w******x
发帖数: 4396 | 1 i can't say. i need to see how you fit on the bike. like this |
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f*******y
发帖数: 421 | 2 多谢。我应当需要车座后移。过于在意膝关节在脚掌正上方，车座过于靠前。看他肘关
节也仅仅是略微弯曲，这样路不平时候还是会受到冲击的吧？ |
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w******x
发帖数: 4396 | 3 take a pic of yourself on the bike like above, then i can give you advice.
the elbow should bend slightly at all times to take the shock. |
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h*****a
发帖数: 1992 | 4 下山技术可以看这个:
当然做起来当然比说起来难。路太窄太破的话，什么apex拐弯都用不太上。但是一个技
术关键是手臂手掌要尽量放松，握的太紧只会增加你的疲劳程度。肘关节不要伸直，要
有角度，才能减少从路面传来的震动。我不知道你的手指会不会累，但是很多女生手比
较小，所以在hood上捏闸时间太长的话手指不够力气。比较好的办法是在drop上捏闸，
省力很多，而且重心更低，下坡转弯也更稳定。但是很多人一开始不习惯把手放在drop
上。你若不习惯可以先在平路上练习把手放drop.
有车同时通
一路还老有 |
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l*******e
发帖数: 309 | 5 放松些试试看。肘关节不要锁死。脚均匀用力也可以减轻手的压力。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 6 我给你找了个x光大图，就是你这种情况更严重的结果。左边是正常的膝盖，中间就是
你这种大腿骨末端与膝盖骨间隙狭窄，并且膝盖骨上下有骨刺，大腿骨末端前面和后面
也有骨刺，因为骑车膝关节不是完全伸直，等到底的时候就是大腿骨末端和膝盖骨那里
受力，你那地方狭窄有骨刺，所以磨周围的组织韧带之类，所以关节液水肿，如果作为
调高，自然受力多直接向下大腿骨和小腿骨直接压迫多一些，所以会减轻大腿骨末端和
膝盖骨之间压迫摩擦。但不是办法。如果程度不重，手术选择是chondroplasty，就是
arthroscopically 伸进去吧软组织表面清理干净圆滑。重着就是换膝关节头。
我中文这些东西说的比较layman，介介些个中文都没学过，不知道说的清楚不清楚。建
议看专门呢的sports orthopedist,有些擅长肩膀和肘关节，有些擅长膝盖和胯关节，
建议查清楚再约。
with
are
cyst. |
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s****y
发帖数: 939 | 8 我从2007年有网球肘，打网球得上的。这些年最大的心得就是运动过后要冰敷。能很有
效的减缓疼痛，原理是降温能减少组织液渗出，从而减轻肘关节肿涨。 |
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n*****i
发帖数: 12 | 9 这是从网上搜寻来的，我试了几天，觉得效果不错 （胸，腹部肌肉都酸疼）。
俯卧撑－丰胸运动“撒手锏”
被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但
效果确实公认的惊人。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地
上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢
慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上
述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。
其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧
实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
halcyonc (攒RP中) 于 (Mon May 14 20:43:49 2007) 提到:
1。想锻炼背部肌肉，又不想胳膊太粗。如果用哑铃，什么姿势比较好？若不用哑铃，
该怎么练？
2。腹肌，为啥觉得仰卧起坐不见效？
偶一般就是在家里练练，不怎么去gym。希望大家给我提供些简易的方法。谢谢了。:)
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon May 14 20:45:14 2007) 提到:
你这几个问题，前面都有人讨论过。自己考古吧。
后背。只要把肘关节锁住，基本就是后背在用力，胳膊不用力了。
腹肌，太多运动可做了。仰卧起坐就算了。放弃吧。和和：）
1。想锻炼背部肌肉，又不想胳膊太粗。如果用哑铃，什么姿势比较好？若不用哑铃，
该怎么练？
2。腹肌，为啥觉得仰卧起坐不见效？
偶一般就是在家里练练，不怎么去gym。希望大家给我提供些简易的方法。谢谢了。:)
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F**********e
发帖数: 2135 | 11 练肱三头时候，靠近肘关节附近的筋明显滑来滑去，还噼里啪啦响，虽然不疼但
就不敢使劲了。这种问题不知道怎么能解决？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
instanton (ranger) 于 (Thu Nov 8 20:49:52 2007) 提到:
从昨天开始，就是降到大臂和地面平行时会响，吓得不敢做了。不过一点没觉得疼，怎
么回事呢？
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Thu Nov 8 20:51:19 2007) 提到:
肘关节是上身最弱的关节
肩关节也好不到哪儿去
要小心
充分热身，循序渐进，不要冒进，不成就别练了，身体重要。 呵呵：）
从昨天开始，就是降到大臂和地面平行时会响，吓得不敢做了。不过一点没觉得疼，怎
么回事呢？
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Thu Nov 8 20:53:09 2007) 提到:
呵呵，我一直在响。
☆─────────────────────────────────────☆
instanton ( |
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r*********o
发帖数: 490 | 14 1.上肢和下肢在同一天练习.
2.引体时,胸部不触杠.
3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习
.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
6.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
7.使用欺骗性动作.
8.使用推举练习三角肌.
9.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
10.做颈后引体或下拉.
11.不吃早餐.
12.游泳.
13.侧弯.
14.每次进餐不服用enzymes.
15.做背阔肌练习时,不反弓后背.
16.训练时分心.
17.健身时听音乐.
18.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
19.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
20.不知道复合动作.
21.不经常变化训练计划.
22.不知道打破惯例.
23.对进步慢的肌肉没有特别练习.
24.没有使用营养补剂.
25.营养补剂过多.
26.训练中没有集中注意力.
27.不愿意接受新的或不同的观点. |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Fri Feb 22 23:21:45 2008) 提到:
1.上肢和下肢在同一天练习.
2.引体时,胸部不触杠.
3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习
.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
6.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
7.使用欺骗性动作.
8.使用推举练习三角肌.
9.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
10.做颈后引体或下拉.
11.不吃早餐.
12.游泳.
13.侧弯.
14.每次进餐不服用enzymes.
15.做背阔肌练习时,不反弓后背.
16.训练时分心.
17.健身时听音乐.
18.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
19.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
20.不知道复合动作.
21.不经常变化训练计划.
22.不知道打破惯例 |
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g*****n
发帖数: 110 | 16 站立，上身前倾至水平，把肘固定在腰间，小臂自然下垂，手持哑铃，然后三头用力，
让小臂上举与大臂平行。关键字：手肘固定，不要甩臂借力。 |
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a****l
发帖数: 6431 | 17 平时动得少。最近开始小小锻炼，没几天就关节不大舒服。怎么办？
膝盖，肩膀，肘关节都不灵活。有的时候伸伸胳膊转转膝盖的，还会咯哒的响。这周末
在外玩了大半天，结果晚上一个膝盖就疼，疼得睡不着觉。
不知是吃点joint flex之类的保健药呢，还是做做yoga之类的多伸展伸展?
p.s.我是成天坐电脑前面,少运动,体型偏瘦, 体力偏弱的中年大妈。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 18 我觉得重量还是可以做的，只是不需要太重，以小重量多次数的training好些。
我个人一个体会是，力量训练还可以很好地保护关节。我有一段时间，打球时间很长，
杀球太多后肘关节很痛，后来加强了肱三头的力量训练，这个问题就消失了。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 百度來的
从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在
进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头
、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过
瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或
过于发达，都不能称为 |
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g***j
发帖数: 592 | 20 哇，根据这个理论，大概算了下，我发现我的腰围减10厘米，我就向标准的美女的队伍
靠近了！！
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。 --差
不多符合
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 --符合
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。---小10厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 --符合
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 --小20厘米
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。--符合
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。--符合
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 --差不多符合
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 --符合
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。--差不多符合 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 21 俺很衰，最近刚开始锻炼。
作仰卧飞鸟，两个30lbs哑铃根本弄不起来，只能用25lbs的，做完胸没有任何感觉，做
的时候感觉是肘关节附近坚持不住了。我照网上说的，意念集中于胸部之类的，但根本
没有办法不让胳膊用力，至少得能拿住哑铃吧。
但换了那个夹胸机，70lbs也没有问题，做完隐隐感觉胸有点不舒服。
如果为了锻炼胸肌，我这个状态是不是说明我胳膊力量不够，现在做飞鸟练不到胸肌？
多谢多谢。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 22 When do dumbbell chest fly, make sure your arms are not straight. Elbow
should have 120-145 degree. I would recommend do dumbbell chest press first
to build mass and then fly to stretch pecs and define edges.
做的时候感觉是肘关节附近坚持不住了。我照网上说的，意念集中于胸部之类的，但根
本没有办法不让胳膊用力，至少得能拿住哑铃吧。 |
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t********h
发帖数: 1881 | 23 上个星期肘关节那青了，被绊倒了，200磅的身体压在了那一个关节上面。今天手掌紫
了而且还是靠近大拇指肉最厚的那一块。九阴白骨爪太多，我还是专心跑步算了。 |
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z****a
发帖数: 728 | 24 恩，今天练了腿和背，BAND不错，就是如果选太粗的BAND会肘关节疼。不知道为什么。
下午去GYM量了BF,居然换了新的超声波机器，据说不受水分和运动的影响。帅哥说会比
卡尺量的BF高，然后三点量出来20%。照这个意思是，我的肥肉变少了？恩。这样就不
用被掐了，真好啊。
郁闷的是没有注册到周一三的SPIN，只有二四。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 20%很不错了。每周二四上spin不是正好吗？一三五练力量，周末hiking，挺合适的。
如果太粗的band让肘关节疼，还是先别用了，form第一重要，不用受伤了。 |
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s********2
发帖数: 631 | 26 比倒挂俯卧撑要好不少，毕竟俯卧撑还要穿负重马甲实在是太麻烦了。
双杠臂屈伸负重要容易的多，只需要挂一个dipping belt在腰部就行了，在gym里只要挂个杠铃片就OK了。
但是有点担心这个动作可能会造成肘关节和肩关节劳损（所以我每次做负重组之前，一定要不负重做上10个左右，算是使关节适应一下发力的方式）。不知道版上有没有这方面的经
验或者教训？ |
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s********2
发帖数: 631 | 27 多谢warren，你一般负重dip也是用dipping belt加杠铃片吗？那么为了防止肘关节损
伤，一般有什么事项需要注意的？
dip |
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s********2
发帖数: 631 | 28 赞，确实大机群的自由动作比如卧推和深蹲训练效率高。我现在用卧推引体深蹲来做胸背腿三大机群的主打动作。
但是我在做双杠臂屈伸的时候有时觉得肘关节有点难受（我只负重了25磅），可能是我动作或者角度不规范。你可以把你的这个动作的视频放上来给我们学习一下吗？尤其是负重的情况下如何把握角度和动作深度的问题。
候：
中的六到八个动作。 |
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y**********o
发帖数: 7947 | 29 借帖子一问。打小关节有声音，膝关节声音最大，一下蹲就有，嘎查一声，很脆，大到
和我同时下蹲的人能听见，一般都问一句你的膝盖？如果没有这个咔嚓一声，一般是扭
到了。 肘关节，腕关节也都有声音。有人有这种症状么？ 我的膝盖很容易就不对劲了
，扭了，或有粘连的感觉。 很恐怖，但生活仍在继续。偶尔跑步，如果户外现在要带
上Mr.david的level 2防护。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 30 什么时候都可以加。 随意的。
千万注意： 大重量要悠着点儿，别受伤。受伤则几个月不能锻炼，跑步也受影响。
其实最简单的还是FREE WEIGHT，而不是器械。最有效的也是FREE WEIGHT。
啥叫FREE WEIGHT？： 哑铃，杠铃。 女生基本就是上哑铃。
如果从来没折腾过。那么别超过20磅（深蹲，硬拉等复杂动作），别超过10磅（
其他的手臂，肩膀，背的动作）。为啥这么低？ 因为多了容易受伤了。新妈，
激素影响，关节容易受伤。俺的几个关节都被俺折磨的没一个好的了，千万别步
俺的后尘。 ：）
练多少呢？ 一般最简单的起步是： 每个动作，8-15个一组，甚至20个一组也OK毕竟
是小重量。一组做完尽量有酸疼感觉，如果20个做完还没酸疼就上重量吧。组间休息
1-1.5分钟（请严格掐表）。每个动作3-5组。每组重量不一定相同。有人是这样的：
小重量两组算热身，中等重量两组算是锻炼，再小重量1-2组算是“力竭”。考虑到
女生除练，“力竭”一步就去掉吧。到那个地步，离受伤也不远了。
做什么动作？去YOUTUBE SEARCH "ARM EXERCISE"类似的关键词。然后一堆一堆的身体
各... 阅读全帖 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 31 你胳膊和我一样,我双臂伸直,左右手臂肘关节部分可以贴到一起.
不过我还一直庆幸不直的是胳膊,不是腿. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 32 能做12个的话是太轻了。
卧推的重量应该是大概9-10RM做8个，这样做几组，重量可以递增，然后冲击一组大重量的4rm做4个。我觉得下次你
可以在充分热身的情况下试一试50的。
fly的时候也得稍微用沉一点儿的，试试30-35的。肘关节不要锁死，稍留弯曲，要不会
损伤肩关节。
二头肌要注意的东西很多，你用坐姿的会经常有意无意的牵扯到肩部肌肉，建议你用
bench斜上来挡住肘部的运动，这样对肌肉的刺激更明显一点儿。
三头你的方法没问题，但是不用一上重量，也就是说刺激不容易集中到三头。试试卧姿
extension吧,用短杠铃。
总的来说，是的，我觉得你的重量太小了。
4 |
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f******t
发帖数: 2664 | 33 我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两种，
一个是手臂自然下垂，然后拿着8磅哑铃朝前方举起来，举到水平位置，再慢慢放下。
还有一种是下垂然后横向举起来，水平位置，再慢慢放下，像翅膀那样。
还有一个动作我是用1个8磅哑铃。就是两只手握着哑铃两端，弯曲在脑袋后面颈窝那里
，然后手臂慢慢从后面伸直，一直举到头顶，再慢慢弯曲回到脑袋后面颈窝。
这些动作能减掉蝴蝶袖变成结实的细胳膊吗？还有什么别的动作可以做？自己感觉，现在
这三个动作对手臂外侧的肉作用都不太大。。。
另外，我如果坚持一周5－6天每天1小时的跑步，这么干不会手臂越练越粗吧。。。那我
宁可肉松点儿，至少看起来还算比较细。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 34 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
哭去？
还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
：）
我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 35 前两天肘部不舒服，尤其卧推的时候很明显，但又说不出具体的痛点
今天无意中发现了：当把胳膊弯起来的时候（就是bicep curl的动作），从肘关节开始
，向手背方向鼓起一根筋一样的东西，（大约5-6厘米长吧），能明显摸出来（看的话
，不明显，得仔细看），而且稍微按一下的话，就疼。
另外一只正常的手，没有这个东西。
想知道这是啥筋，我好去GOOGLE一下。。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 很正常。俺也伤过肘。相对比肩膀容易恢复。 呵呵。过些天就好了。
别太激进。
前两天肘部不舒服，尤其卧推的时候很明显，但又说不出具体的痛点
今天无意中发现了：当把胳膊弯起来的时候（就是bicep curl的动作），从肘关节开始
，向手背方向鼓起一根筋一样的东西，（大约5-6厘米长吧），能明显摸出来（看的话
，不明显，得仔细看），而且稍微按一下的话，就疼。
另外一只正常的手，没有这个东西。
想知道这是啥筋，我好去GOOGLE一下。。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 37 我能摸到从肘关节出来的一条稍微鼓起来的东西，也不知道算不算筋。
轻重量的时候没感觉，重的时候就比较明显了。
而且用杠铃的时候比较明显，尤其是下降的时候，哑铃感觉好些
我打算先让胳膊肘休息一段时间，呵呵 |
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f***8
发帖数: 641 | 39 没有让我感到疼痛的动作。。。
只是我故意把胳膊伸到很直时，才稍疼。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 myfitnesspal.com 上的ticker |
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i*****e
发帖数: 6614 | 42 周六打了一天比赛以为是累的，但是2天过了也不见好，这个需要看医生吗？还是再养
养就好了？ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 44 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: ilazxfe (歡迎大家來排球版), 信区: Medicine
标 题: 请教一下IBUPROFEN
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 14 09:27:11 2011, 美东)
排球比赛伤到了肘关节的某根筋，不能伸直和弯到某些角度，医生让吃这个，平时我都
每次一粒，然后被建议改成2粒，昨天又看了运动伤害方面的专家，说让吃3粒。。这个
不会吃出什么问题吧？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 看过，试过多次，觉得第一下要lock肘关节，觉得挺难受，怕受伤 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 47 哦，肘关节不用lock，可以稍微弯一点儿。
dumbell从此不求人多爽啊 |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 naked warrior 那本书上讲了很多关于单手俯卧撑的。
不过看了一个都还是不行。俺除了技巧，可能力量也还没到。
试图起来的时候，感觉肘关节很不舒服。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 不是perfect form，大概肘关节90度而已，右手单手
51下
注意，我2小时前刚在gym练过，而且今天练的就是chest
所以我觉得我最佳状态，单手60个绝对不是吹牛
现在看来比2年前还长进些，80个都有可能
这个真没啥难的，关键要平衡好
左手叉腰，右侧斜腹肌参与平衡，脚分开一些，看下面这个视频 |
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