b****i
发帖数: 11322 | 1 学习了。。。突然想起来还可以磕肌酸。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 2 推荐一个？嗑嗑试试。
有啥副作用不？
学习了。。。突然想起来还可以磕肌酸。。。 |
|
r****n
发帖数: 1088 | 3 还真是，今天第一次上spinning class, 上贼船之前完全不晓得it是何物，还想着消消
昨天踢球留下的肌酸。。。。sigh。。。 |
|
A*******m
发帖数: 2326 | 4 拉上几个，胳膊都酸死了，后背毫无感觉
是不是练得不够狠 |
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 如图。 PR barbells bench press 100lbs 22reps. orm 173 lb. 差不多二年，这个动
作从73进步到173。当然起步的73是有低估的，因为那时候都是在Barbell以后做，所以
不算冲重量
今天PR没碳水，没肌酸。冬天，纯二逼。要领无它，就是各种不同的动作换着来，比如
我最近几个月都在做从没玩过的leverage presa, 一边4大片。。。再一个高水平的，
chest一周一练足够了。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 7 训练前增加碳水和肌酸，同时加强三头、三角的训练。 |
|
j******n
发帖数: 871 | 8 当安慰剂吃呗。
cut的时候可以上ACE。不过都是有风险的。自己考虑。
不过小时候感冒都是这么吃过来的，以前很奇怪为什么刚开始感冒吃了感冒药出去出汗
状态特别好。现在知道了，以前我们常年吃兴奋药的。 |
|
j******n
发帖数: 871 | 9 计算说明书说的很清楚啦，load的阶段，然后维持，然后停一段。
有的人不load的说骗钱。 |
|
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 13 对这个Load不是很清楚。
也不知道到底该练之前吃，还是练之后吃。。我以前除了Whey，啥都不吃，最近连whey
都没吃了。 |
|
|
c***x
发帖数: 628 | 15 Cool, maybe I should start taking it. |
|
R***1
发帖数: 305 | 16 印象中你没有bulk多久啊，就开始cut啦？cut前记得存个照，cut完了贴上来比较下，
大家（如果大家不想被代表，就是我吧）好参考参考。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 17 try it. You will feel the strength. |
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 19 那倒不是，只是深蹲加重量加慢了。
我深蹲多卧推20多磅吧，10%左右 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 20 有没有试试在恢复期吃，是不是效果比训练前吃更好？ |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 21 我现在再在creatine loading阶段，说明书上说三餐后个各一次，睡前一次
然后maintain阶段，建议postwork后一次
我早上吃了，中午深蹲觉得很轻松 |
|
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 25 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 26 我补了，基本就是练完和肌酸混一块来一杯。。
除此之外就是中午天天鸡肉沙拉。。。要吐了，早上麦片加杏仁。。晚饭不吃米饭家里
父母要BB，所以只好吃小半碗
我想，既然力量没退，那肌肉应该是没退。公司GYM，平时也不好意思照相。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 27 我补了，基本就是练完和肌酸混一块来一杯。。
除此之外就是中午天天鸡肉沙拉。。。要吐了，早上麦片加杏仁。。晚饭不吃米饭家里
父母要BB，所以只好吃小半碗
我想，既然力量没退，那肌肉应该是没退。公司GYM，平时也不好意思照相。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 28 是该吃点碳水吧？
列一下食物清单，还有坚持多久了，身高体重和体脂比。 |
|
T*U
发帖数: 22634 | 29 creatine, 有着草味，知道牛为啥能不动就长肉了？ |
|
P*S
发帖数: 381 | 30 问问他每天吃多少粉，还有没有吃别的比如肌酸啥的。坚持吃，稍微训练点一年足够看
出变化。 |
|
h*********4
发帖数: 12966 | 31 有吃，吃多少不知道啦
[在 PRS (PRS) 的大作中提到：]
：问问他每天吃多少粉，还有没有吃别的比如肌酸啥的。坚持吃，稍微训练点一年足够
看出变化。 |
|
n*******n
发帖数: 1115 | 32 我经常换不同的方式的，特别是背，但是效果不是太好。重量我也不敢加，因为怕动作
变形，反而刺激不到目标肌群。 |
|
M****a
发帖数: 577 | 33 血检里的是creatinine,不是creatine。Creatinine是creatine代谢的产物，临床是衡
量肾功能的一个主要指标。肌肉多creatinine也会高一点，但是应该还是在正常范围之
内。Creatinine超过正常值是肾功能受损的表现。Creatinine低于正常值没什么关系，
不需要补充肌酸。 |
|
y***g
发帖数: 1492 | 34 你要是本来心肾没问题 也不会吃出问题来 排出肌酸要带出水 所以多喝水
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
|
U**********1
发帖数: 202 | 35 我现在把肌酸混在蛋白粉里了，每天少吃一点，好像就没事了，其实就是不想浪费，把
已买的吃完，呵呵。 |
|
|
j*********n
发帖数: 74 | 37 谢谢 rralar, milkcowblues, cybmx,
我今天去试了一下， 我发现我原来做Wide grip pullup 的姿势不对，对背的刺激不够
，今天把重量减轻了，调整了一下姿势，发现还是比较难控制住，还的多加练习。
对于Yate's row， 今天试了一下，发现非常有用，而且能刺激到最下面部分，但是同
样的问题很难保证那个姿势。而且对腰的要求比较大，我因为腰有问题，空杠做不了几
个腰就开始酸了。
硬举我曾经尝试过，不过我一周前深蹲的时候把膝盖弄伤了，现在也不敢硬举了，等膝
盖不疼了再说
开始健身的时候就一直想快点弄起来大重量，却忽略了姿势的重要性，需要反省一下。 |
|
t******c
发帖数: 1103 | 38 加一个问题：最近感觉有点上火，请问吃绿豆沙，喝凉茶这种会不会和蛋白粉+肌酸冲
突？ |
|
G********1
发帖数: 1341 | 39 这东西比较成熟，只要不是假货就可以。
看蛋白质含量%，看性价比。
里面所含的其它营养素，没多大意义，比如维生素矿物质、肌酸、碳水化合物等等，可
以另外单买。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 40 减肥过程当中，常常提到，我们需要muscle，muscle在平时也会burn fat。
想说一下，肌肉和肌肉也是不一样的：
有的肌肉适合长时间，低强度的收缩（type 1 muscle fiber），这种肌肉prefer
triglyceride （就是脂肪）作为fuel；
而有的肌肉适合短时间，高强度的收缩（type 2 muscle fiber，其中又分2a,2b什么的
，就不细说
了），这种肌肉强的人，爆发力好。type 2 fiber prefer 磷酸肌酸（
phosphocreatine)或者
糖原（glycogen）作为fuel，就是说，它不太能帮你burn fat。
不同人的肌肉fiber成分是不一样的，好比比较一个马拉松运动员和一个橄榄球运动员。
如果是以减肥为目的，尤其女生，可以看出来，我们需要的是第一种muscle fiber。
所以力量训练时候，不要做大重量，快速的。小重量，多组重复，慢速，静力练习，这
些都是好的力量
训练。
想起一个问题，小时候的体育训练，大多是爆发力的，所以我们可能过多的训练了type
2 muscle
fiber。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 41 thanks for sharing, really appreciate it
挺有意思的一篇文章。强调力量训练和interval training，这两个我举双手赞成。最
后的结论我
觉得有一定参考价值，他提出的方法也很值得实践。
这篇文章写得也有些不太恰当的地方。
1.首先被消耗的其实不是糖，而是ATP和磷酸肌酸。不过这个跟最后结论没什么关系，
也就暂且不论
了。
2.血糖，糖原，氨基酸，脂肪酸，不是一个消耗完了才接着下一个。如果这样的话，人
早就低血糖晕
过去了。唯一我知道的糖原消耗得非常厉害的是：没有准备好就跑马拉松时候出现"hit
the
wall"的情况。身体是通过需求调整fuel preference。能量要得急，就多烧点糖（烧得
快），要
得不是很急，就多烧点脂肪（烧得慢）。
3.他说如果一个人不是为了减肥而锻炼，就是nuts。这个有点让人无语。
energy。
574698.html |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 3.2 七零八碎（丰胸，瘦小腿，细腰，6 pack，生理期）
下面是减肥和健身时的一些FAQ:
Q1 - 如何减肥不缩胸？
女性胸部大部分是脂肪，所以全身减脂的时候胸部缩小是collateral damage，至于程
度多少，大概也是基因决定的。减肥的时候全身都缩，上胸围和下胸围都有缩小，如果
减肥的体重变化不大，净cup size变化不大。建议大家试穿小一号的band size。
Q2 - 长跑会不会粗小腿？
讨论之前，我们必须达成一个基本共识：肌肉越刺激越大，不管是大腿 小腿 还是胳膊
；肌肉越是闲置不用，越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同，短跑和上坡跑刺激大腿肌肉，长跑（尤其是小步幅高步
频的跑法）和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多，长跑的减脂作用会让你
全身缩小，包括小腿；如果你的小腿上几乎没有肥肉，长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸，可以帮助缓解小腿变粗，但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细，最有效的办法是停止长跑，停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作，能坐轮椅最好，真心话。
可是，我又要靠长跑减肥，咋办？跑吧！把全身的肥... 阅读全帖 |
|
v******s
发帖数: 6949 | 43 我蹦了3天insanity, 小腿酸。。。不过的确带劲。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 我蹦了一天，小腿酸，不想继续了，我现在不玩任何增长小腿肌肉的套路 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 45 我都买了 CASEIN啊 各种都买了 睡前起床 9点 中午 preworkout post workout各种不
同类蛋白粉 BCAA NO 鱼油 OMEGA CUT 各种维生素 肌酸 一天吃好多 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 进步很明显！赞！
你现在真别急着减，健康饮食，热量加上来，配合运动长点肌肉再说。置顶的资源共享
里面有很多很多视频，你自己研究一下，看哪个你做得又酸又累又到位。 |
|
m****u
发帖数: 1504 | 47 过量摄入蛋白质危害：
蛋白质摄入量过高不但对食物蛋白质资源的浪费，会引起身体的肥胖，而且对人体健康
也有害。
１、引起胃肠道功能紊乱：正常量蛋白质进入胃肠道后经过机械性消化和化学性消化后
转变成氨基酸，然后被肠粘膜吸收进入血液，继而被合成人体自身组织蛋白质。人体对
任何营养物质的消化和吸收有一定限度，对蛋白质也一样。如果蛋白质摄入量过高，部
分不能被消化，也不能被吸收。这些未被消化的蛋白质和已被消化而未被吸收的氨基酸
被肠道细菌分解，发生腐败作用，形成大量腐败产物胺（酪胺、尸胺、腐胺、组胺及色
胺等）。此外，肠细菌通过腐败作用还产生苯酚、吲哚、甲基吲哚以及硫化氢等物质，
这些腐败产物引起胃肠道功能紊乱及对人体产生有毒作用。
２、肝脏解毒负荷增加：正常情况下，一部分胺、氨及其他有毒物质随粪例排出体外；
另一部分被吸收进入血液中，血液流经肝脏而被分解，故不会发生中毒现象。如果蛋白
质摄入量过高，腐败产物量过多，肝脏解毒负荷增加。这样，毒物会损坏肝脏，对整个
人也会造成危害。
３、肾脏排泄负荷增加：人体对蛋白质的作用有一定限度。虽然蛋白质摄放量增加，吸
收量也会有所增加，但由于不能被人体所利... 阅读全帖 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 48 比较流行的民科说法是训练后立刻上高gi制造insulin spike, 把bcaa, 肌酸啥的全部
引导肌肉里去. 其他一切时间吃低gi的.
香蕉不做成smoothie大概gi不够高. |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 49 subway是最适合俺口味的快餐，偶喜欢吃牛肉，蛋白+肌酸。口味上偶对cheese没感觉
，所以加不加无所谓，不过吃cheese的时候喜欢swiss cheese. |
|
d*********g
发帖数: 2906 | 50 我爸是医生，他说过一句话我觉得还是有一定道理的。他说人的生活习惯还是自然些好
，例如在美国喝
冰水在中国喝开水对身体都不太好，在医学上冰水对胃不好，开水对食道不好。自然界
就没有冰水和开
水，就只有常温的水。
引申一下我觉得过度的长跑可能对身体也不好，毕竟人和猩猩之类的灵长类不是以跑步
以特长的。很多
人认为长跑产生的过多的乳酸和肌酸会让人皮肤衰老加速，我记得还有一点是长跑运动
员的心脏问题猝
死的并不是鲜有发生。
当然这些都是有一个度的，每个人的度也不一样。还有一点对我就是没有激情的苟且偷
生的活着还不如
死了。 |
|
