a***a
发帖数: 4195 | 1 放狗搜了一下:
开肩了...本人认为这个是最痛苦的... 先说好这个开肩的极限嘛.. 也就是....两手拉
在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前... 就象电视节目里的[
外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... 练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽
量找些有一点点弹性的东西.. 两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反
比.. 手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后... 哎..的确很痛苦...然后...
又一缩胸...把手从身后扭回身前... 反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩
膀也会越来越痛.. 我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松
了.. |
|
d*********o
发帖数: 6388 | 2 http://news.163.com/13/0417/09/8SLDGSPD0001124J.html
核心提示：日前，济南军区某部举行了射击训练，利用活羊练胆，集训中教官们还为木
靶穿上制服并在里面塞满干草，然后把番茄酱倒入塑料袋中并戴上帽子作为靶头，让狙
击手熟悉、适应目标被击中时的血腥场面。
济南军区某部一次射击训练引发年轻狙击手思考——
泰山北麓，没膝的杂草丛中，披着迷彩网的狙击手们透过瞄准镜，盯着远处若隐若现的
目标——一枚枚鸡蛋。
一阵枪声响过，许多鸡蛋被击得粉碎。然而，下士夏孟看到，自己瞄准的那枚鸡蛋居然
纹丝不动，宛如一个大写的“零”。咋回事？夏孟有点懵了——自己一向是弹无虚发呀！
“这不奇怪。”济南军区某综合训练基地基础教研室主任刘华对记者揭秘：“作为一名
年轻的狙击手，夏孟过去以基础训练为主，对特定距离上的射击比较熟悉。这次，我们
把鸡蛋随便放在一个地方，这个位置距离夏孟有多远，他并不知道，还按过去的瞄准经
验打，因此失了手。”
记者问夏孟：“失手了，你当时的第一反应是什么？”夏孟说：“惊了！如果这是战场
，我没能一枪毙敌就会暴露自己，不会再有机会开第二枪了！”
... 阅读全帖 |
|
C*******r
发帖数: 10345 | 3 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (desesperada), 信区: Military
标 题: 解放军狙击手射活羊练胆 靶藏番茄酱模拟爆头
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 11:01:11 2013, 美东)
http://news.163.com/13/0417/09/8SLDGSPD0001124J.html
核心提示：日前，济南军区某部举行了射击训练，利用活羊练胆，集训中教官们还为木
靶穿上制服并在里面塞满干草，然后把番茄酱倒入塑料袋中并戴上帽子作为靶头，让狙
击手熟悉、适应目标被击中时的血腥场面。
济南军区某部一次射击训练引发年轻狙击手思考——
泰山北麓，没膝的杂草丛中，披着迷彩网的狙击手们透过瞄准镜，盯着远处若隐若现的
目标——一枚枚鸡蛋。
一阵枪声响过，许多鸡蛋被击得粉碎。然而，下士夏孟看到，自己瞄准的那枚鸡蛋居然
纹丝不动，宛如一个大写的“零”。咋回事？夏孟有点懵了——自己一向是弹无虚发呀！
“这不奇怪。”济南军区某综合训练基地基础教研室主任刘华对记者揭秘：“作为一名
年轻的狙击手，夏孟过去以基... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Thu Mar 6 11:39:50 2008) 提到:
你们每次练完第二天都酸疼吗,如果昨天练了胸,今天要练肩,胸肌很酸疼的话,还练吗?
或者昨天练了二头,今天要练背,结果二头很酸痛,下拉肯定要受影响了,还练吗?明知道
效果不会好,也要练?
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Thu Mar 6 11:53:54 2008) 提到:
一周练五六次的健友漂开。
☆─────────────────────────────────────☆
whymewhy (别问为什么) 于 (Thu Mar 6 11:57:45 2008) 提到:
干吗这么急？是不是spring break 要show off？ ^_^
二头和背部应该是同一天练，因为都会用到2头。 吃+练+休息， 别急。
☆─────────────────────────────────────☆ |
|
d*******e
发帖数: 318 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
|
d*******e
发帖数: 318 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dailylife (dailylife), 信区: Fitness
标 题: 推举多留意，请教大家关于肩伤手术的信息
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 11 23:27:06 2011, 美东)
版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的... 阅读全帖 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 7 我一般都是一个部位练一小时
一年前 一般练完2~3天就恢复了
怎么现在 一般都要4天才能恢复啊?
因为水平提高了 一小时内练的更狠了?
以前也是1小时内全力练的啊 不会差别这么大的吧
现在 根本不能胸腿背肩四天连着练啊
连着练两天就要休息了再练啊 |
|
|
Y*********i
发帖数: 215 | 9 杨氏太极拳的养生健身（尤其是对肩颈和腰部疲劳以及劳损的疗效）及技击功能网上论
述很多就不在此重复。
本人是杨氏太极拳第七代传人，练习杨氏太极拳115套路，剑及推手多年，曾多次在拳
剑套路和定步动步推手比赛中获奖，师承王雪君- 林默根 – 李雅轩 – 杨澄甫。通过
多年系统的练习，具备了太极拳入地生根、以柔克刚的功夫，从而对太极的养生、健身
和技击功能有自己的独到见解。现拟于2月后开办套路及推手班，暂定为星期日下午1：
00 到 3：00在Redmond Ridge East的Bristol Park(the basket ball court nearby)
，目前开始接受报名（联系电话：425-445-0745）。在正式开始之前，为了让大家对今
后的教学内容以及要达到的目的有所了解，从而决定今后要学习的内容是否适合自己，
从本周日（Nov 27 2011）起我会在上面提到的地点练习拳架，无论你是完全不了解扬
氏太极还是练习有年都欢迎大家前来咨询了解，我会尽我所能解答关于扬氏太极健身、
养生以及技击等的问题。下面是教学计划和安排（这个教学计划经过在多伦多、温哥华
等地多年实践证明为有效... 阅读全帖 |
|
c******d
发帖数: 564 | 10 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
☆────────────────────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
☆────────────────────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
Eudreamality (船长) 于 (Fri Dec 28 14:41:40 2007) 提到:
beginner，怎么可以把肩膀练宽，尤其是肩膀头上那两块肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Dec 28 14:46:20 2007) 提到:
好像游泳可以。
我以前是削肩膀，游泳后成平的了。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Dec 28 14:50:18 2007) 提到:
肩推,主要是三角肌
☆─────────────────────────────────────☆
Eudreamality (船长) 于 (Fri Dec 28 14:55:25 2007) 提到:
请Yige具体解释一下哩。。。
什么是肩推
☆──────────────────────────── |
|
h******o
发帖数: 160 | 15 刚开始练bench press，每次做个7，8组，每组十下。。每次都做到手臂，手腕和肩觉
得到极限了。但胸肌到没什么感觉。第二天也不觉得酸
请问胸肌没有觉得酸是正常的，还是因为自己的手和肩的力量不够。。
谢谢 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 16 单独发展哑铃推肩太没成就感,推到75很难到更多了,要等其它的肌肉都到位.
这个比起squat和bench press,deadlift就差远了.那些基本独立就可以长了200,300磅
的.肩膀还是比较孤立的动作.这个press也是力量举的一个动作,所以觉得可能与哑铃推
肩有些区别,也许也可以独立发展到很重的重量.可是练得人不多. |
|
b********u
发帖数: 73 | 17 我练了好久杠铃颈部前上举可以做到加杆90lb，也没明显的肩前肌。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 那永远也练不出来了。慢慢来，重量从小到大。我以前也会肩疼
习惯了就好了 |
|
b********u
发帖数: 73 | 19 你这个人啊，心胸太狭隘了，没人说你不是牛人。是你自己先说别人永远练不出来了，
你这样说话不好。而且你的肩再牛，都不能证明别人用杠铃就没你哑铃好吧！ |
|
|
|
e*****e
发帖数: 2233 | 22 练肩背，游泳很有效。你如果能够每天游2000yard，保证1~2年下来肩背宽，小翅膀什么
的都会有。
不过不清楚跟举铁比是不是举铁见效更快
的。 |
|
t********8
发帖数: 199 | 23 我尽量把用同类肌肉的放一天。比如推类的和拉类的分，象胸，三头一天，背和二头一天
。肩可以分在前一天或后一天，看你怎么做肩。腿我就加在另外一天。
或者可以上肢一天，下肢一天的分。看你动作的多少和时间。
腹肌在胸的一天，腰在背的一天。但腰腹每天练也可以，看你的时间了。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 24 既然伤了就歇歇吧，不用weights的方式有，但是要不运动到你受伤的肌肉同时还能练
肌肉这个忒难了~~~
我上上周用ab wheel也把肩伤到了，休息了将近两周才重新开始。 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 25 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
有两个动作去练肩后的肌肉.
1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
.
2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
直地面.
这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
感觉轻微撕裂痛.
完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展. |
|
m*****t
发帖数: 16663 | 26 你为啥需要治疗腰肩痛？
你年轻、又练舞蹈，喜欢健身，你做实验也不需要伏案，根本不会有啥腰肩痛吧。 |
|
C******n
发帖数: 941 | 27 后退的时候，侧身，左肩对网，击球同时交叉步，身体大转向，变成右肩对网，保持这
样的侧身，向前移动，正好，挑球时右腿右手同时向前，然后转体，左肩对网后退，周
而复始。。。
感觉好多了，脚下不再是一团乱麻，能多跑几趟，不再那么容易就累得死去活来的了。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
rescuer (永失我爱) 于 (Tue Jun 17 15:13:11 2008) 提到:
没时间单独练2头和3头
是不是胸和2头一起练
然后肩膀，背和3头一起练？
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 15:18:15 2008) 提到:
胸+肩
背+二头,3头
☆─────────────────────────────────────☆
AOL (www.betalaputa.com) 于 (Tue Jun 17 15:20:24 2008) 提到:
but if you work on bench press, it will practice your triceps too.
☆─────────────────────────────────────☆
cancidas (michael knight) 于 (Tue Jun 17 |
|
d**u
发帖数: 642 | 29 拉几下就没力气正说明背需要练，这还不是动力啊
以后先练背，再练胸，要用几个不同的动作，不是简单的拉几下
只练胸不练背以后会变畸形的 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 30 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
|
d*******e
发帖数: 318 | 31 版上各位有礼了。有个问题请各位多多赐教。
新人刚健身没多久。去年底的时候一次斜上推举把肩膀伤了，当时到没觉得多厉害，只
有杠铃推举和肩推的时候会觉得疼。只是如果用哑铃作斜板推举练上胸部位的时候反而有时候不觉得
疼。后来中间休息了一个月没有锻炼，之后再作锻炼的时候还是会觉得疼。游泳的时候如果是蝶泳，
第二天也会隐隐感觉到疼。到了现在还是当初刚受伤时候的感觉，也没恶化，也没好转。
今天去看了骨科医生，医生说是什么锁骨和胳膊靠近的地方两块骨头挺近，本来中间是
有一层缓冲组织的，结果锻炼的时候用力过度，缓冲组织被伤到（如图所示)。如果往后想继续做肩
部相关的负重训练，需要手术把锁骨还是哪儿块骨头 缩短一截来留出充分的活动空间（大概就是这个
意思，具体的没怎么听很清楚，太多医学术语！）。如果不作负
重训练了，就这么着也成。手术的话，用微创手术大概6-8周能恢复。
这两年貌似跟骨科医生耗上了，两条腿的ACL都重建了一番，快给改造成‘超级赛亚人’了。有点心神
俱疲。
请版上各位给我一些建议，该不该作这个手术。有没有其他比较有效的疗法。美国这边好像特别喜欢
给人开刀。
有劳各位了，多谢多谢！ |
|
M********0
发帖数: 1230 | 32 我shoulder press每边哑铃75lb
站姿military press 每边加45lb片 total 130lb的重量 一直都没有把肩分开。。
后来加入了些肩前侧平举 （用曲杆barbell） 总算有点分开的效果了
不过各种press是不会让我有彻底力竭的感觉 倒是前侧平举 （小重量 加杆一共65lb
）每组15 五组下来 洗澡的时候抬不起胳膊 没法涂Lotion了
个人练习的体会 科学否不知道 这个版上的理论讨论的都很深。。。很少参与哈 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 33 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 34 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
w********o
发帖数: 10088 | 35 我的还没有全开，还不知道开了以后如何，据说就是感觉双手挂在肩上
开骨缝，比如你作云手，如果听到骨头嘎嘎嘎的响，这是第一步，说明你骨头内动正确
。我的经验是，不沉肩，是不太会响的
这样练到不响了，骨缝就算是磨开了。不过开肩似乎不仅仅是磨开骨缝
开胯我更没啥经验，哪位说说 |
|
e*******e
发帖数: 324 | 36 看帖看得我心又痒痒了 好想下水游泳啊~~~
不过好像喉咙还没有完全好 怕下水之后又出状况
一直游的自由泳 据说是自由泳对女生来说挺瘦身的
仰泳一般是自由泳游累了 当做休息游的 不过也不轻松 并且每次还会担心会不会撞到
头或者别人... 蛙泳是作为开始的热身和舒展筋骨 因为可以游得慢些
蝶泳最开始学的时候还有游 后来有前辈跟我说女生最好还是不要练蝶泳 就放弃了 据
说是会把肩练得很壮...又费力 现在一直是游到最后换成前面大家说的 把手放两侧 只
练腰和脚打水（个人认为可以练腰部力量） 不过现在很想试试将手往前放直的姿势
自由泳从开始自学的时候就是练的左右各一下换气 其实姿势可能还不是很到位 主要是
很多时候可能没注意手要划过臀 |
|
e*******e
发帖数: 324 | 37 看帖看得我心又痒痒了 好想下水游泳啊~~~
不过好像喉咙还没有完全好 怕下水之后又出状况
一直游的自由泳 据说是自由泳对女生来说挺瘦身的
仰泳一般是自由泳游累了 当做休息游的 不过也不轻松 并且每次还会担心会不会撞到
头或者别人... 蛙泳是作为开始的热身和舒展筋骨 因为可以游得慢些
蝶泳最开始学的时候还有游 后来有前辈跟我说女生最好还是不要练蝶泳 就放弃了 据
说是会把肩练得很壮...又费力 现在一直是游到最后换成前面大家说的 把手放两侧 只
练腰和脚打水（个人认为可以练腰部力量） 不过现在很想试试将手往前放直的姿势
自由泳从开始自学的时候就是练的左右各一下换气 其实姿势可能还不是很到位 主要是
很多时候可能没注意手要划过臀 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 38 你不打球的时候做做力量联系吧，
去积木里面练练肩和背，腰腹，这些挺重要，防止打球时候运动伤害。
当然，下肢也要练。
如果每周去两次，就一次练上肢和腰腹，另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够，但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹，现在打球时候
balance
觉得好很多。 |
|
s*******n
发帖数: 730 | 39 应该一天练
收缩方向相对的肌肉应该一起练，这样练一个的时候，也就可以拉伸另一个。
肱二和肱三；肩和背；股四和leg biceps。。等等 |
|
x***3
发帖数: 1708 | 40 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
|
x***3
发帖数: 1708 | 41 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 42 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
|
h**x
发帖数: 628 | 43 不对，你看的不高是因为师傅想出成绩罢了，不挑个高的，跟体操同理。因为高个子想
动作柔韧性好得付出更多练习。
我练过武，比其它打球的表兄弟都高。
我儿子是一定要从小习武的，muscle过十八岁后再看缺哪补哪，不需要太多了，像lean
muscular的内衣模特就好。
不能练游泳，费尔普斯等男的腿好短。短腿宽肩小脑袋难看死了。
不能练网球，老是晒太阳，皮肤早衰。看李娜的吧。那些男的更惨了，费天王我是近距
离看过的，恐怖。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 44 练肩的fly和练背的row动作不太一样的。你好好研究一下。
练背的我喜欢的还有：RDL，Good morning，DB swings |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 45 不知道耶，纯属歪打正着，我没打算丰胸的
不过，这半年自我感觉上半身的力量有所加强，从前没怎么练过力量，主要做的
都是全身运动（比如长跑 游泳 瑜伽 划船 打壁球 普拉提），在gym里有练力量，但是
都很零星和随性，自从做p90x以后才把力量训练系统化了。90天下来，我觉得腿部和臀
部练得不狠，但是臂 胸 背 肩都有明显进步。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 我就是跟着p90x练了一圈，胸啊 背啊 臂啊 肩啊，都练了
我觉得任何上身的力量训练都能刺激胸部发展，除了肌肉以外还可能是刺激了激素，每
次练完都觉得胸部发涨。 |
|
S*********g
发帖数: 2347 | 47 你说卧推练不到胸，都练肩了，我问你宽握距卧推也练不到胸吗？还是说你不太做宽握
距？ |
|
b****l
发帖数: 23606 | 48 老指导我卧推225磅，深蹲270磅。
挑担子你不懂，别撑了。挑担子就跟跑步似的，这个担子只要你能
挑起来走几步，就成，水平上涨的特别快。
有过跑步减肥经历的都知道，刚开始练的时候泡5分钟都觉得累的要
死，练了10天，还是每天都只能跑5分钟。但是突然第11天的时候就
能跑10分钟，第12天的时候，咬咬牙居然跑了40分钟。这种，只要
不求快，可以跑很久。
挑担子也一样。这个担子只要你能挑起来走1分钟，1个月内基本上
你就能练的挑着它走半个小时。 |
|
r****r
发帖数: 439 | 49 又看到这种奇葩说法了，你得去健身版接受教育。你给我找一个亚女身高不够但有一坨
坨肌肉的。健身版的说得好，不要杞人忧天，女的不要一说就是怕练出肌肉，放心, 你
练不出来; 男的不要一说就是不要练成施瓦辛格那样，放心，你也练不成的。 |
|
W*****B
发帖数: 4796 | 50 说对了，小黄人再怎么练也改变不了头大肩窄，身长腿短。练完可能反而更难看了。
：别费劲了
：没有用的 |
|
