j**f
发帖数: 7403 | 1 二者没任何关系。 ：）
对于男生来说，下身的大肌肉刺激（深蹲，硬拉等），有助于产生更多的
什么睾丸荷尔蒙（具体俺不懂），有助于肌肉的形成，所以有助于二头运动？
估计这是唯一的关系了。
对于女生那点儿运动量，大腿和二头没任何关系。
BTW，你说的股二头肌？还是胳膊上的肱二头肌？
股二头，有关系！ 那就是大腿！
以前好像有人说过，锻炼二头肌的同时锻炼大腿，对二头肌的锻炼效果有促进作用。
我想知道这两者有什么样的时间上的关系。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 2 SEX应该是有氧吧?
深蹲促进SEX,SEX提高有氧,有氧促进跑步.是这个逻辑？ |
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i***l
发帖数: 4182 | 3 说反了吧
健身房里多数国男，不管上半身多差，至少多数人还能看见隆起的小腿肌肉， 因为国
男从小踢足球，打篮球,包括打酱油的和起哄的，而上半身，几乎就没有运动的意识
当然，坏处就是国男普遍对自己的腿有“良好的”感觉， 然后就认为去健身房就是去
练胸连胳膊。。。。。。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 我觉得疼痛现象倒不是最有挑战性的。
而是和bench press, flying这些动作比，squat比较难掌握。搞不好就是腰伤，膝盖疼
啥的，倒不是真正的肌肉疼。
我觉得如果练完后，只是肌肉酸痛，还是挺有成就感的，说明练习有效果。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 deadlift更容易伤腰吧，能作deadlift不能作深蹲的估计不多。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 恩，我deadlift还不如squat （当然也和我练得比squat少有关)
deadlift技术性也不小。今天正好去做了deadlift, 一边做，一边得不停的念叨要点，
什么should blade要保持在bar上方，先伸膝，再挺髋，chest up, bar 要靠近身体等
。脑子不能完全集中在发力上，而且grip也是我的weak link, CNS实在忙不过来了，哈哈 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 我就是天生腿偏粗的类型 很不好看
以前在国内买裤子都很烦人
腰合适 腿太紧
来美国才找到很多合适的裤子
价格便宜量又足的docker就很合适
现在健身大半年 也没怎么练过腿
主要是因为踢球磨损 膝盖本来就不好
只敢上小重量的 主要为锻炼膝盖 增强帮助膝盖运动的肌肉为主
现在腿没变 腰瘦了
又不好买裤子了 呵呵 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 是指股四一般没有什么反应，除非有大的变化。但股二和臀部，尤其是后者，
一个星期练一次，每次都会反应。可能每周连两次就好了。但恢复时间短，强度
会受影响。 |
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w********g
发帖数: 314 | 11 其实我们现在健身房里亚洲男人练得好得也不少，至少在我们健身房练powerlifting的
一半以上都是亚裔。我之前说的Frank，父母都是台湾的在美国长大，比我略轻略矮一
点，硬拉可以到280kg以上。他的出现让我觉得自己硬拉还能增长。 |
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o********n
发帖数: 193 | 12 网上有文章分析，说深蹲，硬拉会刺激睾酮，雄性激素分泌，会让男人性致勃发，各位
练的大佬切身体
会说说，究竟是真的还是假的？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 14 谁说题足球的不练深蹲？足球运动员一般深蹲至少120KG以上，多数前锋150KG以上。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 15 深顿一定是要顿下去吧 腿至少平行??? 腰要直对吧
噢腿部力量比较好 一直把这项放到最后才练... |
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B********y
发帖数: 1356 | 16 下到腿平行，腰要挺着。练之前去youtube上去把能找到的视频都看一下，练了还要反
复看。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 我觉得腰的问题要先bulk，再cut了。
练深蹲的目的不是减腰，而是帮助你成功bulk。
当然，这么搞是比较辛苦的，前面bulk对你来说就不容易，
后期作有氧减脂其实也挺苦的，比练力量可能更艰苦一些。
要是你难以坚持，或者保持现状也是个折衷方案。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 难易都是相对的。
如果你看novice的定义的话
“A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level
supports the demands of vigorous recreational activities. ”
那也是要练个大半年的
不锻炼的人，算是untrained
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 普通人的水平应该去joke版,那里的人分步最匀.
何必在这里挑战这里的老ID呢.练6个月也就是属于心血来潮型的.这里这么多人都是练
了几年了. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 马步对小重量深蹲还是有用的，我觉得我应该是以前练花拳绣腿打的基础。 |
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M***l
发帖数: 93 | 21 凑热闹跟帖，我最强的一次是2年前，175 lbs 3次.当时体重165 lbs 左右吧。当时
follow Rippetoe 的书练得。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 22 健身最忌讳的就是攀比，年轻的时候攀比一下，就是练过头了身体恢复也快，老了就不
行了，搞不好就闪一下，不是闪腰就是伤肩，还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
水的兵，你跟谁比？你就是能举起月球来又怎么样？肌肉是一个日积月累的结果，三个
月半年就散伙的，肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限，也就是个中等重量，深
蹲能蹲200，现在就做个150，肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细，现在
忽然发现太粗了，好多内裤都勒腿了。 |
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m******p
发帖数: 5393 | 23 我一般回家先把孩子拿过来深蹲虽然没啥重量
你和你LDxxoo时可以用那个姿势练力量，你要想眼神交流可以让LD面对你嘛 |
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l********y
发帖数: 1327 | 24 不知道.但是我认识不少踢足球的从小深蹲,基本个子没有矮的,都180左右,普遍比家里
不练体育的兄弟身高要高一些. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 25 你一两个星期不练, 就会惊喜的发现比以前细了, 深蹲让腿部肌肉更结实,
你感觉粗是因为它还是充血充水
另外你掐一下大腿上的皮, 看看是不是皮下脂肪厚了, 哪个得跑步减掉 |
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r****n
发帖数: 7223 | 26 是不是上youtube搜 rippetoe
对了，深蹲每次蹲几次，然后练几组啊？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 27 深蹲用的barbell,放下匀速起来到顶,再匀速下放做5个,后倾不能超过5度就是基本不侯
庆吧.用机器好处是开发你现在身体其它肌肉可以支持的极限,比如你不能100barbell自
己做标准,其实未必是bicep,是腰腿腹肌肋间肌斜方肩膀一大堆肌肉不到位,单纯bicep
也许已经可以了,你用机器就孤立了bicep练到极限. |
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M**2
发帖数: 98 | 28 是有点吃力。而且我也练深蹲，每次两组。深蹲开场还有热身作用的。顺便贴一下我的
HST Routine，基本就是上次瓜叔给的链接的简化版：
Squat 2x10
Leg Curl 1x10
Incline Press 2x10
Dip 1x10
Pullup 2x10
Cable Row 2x10
Cuban Rotation 1x10
Standing MP 2x10
Deadlift 1x10
Overhead Shrug 1x20
Shrug 1x20
Barbel Curl 1x10
Tricep Pushdown 1x10
说明一下，deadlift调到几组肩部动作中间，因为做完shrug手上就没力了，抓不住杆
。几个非复合动作都是因为自己喜欢，不过准备砍掉Tricep Pushd... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 29 这个是low bar；
你说得对，我练深蹲时股四头肌主导，我的大腿肌肉（自我感觉）是全身最发达的部位，
每次深蹲，我都感觉拿几块肌肉力量特别足。
你描述的low bar动作并结合youtube视频，我大概明白。
但是有个问题：我按照你说这个姿势做，重点是所有重量都集中在后脚跟，但是我有些
担心这样蹲下去身体好像有些不稳，所以我总是有些下意思的前倾..... |
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b****l
发帖数: 23606 | 30 这是废话。蹲和深蹲根本不是一个东西
我小时候天天蹲大号看书，一蹲一个小时。
现在蹲五分钟都不行 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 33 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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j****k
发帖数: 91 | 34
感谢感谢, 幸好我上次只到120磅. 不过很奇怪啊, 为什么我觉得箭步蹲反而比双脚一
起蹲轻松捏?
练臀部的话, 到底是深蹲好还是箭步蹲好呢? |
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f****s
发帖数: 145 | 35 我之前深蹲也膝盖疼，不过后来注意动作，膝盖不超过脚尖，就没事了。
不过后来因为腿太粗了……而且一训练就变得更粗，所以停练了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 36 最近在研究plyometrics，因为伤了肩膀之后基本没法练上肢，想借这机会提升一下弹
跳……
不过作了下research，好像水很深，初学者稍不注意就会受伤或者训练过度。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 37 最近在研究plyometrics，因为伤了肩膀之后基本没法练上肢，想借这机会提升一下弹
跳……
不过作了下research，好像水很深，初学者稍不注意就会受伤或者训练过度。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 等你能蹲150左右了可以练smolov. 现在才蹲110, 怎么练都能涨吧...可以试试smolov
junior. |
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l********1
发帖数: 60 | 40 当然不能每次极限 我也只是初学者。。 以前5*5最多到过105KG 3个以下自己还是有
些担心受伤的 没人不敢做。。
其实就是比较喜欢深蹲吧 希望每周多蹲几次（很讨厌做卧推。。。） 然后在合理的训
练下增加重量。。 |
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a********g
发帖数: 790 | 41 代替不了，要训练身体的协调掌控能力， 而非借助机器的帮忙。
深蹲从小重量好好练form。不能因为人多就不用了。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 43 深蹲姿势不难掌握
硬拉绝对比深蹲难掌握 而且更伤腰 哈哈 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 44 5x5的那个人不是说深蹲屁股要比膝盖低才不会伤膝盖么？
我觉得自从开始5x5深蹲，对柔韧性有很大提高。以前退打直都模不到脚踝，现在几乎
可以手掌碰地了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 3/11-3/17
现在举重简直成笑话了。周五我试着练深蹲的时候，旁边一个大妈
跟我说，"You look beautiful. I'm serious. You are
my inspiration." 说得我很不好意思。115磅的深蹲都很费劲
了，后腰还是很不给劲。卧推也只能举95磅。可能和我在减肥也有
点关系。现在比去年最重的时候少了10磅左右。
今天的long run跑不动了，本来应该是MP run的，但是腿上没劲，
根本跑不了MP，索性改成慢跑，比原计划多跑了几迈。本次训练的
第五次20-miler。
3/11: 5 miles
3/12: 8 miles
3/13: 9 miles, w 5x100m @8:00
3/14: Rest
3/15: 11 miles， 30min strength training
3/16: 5 miles
3/17: 20 miles
Total: 58 miles |
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F***N
发帖数: 5012 | 46 我去健身，但是深蹲练得少
sf说自恋就有动力了我觉得还蛮有道理的 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 47 恩，也不算练成，但是比以前是强多了。
健身这玩意，没啥成不成的，看你自己的目标是啥了。要出大胸肌的，至少卧推要上
200吧，我觉得。
我目前卧推也就是150的程度，这个重量下，杆也放不到底了；深蹲200动作也有变型。
目前瓶颈中。你看我之前的贴就知道。
加油吧，坚持3个月就能看到初步成果 |
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m**u
发帖数: 1023 | 48 深蹲，深蹲~ 这么多建议中，这个占主导一定是很有道理的，以前健身的时候教练也让
做这个，当时没那么在意，现在应该知道意义重大了 |
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M****a
发帖数: 5211 | 49 你深蹲练了那么久了 当然翘了。 我的pg也比大部分人的翘 都是squat 搞得 |
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l******l
发帖数: 2679 | 50 是的，这个妹妹的骨架是很多包括这个版上的女生所羡慕的。肩膀胯骨和腰相比都相对
较宽。肉的分布也很好，重点集中在臀部和腿部。这种体型既有大部分女人们喜欢的纤
细柔长的上臂，相对较宽的肩，天然的衣服架子，又有男人们钟爱的结实有力的臀部大
腿衬托出来的那细腰所构成的腰臀曲线。
她的臀部在国女中绝对算厚实的，更何况她的肚腹也是很平坦的。
虽然对大部分女生来说，塑造体形一般推荐做深蹲肯定是有益的，尽管她们多不会去真
正做的，可对这种先天条件这么好的女生，如果仅从改善体型而言，深蹲其实并没有必
要，因为她的腿和臀和全身相比已经很solid了，除非她追求肌肉型壮女。
只要不乱吃，保持常规的运动，在把肌肤紧致些就很理想了。 |
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