j******3
发帖数: 18319 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
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yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
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lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
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bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳，我蛙泳游的快
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ci... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 2 http://history.people.com.cn/n/2013/0318/c198307-20824142.html
何立波
2013年03月18日10:53来源：党史文苑
1977年8月28日夜，绝望的于会泳给家人写下遗书：“我跟着‘四人帮’犯了罪，对不
起华主席，对不起人民，我的结局是罪有应得的，只有一死才能赎罪……我恨透了‘四
人帮’，也恨透了自己：消除旧的于会泳！彻底地更换！……”尔后，于会泳服毒自杀
，被发现后送医院紧急抢救。后经医院抢救无效，于8月31日死去。
于会泳与江青在大寨（资料图）
于会泳文革中的“戏剧”人生在“文革”期间，出现了许多非正常提拔的政坛“新贵”
，其中上海尤为突出。如王洪文由一名保卫干部跃升为中共中央副主席，徐景贤由一名
普通的机关干部提拔为上海市委书记，而于会泳则由一名普通的音乐教师，窜升到了中
央委员、文化部部长的高位。然而升得快，跌得也快。当“文革”结束之后，对于前途
失望的于会泳，以自杀的方式，结束了他的“戏剧”人生。◇早年的“革命”生涯1925
年6月，于会泳出生于山东乳山县西泓于家村。于会泳自幼喜好文艺，1946年9月，在乳
山老家... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 3 这个我来说说我打腿是一个什么样的历程，希望能够引发大家一起讨论如何针对成年自
由泳初学者能够更加有效地练习打腿。
首先前提是我打腿一直是慢得令人发指的那种，效率很低，还累得要死。。。在学自由
泳之前游了20多年蛙泳，长游没太大问题，而且也不累。
第一阶段我是抱板打腿，但是头在水下，偶尔转到侧面换个气。而且刻意绷腿绷脚面。
这个阶段持续了很久。
第二阶段我是抱板打腿，头在水上。这个比第一阶段困难很多。我是从上个月开始这样
打的。从一开始25米要分4次打完，到现在可以连打25米。
关于用snorkel，或者不用kickboard，练起来比用kickboard容易很多，因为阻力减少
，并且能够很好地保持streamline。但是我还是比较认同传统的抱板打腿练习法，因为
只要横向比较过，很明显的抱板打腿更难，如果能够练出来应该效果也会更好。一般有
童子功的也都是童年时抱板头在水上练出来的。我的一个朋友，因为不太会换气，她只
游仰泳，或者抱板打水。但是她抱板打腿应该和我游泳速度差不多，而且还无比轻松（
她身高比我们版上的所有人都矮）。她小时候就是上学的时候游泳课抱板打。打多了，
就练出来了。
关... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 刚刚在帕斯结束的五国游泳赛，奥运会两金得主叶诗文参加了两项比赛，女子200米个
人混合泳夺冠，400米个人混合泳出人意料得只获得第四。这次比赛是其今年冬训之后
首次亮相，作为400米个人混合泳世界纪录保持者，去年巴塞罗那世锦赛之后，她该项
目究竟为何再遭惨败？
2010年以来13次比400混
叶诗文最早冒尖、并引起人们注意，是在2010年4月的绍兴全国冠军赛上。从那时
起到现在，她在国内外比赛中累计比过13次400米个人混合泳，这次五国赛游出的成绩
竟然是最差的。
2010年绍兴冠军赛，叶诗文获400米个人混合泳第三，成绩为4分37秒97；当年11月
的广州亚运会，她以4分33秒79创个人该项目最好水平，并收获了自己400米个人混合泳
的第一枚国际比赛金牌。
2011年，叶诗文共参加了三次国内、国际比赛。7月的上海世锦赛，以4分35秒15列
400米个人混合泳第五；10月在南昌举行的七城会上，以4分33秒66夺得该项金牌，再创
个人最好水平。
2012年是叶诗文运动生涯的巅峰。4月的全国冠军赛，她以4分35秒17获得400米个
人混合泳第二。7月在伦敦奥运会，其该项目预赛就游出4... 阅读全帖 |
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l*i
发帖数: 5732 | 5 坚持练吧， 突然就晤了， 很多不见得说清楚， 像我以前换气时老下沉，突然现在能
很好地在水表有种滑行的感觉不会下沉， 我也说不清是什么原因， 可能水感有了
有几点：
多体会自己是怎么能在水中 （头埋在水里手前伸）打腿漂浮前进的， 体会这时怎么样
能最轻松的打腿前进而且浮力最大效率最高， 我的体会是身体（头，前肢，上身）要
尽量的伸展， 这时我的腿不会下沉， 腿能在最少的打腿次数下自然保持不下沉 （对
保持体力很关键）。 一旦你知道了自己的这个最佳体位/姿势，自由泳过程中要尽力保持
划水时候有点像侧泳的姿势， 可以多练一下侧泳， 有的时候吸气来不及我就尽量延长
类似这种侧泳的时间能多吸进一些气
另外游的过程中要充分利用滑行时来休息， 不能一直高节奏的打水， 要交替， 有张
有弛， 找到最合适自己的节奏 |
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k******e
发帖数: 8870 | 6 照你上边说的你们的泳队收费是挺贵的，我们的钢琴是$30/30min, 一个月下来$100+，
泳队是小小队$65/mon,往后是$75/mon, $85/mon, $95/mon等等，小小队是每周两次，
往后是四次、五次等等，不过我们教练不要求每次都去。有人冲着比赛是每次都练，有
人就只是为了健身等等。我们本来想每周三次的，结果和别的项目冲突，只能去两次了
。有好几个和我娃一样大（6岁）的女娃25码自由泳已经16-19秒了，我娃还30+秒，所
以我们的酱油命是杠杠的，但娃喜欢俺也喜欢，所以还要去。俺觉得怎么也要等到娃把
四种泳姿都练得很耐看了再喊停，估计还要几年时间，这样以后娃大了还能捡起来，这
就是现成的个人项目，想啥时候玩就玩。。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 菜鸟也偷偷写一个吧， 感觉泳班的人脾气都很好, 可能真的是因为经常
和水打交道的缘故？说说俺的游泳史吧：
因为家乡夏天很热， 所以每年夏天就会去游泳池泡着，玩水的同时也就
顺道游几下，50米的大池子，挤满了人，那时候能横着游一趟就觉得很不
错了，游50米简直是不敢想的事情....
一直到念大学，暑假回家没事的时候，还是会和童年的哥们儿去游泳，当
然主要目的是看美女了 ：） 这时候有一哥们儿突然跟我说他能游1000米，
就是进场开始，可以一直不停的游到出场，我立马觉得这人就是像神一样
的存在啊，于是也开始自己慢慢捉摸怎么能游长一点。然后可能是第一次
顿悟吧，发现如果不要太用力，慢慢的游，就不觉得累了，蛙泳可以一直
把头探在水面游，虽然慢，但是可以不停的游了。 很快，蛙泳就练到了
能游1000米了....
自由泳一开始也是，觉得能刨个50米就累得个半死，后来发现用同样的办法，
慢慢找好节奏，居然也能不停的游，记得当时是大学的体育课本好像有讲
一些自由泳的基本要领，大体是手打两次，脚踢6下，大腿带动小腿之类的，
自己也就慢慢捉摸，大学毕业之前，也可以自由泳连续不停的游到1000米了..
然后... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 鼓掌先，胖嫂貌似正处于和游泳的蜜月期。
顺便说一下，这不只是你的梦，我也梦想练成这样的泳姿。
游泳是个技术活，至于先练耐力还是先掌握好技术，我认为并不重要，应该说殊途同归
。但是，如果你一直游长距离，发现自己没有提高或者很难提高，这就不要继续长游了
，去技术上寻求突破先。
我还有一个建议：不要只关注手臂，多练练打水，把每次训练的1/3距离放在打水上，一
定会有帮助的。
呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,
直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面
伸直的手臂维持不了伸直
动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力
。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂
无法维持长时间伸直的状
全铁，两个半铁，一个olympic三项，若干全马和半马。这周末培训我自行车。
的视频，琢磨动作。虽然我有了很大进步，但是还是距离标准泳姿差太多。目前一周三
次，每次半小时游泳。四... 阅读全帖 |
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t*g
发帖数: 1758 | 9 小游队，小学校都有这个问题，就是大娃和小娃在一起。小娃总是吃亏的。如果你家娃
打赢了，你肯定不抱怨。大的泳队不同年龄游完泳的时间是不一样的，否则换衣间成不
下。小学校的school bus也是有这个问题。6岁小娃自己洗澡就是胡扯。不过十岁以下
的男娃，尤其是家里有几个男娃的家庭的男孩都特别暴力，因为在家里就是天天打。
[在 ninegua (九瓜) 的大作中提到：]
:今天去泳池接儿子，儿子六岁在lockroom被同泳队一个九岁孩子用毛巾抽头抽肩膀，
抽胸，并用毛巾圈住拖数米。从lockroom里出来哭但是不肯说，我一再追问，说被泳队
一孩子用毛巾打了，我当场找该孩子母亲，他母亲说有人在lockroom用帽子接水玩撒到
她儿子身上了。我儿子当时没说大孩子怎么打的，我问儿子是不是你泼水了，他说他没
有，
:又问大孩子是不是我家儿子泼水了，大孩子说我认不清楚了。我以为大孩子用毛巾甩
了他
:一下，想想也不严重，对方道歉就算了。结果儿子上车后开始哭，我觉得情况不对，
再仔
:细问，儿子才把怎么打他的情况说了一遍，我发现情节很严重，又带儿子回来找教练
，教
:练说打人绝对不允许，商量是不是家... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 10 谢谢。地面的东西没有练过。时间太有限，还是先把站立技练好再说吧。
没练过泳春，但跟练泳春的人有过交流。 |
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r**********n
发帖数: 5281 | 11 报警啊。顺便跟你老公离婚，这种怂人看着就让我冒火。
[在 ninegua (九瓜) 的大作中提到：]
:今天去泳池接儿子，儿子六岁在lockroom被同泳队一个九岁孩子用毛巾抽头抽肩膀，
抽胸，并用毛巾圈住拖数米。从lockroom里出来哭但是不肯说，我一再追问，说被泳队
一孩子用毛巾打了，我当场找该孩子母亲，他母亲说有人在lockroom用帽子接水玩撒到
她儿子身上了。我儿子当时没说大孩子怎么打的，我问儿子是不是你泼水了，他说他没
有，
:又问大孩子是不是我家儿子泼水了，大孩子说我认不清楚了。我以为大孩子用毛巾甩
了他
:一下，想想也不严重，对方道歉就算了。结果儿子上车后开始哭，我觉得情况不对，
再仔
:细问，儿子才把怎么打他的情况说了一遍，我发现情节很严重，又带儿子回来找教练
，教
:练说打人绝对不允许，商量是不是家长轮流进lockroom盯着，因为基本上都是妈妈接
送，教练说是不是可以动员爸爸们轮班。但也没说具体怎么处理这件事情。回家后我让
儿子扮成欺负他的孩子，情景再现一下，儿子表演了一下当时情景，我几乎愤怒了，完
全是赤裸裸的bully。孩子现在说因为害怕再也不要去泳队训练... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 12 我们泳队就是贵啊，俩宝花费还double。而且还要去必须买recreation center的会员卡
，又是额外一笔钱。
我们所在这个泳队最高级的是高中生的national team，每年就10来个人吧。其他的是各
种级别年龄段的酱油组，每组30个人吧。各年龄酱油组分为travel team,competative
team, non-competative team 3个级别。我家俩宝都是competative team组里的，属于
有比赛，但仅限于我们这个学区的。
6岁还太小吧。我们这里教练不建议太小的孩子进泳队，怕大量的训练导致动作僵化，更
怕打击孩子积极性。
我想着让俩宝练得4种泳姿都不错了，将来锻炼的时候换着来也不容易受伤。如果高中的
时候能进个校队，参加个4*100啥的比赛就更好了。或者去玩water polo，有一群队友，
夏天在水里泡着玩，感觉比棒球爽。纯打酱油心思，呵呵。
只是，觉得打两斤酱油要花这么多银子，这么多时间，肉疼，哈哈。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 13 欢迎到泳版。
我来bso一下。哈哈。昨天阿三妹妹劝我不能再练了，人都有点变形了。我说我都没举
重，都是游泳打球。
以后在工作场所还是不能穿太紧身的衣服，靠
我一向人为蝶泳就是水中举重，就象coffee and coffeemate = 2 in 1. 而且还demand
cardiopulmonary function, 身上该瘦的就瘦，该突的就突，比单纯练大块要更符合
我的个人追求一些。单纯练大块有时觉得踢球跑起来不利索，尤其是踢１１人大场的时
候，感觉人特别重，哈哈。 |
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l*********n
发帖数: 831 | 14 http://www.youtube.com/watch?v=D9ieteTZ2rk
我反复看这个视频，发现这个人游自由泳时候，不论任何时候始终有一个手臂在前面呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面伸直的手臂维持不了伸直状态太久就下沉，另外一个手臂没太舒展开就马上要recover。所以在游泳时候，我游的25米就效率不高，需要的30下，没效率。
我特意按照这个视频练习了一下
http://www.youtube.com/watch?v=6AcfrZ51sf0
但是很难掌握，如果一个手始终伸直，另外一个手做pull push, recover 这一系列动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我现在的自由泳不停能游100米。我不知道我是不是应该纠结于技术细节，还是将就我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂无法维持长时间伸... 阅读全帖 |
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n*****a
发帖数: 2802 | 15 今天去泳池接儿子，儿子六岁在lockroom被九岁孩子用毛巾抽头抽肩膀，抽胸，并用毛
巾圈住拖数米。从lockroom里出来哭但是不肯说，我一再追问，说被泳队一九岁孩子用
毛巾打了，我当场找该孩子母亲，他母亲说有人在lockroom用帽子接水玩撒到她儿子身
上了。我儿子当时没说大孩子怎么打的，我问儿子是不是你泼水了，他说他没有，又问
大孩子是不是我家儿子泼水了，大孩子说我认不清楚了。我以为大孩子用毛巾甩了他一
下，想想也不严重，对方道歉就算了。结果儿子上车后开始哭，我觉得情况不对，再仔细
问，儿子才把怎么打他的情况说了一遍，我发现情节很严重，又带儿子回来找教练，教
练说打人绝对不允许，商量是不是家长轮流进lockroom盯着，因为基本上都是妈妈接送
，教练说是不是可以动员爸爸们轮班。但也没说具体怎么处理这件事情。回家后我让儿
子扮成欺负他的孩子，情景再现一下，儿子表演了一下当时情景，我几乎愤怒了，完全
是赤裸裸的bully。孩子现在说因为害怕再也不要去泳队训练了，这之前他是游泳狂热
分子。我跟孩子父亲有分歧，我的意思是这是bully，这个孩子得有consequences，我
需要教练给... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 16 贤弟和他较劲干啥
我基本肯定
1、他游泳不会是半专业出身，更别提专业了
2、他教娃是可以的，但绝不会把一个不到A成绩的娃，在两个月内就靠教，带到A成绩
我在泳版写和大牛唱反调就是和D唱反调
原因是我就靠亲身经历，我俩娃都在竞技性泳队，对孩子游泳还是能分清是非的
1、D从不说小时训练的经历。从不提儿时教练的训练手段
2、负责人地说，没有训练，孩子游泳是不可能从A-教（注意是教）到A的。游泳的技术
和跑步不一样，有点像小球类，没有一定量的训练，是掌握不了技术的。就算你知道应
该高肘划水，但你一定做不出来。熊大说过，小时教练让拧毛巾来柔韧筋骨。我右臂打
死也高肘不了，筋太硬。
3、D说的细节全是理论，在实际训练中不会有教练这么教运动员。我女儿在的泳队是以
进入奥运选拔赛为目的的，教练员是运用各种训练方法，来让队员领悟和掌握理论上的
要点。说只是占很少的时间。那样掰开揉烂说，不练谁能领悟啊。而且个人有个人特点
，你以为菲利普斯就是标准动作？他只是游得最快而已，因素很多的。
但我听感激D的耐心和详细。这不是专业网站，有个人说说不挺好吗。能耽误谁？能耽
误你到哪里？问的都是新手，离熟练自由泳远着呢... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 我辅导的最大的泳娃一周训练量已经接近50公里，他说车上或者写作业或者睡觉，完全
没有发呆或者听音乐的时间，出去吃饭等上菜都得带着书，电视一年难得看几次。
我越发觉得14-3a理论无比正确，但也就是这个理论让第二集团的泳娃总保持希望，于
是越来越忙，越来越忙。14-4a的泳娃就好一点，有的甚至有余力练个艺术类的特长。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 1.铁人比赛绝对不是装备比赛，骑着各种骚车但慢得要死的多得是.
2.跑版2娃爸但每年跑3000+迈的也不是没有，这些人才是尽了最大努力.
3.如果没有时间练，却有时间同时管理三个版的版务，倒是有意思.
4.抛开水平啥的不说，我对研究运动本身没啥兴趣，但是对背后挑拨是非
兴趣颇浓的politician很烦. 某铁就是一个good politician.
我对泳版，车版很多真正在坚持一直练的人都是有敬意的，哪怕D导这样能
耐心的指导，就算喜欢吹牛的，也觉得没啥.
但是对虚伪做作，喜欢耍手段的人无法接受,period.
的。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 19 BSO:
搞运动是可以最大 程度纠正的。但是不能太晚搞。象我女儿现在准备上k,除了老中经
典的经常跳舞拉韧带以外，网球／游泳都是小有一手滴。据部分目击者称手／腿都是很
长的主，踝关节也很小。
她这个年龄，很多老美都还没开始练gymnastic, 哈哈。我都不知道陪她练了多少次网
球了。前天到某湖玩，到成人区玩得考试，她是最小的一个，一上来就问我这是不是比
赛，我说不是，就游到对岸就行了，结果她就当着几百人的面（当时是强制休息１０分
钟=break）把７５米open water给泳完了，众老美惊叹不已，我也捏了把汗，她从来没
连续游过这么长，哈哈。小妞很有种。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 20 出去一个多星期，回来顶这个帖子。
我觉得这位同学天生就是游泳的体质和身材。漂浮和超直都超好，整体位置高平，各个
泳姿都有完美体现。打水很强大，腿功很好，仰泳腿连贯而且效果好，腿不散，鞭状打
法明显。另外腰部柔韧性绝对出众，蝶泳出发时候的腰部波浪看的我目瞪口呆。
以上这些我觉得我再练十年二十年也到不了这个境界。这些都讲天分哒，俺是今生无望
了。
能提高的地方：
蹬壁出发或转身，要沉入水中。在水面破水滑行阻力最大。
蝶泳二次腿过早。
仰泳左手好像有点过了肩的延长线，另外好像水下推水沉肘不明显。身体的转动右侧更
好一些。
蛙泳腿部动作没有窄蹬。手部抱水没有足够高肘，前插也不够迅速。
自由泳呼吸时候有点抬头。两手移臂动作有点区别问题不大。
我觉得到这个份上想再提高势必要练体能了。以上这些在有强度的训练中会自然有改善
，当然夹杂专项分解练习会更有效。 |
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K******0
发帖数: 254 | 21 我是菜鸟呀，拖着腿就会更下沉了。Total Immersion特别讲究拖着腿和二次打腿，可
是这个需要很深厚的打腿基本功才能做到。之前有朋友给指导的时候就说初学阶段腿要
一直打，不要想着降低频率。所有的教练看过我游之后都说要好好练腿。
其实说实话，我之前有一个阶段偷懒，想借用pull buoy来练pull而逃避打腿，其结果
就是停滞不前。
而且，现阶段我还是有意识绷直腿的，希望以此做到大腿及hip发力的，可是从视频中
看到，其实小腿还是很弯的。而旁边道的大哥大姐们这点就做得很好。我很久没连起来
游长距离了，一般是15*100 with 15s rest，或者8×25（10s）， 4×100(15s)， 2×
200 (20s)这样。估计要是一直长游，动作无论是打腿还是划手都会变形很多。例如上
周六的training session，最后教练就说是不是太累了，因为动作又变狗刨了。。。
另外，再次奉劝版上的初学泳友，抱板打水这关一定要过。绝对很坑爹，但是不过这关
永远不会有飞跃。打水这关不是为了产生动力，而是为了腿不下沉，从而减阻，更好地
形成streamline的。 |
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f*****3
发帖数: 26 | 22 泳池中很多人戴FINS打腿，觉得对提高关节灵活，强迫脚背伸直有帮助。
我喜欢戴呼吸管打腿，轻松惬意，也与游泳时动作相仿，岁数大了，抱板打很累，并且
脖子酸
仰面打腿后再游觉得STREAMLINE很好。
正真要练打腿就练PHILIPS那样的碟泳腿，海豚都是那样游的
一份耕耘一份收获，哈哈 |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 没人这么练fly。你有这个劲头不如练２５水下蝶腿。
endurance的提高要靠有氧无氧两方面的提高支持的。五划一呼吸还是很好的练泳姿的
方法，因为可以尽量少的被呼吸打断。
楼主明显是一个入门技术性问题，我什么时候让她练endurance了？
我没有引导楼主练五划，我原贴的意思是她试试就知道五划的强度有多大了，没经过训
练的人基本游不到１００以上。大部分人在中速下能坚持三划就很不错了。我２００以
上坚持不了。
但是我反对你说五划是强度没上去的说法。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 25 转身，摘泳镜，然后就是标志性的怒吼，挥拳击打水面，好似心中有无数情绪需要释放。
当孙杨23日以巨大优势赢得男子400米自由泳冠军，他说这是对教练付出的最好回报，是为中国队实现的“开门红”。
布达佩斯当地时间17时32分，本届国际泳联世锦赛的第一场游泳决赛开始。第五道出发的孙杨半程过后逐渐甩开对手，游过300米之后他已经自信三连冠到手。
3分41秒38，孙杨将自己4月份游出的今年世界最好成绩又缩短了0.78秒，将奥运会时力压自己夺冠的澳大利亚选手霍顿甩开2秒有余。
“今天自己尽了全力，也算憋了一口气，发挥出了应有水平，对得起郑坤良以及丹尼斯教练的栽培，”孙杨在混合区的开场白，就献给了陪伴在他左右的教练。
又一次，孙杨在大赛前把自己练到苦不堪言。
“看我身上贴了很多胶布吧，因为身上肌肉特别疼。前一段练得太累了，肌肉太累、太疼了”。手臂特别疼怎么办？“赛前让医生尽量给我搓麻一点，就是不去想它吧，结果一跳下去手还有点抽筋了”。
不止一次，孙杨因为训练太拼命以至于在比赛中身体状况不佳。“这次世锦赛前又练哭了，”孙杨也调侃起自己。为什么要把自己逼到极限？孙杨的答案“换位思考”透露出他的成熟。
“每... 阅读全帖 |
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A**********i
发帖数: 780 | 26 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 27 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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l***d
发帖数: 1828 | 28 这个报道真恶心;
原文在这里:
http://2012.sohu.com/20120730/n349335164.shtml
陆滢还说，“中国人的想法习惯就是如果我练得很累，才会休息，什么业余爱好都
没有，把自己框在一个圈子里，只会一味的训练，这样是不对的。”
陆滢觉得，“澳洲教练带的(外国)队员水平并不高，但跟这些队员一起训练，能感
受到他们对游泳这项运动的热情，让我体会到究竟是你想练和你为谁练的区别。训练前
，大家一直很放松，无忧无虑的，完全不会担心因为贪玩儿影响后面的训练。但中国人
比较在意这些，认为练强度前先要好好休息，从思想上条条框框的东西太多，把自己局
限住了。有时，还会有队员请我们去家里烧烤，但是这些事情在中国是不可能有的。” |
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w*********r
发帖数: 42116 | 29 你会吐气、吸气就不担心呛水，手脚就不会乱，练习练习就协调好了。
水下出气最好用鼻子，如果实在担心吸进水，把鼻子夹住，用嘴吐气，别吐大气泡，吐
小气泡。水下时间长了，就有臂、腿动作的时间了。
从腿部动作练起。一开始是同时打两个小腿，平稳了，轮流打小腿，平稳了，把大腿的
动作加入。
腿部练好了，再加臂部的动作。
我看好多大陆人是看别人的样子自己练，从上身、臂部动作练起，本末倒置。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 30 我已经把体重和脂肪都降了一些，bmi 23，fat 18%。为了不受伤，我一直慢跑，尽量
减轻体重。大约一周跑2-3次，6mile一次，然后游两次泳，1.5mile 一次。只是很少练
力量，每次练完，立竿见影第二天涨2lb。明明知道要练力量，可是又怕增加重量。大
家是怎么处理这个问题？ |
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K******0
发帖数: 254 | 31 谢谢大家的宝贵意见，我努力改。
这个视频是我们一起上课的poolmate的儿子用他的gopro绑在一根棍子上给我们拍的，
我们一人只给了他2块钱汽油钱。然后我们每次上课是3.5块钱。
我100米是游不到2分钟的。几周前在50米池测过，最快也要2：21，还是不累的时候。
累了要2：30的样子。
我看自己的视频觉得自己有以下几点需要注意：
1）腿还是沉和散，抱板打腿还是要练，还要注意绷脚面。至于sdumpling同学提出的手
腿一顺的问题，我现在还没有到手脚配合的水平，也就是说，目前打腿和划手是相对独
立的。回头我想想这个应该怎么练。各位有什么好的意见么？
2）换气的时候，前手下滑过早，破坏了stremline。这个要练习在水下有控制地吐净气
，这样换气的时候会快些。还有balanced kick drill应该会有帮助。
3）Pull的效率太低。就是胳膊向后划的时候就跟没做功一样，尤其是左手。可能要练
练EVF。正像avalonwatch同学说的那样，如果pull的有效性提高了，stroke count自然
就降下来了。另外教练上次说我的pull都是一个速度，在水下要注意有一个加速发力的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 我觉得泳娃组里家长们讨论的和教练沟通问题很有参考价值。你的娃还小，自选项目肯
定应该练弱项。即使纠正过几次的动作，他能自己练吗？很多小孩转着圈地游，教练目
前有多少时间在他身上？
不对称的“问题”先不用改。训练的时候注意两侧换气都练到就可以了。 |
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k******e
发帖数: 8870 | 33 不同的训练强度和时间,出来的结果当然有区别了。就象你家闰女每天练三次，俺家的
每周才两次，结果就是你家的每一项都比俺家的好一样。多一年的训练，提高个10秒不
是不可能的。闰女TEAM里那个牛娃就比俺娃多练了两年，每周多练两次。俺家娃游了一
年多，才参加了三次比赛，每次都提高许多。我们这的教练鼓励所有的娃都去参加比赛
，比赛基本一个月有一到两次。不过我们因为别的事情总有冲突，所以很少去。冲着
COMPETIVE去的和冲着健身强体去的当然不一样。所以没啥好纳闷的，你家娃要是每周
都象现在这样，一年以后20几秒不在话下啊。
A |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 对成年人来说，说游泳能把胳膊练粗，腿练粗，肩练宽之类的，都是扯。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 我以前看资料的时候好像都是建议说练蝶泳不宜搞长距离练习，
反复作25yd的练习是最好的。
国际比赛上蝶泳也没有长距离的比赛项目，这个泳姿就不是用来游长距离的。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 36 兄弟你游的不错了。
说心里话，你练游泳的目的是什么？50yards巡航进30秒？还是健身？
我觉得很多人都是练了很多年进步甚微。游泳和跑步不一样，有力气和耐力不一定游得
快。我总是用自身的经历说问题。
我是09年开始转自由泳的。开始由于有几十年跑步的底子，游500yards11分半。后来请
了私人教练，3节课一下子进了10分，1000yards进20分。我也为只要象跑步一样只要量
上去了就速度上去了，结果不左肩肌肉练坏了，得了慢性肌腱炎。疼起来手指把肩部的
皮都按破了。500yards的速度又掉带10分40秒。
后来CC大侠指导版上兄弟们奔的录像，我自己跟着琢磨，现在一周有三次，2个1500，
一个2500或3000（这个量下肩膀慢慢好些了，不敢加量，作弊划水有比较缓和，怕膀子
再坏了），现在500yards又恢复到9分20-40秒，夹浮子2分以内（今天游了1分51秒，比
有些不夹浮子的巡航都快）。我自己都知道自己的高肘，腿和手脚配合有问题。但不知
道怎么改进，没时间最单项drill呀。
争取尽快录像，让CC等高手指导。
以我的经历来说，我觉得游泳是全身运动，单一动作好效果不明显。如果... 阅读全帖 |
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f*****3
发帖数: 26 | 37 游得很好，我们这儿的铁人大姐小妹妹都是你这种样游的，很快，GLIDE不多，象骑车
一样匀速前进，没有停顿。
如果要练女铁人，就练胳膊力量，泳池中一位铁人大姐大经常练的一个项目是戴着超大
型手蹼，用一根带子套住双脚游 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 关于腿，我个人认为没有必要一定要完美配合。由于你的速度还不快，所以完全可以拖
着腿不动（为了保持streamline，也不能完全放松，但只要小腹稍微收紧，腿稍微夹紧
，脚绷直就可以），把手和呼吸配合先练好再说。打腿效率不高或者配合欠佳的时候，
不但帮不了忙，还会迅速消耗体力，导致巡航速度变慢。比如你这个打腿频率，我觉得
巡航不了多久。手毕竟是最重要的动力来源，练好了成绩上升很明显，然后再练腿就容
易一点。完全个人经验。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 我没有仔细研究过youtube的视频，不知道这边的老师怎么教。小时候在国内学游泳的
时候，教练要求必须做够岸上的空手练习。比如趴在细长的凳子上，脸向下，手脚按照
老师的要求连贯地动作。在水里的一组练完了，岸上的一组进水里练，如此交替。除了
技术练习，还必须要练力量。要是偷懒，老师就告诉家长。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 pull wide：看front view，手要在肩外一点点。否则初学者容易身体沿纵轴容易轻微
转动。如果你经常来本版，有的网友手甚至伸过了中心线，划水的时候造成身体横移。
会感觉很难走直线，很大一部分力气消耗在对抗多余的转动和横移。
划水的轨迹：如果采用straight pull（前后直划），说的是**手**要在肩这条线上；
肩随着转体位置也在变，手一直锁定在肩这条线上。言外之意，肘和上臂无法也不必保
持在肩这条线上。肘在抱水的时候略微向外一些；划水的时候会向外更多一点（如果紧
贴着池壁游最边上一条道，避让对面的人时可能会碰到墙）。如果你看油管自学，可能
有人提到大幅度转体时，可以做到上臂和肘也基本保持在肩这条线上。这不是必要的，
初学者不要把注意力放在这个细节。
再看一下lezak的示范。catch：手在肩外一点点，肘在肩外更多一点，他的侧身幅度中
等，比较合适。pull1：保持动力侧全在水下成一线发力，肘继续向肩外，手保持在肩
这条线上。pull2：拉力最大的一小段已经完成，手仍然在肩下，肘继续向外，肘保持
neutral，开始平滑地向反方向转体。neutral的意思是不彻底放松... 阅读全帖 |
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T********e
发帖数: 8631 | 41 我只有原版的。这个不难练，也不需要专业功底。关键是能甘于寂寞，日复一日。演示
的动作都是向下的，你可以加上朝天的，特别是开始，可以避免换气的干扰，顺便为仰
泳垫个底。后来自然演变成360任意转动。
练到单臂握拳双向换气的自由泳就算大功告成了。 |
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T*********r
发帖数: 114 | 42 呵呵，可找到组织了！
我从小喜欢锻炼，但说到参加三项赛，还是1年多前有了这个想法，受公司一个真正的
铁人影响，这家伙是从专业游泳项目转到三项赛的，11个小时能完成全程，后来去读医
学院了。我想想，既然每个项目都能单独做很久，为什么不能三个一起试试？我的目标
也不高，就是Sprint，毕竟30多岁了，也别太装13，小小挑战自己一下差不多就行了。
先说游泳。这个是三项中，我最强的（和自己比），从小游，快谈不上，但是距离不是
问题。短池25m，40个来回，2000m，大概45,6分钟完成，freestyle。750m也就是15分
钟的事情。但是，我在去年夏天打酱油参加了一次比赛，其实算不上真正比赛，就是我
们这个城市为癌症基金募捐的一个公益性质的比赛。第一次正式游open water，感情这
open water游起来和pool里感觉完全不一样。本人在加拿大，6,7月湖里的水温也就15,
6度。比赛又是上午。我穿的是Trisuit，一看别人都穿Wetsuit，傻眼了，土包子了！
！这种水温不穿wetsuit体力透支很厉害，再加上第一次，多少又有些风浪，没经验结
果游了22分钟，才完成750米... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 43 第一个视频里的配乐节奏很给力。我照jekky说过的要点练习了一个月，
strokes / lap从22降到20，但是每1000y却慢了一分钟。其实我想
说的我觉着节奏很重要，找到一个适合你的节奏就可以比较省力的游比
较远（不一定快）。划水的效率还是要提高的，但是要配合一个适合的
节奏，俺还在寻找适合20的节奏中。
你现在对自由泳这么着迷，相信很快就会有大提高。胖嫂，俺看好你！
呈伸直状态。
在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,直到手臂
recover后，伸
直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面伸直的手臂维持不了伸直
状态太久就下
沉，另外一个手臂没太舒展开就马上要recover。所以在游泳时候，我游的25米就效率
不高，需要的
30下，没效率。
动作，整
个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我目前的技
术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力。我希望自
己游自由泳的
手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂无法维持长时间伸直的状
态。
olympic三项，若干
... 阅读全帖 |
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f*******9
发帖数: 7 | 44 鲁迅公园么？很确定地说在2000年以前都没有在那个湖里游泳的“习俗”（2000年以前
我住在山阴路，知道的都知道有多近......以后我搬家了没再去过，偶尔去看老头老太
唱歌有，没见过游泳。）。
另外鲁迅公园隔壁就是虹口体育场，有一个室内游泳池，那个确实比较贵，因为在我过
去小学的时候是训练场馆（一年级到四年级练了4年都在那里，有一个娃娃池，一个25
米短池，一个50米标准池）；再稍微走远一点就是一个露天公共池了，那里肯定不会贵
，因为设施就那样；如果再往北去，五角场附近有江湾水上乐园的，那就是纯粹玩水了。
长期游泳的在江湾游泳池直到我08年离开前都是可以买月卡的，这个一直有，所以说什
么25块钱一小时作为理由未免有点扯，在公园游野泳非常正常则绝对是胡说八道，因为
鲁迅公园那个池子一直都没什么人游泳。
总而言之，和我所知道的鲁迅公园对比，这个新闻比较诡异。 |
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g**g
发帖数: 276 | 45 你还不知道吧，他自己说1500米游泳17分钟，和和，而且是随便游的那种，就是抬头看
墙上钟，哦17分钟。
指点别人游泳不惜码长篇，所谓含金量不过是比一般人人多下工夫研究YOUTUBE.
但这等高手就是不肯奔,打死也不奔，说得对，也从来不参加任何比赛不管是游泳还是
跑步，不知为啥，呵呵。
其实他吹牛早就漏过馅，早被小酸和其他一些真正的练家质疑过，比如比如，，，就不
说了。不过不知泳板为何还有那么多人相信他的忽悠。老实了一阵，又开始吹了，这次
是短距离跑步了。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 46 是的，我们泳馆有块大板，每次我都眼馋的看几眼，然后挑个普通A板去练了~ |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 蛙泳手腿的recovery在水里完成，不可避免有向前推水的动作，必须非常小心降低阻力
，不然加力得不偿失。加上对同步和节奏的要求高，练competitive br比competitive
freestyle对pro swimmer更难一点。
你准备跨过凑合着游蛙泳（这是另一个极端，游起来很容易）的门槛，跟退役master们
比比，这个提升幅度很大。master们过去蛙泳是游的不错的，至少不能太烂，否则不会
在上年纪之后报名比蛙泳。
建议先找视频看看，这种比赛地区一级一般是混合一块比，感受一下气氛。我的小孩的
家长帮我找到了若干gutherie早年的片段（有的还是录像带），我把这些片段和他近年
的拼接起来，很有学习价值。我待会儿给你上载过去。gutherie今年54岁，改进技术之
后，老树开新花，100蛙和14岁的MA竟然在伯仲之间。未来20年，你都可以跟着他学蛙
泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 家长们全资自助泳娃参赛么？
我觉得这个小孩的家长很好，让小孩从小就打理自己的事情，也算是练游泳的额外收获
。她也许从中受益比从游泳本身受益更多。 |
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k******e
发帖数: 8870 | 49 有的是在大的FITNESS CENTER，这样就办个家里MEMBERSHIP好了。俺们这里池子周边没
FITNESS CENTER，大人锻炼的话，我看到我们这有人就地利用泳队的器械练的，也有人
到外边跑步的，要是泳道有空的话还有人也下水一起游的(俺们这只有周六大人才能下
水，别的时候不行)。
锻炼 |
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d********t
发帖数: 587 | 50 羡慕，我们小朋友的肩部不灵活，协调性也不是特好，好不容易三种泳姿能7788了，他
自己只喜欢玩水，不喜欢练泳姿，所以我们就把游泳停了。sigh,多好的运动啊，没福气 |
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