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s*********0
发帖数: 915 | 4 感觉效果没有出啦，吃和重量都有问题
说说现在的数据(说的是总共重量）
1：squat 115lb
2: bench press :75 lb
3: barbell row: 75 lb
4: overhead press: 55 lb
5: deadlift: 150 lb
我觉得有主要2个问题：吃和练习的重量
1：吃感觉还是不到位，首先就是不知道吃啥，所以为了保持高热量，乖乖的早上2勺子
增重粉末 1350卡 ， 晚上健身后 2勺子 增肌粉末 1300卡 平时在吃点 酸奶啥的。
剩下的就是吃饭，问题有时候吃法不到位，有时候没有啥胃口貌似吃的就少，而且已经
好几个月都是吃BROWN RICE了，虽然有点难吃。
关键还是长肉，有了高CARB才可以大重量。
2： 练习时候的力量，感觉上不去有时候，而且这练习真要坚持，一周段了，回去就感
觉有点小吃力。
现在核心问题就是目标再有3个月到1月底出点成果：一个是长肉，另外就是增肌。
可是 可是 按照这个进度很难。
大牛们给指点指点。 |
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w****b
发帖数: 777 | 5 大强度健身有一年了，肌肉长了很多，长了15磅，但是完全看不出腹肌，有小肚子，教
练强调增肌时候饮食量要大，习惯了吃很多碳水和蛋白质，有氧不做太多
想用几周时间减脂一下，大牛们有什么经验可以分享下？饮食上和锻炼上 |
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P****D
发帖数: 11146 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: PharmD (夜里发呆), 信区: Fitness
标 题: 【求助】吃肉后爱长痘女性，要增肌应该吃什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 2 11:22:49 2012, 美东)
如题。
我是吃鸡、猪、牛肉就容易长痘。结婚以前是完全不敢吃肉，potluck上给别人面子吃
点他们做的肉之后第二天立竿见影，大红包起来了。结婚以后也不知道是“阴阳调和”
了还是什么原因，有了很大改善，但如果每顿三四块排骨之类的，连吃几天之后，又会
长。吃whole foods卖的有机肉好象是没有多大区别，“好像”是因为现在婚后吃肉长
痘这个事是相对来说比较随机了，所以我也没拿自己做过对照实验。
吃鱼、虾没事。牛奶不过敏且天天喝。爱吃各种豆类。心里爱吃牛肉猪肉，但是不太敢
放开吃。
就我这个情况，如果我想练力量，想长些肌肉，应该吃什么，吃多少？求大家指点。捧
着包子感谢。美国肉里面激素那么高，我想应该不是只有我一个人有这个问题，如果有
哪位有亲身经验的愿意分享，那更加感谢了。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 7 学习了。叩拜。
我是得在多学习一段再进入增肌。现在这段先争取维持住，不要长太多肥肉。吃的要
clean且多，力量训练得跟上，要不都增成肥肉了。
2200卡的diet plan很牛呀。我现在从1400卡恢复到1600卡的饮食，加回来的基本都是
粮食和水果。应该加些你说的东西：legumes, whole grains (not processed grain)
, starchy tubers and vegetables。水果以后还是得少点。等再过1-2周，如果腰围没
大反弹，我增到1800卡看看。
我明白你说我这个list哪里不对了，减脂期要吃低盐分的，我列的牛肉干和ham都不符
合这点。应该把盐分也加到列表里才好。我回头改改。
你跟苏妹给我的帮助太大了。
such |
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S*******e
发帖数: 2319 | 8 新浪体育讯 北京时间6月2日，青少年业余运动源在北京成立，除了中国男女篮的
周鹏、陈楠之外，著名演员张丰毅也出席了本次活动。
在新闻发布会之后，国家体育总局篮球运动管理中心训科部主任宫鲁鸣、国家特体
队教练单涛等一起观看了“三威胁”训练。前国家队球员孟铎、刘晓宇、韩硕等名将现
场为大家展示了新颖独特的训练方式，让人们大开眼界。
张丰毅是影视界明星篮球队――中国梦舟明星篮球队的成员。在发布会现场，张丰
毅说：“希望中国的孩子能从一开始就走上专业水平的道路。”
相关新闻：55岁张丰毅健身很职业 展身手大秀完美肌肉(高清组图)
张丰毅展示壮硕肌肉
55岁张丰毅健身很“职业” 展身手大秀完美肌肉
张丰毅：从小希望成“硬汉” 不会尝试演奶油小生
张丰毅硬汉荧屏“吃紧” 直言《雾都》这英雄难当
看到新颖的训练器材之后，酷爱健身的张丰毅也按耐不住，脱了衣服现场开练。尽
管张丰毅到今年9月就将56岁，但是一身结实的肌肉丝毫看不到任何岁月的痕迹。张丰
毅用滑轮器做了四个标准动作，这一幕震撼了现场媒体和工作人员。
张丰毅爱打篮球人尽皆知，“不打麻将打篮球”，这句话在相当长的一段时间内成
为“硬汉男星”张丰... 阅读全帖 |
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y****h
发帖数: 188 | 9 星期二跑了个tempo，因为杂事，星期四没跑，结果昨天星期五也没做什么，突然左边
臀大肌疼，今天早上试着出去跑了个6mile多，好像跑得时候什么感觉都没有，状态还
不错，但回来还是有些疼。明天的计划是个15mile的long run，因该可以跑吧？我记得
有说法是肌肉疼没事，筋骨疼要休息？
这两天天气太好了，不忍心不跑。今天跑得时候带了mp3，觉得这首歌还是挺应景的：
http://www.youtube.com/watch?v=QN-N8jrinOM |
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 版医有评论吗？这种情况叉腰肌的可能性大还是疝气倾向的可能性大？ |
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m****z
发帖数: 978 | 11 这星期仔细拜读各大牛的贴 特别是D导，Omni，Sphere，关于肩和背阔肌的贴。
游了三次，练D导一肩推，一肩送，学那闺女使劲送肩，剁掉小臂的十字架。
这周注意右手换气测抱水早一点，转体稍慢一点，尽量同步。 说容易，做到很难，一
不注意
就又成Catchup drill 都转体平趴了，才抱水。timing 比 动作更难改。
今天感觉找到毛病的根源。以前刚学自由泳，气短，练Flip Turn 更TNND气短，所以总
急着转体去换气，导致换气前转体非常早，换气测肩几乎不送。久而久之，成“特色”。
在加TI的超长Glide，导致抱水晚。
不送肩+早转体+晚抱水=用不上背和转体的力量。 导致D导以前很早就发现的我的换气
测比左侧走水少很多。
这周剁掉小臂用十字架一肩推，一肩送，把25码划率从17降到15。速度没有太大变化。
下一步，主要注重动作和新的“转体抱水”步调，希望早日速度有变化。
多谢大家最近的贴。次大还丹确实厉害。。。不过，说容易，做难，次次做到更难，不
靠大脑次次做到更TNND难。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 12 说反了，良好的送肩有助于中轴稳定，而不是中轴稳定才有良好的送肩。
那妹陀的腰实在不给力，才手过中线什么的。
送肩和中后交叉没多大联系，倒是做好送肩，所谓牵一发而动全身，你整体协调多了，
对自己身体的控制力会强很多。前交叉和后交叉切换没多大压力。
先不要考虑两臂夹角90度什么的小细节，试问你连背部肌肉都不能用上，你那个夹角再
好再科学，又能有什么质变呢？所以重中之重是找到这种肩部的水感，手一出水，背部
肌肉群就在鼓捣你的手移动了—— 移臂过程中，你会明显感觉在拉自己背部侧面的肌
肉群。你不是贴过某文章说“没有移臂这回事”，我想他的意思是移臂是在意你的出手
手的那半边肩背肌肉，假如你考虑的是两臂夹角什么的，那就大错特错了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 13 背阔比胸难练多了。硬拉，划船都是必须挺胸，背部笔直的，怎么会驼背？
驼背和小时候站姿，习惯有关，和练肌肉没多大关系。 |
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z*z
发帖数: 1309 | 14 雪肌精雪水， 大瓶 360ML，
半价。 或 35 包邮 |
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发帖数: 1 | 15 法令纹有着操控年龄的魔法，只要藏住法令纹，你就成功一半了。如果你还天真地
认为，年纪大了才会出现法令纹，那就错了！
究竟什么是法令纹?
法令纹就是鼻子两侧出现的沟沟状的皱纹。那些显年轻的女人，几乎看不到这两条
纹路，可是如果法令纹很深，给人的第一印象是这个人不年轻了。有明显的法令纹的人
，常常看起来没有亲切感，比较严肃，给人难以亲近的感觉。
揪出法令纹真因
1.两颊脂肪松垮
松弛脸颊肉，少了肌肉“提上去”。
2.胶原蛋白流失
法令纹=皱纹，表情太多也容易老。
3.骨骼构造影响
爆牙嘴型往前凸，法令纹当然就深。
将法令纹消灭在萌芽中
当你第一次发现嘴角有浅浅的细纹时，就要充分重视。因为法令纹一旦产生，消除
起来是很难的。想要自己显年轻，那就防微杜渐，将它消灭在萌芽中吧。
抗松弛要点：
提升筋颜力，锻炼“上提”笑肌。法令纹不再垂！
面部运动，提升皮肤紧实度
如去健身房锻炼能够让身体变得紧致有曲线，做面部运动可以增进脸部肌肉的弹力
，预防法令纹出现。
Step1.用双手十指按压颧骨的最高点，念字母“O”的音。可以锻炼颊骨肌。用相
同的动作，换成念“E”的音，能明显感到脸部的紧实。两个... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 状况1：冲凉后，过高的水柔和干净因素都会形成身材肌肤枯燥，特别是小腿和骨
节处，往往干得凶猛，必需及时划拉身材乳。
常发懒症： 冲凉后要花20秒钟划拉身材乳？太费事，没有涂了！
懒美人支招： 你能够取舍一些增添精油因素的沉浸货物，很多身材磨砂里都
含有滋养的精油因素。你会发觉，洗完澡事先身材仍是滑滑的没有枯燥，可以省略身材
乳。更容易的DIY办法是：冲凉的最初一步，正在潮湿的身材上划拉一层青果油，而后
再冲水。即使擦干身材后没有划拉身材乳，也没有会干到受没有了。
状况2：划拉眼霜需求配适合当的推拿，能力更好地吸引。自己都晓得要用被称为
“美容指”的知名指停止点按，然而力度和工夫异样主要。
常发懒症： 固然有细致的推拿操示企图，但着实没耐烦正在眼周点按那样久！
懒美人支招： 教你容易的“一步式”眼部推拿法，没有必再劳烦你的知名指
了。只需将手肘支持正在膝盖上，而后让头部做作下垂放动手掌，用涂有眼霜的巴掌结
合部撑住眼窝。维持15分钟那样的姿态，你就能觉得到眼周肌肤酸酸的，很和缓，可以
紧张到达推拿的作用。
状况3：防晒的主要已被各大传媒和美容内行们强调到登峰造极，一年四时都要
防晒的情理... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
有两个动作去练肩后的肌肉.
1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
.
2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
直地面.
这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
感觉轻微撕裂痛.
完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展. |
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g*********e
发帖数: 1988 | 18 来自主题: _PerfectMoms版 - 言大帅哥 再来点肱二头肌和胸大肌就更有型了～ |
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w********6
发帖数: 12977 | 19 大時代
（故事純屬虛構﹐歡迎對號入座）
1
我出生在傳說中世界末日的那一天。爸媽說﹐在我出生的時候﹐全世界的天上都出
現了五顏六色的奇異閃光和此起彼伏的電閃雷鳴﹐好像天空變成了一個恐怖的戰場
。科學家也說不清是為什麼﹐有人說是外星人來了﹐有人說是地球進入了銀道面﹐
還有人說宇宙開始坍縮﹐人們以為末日將近﹐世界即將毀滅﹐驚恐萬分﹐不是跪在
教堂裡懺悔﹐就是躲在被窩裡瑟瑟發抖。但最後卻什麼也沒有發生﹐當午夜十二點
的鐘聲敲響之際﹐世界又恢復了平靜。人們含著熱淚相互擁抱和親吻﹐他們將此視
為神的恩賜﹐許多人呼吁將那一天定為世界的新生日﹐以提醒人們以後要更真铡br />
更純
粹、更珍惜地生活。不過沒過多久,人們就忘了這件事﹐照舊如常地過著自己
的日子。後來又是阿拉伯動亂﹐又是全球金融危機﹐生活要繼續下去﹐大大小小的
麻煩要解決﹐整個世界都忙得團團轉﹐那個世界末日的蹩腳笑話就更沒人提起了。
當然對這一切我都毫無記憶﹐因為那一天我才剛剛降生﹐對隨後幾年的事也毫無印
象。
我最早的記憶是那年的奧邥_幕式。那時候我隻有四歲﹐但已經感受到周圍一種
期待和興奮的氣氛。爸媽對我說﹐咱們北京要辦奧邥拴o我不... 阅读全帖 |
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w***3
发帖数: 387 | 20 2010-10-05 作者： 陶渭熊 观察
35年前的今天，即1976年9月9日，毛泽东死亡。消息传来，我的第一反应是想起了两句
话：一句是“庆父不死，鲁难未已”；另一句是《桃花扇》中的唱词：“眼看他起朱楼
，眼看他宴宾客，眼看他楼塌了！”这个祸害中国几十年的“庆父”，终于“楼塌了”
，中国的灾难，是不是应该“已”了呢？这是我的想法。其他人的心情怎样？下面几件
事，真实地反映了当时的社情民意。
两起“反革命”事件
第二天，四川省纳溪县大渡公社门前，捆绑着一个30多岁的农妇，说她是恶毒攻击诬蔑
大救星的现行反革命分子。那女人的双臂被粗糙的棕绳五花大扎着，棕绳已经勒破了衣
服并勒进了皮肉，手臂已经肿胀乌黑。她痛苦地呻吟着，艰难地扭动着被捆紧了的双臂
，却没有人敢为她松绑。那女人蓬头垢面肤黄肌瘦，褴褛的衣衫污秽不堪，已经不能遮
羞，乳房和大腿都露出来了；赤裸的双脚上巴满了泥巴，想来是终年没有穿过鞋袜。贫
穷和丑陋已昭然于光天化日之下。她的旁边站着5个同样褴褛的孩子，大一些的已经明
白了这世界的恐怖和母亲的灾难，脸色苍白，瑟瑟发抖；小儿子才一岁多，抱着妈妈的
腿哭叫：“妈妈，我们回家。”... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 21 超励志！父子档半年内让啤酒肚变6块肌
联合报 记者林宸谊╱即时报导 2017年12月24日 11:26
1254
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“小野杰西”微博
“小野杰西”微博
网名“小野杰西”的32岁福建摄影师丁国良，跟老爸相约一起减肥，用6个月左右的时
间把啤酒肚练成六块腹肌，他透过用镜头记录下与父亲共同努力健身减肥的过程，照片
近日走红大陆网络，激发不少人减肥斗志。
闽南网报导，许多人照片看了直呼佩服，还有人说他父亲健身后精神好气色佳，简直判
若两人：“好像换了一个爹！”
“小野杰西”表示，健身对他来说“还好”毕竟年轻人多少都对健身有了解，但老爸在
这个年纪才开始健身减肥，就需要很大的勇气和毅力了，刚开始时要教老爸怎样使用健
身器材，每项都得从头学起。
刚开始每次练完身体都吃不消，不过，在相互的鼓励和陪伴下，父子俩就这样日复一日
地坚持着，跑步、举铁、有氧搏击。“小野杰西”表示，健身让父子俩找到了共同的兴
趣，相互监督，共同进步。 |
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w*******r
发帖数: 4910 | 26 我想卖的物品:
资生堂 benefique系列， Elixir系列，雪肌精等
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w*******r
发帖数: 4910 | 27 我想卖的物品:
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j****i
发帖数: 496 | 28 1）长期服用激素：肯定有效且保险报销，长期服用的副作用就不得而知了。
2）长期服用中药：效果现在还说不好，应该没什么副作用，很贵且不报销。
3）全宫切除：优点是一劳永逸。现状是有两个儿子，父母身体不好，工作生活压力较
大，可是因为没有女儿，怕切了后悔。而且听说切了后还是会有激素调节的问题需要长
期服用激素。
4）还有其它疗法么？
子宫肌腺疼起来真的很痛苦，感觉像生孩子的时候开了5到7指骨缝一样，而且是月复一
月，无休无止。如果是你，你会怎样选择？ |
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c******3
发帖数: 18 | 29 朋友的亲戚，小孩5岁，不能下蹲，国内医生说进行性肌营养不良的可能行比较大。请
问他们怎样可以联系医生或者买药？谢谢！ |
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y*******o
发帖数: 255 | 31 我来更新了，不好意思晚了。这次看的OB，和上次看的护士说的是一样的。她很肯定我
的子宫已经恢复了，大的肚子是被撑松的肌肉（摸起来很硬的，基本没脂肪）。至于腹
直肌分离，OB说她上个孩子生完3年了，现在还有一指多，只能通过运动锻炼腹部肌肉
来改善，无它法，没提到手术。
我现在天天抻筋道呢，还找了几个锻炼腹部肌肉的视频看，学了两个简单的动作，坚
持就是胜利吧，姐妹们一起加油！
BTY：这手机打字忒费劲了！ |
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V******s
发帖数: 104 | 32 赵飞燕杨贵妃为何不孕?
曾有记载说杨贵妃走几步路就会娇喘不已，香汗淋漓，因为她胖。而这胖正是皇帝喜欢
她的一个理由。那时的李隆基已60多岁，白昼从事歌舞美学的打造，夜晚则借爱妃丰腴
肥润的玉体暖身。
赵飞燕，是汉成帝第二任皇后，她妖冶冷艳，舞技绝妙，受成帝专宠近十年﹔杨玉环的
美丽，天生丽质难自弃，一朝选在君王侧，回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。她们的
故事流传千古，除了美丽外，她们的另一共同点就是不孕。
能作掌上舞的赵飞燕
赵飞燕，是汉成帝第二任皇后，她妖冶冷艳，舞技绝妙，受成帝专宠近十年，贵倾后宫
。赵飞燕虽得专宠，却从未怀孕。史载赵飞燕为使肤色白皙娇嫩，把一种秘方配制叫作
香肌丸的药丸塞入肚脐。这种丸药是由麝香、高丽参、鹿茸等名贵药物制成的蜜丸，将
其放入肚脐内，确实功效显着，用后可使人肤如凝脂，肌香甜蜜，但该药之毒却会经久
滞留积蓄在任督二脉内，令女人终生不孕。
另外，有一点医学知识的人都知道，女人太瘦，脂肪不够正常数量时，就会出现内分泌
紊乱，不易怀孕。这是因为此时女人的卵巢难以分泌出正常水平的雌激素，而引发月经
周期性紊乱甚至於闭经，有数据表明有6%的不孕症患者病因是体重过... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 23:02:00 2007) 提到:
谁从道理上给讲讲
我一般跑4miles然后做一些力量
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whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 9 23:16:38 2007) 提到:
当然可以。
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JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 23:17:10 2007) 提到:
版主小带说不可以
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whxhm (tmf) 于 (Mon Jul 9 23:21:12 2007) 提到:
只要跑的不太多就没关系。要是一周40 miles以上的强度，增肌可能难度大些。我的原
则是，如果这么多肌肉跑一下就掉了，还不如不要。
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
edwardhe (edwardhe) 于 (Wed Oct 17 11:15:53 2007) 提到:
今天跑步跑了个人最好成绩，来奔一个以示庆祝
自从开始正经练习跑步以来，力量一次也没练过。再这么下去，上身肌肉都要消耗没了
。特别是每周末一次的long run，太消耗肌肉了。
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tarantula (华丽璀灿之如疯师太~~切勿置顶) 于 (Wed Oct 17 11:18:07 2007) 提到:
三角肌我觉得好练。我这个二头死都鼓不起来，我要 崩溃了。。。。
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inforest (IN FOREST) 于 (Wed Oct 17 11:19:17 2007) 提到:
好强大
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Oct 1 |
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m******s
发帖数: 98 | 36 要注意什么？
刚买了40片。虽是新手，但增肌心切啊！～ |
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S*********g
发帖数: 2347 | 37 白费了我的一片苦心。我就是建议lz先把大腿练得更结实有弹性一些比练习三角肌后束
有更大的实际意义。 |
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g******e
发帖数: 228 | 38 猛男美女们：
我前短时间可能运动锻炼过度（对我来讲），感觉股四头肌内侧头拉伤了，
现在不能做大的跨步，
改怎么才能恢复呢？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 其实我明白他的意思，所以先赞了一下。后面那句是拍拍帅哥的MP。：）
一般说练小肌群主要是为了精雕细琢，增加肌肉的分离感等等，普通健身
的人的确没多大必要。 |
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t*********1
发帖数: 36 | 41 一直在大强度增肌，基本上无氧为主，吃的也很多（但是米面吃的很少，往往是吃几个
红薯之类了事）。感觉力量是有增长，而且看上去是肌肉多了点，但是为什么上秤以后
基本上没变化呢？顺便说，我175cm,168lb.
是不是应该多吃点米面？
或者增加有氧运动？
或者吃蛋白粉，其实实在不想吃这个。
谢谢 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 42 是不是药用多了才秃的顶？块儿太大了也没有美感。
不如这个jay cutler :P |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 力量肯定比一般人大很多，但是单位重量的力量肯定没有举重运动员大 |
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n***1
发帖数: 1719 | 44 为公司也为个人创业回国长驻，吃喝应酬有但我们是客户方不会很多。
主要是回国吃什么呢？ 在这边可以牛排大鸡腿自己煮。家里做时间又不够不说。回国
外面吃不比家里贵。国内外面吃炒菜多。都是一点肉一堆乱七八糟的菜。
自己我也就煮饺子了。
除了锻炼，吃什么不占时间，又能保持或幸运再增点肌肉呢？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 45 想说让你请个保姆或者钟点工，按照你的recipe给你做，又觉得可能太贵。。。
我就不明白啊，中国没有牛排大鸡腿吗？鸡腿牛肉自己卤一堆，能吃好多天呢，卤东西
又不费时间。。。
要是我在中国的馆子吃，点什么无所谓，关键是要提前把肉和菜夹到自己盘子里，按照
比例摆好，不多吃就行了。。。有那么麻烦吗？？？我在这边中国餐馆就是这么吃的，
也不觉得有什么问题啊。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 谢谢，您写的真细。太有道理了。
GYM找了一家，中国一签就是stupid的一年，打折再折还3000块，青鸟健身
我想过了，粥要自己煮，多炖点汤。
还想到在楼门口贴广告找个退休的阿姨，每餐25，两个人50块，一周4顿晚饭上门去取
，他们家吃什么我吃什么。下班去pick up。晚饭有应酬或在外面吃就留着第二天带饭。
在国内人肯定会四肢瘦下来，肚子大上去，我同学都那样了。要不就猴瘦的，想想就觉
得可怕。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 47 天朝连大饭店都用地沟油，金龙鱼都有一个分厂往里加地沟油。。。太可怕了。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 48 为公司也为个人创业回国长驻，吃喝应酬有但我们是客户方不会很多。
主要是回国吃什么呢？ 在这边可以牛排大鸡腿自己煮。家里做时间又不够不说。回国
外面吃不比家里贵。国内外面吃炒菜多。都是一点肉一堆乱七八糟的菜。
自己我也就煮饺子了。
除了锻炼，吃什么不占时间，又能保持或幸运再增点肌肉呢？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 49 想说让你请个保姆或者钟点工，按照你的recipe给你做，又觉得可能太贵。。。
我就不明白啊，中国没有牛排大鸡腿吗？鸡腿牛肉自己卤一堆，能吃好多天呢，卤东西
又不费时间。。。
要是我在中国的馆子吃，点什么无所谓，关键是要提前把肉和菜夹到自己盘子里，按照
比例摆好，不多吃就行了。。。有那么麻烦吗？？？我在这边中国餐馆就是这么吃的，
也不觉得有什么问题啊。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 50 谢谢，您写的真细。太有道理了。
GYM找了一家，中国一签就是stupid的一年，打折再折还3000块，青鸟健身
我想过了，粥要自己煮，多炖点汤。
还想到在楼门口贴广告找个退休的阿姨，每餐25，两个人50块，一周4顿晚饭上门去取
，他们家吃什么我吃什么。下班去pick up。晚饭有应酬或在外面吃就留着第二天带饭。
在国内人肯定会四肢瘦下来，肚子大上去，我同学都那样了。要不就猴瘦的，想想就觉
得可怕。 |
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