n*****i
发帖数: 12 | 1 本来打算炒盘青菜，加个煮鸡蛋。
结果：用SALSA住了青菜汤（四颗上海小白菜），加了两个鸡蛋。煮汤的过程中吃了6粒
杏仁。吃完觉得还饿，吃了约四两卤牛肉。吃完又觉得好腻，吃了一根很大个的黄瓜。
正在啃黄瓜，希望这次吃完后没故事了。
下午有氧折腾了一个小时，哪抵得上我这一个小时胡吃海喝。CALORIES SURPLUS 在所
难免了。
体重：昨天有氧完毕：61.0kg; 今天有氧完毕：60.4kg. 这会儿得有63。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Tue Sep 18 21:06:44 2007) 提到:
本来打算炒盘青菜，加个煮鸡蛋。
结果：用SALSA住了青菜汤（四颗上海小白菜），加了两个鸡蛋。煮汤的过程中吃了6粒
杏仁。吃完觉得还饿，吃了约四两卤牛肉。吃完又觉得好腻，吃了一根很大个的黄瓜。
正在啃黄瓜，希望这次吃完后没故事了。
下午有氧折腾了一个小时，哪抵得上我这一个小时胡吃海喝。CALORIES SURPLUS 在所
难免了。
体重：昨天有氧完毕：61.0kg; 今天有氧完毕：60.4kg. 这会儿得有63。
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Tue Sep 18 21:16:46 2007) 提到:
黄瓜没有什么热量吧？我一顿都吃好多条
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nvjishi (nvjishi) 于 (Tue Sep 18 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jan 8 14:45:02 2008) 提到:
发现有两种爱吃零食的人，一种是爱吃坚果等高脂东东，一种是爱吃巧克力蛋糕等高糖
东东。到底那种更糟糕？
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freelong (不够时间好好来恨你) 于 (Tue Jan 8 14:49:05 2008) 提到:
I do not know which is worse
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for1986 (落落) 于 (Tue Jan 8 14:54:06 2008) 提到:
我知道。
我两个都占，更遭
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jan 8 15:00:11 2008) 提到:
你还年轻，多吃点没关系。
我年轻那会整天胡吃海喝也 |
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l**o
发帖数: 1380 | 4 最近胡吃海喝了一个月，完全没有锻炼，身体一点形状都没有了。
计划4个星期，每周锻炼4次，恢复体形。包括：慢跑30分钟，器械30分钟，打篮球30分
钟（或者跟着youtube做20分钟普拉提）。
基本情况：30+, 170cm, 150p。不减肥，也不练肌肉，就像把腰腹的肥肉减掉。
照片完全没聚焦，凑合看吧，过两个星期再比较。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
alphazju (我思故我在) 于 (Mon Jun 16 17:58:04 2008) 提到:
1年前回国结婚，胡吃海喝1个多月，之后又在Bay Area出差几个月，
天天和朋友吃中餐。体重蓬蓬地涨了10 pounds。
5月21号买了Wii Fit,每天运动1个小时，外加午饭改为yogurt。26天减了10 pounds。
准备再减8pounds,然后把重点放在身形上。
没有没有朋友也在玩Wii Fit的？交流一下。想知道怎么练肌肉的形状。
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ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jun 17 00:14:49 2008) 提到:
好像老大已经说过了Wii不顶用，呵呵
还是得真枪实弹的去健身房跑步+练肌肉
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alphazju (我思故我在) 于 (Tue Jun 17 00:30:32 2008) 提到: |
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v******s
发帖数: 6949 | 6 【 以下文字转载自 Girl 讨论区 】
发信人: verithas (这货不是猫), 信区: Girl
标 题: 一点点健身感想
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 20 13:38:02 2010, 美东)
锻炼身体的历史呢也有个7，8年了，最开始呢是学跳舞，老师说要求大家修pilates校
正姿势，我就去乖乖修。除此以外装模作样跑点椭圆机器，就觉得自己拯救了世界。。。。
07年，被一帅哥约滑雪，窃喜。结果第二天浑身酸痛，被帅哥抛弃，伤心欲绝，决定要
把滑雪练出个名堂来。
从那个时候我还没有认真地做过weight training。但是工作以后户外活动的机会少了
，发展到提小猫去看宠物医生，都会气喘吁吁。09年回归雪山的时候，不到吃午饭时间，
就全军覆没了。
10年夏季，我就早早为了滑雪做准备。看了很多训练，决定开始接触weight training
了。原因呢主要还是工作忙，如果是跑步外加，起码一周4，5次，外加周末才能有点效果，
weight training每周2-3次，效果很快就出来了。
最早的时候就跟着教练，集体课里面蹦蹦跳跳，蹦跶玩了回办公室。不过有教练呢... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 7 "终于，某人在雪坡上奔驰了12个小时以后，竟然不酸不痛，次日活蹦乱跳的跑去滑冰
了..."
Show us some ski photos. I haven't seen snow for tens of years.
不得不感叹weight train果然是好东西。副产品呢还包括更tone的肌肉，穿衣服都好看
,和胡吃海喝也不用担心长肉。。。。"
You must be very young. I am in the age that's no longer true. |
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s**d
发帖数: 37 | 9 这里混的都是牛人，我就不献丑了说经验，讲讲自己的经历跟大家分享。
以前是搞运动的。就是那种体校的学生。从10岁到大学一直都在运动队。家里老妈从小
不让吃糖，不让吃零食，水果蔬菜一直都鼓励多吃。鼓励吃饭的时候多吃，晚上不加餐
。所以我现在都不喜欢吃零食。但是喜欢吃饭，很喜欢米饭。
从来都没有觉得自己胖。哪怕在最胖的时候，觉得自己是不胖型。到了美国基本没动，
大学毕业就没动了。觉得小时候的运动足够了。吃还是一样能吃，家里猪头就很喜欢吃
。结果就悲剧了。33岁的时候哪天突然心血来潮要开始运动了，发现自己不能动了。当
时170， 156磅。现在2年过去了，体重134磅，别的没量，腰围从34IN 到现在的27IN。
。衣服的尺寸从以前的M/L到现在的S/M，有时候XS都可以装进去。现在看回去，才知道
自己以前体型真的变形了。
对这个结果还是很满意。过程也很满意。整个过程没有之前想象的那么难的要跟自己的
毅力做斗争。好像良好的生活习惯养成后体重减下来就是自然而然的事。这两年的变化
主要是：
1。米饭吃的很少了。换成BROWN RICE，
2。吃饭调味放的东西很少了，大部分就是盐。觉得肉还是吃原味的... 阅读全帖 |
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E***1
发帖数: 5363 | 10 饭或者面做主食了
对于甜食我没忌口过
当然也不是胡吃海喝了，呵呵 |
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d*******e
发帖数: 318 | 11 最近两个月以增肌的名义放开了吃，体重从159-173长了14磅，然后体脂从22%涨到26%
。貌似结果还不错。希望回头减的时候也能这么有效。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 13 弄错了，是脂肪厚度从22mm涨到26mm。对照表上脂肪含量应该是从23%涨到25%。Anyway
，反正裤子又穿不上了。 |
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n*******3
发帖数: 174 | 14 lz应该科普下健身基本知识
最近两个月以增肌的名义放开了吃，体重从159-173长了14磅，然后体脂从22%涨到26%
。貌似结果还不错。希望回头减的时候也能这么有效。 |
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a********r
发帖数: 225 | 15 13年夏天开始骑车跑步啥的，11月中正式开始去gym吧，期间到这个版上看各路大神受
无限激励。圣诞节又荒废了十天（大吃大喝），一月回来又开始认真健身。
先说一下数据吧，现在比11月减了大概10磅，到了135lb （172cm）。不知道是不是太
瘦，看到网上都建议要先增重再减脂，有点犹豫。
现在每周的健身由gym和羽毛球组成（没办法喜欢打球）。周一三五早上慢跑20分钟后
去gym做dumbell和cable pull各三组练chest，周一三六晚上一个半小时的羽毛球后外
加ab ripper x练习腹肌。其他部分的肌肉想靠羽毛球综合锻炼到就可以了。
最后说一下饮食吧，除去圣诞节胡吃海喝，现在每天早上一杯protein shake加一根香
蕉，中午米饭＋肉＋蔬菜（就是中餐的套餐类），晚上smoke salmon＋salad，如果要
打羽毛球会吃一些米饭再加一杯protein shake，睡觉前吃一个orange。看网上说要一
天六顿，不过现在的条件实在没办法做到。
现在的问题是：
1）chest感觉太小（特别是感觉胸肌和腹肌的比例不足），我去的gym很小没有barbell
，用dumbel... 阅读全帖 |
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y*****f
发帖数: 1073 | 16 俺一直以为中饭前会很饿是正常的。。。难道不是么？
不管是俺年轻时早饭胡吃海喝，还是现在节食控制饮食，中饭前必定会饿啊。 |
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c***x
发帖数: 628 | 17 低体脂和提升力量不冲突啊，控制好吃和休息就行。力量会涨，没有胡吃海喝那么快而
已。我做跟多自重动作，体脂高了会很难所以必须控制。 |
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t*****l
发帖数: 2218 | 18 肯定啊
每次我累死累活跑个40min
算下来喝罐可乐都抵消了
就觉得再也不敢胡吃海喝了 |
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m****n
发帖数: 589 | 19 在这里报道后就一直处于胡吃海喝之中。
生活也极度不规律
晚上睡得晚
睡前还吃点酸奶薯片
检讨！
要学会控制情绪阿，特别是考前焦虑！ |
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b*****n
发帖数: 10665 | 20 欲速则不达，恩，慢慢来。一下子减量太多，会饿急了胡吃海喝的。慢慢减量，慢慢过
渡；P：）我这不是用SMOOTHIE代替俺喜好的ICECREAM么：P热量大大的减低了：P
恩，我这方，对120LB以下的一定没用：P |
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s*******k
发帖数: 3071 | 21 一下子减量太多，会饿急了胡吃海喝的－－－－－我的意思不是说急减很多卡路里，我
的意思是减少carb的比例，然后用蔬菜和蛋白质补上， 这样不但不会饿，而且比吃
carb耐饿。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 22 谢谢公主鼓励：）
其实我可能不是天生瘦，只是脸显瘦，占了点便宜，那时候住学校，想乱吃喝也没条件
，可能这也导致我后来的胡吃海喝的坏毛病。
说说昨天的情况吧
主要还是控制碳水摄入，加起来不超过20g吧
鱼肉，鸡肉，200-400g,橙子，苹果各一个，其他的都是蔬菜
纵观各位的经验，我选的是绿色蔬菜为主，白菜和芹菜
上个星期天天30分钟的跑步机，外加前后的热身，时间多的时候我还做了20分钟的椭圆
机（不知道是不是，反正有些像爬楼梯的那个机器）
加入这个活动之前，我已经开始晨起跑步，坚持了一个来月的样子，可是饮食没控制，
所以没啥效果。感觉自己在外面跑，不如跑步机上累，所以决定以后放弃晨跑，下午抽
一个小时去gym，跑了5天，感觉小腿骨中间部分有些痛，所以决定周末休息一下腿，想
想要真的跑起来还是需要段时间适应。在家做了些类似yoga的锻炼，周日去garden忙碌
了一个半小时。
感觉这些天的努力还是挺有收获的，胃口变小了，对淀粉类主食没有太大的craving,我
以前是天天离不开，还经常在晚上吃很多。没事也不再吃点零食了，也不再象个大土豆
一样的蹲在沙发里了。
嗯，我要坚持，每天来这里里悄 |
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w******9
发帖数: 593 | 23 一直在版里混，偶尔来问个问题，很感激大家的帮助解答。
一直在减肥， 速度很慢，因为偶尔还是胡吃海喝。
大腿 和上身 较胖，尤其是 大腿，腰 和上臂， 不知道有什么办法。
之前一周一直跑步， 感觉 还不错， 可忽然 膝关节疼。
以前也经常游泳， 但偶是那种游的很慢 可以游很久的人
想问的是， 如果 靠游泳减肥， 该注意什么， 怎么作可以有效减肥， 怎么减大腿，
上臂， 和腰 ， 谢谢 |
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R**i
发帖数: 7994 | 24 10/25
上周海吃胡喝中，各种饭馆，各种party。
不值得减肥参考就不记了
不过体重维持，腰围也更瘦了一点，不吃不喝也不瘦，胡吃海喝也不胖。。
目前体重50公斤 |
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r******c
发帖数: 524 | 25 拜托喔，你成天胡吃海喝山针海味的腐败，还不运动，还去巴黎。。。还这么没同情心
。。呜呜。。明天你也遇上平台，就但愿你一直一直地躺在平台上，哈哈，，晒太阳。
。。我才高兴！哼哼。。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 26 时间：2010年9月3日---12月20日
目标：20磅
背景介绍：３０岁，女，一个孩子，快４岁了。最近休了个长假，加上在国内呆了一段
时间，整天胡吃海喝。半年一共长了２０磅，受不了我自己了。现在是我一生中最重的
时候，一定要减回去。
9月3日
早餐：燕麦粥＋肉松少许（调味）：２０0卡
午餐：燕麦粥（150卡）+ 红烧鳗鱼罐头（2３0卡）=3８0卡
晚餐：燕麦粥 （150卡）+ 蔬菜（100卡）=250卡 （计划中）
全天摄取热量：２００＋３８０＋２５０＝８３０卡
（这么少？还是我算错了。）
至于运动嘛，慢慢开始吧。
今天就慢跑／快走半个小时吧。
加油！ |
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c*******n
发帖数: 86 | 27 首先
我对不起我爸妈
对不起这蓝天
对不起这风
过去的这1周 以考试压力为名 胡吃海喝爆这爆那 结果试也没考好 肥也没减僚
后悔当然没用
继续吧
今天吃了2角披萨 喝了1杯咖啡＋1小盒酸奶 500＊2＋100＋120＝1220卡
一直喝水中
不准备吃别的了 |
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i***z
发帖数: 7508 | 33 挑战有难度的。 哈哈，基本对高糖，高脂肪的食物兴趣不大， 但是也不忌口。月饼吃
了好几块了。 |
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i***z
发帖数: 7508 | 34 共勉， 咱们两个都要减掉20多磅。看看那个首先达标。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 掉到131.2磅了， 胡吃海喝也掉肉， hia hia hia~ |
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e***i
发帖数: 299 | 39 姐从去年开始减肥啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！
姐减掉了三十斤啊！！！！！！！！！！！！！！！！！
三十斤啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
做成饺子馅都可以喂饱一家人了啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
减肥的人你伤不起啊伤不起啊！！！！！！！！！！！！！！！！
减肥药吃到恶心想吐胃抽有没有！！！！！！！！！！！！！！！！
到最后还木有效果有没有！！！！！！！！！到最后还披露有副作用的有没有！！！！
！！！！！！！！
尼玛的还副作用五花八门的啊！！！！！！！！！！！！！
有的致癌有的掉发有的还缩胸啊！！！！！！！！！！！！！！！
缩胸啊！！！！！！！！！！！！！居然缩胸啊！！！！！！！！！！！！！！！！
你想想你吃减肥药到最后木有减肥胸却木有了啊！！！！！！！！！！！！！！！！！
每一个臀胸错位的女人上辈子都是个吃错药的天使啊！！！！！！！！！！！！！
姐吃饭吃的不是饭啊！！！！！！！！！！！！是卡路里啊！！！！！！！！！！！！
！！
酸奶不是酸奶是100g/72大卡啊！！！！！！！！！！... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 40 你的意思是胡吃海喝后，死于高血压，心脏病，脂肪肝是很man的死法？ |
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A***a
发帖数: 3603 | 41 我最近很羞愧的借着过美国中国年，胡吃海喝。体重一直没大变上下2磅浮动。体脂在
减。
年夜饭你别太狠啊。放松一点点好了。
AiUWa MM好。 你是不是还在继续瘦阿？膝盖是要好好保护，我现在不敢运动过度了。
宁可打持久战。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.38 |
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a****e
发帖数: 29 | 42 从今天开始减肥！
其实之前的两周已经陆续开始了。上周运动了四次，大上周两次。
先介绍一下自己的情况：本人女，27岁，身高169cm，过去的一年都维持在119-122磅的
体重，常年保持一周一到两次去健身房，而且一直是一运动就会瘦的体质，吃的方面不
控制，一般吃胖了几磅跑几次步就减下来了。
大概半年前开始新交了bf，每天胡吃海喝，睡得也香，大概那之后就再也没下过120，
开始在122-124之间徘徊。三周前得了一场病，病好后饮食上完全没有控制，然后两周
前发现，居然已经126lb了，开始以为磅错了T_T
依然没有过分重视，以为还能像以前那样轻易减回来，跑了几次，磅数轻微浮动。然后
的一周每天都跑半个多小时，膝关节都疼了，今天去称，发现还是124-125左右。而且
这几周，明显感觉，不管怎么跑，腰腹部依然在缓缓地增加，增加。。。镜子中的臀和
腿也愈发膨胀，膨胀。。。
内心终于把持不住了！！！惊觉可能是上了年纪（唉），新陈代谢变慢了么？？？于是
郑重其事地开始新一轮减肥大计，嗯。
很普通的流水账，不能让各位借鉴，惭愧。
11月21日：
早上：煎蛋一个，烤面包两片，smart balance ... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 43 我每天有氧运动一个小时，这几个月基本已经忘了什么是胡吃海喝了。。。
胖的 |
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m********4
发帖数: 20 | 44 过几个月就要回国拍婚纱照了, 觉得如果瘦一些找出来的相片会好看很多.
我的体重基数比较大, 貌似上了大学以后就没有变过了, 132lbs, 好在个子高, 178cm,
所以看上去不算胖.
不过还是觉得如果能减6-10磅, 大概夏天穿小短裤会很好看吧?
去年暑假在欧洲, 没有条件胡吃海喝, 瘦了一些(4磅?), 觉得穿衣服感觉立刻不一样了
, 可是后来一回美国, 立刻又吃回去了, 太要命了. 看到版上mm的又有热情又有毅力,
非常崇拜. 求建议.
谢谢谢谢! |
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g*******r
发帖数: 284 | 45 没有副作用。关键是不能胡吃海喝。不想胖就得控制总热量。吃的种类我倒是从不限制。 |
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e**n
发帖数: 906 | 46 week 1-2 小结：
进步：确立了自己愿意投入坚持的健身项目，确定了能够固定的锻炼时间。
不足：饮食方面没有足够重视，胡吃海喝，处处犯忌。今天中午测量，体重饭前116.
8lbs，大碗炸酱面以及数杯果汁后，119lbs，body fat 23%，整体呈倒退趋势。。。问
题很严重。:( 要继续坚持自己的健身计划，同时注意饮食习惯和内容的调整。 |
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e**n
发帖数: 906 | 47 week 1-2 小结：
进步：确立了自己愿意投入坚持的健身项目，确定了能够固定的锻炼时间。
不足：饮食方面没有足够重视，胡吃海喝，处处犯忌。今天中午测量，体重饭前116.
8lbs，大碗炸酱面以及数杯果汁后，119lbs，body fat 23%，整体呈倒退趋势。。。问
题很严重。:( 要继续坚持自己的健身计划，同时注意饮食习惯和内容的调整。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 48 妹妹说得有理。这次我回去办母亲的丧事，迎来送往，跑殡仪馆，看墓地。守夜。虽然
胡吃海喝也不见长肉，消耗太大。【 在 jennyumaa (大头菜) 的大作中提到: 】 |
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N********3
发帖数: 85 | 49 小个子大基数女生，28天减9lb，其中包括一周例假，胡吃海喝+不运动。其他时间主要
靠饿，少量运动。感觉身体各种不适，是不是太狠了点？ |
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