b*******d
发帖数: 1823 | 1 下肩胛肌劳损
我当年长时间右手前伸用鼠标也得过
没什么好办法
就是避免长时间前伸手
睡觉不要侧卧头压胳膊上
病痛会慢慢好转 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 5x5 with 70#, it is not just tough, it is BRUTAL.
这当中最难的是weak arm press。
奔一下你单手军推97#的video吧？太赞这个了！
你有经常休息1-2 周不碰KB吗。 这些动作连着做, 压力最大的shoulder 和上后背肩胛
lats. 几乎每个动作都用到。
有时候倒是不疼， 但是酸酸的很久不退。关节不痛， 但是click/crack noise的增多
。岁数大了？
我决定经常完全休息1-2 周每个月， absolute no iron, 换成打打球跑跑步。
clean |
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n**a
发帖数: 52 | 3 上次问了锻炼完以后恢复的问题，最近都改成早上一早去锻炼了，感觉很不错一天都有
精力。
最近几次卧推完发现总是脖子很酸，我一般卧推用宽握，就是握在杆子上最外面的那个
标记的地方。是不是太宽了呢？发现不少美国人都是在那个标记内5cm左右的地方我住
。还有今天看了刮叔以前的帖子，发现自己被肩胛没有锁紧，不知道有没有影响。 |
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t******c
发帖数: 1103 | 4 一边55好像很低啊, 我也可以推起来, 但是为什么看你的照片肌肉形状比我好呢...
卧推动作标准要注意什么那些要点呢? 肩胛夹紧? 背部拱起? 杠铃碰胸? |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 哈哈， 过奖过奖。 但体能真比以前好太多。 现在杠还没落肩， 就知道收集肩胛两边
的肌肉， 全身绷紧。 有空多回来指导我们这些后进。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 Swivel- 壶铃提到肩胛处， 手腕顺时针往外卷/转动。 crossfit师傅来说说。 我不知
道说对了没。 词不够用。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 7 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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j***w
发帖数: 24 | 8 注重身体后链训练，上背肌群、背阔、臀大肌、腘绳肌这些，背部练起来后体态自然就
好了。平时坐站注意沉肩收肩胛 |
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j***w
发帖数: 24 | 9 两个大饼是多少。。。
握力可以靠悬垂练（引体向上起始动作，肩胛收紧），慢慢就好了 |
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k******n
发帖数: 1265 | 10 是肩胛骨底下那里吗？
我以前打完了那里疼，左肩胛下骨，和脊柱中间，疼得要命。后来经一个大神指导现在不疼了。
1。 动作不对，肩膀不平，脊柱不直，像一只要攻击的猫一样，很容易肌肉拉伤。
2。 如果使劲太大打到地，也容易拉伤，话说回来还是姿势不对。 |
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m*d
发帖数: 745 | 11 就是我头标中的枪－－－改装的工字牌QB79/AR2079. 这个松鼠在大约25米的一块石头
上看我们，我第一枪把它左肩胛打穿了，掉在地上，就只能在原地趴着。补了第二枪在
头上才结束。 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 12 我觉得mp5/gsg5的枪托特短(包括卡宾托），持枪的时候脑袋/肩胛/右手自然而然的就
缩成一团了，可能设
计的时候就是考虑到cqb要缩小身体面积
LOL |
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d*******9
发帖数: 1987 | 13 最近半年没干别的，就疯狂长肉了，因为繁忙也没顾上规律的健身塑形，导致赘肉激增，目前穿不了修身和紧身的裙装和top，牛仔裤也穿起来没型了，对自己目前的身材已经忍无可忍了。希望通过参加活动恢复健康结实的身体和身材。我属于骨架小，肉多的苹果型身材，腿不容易粗，但是很容易上身长肉，所以穿宽松的衣服再加上头小，整个人会有很彪悍的感觉。废话不说，上尺寸。
身高：5尺4
体重：108磅
胸围：88 cm
下胸围：73 cm
腰围：64.5 cm
臀围：86 cm
手臂： 25.5 cm
大腿围：49.5 cm
小腿围：31.2 cm
目标：身高变不了了，体重其实也无所谓，重点在于减该减的围度，增该增的维度。训练计划基本跟我曾经的训练过的内容一样，对别人不知了，就是对我塑身比较work的方式，跑步的确是加强我心肺功能了，但是从未在塑形上对我有过大的帮助
训练时间：鉴于最近出行计划和项目计划安排很满，未给塑形时间，所以12月10日前，只做腰和臀的训练。从12月11日开始，每天55分钟的塑形运动全面开始。每周去gym跑步一次，打壁球一次。
具体目标：
胸围：87 cm
下胸围：... 阅读全帖 |
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A********0
发帖数: 3310 | 14 上班长期用鼠标，右肩胛非常酸痛，整个胳膊都抬不起来了。
请问什么运动能帮助缓解。
谢谢。 |
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G****s
发帖数: 3523 | 15 今天站完了，大约50分钟，估计再站30分钟没什么问题，但是突然有事没时间了
大约15分钟以后小腿开始不听使唤，肌肉抖，
过了一会抖到了大腿，大约30分钟的时候尾骨开始抖，过一会胯骨附近也在抖，
40分钟以后小腿不抖了，抖动从大腿起直到腰和背（背部稍低的位置，没到肩胛）
快50分钟突然有事只好停下。
当时感觉不累，停下发现大腿很酸，不过还能走路。
肩很放松，倒不怎么累。也许和我最近练习三角肌有关？ |
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G*****9
发帖数: 3225 | 16 来自主题: MartialArts版 - 发胀、发热 最近走架子的时候无名指开始发热、发胀了。锻炼完之后的一段时间，抓东西的时候，
感觉无名指挺有劲的。但是再过一段时间，就没这种感觉了。
再有就是两个肩胛之间，一直到脖子，到脑门，发热。但是下不去。
这股热算是“气”吗？是不是再往后能通下去？另外走架子的时候，只是觉得腿部肌肉
很紧，很酸。我不知道“松”是一个什么样的感觉。
请达人指教。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 17 我是这么觉得的：太极的技击理论和别的拳种不一样，不是主动挑衅的那种，所以强调
脚下要有根。南拳一样强调腰马。但是也有拳种，唯快不破，不需要跟别人斗重心，只
要灵活不被打到就行。所以练猴拳的你不能让他站桩求松沉，劲都站死了。我觉得有根
与否不是最终判断标准。各种拳有自己的练法，各有优点。比如练少林，开胯可能容易
点。太极单练雀地龙也能开胯，心意像开胯恐怕不容易，因为大部分动作要求的就是夹
裆。都说太极云手能开肩，我曾经中等剂量连着搞了三四个月，有效果，但是和后来练
南少林半个月比，少林拳对肩胛训练的进度明显快得多，一个速度，一个力量，还有一
个摇臂的角度，都很长劲。所以是个拳都有自己的好东西，都有针对性，至于最后是不
是殊途同归，我就没那个眼光判断了 |
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w****3
发帖数: 678 | 18 把脚站松站轻是目的，但你如果真的松松的站是不可能把脚站松的，初练要用很大的努
力才能用脊柱提起双腿，切记不可强求，泰山不是一天磊起来的，每天提起一点就够了
。练了一段时间之后（通常要练很久，大概半年左右每天一小时）就会感觉躯干尤其是
后背很紧，这说明你的脊柱开始能用上力了，继续练习会感觉后背有裂开的感觉，像是
冰封的河面解冻，这就是换劲，换劲的过程中很不爽，总感觉身上什么地方能拉开就好
了，但就是拉不开，会感觉全身的劲都憋着，喘不上气，这时千万不可憋气用力，继续
站，过几天或几星期就会过去。换劲之后，如果练对了可以尝试将脊柱里的劲放开，膨
胀开，这时整个身体会有饱满感，胸腹会感觉涨起但其实外表没有变化，会感觉到身体
里的劲路很活泼，这就是所谓的‘气宜鼓荡’。这时可以练习推手，把站桩的感觉融入
推手中，也就是推手是也要双脚放轻，身体膨胀。一定要练用合一，洪老师的‘陈氏太
极拳实用拳法’最重要的是‘实用’二字，表面上‘实用’是说把用法融入拳架，更深
层的意思是‘怎么练就这么用’，你练的时候全身放松，用的时候全身紧绷，那你练的
就不‘实用’，有点‘知行合一’的意思。
那么怎么在推手中找站桩的... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 19 把脚站松站轻是目的，但你如果真的松松的站是不可能把脚站松的，初练要用很大的努
力才能用脊柱提起双腿，切记不可强求，泰山不是一天磊起来的，每天提起一点就够了
。练了一段时间之后（通常要练很久，大概半年左右每天一小时）就会感觉躯干尤其是
后背很紧，这说明你的脊柱开始能用上力了，继续练习会感觉后背有裂开的感觉，像是
冰封的河面解冻，这就是换劲，换劲的过程中很不爽，总感觉身上什么地方能拉开就好
了，但就是拉不开，会感觉全身的劲都憋着，喘不上气，这时千万不可憋气用力，继续
站，过几天或几星期就会过去。换劲之后，如果练对了可以尝试将脊柱里的劲放开，膨
胀开，这时整个身体会有饱满感，胸腹会感觉涨起但其实外表没有变化，会感觉到身体
里的劲路很活泼，这就是所谓的‘气宜鼓荡’。这时可以练习推手，把站桩的感觉融入
推手中，也就是推手是也要双脚放轻，身体膨胀。一定要练用合一，洪老师的‘陈氏太
极拳实用拳法’最重要的是‘实用’二字，表面上‘实用’是说把用法融入拳架，更深
层的意思是‘怎么练就这么用’，你练的时候全身放松，用的时候全身紧绷，那你练的
就不‘实用’，有点‘知行合一’的意思。
那么怎么在推手中找站桩的... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 20 对，我指的就是其他拳种。因为我感觉到不同拳种对身体不同部分的锻炼效率是不一样
的。有时候身体那部分肌肉群练好了，再练拳就有感觉了。咏春练步伐肯定不如北方拳
种好，但是局部手上或者小臂是很有用的。通背披挂开肩胛也很有效。类似这种的，多
参考点别人这些练功的东西，是不是对练本门的东西有帮助呢。 |
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m*****s
发帖数: 58 | 21 我也这么认为。瑜伽山式拉跟腱效果不错、同时还能拉腿后侧、舒展肩胛、调整腹内脏
器…… |
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d*********t
发帖数: 4393 | 22 建议你去看一下大夫。
我去年夏天也肩部也有类似的问题，自由泳移臂的时候肩关节会卡住，活动肩关节的时
候会有响声。后来看了大夫，拍了片子，确认骨头和关节没有问题，是肩部肌肉力量不
足、疲劳，导致肩关节不稳定。大夫开了几十次的理疗，理疗师的技术很好，几次按摩
下来，我肩部的肌肉就解放了，疗程结束后，我肩部的症状基本消失。理疗师还教了我
几套简单的体操锻炼肩部，很有效。我现在游自由泳就没有问题了。
网上有关于肩部的解剖介绍：
The Anatomy of the Shoulder
http://video.about.com/orthopedics/Anatomy-of-Shoulder.htm
肩袖（Rotator Cuff）是肩关节四条主要协助手臂做内转外转动作的肌肉：冈上肌、冈
下肌、小圆肌和肩胛下肌，这四条肌肉协同配合，保持肩关节的稳定，控制肩关节的旋
转。如果这四条肌肉力量不稳定或力量不平衡，肩关节就不稳，就会出现肩关节滑动并
被动复位的现象，肩关节被动复位的时候就会发出响声。你可以自己试一下，把手按在
肩关节上，活动肩关节，当出现响声的时候，你会感受到肩关节骨骼的位移。
这里有关 |
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k***z
发帖数: 4718 | 23 昨天去泳池发现买了两天的泳裤又丢了（估计是和人聊天时忘了），真是够郁闷的。
然后今天凌晨的梦是如此清晰，让我不得不记下来。
梦里稀里糊涂地到了学校的一块操场，然后不知怎么回事篮球场突然变得好大，成了一
块塑胶运动场。之后就有运动员在对面上场准备比赛了，听说是中国铅球队来美参赛，
突然一喜，心想可以拍照片了，正好带着相机，拿出来一看是70-200mm的头，还在后悔
没带一个炮镜过来。然后想管他呢，能拍啥样是啥样，于是走近了点，比赛开始了。
取景器里看见一个硕大的铅球从对面飞了过来，在我右侧30度左右，我心里还想这哥们
扔的真有劲，那么大一铅球都快飞过运动场了，没想到这时候铅球突然变线，奔我直飞
过来，让我马上想起前两老虎打球时那位倒霉的哥们（虽然抓了一张绝世经典），我便
一低头，应该是躲过去了。
看来是我站的太正面了，于是我向侧面移动，都快移到运动员体侧了，这时候一哥们一
扬手，铅球竟然笔直地冲我飞了过来！我下意识地弓腰低背，但依然感觉后背右肩胛处
火辣辣地疼。这回我可怒了，这摆明是冲着我来的嘛！于是我转身问身边的观众，did
you see this?结果旁边的人都微笑不语。然后我愤怒... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担，可以穿fins。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 你看的大概不是我最早写的比较详细的帖子。帮你找出来并贴在下面：
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31354401.html
解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担，可以穿fins。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 根据你说的，我觉得对你提速效果最明显的是送肩。可能是侧身使送肩更容易。你要是
肩胛拉的开，水平体位也可以用背部的肌肉。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 27 其实我不知道这个“肩胛带”pop up是什么意思，呵呵。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 这里弟兄们的各种体会，匍匐前进、侧身、送肩什么的，都试试，没准哪个就好使。衡
量的标准是上臂和肩胛尽量稳定成一体，并且能感觉到背阔肌收缩用力。
这个 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 谢谢！你说得很有道理。的确不该分心。
这回是两次划水呼吸，间杂三次划水呼吸换边。所以呼吸还好。
我说体力不支倒不是说心肺功能，而是具体的肌肉，比如后背肩胛附近无法保持长时间
动作的准确，后来会变形，力不从心。
后来发现游得还是不够放松，后来游cool down姿势就好多了。而且感觉速度还快了，
只是没有计时。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 游自由泳可以把背部肌肉练出来。我以前从来没练出过背阔肌。可是这几年看很多常常
锻炼的老美，尤其黑人，穿一件单色T恤，线条真好看。胸厚肩宽不必说，背部后面两
块肩胛周围的肌肉把T恤顶起来，中间的脊骨和lower back陷下去，线条起伏，衣服不
必紧，脊挺肩张，块头不必大，也充满了力量感。真是所谓的＂衣裳架子＂。我称为“
男人背后的事业线”。
女人背后有一道从颈部到腰部起伏有致的曲线也很好，我看过徐静蕾的《杜拉拉升职记
》，说老实话，才女之名，言过其实，不过她的背部惊鸿一瞥，相当不错。可惜老中男
的，背部大多是平板一块，没有中陷。如果能够通过自由泳把背部练结实，那可就是意
外之喜了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 背阔肌在肩胛上没有附着点，只能参加拉（前半程）、推（后半程）这样的动作。保持
肩的稳定、提肩、提臂、加速前送手臂、水中伸展这些动作，要用肩本地的肌肉。游泳
本身已经是不错的锻炼，在健身房里用中等力量练练能快一点。
心。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 32 【洒家学爬泳】找自己的pace（三）
今天时间比较短，只能游了两个相对长些的。夏天要来了，泳池人也比较多，有些干扰
。但本周两次800+让我心里有些底了。基本上2:20的pace游都比较舒服，估计可以按照
这个pace在游泳池游1200米。最后50米冲了一下也不吃力。下回在最后100米冲一下看
看。
因为划水频率低，换气也比较充分。因为换气比较充分，蹬壁划水到后面也没有乏力。
右侧换气好。左侧换气还是不自如，头抬得比右侧高很多。游长了以后发现弱侧换气是
和该侧划水、转体动作完成质量相关联的。
打水基本上是腿轻轻摆动，四次。
肩胛部位还是有点酸，也许应该去按摩一下。
精神比较集中，可以更长时间地注意尽量不沉肘。
1 x 200 2:15 warm up
2 x 50 drill
1 x 400 2:07
1 x 850 2:24 |
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s**a
发帖数: 1995 | 33 【洒家学爬泳】找自己的pace（四）
今天肩胛部位游了一会就有点酸，杂念不少。时间不太够，最后一个session 只游了
600米就结束。
游600米最后冲了100米，这里面50 米以后觉得乏力，心脏也有奇怪的感觉，好像有时
会skip
a beat 。游完打了个嗝好些了。Garmin手表显示最后25米pace是1:59，13 stroke
cycle。
试了一下sighting，勉强可以看到前面，下周练练这个。
分段的pace如下：
1 x 200 2:14 warm up
2 x 50 Drill
1 x 100 2:08
1 x 200 2:10
1 x 450 2:12
1 x 600 2:15
2 x 50 cool down |
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s**a
发帖数: 1995 | 34 【洒家学爬泳】找自己的pace（五）
今天时间不太够只游了三段
1 x 200 2:09 warm up
1 x 450 2:13
1 x 900 2:19
1 x 50 cool down
左侧换气慢慢头部可以更平。游的时间长了，提醒自己左侧换气可以更加放松一些，减
少不必要的紧张，节约体力。在长游中，换气次数多，TI的压低头部的弊端变得比较明
显。D指导说的水线通过头最宽处换气应该省力不少。
游最后900米比较舒服，呼吸从容，心脏也没啥感觉。但周末没有去按摩，肩胛下沿大
圆肌部位还是游久了会发酸（游450米时就开始了）。
利用胳膊入水以后的惯性来带动转体、划水做得更好，感觉浪费更少。
手臂入水以后前伸也做得比较好。感觉是体力好了以后杂念少，可以关注的地方比较多
Sighting做了几次，不容易，能够看到前面，需要熟练掌握抬头时机。按理说我的划水
周期在1.5秒左右，时间是足够的。
上周末带孩子去海边，看见两个练开水的，人一到海里，就变小了，速度也显得特别慢
。不知道真实速度如何，但感觉他们划频比我还低。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 三角肌是否向天花板？
关于练三角肌比较快的阻力练习，ACSM/AOSSM/NSCA/AAP的说法是，对于开始快速长身
体的小孩，progress to more advanced youth program in resistance exercise
如果没有这个动作直接“高肘”，肱骨上端顶撞肩关节，肩胛会对抗手臂的运动，侧面
或者侧后面会疼。
不但自由泳需要，游蛙泳也要两臂分水时，同时做出这个动作，然后发力外划。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 三角肌是否向天花板？
关于练三角肌比较快的阻力练习，ACSM/AOSSM/NSCA/AAP的说法是，对于开始快速长身
体的小孩，progress to more advanced youth program in resistance exercise
如果没有这个动作直接“高肘”，肱骨上端顶撞肩关节，肩胛会对抗手臂的运动，侧面
或者侧后面会疼。
不但自由泳需要，游蛙泳也要两臂分水时，同时做出这个动作，然后发力外划。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
到这种声音非常正常，也是必由之路。
向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
带练习。但是这通常必须从小练，成人强烈不推荐。
基础力量方面，有针对性地加强斜方肌、前锯肌、肩胛下肌的锻炼。输入这几个关键字
，网上一搜一大堆锻炼方法，比如手臂放在不同前后位置和宽窄的俯卧撑。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
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f*****l
发帖数: 1703 | 39 昨天我热身的时候用head liquidmental,也可能是我没活动开，热身训练对方第一个球
打过来，我接到球把右肩胛那里小扭了一下，然后挥拍的时候都感觉酸，当时听担心，
暗暗叫苦，都想退赛了，不过好在打了两三个game之后倒是没事了 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 40 CBP在电话里说说的作不得准，因为他没有亲眼看见你的I20，I94这些东西，他说的不
过是个general rule
但是游轮公司的人不看这些，他们会说如果你回来被海关拦下来怎么办，一万中的万一
发生怎么办，他们不能担这个肩胛，所以除非CBP有written document证明你这个具体
个案是可以的（也就是说written document上还要写你的名字），不然他们是不会放你
上船的，他们有这个权力。而CBP一般不亲眼见到你人和相关文件，怎么可能出这个证
明呢
就比如出国签证，同样大家都有录取通知和奖学金，有人被拒，有人获签，解释权在
visa officer，你也没办法上诉的一个道理。从法律上说你可能完全没有被拒的理由，
但事实上他就可以卡着你。认了吧 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 41 发信人： equip0625(小麟龙), 信区： yoga
标题： 美容瑜伽 美容养颜瑜伽八式如何练
发信站： BBS未名空间站(Mon Aug 14 09:25:39 2017,GMT)
我们都知道练习瑜伽不仅能够锻炼身体，还能帮助我们美容养颜，其中有着美容功效的
瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，令肌肤富有光泽和弹性。
美容养颜的瑜伽体式有很多种，不仅能帮助我们调节内环境的平衡，还能帮助我们塑造
美丽身形。
美容养颜瑜伽八式
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手
抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重
复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，
对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸
。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上
半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充... 阅读全帖 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 42 我先是远远地看着，慢慢才走近。她的四肢摊开了，似乎对着天空还要做点什么，乳房
比其它地方白细，松散在肩胛两旁，腹部凸起，那个没出世的小生命正呆在里面。或许
是当兵的种，我想。
我把照相机调好光圈对了对距离，便蹲在她右边准备拍照，背景正好是袅袅上升的雾气
，远处苍白的雪山顶刚被太阳涂上一层暖色。从镜头里看她像个女孩子。我想到她小时
候从马背上驮到这里的情景。那时她也是一丝不挂，从羊皮袋里伸出脸，张望着这里的
大山和湖面；后来她放羊也是静静地看着这雪山顶，大概在想着自己的家乡。在镜头里
她似乎是睡着了。我又使镜头往下移：松弛的胳膊，手心向上。我猛地想起当兵的那张
吱吱呀呀的木床和正在喝酒的俩兄弟。我把焦点在她脚上对了对，脚面苍白，五趾靠得
挺紧，小趾很短，指甲还没长出。我又往后移了一下调好画面位置按了快门。快门按不
下去。我把相机检查了一遍，又按了一下，快门纹丝不动。我挺紧张，忙把自动曝光调
到机械快门上，重新对好她，轻轻按快门，还是按不下去。我两腿发软坐在地上把胶卷
退出来，重换上电池，对着米玛的脸部又按了一下，快门像是冻住了一样。这时，我突
然看到她嘴角荡起一丝细纹，不是微笑，不是嘲弄 |
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c****w
发帖数: 570 | 43 所谓瘦不露骨，这张照片就很好说明这点，FBB肩胛这部分就符合这条。
看这个新闻时，我很讶异，难道不应该防走光，里面都贴好胶布的？？！！ |
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b*********k
发帖数: 35031 | 44 我的钢笔字真的不行，不是谦虚。这事儿我妈也奇怪，说我好多次，说我毛笔字能写出
来肩胛结构，为什么钢笔字就那么狗爬，一点儿脊梁没有不说，还抠抠索索的。。。 |
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y****t
发帖数: 9189 | 45 8. 高衙内戏林娘子
鲁智深来到大相国寺，当了一名最小的僧官——“菜头”。管理寺院的菜园子。每
天，都有一群非常崇拜他的小混混们送来酒肉给他吃。在这里，鲁智深过的悠哉乐哉。
这一天，八十万禁军枪棒教头林冲，陪着老婆和使女锦儿，到岳庙去烧香还愿。半
路上，经过大相国寺的菜园子时，见到鲁智深，使着一条六十二斤重的浑铁禅杖，飕飕
的舞动，浑身上下，没半点儿参差。
林冲看的入神，也不去烧香了。老婆就先去了。
鲁智深正使得活泛，林冲站在墙外喝了一声采：“端的使得好！”
只因这一声喝采，鲁智深就请他相见了，然后，林冲提出“当结义智深为兄”。
鲁智深就这样“非常简单”的和林冲成了兄弟。
而林冲究竟是个什么样的人呢，鲁智深不可能很了解，因为是头一次见面嘛。不过
，鲁智深非常直爽地说：能和林冲这样的人结为弟兄，就“十分好了”。
刚饮了三杯，只见使女锦儿慌忙走来，在墙外叫道：“官人休要坐地，娘子在庙中
和人合口。”
有人在光天化日之下，竟敢调戏林冲林教头的老婆！这还得了！
林冲慌忙别了鲁智深，急跳过墙缺，和锦儿迳奔岳庙里... 阅读全帖 |
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c*m
发帖数: 10 | 46 恐惧 剪的黑影 攫住
失声 心 双唇
战栗 墨绿的 毒汁
燃烧 狂热的眼睛 血脉
激流 刃的芒 光
声响 夜的翎翅 擦过
痉挛 纠结的手 喘息
飞翔 肩胛 黑的发
微凉 深渊 苍白的躯干 |
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m********t
发帖数: 758 | 47 【 以下文字转载自 WebRadio 讨论区 】
发信人: mitpodcast (podcast), 信区: WebRadio
标 题: 【原创有声书】《蓝火》第三集 - 保镖
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 30 09:48:05 2014, 美东)
第三集 保镖
http://www.youtube.com/watch?v=ijeO_MUw8Dg
制作 qxqx/huochai
旁白：marchwind
萧大帅：huochai
士兵：huaja
李察克：Lechuck
娜娜小姐：MissNN
WebRadio版将于每周三推出一集【未名电台子夜惊心】原创有声书《蓝火》
敬请关注～
第三集 保镖
龙东风一路不停的摸着他眉间的朱砂痣，他对这个假洋鬼子李察克恨得咬牙切齿。五天
的路，因为他，七天还没走完。最恶心的，是他那副在娜娜小姐前的嘴脸，老祖宗的话
都说不利索，还没完没了卖弄什么多孬河什么史特老死。妈的你赶紧老死才对！
其实龙东风自己也知道，与其说他在生李察克的气，不如说是在生自己的气。
原本以为这是趟好差，能去外面闯荡，最重要的是，能一直跟娜娜小姐在一起。虽然娜
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wh
发帖数: 141625 | 48 那个tenth of december帖子里xiaobug提到白先勇的芝加哥之死，我也转贴过来蹭包子
……我觉得这篇有点banal；不过早期留学生文学就是这个调调吧。想起於梨华的又见
棕榈又见棕榈，虽然写的什么一点想不起来了……
芝加哥之死
白先勇
吴汉魂，中国人，卅二岁，文学博士，一九六○年六月一日芝加哥大学毕业——
吴汉魂参加完毕业典礼，回到公寓，心里颠来倒去的念着自己的履历。愈念，吴汉
魂愈觉得迷惘。工作申请书上要他写自传，他起了这么一个头，再也接不下去了。吴汉
魂扎实的瞅了一阵在打字机上搁了三四天的自传书，那廿来个黑字，突然蠢蠢移动起来
，像堆黑蚁，在搬运虫尸，吴汉魂赶忙闭上眼睛，一阵冷汗，从他额上冒了出来。
吴汉魂来到美国六年，在芝大念了两年硕士，四年博士。最初几年，没有奖学金，
吴汉魂在城中区南克拉克街一间廿层楼的老公寓租了一间地下室。这种地下室通常租给
穷学生或者潦倒的单身汉住。空气潮湿，光线阴暗，租钱只有普通住房三分之一。每天
下午四时至七时，吴汉魂到街口一家叫王詹姆的中国洗衣店帮人送衣服，送一袋得两毛
半，一天可得三块多。到了周末，吴汉魂就到城中南京饭店去洗碟子，一个... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 758 | 49 【 以下文字转载自 WebRadio 讨论区 】
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龙东风一路不停的摸着他眉间的朱砂痣，他对这个假洋鬼子李察克恨得咬牙切齿。五天
的路，因为他，七天还没走完。最恶心的，是他那副在娜娜小姐前的嘴脸，老祖宗的话
都说不利索，还没完没了卖弄什么多孬河什么史特老死。妈的你赶紧老死才对！
其实龙东风自己也知道，与其说他在生李察克的气，不如说是在生自己的气。
原本以为这是趟好差，能去外面闯荡，最重要的是，能一直跟娜娜小姐在一起。虽然娜
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s*********r
发帖数: 3934 | 50
没试过，应该活动一下，都会有帮助，昨晚我居然肩胛痛，之后就站起来弹，发现效果
很好。估计站着弹最好，因为你可以晃
来晃去，就不会让这些肌肉不会太紧张。所以还是不要老坐着，试试站着：） |
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