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l******l
发帖数: 2679 | 2 很健壮，上臂和肩膀很固体。减一下脂会效果很好。
建议多做一些双杠以进一步改善一下胸肌的下半部，使其显得方一些，增加一些块的感
觉。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 3 大块头！赞胳膊和三角肌。减减脂就更棒了。目测胡言乱语一句，胸肌需要再加强一下
，下胸围和中缝稍微有点不足，可能你这个pose显不太出来，我说错了别往心里去啊
加油加油！ |
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B********y
发帖数: 1356 | 5 整体很不错，手臂更好！减脂增重来上几轮就很惊艳了。 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 6 楼主如果目的是减脂，跑垃圾mileage也没啥，不过，膝盖有问题，上来就每周这么大
的强度，估计一周之后就要上来问膝盖伤了怎么办 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 即使减脂，安排一些cardio之类的，效果也比单纯匀速慢跑好 |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 其实对于能长期坚持的人来说，垃圾卖多点少点，快点慢点，对体脂影响不太明显。其
实最难做到的就是坚持，有时候一懈怠，或者某段时间太忙，就被打破了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 你男的女的啊？不知道你们gym测得准不准，
要是男的，也测准了，23%有点高了，减一减脂对身体健康比较好，
6pack什么的倒是其次。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 10 一般这种机器测体脂有误差。但BMI是可以计算出来的啊。体重（kg）/身高（meter）
平方。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 这种一般测体脂比不准。我的秤一般说我有40-60%，每次还不一样。：） |
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B********y
发帖数: 1356 | 13 很难，进展会很慢。原理上长肉和掉肉是很难同时发生的。
如果你的锻炼和体型还没有到一定水平，还是分阶段进行增肌和减脂，见效快，好控制
，效果只要通过体重就能把握。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 14 我就不管增肌，不问减脂，从不用蛋白粉，饮食参考金字塔，感觉也很好 |
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m********o
发帖数: 975 | 15 体脂小于0, 汗...我情不自禁的想起来传说中的木乃伊了. |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 体脂小于0?
应该庆幸居然还活着。肯定是测错啦。 |
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M********G
发帖数: 1207 | 19 奔一个，让我长长见识，我还没见过一个体脂小于0的活人呢 |
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A*****e
发帖数: 32 | 20 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
的速度跑4
mile，感觉很累，但不知道这样对减脂有没有好处。网上有些地方说这样可以缩短运动
时间，达到同样
的效果，并且可以减少关节磨损，不知有没有道理。想听听大家的意见。 |
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l****q
发帖数: 767 | 21 你测出来的值和你用称测出来的差不多吗？
我查出来个这个：
Females age range Too Little Healthy range Overweight
Obese
20-30yrs Below 21% 21 - 33% 33 - 39% over 39%
31-40yrs Below 21% 21 - 33% 33 - 39% over 39%
41-50yrs Below 23% 23 - 35% 35 - 40% over 40%
51-60yrs Below 23% 23 - 35% 35 - 40% over 40%
61-70yrs Below 24% 24 - 36% 36 - 42% over 42%
71-80yrs Below 24% 24 - 36% 36 - 42% over 42%
你的体脂比会不会有 |
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N****O
发帖数: 4202 | 23 我的personal trainer告诉我，因为个人体脂分布不均，所以肚子上很多肥肉，但是其
他地方肉不多，也可能就平均正常了。 |
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l****q
发帖数: 767 | 24 我觉得我从上周煞血为盟，立志减肥以来，肚子上的肉已经下去很多了，我今天没锻炼
，一来昨天练得很累，二来觉得要保存体力持续进行，我的肚子是长期每晚睡前或半夜
吃高脂高能长肥的，下去看来也不是一天两天的事。我还是很难过很忧伤的。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 26 力量这么大，腰竟然只有27。5寸，真是惊为天人啊。
是啊，脱水顾名思义就是把皮肤表面的水分排掉，对体脂含量影响很小。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 27 今天翻出普耳茶猛喝，据说是消脂的，以后准备以茶代水了 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 30 测完了汇报一下，今年居然没有专业测体脂的，那个称测出来的是22，据说要加5%？
胆固醇比较高,150,好的68,比例2.2
血糖83,没吃早饭
血压116/71
BMI22,太肥了..
骨密度+1.9
平衡感非常好,超过所有年龄层的平均值..
看到一个东西叫POWER BALANCE,戴在手上的环,试了一下好像真的会帮助平衡,不过查了
网上REVIEW一般,所以没买.看到EXTRA的MARIO了,一般帅 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 31 健康是健康不过不够FIT..争取今年夏天体脂再降2个百分比. |
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b**i
发帖数: 109 | 32 列一下我的饮食计划：
体重180LB，每天100克麦片，一个土豆，葡萄或香蕉或苹果100克，青菜若干，600ml 脱脂奶，10个蛋白，50克鸡胸肉，分6次吃完，在两个月内有可能减脂5磅吗？ |
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b**i
发帖数: 109 | 34 coco姐可是名ID啊，希望减脂的时候能得到您的指教 |
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g*******2
发帖数: 3306 | 35 比起你以前奔的那张，肚子小多了。
脱脂奶，10个蛋白，50克鸡胸肉，分6次吃完，在两个月内有可能减脂5磅吗？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 36 你是说要减脂减6个月, 还是练腹肌 for at least 6 months?
以前是腹部fat太多, 又看到很多人说不用练腹肌才没怎么练. 最近一周开始练腹肌了
months. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 祝贺！减脂很成功啊。
要我说是不用再减了，当心减下去的肌肉多过脂肪。再说你增肌时肯定
还要长一些的，也不必全减下去吧。 |
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b**i
发帖数: 109 | 38 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
泳圈死活减不掉，郁闷阿 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 39 是啊, 虽然体重掉了很多, 但感觉没有达到目标, 裤子都要去
买新的了, 但是love handle还是visible
用手掐love handle的部位, 感觉皮下脂肪应该是没有(多少)了,
看到的应该是松弛下来的皮肤. 可能这个皮肤要收回去, 两个月
的时间太短, 可能需要保持这个体脂时间长一些
最近两周已经开始每天练腹肌了, 估计过几个月应该能练出来
腹部的皮肤也很松, 所以跟love handle可能是同样的问题
哪位有把松弛的皮肤收回来的经验? |
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B********y
发帖数: 1356 | 40 刚开始掉的好多是体内积累的糖元之类的养分，那11磅不全是肉。力量没有下降的话就
是没有掉太多肌肉。如果不放心可以再加点举重，不会影响减脂效果的。一个半月就算
掉了5磅肥肉，就已经是很有效了。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化（图片都在一楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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C*******U
发帖数: 475 | 44 以后经常来着混了
现在仍然在努力减脂，增肌中达到目标后再奔我现在和12周后的对比 |
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C*******U
发帖数: 475 | 45 今天测了一下体脂和一些数据
如下
体重176.2lbs 脂肪含量 10.7%
脂肪重量 18.85LBS
肌肉重量 157.35LBS
上臂围 29.5cm
腰围 85.5cm
胸围 100cm |
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l******l
发帖数: 2679 | 46 赞，变化可谓翻天覆地。
除体型的变化外，脸部的变化也是令人震惊，从亚裔典型的圆乎乎缺少棱角的柔和型脸形
过度到棱角分明精悍型。
体脂应该已经接近10%了，手臂的线条也很明显，接下来得长一些肌肉，尤其是胸背部。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 47 现在体脂10.7
你说的对，我现在主要练胸和背
手臂是以前有点基础
说道脸， 我朋友说， 原来你是瓜子脸哈哈
脸形
部。 |
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r********n
发帖数: 2206 | 48 阻力别调高，否则腿会变粗壮的
在锻炼的过程中定时测心率就行啦，120～150是比较好的减脂心率 |
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d**********2
发帖数: 553 | 49 有氧运动时候 ，心率很容易就超过130fat burn 的区域，而达到锻炼心肺功能的区域。
如果目标是减脂， 需要按照这个fat burn 的心率来吗 还是尽量消耗的卡路里多些就
是好的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 50 如果是新手，不用考虑心律。能坚持经常运动就OK了。
跑3年，再关注什么心律吧。现在想想，怎么坚持前3年，让自己不QUIT？
有氧运动时候 ，心率很容易就超过130fat burn 的区域，而达到锻炼心肺功能的区域。
如果目标是减脂， 需要按照这个fat burn 的心率来吗 还是尽量消耗的卡路里多些就
是好的。 |
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