b********u
发帖数: 73 | 1 用大重量5RM更没感觉，当时都没感觉，除了肘关节有点疼以外 |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 我做不来1 arm push up, 一用力，就觉得肘关节疼
是力量不够，还是动作不对？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 4 个人的体会是，不要追求重量的极限和所谓推起自己体重一倍半。和自己比，去追求动
作的标准和慢。又不是举重运动员。动作都变形了就只练肘关节了。
由于没人spot,我只能在3D的那个smith 上做，两边放好横杆保护。
我从单边70减回现在单边的55了。宽握低放慢起，每举都体会在胸上而不是臂，飞鸟和
cable cross也一样，全部动作不变形而体会夹胸。。现在重量少了，但练后胸更鼓鼓
的。
炼的时候想着事业线吧。lol |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 极不标准……
rotator cuff不够强，肩关节不是稳定的。在下降过程中的后半段你是错误的靠低头和放松肩
关节下沉胸部来接近地面。
肘关节需要更接近身体两侧而不是打开。
多看youtube视频吧…… |
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l*****o
发帖数: 26631 | 6 恩， 我也觉得肩膀这里有点儿别扭。 还是力道不够，撑不太住的缘故。
不过肘关节向身体两侧不是另一种push up吗？ 我有点儿糊涂了。
和放松肩 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 肘关节向两侧对肩关节的压力大。
把肘向躯干收一些，尽量保持小臂竖直，这样就会使胸充分收到刺激，同时不容易让肩
膀受伤。
这个视频不错： |
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A***a
发帖数: 3603 | 8 Wooo, I like this. Thanks!
肘关节向两侧对肩关节的压力大。把肘向躯干收一些，尽量保持小臂竖直，这样就会使
胸充分收到刺激，同时不容易让肩膀受伤。这个视频不错：
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 别的都还好，就是这一套，60分钟几乎全是各种push ups，然后我又不知深浅，闷头一
味跟着。现在反正想做也做不起来啦，肘关节酸软得厉害。lol! |
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 不触胸的重量是超过你现在能力的。
建议deload，坚持触胸的range of motion，如果过多的追求重量而放弃了form，那么
会有两种可能的后果，一是form会持续变差，因为纲领下降到哪里每次都不是很准确，
很可能下次的就比这次高；而是容易受伤，主要是腕关节可肘关节。但是有人说那我肩
不好，如果触胸就疼怎么办？很简单，加强shoulder mobility的练习，主要是
shoulder rotary cuff。
我265lbsx1，touch chest and go。 |
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g**4
发帖数: 863 | 11 今天重新回到了5x5 squat的历史最高点，之后手疼的不行，20 lbs都很难提的起来
回家幸好找到如下视频，works like a charm
http://www.youtube.com/watch?v=1eRZavaVwek
说是infraspinatus torn，肩胛骨上，后三角肌附近的肌肉引起了手肘处的疼痛，是由
于form或者热身不够所引起。希望对大家有所帮助。
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不知道啥时候开始手上竟然用力，每次做完肱二头肌跟肘关节太疼
而且对大腿的负担就轻了 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 不提倡抱肩。
要加强肘关节的灵活性，还就就是杠铃往后挤一挤会好一些。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 13 最不喜欢snatch了，我肘关节是doubt jointed， 能向后弯至少20度，所以snatch的时
候，总感觉胳膊会向后断掉。。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 14 休息吧，我和你一样也伤了肘，不过我只伤了右肘。到今天已经休息了两周，好了一半
。我现在做引体向上尽量左臂用力，正好练左边，也不敢做多，热热手就好了。google
一下你会发现这是做引体向上的常见病。推荐你改用吊环，对肘压力小。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 google “golfer's elbow"
网上有些恢复训练，还挺有用的 |
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A****r
发帖数: 2746 | 16 多谢楼上两位回复。前段时间跑步腿疼，歇了好久，好不容易腿不疼了，现在胳膊又开
始疼了。。。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 low bar squat 的注意事项：
1. 像我前面提到的，杆子不要放到太低，那样上身也不能挺直，杆子也没有一个
stable platform，很有可能滑下造成手臂受伤。
2 hip drive不要过当。在gym里见过一些人（女生居多），站立过程中，hip drive过
当。躯干几乎与地面水平，这样腰椎承受的剪力就非常大，腰椎间盘突骨之类的损伤就
很容易发生。我觉得之所以女生容易发证这种情况，可能是因为女性的肌肉分布跟男性
，不一样，说白了就是屁股大，这就意味着，相对（注意，我说的是相对的）的
posterior strength女性要强一些，所以她们更加倾向于利用躯干直立过程抬起杠铃。
3. 脚要外八字。 这样可以让膝盖自然打开，这样不会造成躯干和大腿碰触、互相干扰
。搜搜youtube视频，那里有关于具体双脚要成什么角度的介绍。
4 背要收紧，手肘要后抬，这样才能提供一个稳定的平台。
5 手臂不要用力，不要试图用手臂的力量去托起杠铃，这样容易造成肘关节损伤。手臂
只是起稳定作用
这个视频大家看看，
6 平底鞋子。low bar 不可能在维持lower back反弓的情... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 肘关节受伤我经历过，我们公司的crossfit小兄弟也正在受此困扰，药膏没有用，可以
吃点止痛药或者云南白药，然后去网上搜一搜golfer's elbow和tennis elblow，两者
疼痛的位置不一样，你先把这个分清楚，我和我同事都是golfer's elbow。搞清楚是哪
个毛病以后再搜相应的stretch动作，比如golfer's elbow stretch，没事就做做，能
缓解症状。这段时间不要推大重量，歇着养伤。 |
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b*****d
发帖数: 7166 | 20 断断续续去健身有快2年了。基本就是椭圆，卧推，飞鸟之类最普通的，平均两三天一
次，练40-50分钟。上周开始卧推加重了一点，也就从190加到205磅，8次一组，做4组。
现在发现两边肘关节，特别是左臂，有些疼。但是肌肉完全没有感觉。是我的关节不够
结实？
已经在吃Glucosamine了。接下该怎么办。
我也知道要涨肌肉必须加大刺激，可是不想伤到关节。
谢谢！ |
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S****e
发帖数: 10596 | 21 205磅 8x4
牛人啊
肘关节疼不多见
卧推一般是伤肩膀或者手腕
所以不知道神马情况
组。 |
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m*********1
发帖数: 93 | 22 我两个月前也有这个情况。在某个特定的用力方式下左肘关节疼，尤其是做肱三头肌下
压的时候最明显。后来把卧推姿势改了点少用肱三，过两月慢慢恢复了
组。 |
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j******n
发帖数: 871 | 23 年轻可以，年纪大了不用器材不行。
比如年轻可以练单手的俯卧撑，倒立撑，单腿下蹲，单手引体，
本人这些年轻的时候都能做到。
年纪大了光用身体重量很尴尬，比如俯卧撑，五十个没效果，
做三百个，对肘关节腕关节压力都很大，
倒立，肩部压力太大，不用器械几乎练不到肩，哑铃也算器械吧？
腿部也是一样道理。
其实就是不能适当地load，身体自重很难达到理想效果。还有就是时间了。
当然你信芭蕾信太极就是另外一回事了。那些都很多时候是信仰了。
运动损伤康复，我还是相信器械，年轻人无所谓，年纪大了，几乎没有选择。
不过说到底，还是目的问题，健身目的不同，很多看法就不同。
什么死肌肉火鸡肉，能不能打，都是因为对健身带有不同目的引起的。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 肱三?肱二吧。反握对肱二作用更多些，对背少些。正握宽握距，对背外侧有侧重，会
使背阔肌加宽。用窄握距或者V bar对背内侧作用更强。练背的时候开始注意重量不要
太大，特别是背阔弱于肱二的时候，否则更多是锻炼肱二。做的时候一定要挺胸，否者
会向胸大肌借力，下拉至触碰胸部，体会背阔肌发力把胳膊扯下来，而不是胳膊发力的
感觉，肘关节尽量只做传动的作用。最好能全程控制重量而不是靠爆发力拉下来，回放
的时候也控制。拉到胸部的时候做顶峰收缩半秒到一秒。 |
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Y****I
发帖数: 309 | 25 深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上，尝试脚趾头翘起来而且可以自由动
deadlift稍微问题多一点，重量大了最好alternate grip，bar要贴着shin，脚可以完
全垂直bar而且间距比屁股小一点，同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧
，从拿起bar的一刻就保持core tight，无论做几个rep也要保持夹紧，包括放下bar的
过程，你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大，而且对lower
back冲击也很大
这两个动作都比较容易受伤，最好用60-70% 1rm改善form，加油！ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 27 三头肌长头和内侧头就在那儿，长头中间点 内侧头内侧点 |
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c*********y
发帖数: 73 | 28 多谢！你知道这算是tendonitis，还是muscle的问题？是应该完全rest，还是应该多拉
伸？苦恼的是按理说rest了一两年了，还是老问题，哪里能查到如何象治疗itbs那样的
有效的方法？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 “背部训练时，如果你感觉到的是你的二头肌充血，那么你的肘关节就处于错误的位置
。”
那也没说怎么个错误法啊？
我今天深蹲225 5x5 之后，用那个拉的机器了个体前下拉100 8x5,感觉上身稍微往后仰
一点，对背的刺激更强。如果坐得很端正得下拉，用的更多的是手臂力量。
昨天边带娃边做宽距引体，最多5下就不行了。。。。感觉对肌肉的刺激还是不够。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 31 这个对肩膀的塑形很有用，我一直跟朋友推荐dips.
我通常是加到100磅为止。超过90磅就觉得肘关节有点吃不消了，而且真心有点拎不动
了。 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
sunleilucky (蝈蝈) 于 (Sun Dec 17 19:22:48 2017, 美东) 提到:
如题，，没听太懂。。。因为接了求倒地之后没动？还是需要抱住球？
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baal (白日梦) 于 (Sun Dec 17 19:23:18 2017, 美东) 提到:
全程没有控制
☆─────────────────────────────────────☆
hydralistor (hydralistor) 于 (Sun Dec 17 19:24:23 2017, 美东) 提到:
he controls the ball, no body touches him.
he lost control when the ball touches the ground.
☆─────────────────────────────────────☆
RONALD0 (木石) 于 (Sun Dec... 阅读全帖 |
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o***u
发帖数: 1853 | 35 搞成baseball swing 就完蛋了。baseball swing胳膊是要发力的，golf不需要，而且
肘关节的位置完全不一样，所以打棒球的没几个打得好的。橄榄球的四分位一般都会打
得不错，因为掷球时腰胯的转动和高球一样。 |
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e****e
发帖数: 884 | 36 这段时间在driving range的垫子上打球，弄伤了左肘（右手挥杆）。
向大家请教。
疼痛点位置如下：
左臂自然垂下，手掌向前，左臂稍用力伸直，使得前臂和上臂成直线，
我感觉上臂与前臂连接处的肘关节外侧（大拇指那一侧）的骨头处有酸痛。疼痛级为4-5。
如果压迫此区域的骨头，有同样的酸痛。而此区域的肌肉并无疼痛。
为此休息了2周，酸痛感消失。昨天打球时并无异样，但打完后半小时内开始酸痛，
现在也没有减轻。虽然并不是非常疼，但由于左臂伸直不舒服，比较影响挥杆。
感觉不像是高尔夫肘，据说高尔夫肘是内侧（靠躯干侧）疼，而我是外侧疼。
我猜想有两个原因：
1. 重心转移过晚导致球杆头部在触球前先砸地（砸在球后部），使得手臂在转动时
突然减速，导致震伤手臂。
2. 击球后的收手（follow-through to finish）姿势不对，扭伤肘部韧带。
大家出现过类似情况吗？有什么好的应对方法？多谢！ |
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m*******7
发帖数: 318 | 37 问问大家address时的姿势.
1. Ben hogan说左手肘指着左髋骨, 右手肘指着右髋骨(两个手凹要朝天, 不是朝内).
刚开始觉得有点别扭而且很funny, 但是好像有助稳定性?
我觉得一个明显好处是, 这样的address姿势在backswing时, 左手肘关节会很自然的
lock住保持很直(不知道是不是这样做的用意?)
2. Grip到小腹的距离. Tiger书上说无论driver还是wedge, 都是一个距离; golf for
dummie说一个手掌宽度.
觉得这样的话, swing的时候手上臂就是贴着前胸扫过的(不知道是不是这样做的用意?)
3. Iron 的Sole要平贴着mat吗, 就是说angle of approach=loft?
还有一个常识问题, 是不是如果: 1.iron的sole平贴着mat; 2.club head facing
square, 那么shaft一定垂直于target-ball-line?
如果以上两个都是对的话, 那么正确的iron contact的时候club head就是处于
swing track的最低点?
Tha... 阅读全帖 |
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a****3
发帖数: 11741 | 38 刚开始练习swing,练了两周，右臂elbow关节疼痛。问了教练，说是姿势不对，应该用
左边身体用力的，而我用了右臂击球，要我停止击球练习，单纯练习shoulder, 和HIP
的运动。
请问有初学者出现我这种现象吗？ |
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t*******t
发帖数: 1656 | 40 建议在油管上看 Shawn Clement 的录像
HIP |
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y**********7
发帖数: 769 | 41 我左右肘都曾疼痛. 原因是用力. 左臂用力左肘疼,右臂用力右肘疼. 原理是单臂用力
时会造成单手握杆变紧,握杆紧会造成手臂僵直,缺乏弹性.这时, 一但打厚, 杆头先打
到地上,就会伤及肘部,造成疼痛.我曾问过两位职业球手(他们分别在美巡赛和欧巡赛打
球),两手出力的比例. 回答都是双手各出50%的力. Tiger Woods十几岁时是左手主导,
后来他改成双手各出力50%. 他在他的书中说过此事. |
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t*******t
发帖数: 1656 | 43 嗯。游泳对身材好。高尔夫会晒黑，还是不练为好。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 44 关键是肘关节没锁死。
后仰其实未必不好。好处是身体&gun的总体重心落在两脚之间，手臂和身体夹角小稍微
省力一点，结果是据枪稳定性稍高。缺点是不利于恢复瞄准线，对速射，double tap之
类的很不利。这也是为什么一般看到资料上说要前顷，因为那是针对军警和实用射击的
。本质是看你是打精度还是打实用。奥运姿势侧身其实也是后仰的。
qbq上某专业队的出来绣照片，双手持双枪的射击姿势也是后仰的。 |
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l****o
发帖数: 924 | 45 （二）
真枪实弹开始。眼罩，耳塞，头发塞到帽子里，系紧领子上的扣子，都是为了一个目的
：火花四溅的时候保护自己不受伤。长裤，全包的鞋子... 这个是为了防止蚊子咬哈，
也是安全需要呢。站姿对第一次摸枪的人没那么重要，重要的是要comfortable，要从
心底认为这是件enjoyable的事，只有这样了，才会继续学习，投资下去。要是第一次
太紧张不享受，以后就没兴趣了。
教练说，正式的人形靶对初学者很distracting. 于是我们用的是—— 一次性纸盘子！
哈哈，笑死我了。白底，中间画了直径两寸的橘红色的center区，最中间是一厘米见
方的黑色方块。
他先打了一枪，让我感受一下声音有多大。.22左轮摸起来很舒服，后坐力非常轻。将
来如果有必要的话一只手就能搞定。我把肘关节架在身体两侧来稳定，9尺距离，瞄准
，三点一线，明显的感觉到自己手在哆嗦，可能是攥得太紧了，也可能是太紧张，每一
发都要瞄十秒钟以上。不过9尺距离真的很近，所以很快打掉一轮六发。然后退弹壳，
这时候我的手还哆嗦呢。小心翼翼一颗一颗退出来，然后装进去，一会转过了，一会没
转到位，还把子弹掉在地上了，真是手忙脚乱。然 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 46 哈哈， 有意思。
mm人气旺啊。
写这么多，一点也不懒啊。
hetzer bso长的壮体重大。
还是那句话，如果肘关节锁死，后坐力再大，手臂运动也是以肩关节为轴，注意姿势，
就不会打到鼻子了。 |
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t******y
发帖数: 5040 | 49
掷机
我们那个俱乐部，过去几年里面，先是一个小孩离得太近，被回弹的摇臂打中了脑袋，
废了；
后来俱乐部在投掷器的周围做了一个防护的铁圈，后来再没有听说出问题。
再然后我一个朋友跑去打飞碟，不小心，那个摇臂飞速的弹回来，打中了他的肘关节，
万幸的万幸，没有骨折，但是也是很深很深一个坑，白骨都露出来了。
所以啊，千万小心那个投掷器！ |
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