a******s
发帖数: 2145 | 1 顶肘与抬肘，是一对纠缠不清的概念。常听教练批评小队员说：你拉球时抬肘了，快放
下来，抬肘了还怎么发力？但波尔、格林卡在其教学片中，又明确地指出，反手拉球时
要注意顶肘。这样看来，顶肘是一个帮助发力的正确动作；而抬肘是一个阻碍发力的错
误动作。仅从字面意思看两者非常相似，那它们之间究竟有什么区别呢？
我们先来看顶肘：
因为反手拉球有两种不同的发力方式：一种是转腰式（以格林卡为代表），一种是
“收腹-挺出”式（以马龙为代表），我们分开来看。
格林卡式顶肘：
马龙式顶肘：
我们看到，两者的区别在于身体的转动幅度，格林卡转腰更往左，而马龙则是收腹
含胸；但就顶肘的动作而言，都是相同的，大臂往前方放出，小臂后收，将肘向前顶出
，肘尖指向前方(指向来球方向)。
不如我们来实际操作一下，看看如何做到顶肘。
第一步、小臂与地面保持水平，贴住腹部，注意胳膊肘要夹紧（胳膊肘紧挨身体）。
第二步、保持胳膊肘夹紧，大臂沿一直线往前抬起。
第三步、小臂往后收回，使肘向前顶出，肘尖指向前方。
保持上一步的姿势，如果在此基础上向左沉肩转腰，就成为格林卡式顶肘：
如果不... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 2 【 以下文字转载自 XinYiLiuHeQuan 俱乐部 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: XinYiLiuHeQuan
标 题: 从心意六合拳肘法说开去续(含横肘，塌手)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 28 10:48:13 2014, 美东)
艾君老师的文章，原发武术万维。2010
我近日处在一个创作低潮期，画不出好画，八月份后又有个大型的创作任务，<<心意六
合拳单式入门>>一书又和出版社意见不统一，很郁闷。就这个空我瞎写写，大家瞎看看
，呵呵。
我前一段时间就想归结一下心意六合拳中的肘打法，因为我当年学拳时是个学生，没有
师兄弟们壮，他们有的是搬运工、有的是粮库扛大包的，力大手重，我干不过他们，所
以我想想用肘跟他们干，打他们痛，哈哈，多留心肘了，后来我打他们也怕。另外我笨
，学了7年，没学好但多见了些东西，所以我想归结一下。忙就误了。后来前一阵不是
炒炒说泰人要打来了么，泰人不是肘法狠么，我就又想起这事。于是我调了不少泰人资
料、包括泰民间格斗的来分析。又把我学的所有东西中的肘法一一提出来，大约有近50
个带肘的东西吧，一一分... 阅读全帖 |
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p*********r
发帖数: 174 | 3 胸口碎铁肘这事儿要隔李宝荣身上，你绝对不会在这个词组上来跟我深入讨论“伸直的
胳膊”和“肘尖”之间的细微区别 |
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l**k
发帖数: 45267 | 4 他说的是bynum如果一开始就打算恶意犯规，就会直接去撞wallace的侧面，而不是把胳
膊伸直了到wallace身前去够球，因为胳膊伸直了被人从后面撞可能自己会受伤
这跟肘尖撞胸口会受伤是一回事么？ |
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l**k
发帖数: 45267 | 5 多余归多余
伸直的胳膊被撞有可能受伤
和肘尖被撞可能会受伤
还是两码事
让您老给艺术加工了
就成了一个典故 |
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f*1
发帖数: 837 | 8 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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t******9
发帖数: 616 | 9
什么样的动作？俺练的拳里大概没有这样的动作，能给个视频啥的吗？
靠俺对这三个动作字面的理解，分析如下：
肩靠：
太极拳的靠，至少是俺的拳里的靠不是肩，而是整个身体平行移动，外形就是上盘无变
化，下盘胯水平移动。不管比俺重多少的男学生都站不稳（他们侧身站，跟我的姿势相
同），他们越是用肩顶，越不稳，后脚跟都跟着拔起来。
肘崩
拳架里没有，动作是肘的横向运动不？
如果是这样，动源在胸背，含胸拔背蓄势，而后胸廓象门扇样开展，带动肩开尔后肘开
掌翻
让俺想象一下，这个动作是不是以肘尖为原点抡小臂，手背拍对方？
如果是这样，接前式，开肩尖、略虚腋下、以肘尖为原点、意挂手背、抡小臂。
如果三式连在一起的话，就是在靠，也即重心平移，靠的将足未足的时候蓄势（含胸拔
背、虚腋、意挂肘尖），靠足时肘尖出，而后抡小臂。
这动作虽然是上盘动，注意尾闾托丹田也即好似屁股下面有个时时可以落座的凳子，控
制好下盘，别把自己的根拔了。
俺外行，当不得真。 |
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s********s
发帖数: 4011 | 10 第一章夺物夜贼
晴州位于大陆最东端，从地图上看，与其说漫长的海岸线伸入东海，不如说
海水侵入陆地，形成一片辽阔海湾。海湾三面被陆地包围，称为“晴州内海”，
最宽处超过四百里。云水巨大的水量使晴州内海一半都是淡水，海湾月牙状的缺
口处，有一座丁字形岛屿与外海分开，将风浪隔绝于外。无论外海风浪再大，进
入内海就变得风平浪静。对晴州人来说，这个天然良港就是他们的聚宝盆。
船只停在一片红树林内，程宗扬拿起从楼船上带下来的望远镜，看向海中的
岛屿。
晴州内海散布大量岛屿，一些大岛还有市镇和码头。臧修私下透露有几座岛
屿是海盗们交易的场所，其余小岛大都被人购置，成为各家商会和富豪的产业。
眼前这座岛屿面积并不大，岸边生长着海滨常见的疾藜丛和野豌豆苗，岛内
高大的乔木间露出房舍一角。竹篱瓦舍的建筑普通得不能再普通，但如果泉贱人
没有说谎，那里便是黑魔海隐藏在晴州的巢穴。
程宗扬慢慢移动望远镜。岛侧有一个小小的码头，一条双桅帆船靠在岸边，
显然岛上有人，但始终没有看到有人走动，更没有见到一丝灯光。
程宗扬心里嘀咕：黑魔海的人不会也和鬼王峒一样都是属蝙蝠的吧？泉贱人
说，剑玉姬吩咐过，一旦飞鸟上忍抵达晴... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 3522 | 11 【六朝燕歌行】第一集 汉宫日暮
。
第一章 长门灯暗。
洛都北宫。永安宫外。
突如其来的惊呼声如同海啸，翻滚着往四面八方扩散开来。巍峨的琼玉阙楼上方，一具
穿着衮服的屍身双手扶着栏杆，兀自傲然挺着胸膛，鲜血喷泉般从断颈中喷出。那颗戴
着天子冕旒的头颅，此时正被人提在手中，冕延前方用白玉珠串成的垂旒乱糟糟绞在一
起，摇晃着不断淌下血滴，如同一只血腥的玩具。
秦桧提着刘建的首级，沿阙楼的墙面一路滑下。另一方向，吴三桂背着长矛逆势而上。
两人错身相过时，秦桧传声道：「人在上面」。
吴三桂笑道：「甕中捉鳖」。
秦桧叮嘱道：「当心狗急跳墙」。
「省的」。
当秦桧落到地面，阙楼下方翘首以盼的军士立刻爆发出一片巨大的欢呼声。
金蜜镝走马上前，接过首级，仔细看过，然后摘下天子冕旒，将刘建的头颅高高举起。
四周欢声雷动，平叛军士气如虹。
亲眼目睹了「天子」被一剑斩首的一幕，原本还抱着一丝幻想，在宫中顽抗的乱军瞬间
被打回原形。那些刘建用重金召募来的家奴、门客，投诚来的内侍、军士，冀图成为从
龙功臣的野心家们，此时都彷彿被滚水浇到的蚂蚁，轰然作了鸟兽散，争相往宫外逃命
。跑不掉的纷纷丢下兵刃，跪地求饶。... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 12 章节目录 第九节 几步杀场
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：5148字体：＋大中小－
能激励出高手杀意的往往不是自己的狂吼，只有低手才会这种吼叫给自己打气或者用来
喷发心头的压力。wWw。QUaNbEn-xIAoShUO。cOM
那是什么？
敌人！
不示弱的敌人！
凶悍和狂妄的敌人！
这些才是让江湖上真正好手张开凶目的逆鳞！
看自己一击得手，那伪装成店小二的敌人大叫的居然是“杀”，好像有一张铁面具紧紧
的套在了王天逸脸上，眼睛瞪圆了，丝丝出气的嘴咧开来了，鼻翼褶皱了，以鼻梁为中
心，整个面皮都朝鼻梁这里压拢过来。
“咔嚓！”两根木筷同时折断，石光电火间，右手一收，身体朝左微侧，左脚弓型踏紧
了地面，缩身曲腿，臀下木椅瞬间被压得四分五裂，却只发出“波”的一声轻声闷响，
宛如长弓发射。
长弓确实在发射。
肉身找寻的长弓射出的不是快箭，缺是如快箭一般的飞腿直击！
右腿平踹狂暴的如毒龙出海，根本不理右胯和店小二之间还隔着一条桌子腿，直扑“店
小二”的要害。
腿法威猛到木头做的桌子腿好像纸扎的一般，这条毒龙一下就把桌腿搅成了碎片，丝毫
不停滞，就那样裹挟着一团木屑直冲敌人小腹。
毒龙快... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 13 第一章 一滴水珠悬在铜壶的漏管下方，表面映出一株缩小了无数倍的青铜灯树，细小
的灯火犹如繁星，光芒璀璨。 片刻后，水珠悄然滑落，滴在盛着刻箭的承水壶中，发
出一声轻响。
已经是漏下三刻，虽然四周的帷幕密不透风，永安宫内仍然寒意四起。
吕冀躺在榻上，通红的双眼布满血丝，就像一头受伤的饿狼。
他身上受的都是外伤，并不致命。 可这些外伤极为恶心。 中行说一共刺了他十七刀
，伤口从肩到腿，遍布全身，不管他是躺是坐，都至少会碰到一处。 为了镇痛，宫里
的太医用上了麻沸散，使他能昏沉睡去。 结果造成了这样的局面：吕冀想理事，就无
法止痛，想止痛就无法理事，只能眼睁睁看着自己好端端的计划被刘建搅成一团乱麻。
甚至那贼子还登基当了天子！ 是可忍孰不可忍！
“扶我起来！”
张恽道：“大司马，你一身的伤……”
吕冀咆哮道：“我就脚底下没有伤口！”
张恽只好小心翼翼地扶着吕冀起来。
吕冀用力喘了口气，忍痛对许杨道：“告诉巨君，不用再等了！那帮贼子该跳出来的
都已经跳出来了，挨个杀过去便是！今晚务必攻下南宫，将逆贼刘建枭首示众！”
张恽小心劝谏道：“刘建已经是瓮中之鳖，何必... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 14 第二十一集
第一章
洛都金市位于城西，南接雍门，北临上西门，面积超过二百亩。市内一条二
十丈宽的大街纵贯南北，连接两端的坊门，规模比城中的主路也不遑多让。大街
两旁分出三条横街，将整个金市划分为八个区域。里面店铺林立，充斥着来自异
域的奇珍异宝。
乐行的胡商白白胖胖，唇上留着两撇漂亮的小胡子，笑容可掬。他飞快地用
大拇指抹了抹胡须，一边道：「胡琴？当然是我这里最好！客官请看，敝行胡琴
有三弦的，两弦的，还有马头的……」
对面的商人态度傲慢地说道：「不光要琴，乐工有吗？」
「有！洛都能歌善舞的胡姬，全都是在小店买的琴，学的曲。客官问问周围
的人就知道，昨天好几位公卿派人来召敝行的乐师过去演奏，敝行因此还歇业一
天。敝行的胡乐姬更是名震洛都！可谓是歌如裂帛，舞如天魔……」
商人摇了摇手，「不要年轻的。太不安分。」
胡商竖起大拇指，「行家！」
那商人道：「在洛都待得太久也不成。本店在舞都，习惯了洛都的繁华，只
怕看不上我们那穷乡僻壤。」
「舞都哪里是穷乡僻壤？」胡商道：「我听说舞都七里坊有个游春台，里面
的歌舞堪称绝妙！」
程宗扬道：「是游冶台。而且游冶台里面没什么歌舞，就是些奇装异服。」
... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 15 （独孤承影按：文中可以看出洪均生大师对洪传陈式太极拳名称的看法）
“洪式太极拳”这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传， 但从未
正式确定，是以过去未见诸报刊。近两年来，我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太
极拳”，以区别陈式太极拳老架。 因此，我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文
章中使用了这一名称。 使用这一名称是有根据的，这是因为：一、洪老师传授的实用
拳法与陈式原架在练法上有了很大区别，具备了自己的风格特点；二、 洪老师对太极
拳理法有了创造性的发展；三、这一名称早在练习者中流传；四、洪老师逝世前一年曾
写过一条横幅“洪式太极拳”。为说明以上问题，有顺便简述一下我学拳和老师改拳经
过的必要。
我认识洪均生老师是解放前， 他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院，我家住阁
子前街。我父亲与洪老师有文字交往，结下友谊；解放后共同搞生产救灾， 过往更密
。1949年冬，我患了肺炎，洪老师多次看望，春节期间，他看我体弱，劝我加强体育锻
炼。说他幼时羸弱多病， 药当饭吃，后习练太极拳，身体强健起来，劝我跟他学练太
极拳， 我没有兴趣，认为打太极拳是老头的事，少年儿童怎能练这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 听起来以前大幅度后拉肘并且放缓这种游法，比较容易做好抱水动作。现在肘靠前了一
些，抱水动作可能做的没有以前好。抱水时，注意力放在肘上，两肘互相加速接近，肘
驱动向前送手。这是200+蛙泳和IM蛙泳段的最普遍也最省力的游法，虽然肘会略下沉。
50/100蛙，为了加快前送，两肘不能靠的太近，肘尖到达水面附近立刻前送，以手伸直
的时候肘没有明显下沉为合格。这种短蛙抱水要求相当好的力量，否则就会感觉换气时
间不够。
除了抱水，应该再检查一下是否发力略早，是否用上了力量，小臂是否挡水。手一边分
水一边慢慢抬头，眉毛和肩大致平齐时屈肘（肩略高于肘，肘略高于手没关系，但是不
要反过来），发力（注意发力时不要直臂发力，肘务必弯曲），做高肘外划。小臂不要
过早内折（即减小和水面的角度），要有足够的深度，外划和内划过程中必须能感觉到
小臂和手挡水。这个过程中脖子后面锁定，不仰头，上半身适度紧张，不故意挺胸、含
胸。
缩头耸肩不能算错误动作（除非因此加大了大腿下沉的幅度），但是属于不必要动作，
并不能快速放平上身，还会无谓地造成肩背疲劳。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 17 我认为垂肘也很重要，肘尖不可扬起
肘尖对着肋，力量就不会散 |
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a******s
发帖数: 2145 | 18 我是比较钻牛角尖的学球方法。
过程说来就是，把注意力放在摩擦球，制造旋转和速度上，别管动作自然不自然，先体
会到如何发力，然后再提高流畅度和速度。
下面的步骤主要是4）和5）。
具体是:
1）注意整个过程中手腕和前臂是一体，刚开始学不要用太多手腕。
2）稍微向前顶肘，向怀内引前臂，前臂和来球路线平行。
3）以肘尖为支点，前臂内旋，向来球路径的切向引拍（水平面，以来球方向作为半径
的话，切向就是圆周方向）
4）以肘尖为支点，前臂外旋转，球拍沿着来球路径的切向击球。上旋回球拍子
放平一些，击球上部。
5）同时身体推着“前臂+球”向你想要的回球方向运动。
对，就是这样。前臂旋转，在来球路线的切线方向运动；身体推动前臂和球，在回球路
线上运动。
回球路线是由你的身体运动方向决定的；旋转和吃球主要是由前臂旋转+身体推动产生
的。 |
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w*********9
发帖数: 751 | 19 节目录 第六节 高手对弈（下）
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：13884字体：＋大中小－
一把好剑，生来就是笔挺的立着，只有死亡才能让他折腰。Www!QUAbEn-XIAoShUo!cOM
章高蝉若论武功当是天下无敌，但面对秦明月的时候却总有无力感，那感觉就像被一汪
碧水包围，有劲却使不出来也不知道往那里使，所能做的只能是跟着这水随波逐流。
若是一个人不仅出身高贵，更兼年轻气盛的时候就已经在某个领域睥睨天下未尝一败，
这样的年轻人心里怎能没有冲天豪情和滔天傲气，就像未折腰过的剑，但秦明月却屡屡
让他有被拗折的感觉。
他说不过秦明月，他对江湖事务的处理也比不上秦明月，他心里也知道秦明月是对的，
秦明月对他也从来不毕恭毕敬过，但这种拗折的感觉却宛如缠在他傲心上的一条冰凉的
蛇，让他异常的不舒服！
因为他是昆仑所有人的主宰，他是武功天下第一，他从没在江湖上吃过亏，所以他认为
自己应该无所不能无所不知才对。
但他知道自己不是无所不能的，更不是无所不知的，他还不是那些在江湖棋盘对弈的棋
手中的一员，因为眼前的秦明月就是明证。
秦明月每一次条理清楚的说出他想不到的战略战法的时候，就一次... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 20 我们来看看何淑淦另立拳种的理由：
1、关于太极拳的眼法，以往都是”眼随手运”，他从实用需要，认为应根据着法作用
， 以假设对手所在方向为的，改为”专注固定目标（对方）”，并以对方双目为准。
因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说： “平视对方眼际，既生威力，注意对方
变化，又能保持自己平衡， 显示外柔而内刚。”他还提出眼法亦有顺、逆之分；目视
的方向与身法步法一致者为顺， 目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者
为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实；目光专注一点之外而在视野之内
者为盼， 为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。
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这并不是大的变化，我相信所谓“眼随手运”也是看对手的方向，强调眼睛与手（其实
手也是虚指，指的应该是打击对手的梢节）的配合，而不是盯住手看。那种看法，头不要
看晕了吗？
2、关于身法：他根据”腰如车轴”、”立如平准”的原则，提出太极拳要做到随遇平
衡， 即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。 步法不变，会
阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 21 你從沒想過自己可能成為一個活的老套，但事實就是這樣：你打網球，手肘受傷──然後
你就有了網球肘。
作者：喬伊斯
可是，不用太擔心，你一點都不孤單(不然你以為老套是怎麼來的？)。事實上，30歲以上
的業餘網球員據聞近半數都是網球肘症候群，這些人從反拍回擊、發球，或甚至小如提起
公事包或抓取汽水瓶，都感到疼痛。
網球肘其實是一種涵括前臂與手肘所有疼痛的說法──就像脛部發炎會用來描述許多下半
腿部的傷害。事實上，它是指手肘或前臂的任何傷害，通常是在外側，有時是在內側。
我們大多數的人都深受「外側」疼痛之苦，這就是所謂的邊上髁炎，或是筋腱發炎(一般
稱作腱炎)，這些筋腱是依附在前臂到肘骨突起外側部分的伸肌。這些肌肉與筋腱讓手腕
與前臂移動，從攪拌咖啡到網前截擊的動作都會用到它們。
而在大砲發球型球員與認真的巡迴賽球員，更普及的現象是罹患醫學性上髁炎，或是從手
肘內側產生疼痛。頂尖球員也常出現關結骨碎的問題，也就是指關節有鬆動的骨塊，這種
傷害就曾使世界排名16的Todd Martin在1997年休息了6個月。如果你跌撞到手肘，或是殺
球跌倒撞到牆壁，就有骨折或嚴重瘀傷的可能──或至少讓你的手肘 |
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a******1
发帖数: 1519 | 22 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 23 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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g***j
发帖数: 40861 | 24 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: jajabin (非龘), 信区: Joke
标 题: 葛洪肘后备急方卷三第十六治寒热诸疟方
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 5 18:03:04 2015, 美东)
治疟病方。鼠妇，豆豉二七枚，合捣令相和。未发时服二丸，欲发时服一丸。
又方：青蒿一握。以水二升渍，绞取汁。尽服之。
又方：用独父蒜于白炭上烧之，末。服方寸匕。
又方：五月五日，蒜一片（去皮，中破之，刀割），合容巴豆一枚（去心皮，纳蒜中，
令合）。以竹挟以火炙之，取可热，捣为三丸。未发前服一丸。不止，复与一丸。
又方：取蜘蛛一枚，芦管中密塞，管中以绾颈，过发时乃解去也。
又方：日始出时，东向日再拜，毕正长跪，向日叉手，当闭气，以书墨注其管两耳中，
各七注，又丹书舌上，言子日死，毕，复再拜，还去勿顾，安卧勿食，过发时断，即瘥。
又方：多煮豉汤，饮数升，令得大吐，便瘥。
又方：取蜘蛛一枚，着饭中合丸吞之。
又方：临发时，捣大附子下筛，以苦酒和之，涂背上。
又方：鼠妇虫子四枚各一，以饴糖裹之，丸服，便断，即瘥。
又方：常山（捣，下筛成末）三两，真丹一两。白蜜... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 25 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: jajabin (非龘), 信区: Joke
标 题: 葛洪肘后备急方卷三第十六治寒热诸疟方
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 5 18:03:04 2015, 美东)
治疟病方。鼠妇，豆豉二七枚，合捣令相和。未发时服二丸，欲发时服一丸。
又方：青蒿一握。以水二升渍，绞取汁。尽服之。
又方：用独父蒜于白炭上烧之，末。服方寸匕。
又方：五月五日，蒜一片（去皮，中破之，刀割），合容巴豆一枚（去心皮，纳蒜中，
令合）。以竹挟以火炙之，取可热，捣为三丸。未发前服一丸。不止，复与一丸。
又方：取蜘蛛一枚，芦管中密塞，管中以绾颈，过发时乃解去也。
又方：日始出时，东向日再拜，毕正长跪，向日叉手，当闭气，以书墨注其管两耳中，
各七注，又丹书舌上，言子日死，毕，复再拜，还去勿顾，安卧勿食，过发时断，即瘥。
又方：多煮豉汤，饮数升，令得大吐，便瘥。
又方：取蜘蛛一枚，着饭中合丸吞之。
又方：临发时，捣大附子下筛，以苦酒和之，涂背上。
又方：鼠妇虫子四枚各一，以饴糖裹之，丸服，便断，即瘥。
又方：常山（捣，下筛成末）三两，真丹一两。白蜜... 阅读全帖 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 26 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: jajabin (非龘), 信区: Joke
标 题: 葛洪肘后备急方卷三第十六治寒热诸疟方
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 5 18:03:04 2015, 美东)
治疟病方。鼠妇，豆豉二七枚，合捣令相和。未发时服二丸，欲发时服一丸。
又方：青蒿一握。以水二升渍，绞取汁。尽服之。
又方：用独父蒜于白炭上烧之，末。服方寸匕。
又方：五月五日，蒜一片（去皮，中破之，刀割），合容巴豆一枚（去心皮，纳蒜中，
令合）。以竹挟以火炙之，取可热，捣为三丸。未发前服一丸。不止，复与一丸。
又方：取蜘蛛一枚，芦管中密塞，管中以绾颈，过发时乃解去也。
又方：日始出时，东向日再拜，毕正长跪，向日叉手，当闭气，以书墨注其管两耳中，
各七注，又丹书舌上，言子日死，毕，复再拜，还去勿顾，安卧勿食，过发时断，即瘥。
又方：多煮豉汤，饮数升，令得大吐，便瘥。
又方：取蜘蛛一枚，着饭中合丸吞之。
又方：临发时，捣大附子下筛，以苦酒和之，涂背上。
又方：鼠妇虫子四枚各一，以饴糖裹之，丸服，便断，即瘥。
又方：常山（捣，下筛成末）三两，真丹一两。白蜜... 阅读全帖 |
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s*********b
发帖数: 815 | 27 这周工作稍微规律一点，我又回复上课了。昨天感觉快不行了。其实周一
的动作简单，就是踢腿和膝盖。但是反复高频率做上几圈，间歇插上burpees
和bear crawl，深蹲什么的，就让人累得不行了。昨天新的热身是抱一
50磅重的杠铃片做深蹲。要求是上臂贴身，肘尖向下，前臂弯过来抱住
杠铃片。也就是clinch的动作。深蹲时背挺直，肘尖要碰到大腿。这个
动作重复几分钟以后还是很累人的，肱二头肌和大腿肌肉同时酸痛。但
真正让人有窒息感觉的，是在连着100下重腿后（10个人拿着垫子，每
个垫子上10下中腿），马上就做不知道多久这个深蹲。心脏跳得好像
要破胸而出。
今天的热身有两个花样，都跟12磅实心球有关。一个是两人面对面相距几米。
同时侧滑步，并不停地把球直线掷向对方。对方接住球后，立刻掷回。
靠，从来没有想到过简单的侧滑会那么累人。
第二个花样比较残酷。一人仰面躺下，肩部离地。另外一人自然站直，
双手胸前放平执球，然后放手。球砸中躺着的对方的腹部后，对方再做
crunch，同时球扔给站着的人。如此反复几十次。这个训练应该是练习
腹部抗打击能力的。做这个深刻体会到腹部肌肉不够，特别是对方不小 |
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w********o
发帖数: 10088 | 28 两天没怎么上来，人才涌现啊
呼吸我原来也想问的，个人感觉和你回答的一样，目前也是这么做的
我的反手圈的肘尖比lz视频里面收的还要多一点，收回来的时候肘尖是冲着肚脐位置的 |
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c****n
发帖数: 21367 | 29 恩，我不同意你说卡卡肘尖对人，因为他的手肘还没抬起来就有接触了
但是我们就假设卡卡肘尖先抬起来了，老黑从他侧面冲过来
你觉得这个是犯规吗？如果觉得这个是，看看边路，角球旗附近的护球动作。
再说卡卡有没有下黑手的问题，你下黑手会往边上跳卸力么？怎么解释这个。 |
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s*********b
发帖数: 815 | 30 来自主题: MartialArts版 - 关于放松 今天晚上练习的是用肘防守和clench，就是怎么搂住对方。用肘防守的时候很有
意思。最基本套路是对方反复冲着头部左右直拳。防守者用手拨档两次，然后用肘尖
抵开一次。如此不停反复。练习时教练反复强调的是要放松，两手就轻飘飘放
在脸前，封住所有正面进攻路线。对方拳来，自己只需要翻翻手掌，或者换掌
为肘。这样对方无论出拳多快，防守者都可以轻松甚至以慢动作封档。教练示
范的时候看起也挺养眼。用他的话说，是relax to make your opponent work
harder. 不过做起来其实并不简单。一是要克服自己看到对方拳来就出手封档
的本能反应。二是说是放松，但对方拳一重，不就把自己的手打到自己脸上了？
所以封档的同时要瞬间用力，并且通过保持距离让对方的拳重不到哪里去。要
同时做到这两点，又保证手臂不前伸，就要求把握好时机了。相当不容易。
P.S., 泰拳里抱人有九种基本动作。今天讲了常见的三种。这些抱人的动作
都是包含打击的，比如手臂绕到脖子后面时应该猛击后脑。这也是为啥无限制
格斗里偶尔出现被搂住的一方立马软绵绵倒下的原因。另一只手臂快
速靠上对手完成抱头动作的同时应该狠击对方 |
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c****n
发帖数: 21367 | 31 “连续性的以肘尖往老黑身上推”这个叫做卸力
猛的一肘才叫肘击
肘击这个观点无论怎么解释，也没法解释卡卡往边上退那几步的 |
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c***c
发帖数: 6234 | 32 water polo是水球。就是游的时候保持头在水上，这样强迫你高肘。
tapping water？我的游泳词汇听力不行呀，就是自由泳，划水时要求手指要“始终”
贴在水面上，也是练高肘的。
我发现个窍门（其实教练教过），就是划水是要使劲向后掰胳膊。如果把你的后背看作
一个框的话，肘部要进入这个框（就是说你肘尖的投影，应该落在背部），这样就高肘
了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 你的小孩在胸前做手掌向斜上捧的动作质量相当高，所以他可以在后背比较平的情况下
快速下沉。但是手掌向斜下压的动作力量不够，收小臂略晚，这样他上身出水高度略低。
他收肘向两肋靠没错，可以让他出水上半身不会太直，但是肘不要真的碰到两肋。即将
碰到的时候擦着肋和胸过去。这样可以让胸前的六边形cage（有人叫ball），除了正前
面的一边封不住（没有办法），其他五边（两条手臂弯曲成四边，胸是一边）都封的没
有缝隙，压水和捧水都更有力，并且回收手臂更快。将来他力量进一步加强，捧水这一
步让肘拐弯更急一点，肘尖就能几乎出水（不要真的出水，那就犯规了），小臂能完全
出水，这种手臂前伸比任何水下前伸要快的多。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 不客气的说，谈不上EVF。
两点：
1.肩髋一体的圆木滚动，不会涉及核心发力，高肘没有意义。建议脱离圆木滚动，练自
腿，练碟腿，过关了加练单臂自由泳，单臂仰泳。
2.核心发力意义下的高肘抱水划水，意识上需要肘向头顶“顶”出去，外在的表现是肘
尖在头前耳后，水下侧充分有张力的伸展。对着镜子试试看，体会动作位置和肌肉的感
觉，带到水里去。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 游得不错，蝶腿和flipturn都让我非常羡慕！
说说我能看出来的问题吧，最明显的就是手腕弯了，用手掌去划水了，而不是early
vertical FOREARM！EVF高肘抱水的核心是手掌和前臂forearm作为一个整体的paddle做
到vertical向下（对着后面），而高肘不只是简单的肘的位置高于手，更重要的是做到
肘尖的骨头指向上（高处，水面），这样才能抱住水，后面的划水和推水才能有力。要
做出这个EVF，上臂必须内旋，抱住水后是靠背阔肌拉上臂来划水。
建议在练习EVF的初级阶段就简单地记住手掌合前臂要保持直线，手腕不能弯。
一会再贴个对照帮你理解。 |
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i****r
发帖数: 1803 | 36 第一章
洛都是京师重地，城禁森严，如今负责京师治安的又是卧虎董宣，看管更加严密。
城门一闭，别说程宗扬只是个常侍郎，就是插貂佩珰的中常侍，没有宫里发下的出城印
信也不可能通行。
说来以程宗扬的身手，洛都的城墙如今也拦不住他。但一是麻烦，二是人过得去，
马过不去，出了城，往哪儿都得用腿的。因此程宗扬一般都赶在宵禁之前出城，如果必
须夜间出行，也会尽量在城外安排好接应的车马，极少临时起意要出城的。
今天就是个意外，毛延寿带回的东西太过重要，等自己处置完，宵禁已经开始了快
一个时辰。换作别的时候，程宗扬也就老实在城里待着，可今日不同于往日，一想到云
大妞那腿……这城说什么也得出！
云家在汉国的产业几乎拍卖一空，仅剩下包括城外那处庄子在内的三五处宅院。产
业易手，牵涉到大量人员的调整，云家派到各处的掌柜、执事，这些天都已经接到消息
，陆续将产业转交给新东家，启程上路。但云家并没有立即让他们撤出汉国，而是集中
到洛都，安排在各处庄子暂居。
那些掌柜在汉国经营多年，突然间辛苦多年的产业交于他人，难免沮丧。云苍峰人
老成精，知道气可鼓不可泄，于是很爽快地告诉众人，把他们留在汉国，就是让他们做
好准备... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 622 | 37 我开始也做不了几个的，还是在平地上平趴，后来慢慢每天加一个到加十个。后来一般
都是脚垫高，在浴室内，脚架在浴缸上。这样增加一些难度。做完了正好洗个澡。
具体方法我给你
google了一下：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4aac48020100ilic.html
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸
部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作
走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要
让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，
锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平
直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势
，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也
不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 38 我自己整理的南少林的豹形拳,整套拳打下来一分钟.主要练速度,我在南京的时候学的.
跟网上的可能有点不一样
豹形拳
起式:
1. 双脚并拢站立,双手放于体侧,指贴裤缝.
2. 双手前举交叉,过头顶时右手前左手后,掌心向前,同时左脚向左侧开一步.落下时,右
手握拳,拳心向上收于腰间;左手前伸,作豹爪,掌心向上,左臂不用太伸直.
3. 右手拳直出,手伸直,拳眼向上,同时左手握拳抱于腰间.右手拳变爪,推到左肩处,掌
心向左;再收回到右肩,掌心向前.向前稍伸一点,向斜后方拉至肋处,掌心向斜前下方,再
以肘推爪向前探出,手臂不用太直,掌心向前.
4. 右手收回,抱拳于腰间,同时左手出拳,变爪到右肩,再回左肩;稍前伸,向斜后拉回,再
以肘催爪探出,和上式同理.
5. 左手收回,抱拳于腰间.
6. 双拳同出,双臂伸直,拳眼相对,拳心向下;双拳收回至胸口,拳面相对,肘尖水平对外;
翻拳向前下方砸,拳眼分对左右,拳心向上.就式收回抱于腰间,同时重心上移,双脚并拢.
开始:
1. 轻轻跳起,全脚落地,震脚.
2. 左脚向右前方迈步,成外八字形.右脚上步成半马步,重心靠右脚.同时左脚调整一小
步,左手变爪按于 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 39 说的对。
我支单练这个式子（回身前的两个肘）是中盘练习。肘尖于胸齐即可。
我估计他这么练一是体现他能用落劲打肘，二是他能跑大步打，三是为表演。 |
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s********n
发帖数: 4535 | 40 得了，就你看了这场球好了，别人都没看。你的水平就在于说别人不踢球和没看球么？
你不理解是因为钻到“肘尖”这个牛角尖了而已，就好像是说如果卡卡是用拳头打的人
就不算肘击犯规。所以我根本不用按照你“定义”的“肘击”来做动作，明白不? |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 比较公认的定义是，肩不出水，蹬的时候身体平着，尽量贴水面。
有的成人教练管肩出水，但是肘和手臂不出水（当然这里说的是能看到肘，肘尖当然不
能高于水，不然就犯规了），手臂恢复之后臀部不出水，没有向下滑行的蛙泳也叫平蛙。 |
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t******9
发帖数: 616 | 42 来自主题: MartialArts版 - 发胀、发热
这些应该都是好现象。
腕、手指僵所以手指的气血不够通畅，无名指还好。放掉手腕试一试，手腕像断掉一样
，手指不要用力，随重力作用下垂。等劲儿/气血充盈能到达手臂末梢，手指自然会领
起来，整个手掌会是热胀的。
不通畅或者说通畅之前所以有感觉，走架的时候放下肩，舒展后背，意念挂在肘尖上，
以肘领动。不要刻意关注这个热，就像镜中映影，来就来了去就去了，不挽留不追求。
把架子放高一些，稍息那么大小的步子就可以，用膝盖领着腿迈步：抬腿的时候，膝盖
领起；落步的时候，自由落体运动。此时脚腕应该是松开的（像不属于自己的，断掉的
一样，找不到感觉就用一只手摇摇另一只手，体会一下被摇的手腕，脚腕也是如此），
脚尖随引力自然下垂。脚掌能完全铺在地上，不论身体如何摇晃，脚下很稳，脚掌比较
暖。
末梢松开了，小腿的肌肉也就容易松开，当你能控制小腿肌肉放松，也就知道怎么控制
大腿。 |
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d***r
发帖数: 154 | 43 就算故意搞小动作肘击
也没必要击倒对方肋骨上
想kaka这种明白人,肘尖对准对方肋骨保护不到的,腹部上方中间部位
对方肯定倒地不起
而且捂得绝不是脸 |
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s********n
发帖数: 4535 | 44 ”推“是一个太轻的词了，他显然是肘击，但不是你的“肘尖击” |
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e***t
发帖数: 14386 | 45 这还不叫突然发力？
都是踢球的，一眼就能看出来
你从这个角度看不见卡卡肘尖在哪
但是你试试像他那样小臂提起到自己胸口位置水平放置，是不是个亮肘的动作？
不用我还得自己做个视频给你看吧？ |
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b******z
发帖数: 410 | 46 他不光是架肘，还连续性的以肘尖往老黑身上推，虽然力度幅度不大，但是犯规了 |
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b******z
发帖数: 410 | 47 ok,按你的说法kaka没有肘击，但是他用肘尖有意主动性的顶别人的胸部，也是犯规，
黄牌不怨 |
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b******z
发帖数: 410 | 48 抬肘自我保护可以，但是不可以有意主动性的肘尖往外推，不管力量多小幅度多小 |
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c****n
发帖数: 21367 | 49 这是足球，不是篮球，不要使用篮球规则
肘尖往外推怎么犯规了？你被人撞了一下，往边上跳的时候是不是自然的
肘会抬起来？如果你反应够快，会不会手一直推着撞过来的人？
这是再正常不过的动作了。卡卡就是在那个地方和老黑撞了一下，
然后老黑diving，这么简单一个事情，卡卡哪来的犯规呢？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 蛙泳造成腰疼，八成是出水的时候上半身和水面成的角度太大，或者上半身下降晚于胸
前捧压导致的腰部肌肉负担突然增加。
减小这个角度的办法是高肘内划的目标定在两肋，但又不是真的划到两肋（不然手臂恢
复动作会变慢）。肘尖将到未到的时候从两肋边上溜过去，保持胸前六边形的五条边在
按压（手掌斜向下）的时候严丝合缝不漏水。这样出水高，身体和水面角度正好（当然
同时要配合视线看斜下45度，不能仰头）。
在”按压“之后，接着就是捧压，即手掌斜向上，把胸前的水球挤碎的同时前伸手臂。
这个斜向上发力导致的水的斜向下的反作用力，会帮助上半身加速下降（如果你上半身
沉的慢，除了角度可能过大，还要考虑是不是捧压没用上力）。如果你这个时候上半身
仍然处于上升期，那么腰的负担会陡然增加，可能会引起腰疼。解决办法是保证捧压水
球的时候身体要已经达到最高点，最好已经开始随重力自然下降；另外，腹部肌肉和脖
子后面肌肉要绷紧。
另外两个可能有帮助的帖子：
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31365631_0.html
http://www.mitbbs.com/article/S... 阅读全帖 |
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