打， 这次在角落里窝着，还有马甲在边上捣乱， 虽然我现在还是没有啥解法，
但是一定会很过瘾， 周六七局四胜好了。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 40 直拍虽然有横打，但是显然要多练加练，一般人不会想吃J苦的 |
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O****A
发帖数: 83 | 41 mark/baiji/outbacker/eve - 谢了。距离压倒一切，看来还真是不能偷工减料，抱侥
幸心理。距离要到20/10，一周四次还有希望。我现在
是3-3-3，可以加一次3-4-3+LR - LR从5慢慢往上加吧。先练着，有问题在向各位请教。
gzyxy - cowtown 就是 fort worth， cowtown marathon 是二月，你也来？
eve - 你能搞定的不是所有人都能搞定的 ：） 还是要谢谢你的鼓励！ |
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m**k
发帖数: 18660 | 42 你的速度看起来很不错。
需要练的就是long run.
慢慢加long run到20mile.
such as 13 - 15 - 17 -16 - 18 - 17 - 20
注意mileage增加 < 10% |
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o***n
发帖数: 416 | 43 拖了几天，我也赶紧交报告了。不然，黄花菜都凉了。
首先，再次感谢Wohui/我不会“同学”对我们CIM参加者的关注和实时报导，事后自己
看到每个人的各个split的跟踪都还是很激动。今年的CIM盛会是我们参加人数最多的一
次，而且大家很多时候都是好几个人一起战斗，完全不寂寞。更让人赞叹的是还有当天
专程驱车两个多小时去打气的啦啦队，还有因伤不能跑但还是坚持跟大家周六一起出发
助威的K总。在21迈附近精疲力尽时见到啦啦队和飞扬的红旗感觉非常温暖和给力。
比赛前订的目标大家都知道是2:50。由于不想跟以前一样上来就超人费体力，开始前就
跟老狼，欢喜，超飞等站在靠起跑线后门几排。出发后就跟着大部队一起不用超人了。
本来计划是按心率跑，前几迈150以下。结果一出发，心率计就发飙冲到200。一般情况
过两迈就会恢复正常，结果过了6迈发现还一直这样。当时就知道是气温低，出汗少，
但也没办法。只是按心率跑的计划就泡汤了。也好，就按照呼吸和感觉跑吧。出发以后
就几乎一直跟着同一批人跑，其中还有4，5个女的。当时还奇怪，平时比赛难得看见这
么多女的跑在一起。后面到水站不停的听见观众在喊”go, wome... 阅读全帖 |
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