H****3
发帖数: 621 | 1 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 那时我还在上小学，当李若彤姐姐被点了穴道之后我就隐隐的有些不安，我坐在板
凳上，我爸坐在我旁边，腰板挺直，表情严肃，然而杨过这个傻小子却头也不回的走开
了，在这个夏天晚上，我和我爸同时觉察出剧情的发展可能会超出我们父子二人接受的
范围，只有杨过像个没事人一样跑去练什么鬼蛤蟆功。我开始想假装上厕所避开即将发
生的令人不齿的一幕，上次杨过和小龙女练玉女心经我就用的这招，但是我在几分钟前
刚上了一次，要不我去上大号？不行，错过精彩的剧情怎么办？犹豫间尹志平已经从暗
中摸了上来，我知道我失去了最后的机会，我要是这个时候再走我爸会怎么想？看来这
小子什么都懂啊，小小年纪不学好以后要严加管教！我当时不过十来岁，拿今天的话说
我还是个宝宝，怎么可能懂这样的男女之事？那个时候我听过最过分的词就是黄色录像
，我以为凡是有亲嘴镜头的电视剧都是黄色录像，没想到我今天也要看到这种丑恶的东
西，而且还是当着我爸的面，我现在只敢用余光去瞟他，感觉他依然一脸严肃，丝毫没
有摆出欣赏黄色录像的姿态，倒像是面对敌人美色诱惑的革命战士。尹志平已经把小龙
女眼睛蒙住了，我真希望他蒙住的是我的眼睛，只见他在小龙女背后... 阅读全帖 |
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G**L
发帖数: 22804 | 3 2012年11月23日02:39 新京报 评论(34565人参与)
11月22日，张方站在父母的坟前，墓碑已被推倒掩埋。挖墓碑时，他的三儿媳和二妹夫
被倒下的墓碑砸死。新京报记者 孟祥超 摄
11月20日，周口市市委一干部称，该市“平坟复耕”已暂停推行。昨日，周口市民
政局称，暂停的仅是宣传工作，平坟复耕肯定会继续下去。
河南省民政厅一负责人称，民政厅从未发文要求平坟，“平坟主导者是政府”。
11月20日，周口市市委一干部称，该市“平坟复耕”已暂停推行。昨日，周口市民政局
称，暂停的仅是宣传工作，平坟复耕肯定会继续下去。河南省民政厅一负责人称，民政
厅从未发文要求平坟，“平坟主导者是政府”。
周口市民政局平坟还将继续
20日，周口市委一宣传干部称，自16日，国务院修改《殡葬管理条例》部分条款后
，周口市范围内已暂停平坟复耕工作，目前，正在研究如何调整政策。
21日，周口市民政局社会事务科科长胡朝阳，接受媒体采访时称，周口市暂停的只
是宣传工作，平坟还将继续。当日，市委市政府还开会统一思想，内容包括殡葬改革。
昨日，周口市民政局社会事务科工作人员证实此消息。该人员称，胡朝阳正下乡督导殡... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 4 先问一个问题，平时练平抽一个前面封网一个后面防守的那种，防守的人出球应该是比
较平，比较冲吧？要跟放网有比较明显的区别是不？现在好像注意了贴网，减了力。反
之，封网的人对付这种比较贴网，过网就下坠的球是不是要多推一点，少扑一点呢？但
是这样的话，球就往上走了啊。
高球，小球，网前步法有退步。
防守有点进步，如果平抽，注意往两边打，中间会被人封死（billy太恐怖了）。接杀挑球还不会。
杀球力气有点进步，有收腹的感觉。点还很差，太高，太正。
混双：接发球还有打腰的意识，球一打起来就开始犯晕。封网还要更主动一点。这个看头带女的录像很有感触啊。
单打，开始尝试不同的发球（这个小球和平球的发球练过两个早晨，每次半个小时吧）
。有得有失，平球还是取得了一定的优势的，尤其是对方不太适应的时候。小球吗，自
己后退步法不好的时候发小球还是很容易导致自己被动的（对方会挑反手后场）。以后
还是高远为主，平球和小球为辅的好。总之，还是学到新东西的了，也有很多值得想一
想的东西，不错。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
laredo (laredo) 于 (Thu Jul 26 13:32:46 2007) 提到:
standing calf已经达到最大重量500lb了
第二天小腿还是没什么感觉
腿举300lB第二天就疼了
接下来还有什么别的办法练小腿么？
其实我还没怎么练小腿， 常踢球所以小腿本来就不错
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FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 13:37:29 2007) 提到:
小腿粗壮的话还练它干什么，腿举300lB是小了点，我腰上有伤，
不过平推400磅没有问题，45度也可以一边挂4个大片了。
看来你是小腿强大腿弱，哪弱练哪吧。
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Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jul 26 13:56:10 2007) 提到:
你怎么平推（400）比45度（45*8=360）还要强呢？奇怪
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n***1
发帖数: 1719 | 6 latino屁股天生的圆都不怎么用练，黑人屁股小而翘，白人PG一般，很多可怕的大偏平
屁股，
亚洲人更悲催平的多。不过练就行了，小PG也好练。我觉得起高度不难。关键是想办法
让PG上半部分更鼓。我还没figure out什么动作更能练上半球。
谁给讲讲？squat好象练不到上半球，。。。
呀，今天去GYM把DL给忘记了。我说怎么好象少点什么。。。。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 7
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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j**h
发帖数: 480 | 8 我的OH也很烂。我有个未经证实的小tip, 就是用平击的方式打overhead, 远比
slice 准。所以用平底锅发球或喜欢平击发球的人通常overhead 比较准。
我以前发球基本都是slice 或topspin。后来练了练平击，但很少用，因为
成功率太低了。但有一个意外的收获，就是发现overhead 比以前准多了，虽然
没专门练过overhead.
作。 |
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M****N
发帖数: 27 | 9 你这发球练法不对，感觉这样练下去难以更上一层楼。
1. 你可以选择不用屈膝蹬腿，但是你的脚上的干扰小动作不少，这些动作对发球毫无
用处，反而让底盘不稳，让发球不consistent;可以考虑用简化的Platform，最小化屈
膝蹬腿，主要用上半身；
2. 提高抛球姿势水平，练好抛球，现在抛球太高，太急；
3. 提高separation；
4. 提高击球的timing；
5. 如果下盘稳了后，可以考虑练平击，你的身体条件可以练平击，练其它没有优势。 |
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s***g
发帖数: 75 | 10 发信人: smdiyiying (真正的水木第一), 信区: NewExpress
标 题: 河南周口老党员带头平坟墓碑倒时砸死两名亲人
发信站: 水木社区 (Fri Nov 23 14:16:11 2012), 站内
11月20日，周口市市委一干部称，该市“平坟复耕”已暂停推行。昨日，周口市民政局
称，
暂停的仅是宣传工作，平坟复耕肯定会继续下去。
河南省民政厅一负责人称，民政厅从未发文要求平坟，“平坟主导者是政府”。
11月20日，周口市市委一干部称，该市“平坟复耕”已暂停推行。昨日，周口市民政局
称，
暂停的仅是宣传工作，平坟复耕肯定会继续下去。河南省民政厅一负责人称，民政厅从
未发
文要求平坟，“平坟主导者是政府”。
周口市民政局平坟还将继续
20日，周口市委一宣传干部称，自16日，国务院修改《殡葬管理条例》部分条款后
，周
口市范围内已暂停平坟复耕工作，目前，正在研究如何调整政策。
21日，周口市民政局社会事务科科长胡朝阳，接受媒体采访时称，周口市暂停的只
是宣
传工作，平坟还将继续。当日，市委市政府还开会统一思想，内容包括殡葬改革。昨日
，周
口市民政局社会事务科工作人员... 阅读全帖 |
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p*********n
发帖数: 7788 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
aii (哎？) 于 (Thu Aug 12 12:07:26 2010, 美东) 提到:
其实我们华人在业余时间里只要愿意多动动，找点开心事干干，抑或抬抬贵腿找地
方走走, 就算漂泊在这个一天到晚听“哈啰”的国度里完全可以漂得不枯燥不单调。就
用我们有位叫红的MM的话来讲, “其实我们只要常张张嘴, 也足以使我们（在美国）的
日子充满阳光”, 呵呵！
红和我们很多人一样, 先到美国读书然后在当地找到工作找到家, 她的专业是景观
设计, 和其他MM一样业余爱唱歌, 孩子大了有了较多的业余时间, 和朋友一起唱唱卡拉
OK, 觉得那要比自己一个人在家独唱好玩多了。于是, 有人起热心了, 也就是有了红的
召集组织, 越来越多的女歌友一起来参加排练并组织了一个女子合唱团。那年国庆节就
受到当地几个华人团体联合举办的春晚演出的邀请, 同时邀请了一些也爱好唱歌的男生
一起来排练合唱《东方之珠》和《歌唱祖国》。
在美国, 有一帮人能凑在一起业余排排合唱确实是件挺好的事. 不仅能发挥个人爱
好, 提高歌唱水平, ... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 15912 | 12 略谈中国古典小说里的双枪将们
http://club.book.sohu.com/r-hero-1696625-0-42-900.html
在众多的中国古典小说里，有不少是带有战争场面描写的，借用评书艺术中的一个术语
来说就是“长枪袍带书”。既有战争就要有武将就要有兵器，这次我就略谈一下中国古
典小说里的双枪将们。
古代的冷兵器种类繁多，从远古时代的石制兵器到后来的青铜兵器，再到后来依靠更高
级冶炼技术打造的钢铁兵器，兵器也是在不断发展变化的。现实中，兵器不断地推陈出
新。比如戟，春秋战国时代是常见的，然而到了南北朝时期已经逐渐被枪所代替，变为
了仪仗兵器，属于名副其实的“华而不实”了。于是，更为实用杀伤力更大的兵器逐渐
成为主流。你死我话的战场上，谁都不会拿自己的性命开玩笑，当然是什么好用用什么
。这样一来，兵器几乎没有花哨的。不过，在古典小说以及评书话本中，为了丰富情节
增加趣味，作者们还是会在兵器上费点心思，设计出各式各样的兵器来刻画人物吸引读
者。就拿《三国演义》来说，提到青龙偃月刀，就能让人想到关羽，提到丈八蛇矛，就
能让人想到张飞，这样的结果是让小说更具有可读性了。可是假如... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 13 河南省周口市民政局负责人昨日表示，上周五(11月23日)下午，该市召开会议传达上级指示，上级对周口平坟复耕作出肯定评价，称“成效显著”，要求在外界舆论压力下进一步推动。
平坟仍将继续推动
这名负责人表示，平坟复耕只是这场会议的议题之一。据统计，周口市目前已经平了80%以上的坟头，上级要求继续推动。根据工作部署，下一步将对数月来的平坟复耕、修建公墓工作进行验收。
此前，有媒体曝出周口“暂停”平坟，但周口市民政局很快表示暂停的只是宣传工作。数日来，周口市民政局一直派领导下乡督查平坟复耕。
上周末，在淮阳县斗门乡红山村的麦田里，尚未开始平的坟头遥遥相望。放羊的村民说，他们尚未接到平坟通知，村里的说法是现在平坟太伤麦苗，等明年麦收后可能再平，但这与周口市民政局的表态并不相符。
县领导称与“增减挂钩”有关
在周口启动平坟后，一直有专家质疑平坟的背后是政府的“土地财政思维”。学者慕朵生表示，周口市12个县市区委平坟投入了将近3亿元，而其平坟所得的0 .45万亩土地按年均创收1000元来算，70年才能赚回成本。因此，其主要目的应该是通过“增减挂钩”政策，将这些平出来的农地，置换为商业开发用地。但周口... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 14 南都讯 记者孙旭阳 河南省周口市民政局负责人昨日表示，上周五(11月23日)下午，该
市召开会议传达上级指示，上级对周口平坟复耕作出肯定评价，称“成效显著”，要求
在外界舆论压力下进一步推动。
视频:河南周口称平坟复耕不会因网上争议而停止 来源：东方卫视《东方夜新闻》
平坟仍将继续推动
这名负责人表示，平坟复耕只是这场会议的议题之一。据统计，周口市目前已经平
了80%以上的坟头，上级要求继续推动。根据工作部署，下一步将对数月来的平坟复耕
、修建公墓工作进行验收。
此前，有媒体曝出周口“暂停”平坟，但周口市民政局很快表示暂停的只是宣传工
作。数日来，周口市民政局一直派领导下乡督查平坟复耕。
上周末，在淮阳县斗门乡红山村的麦田里，尚未开始平的坟头遥遥相望。放羊的村
民说，他们尚未接到平坟通知，村里的说法是现在平坟太伤麦苗，等明年麦收后可能再
平，但这与周口市民政局的表态并不相符。
县领导称与“增减挂钩”有关
在周口启动平坟后，一直有专家质疑平坟的背后是政府的“土地财政思维”。学者
慕朵生表示，周口市12个县市区委平坟投入了将近3亿元，而其平坟所得的0 .45万亩土
地按年均创收1000元来... 阅读全帖 |
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z***g
发帖数: 17 | 15 欧阳坤杨家诚林春平，骗子们从神话到笑话
--三个骗子的狗血传奇
“世界奢侈品协会”成了笑话。
欧阳坤，马力，毛绍坤，毛欧阳坤，毛坤，欧-阳坤，都是同一人，老家在河南省
新乡市原阳县，1978年出生在原阳县一个普通家庭，父亲过去是原阳县饲料公司（早已
解散）职工，母亲是位家庭妇女，家里还有个妹妹，现在当地生活。打小起，周围亲友
都叫他小名“毛坤”。
这位自己都从来没有完全脱贫的北漂文艺青年，从来没有用过什么奢侈品的下岗工
人的儿子，草根出身的屌丝，却敢大模大样携“世界奢侈品协会”在中国大地掀起一阵
阵令人眼花缭乱的奢华之风，连屡去法国戛纳电影节蹭红毯走秀而如日中天的当红明星
范冰冰为了多赚钱也屈尊成为了“世界奢侈品协会”首席嘉宾。
欧阳坤当年文艺漂在北京及非法办影视学习班敛财的经历被他自己描述为在香港、
新加坡和法国留学镀金，当然，欧阳坤还是原阳县的毛坤，英语法语一句都不会。不过
这不影响他周旋在大使馆商务部开发商之间，更不影响他左拥名模马艳丽，右抱范爷范
冰冰。
（http://www.360doc.com/content/12/0614/21/498756_21820... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 16 刘翔乘车抵达威灵顿医院。
收下鲜花表情平静。
被推入手术室。
早前在奥运村医院见到父母时略显激动。
刘翔手术成功仍需住院数日
□医生称完全可能参加下届奥运会
□孙海平一直担心8步上栏改7步
昨晨，刘翔在英国伦敦威灵顿医院进行了手术，主刀的是英国著名运动医学足踝专家尼古拉斯·库伦。手术历时1小时19分钟，医生认为刘翔完全有可能继续从事运动。
最好医生最好医院
记者在现场了解到，刘翔进行手术的医院、主治医生以及治疗方案的选择，都是经过中国代表团与刘翔家人以及专家多次沟通，拿出的最终方案。而为刘翔手术的英国籍主治医生尼古拉斯·库伦，是在英国享有盛誉的运动医学足踝专家，虽然只有40多岁，但已经有20年的手术经验。他在2005年就取得了英国皇家国立骨科医院顾问的身份。他所在的威灵顿医院也是英国乃至欧洲最大的私立医院，是英国皇家国立骨科专科医院。
记者在医院外守候的过程中发现，一些运送食品的大型车不断在医院中出现，车身上面写满了阿拉伯文。据悉，这是给在医院住院的富豪运送食物的。因为这家医院非常有名，很多皇室成员、富豪和贵族在这里接受治疗。中国体育代表团为刘翔选择了最好的医院和最好的医生。
师傅称手... 阅读全帖 |
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U*********e
发帖数: 814 | 17 新华社上海5月6日体育专电(记者李丽、卢羽晨)
6日在观看全国体操锦标赛暨奥运选拔赛的男子赛台训练时，奥运冠军杨威表示，
在伦敦奥运会备受瞩目的体操男团中日对抗中，中国队优势在于北京奥运会前后实力上
一直压过对手，但一大劣势在于缺少能压阵的“全能王”。
现任湖北省体操中心副主任的杨威主抓湖北男队工作，正在上海带队参加此次奥运
选拔赛。他认为，在即将到来的伦敦奥运会体操比赛中，中国和日本男队的竞争会非常
激烈，因为北京奥运会时中国拥有的巨大优势已不复存在，目前中日差距很小，各有优
劣。具体分析下来，杨威表示，中国的优势在于拥有多届奥运会等大赛的经验和优良的
传统，能够尽量避免失误，而在北京奥运会周期和近几年的世锦赛中也一直压过夙敌日
本队。
至于劣势，杨威认为中国男队还缺少全能型的领军人物，“就是能够压阵的，能定
住队伍的全能选手，而日本有内村航平”。
在4年前的北京奥运会上，杨威以绝对优势压过内村航平，夺得男子全能冠军。但
他退役后，内村航平在全能上独领风骚。中国队目前虽然也拥有滕海滨、张成龙等全能
型选手，但还难以像当年的杨威那样挑起大梁。杨威说：“在我那个年代，中国很多人
练全能。... 阅读全帖 |
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B*****g
发帖数: 34098 | 18 那时候还在DC，也需要考平行趴车。比较WS，没人教开车，只好去驾校。就练了2次平
趴，黑mm教练说你停的很好，不用再练平趴了，晕倒。考试那天，十分紧张，小心翼翼
的进行着路考，stop sign，要左右看，红绿灯，要停在线后，转弯，要打灯。考官在
旁边写写画画，不知道在干啥。回到考试中心，俺径直开向平趴地点。考官说，你干嘛
，到边上停车。我吓了一大跳，因为据说让道边上停车基本都fail了。俺小声窃窃的问
，不是去考平趴吗，然后继续向平趴地点开去。考官怒了，左手抢过把，一转，到停车
场了。无奈，只好停车。考官说，你pass了。啥？俺还没平趴呢。考官晕倒。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 19 今天练得挺多，让我好好想想。。。
开始patpat没去，先找了个人按照昨天跟牛人练球的顺序练。
平抽
高球跳过没练
挑球
吊球
正准备打drop-drop-clear呢，有人过来想打混双。
于是打混双
。。。。。。怎么想不起来了。。。。。。
算了，跳过。
然后patpat来了，开始练球。
先是半场吊球，然后是一左一右往中间吊。
这个好累，不过打到后面有点感觉了。
右半场打球时左手一定不能在身前，要在体侧，打完球同时身体转过来。
杀球打了一会儿，没什么感觉。
再然后开始练多球，lemonde,bluewing他们也过来了。
1。网前放小球，一左一右，60*2；
2。网前扑或者平推，一左一右，60；
3。从中场上网挑球，一左一右，60；
4。对角线一前一后，随便打，没数数，打到打不动，两组。
啊！写下来怎么这么少？？？
问题：
1。网前要随时把拍子举起来。
2。头顶球不太好。
3。后退以后的回位不好，嗯，其实上网的回位也不好。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 20 早上走路走了4mile。
晚上打球。打了不少混双，不过来回球都不是太多，不过瘾。反手接发球放直线网前失
误了几次，回头好好找找感觉。对角网前打得还有点意思。网前扑球失误让我觉得不可
置信啊，明明很高的球啊，怎么就打下网了呢。。。
双打，后面时候只要下压就好了，不用全力杀，尽量多打直线，这个还要强化一下。
跟drive练平抽还是很过瘾的，嘿嘿，drive平抽好快。后来跟lisa打了半天平抽和全场
小球。Lisa人还挺好的:) 还想练发球接发球，还有推球，周日有机会找人练吧
mapcar：patpat让我问你想让我怎么练，主要是防守时候的站位，还有被发后场高球怎
么打，多打高远球还是吊直线。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 师父好
没怎么长。。。
主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
索性练练biceps外侧了。。。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 22 2006年清明节，在村外麦田的祖坟里，64岁老农张方给父母立了一块墓碑。6年后
，河南省周口市政府要求平坟复耕，老党员张方积极响应，继村支书之后第二家平了坟
。接着，政府又要求拆碑，这次，张方抢到了第一家。
视频:拍客探访河南周口大规模平坟复耕运动现场 来源：新浪播客
就在他带着亲戚在墓碑下挖土时，约重两吨的石碑突然倒掉，砸死了张方的儿媳和
二妹夫，砸伤了一个被喊来帮忙的本家侄子。这是河南周口今年启动平坟复耕以来，发
生的最大一起事故。
张方的晚年，注定已不得安宁。苦难伴随了这个河南老农的一生，他甚至差点没能
来到这个世上。谈起平坟，谈起过去，他一言难尽。
墓碑倒
“咚”的一声，加“啊啊”的惨叫，张方扭过头，看到三儿媳罗军丽的一只胳膊从
墓碑下探出来，动也不动；二妹夫何洪廷一只胳膊已经断了，被残留的一点皮肉和衣袖
系着，铁锨把穿透了他的大腿，血流满地；侄子张富民右半拉身子被压在墓碑下，止不
住地惨叫。
张方又把头扭了回去。
十几分钟后，三人被人们从墓碑下刨出。救护车赶到后，拉走了多处骨折的张富民
，罗军丽和何洪廷的尸体被撇在张家的祖坟旁。
70岁的张方已经无泪可流。本来，他也带了绳索过... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 23 http://news.163.com/13/0417/09/8SLDGSPD0001124J.html
核心提示：日前，济南军区某部举行了射击训练，利用活羊练胆，集训中教官们还为木
靶穿上制服并在里面塞满干草，然后把番茄酱倒入塑料袋中并戴上帽子作为靶头，让狙
击手熟悉、适应目标被击中时的血腥场面。
济南军区某部一次射击训练引发年轻狙击手思考——
泰山北麓，没膝的杂草丛中，披着迷彩网的狙击手们透过瞄准镜，盯着远处若隐若现的
目标——一枚枚鸡蛋。
一阵枪声响过，许多鸡蛋被击得粉碎。然而，下士夏孟看到，自己瞄准的那枚鸡蛋居然
纹丝不动，宛如一个大写的“零”。咋回事？夏孟有点懵了——自己一向是弹无虚发呀！
“这不奇怪。”济南军区某综合训练基地基础教研室主任刘华对记者揭秘：“作为一名
年轻的狙击手，夏孟过去以基础训练为主，对特定距离上的射击比较熟悉。这次，我们
把鸡蛋随便放在一个地方，这个位置距离夏孟有多远，他并不知道，还按过去的瞄准经
验打，因此失了手。”
记者问夏孟：“失手了，你当时的第一反应是什么？”夏孟说：“惊了！如果这是战场
，我没能一枪毙敌就会暴露自己，不会再有机会开第二枪了！”
... 阅读全帖 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (desesperada), 信区: Military
标 题: 解放军狙击手射活羊练胆 靶藏番茄酱模拟爆头
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 11:01:11 2013, 美东)
http://news.163.com/13/0417/09/8SLDGSPD0001124J.html
核心提示：日前，济南军区某部举行了射击训练，利用活羊练胆，集训中教官们还为木
靶穿上制服并在里面塞满干草，然后把番茄酱倒入塑料袋中并戴上帽子作为靶头，让狙
击手熟悉、适应目标被击中时的血腥场面。
济南军区某部一次射击训练引发年轻狙击手思考——
泰山北麓，没膝的杂草丛中，披着迷彩网的狙击手们透过瞄准镜，盯着远处若隐若现的
目标——一枚枚鸡蛋。
一阵枪声响过，许多鸡蛋被击得粉碎。然而，下士夏孟看到，自己瞄准的那枚鸡蛋居然
纹丝不动，宛如一个大写的“零”。咋回事？夏孟有点懵了——自己一向是弹无虚发呀！
“这不奇怪。”济南军区某综合训练基地基础教研室主任刘华对记者揭秘：“作为一名
年轻的狙击手，夏孟过去以基... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 7132 | 25 mall附近lane多车多，不适合初学者练吧。
我记得我ld教我的时候，先在停车场熟悉车，感觉一下刹车和油门，对
刹车距离和加速时间有个感觉。
熟悉车内的设施，比如速度表，油表，后视镜等。
接着找个比较大的停车场开直线，开快点，加速减速，保证能开直，不踩线。
再练左转右转，打灯，走八字形。
然后先开30-35迈的小路，培养路感，练习直行、左转、右转。
接着开40迈的路，熟悉交通规则，让自己不怕车，练习速度快时的左右转不踩线，
左转不要压角。车距感。
接着练习判断换lane，并道。
我当时在停车场练，以为自己会转弯了，实际上速度一快，在路上左转右转就慌了。
然后练雨天开，晚上开，有雾怎么开。
再练怎么靠近路坎，练开60迈时速，怎么并道上高速。
接着回到停车场练左进停车，右进停车，倒车，以及本州要求的技巧（比如
几点倒车，平泊，倒车入库等）。
再学怎么开雨刷，灯，喇叭。怎么判断基本车故障，走错路了不要慌，不要在路口
随便停住，看见坑/沟/凹陷的话要慢慢过，下坡上坡视野不足的时候要小心，
阳光太强烈怎么办，对面车灯太亮怎么办，换错道了怎么办，开很弯的山道应该怎么开，
用什么档，还有遇见火车应... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 7132 | 26 mall附近lane多车多，不适合初学者练吧。
我记得我ld教我的时候，先在停车场熟悉车，感觉一下刹车和油门，对
刹车距离和加速时间有个感觉。
熟悉车内的设施，比如速度表，油表，后视镜等。
接着找个比较大的停车场开直线，开快点，加速减速，保证能开直，不踩线。
再练左转右转，打灯，走八字形。
然后先开30-35迈的小路，培养路感，练习直行、左转、右转。
接着开40迈的路，熟悉交通规则，让自己不怕车，练习速度快时的左右转不踩线，
左转不要压角。车距感。
接着练习判断换lane，并道。
我当时在停车场练，以为自己会转弯了，实际上速度一快，在路上左转右转就慌了。
然后练雨天开，晚上开，有雾怎么开。
再练怎么靠近路坎，练开60迈时速，怎么并道上高速。
接着回到停车场练左进停车，右进停车，倒车，以及本州要求的技巧（比如
几点倒车，平泊，倒车入库等）。
再学怎么开雨刷，灯，喇叭。怎么判断基本车故障，走错路了不要慌，不要在路口
随便停住，看见坑/沟/凹陷的话要慢慢过，下坡上坡视野不足的时候要小心，
阳光太强烈怎么办，对面车灯太亮怎么办，换错道了怎么办，开很弯的山道应该怎么开，
用什么档，还有遇见火车应... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue Mar 23 12:27:05 2010, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: wings (the Lord of the Wings (wing^T^gniw)), 信区: Parenting
标 题: Re: 关于小孩子每天的练琴时间
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 01:38:51 2010, 美东)
我不同意您说的最多15分钟。我也弹琴20多年了，教琴10多年了。练琴时间这个东西，
当然是因人而异。但是15分钟也太少了点，这样进度太慢了吧。而且我不明白为什么有
的老师每次只给1条东西，那确实只有4小节10几个音。这样自然枯燥了，我一般都会多
给几条，这样孩子前后好几条都弹弹，更有新鲜感，可以练更长时间。而且，我鼓励小
孩弹完老师留的作业，可以自行预习下面的东西，这样学生的练琴时间都不会感觉枯燥。而且进步会很快。
关于家长陪学，我觉得比较大的小孩，自己有一定的理解能力... 阅读全帖 |
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b*****t
发帖数: 9671 | 28 汪北稷：温家宝为什么光说不练？
发表时间： 2011-09-20 16:05 作者： 汪北稷 读者评论 4 条
温家宝在大连夏季达沃斯论坛演讲
中共总理温家宝最近在大连又一次展开了政改说辞：
“第一，坚持依法治国。一个执政党最重要的任务就是要依照宪法和法律办事，并且严
格在宪法和法律范围内活动，这就需要改变以党代政，把权力绝对化和权力过分集中的
现象。为此，必须改革党和国家的领导制度。这个任务是邓小平先生在30年以前就提出
来的，我认为在今天尤为紧迫。”
谈到中共发明的党政分离说法，虽然邓小平八零年提过，但是真正在中国当代政治舞台
上推进党政分离等政治改革并为之付出生命和自由的却是胡耀邦和赵紫阳，温家宝这一
次重提党政分离却只点邓小平的名而不涉及胡耀邦和赵紫阳看来是深谋远虑之后的举措。
众所周知，邓小平无论在中国政治舞台上做过多大表面上政治体制改革的努力，但也最
终被历史所证明是一个独裁者，邓小平及其接班人江泽民、胡锦涛与利比亚的独裁者卡
扎菲在本质上没有区别。大陆当今的官场腐败和社会撕裂毫无疑问与邓小平的治国思想
密切相关。温家宝今天提及党政分离只提实际反对政治体制改革的邓小... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 四川绵阳安县桑枣中学校长叶志平因突发脑溢血，昏迷多日，于6月27日上午去世。叶志平多年来对教学楼改造加固，对师生进行疏散训练。在汶川大地震发生时，该校2200多名学生和上百名老师在1分36秒内撤离教室，无一人伤亡。叶志平因此被网友称为“最牛校长”。
“最牛校长”叶志平。（图片来源网络）
被网友称为“最牛校长”的绵阳安县桑枣中学校长叶志平，因突发脑溢血，昏迷多日。全媒体记者今日中午致电叶志平儿子叶茂，叶茂表示，父亲于今（27）日上午11点零3分去世。
背景资料
叶志平，安县桑枣中学校长。
汶川大地震发生的时候，他不在学校。学生们是按着平时学校要求的和他们已练熟了的方式疏散的。全校2200多名学生和上百名老师，从不同的教学楼和不同的教室中，全部冲到操场，以班级为单位站好，仅用时1分36秒。
学校所在的安县紧临着受灾最为惨烈的北川，学校外的房子百分之百受损。在桑枣中学，8栋教学楼部分坍塌，全部成为危楼。叶校长的学生――11岁到15岁的娃娃们，都挨得紧紧地站在操场上，老师们站在最外圈，四周是教学楼。学生无一伤亡，老师无一伤亡。
桑枣中学的安全和叶校长的努力是分不开的。叶校长平时非常注意学生的生... 阅读全帖 |
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M********d
发帖数: 5274 | 30 中新社北京10月31日电(记者 张素)“他还是想再干，因为确实不甘心”，亚洲“飞人
”刘翔的教练孙海平31日说，一旦刘翔通过年底的大强度专项训练，他或将于明年4月
重返赛场。
第四届北京大学人文体育高层论坛31日在北京召开，孙海平出席会议。他在会后接
受了中新社记者的采访。
伦敦奥运会后，因伤退赛的男子110米栏选手刘翔一度赴美治疗，如今他已回到上
海进行训练。孙海平透露，刘翔已结束康复训练，目前状态稳定，“跟腱局部功能康复
得很好”。
展望刘翔重返赛场，孙海平语有保留，指出刘翔还必须经受年底开始的大强度专项
训练，测试脚部跟腱能否支撑强度。
据了解，专项训练将持续一段时间。“所谓强度不是跑到13秒5，那没有意义，他
最差要跑入13秒20以内，复出才有意义。”孙海平说，这种强度不是寻常选手所能忍受
的。
中新社记者追问孙海平“对刘翔是否有信心”，他坦言毕竟刘翔已因跟腱之伤在北
京奥运会、伦敦奥运会两次退赛，“我们绝对不会再犯第三次错误，如果实在不行，那
可能就选择退役”。
谈到刘翔坚持的原因，“一方面是不甘心，一方面他(刘翔)感觉自己的状态还可以
”，孙海平指了指自己的脚踝处，“我只担... 阅读全帖 |
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p********3
发帖数: 34 | 31 平时开车我都留意仪表盘的，从没发现过发动机温度异常。今天用我的车陪一个朋友练
车，练了会平趴后，他忘了放手刹就开出去了，开了几百米回来后继续练平趴，我一看
，靠，温度指到红线了，赶紧熄火。
后来等了约20分钟，再次启动，在大路上开的时候温度正常，但只要一idle，比如等红
灯期间，温度都有可能上升到红线。除此之外，一路开回去的过程中，温度都正常。
我check了一下，风扇正常，coolant高度正常，不过有差不多一年没换了。我想问一下
这个发动机温度红线可能是什么原因造成的？红线过程大概有数分钟，加上后来开回家
的20分钟，会对发动机造成多大损伤？目前来看发动机声音似乎还是正常的，也没有不
正常的气味。
谢谢 |
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f**z
发帖数: 186 | 32 气功养生保健丰富生活 7类人不宜练气功
气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中常常会有少数人在练功过程中出现偏差。
除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素质、个性缺陷等因素有关。也就是
说，有的人本身不宜练气功。
（图片来源：网络配图）
1.个性素质有缺陷者：过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者，平
时性格内向、做事小心谨慎者，或固守己见、爱钻牛角尖的人，都容易接受暗示和自我
暗示，这类人练功易出现偏差。
2.对练功朝三暮四者：练功前一定要仔细对照，选择合适自己的功法。一旦确定，
就要潜心练习，不可同时练几种功法，也不可今天练一种，明天练一种。几种功法相互
影响，或换来换去，搞得心神不定。不但会影响练功效果，还容易造成气乱，出现偏差。
（图片来源：网络配图）
3.有精神障碍倾向者：比如曾有过或现仍不时出现意识障碍、忧郁状态或痴呆症状
的老人，这类人不应该练气功。因为练功入静之后，体内精神障碍因素容易被激发，在
大脑皮层中形成一个兴奋灶，会使练功者出现精神异常，并且不能自主恢复到练功前的
相对正常状态。
4.有潜在精神病发病因素者：在直系亲属中有患过精神病的人，... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 33 来 源: 76.21.
今天一天在公司忙的头昏脑胀的, 中午的free lunch实在难吃, 我也就多拿了点salad
留给晚饭了. 6点多实在受不了了, 下班直奔ggbc
ggbc人颇少, 大概是因为天气实在比较闷热吧,
我抢了老锅的晚饭吃, 吃完了更是不想动了, 坐场边
看远远的chandra 在教球, 喊着著名的1, 2, 3,
可是我看不清楚球在飞, 觉得自己真是累的眼睛都不好使了
今天mm门都来的不早, 差不多到齐了就开始上课了
我们本来都是从平抽开始的, 老锅说直接拉球吧, 反正今天后来要练平抽(后来练了吗?)
所以我就和小k开始拉高远, 老锅在后面不断的提醒注意事项
我还是不能很好的控制手宛, 所以时不时来个夸张的偏个十万八千里的球
然后呢我们就一个人高远, 这边的人吊前场, 然后那人回个小球, 这边挑起来,.
这个练习挺有意思的, 拉求的人显然要累好多,
我好多时候挑完球了都不着急往后跑, 反正她的clear也不远..
练了一前一后的, 就做同样的cross court的练习.
发现如果对方给的球不高的时候, 我就不知道这个cross court吊球怎么弄了
感觉就是 |
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g*****o
发帖数: 930 | 34 今天星期六是我在SF的最后一天, 下午7点的飞机, 早上起来吃了饭, 买了个
sandwage留作午饭, 就打包赶赴车站.12点多到ggbc,场上人不多, 水平都一般.
warmup一会, 来了个印度弟弟, 和他打了一会平畴和吊球, 印度弟弟不错. 后来
有何其他人练了练, 毛车和夫人就来了(感谢毛车, 今天细雨很多人都没来,因为
周日有比赛). 只见毛车和夫人一顿狂练,平畴,往前, 吊球, 杀球,等等.我边看
边吃饭, 吃完了,打开电脑, 纲要上网, 毛车要我打单打.本来这次没打算打单打
的,因为知道水平差距很大. 不过既然有这么好的机会,当然不能错过.此时距我
吃完sandwidge只有几分钟, 后来在场上感觉不是很爽(不是找借口).
好,比赛开始.其实具体细节不记得多少了,结果是,第一句7分, 第二局8分.以前
就听说过毛车打不死,比赛中果然是这样, 有些求我认为快死了,毛球都能给救回
来, 让我极不适应.毛车的动作一致性非常好, 发力又很快,所以搞得我很被动,
常常被骗.总值毛车全面超过我,我没有任何机会,也不知道毛车手下留了多少情.
anyway, 斗胆量化一下我和毛车的各项 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Mon Apr 2 23:14:13 2007) 提到:
就是用双手把身体从地上平抬起来的那种，怎么练比较有效？现在用头帮忙可以做到.
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cancidas (cancidas) 于 (Mon Apr 2 23:20:39 2007) 提到:
倒立? 和力量没大关系,平衡和协调最重要
最简单的是去学break dancing...
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 23:22:11 2007) 提到:
你想练慢起手倒立还是头手支撑啊？
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whxhm (tmf) 于 (Mon Apr 2 23:24:17 2007) 提到:
不是倒立，是要用手把身体平着撑住，象自由体操的那种。
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j**f
发帖数: 7403 | 36 男生女生啊？ 男生的目的不是练平，是练的更加突出吧。呵呵
就是肚计下方的那一圈，plank和平躺提腿都做过好想没什么用，肚计上方到是很容易
练平。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 37 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: xiaopo (小坡祝你性福), 信区: Joke
标 题: 读百本书和练6块腹肌，哪个对找漂亮女朋友更有帮助？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 30 11:19:37 2014, 美东)
zt
古时有一位极美的女子，被囚于绝望堡，这城堡高绝万丈，立于伤心崖上，有巨龙守卫
，此龙遍体生鳞，好吃人，最恶美男。
话说这女子生的凡尘不染，一对酥胸，两条玉腿，媚眼如星，红唇似火，说是出台的嫦
娥，卖身的貂蝉，亦不为过，最妙是这女子草榴知乎无不精通，上得厅堂，下得K房，
波澜中外群书，上知布尔乔亚，下知冰火红绳，实乃绝品。
且说这女子也算识趣，深知贞操恒久远，钻石价更高，若为自由故，二者皆可抛，放出
话来，凡是能解其倒悬之苦的汉子，便以身相许，消息一出，江湖哗然，一时间山前小
道挤满了前来营救的大侠义士，有人在山下放话，不救姑娘，誓不结扎。
是日，女子依窗远眺，众大侠远远观之，有老道断言，这骚娘们儿，哦不，这位仙姑，
必是等那有情郎，成一段风流事。
众人跃跃欲试，或5人一组，或10人一组，或25人一组，轮番冲堡，无奈皆团灭于巨... 阅读全帖 |
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c*****a
发帖数: 845 | 38 首先,我不是高手,我也来谈谈自己的体会,呵呵.
直拍横打最开始练的时候得先练平挡球,再练平击球,这个是基础,先把手感和动作定型.
这个时候就得固定手腕,这样才有稳定性. 在实战中,如果是近台防守或者近台上旋相持
,还是象他那样,这样稳定性更好.但是如果是接发球,拉台内球,或者拉下旋球,或者中远
台,或者主动发力,手腕内旋,加大引拍的力度,才比较容易发力,旋转也有了.
我的直拍横打虽然不精,但是这些动作还是都会的,下个月跟版two切磋的时候,让他来体
会一下好了,哈哈. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 39 我个人看法， 如果孩子还小， 什么grip并不是那么重要， 等孩子对网球有更深的了
解感触，自己会根据自己的水平，喜好来调整的。 我认为更重要的的注重引拍和准备
。
“但是长远发展看，很难打出winner,”
否认这一条， 除非你同样认为Novak Djokevic 正手打不出winner.
"hit through的平击球比加旋转的球effortless"
也不同意这一条， technique 对， contact 准，两项都该是effortless...
我认为以练平击为基础的最大好处是在于contact point 早，其次是打球的aggressive
心态。 在平击基础上慢慢再加上旋， 这样球过网没那么loopy但还是很重 （like
most of pro you see on tv)。 坏处是， point or rally 可能会end rather
quickly。 以练上旋为基础好处是娃更能掌握flick 来加快racquet head speed (
windsheild wiper), 而且容易学会利用角度，旋转，调动，跑动来赢球。 在能拉出重
的上旋基础上， 再... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 40 捣练子令 童年
之一
家院广，护墙高，蒺网深河看守牢。闹市纷繁无隙透，孩童无忌任逍遥。
之二
杂草密，树林森。长日逡巡难见人。父母不识芜野趣，小儿随处见乾坤。
之三
乔树盛，灌株丛，果木园中果木荣。春夏尝花秋阅果，无知无畏小神农。
之四
灰蚂蚱，绿蜻蜓，蝼蛄玄黄趋夜灯。不倦挥网扑嫩手，万千涂炭辣无情。
之五
麻雀幼，性情依，嫩嘴黄丫针羽奇。手喂欣然经早晚，乐施原是衍之基。
之六
候鸟咏，彩毛鲜，性惕飞高擒获难。自制鸟夹勤设陷，忍劳终换美禽还。
之七
春雨润，土滋肥，播种沉迷晚不归。隔夜已然心不耐，屡察芽断悔难追。
之八
金赤背，琥珀头，蟋蟀天天捉不休。秋夜蚊虫浑不顾，凝神缓步猎心留。
白香词谱
平仄仄，仄平平(韵)，中仄平平中仄平(韵)，中仄中平平仄仄，仄平中仄仄平平(韵)。 |
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C***Y
发帖数: 1323 | 41 受snake写的童趣启发，随手写来一个《捣练子令》
弹弹子,
麦芽糖,
知了捉来爬院墙。
上课犹嫌钟表慢，
放学打算逮螳螂。
===============================================
○●●（句），
●○△（平韵），
⊙●○○⊙●△（协平韵）。
⊙●⊙○○●●（句），
⊙○⊙●●○△（协平韵） 。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 42 一上来练平抽，反手比正手差很多，这个一早就知道了，不过一直没练，今天专门练了
反手。比原来进步一些，但
还是只能挡，不能加力，可能手腕力量差了点，也有可能引拍不够，回头再看看。
接着，不知道本来要练什么来着，但发了两次球，都不好，于是开始发球。昨天偷工减
料，没有练发高球，今天果
然就不行，报应啊报应。到后来我都有点被训傻了，不知道该怎么做了。其实我倒觉得
就是稳定性不够好。要是练
上一刻钟就会好很多的，用不着改动做的。
好在后来的吊球练得不错，呵呵。有点能控制球的感觉了。想打左边打左边，想打右边
打右边，窃喜。后退步法也
有进步。嗯，昨天没有白跑。尤其击球后，右腿主动上抬，重心控制得不错，球的稳定
性也提高了。不过，这个只
是练球，打起比赛来还是不行，呵呵。
和一个男生（不上bbs，没有ID）打了三局单打，都输了。21：9；21：13：21：16。倒
不是我有什么进步，只
是第二局快结束时发现他不太适应接发小球，于是第三局小球发得比较多。我的问题：
高球打不到，主动权全都在
别人手里。今天高球好差，可能也是因为昨天没有练。。。怎么着么灵验啊？！后退步
法还是不好，不过我觉得有
进步， |
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n**m
发帖数: 7872 | 43 开始先跟yuanliu练平抽，高球。高球觉得发力挺好的呀，球就是打不远。我现在很挑
球，球稍微不好一点就打不好，但yuanliu明明能打好的。然后drop-drop-clear，
还有半场拉吊。david在旁边看，说你们光练前后的，左右的怎么办，我想了一下，
没想出来。
跟david练。开始是我扑网，他防守，计分的。他很能防守，往往都是打了十来个来回
，球越来越贴网，最后我打下网了。挺喜欢练这个的，后来混双时候感觉有点用。然后
是后场两个角吊前场两个角，呵呵，练左右跑了。我无论是挑球还是吊球都跑得很辛苦，
球的角度打不开。正手网前真的要跑三步才能跑到的，一步够不着。对方击球时候
要跳一下，启动快一点，对球的判断要好。我有的时候左脚是往前蹬的，然后发现不对
，应该再往右一点，于是右腿往右边迈。再练了一会儿杀球，我要喘不过气来了。
又跟yuanliu打了一会儿drive和drop-drop-clear。然后打了一场混双。其实打得也不
好，但感觉还不错，可能因为扑到一个球吧，嘿嘿。
自己练发球，高球小球都练了一些。小球的外角球彻底不会发了，平常的也不是很稳定
。高球的感觉时有时无。跟hail |
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X******0
发帖数: 181 | 44 想练下形状，把小肌肉锻炼锻炼，具体的就是胸部中缝，特别是中缝最下面的两个角，
不希望是空的。搜索了很多，一般都是窄卧距卧推，上斜下斜平卧，试过一段时间，如
果双手并拢，推不了多少重量，而且对手腕的考验很大，我一般都是杠铃下到贴胸，不
知道做这个是不是不要那么下。夹胸器，最近才开始规则的练，不知道会不会有效果。
哑铃平躺 斜躺 飞鸟 感觉上还是集中在外扩 做到最后才有点扯到中间的感觉 对中缝
下角锻炼不明显。真正感觉能集中到那个角上的动作，是单手哑铃，比如左手，曲臂向
右紧贴胸部上提，尽量用胸部带动；还有一个就是俯身，轻重量，手拿哑铃 胳膊与胸
成90度，还是左右为例，向右曲臂挤压，能明显感觉角上肌肉紧绷。这些都是自己感觉
的，但是不成系统，还希望有高人指点一二。目前自己的状态，一边很好挺方的，一边
不是那么方，中缝不严实，中缝下角有一边缺角。王帅的中间也缺一块，难道是基因问
题吗？不应该吧!
上个示意图就知道了，1，2两哥们的肌肉就是我想练的，觉得很hot；3，4两哥们的反
正我不太喜欢，特别是哥们3.
不久前写过一帖子，http://www.mitbbs.com/article_t0... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 练瑜伽的好处我是听说了太多了，正好有个朋友在练，拉着我一起去练了一节课，但是
我超级不适应。
人家都是很慢慢的好像闭目养神在享受着一个精神世界，但是我闭上眼睛就是各种胡思
乱想，心静不下来，我甚至想到了我的工作，以及目前要做的棘手的事情。
人家说的吸气和呼气，我也觉得我做的并不在节奏，总之一节课下来，对于我来说是一
种煎熬，而且还不是身体上的，是精神上的煎熬。
我心里太烦躁了，如果这么慢和静的环境，我反而觉得很压抑，很不自由。
是不是我这样的性格和现状，根本就不适合练瑜伽？瑜伽不是每个人都可以练的吧，我
准备放弃了 ，还没开始呢，就已经结束了。
在那个瑜伽老师描述一幅画面的时候，我无法做到跟着去想象，这个是我努力了但是没
做到的，可能像健美操这种激烈点的运动更适合我，但是这两种运动练的方面不一样，
健美操应该是有氧运动了，而瑜伽是拉伸运动，ao~
我看我还是自己在家里压压腿好了，练瑜伽的很多人都做到了盘着腿，以及劈叉，这个
太难了，我的筋骨已经很硬了，我简直不能想象我都30几岁了，还能练到劈叉那么平。 |
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d****e
发帖数: 839 | 46 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: starryblue (江若渔), 信区: loseweight
标 题: 只练肚皮舞，马甲线和人鱼线也可以有～
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 29 12:02:13 2014, 美东)
宣传一下中东舞（肚皮舞）的好处哈:D
练了快两年的中东舞，基本没有其他的力量练习，现在已经有马甲线和人鱼线了
不过不是很明显的那种，类似这张图
腰也更细，三围比例更好，没有蝴蝶袖，身体更灵活协调，姿态更挺拔，上次回国亲戚
们都说觉得我长高了:D
肚皮舞的名字比较误导，其实它是一种全身性的舞蹈，一直练到手指:D
我每周练至少三次，每次1个小时，基本都会出汗或者大汗
除了身体上的改变，我觉得更重要的是让心情更愉快开朗。舞蹈时若进入天人合一的状
态，那种愉悦美好更是无与伦比的
算是身体和精神的双修吧，哈哈。
最强力推荐啦，祝各位美女们都更美更快乐～～～
Update 1: 如何开始练：
找当地老师和跟着教学片一起练吧，贵在坚持
找对老师是成功的一半，我觉得好老师的标准是两条，缺一不可：）
1、自己跳得非常好，让你有欲望变成她... 阅读全帖 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 47 汶川地震中无人伤亡学校校长叶志平去世
http://www.sina.com.cn 2011年06月27日16:21 四川在线
“最牛校长”叶志平。（图片来源于网络） “最牛校长”叶志平。（图片来源于网络）
四川在线消息 (川报集团全媒体中心记者 吕澜希 唐智增)被网友称为“最牛校长
”的绵阳安县桑枣中学校长叶志平，因突发脑溢血，昏迷多日。全媒体记者今日中午致
电叶志平儿子叶茂，叶茂表示，父亲于今(27)日上午11点零3分去世。
背景资料
叶志平，安县桑枣中学校长。
汶川大地震发生的时候，他不在学校。学生们是按着平时学校要求的和他们已练熟
了的方式疏散的。全校2200多名学生和上百名老师，从不同的教学楼和不同的教室中，
全部冲到操场，以班级为单位站好，仅用时1分36秒。
学校所在的安县紧临着受灾最为惨烈的北川，学校外的房子百分之百受损。在桑枣
中学，8栋教学楼部分坍塌，全部成为危楼。叶校长的学生——11岁到15岁的娃娃们，
都挨得紧紧地站在操场上，老师们站在最外圈，四周是教学楼。学生无一伤亡，老师无
一伤亡。
桑枣中学的安全和叶校长的努力是分不开的。叶校长平时非常注意学生的生命安全... 阅读全帖 |
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发帖数: 21566 | 48 zt
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半夜尿急起夜，寺里黑得像羊屎，两眼抓瞎，我听见院子里有人呼喝，手贱上了房檐，
眯眼瞧去，模糊一个身影，看得出是我师兄，此人正在院里打拳，这时候是半夜三点，
一个秃头，不睡觉，不尿尿，安安静静地打拳，画面很美。
武林里的和尚都喜欢夜里打拳，因为白天念经，六根不染，但眼前这么多女施主，来来
回回，露着双腿乳沟，肚脐脖颈，我们是很痛心的，凡尘呐，三界火宅呐，啧啧啧，深
有体会，所以心里总是念叨着这些双腿乳沟，肚脐脖颈，就想为她们遮一遮，挡一挡，
到了晚上，夜不能寐，我们是多么想钻进女施主的宅邸，普渡她们，告诉她们，下次不
能这么穿，于是睡不着，浑身说不出的难受，劲儿大，怎么办，出来打拳。
所以我师兄大半夜打拳，我很理解，也没兴趣多看，正要翻身走，忽的头顶上云层倏尔
散开，垂下一片月光，师兄身影清晰起来，我眼中这秃驴上蹿下跳罢了，重点是体态婀
娜，不知道练得什么邪功，阴柔得紧，扭腰提臀，不多时，咬住僧袍一角，舔了舔嘴唇。
我当时就有一些局促，师兄在我眼里一直是个特别刚正不阿的男子，肌肉健美，佛学高
深，按我的理解，师兄练金刚掌，太祖拳，罗汉腿，都是说得通的，但师兄现在这身形
，不好说... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 49 大学时一个另类的书法老师说，你想学习书法，先练草书，这样能把你自己的特点练出来，任意发挥，草书写多了就会有欣赏书法的感觉，练习书法的感觉，有了这感觉你也许就入门了。但我不同意他的观点。我觉的，学习书法要从正书练起。横要平，竖要直，只有在这个基础上再进行行草的训练，才会使自己的字变得更漂亮。像江泽民、朱镕基这些国家领导人，虽然提的字不少，当然我不是贬低而是说实话，他们的字你看去都是横不太平，竖不太直的，一看就不是经过专业书法训练的。大家可以仔细比较一下或者注意一下，很多非书法专业的领导人题的字都不是特别美观，那就是因为没有经过规范的正书练习，横竖撇捺折都不太规范。人民大众对那些领导题字看惯了，也就麻木了，以为那肯定是好的书法，其实不然。好多饭店的题字或者什么题字，如果是没有经过书法训练的人题的，通常都显得有点歪，缺乏美感。所有的原因都在于这个基础，书法的笔画基础不牢固，无论怎么写字都缺乏美感。而要打牢这个基础就要从正书练起，一笔一划练起。写一百个草书，不如你花点儿时间练好一个“一”字。基础打好了，未来你的草书也会很棒的。 |
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发帖数: 4 | 50 文化自信是一个国家、一个民族发展中更基本、更深沉、更持久的力量。我们的文
化自信和中华优秀传统文化密切关联。习近平总书记曾经强调，在新时代要推动中华优
秀传统文化创造性转化和创新性发展。在这方面，习近平总书记本人率先垂范，在他的
一系列重要讲话和文章当中，无论是谈治国理政的重大问题，还是在国际场合阐明中国
的原则、观点、立场，抑或是在基层和干部群众倾心地交谈，习近平总书记经常会引用
一些中国经史典籍当中的华章佳句，不仅对这些中华优秀传统文化的精髓有精准的阐释
，而且赋予了新的时代内涵，闪烁着新时代的思想光芒。这些华章佳句，又和习近平总
书记朴素的大众化的语言鲜活地融合在一起，真正实现了让古籍里的文字活了起来。
正在中央广播电视总台《百家讲坛》播出的系列节目《平“语”近人——习近平总
书记用典》，共分12期，每期节目确立一个主题，邀请一位思想解读人，一位经典释义
人，和大家一起重温习近平总书记重要讲话和论述当中的用典。本版在此特别约请《平
“语”近人——习近平总书记用典》节目的经典释义人王立群撰写文章，阐释学习典故
的丰富意义。
——编 者
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典故，在古代又称事类。南朝文论家刘勰的《文... 阅读全帖 |
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